CURSO DE AUTORREALIZACIN DE ANANDA

EN ESPAOL

Primera Parte: Iniciacin a la meditacin

Leccin 2
QU ES LA MEDITACIN
Principios
La meditacin es un estado profundo de conciencia que se alcanza al acallar los
pensamientos y concentrarse. Es un viaje al centro de nuestro ser, un proceso tan
perfectamente natural que no tenemos que aprender a meditar; ms bien tenemos que
desaprender los hbitos y actitudes que no permiten que experimentemos nuestro estado
natural de conciencia ms expansiva. Simplemente necesitamos acallar nuestra mente
inquieta, que como una radio con esttica, es un obstculo para que escuchemos
claramente nuestra "programacin" natural. Los estados de meditacin profunda llegan
automticamente cuando nos desprendemos de las capas de tensin y apegos que nos
impiden ser ms conscientes.
La meditacin, como la ciencia, est basada en la experimentacin. En vez de
adoctrinarnos con dogmas rgidos, nos dice, Prueba esto y observa cules son los
resultados. La Ciencia descubre verdades de la naturaleza, la meditacin nos permite
descubrir verdades a cerca de nuestra propia naturaleza.
Como la consciencia no puede ser observada con exactitud desde fuera de s misma,
debemos encontrar una forma en la que la consciencia pueda observarse a s misma. De
hecho, una buena definicin de la meditacin es la auto-observacin. Cuando medites,
adopta los mtodos del cientfico; tus herramientas, en lugar de ser el microscopio u
osciloscopio, son la concentracin y la intuicin.
La meditacin no consiste en reflexionar sobre pensamientos profundos; al
contrario, la meditacin autntica empieza cuando los pensamientos terminan. Para
progresar en la meditacin debemos dejar a un lado la tendencia a buscar solucin a
problemas, el preocuparse y hacer planes, el reaccionar y el juzgar. Cuando estamos
meditando necesitamos abandonar el pasado y el futuro.
La meditacin no es pasiva, requiere energa y compromiso, pero no es tampoco
un trabajo fsico. En la meditacin debes usar el esfuerzo de forma opuesta a lo que
ests acostumbrado. Tu esfuerzo debe emplearse en relajarte ms profundamente
hasta que abandones la tensin de los msculos y los pensamientos. Por encima de todo,
la meditacin requiere tu atencin completa.
La meditacin no es permitir que la mente se sumerja en el estado subconsciente o
que flote en sueos agradables. Es un estado de energa elevada y de una consciencia
extraordinaria. Si al final de la meditacin no sabes qu pas, es porque realmente no
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estuviste meditando. La meditacin te eleva por encima de los sueos del subconsciente
y de la agitacin mental del consciente, te pone en contacto con el estado de la
Superconsciencia despierta, aguda e intuitivamente certera. Las percepciones profundas
llegan desde el estado superconsciente, no de la mente consciente. Cuando llegamos a
relajarnos tan profundamente que somos capaces de interiorizar la energa de los
sentidos, la mente se enfoca y un tremendo flujo de energa se despierta. Esta energa
tan intensa nos eleva al superconsciente, donde nuestros poderes intuitivos estn
totalmente despiertos, en el superconsciente llegamos a percibir realidades que jams
habamos soado.
Aunque la meditacin es un proceso continuo, se puede decir que tiene tres etapas:
relajacin, interiorizacin y expansin. Para exponerlo de una forma sencilla
podramos decir que el proceso de la meditacin puede describirse como: a) relajacin
del cuerpo y de la mente, b) concentracin, nicamente con intencin, en el objeto de la
meditacin y c) expansin de la sensacin de identidad con ese objeto hasta darte cuenta
de tu unidad con toda la creacin.
Paramhansa Yogananda defini la meditacin como concentracin profunda en
Dios o en uno de Sus atributos. A medida que te concentres en Dios empezars a darte
cuenta, como ensean todas las Escrituras, que ests hecho a Su imagen. T eres hijo de
Dios y Su reino yace en tu interior, las cualidades de Dios son tus cualidades para que
las disfrutes y las ofrezcas a todo el mundo, la paz de Dios es tu paz, el amor universal
de Dios es tuyo, la dicha de Dios puede hacer que la vida sea un regalo sin precio. Sin
embargo, estados profundos como ste no se logran fcilmente, requieren dedicacin y
disciplina, an as, con un poquito de meditacin se obtiene una notable gratificacin. El
Bhagavad Gita, que es una de las principales escrituras sagradas de la India, dice,
Incluso una pequea prctica de esta religin interior, te salvar de horrendas
calamidades y sufrimientos colosales.

La Meditacin y La Salud
La meditacin tiene grandes beneficios para la salud, es uno de los mejores
antdotos contra la excesiva tensin de la vida moderna. El estrs lleva al cuerpo a una
respuesta de lucha o lucha, sin darle alternativa. Esta respuesta puede ser vlida para
sobrevivir durante un tiempo limitado, pero a la larga la respuesta hormonal resultante
puede causar serios problemas de salud. La meditacin nos alivia de este estrs; a
medida que nos relajamos, el latido del corazn es ms lento y la presin arterial baja.
La meditacin ayuda a reeducar la respuesta mecnica de forma que no reaccionaremos
tan fuerte o negativamente a situaciones adversas, tambin nos aporta la capacidad de
permanecer ms centrados y tener ms control sobre nosotros mismos.
Se ha descubierto que la meditacin fortalece el sistema inmunitario, el cual ayuda
a defendernos de las enfermedades antes de que nos afecten y nos permite recuperarnos
ms rpidamente en el caso de enfermar. ltimamente se ha escrito mucho acerca de la
conexin entre el cuerpo y la mente. La meditacin ayuda a crear una mente sana, una
mente que est alerta, positiva y calmada. En su momento, producir un cuerpo lleno de
vitalidad y salud. Un gran maestro de yoga puede controlar los procesos automticos del
cuerpo, como el latido del corazn, el pulso y las ondas del cerebro.
Una vida meditativa ayuda a fomentar otros aspectos de vida sana. Las
asociaciones mdicas, finalmente, han reconocido que puede alcanzarse un estado
general de buena salud con una combinacin de meditacin, dieta correcta y posturas de

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yoga. El Dr. Dean Ornish ha demostrado que incluso problemas graves de corazn y
circulatorios, pueden modificarse por medio de un rgimen de dieta cuidadoso,
meditacin y ejercicio. Quiz la seal ms clara de que la meditacin est siendo
aceptada por el pblico en general, sea el hecho de que algunas compaas de seguros
de la salud estn pagando a sus clientes para que aprendan a meditar.
La meditacin fomenta una mente saludable, nos permite desprendernos de
estados negativos como el miedo, la preocupacin y la clera y los reemplaza por
actitudes positivas. La prctica diaria de enfocarnos interiormente, nos da gradualmente
el control sobre el flujo de la fuerza vital y nos permite llevarlo al interior de nuestro
ser. Como resultado nos sentimos ms satisfechos interiormente y perdemos la adiccin
a buscar constantemente fuera de nosotros cosas que nos den satisfaccin: desde
posesiones o interminables diversiones, a drogas y alcohol. El simple cambio de
direccin de la fuerza vital tiene resultados espectaculares, lejos de aburrirnos o negar la
vida, recuperamos nuestra capacidad para encontrar felicidad en placeres sencillos.
Mediante el estudio en casa de este curso, aprenders tcnicas para controlar el
flujo de energa (fuerza vital) que tambin pueden usarse como un instrumento de
curacin. Un miembro de la comunidad de Ananda ha tenido una experiencia
extraordinaria al respecto. Estaba caminando solo por un glaciar en Canad. Haba
salido por la maana a caminar varios kilmetros, su intencin era regresar antes del
almuerzo y llegar a casa sin novedad a la puesta del sol. Justamente cuando empezaba
su viaje de regreso, resbal torcindose el tobillo, que se le hinch de inmediato. Sin
poder caminar y ni siquiera poder ponerse de pi, se dio cuenta de que su situacin era
muy seria y que no estaba preparado para pasar la noche a la intemperie en el hielo.
Conociendo la tcnica yogui de energetizacin (la cual aprenders en la Leccin Siete),
envi la fuerza vital a su tobillo hinchado, en unos minutos el dolor disminuy y en
media hora fue capaz de caminar. Desde entonces siempre ha sentido que le debe la vida
a los principios de curacin y control de la energa.

Tcnicas
Cundo Meditar
Para la inmensa mayora de las personas el mejor momento para meditar es por las
maanas, justamente despus de despertarse y por las noches antes de irse a la cama,
pero la meditacin puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar donde
logres estar en silencio y donde puedas interiorizarte.
Proponte meditar todos los das, al principio trata de meditar de 15 20 minutos
dos veces al da y gradualmente podrs aumentar el tiempo, pero no vayas ms all de
tu capacidad de gozar de cada meditacin. Un enfoque profundo es mucho ms
importante que ir nicamente aumentando la cantidad de tiempo. A medida que vayas
progresando, es natural que desees meditar ms tiempo y cuanto ms medites, ms
querrs meditar.
Elige el momento que sea ms conveniente para tu meditacin, la regularidad es el
factor ms importante, elige un periodo de tiempo en el que puedas ser constante. Crear
el hbito de meditar es lo principal y ms importante al principio. Para la mayora de las
personas las primeras horas de la maana y la noche son los momentos en que no tienen
tantas responsabilidades y pueden controlar mejor el tiempo. Estos momentos son

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importantes tambin por otras razones, por la maana la mente est ms calmada, an
no est ocupada en la agitacin del da. Justamente antes de dormirse es ms fcil
reprogramar la mente subconsciente, donde tienen sus races los hbitos. Tambin en
este perodo los pensamientos de las personas que nos rodean estn ms calmados y nos
afectan menos. Es mejor esperar media hora despus de comer (y hasta tres horas
despus de una comida pesada), de esta forma no habr competencia por la energa
entre la digestin y la meditacin.
A mucha gente le gusta meditar antes de almorzar o inmediatamente despus de
trabajar; al meditar a estas horas se rompe el ciclo de interminables actividades y uno
consigue centrarse de nuevo con ms facilidad. Una amiga que trabajaba como
enfermera en la sala de urgencias era admirada entre sus compaeros de trabajo por su
habilidad para permanecer serena en todas las situaciones. Ella atribua su calma a su
hbito de meditar a la hora del almuerzo y brevemente durante sus descansos.

Dnde Meditar
Si es posible, elige un lugar que nicamente uses para meditar, esto te ayudar a
crear un ambiente de meditacin, con el tiempo este lugar especial se llenar con la
energa de la meditacin. Una habitacin pequea o una buhardilla que estn bien
ventiladas son ideales, si no dispones de una habitacin completa entonces elige un rea
pequea en tu habitacin u otro cuarto que puedas reservar para meditar. Si puedes,
cuando medites orintate mirando hacia el Este, esto ayuda a alinear el magnetismo de
tu cuerpo con el de la tierra.
Tu lugar de meditacin puede ser sencillo, todo lo que necesitas es una silla o un
cojn pequeo para sentarte. Puedes realzar el ambiente construyendo un pequeo altar
con fotos de santos que te inspiren, a mucha gente le gusta poner una vela pequea y
algo donde quemar incienso. Tu altar puede ser tan simple o tan elaborado como te
guste, en cualquier caso, el verdadero altar es tu corazn.
De vez en cuando es bueno meditar en medio de la naturaleza, pero esto debe
hacerse slo de vez en cuando y no tomarse como una norma. La meditacin profunda
requiere una completa interiorizacin y en la naturaleza pueden encontrarse muchas
distracciones. Hay un estado en la meditacin llamado pratyahara, que significa que se
interiorizan incluso los sentidos, Yogananda se refiere a esto como "desconectar los
sentidos telefnicos". Elige un lugar tranquilo para tu meditacin, un lugar donde
puedas concentrarte sin distracciones.
Lograr desconectarte de todos los sonidos ayudar a tu meditacin, los tapones
para los odos pueden ayudarte a desconectar mejor, los encontrars en una farmacia o
en una tienda de deportes. Los tapones plsticos son efectivos, pero algunas personas
los encuentran incmodos para las meditaciones largas, si esto tambin te sucede a ti,
prueba tapones esponjosos, no apagan los sonidos muy bien, pero son ms cmodos.
Tambin puedes utilizar auriculares especiales para reducir ruidos industriales, que son
muy efectivos. Si tienes dificultad para encontrar alguno de estos productos, escrbenos
o llmanos al telfono que se da en las pginas de este curso y podremos ayudarte.

Postura
Hay muchas formas de sentarse para meditar que son igualmente buenas, puedes
sentarte en una silla con el respaldo recto o en diferentes posturas en el suelo. Dos
cosas, sin embargo, son esenciales: La columna debe estar recta y debes poder relajarte
completamente.
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Postura Correcta para Sentarse en una Silla

Elige una silla con el respaldo recto y el asiento mullido, puedes usar un cojn si lo
deseas. Sintate de forma que la columna est separada del respaldo de la silla, as no
hay presin en la columna. Pon las palmas de las manos hacia arriba en la unin de los
muslos y el abdomen, lleva los hombros un poco hacia atrs para evitar que se doble la
columna; al principio algunas personas encuentran esta postura un poco incmoda, pero
pronto se acostumbran. Una columna recta es importante
para relajarse completamente. Los msculos del cuerpo
tienen que tensarse lo mnimo para ayudar a sostener tu peso,
una columna doblada impide el movimiento de las energas
sutiles necesario para los estados ms profundos. Mantn el
trax hacia arriba y derecho, puedes tratar de sentir una lnea
atada al pecho tirando hacia arriba y hacia delante con un
ngulo de 45 grados. La barbilla debe mantenerse paralela al
suelo.
Puede ayudarte a meditar poner una manta de lana o
seda sobre la silla; los Yoguis lo recomiendan para bloquear
ciertas corrientes terrestres sutiles que tienden a llevar la
energa hacia abajo. La lana y la seda aslan de estas fuerzas como el caucho asla los
cables elctricos. Tradicionalmente, los yoguis se sientan sobre la piel de un tigre o un
ciervo que ha muerto de muerte natural, pero la lana o la seda hacen casi la misma
funcin. Coloca la manta por encima del respaldo de la silla, de forma que cubra el
asiento y djala caer hasta que termine debajo de tus pies.

Postura Correcta para Sentarse en el Suelo

Existen varias posturas que pueden usarse para
sentarse, todas son igualmente efectivas. La ms fcil para
la mayora de las personas es simplemente sentarse con las
piernas cruzadas usando un cojn pequeo. Recuerda que es
importante mantener la columna recta, el trax hacia arriba
y la barbilla paralela al suelo, en El Arte y Ciencia de Raja
Yoga: 14 Pasos hacia una Conciencia ms Elevada, de la
editorial Argentina Errepar, aprenders varias posturas de
Hatha yoga para sentarte. Para aquellos que tengan
flexibilidad, la postura del loto se utiliza tradicionalmente para la meditacin, pero
asegrate de que cualquier postura que uses te sea cmoda. Es mucho ms importante
mantener la mente fija en Dios que en el dolor de tus rodillas.

Empieza Tu Meditacin
Comienza siempre la meditacin relajando completamente el cuerpo y la mente,
despus enfoca tu atencin en el entrecejo. Esta zona se llama "el ojo espiritual", es un
centro de gran energa espiritual. Tus ojos deben estar cerrados, relajados y mirando
suavemente hacia arriba. Cuando hayas enfocado tu atencin en el entrecejo, siente que
ests enviando all energa, creando un rea de una gran calma y paz en el cerebro.
Observa simplemente tus pensamientos, abandona cualquier pensamiento que llegue a ti
en el espacio infinito. Deja el pasado y el futuro. Repite mentalmente, "Estoy en paz,
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Soy paz". Cuando empieces a sentir la paz de la meditacin, trata de entrar en ese
sentimiento, profundizndolo hasta saturar todo tu ser. Siente la paz difundirse desde el
ojo espiritual hacia la mente. Despus de un tiempo djela descender, como un lquido
de luz, desde la mente a cada clula del cuerpo. Siente que todo tu ser est hecho de un
lquido de paz. Mantn este estado el tiempo que te sea posible y despus gradualmente
siente que una vez ms te encuentras enfocado en el entrecejo. Trata de mantener la
sensacin de esa paz profunda al terminar tu meditacin y al pasar revista a tus
actividades diarias. Siente que tu capacidad de movimiento y comunicacin emergen
desde ese estado de paz interior.

Rutina
Es muy importante que establezcas una rutina diaria de meditacin. A medida que vayas
progresando con estas lecciones, encontrars una prctica a seguir ms completa. De
momento tu rutina es:
Sintate a meditar
Examina que la postura sea correcta
Relaja completamente el cuerpo
Concntrate en el entrecejo.
Ofrece una oracin para ser guiado y tener xito en la meditacin.
Mantente en silencio y observa la respiracin.
Siente una profunda paz en el entrecejo; deja que la paz bae la mente y
se extienda por todo el cuerpo.
Mantn esta paz durante tus actividades o si tu meditacin es por la
noche, siente la paz al dormirte.

Hoy Haz lo Siguiente

Decide la hora del da en que vas a meditar. Te sugerimos que lo hagas despus
de levantarte por la noche antes de acostarte.
Decide el lugar donde vas a meditar.
Elige la silla o el cojn para sentarse.
Medita a la hora que hayas elegido para meditar.
Permite que tu primera meditacin sea guiada usando msica suave.

Recursos que te llevarn ms lejos

Superconciencia; Gua para la meditacin de J. Donald Walters. Editorial

Promexa.

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Nota: A menos que se haya establecido algo diferente, todos los recursos estn
disponibles a travs de:

Ananda Yoga en Espaol

Curso de Autorrealizacin de Ananda
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