Luciendo un cuerpo fitness femenino: el comienzo

Cmo debers empezar?.

Como empezara cualquier persona dentro de este mundo: marcando sus objetivos. Puedes optar por dos
caminos; perder peso y lucir un cuerpo ms delgado, o bien, perder peso, reducir el porcentaje de grasa
corporal, ganar fuerza y lucir un cuerpo definido.
Por qu es importante esto?
Pues simplemente, porque al tomar dos metas diferentes, los caminos sern tambin diferentes, ya que la
alimentacin, el ejercicio y otros factores influirn en cmo tu cuerpo va ir transformndose con el paso del
tiempo.
Un mujer que solamente busca perder unos kilos no necesitar ms que una dieta balanceada con un lmite
calrico ligeramente reducido y ejercicios de resistencia constante para progresar.
Por otra parte, una mujer que busca objetivos ms especficos, debe prestar especial atencin a la dieta,
midiendo los macronutrientes en la misma, realizar entrenamientos de pesas previamente planificados, hacer
ejercicio cardiovascular y mucho ms. S, los sacrificios son ms complejos, pero los resultados sern mucho
ms satisfactorios.
Recuerda que independientemente del lado de la balanza en el que decidas estar, las dietas extremas y que
te matarn de hambre por varios das no son el mejor camino, pues deterioran el cuerpo y obligan al
organismo a desarrollar sistemas de defensas que resultan ms perjuicios a corto, mediano y largo plazo. Y si
bien pueden ayudarte a desaparecer unos cuantos kilos, debes saber que no es lo mismo perder peso que
quemar grasas.
Qu debo hacer entonces?
Pues una vez establecidos tus objetivos, toca dar manos a la obra. La transformacin del cuerpo es un
proceso que requiere de tiempo, y a diferencia de lo que piensan muchos, no se trata de privarse de las
libertades de la vida, sino de adoptar hbitos saludables que resultan benficos para tu persona.
Comer una rebanada de cheescake una vez cada dos semanas no ser el fin del mundo, pues recuerda que
no se trata en s de qu es lo que comes, sino de que te mantengas dentro del lmite calrico diario,
procurando que el balance de los macronutrientes no sea perturbado por los alimentos, y claro, no olvidarse
de los ejercicios. Bsicamente, estos son algunos de los hbitos ms benficos y que adoptars sin realizar
cambios drsticos en tu estilo de vida.

Planifica tu dieta. En mipielsana.com ya hemos publicado una gua de cuatro artculos

en la que te enseamos como. Desde medir tu metabolismo basal, hasta ajustar las
necesidades calricas de tu cuerpo, segn tu nivel de actividad fsica.
Cambia las grasas malas por las buenas: Procura que las grasas que consumen

aporten un valor nutricional real a tu cuerpo, como las sanas que podemos encontrar en el
aguacate, aceite de oliva, salmn, atn, almendras y otros frutos secos, etc. Ten en cuenta
que a pesar de sus beneficios, aportan un gran valor calrico (a excepcin del atn y el
salmn), as que debes controlar las porciones.
Reduce el consumo de sal. Es importante para evitar la retencin de lquidos, lo que

influye en el estado de nimo y por ende, en los entrenamientos.

Come ms frutas y verduras: Su alto contenido en fibra es excelente para aumentar
la sensacin de saciedad y as controlar ms el consumo de energa.

Entrena constantemente. Ya hemos hablado de ello, las mujeres no tienen la

capacidad de crecer tanto como los hombres, as que no debes preocuparte por ello al
momento de levantar pesas. Lewin y Andressa son un ejemplo perfecto.
Haz cardio. No te olvides de los ejercicios de resistencia que te ayudarn a potenciar la

quema de grasas, lo que te permitir tener lograr una mejor definicin y aumentar tu
capacidad pulmonar. Una sesin de 30 minutos despus de las pesas, tres veces a la semana,
ser ms que suficiente.
Hidrtate. No lo olvides, el agua es indispensable para la vida y tambin para adelgazar.

Al hacer ejercicio, debes aumentar el consumo, pues con el sudor se pierden muchos lquidos.
S constante. No est de ms recordarte nuevamente que el proceso de
transformacin del cuerpo toma su tiempo, as que debers ser constante y perseverante.
Anmate y vers como luego de todos tus esfuerzos alcanzars las metas que te hayas
propuesto. Mucho xito!.