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6 Dicas Para Queimar Gordura Rpido

AVISO IMPORTANTE:
Por favor consulte um mdico antes de iniciar qualquer treinamento, dieta, plano de
suplementao ou programa de treinamento.
As informaes oferecidas atravs desse eBook tem a inteno de te auxiliar nos seus
esforos fitness. Toda informaes de uma natureza generalizada e est sendo fornecido por motivos educacionais apenas. Voc concorda e reconhece que a Canella Fitness no so organizaes mdicas, hospitais ou empregadores de profissionais com
treinamento mdico. As informaes providenciadas nesse eBook no tem a inteno
de ser um substituto de consultas mdicas, nem de consulta profissional do seu mdico.
Antes de voc iniciar qualquer programa fitness, de treinamento ou nutrio, consulte
um profissional mdico local para determinar se tal programa certo para atender
suas necessidades, objetivos e restries de sade caso tenha alguma. Esse eBook
direcionado apenas adultos com sade. Esse eBook no deve ser usado por menores
de idade ou indivduos com qualquer tipo de condio mdica que possa levar a problemas de sade temporria ou crnica.
Tais indivduos so aconselhados a consultar um profissional mdico antes de iniciar
qualquer programa de fitness, treinamento e nutrio.
Ns no nos responabilizamos por qualquer leso, ou condio de sade por algum
que tenha usado esse eBook sem consultar um mdico antes. Podemos apenas garantir que o Andr Canella um profissional com certificao internacional e CREF regulamentado no Brasil e tem total competncia e certificao com validade internacional
para dar dicas, orientaes e sugestes de treinamento e nutrio pois possui mais de
25 anos de experincia e atuao como Personal Trainer.

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Qualquer reproduo parcial ou completa de qualquer imagem, foto, frase, layout, marca etc. sem a expressa autorizao de Canella Fitness ser considerado como plgio e o autor ser passvel de acionamento na
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Todoas as imagens, logotipos, cores associadas marca Canella Fitness e/ou Get Pumped so de propriedade
intelectual e de uso exclusivo da Canella Fitness. Ser elegido o foro de Campinas para disputa de qualquer
violao dos direitos autorais e de marca da Canella Fitness sob esses termos aqui expressos.

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SOBRE
ESTE
GUIA

Parabens por ter garantido a sua

cpia desse ebook que vai te dar
as 6 dicas para queimar gordura
que voc no estava sabendo!

oc acaba de garantir sua

cpia de um guia que foi

criado com um nico objetivo
em mente, de te dar um guia prtico que
voc pudesse aplicar imediatamente e
comear a ver resultados incrveis em
pouco tempo.
Espero que com esse guia voc possa
comear a ter uma noo melhor do que
estava faltando para voc atingir a queima de gordura desejada.
Queimar gordura algo que soa ser to
difcil e to cansativo que muitas pessoas
acabam simplesmente arrumando vrias
desculpas para justificar ter uma pana e
comer mal.
Voc no precisa deixar de comer o que
gosta e passar horas e horas correndo na
esteira para poder queimar gordura e ter
um corpo bacana.
Muito pelo contrrio. Voc s precisa
treinar de forma inteligente e se alimentar adequadamente 80% do tempo para
poder atingir um objetivo real para 99%
das pessoas por a que at ento inventaram desculpas para no treinar.
No acredita? Pois leia adiante e depois
acesse o site para conhecer melhor o meu
programa de treinamento GetPumped
Crazy que foi criado para atender 95%
das pessoas que tem dificuldade em ter
um corpo legal por qualquer motivo.
Andr Canella
CEO | Canella Fitness

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CONHEA SEU

TREINADOR
Esse guia foi criado por um treinador com mais de 20
anos de experincia em treinamento funcional, ginstica
localizada e musculao e que foi pioneiro em reinventar
a ginstica localizada para academias com seu programa
de treinamento GetPumped. Hoje, fundou sua empresa
Canella Fitness e desenvolve programas de treinamentos
voltados para pessoas comuns e academias.

ANDR CANELLA
Andr Canella profissional de Educao Fsica
formado pela Pontfica Universidade de Campinas
e com certificaes nacionais e internacionais em
treinamento e nutrio esportiva.
Sua especializao em ginstica localizada o tornou um dos treinadores mais requisitados do Brasil
nesse segmento de treinamento especializado.
A mais de 14 anos j disponibiliza seu programa
GetPumped para Academias que buscam se destacar da concorrncia com aulas dinmicas e altamente eficientes para seus alunos que no gostam
de puxar ferro.
Hoje, continua dando aulas na A Lounge em
Campinas e fundou sua empresa Canella Fitness
para poder expandir seus conhecimentos para todos do Brasil e afora que buscam uma nova forma
de treinar, em menos tempo e com maiores resultados.
Sua equipe est to dedicada quanto ele para providenciar o melhor possvel em informaes e dicas
de nutrio e treinamento para voc ter os melhores
resultados possveis com sade e satisfao!

- Andr
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INOVE SUA FORMA DE TREINAR

et Pumped Crazy um programa de

treinamento online que vai te garantir os
melhores resultados que voc jamais imaginou ter sem ter que sair de casa.
o nico programa de treinamento onde
voc faz os treinos de acordo com um playlist
criado na contagem do HIIT.

So mais de 30 treinos para voc fazer durante essas 8 semanas, 2 playlists com msics
eletrizantes e com contagem dos tempos de
atividade/descanso, guia de nutrio e vdeos
demonstrativos passo a passo dos exerccios a
serem executados junto ao playlist.
Voc nem vai perceber que est treianando
assim que apertar o play e decolar nos treinos
Crazy!

Esse curso de 8 semanas ir te garantir uma

mudana visvel como nunca antes. Voc vai
se sentir melhor, estar melhor e ser melhor do Hoje, por ter garantido esse ebook, estou lhe
que est hoje com treinos e nutrio que vo garantindo 30% de desconto do valor normal
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INTRODUO -

ENTENDENDO O SEU

METABOLISMO

O seu metabolismo funciona atravs de

um conjunto de reaes qumicas que o
ajudam a utilizar eficientemente as calorias que voc consome diariamente.

O metabolismo dividido em dois

grupos: anabolismo e catabolismo.
Reaes anablicas, ou reaes de
sntese, so reaes qumicas que produzem uma nova matria orgnica nos
Nos termos cientficos, o metabolismo
seres vivos. Em outras palavras, voc
o conjunto de transformaes que as pode gerar msculos ou massa mussubstncias qumicas sofrem no interior cular.
dos organismos vivos. Estas reaes so
responsveis pelos processos de sntese Reaes catablicas, ou reaes de
e degradao dos nutrientes na clula e decomposio/degradao, so reaes
constituem a base da vida, perimitindo qumicas que produzem grandes
o crescimento e reproduo das clulas, quantidades de energia (ATP) a partir
mantendo suas estruturas e adequando da decomposio ou degradao de
respostas aos seus ambientes.
molculas complexas (matria orgnica i.e. comida) Quando o catabolismo
No sentido mais curto, o nosso metabo- supera em atividade o anabolsimo, o
lismo o que nos permite viver, crescer organismo perde massa.
e ser.
Por isso, se voc pretende estar em
O metabolismo o responsvel por
forma para o vero, sugerimos que siga
regular funes corporais como a respi- estas 6 estratgias valiosas de nutrio
rao, a circulao sangunea e a cone treino para ajudar voc a acelerar seu
trao muscular e tambm desempenha metabolismo ao mximo e conseguir
um papel importante e fundamental
queimar gordura de uma jeito eficiente
na capacidade que seu corpo tem para
e satisfatrio.
queimar calorias e consequentemente
queimar gordura.
Vamos transformar seu corpo em uma
mquina de queimar gordura!
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6 DICAS PARA
DERRETER GORDURA

Saiba exatamente o que fazer para queimar gordura mais rpido e entrar em
forma no menor tempo possvel. Confira abaixo a primeira dica incrvel!

isiculturistas sabem h
muito tmepo que comer refeies menores com mais
frequncia, espaadas em intervalos de 2 a 3 horas (ou at
menos), uma forma eficaz
e comprovada de manter sua
taxa metablica elevada. Esse
o segredo que vai impactar
diretamente sua capacidade de
queimar mais calorias e consequentemente queimar gordura.
Por isso, certifique-se que as
refeies que voc est ingerindo so ricas em protenas e
carboidratos complexos (arroz, macarro, po integral ou
batata doce e mandioca) com
moderado a baixos nveis de
gordura saturada e carboidratos simples (doces e derividos
de farinha refinada).
Segue ao lado um exemplo de
cardpio adequadao e rico em
nutrientes.
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PLANO NUTRICIONAL
CAF DA MANH

7 OVOS (6 Claras e 1 inteiro)

1 XCARA DE AVEIA INTEGRAL
1 PORO AMENDOAS ou CASTANHA

LANCHE DA MANH

1 PORO DE ATUM
1 FRUTA

ALMOO

1 FRANGO GRELHADO (200g)

1 PORO DE ARROZ INTEGRAL (2 cS)
1 SALADA COM AZEITE EXTRA VIRGEM

LANCHE DA TARDE

1 SHAKE PROTEICO
1 FRUTA

JANTAR

1 PEIXE ou FRANGO GRELHADO

1 PORO DE VEGETAIS FRESCOS
1 PORO DE AMENDOAS, ou
CASTANHA

LANCHE PR-CAMA

7 OVOS (6 Claras e 1 inteiro)

1 PORO AMENDOAS ou CASTANHA

Aviso Legal P.O.C - Favor consultar um nutricionista e/ou profissional adequado local
antes de iniciar qualquer plano nutricional ou programa de treinamento. Cada organismo nico e pode reagir diferente a um determinado nutriente ou alimentao.

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DICA NMERO 2
TREINO PESADO

E INTENSIVO

usculao intensa outra
maneira muito eficiente para o aumento
da sua taxa metablica e para queimar
gordura.

SUPERSRIES
PEITORAL

BCEPS

Supino Inclinado / Flexo de Brao

Supino Reto / Crussifixo
Fly / Crossover
Rosca Direta / Rosca Alternada
Rosca Scott / Rosca Martelo

Ah, mas por que?

TRCEPS

Paralelas / Trceps Pulley

Trceps Testa / Trceps Corda

COSTAS

Barra Fixa / Remada Fechada

Puchador Frente / Remada Unilateral

Ombros

Desenvolvimento / Elevao Lateral

Crussifixo Inverso / Remada Alta

PERNAS

Agachamento / Cadeira Extensora

Stiff / Cadeira Flexora
Panturillha em P / Pant. Sentado

Aviso Legal P.O.C - Favor consultar um nutricionista e/ou profissional adequado local
antes de iniciar qualquer plano nutricional ou programa de treinamento. Cada organismo nico e pode reagir diferente a um determinado nutriente ou alimentao.

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Princpios como supersries, que envolvem a execuo de dois ou mais exerccios seguidos com pouco ou nenhum
descanso entre eles, so comprovadamente extremamente eficientes quando
o assunto queimar gordura e acelerar
o metabolsimo.

Porque ao manter o seu tempo de descanso mnimo, o seu ritmo cardaco se

eleva, fazendo com que seu crebro envie uma mensagem para que seu corpo
recrute energia mais rpido (acelerando
o metabolismo), para que os exerccios
continuem a ser executados com excelncia.

Seu corpo entender a mensagem do

seu crebro e vai mapear todas as fontes
de energia existentes em seu organismo
(entre elas esto as gorduras) e, se voc
estiver com uma alimentao que favorea a queima de gordura, seu corpo
vai recrutar os lipdios existentes na sua
composio corprea para fazer energia.
Ou seja, voc vai queimar gordura! E
rpido! Veja alguns exemplos de supersries ao lado para incrementar no
seus treinos.

6 Dicas Para Queimar Gordura Rpido | 9

DICA NMERO 3

TREINO FUNCIONAL

INTERVALADO

utra opo de treino pesado
e intensivo seria no estilo HIIT ou
funcional e a minha especiliadade e
que eu mais gosto.

TREINO FUNCIONAL CASEIRO

Hoje, est cada vez mais difcil de

conseguir ter tempo para treinar. E
as vezes, nem sempre o tempo mas
sim o pensamento de todo tempo que
voc vai perder no trnsito para ir at
academia e depois voltar para casa.
Treino aerbico intervalado um
mtodo de treinamento cardiovascular que involve tiros de atividade em
intensidade alta, seguido por tiros de
atividade moderada ou a fraca. Por
exemplo, 20 segundos de polichinelos
seguido por 10 segundos de descanso
repetidos durante 4 minutos.
Esse mtodo de treinamento no s
ir ajudar voc a queimar gordura,
mas a manter seu metabolismo elevado por at 2 dias apso o treino
(segundo estudos recentes)
Ao lado segue um treino que faz parte
do meu programa GetPumped Crazy
que pode ser executado tanto de casa
sem ou com equipamentos mnimos
ou na academia. Voc que escolhe.
Ele um mix de treinamento funcional, ginstica localizada e musculao e
relamente proporciona um equilbiro
entre queima, ganho e condicionamento que fantstico!

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Instrues: Repetir cada movimento sem descanso entre cada at completar a srie, descansar at 2
minutos e repetir a srie novamente 3,5 ou 7 vezes de acordo com o seu nvel de condicionamento
fsico.
Trabalha: Panturrilha, deltoides, obliquo, glteo, quadrceps, abdomen, flexora, lombar, sistema cardiovascular e performance aerbica (VO2 Max).
Para Dificultar: Reduza seu tempo de descanso para apenas 90 segundos para realmente se desafiar.
Para Melhorar: V mais rpido. quanto mais rpido voc vai, melhores resultados ter.

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DICA NMERO 4
COMA MUITO MAIS

PROTEINA

lm de ser um dos macronutrientes
mais importantes para construir msculos, a
protena requer mais energia do seu sistema
digestivo para ser quebrada (do que os Carboidratos e as Gorduras).
O resultado simples!
Quanto mais energia, mais calorias queimadas, consequentemente maior queima de
gordura corporal.
A ingesto de protnas tambm evita picos
dramticos de insulina, evitando assim o
acmulo de gordura.
claro que muito melhor a ingesto de
fontes de protena natural como as que esto
ilustradas na foto acima, porm, nem sempre
possvel.
Hoje em dia, muito se fala sobre Whey Protein, Casena, Albumina etc. que d a impresso que ir pra academia sem us-las
fracasso e catabolsimo na certa. Se voc for
um atleta profissional, ou treinar em dois
perodos do dia, pode at ser.
Porm esse no o caso de 99% das pessoas
que frequentam uma sala de musculao ou
ginstica.

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Protenas so macronutrientes com funo

construtora. Isso quer dizer que elas constroem ou reparam, os tecidos do nosso corpo
(pele, cabelos, pelos, unhas, msculos, membranas etc.) Ahh, agora entendi! Isso quer
dizer que preciso de protena depois do treino para reconstruir as fibras musculares que
foram lesionadas durante um treino pesado.
Sim! exatamente por isso que voc precisa
de protenas! Principalmente aps um treino,
ou atividade fsica intensa.
Ah! Ento fcil! s eu sair da academia e
comer um bauru com bastante carne e queijo!
No!!!
Quando voc sai da academia, voc precisa
de uma protena de alto valor biolgico, pois
essas so absorvidas rpidamente pelo organismo e a carne e o queijo do bauru no so
uma fonte de alto valor biolgico.
Isso tudo parece mais complicado do que
realmente .
Por isso recomendo dar uma olhada no grfico que preparei para te ajudar com isso.
Est disponvel nov
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DICA NMERO 5
CONSTRUA MAIS

MUSCULOS

onstruir mais massa muscular
magra uma das formas mais eficazes
para aumentar a sua taxa metablica.
A massa muscular magra coloca uma
demanda calrica maior em seu corpo,
e, portanto, requer mais combustvel
para funcionar.

garantir os melhores resultaos possveis.

O equilbrio entre alimentao e treinamento adequeado no s te d resultados como
Para ganho de massa, pode se fazer um
treino que concentram exerccios compostos pesados se quiser ganhar corpo
de bodybuilder, ou, pode se fazer treinos funcionais como a que te passei na
outra pgina para ficar com um corpo
definido e musculoso, seja homem, ou
mulher.

Aumentando a sua massa muscular

magra atravs do levantamento de pesos e outros tipos de treinamento, voc
ir acelerar o seu metabolismo e com
isso vai queimar mais calorias (mesmo
em repouso) para atender a necessidade
Recomendo que faa um treino como
crescente de energia funcional.
as que so oferecidos no meu programa
GetPumpedCrazy que iro te permitir
Resultado: voc vai queimar gordura!
treinar todos os dias sem risco de desgaste ou leso, que foram projetados
Uma forma de voc ganhar mais
msculos seria atravs de treinamentos para serem executados por qualquer
de volume com supersries como men- pessoa de qualquer nvel de aptido e
condicionamento fsico.
cionei anteriormente.
Outra forma seria de aumentar o
nmero de calorias que voc consome
diariamente.

O mais importante, que faa algo para

no ficar parado(a).

O ideal seria voc aliar os dois para

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DICA NMERO 6

SUPLEMENTOS

TERMOGNICOS

ntre todos os suplementos queimadores de gordura, os termognicos so os
que mais afetam o metabolsimo do corpo.
Termognicos so, em sua maioria, uma
mistura de diversas substncias que possuem em comum a propriedade de acelerar
os batimentos cardacos (acelerando a taxa
metablica), bem como aumentar a temperatura corprea.
As substncias mais utilizadas nas formulaes de termognicos so: cafena, sinefrina HLC, yohimbe e em alguns casos efedrina.
Se voc utilizar um blend de suplemento
termognico, um bom plano nutricional,
treinamento com supersries e cardio intervalado como o GetPumped Crazy vo te
ajudar a queimar gordura muito mais rpido e fcil!
Uma observao e aviso crucial para todos,
se voc cardaco, fique longe de suplementos termognicos. E mesmo se no for,
sempre consulte um mdico e nutricionista
antes de tomar qualquer suplemento. Cada
pessoa diferente e pode ter reaes diferentes de acordo com uma srie de fatores.
Por tanto, sempre coloque sua sade em
primeiro lugar.
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Vale frisar tambm que os efeitos colaterais

sentidos com o uso de suplementos termogncios so: aumento dos batimentos
cardacos, sensao de estar plugado em
uma tomada 220V, aumento da concentrao (algumas pessoas sentem o efeito
contrrio) e sensao de alerta.
Termogncios no devem ser tomados por
logos perodos. Os efeitos desses produtos a
longo prazo causam um grande stress sobre
o sistema nervoso central e que vai te levar
ao que chamamos de overtraining.
Para saber como tomar esses suplementos
sem se prejudicar a curto ou longo prazo,
recomendo sempre que consulte um profissional que possa fazer um acompanhamento adequado e que sabe exatamente seu
histrico, suas limitaes e qualquer objeo que possa ter para tomar esse tipo de
suplemento.
Eu no sou particularmente f de tomar
suplementos e acredito 100% que possvel
atingir resultados mais do que satisfatrios
s com uma alimentao adequada.
Porm uma opo disponvel sim que
deve ser considerada com muita cautela.

6 Dicas Para Queimar Gordura Rpido | 13

DESFECHO DO SEU

TREINADOR

Como voc pode ver, existem maneiras diferentes

de acelerar o seu metabolismo e assim queimar
mais calorias e consequentemente, queimar
gordura. Se voc optar por incorporar algumas,
ou todas estas estratgias em sua dieta e programa
de treino atual, cada uma delas contribuir de uma
forma para lhe ajudar a construir um fsico forte,
magro e muscular!
Se voc busca algo realmente impactante, que v te
trazer o corpo que voc busca, em semanas e no
anos,recomendo que voc clique no boto abaixo
para conhecer o meu programa de treinamento GetPumped Crazy que foi desenevolvido para maximizar
todas essas dicas que te passei nesse guia.
No vai tomar mais que 5 minutos do seu tempo para
quem sabe conhecer algo que possa mudar sua forma
de treinar radicalmente!

- Andr

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