Atividade física e

Hipertensão. Saiba mais.

Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira*

Podemos considerar a Hipertensão Arterial ou

“Pressão Alta” a pressão dentro das artérias de uma pessoa
subiu a valores elevados e permanecem altos. Na
atualidade, o nível de pressão máxima maior do que 140
mmHg ou pressão mínima maior do que 90 mmHg indicam
“pressão alta”.
A hipertensão arterial atinge mais de 30 % da
população adulta, principalmente acima dos 30 anos de
idade. Embora exista uma influência de fatores
hereditários, dentre eles os familiares, na elevação da
pressão arterial, sabem que condições de vida contribuem
para esta elevação - baixa escolaridade, desemprego,
baixos salários etc., assim como o estilo de vida - comer
muito sal, deixar de ser “estressado”, estar acima do peso,
não fazer exercícios e ingerir bebida alcoólica em excesso.
Esta doença é considerada perigosa porque
freqüentemente não causa sintomas, mas pode acarretar
conseqüências graves para o indivíduo como: acidente
vascular encefálico, infarto do miocárdio (insuficiência do
coração), insuficiência renal ou ainda obstrução das artérias
que levam o sangue para as pernas, se não for
diagnosticada e tratada adequadamente.
É necessário que todas as pessoas, mesmo que não
sintam nada, devem verificar sua pressão arterial no Posto
de Saúde pelo menos a cada seis meses (no máximo).
Todo hipertenso deve fazer atividade física, desde que
esteja com a pressão arterial controlada e os exercícios
sejam feitos de forma adequada, sempre acompanhada de
um profissional competente e qualificado.
 Antes de começar a atividade física, o ideal é fazer
um teste ergométrico, principalmente, se tiver outros
fatores de risco cardiovasculares associados. A supervisão
médica, durante as sessões de exercício, não é necessária,
a não ser que o hipertenso tenha alguma doença no
coração. Mas, se for acompanhado por um professor de
educação física, desenvolverá um trabalho mais eficiente,
completo e com menos riscos à sua saúde.

O exercício recomendado ao hipertenso é o aeróbio,

executado de três a cinco vezes por semana, com duração
de 40 a 50 minutos e intensidade de leve a moderada, ou
seja, 50 a 70% da freqüência cardíaca.
Esse exercício auxilia na redução da pressão arterial,
porém, pensando na saúde global do indivíduo, deve-se
também fazer exercícios localizados e de alongamento. É
preciso que se realize uma avaliação física para que
determina com eficácia os exercícios a qual devem ser
trabalhados com fidedignidade.
Os benefícios da atividade física no controle da pressão
arterial acontecem por diversos fatores diretos e indiretos
da atividade física no organismo:
- Alterações cardiovasculares (Diminuição da
freqüência cardíaca de repouso, debito cardíaco no repouso
e resistência periférica)
- Alterações endócrinas e metabólicas
(Diminuição da gordura corporal, diminuição dos níveis de
insulina, diminuição na atividade do sistema nervoso
simpático, aumento da sensibilidade a insulina, melhora da
tolerância a glicose.)
- Composição corporal (Efeito diurético, aumento
da massa muscular e aumento da força muscular.)
- Comportamento (Diminuição do stress e
ansiedade)
Lembre-se, se for faz parte deste quadro de pessoas
hipertensas, a prática de uma atividade física tende
realmente e melhorar, porém procure profissionais com
qualificação e sinta a diferença!!
Boa sorte!!
Prof. Alexandre Arante Ubilla Vieira

• Autor do livro: “Atividade física: Tudo o que você queria saber

sobre Qualidade de vida e promoção da Saúde em diversos
Aspectos” – Ed. Farol do Forte.

• Professor Pós Graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do

Treinamento Desportivo pela UNIFESP – Universidade Federal de
São Paulo

• Graduado em Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela

UNISA – Universidade de Santo Amaro/SP e Aluno Especial pela
USP – Universidade de São Paulo

• Docente no curso de Licenciatura e Bacharelado em Educação Física

pela UNIBAN – Universidade Bandeirante do Brasil

• Possui experiência na área de Educação Física e no Ensino Superior

na área de Educação e Educação Física, com ênfase em Filosofia,
Sociologia e História; Educação física Adaptada e Atividade Física
para Saúde.

• Possui trabalhos, orientações acadêmicas e publicações nacionais

direcionadas aos temas Educação e Educação Física.

• Possui diversos artigos publicados em revistas, jornais e sites da

Internet.

• Contato: vieira76@ig.com.br