Tipos de cambio y los pasos de su proceso:

Cambio general:
Te ayuda a modificar tus asunciones o conductas por aprender la funcin de las emociones negativas y sus
consecuencias en tus acciones. Te ayuda en el manejo de las emociones y sus consecuencias.
Por ejemplo si se trata de cambiar el miedo al rechazo te enfocars en ser realista sobre tus posibilidades de ser
rechazado y en el manejo de las emociones que ello te despierta

Elige un ejemplo
tpico de tu
problema
emocional

Identifica sus
consecuencias
negativas y
tendencias de
accin (se
especfico)

Identificando
consecuencias
cognitivas y
tendencias de
accin positivas
(se especfico)

Comprometete
a pensar de la
manera ms
positiva y
ajustada a la
situacin

Practica,
practica y
practica...

Cambio filosfico:
Se dirige a cambiar las creencias profundas que disparan la accin. Aprender a discutir con ellas para rebatirlas y
as lograr el curso de accin que deseamos.
Por ejemplo si se trata de cambiar el miedo al rechazo te enfocars en asumir que es algo que te suceder y
trabajars para descubrir las insalubres creencias sobre esa situacin.
Identifica tus
creencias
positivas/saluda
bles

Identifica tus
creencias
insalubres/neg
ativas

Fortalece tu
creencia
positiva y
debilita tu
creencia
negativa

Rescritura del
anterior
Escenario ms
probable
Elevacin de la
tolerancia a la
frustracin
Aceptacin
incondicional a
uno y a los otros

Disparadores
Respuesta tipo
"debo..."
Creencias
derivadas:
escenario peor,
baja tolerancia a
la frustracin,
condenas

Disicute con tu
creencia
negativa:

Disicute con tu
creencia
positiva:

Es realista? Por
qu?
Tiene sentido?
Por qu?
Lleva a un
resultado
querido? Por
qu?

Es

realista?Por
qu?
Tiene sentido?
Por qu?
Lleva a un
resultado
querido? Por
qu?

Humor:
Es muy importante mantenerlo porque solemos tomarnos nuestros pensamientos muy en serio. No se trata de que
debemos volvernos unos payasos, pero tampoco debemos tomarnos nuestros pensamientos tan en serio no son
ms que eso, pensamientos.
El humor nos ayuda, por un lado a ver cuan irracionales y negativos son nuestros pensamientos.
Por otro lado, debemos tener presentes que no somos nuestros pensamientos estos no son ms que un tipo de
experiencia que tenemos, entre otras
Unas imgenes que nos ayudan a entender esto son:
Los pensamientos son a nosotros como las nubes al cielo por mas que haya das soleados y otros totalmente
cubiertos o incluso tormentosos, el cielo es siempre y cada da azul Nosotros somos esa calma y positividad que
alberga todas nuestras experiencias, incluidas las negativas