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SESIN DE ENTRENAMIENTO
Objetivo: Iniciacin y perfeccionamiento de la tcnica bsica de este
deporte.
Calentamiento general (5 min.)
Mover el brazo en crculo, primero hacia delante y despus hacia atrs, ambos
brazos por separado y posteriormente a la vez.
Mover las muecas en crculo, hacia ambos lados, primero una, luego la otra y
despus a la vez.
Con las piernas ligeramente separadas, agacharse con la espalda recta a tocar
los pies.
Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando
los brazos.
- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ngulo recto.
- Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo
(realizar con ambos brazos).
- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos
brazos).
- Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con
ambos brazos.
o
Cada dos pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.
Con las dos manos agarradas en la ltima barra de las espalderas y mirndolas
de frente, subir y bajar todo el cuerpo con la fuerza de nuestros brazos.
Cinco flexiones.
Calentamiento especfico con ejercicios con la pelota (5 min.)
Ejercicios para el drive: Es un golpe que trata de enviar el volante con una
trayectoria ms o menos horizontal. El golpeo del volante se efecta entre la
rodilla y el hombro.
- Drive por la derecha, el compaero devuelve de la misma forma.
- Drive de revs, el compaero devuelve de la misma forma.
- Drive de derecha, el compaero devuelve de revs.
- Drive de revs, el compaero devuelve de derecha.