MEDITACIN COMPLETA

Preparacin en 7 pasos.
PASO 1: PREPARA LA MEDITACIN: INDUCCIN.........................1
PASO 2: RECONOCE.................................................................1
PASO 3: ADMITE Y DECLARA.....................................................2
PASO 4: ENTRGATE................................................................3
PASO 5: OBSERVA Y RECUERDA................................................3
PASO 6: REDIRIGE...................................................................4
PASO 7: CREA Y REPASA..........................................................4
SESIN GUIADA......................................................................5

Primera semana............................................................................5
Segunda semana...........................................................................6
Tercera semana.............................................................................6
Cuarta semana..............................................................................7

PASO 1: PREPARA LA MEDITACIN: INDUCCIN

MTODO: Las 7 chacras.

PASO 2: RECONOCE
Dedica unos momentos a hacerte preguntas como stas, o cualquier otra que se te ocurra, y
escribe las respuestas:
Qu clase de persona he estado siendo?
Qu clase de persona aparento ser ante el mundo? (Cmo es un aspecto de mi
vaco?)
Qu clase de persona soy por dentro? (Cmo es el otro aspecto de mi vaco?)
Siento cada da alguna sensacin con la que incluso lucho a diario?
Cmo me describiran mis amigos ntimos y mi familia?
Hay algo de m que oculte a los dems?
Qu parte de mi personalidad tengo que trabajar para mejorarla?
Qu es lo que quiero cambiar de m?
Ejemplos de emociones de supervivencia.
Inseguridad
Vergenza
Odio
Ansiedad
Juicios
Arrepentimiento
Victimismo
Sufrimiento
Preocupacin
Frustracin

Tristeza
Aversin
Envidia
Ira
Resentimiento

Culpabilidad
Depresin

Miedo
Avidez

Baja autoestima
Carencia

S consciente de cmo piensas (tu estado mental) cuando ests sintiendo la emocin que
deseas cambiar. Elgela de la lista de abajo o aade cualquier otra que desees. Tu eleccin
se basar en la emocin negativa que has identificado previamente, pero es normal sentir
uno o ms de los estados mentales limitadores relacionados con esta emocin. Escribe uno
o dos que tengan que ver contigo, porque trabajars con ellos en este paso y en los
siguientes.
Ejemplos de estados mentales limitadores:
Competitivo
Carencial
Agobiado
Demasiado cerebral
Quejicoso
Sobrado
Acusador
Tmido/cohibido/
Confundido

Necesidad de
reconocimiento
Distrado
Necesitado/demasia
do
Autocompasivo Vago
Desesperado
Deshonesto

Controlador
Engaoso
Presuntuoso
Catastrofista
introvertido
Apresurado
Poco seguro
Egocntrico
Susceptible/
insensible

PASO 3: ADMITE Y DECLARA

Cierra ahora los ojos y permanece quieto. Contempla la inmensidad de la mente (y dentro
de ti) y di quin has estado siendo. Entabla una relacin con la conciencia superior que te
est dando la vida, s sincero y habla con ella en tu interior. Comparte con esta conciencia
los detalles de las historias que has ido acarreando. En los ltimos pasos te ser til escribir
lo que te venga a la cabeza.
Ejemplos de lo que podras admitir ante el poder superior:
Me da miedo enamorarme porque me hace sufrir demasiado.
Finjo ser feliz, pero en el fondo estoy sufriendo porque me siento solo.
Como no quiero que nadie sepa lo culpable que me siento, miento sobre m.
Miento a los dems para caerles bien y no sentir que nadie me quiere y que no
valgo nada.
No puedo dejar de compadecerme de m mismo; pienso, acto y me siento as todo
el da porque no s sentirme de otro modo.
Como la mayor parte de mi vida me he sentido un fracasado, me desvivo por
triunfar.

PASO 4: ENTRGATE
Escribe lo que te gustara decirle a la mente superior en esta conversacin al entregarle ese
aspecto tuyo que no te gusta.
Ejemplos:
Mente universal que hay en m, me perdono por mis preocupaciones, ansiedad y
estpidas angustias y te las entrego. Confo en que sabrs resolverlas mucho mejor
que yo. Ocpate t de mover los hilos en mi mundo para que se me abran las
puertas.
Inteligencia innata, te entrego mi sufrimiento y mi autocompasin. Ya llevo
demasiado tiempo sin saber manejar mis pensamientos y mis actos. Te permito que
intervengas y mejores mi vida de la forma ms adecuada para m.

PASO 5: OBSERVA Y RECUERDA

Qu pensamientos automticos tienes al sentir la emocin que has reconocido en el paso
2? Es importante escribirlos y memorizar la lista. Los siguientes ejemplos te ayudarn a
reconocer tu singular serie de pensamientos limitadores.
Ejemplos de pensamientos automticos limitadores (tus repeticiones mentales diarias
inconscientes):
Nunca encontrar trabajo.
Nadie me escucha nunca.
Siempre me hace enojar.
Todo el mundo me utiliza.
Me rindo!
Como hoy es un mal da para m, no voy a preocuparme en cambiarlo.
Mi vida es as por su culpa.
No soy demasiado listo que digamos.
No puedo cambiar, lo juro. Quiz sea mejor que lo intente otro da.
No me apetece.
Mi vida es una mierda.
Odio mi situacin con .
Nunca har nada que valga la pena. Soy un intil.
A no le caigo bien.
Siempre me ha tocado trabajar ms que a la mayora!
Lo llevo en la sangre. Soy clavado a mi madre.
Piensa en la emocin negativa que has identificado. Cmo sueles actuar cuando te sientes
de este modo? Tal vez reconozcas tus pautas de conducta en los ejemplos de abajo, pero
asegrate de aadir las tuyas a la lista. Escribe cmo te comportas cuando sientes esa
emocin.
Ejemplos de acciones/conductas limitadoras (tus repeticiones fsicas diarias inconscientes):
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 Estar malhumorado.
Compadecerte de ti sentado solo.
Comer para ahuyentar la depresin.
Llamar a alguien para quejarte de lo mal que te sientes.
Jugar obsesivamente con el ordenador.
Meterte con un ser querido.
Beber demasiado y hacer el ridculo.
Comprar y gastar ms dinero del que tienes.
Dejar las cosas para ms tarde.
Cotillear y propagar rumores.
Mentir sobre ti.
Montar un pollo.
Faltarle al respeto a los compaeros de trabajo.
Flirtear estando casado.
Fanfarronear.
Gritarle a todo el mundo.
Excederte en los juegos de azar.

PASO 6: REDIRIGE
Recuerda algunas de las situaciones que se te ocurrieron en el paso anterior y mientras las
visualizas u observas di (en voz alta): Cambia! Es as de sencillo:
1. Imagnate una situacin en la que ests pensando y sintiendo algo en concreto sin
darte cuenta.
Di Cambia!
2. Imagnate un escenario (con una persona, por ejemplo, o un objeto) donde
podras volver a caer fcilmente en una antigua pauta de conducta.
Di Cambia!
3. Imagnate en una situacin de tu vida donde haya una buena razn para no estar a
la altura de tu yo ideal.
Di Cambia!

PASO 7: CREA Y REPASA

Dedica unos momentos a escribir tus respuestas a las siguientes preguntas. Despus
repsalas, reflexiona sobre ellas, analzalas y piensa en las posibilidades que te plantean.
Preguntas para activar el lbulo frontal
Cul es mi yo ideal?
Cmo me gustara que fuera ?
A qu personaje histrico admiro y cmo actu?
A quin conozco en mi vida que sea como l o que me produzca
esta sensacin ?
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 Qu necesito para pensar como ?

A quien quiero emular?
Cmo sera si fuera como ?
Qu me dira a m mismo si fuera esta persona?
Cmo le hablara a los dems si yo cambiara?
Cmo quiero recordar ser o cmo quin deseo ser?
Cmo quiero pensar?
Cmo pensara esta nueva persona (mi yo ideal) en la que quiero
convertirme?
En qu pensamientos quiero invertir mi energa?
Cul es mi nueva actitud?
Qu quiero que los dems crean sobre m?
Cmo quiero que me vean?
Qu me dira a m mismo si fuera esta persona?
Cmo quiero actuar?
Cmo me gustara que actuara esta persona?
Qu es lo que ella hara?
Cmo me gustara comportarme?
Cmo hablara segn esta nueva expresin del yo?
Cmo me quiero sentir?
Cmo quiero que sea este nuevo yo?
Qu es lo que sentira si lo fuera?
Cmo sera mi energa segn este nuevo ideal?
Texto con el que concluyo mi meditacin diaria:
Ahora cierra los ojos. S consciente de la inteligencia que hay dentro de ti y a tu alrededor.
Recuerda que es real. Esta conciencia te est observando y conoce tus intenciones.
Recuerda que es una creadora que existe ms all del tiempo y del espacio. En tu viaje ms
all de los deseos del cuerpo y de la confusin de la mente del ego, has llegado hasta este
ltimo paso. Si esta conciencia es real y existe, pdele que te enve la seal de haber
contactado con ella. Dile: Si hoy te he emulado de alguna forma como creador, envame a
mi mundo una seal en forma de respuesta para que sepa que has estado advirtiendo mis
esfuerzos. Y mndamela de la manera ms insospechada para que me despierte de este
sueo y sepa que me la has enviado t, y me sienta as inspirado a volver a hacerlo
maana.

SESIN GUIADA
Primera semana
Cierra los ojos y respira de manera honda y lenta varias veces para relajar la mente y el
cuerpo. Inhala el aire por la nariz y scalo por la boca. Haz que tu respiracin sea
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prolongada, lenta y regular. Inhala y exhala rtmicamente hasta moverte al presente.

Cuando te encuentres en l, estars entrando en un mundo de posibilidades...
Siente ahora dentro de ti la poderosa inteligencia que te da vida y que tanto te ama. Cuando
tu voluntad sea afn a la suya, cuando tu mente sea afn a la suya, cuando tu amor por la
vida sea afn al amor que ella siente por ti, siempre te responder. Fluir por tu interior y a
tu alrededor, y gracias a tus esfuerzos vers en tu vida la evidencia de su existencia. Ir ms
all de tu entorno, ir ms all de las condiciones de tu vida, ir ms all de los sentimientos
que has memorizado en el cuerpo, pensar ms all del cuerpo, estar por encima del
tiempo... significa cubrirte con el ropaje de lo divino. Es entonces cuando el destino que t
has creado junto con esta mente superior es un reflejo suyo. Quirete lo suficiente para
hacerlo...

Segunda semana
Reconoce. Si no te desprendes de las emociones del pasado, no podrs crear un nuevo
futuro. Qu emocin era la que queras desmemorizar? Recuerda la sensacin que te
produca en el cuerpo... Y reconoce el estado mental habitual que te provocaba. Admite. Es
hora de contactar con el poder que hay dentro de ti, de conocerlo y decirle lo que quieres
cambiar de ti. Empieza admitiendo quin has estado siendo y qu has estado ocultando.
Hblale en tu interior. Recuerda que este poder es real. Ya te conoce. Aunque no te juzga,
solamente te ama...
Dile: Conciencia universal que hay en m y a mi alrededor, he estado siendo y quiero
cambiar de veras este limitado estado del ser. Declara. Es hora de liberar el cuerpo de la
mente, de cerrar el vaco entre quien aparentas ser y quien eres, para liberar tu energa.
Libera tu cuerpo de los vnculos emocionales habituales que te mantienen conectado a todo,
a cualquier lugar y a todo el mundo de tu realidad pasada y presente. Es el momento de
liberar tu energa. Quiero que digas la emocin que deseas cambiar en voz alta y que la
liberes del cuerpo y del entorno. Di en voz alta qu emocin es... ahora... Entrega. Y ahora
ha llegado el momento de entregar este estado del ser a una mente superior y de pedirle que
te lo resuelva del modo ms adecuado para ti. Puedes darle las riendas a una autoridad
superior que ya tiene las soluciones? Entrgate a esta mente infinita y comprende que esta
inteligencia es absolutamente real. Slo espera llena de admiracin y dispuesta a echarte
una mano. Slo te responde cuando le pides ayuda. Entrega tus limitaciones a una
inteligencia omnisciente. Abre simplemente la puerta, dale tus limitaciones y abandnate
por completo a ella. Deja que se las lleve. Mente infinita, te doy mi . Llvatela y resuelve
esta emocin con tu mayor sabidura. Librame de las cadenas del pasado. Siente ahora la
sensacin que te producira saber que esta mente se est llevando la emocin que habas
memorizado...

Tercera semana
Observa y recuerda. Asegrate ahora de que ningn pensamiento, conducta o hbito te pase

desapercibido y te haga volver a tu antiguo yo. Cercirate de advertir esos estados

inconscientes de la mente y el cuerpo: qu solas pensar cuando te sentas de ese modo?
Qu te decas? Qu voz en tu cabeza ya no quieres aceptar como tu realidad? Observa
estos pensamientos...
Empieza a distanciarte del programa. Cmo te comportabas antes? Qu era lo que decas?
S consciente de esos estados inconscientes hasta el punto de que no se te vuelvan a pasar
por alto nunca ms... Empezar a objetivizar la mente subjetiva, empezar a observar el
programa, significa que t ya no sigues siendo el programa. Tu objetivo es ser consciente.
Recuerda quin no quieres seguir siendo, cmo no quieres seguir pensando, cmo no
quieres seguir comportndote y cmo no quieres seguir sintindote. Conoce todos estos
aspectos de tu antigua personalidad y simplemente obsrvalos. Con una firme intencin,
decide no seguir siendo esa persona y deja que la energa de tu decisin se convierta
en una experiencia memorable...
Redirige. Ha llegado la hora de jugar a Cambia! Imagnate tres escenarios de tu vida en
los que podras volver a sentirte como tu antiguo yo, y cuando lo hagas quiero que digas en
voz alta: Cambia! Imagnate primero que mientras te duchas por la maana adviertes de
pronto ese sentimiento habitual empezando a surgir. Y en cuanto lo adviertes exclamas:
Cambia!, eso es, y lo cambias. Porque vivir con esa emocin no es quererte. Y no tiene
sentido seguir enviando las mismas seales a los mismos genes. Las clulas nerviosas que
no se activan juntas dejan de conectarse juntas. Controlas este aspecto...
Ahora quiero que imagines que mientras ests conduciendo por una calle de repente te
vienen a la cabeza esos pensamientos tan habituales. Qu es lo que hars? Dices:
Cambia! Eso es, y los cambias. Porque las recompensas de estar sano y ser feliz son
mucho ms importantes que volver a tu antiguo yo. Y cada vez que cambias tu estado,
sabes que las clulas nerviosas dejan de activarse juntas, de seguir conectndose, y ya
no continas enviando las mismas seales a los mismos genes... Juega a Cambia! una
vez ms. Imagnate que al ir a acostarte, mientras apartas la colcha para meterte en la cama,
adviertes esa sensacin tan conocida que te tienta a comportarte como tu antigua
personalidad.
Qu es lo que haces? Dices Cambia! Eso es. Como esas clulas nerviosas no siguen
activndose juntas, dejan de conectarse juntas. Enviar esas seales a los genes no es amarte,
y no vale la pena hacerlo por nadie ni por nada. Controlas esto...

Cuarta semana
Crea. Cul es la mejor expresin de ti que puedes ser? Cmo pensaras y actuaras si
fueras esa gran persona? Cmo vivira esa clase de sujeto? Cmo amara? Qu
sensacin te producira esta grandeza? Ahora quiero que pases a otro estado del ser. Es hora
de cambiar tu energa y emitir una huella electromagntica totalmente nueva. Cuando
cambias tu energa, tu vida cambia. Deja que el pensamiento se convierta en la experiencia
y que esta experiencia produzca una emocin elevada para que tu cuerpo empiece a creer
emocionalmente que tu yo futuro ya existe ahora...
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Manda nuevas seales a nuevos genes, indcale al cuerpo que se adelante emocionalmente
al evento deseado, enamrate de este nuevo yo ideal, abre el corazn y condiciona de nuevo
a tu cuerpo a una mente nueva... Deja que la experiencia interior se convierta en un estado
de nimo, despus en un temperamento y, por ltimo, en una personalidad nueva...
Adquiere un nuevo estado del ser... Cmo te sentiras si fueras esta persona? No puedes
levantarte siendo la misma persona que la que se ha sentado. Tienes que sentir tanto
agradecimiento que tu cuerpo empiece a cambiar antes de que la situacin acaezca y
aceptar que t ya eres este nuevo yo ideal que deseabas... Convirtete en l... Sintete lleno
de fuerza; eres libre, ilimitado, creativo, genial, divino... Cuando te sientas de este modo,
memoriza este sentimiento, recuerda este sentimiento. sta es la persona que eres... A
continuacin, reljate y deja que esta creacin se vaya al campo cuntico durante un
momento, sultala...
Repsalo. Ahora, como los sujetos que cambiaron su cerebro tocando el piano
mentalmente o los que cambiaron su cuerpo ejercitando los dedos, vuelve a hacerlo.
Puedes crear tu nuevo yo de la nada una vez ms? Activa y conecta nuevos circuitos en tu
mente y prepara tu cuerpo para una nueva emocin. Conoce este nuevo estado de la mente
y el cuerpo. Cul es la mejor expresin de tu yo? Empieza a pensar de nuevo como tu yo
ideal... Qu te diras, cmo andaras, cmo respiraras, cmo te moveras, cmo viviras,
cmo sentiras? Sintete emocionalmente como este nuevo yo hasta tal punto que empieces
a entrar en este nuevo estado del ser... Es hora de volver a cambiar tu energa y de recordar
la sensacin que te produce ser esta persona. Ensancha tu corazn... Quin quieres ser
cuando abras los ojos? Ahora ests enviando nuevas seales a nuevos genes. Sintete de
nuevo lleno de fuerza. Vuelve a entrar en un nuevo estado del ser; un nuevo estado del ser
es una personalidad nueva; una personalidad nueva crea una nueva realidad personal... Es
entonces cuando creas un destino nuevo. Desde este estado mental y fsico elevado, es hora
de dar rdenes a la materia como un observador cuntico de tu nueva realidad. Sintete
invencible, poderoso, inspirado y lleno de dicha... Desde este nuevo estado del ser, crea una
imagen de alguna situacin que quieras vivir y deja que se convierta en el plano de tu
futuro. Visualiza esta realidad y deja que las partculas, como ondas de probabilidades,
colapsen en una situacin llamada una experiencia en tu vida. Contmplala, ordnala,
mantenla y despus crea otra imagen... Deja que tu energa se entreteja con este destino.
Esta situacin del futuro tiene que encontrarte porque la has creado con tu propia energa.
Djate ir y crea el futuro que deseas confiando, sabiendo y estando seguro de que se
materializar... No lo analices, no intentes averiguar cmo suceder. No es tu tarea
controlar el resultado. Slo crea el evento y deja que una mente superior se ocupe de los
detalles. Mientras contemplas tu futuro como el observador, limtate a bendecir tu vida con
tu energa... Desde este estado de agradecimiento, s una unidad con tu destino en este
nuevo estado mental y fsico. Da las gracias por tu nueva vida... Sintete como te sentiras
si estas situaciones ya se hubieran manifestado en tu vida, porque vivir en este estado de
agradecimiento es vivir en el estado ideal de recepcin. Siente como si tus plegarias ya
hubieran sido escuchadas... Es hora de conectar con el poder que hay en ti y de pedirle que
te mande una seal en tu vida: si hoy has emulado a esta mente superior como un creador
que observa la vida materializndose y te has comunicado con ella, y si ha estado
observando tus esfuerzos y tus intenciones, debera hacrtelo saber en tu vida. Ten la
certeza de que es real, de que existe y de que ahora la comunicacin que mantienes con ella
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est abierta. Pdele que la seal que te enve del campo cuntico te llegue de la forma
menos esperada, que te sorprenda y te convenza de que esta nueva experiencia ha venido de
la mente universal, para que te sientas inspirado a repetirla. Quiero que ahora le pidas una
seal... Y ahora entra en ese estado de vivir en un cuerpo nuevo, en un entorno nuevo, y en
una lnea del tiempo nueva. Y cuando ya ests preparado para ello, vuelve al estado beta.
Ahora ya puedes abrir los ojos.

MI MEDITACIN.

PASO 1: PREPARA LA MEDITACIN: INDUCCIN

Las 7 chacras
PASO 2: RECONOCE
He sido una persona mentirosa, burlona y descalificadora, que siento envidia.
Aparento ser un hombre virtuoso e intelectual, un sabio.
Soy temeroso y quiero reconocimiento, me siento ms que los dems.
Debera ser ms. Tener ms dinero, ser famoso y un escritor reconocido.
Enojn, tomador y egosta.
Soy envidioso, mentiroso y con prejuicios.
Emociones: odio, inseguridad, juicios, carencia.
Estados mentales limitadores: prepotente, falta de reconocimiento, temor del futuro,
egocntrico.
PASO 3: ADMITE Y DECLARA
Admito que:
Me siento encabronado por la prdida del trabajo.
Me siento vctima de los pendejos.
Soy un descalificador.
Ando echando desmadre y soy muy hablador.
Veo a los dems menos que yo.
Quiero tener dinero pero siento que no puedo.
Quiero tener un libro escrito y publicado.
PASO 4: ENTRGATE
Mente universal que hay en m, me perdono por mis preocupaciones, ansiedad y
estpidas angustias y te las entrego. Confo en que sabrs resolverlas mucho mejor que
yo. Ocpate t de mover los hilos en mi mundo para que se me abran las puertas.
PASO 5: OBSERVA Y RECUERDA
Pensamientos automticos limitadores:
Nunca tendr ms dinero.
Nadie es mejor que yo.
Las personas son realmente inmaduras e incultas.
Por qu las personas deben prosperar y yo no.
Por qu no me han publicado.
No he ganado ningn concurso.
Acciones/conductas limitadoras:
Estar malhumorado.
Preguntarme por qu no gan.
Preguntarme por qu no me han publicado si soy tan bueno.
Por qu no tengo ms dinero.

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Llamar a alguien para quejarte de lo mal que te sientes.

Beber demasiado y cagarla.
Mentir sobre ti.
Flirtear estando casado.
Fanfarronear.

PASO 6: REDIRIGE
1. Voy a decir que tal o cual es un pendejo.
Di Cambia!
2. Que me duela ver a un antiguo compaero o ver fotos o nombres o calles.
Di Cambia!
3. No tener dinero para pagar o perder un concurso o no publicar.
Di Cambia!
PASO 7: CREA Y REPASA
Amable, rico y altamente reputado.
Me gustara ser maduro, rico y sensible, sincero y alegre.
Quiero ser un escritor con solvencia econmica y amoroso.
Sera un hombre que puedo pagar mis cuentas, dara conferencias, clases, con clientes y
reconocido.
Pienso que soy disciplinado, trabajador, rico y amado.
Siento que la gente me busca, me admira y me quiere y que tengo dinero para vivir
bien.
Cierre.
Si hoy te he emulado de alguna forma como creador, envame a mi mundo una seal en
forma de respuesta para que sepa que has estado advirtiendo mis esfuerzos. Y mndamela
de la manera ms insospechada para que me despierte de este sueo y sepa que me la has
enviado t, y me sienta as inspirado a volver a hacerlo maana.

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