EL ESTRS

RESUMEN

En el trabajo se hace mencin sobre el estrs, el objetivo del trabajo es investigar

sobre los factores y causas que generan estrs, as como las consecuencias que
lo provoca, por lo tanto se hicieron varias investigaciones sobre el para encontrar
las causas y consecuencias que influyen al sufrir de dicho problema. Se encontr
que la mayora de las personas sufren de estrs entre una gran mayora
estudiantes por carga acadmica debido al trabajo de unidad/expo
unidad/seminario se pudo ver que por medio de un control aunque estn
estresados logran controlar la presin y el estrs los cual ayuda a lograr los
objetivos; por lo tanto en general es mejor una vida es sin tanta presin

.NDICE
Introduccin
1 Calidad de vida.....11
2 Concepto de estrs....... 12
2. Tipos de estrs......... 12
2. Fases del estrs........ 13
2. Causas de estrs ....... 13
2.5.1 Las actividades y su valor promedio para el estrs ..... 14
2.6 Sntomas ...... 15
2.7 Consecuencias del estrs ..... 16
2.8 El estrs y las hormonas ...... 18
2.9 Ventajas y desventajas ..... 19
2.10 Los siete hbitos de la gente ms estresada ... 19
2.11 Influencia/ Efecto en los jvenes ... 20
2.12 Estrs escolar ..... 21
2.12.1 Causas del estrs escolar .... 21
2.12.2 Consecuencias del estrs escolar ... 21
2.13 Maneras de manejar el estrs . 22
2.13.1 Micro-nutrientes para reducir el estrs .. 23
2.13.2 Tcnicas para controlar el estrs ....

INTRODUCCIN

Una persona es un ser racional y consciente de s mismo, poseedor de una

identidad propia. El ser humano tiene tendencia a vivir en sociedad, su
requerimiento fundamental es el de disfrutar de relaciones humanas armnicas, y
no puede vivir aislado porque dentro de sus necesidades est la de relacionarse
con el mundo externo.
Los seres humanos tienen diferentes obligaciones entre las cuales se pueden
destacar el trabajo, la familia y el estudio; mismo que forma parte importante de la
vida.
El estrs afecta emocionalmente a las personas, y es comn que aparezca en la
vida de una persona. El cual es un sntoma del ser humano que experimenta
cuando se siente incapaz de resolver un evento.
En pocas anteriores no se hablaba de estrs, sin embargo, despus de la
segunda guerra mundial comenz a preocupar a la sociedad, La guerra fue el
motivo fundamental para que apareciera el estrs, en primer lugar en los soldados
ya que afectaba bastante en su conducta y bienestar. As mismo, los trastornos
emocionales ocasionados por el combate cambiaron su trmino a neurosis de
guerra o fatiga de batalla.
El estrs ha sido y ser, una problemtica a la que se le est prestando una
atencin creciente. Sin embargo, el estrs acadmico o del estudiante no recibe la
suficiente atencin en el mbito de la investigacin. Por ello, en el trabajo se
pretende estudiar el tema y proponer soluciones.

Calidad de vida
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El concepto de calidad de vida significa tener buenas condiciones de

vida y un alto grado de bienestar, tambin incluye la satisfaccin colectiva de
necesidades a travs de polticas sociales en adiccin a la satisfaccin individual.
Las personas poseen factores materiales, los cuales son recursos que
tienen, como ingresos disponibles, posicin en el trabajo, salud, nivel de
educacin, etc. Mientras ms y mejores recursos una persona tenga mayor es la
probabilidad de una buena calidad de vida.
Los factores ambientales son las caractersticas de la comunidad que
pueden influir en la calidad de vida tales como el acceso a servicios, grado de
seguridad, criminalidad, transporte y movilizacin. Tambin las caractersticas del
lugar son relevantes para determinar la calidad de las condiciones de vida.
Las relaciones con la familia, los amigos, las redes sociales y la salud. La
integracin a organizaciones sociales o religiosas son tambin factores
importantes.

Concepto de estrs
Para algunos expertos el estrs es un evento donde se produce tensin o
preocupacin o una respuesta fsica y psicolgica a una situacin de una persona
a un problema o tambin como una percepcin de la persona ante una
incapacidad para resolver una problemtica la cual le puede afectar de forma
positiva o negativa.
El estrs entonces es una parte normal y a veces esencial en la vida
cualquier meta o al encarar un reto. El estrs tambin puede servir de preparacin
as como los atletas se preparan para un juego, los ejecutivos que tienen que
cumplir con una fecha lmite, o los estudiantes que se tienen que preparar para
trabajos finales.

Tipos de estrs
El estrs esta dividi en varios tipos como:
El estrs Fsico es aquel que es producido por el desarrollo de una enfermedad,
por una infeccin aguda, por traumas, embarazo, etc.
Estrs Mental es aquel que se produce por angustias, preocupaciones en
muchos casos de tipo econmico, afectivo, problemas en el trabajo entre otros.
El estrs Agudo es producto de una agresin intensa, ya sea fsica o emocional,
limitada por el tiempo pero que supere el umbral del sujeto por ejemplo un asalto y
dura menos de seis meses.
Estrs Crnico ocurre cuando el organismo se encuentra sobre estimulado,
agotando las normas fisiolgicas del individuo, por ejemplo factores estresantes
que duran ms de seis meses.

Fases del estrs

El estrs est dividido en tres fases las cuales son de alarma, de adaptacin y por
ltimo la del agotamiento.
La fase de alarma ocurre cuando las personas experimentan un desafo que
excede el control de s mismo, por ejemplo un susto.
La fase de adaptacin ocurre cuando los humanos no pueden cambiar la
situacin que presentan y movilizan todos los recursos disponibles para adaptarse
a una nueva situacin, la fase dura ms tiempo pero llega a su lmite cuando se
agota la energa.
La fase del agotamiento sucede cuando los individuos no pueden cambiar la o
las situaciones que producen estrs y al no ver la salida la situacin se agotan
todos los recursos orgnicos y emocionales.

Causas de estrs
El estrs puede ser causado por diversos factores y se pueden clasificar por
fisiolgicas, psicolgicas, sociales y ambientales.
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 Las causas fisiolgicas son aquellas que estn relacionadas con las
enfermedades y lesiones del cuerpo y aumentan la tensin interior de la persona
produciendo un nivel de estrs que se vuelve contraproducente hacia dicha
persona. Por ejemplo, una enfermedad que produzca una reaccin negativa.
Causas psicolgicas son las que se relacionan con la vulnerabilidad emocional y
cognitiva que son crisis vitales por determinados cambios como la infancia,
adolescencia, madurez, vejez, relaciones interpersonales conflictivas o
insuficientes y condiciones frustrantes de trabajo o estudio.
Las causas sociales se llevan a cabo cuando ocurren cambios sociales en los
que cada poca trae como nuevos retos a enfrentar por ejemplo los cambios
tecnolgicos acelerados que la persona no puede integrar.

Las actividades y su valor promedio para el estrs

|1 |Muerte de cnyuge
|3 |Separacin marital
|4 |Periodo en prisin
|5 |Muerte de un miembro cercano a la familia
|6 |Lesin o enfermedad personal
|7 |Matrimonio
|8 |Despido del trabajo
|9 |Reconciliacin marital
|10 |Retiro
|11 |Cambio en la salida de un miembro de la familia
|12 |Embarazo
|13 |Dificultades sexuales
|14 |Ingreso de un nuevo miembro a la familia
|15 |Reajustes en el negocio
|16 |Cambio del estado financiero
|17 |Muerte de un amigo cercano
|18 |Cambio del estado financiero
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|19 |Cambio de un numero de disputas parejas

|20 |Vencimiento de la hipoteca o prstamo
|21 |Hipoteca de ms de 10000 dlares
|22 |Hijo o hija que deja la casa
|23 |Problemas con familiares polticos
|24 |Logro personal sorprendente
|25 |Esposa que comienza o deja de trabajar
|26 |Cambio de responsabilidades en el trabajo
|27 |Comiendo o final de la escuela
|28 |Cambios en las condiciones de vida
|29 |Revisin de los hbitos personales
|30 |Problemas con el jefe
|31 |Cambio de condiciones u horas de trabajo
|32 |Cambio de residencia
|33 |Cambio de escuelas
|34 |Cambio de recreacin
|35 |Cambio de actividades eclesisticas
|36 |Cambio en actividades sociales
|37 |Hipoteca o prestamos menores a 10000 dlares
|38 |Cambio en hbitos de dormir
|39 |Cambio en el nmero de familiares que se renen
|40 |Cambio en los hbitos alimenticios
los Eventos ms estresantes en la vida del ser humano
Segn la tabla los 5 eventos ms estresantes de la vida del ser humano se
encuentra la muerte del cnyuge, divorcio, separacin marital y periodo en prisin.

Sntomas
Los efectos del estrs pueden variar segn la intensidad o nivel del mismo,
y la clasificacin vara entre manifestaciones fsicas y psicolgicas
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Fsicas son:
Dolores de cabeza
Dolores de espalda
Cansancio
Gastritis
Presin alta
Sudoracin
Tics
Hipo
Movimientos involuntarios.
Psicolgicos son:
Dificultad de razonar
Falta de concentracin
Comportamiento irritable y agresivo
Introspeccin
Debilidad de la memoria
Insomnio
Ansiedad
Prdida de autoestima
Confusin
La mayor parte de dichos sntomas tiende a variar conforme a la situacin
que se le presente a la persona ya sea tensa o leve

Consecuencias del estrs

El estrs puede causar muchas molestias, enfermedades, impulsos, entre
varias cosas que no generan un bien y son:
Consecuencias del estrs

*Ansiedad Cansancio, agotamiento o prdida de energa *dolor de espalda

*estreimiento o diarrea *depresin *Dolores de cabeza
*presin sangunea alta *Insomnio *Suicido |Sensacin de fatal de aire *Cada
del cabello *Tensin en el cuello *Malestar estomacal *Subir o bajar de peso
*Cambios de humor *Presin de dientes o mandbula *Tomas ms alcohol,
tranquilizantes u otras drogas * Fumar ms *Disminucin de la autoestima
*Problemas en sus relaciones con los dems *Problemas en diferentes reas de la
vida *Dificultad para tomar decisiones *Cambios en el estilo de vida Propensin a
tener accidentes
Algunas de las enfermedades que pueden generar estrs son:
Gripa
Gastritis
Colitis y lceras
Migraa
Contracturas musculares
Artritis
Alergias
Asma
Diabetes mellitus
Infartos
Cncer.
Dichas enfermedades y malestares tambin pueden causarse por otros
factores que no son el estrs pero tambin hay algunas que slo el estrs puede
causar.
El estrs a niveles elevados puede causar excesiva prdida de cabello as como
ciertos tipos de calvicie o tics nerviosos.
En el tracto digestivo el estrs puede causar o agravar enfermedades como
gastritis, ulceras estomacales, colitis y colon irritable.
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 En la piel algunos individuos reaccionan al estrs con brotes en la piel o

susceptibles a alergias.
En los rganos reproductores el estrs causa desrdenes menstruales y
recurrentes infecciones.
En los pulmones los altos niveles de estrs emocional afectan
desfavorablemente a personas con condiciones asmticas.
Mientras que el estrs en el cerebro dispara los problemas emocionales y
mentales.
El estrs agudo se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedades
cardiacas serias, como anormalidades del ritmo cardiaco e infartos. El estrs
activa el sistema nervioso simptico que es la parte automtica del sistema
nervioso afectando al corazn produciendo varios efectos tales como, la
frecuencia cardiaca que hace que se contraigan las arterias, tambin altera el
ritmo cardaco, aumenta la densidad de la sangre por lo tanto aumentando la
probabilidad de formacin de cogulos sanguneos.

Efectos del estrs

Cuando los estresores son intensos y prolongados, pueden conducir a una
sobrecarga de estrs ocasionando efectos fsicos, conductuales, emocionales y
cognitivos inmediatos.
Efectos del estrs a Nivel somtico
Las reacciones somticas ms habituales son la fatiga, dolores diversos, el
insomnio, temblores... Estn muy relacionados con los emocionales y con
frecuencia los unos causan los otros o viceversa. Emociones negativas como la
depresin, la ansiedad, la frustracin y la ira suelen estar asociadas al estrs.
Muchos de estos aspectos somticos no son ms que los componentes de la
reaccin
Efectos del estrs a Nivel Emocional
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* Aumento de la ansiedad, la depresin y la ira.

* Sensacin y sentimiento de indefensin
* Reduccin de la autoestima
* Desesperacin
* Agitacin
* Cansancio
* Irritabilidad
* Sentimientos de pnico
Efectos del estrs a nivel Cognitivo
* Aumento de la tendencia a la distraccin
* Menor concentracin
* Deterioros de la memoria
* Preocupacin
Efectos del estrs a nivel Fsico
* Mayor tensin muscular
* Aumento de la presin sangunea
* Aumento ritmo cardaco
* Sudoracin
* Molestias gstricas
* Dolores de cabeza
* Nuseas y vmitos
* Temblores y tics
Efectos del estrs a nivel Conductual

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* Atracones de comida y bebida

* Aumento del consumo de cafena y azcar
* Tabaquismo
* Problemas de sueo
* Problemas sexuales
* Reduccin de aficiones

PATOLOGA ASOCIADA

Las personas normalmente pueden sobrellevar cierto grado de estrs

mediante el empleo de diversas estrategias. Sin embargo, algunas de las que
usan pueden resultar inefectivas o incluso aumentar el nivel de estrs (por ejemplo
aumentar el consumo de bebidas) Si la persona continua estando estresada,
pueden derivarse problemas graves a largo plazo
Trastornos Psicolgicos
* Ansiedad crnica o Ansiedad Generalizada
* Depresin y distintas formas de Fobias
* Enfermedades mentales
Disfunciones cognitivas
* Problemas graves de memoria
* Presencia de pensamientos obsesivos
* Problemas acadmicos
Desequilibrios fsicos
* Jaquecas
* Hipertensin
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* Problemas gastrointestinales
*Asma bronquial
* Disfuncin inmune
* Problemas musculares
* Diabetes mellitas
Alteraciones conductuales
* Problemas de alcoholismo y abuso de otras sustancias.
* Exceso de trabajo
* Conductas obsesivas
* Obesidad
* Problemas de sueo
* Problemas en las relaciones sociales
* Problemas sexuales

Las reacciones conductuales pueden ser estados de nerviosismo diversos

como tener tics, moverse en exceso, morderse las uas, comer ms de lo debido
o fumar continuamente.

Estrs y patrn de conducta

Un Patrn de Conducta es la forma habitual de ver y reaccionar ante el
entorno y las circunstancias.
Las observaciones de Prise (1982) de determinadas caractersticas
psicolgicas y conductuales en pacientes con cardiopata isqumica (pacientes
tipo A) y en neoplasias (pacientes tipo C), lo llevaron a definirlo como las
predisposiciones de determinados sujetos en cuanto a sus actitudes y el modo de
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afrontar situaciones condicionados por la escala de valores en uso en una

sociedad determinada.
El Patrn de Conducta de una persona incorpora rasgos de personalidad,
actitudes, creencias, conducta manifiesta y una determinada activacin
psicofisiolgica.
PATRN DE CONDUCTA TIPO A:
Corresponden a perfiles psicolgicos en los que domina una respuesta
excesiva. Prevalece la hiperactividad, la irritabilidad, son ambiciosos, agresivos,
hostiles, impulsivos, impacientes crnicos, tensos y competitivos con su medio
ambiente y con ellos mismos, sus relaciones interpersonales son difciles y con
disposicin a la dominacin.
Estos sujetos poseen mayor predisposicin a padecer patologas
cardiovasculares; tienen con frecuencia elevado el colesterol LDL y/o disminuido el
colesterol HDL y acumulan asimismo otros factores de riesgo como obesidad,
nicotismo e hipertensin.
PATRN DE CONDUCTA TIPO C:
Corresponden a perfiles psicolgicos introvertidos, reprimidos, obsesivos,
que interiorizan su respuesta al estrs, pasivos, resignados y apacibles,
cooperadores, sumisos y conformistas, siempre controlando las expresiones de
hostilidad y deseosos por obtener aprobacin social.
Los trastornos de personalidad que aparecen con ms frecuencia en este
tipo de sujetos son los trastornos por evitacin, por dependencia y obsesivocompulsivo de la personalidad. Estos sujetos parecen ansiosos o temerosos.
El estado emocional predominante es displacen tero, con miedo, ansiedad y
depresin.
Tienen mayor predisposicin a reumas, infecciones, alergias, afecciones
dermatolgicas variadas e incluso el cncer, este ltimo asociado a la inhibicin
inmunitaria de la que padecen en general estos sujetos.
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PATRN DE CONDUCTA TIPO B:

Estos sujetos son generalmente tranquilos, confiados, relajados, abiertos a las
emociones, incluidas las hostiles.
El estado emocional es agradable por reduccin de la activacin o por activacin
placentera.
Los trastornos de personalidad que aparecen con ms frecuencia en estos
individuos son los trastornos antisocial, lmite, histrinico y narcisista de la
personalidad. Estos sujetos parecen dramticos, emotivos o inestables.
GNERO Y ESTRS
Por la influencia de patrones culturales muy arraigados se supone que la
mujer manifiesta el estrs de manera frecuente en el rea afectiva y el hombre lo
expresa habitualmente en el rea conductual.

El estrs y las hormonas

El estrs es un peligro para el cerebro humano. Un estudio revel que las
hormonas que se descargan en el organismo cuando las personas estn
ajetreados, preocupados o nerviosos deterioran una regin del cerebro
relacionada con funciones cognitivas que son pertenecientes o relativas al
conocimiento, como la memoria y la orientacin.
Cuando las personas sienten estrs el cuerpo reacciona segregando una
hormona llamada corsitol o mejor llamada como la hormona del estrs. Ella hace
que el cuerpo produzca energa para manejar el estrs. Si los niveles de cortisol
son elevados por varios meses o aos trae consecuencias graves como daos en
el cuerpo humano, afecta el sistema inmunolgico de fertilidad y los huesos.
Nuevos estudios tambin muestran que los altos niveles de cortisol causan la
prdida de la memoria y ciertos tipos de diabetes.
Las hormonas tiroideas que son causadas por los altos niveles de estrs aceleran
el metabolismo del cuerpo y quema ms rpido energa y una desventaja es que
14

las personas sufren de estado nervioso, agotamiento, etc.

Ventajas y desventajas
Las ventajas son que el estrs prepara al organismo para enfrentarse ante
situaciones nuevas, favorece la percepcin de las situaciones que se presentan,
posibilita actuar de manera ms rpida y vigorosa, motivando a las personas a ser
ms productivas y por ltimo es un mecanismo necesario para la supervivencia y
permite la adaptacin del organismo al medio. Las desventajas que se pueden
encontrar en el estrs son que genera desventaja importante para el organismo. Si
se repite con excesiva frecuencia, intensidad o duracin, se ver reflejado en el
organismo en la aparicin de enfermedades o patologas. Impide el normal
desarrollo y funcionamiento de la persona.

Los siete hbitos de la gente ms estresada

Las personas que padecen estrs llegan a tener hbitos que se afectan a s
mismos y a las actividades que suelen hacer.
No conocer el lmite: cuando las personas estn muy estresadas no pueden
diferenciar entre la situacin que los puso estresados y entre lo que los calma.
Vivir sin propsito: la vida para dichas personas pierde sentido ya que no logran
pensar en un propsito que valga la pena.
Compararse: uno de los hbitos que ms estresan a las personas es cuando las
personas se comparan con los dems.
Negarse: al negarse un individuo puede lograr estresarse ms por el simple
hecho de descubrir que la negacin no es cierta.
Falta de comunicacin: en la mayora de los casos las personas tienden a
esperar que los dems adivinen lo que les pasa o si necesitan algo, para poder
liberar el estrs lo mejor es hablar con alguien de confianza para poder desquitar o
sacar el estrs.
15

 Culpar: es uno de los hbitos ms comunes, la crtica ha llegado a construir

barreras y minimizar la confianza y autoestima de los dems.
No aceptar el cambio forzoso: los cambios llegan a ser inevitables, siempre tiene
que haber un cambio para bien o mal.

Influencia/ Efecto en los jvenes

Cuando los padres exigen mucho por la escuela, los nios y jvenes tienden
a entrar a un estrs extenso que puede llegar a matarlos o afectarlos en
autoestima de manera permanente o los ponen en una depresin la cual puede
llegar al suicidio. La depresin a la edad de los 13 -17 aos de edad se puede
controlar con facilidad con un poco de atencin, cario, y amor para que los
padres puedan darles confianza y seguridad como una familia. Los jvenes y
nios pueden ser muy manipulables mentalmente hablando, por lo que las familias
y en parte las escuelas deben ensearles cmo controlar los momentos que
pueden llegar a afectarles permanentemente.
El estrs puede llegar a influenciar a los jvenes de varias maneras y no
necesariamente buenas ya que en la sociedad los grupos sociales presionan para
que los jvenes cambien en la mayora para mal y en dichas situaciones es
cuando los afectados entran en un estrs o presin que los puede llevar a tomar
malas decisiones.

Estrs acadmico
El estrs escolar es definido como la alteracin provocada por presiones de
diversa ndole, las que pueden estar definidas por el exceso de actividades,
la presin de los profesores en el proceso de aprendizaje de los alumnos y
obviamente por el que ejercen los padres sobre los hijos.

Causas del estrs acadmico

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El alumno puede que presente estrs por diversas situaciones que lo

repriman como competitividad grupal, la realizacin de un examen, sobrecargas
de tareas, exposiciones de trabajos en clase, exceso de responsabilidad,
intervencin en el aula, interrupciones del trabajo, ambiente fsico desagradable,
sobrecarga acadmica, el tiempo limitado para hacer el trabajo, falta de tiempo
para poder cumplir con las actividades acadmicas, problemas o conflictos con los
asesores, competitividad con otros compaeros, conflictos con amigos, realizacin
de trabajos obligatorios para aprobar asignaturas, las evaluaciones y trabajar en
grupo.

Consecuencias del estrs escolar

Los alumnos al realizar tareas o actividades difciles en la escuela sufren de
estrs. Al salir se producen consecuencias las cuales pueden ser:
Fumar excesivamente
Olvidos frecuentes
Aislamiento
Conflictos frecuentes
Escaso empeo en ejecutar las propias obligaciones
Tendencia a polemizar
Desgao
Ausentismo laboral
Dificultad para aceptar responsabilidades
Aumento o reduccin del consumo en alimentos
Dificultad para mantener las obligaciones contradas
Escaso inters en la propia persona

Maneras de manejar el estrs

El estrs se puede combatir con tcnicas relajantes o medicamentos que
son opuestas al estrs, pero tambin se puede combatir con otros tipos de estrs.
Mentalmente surge un tipo de estrs que exige una mxima concentracin
17

para poder aferrarse a la vida. Hay muchas curas para combatir el estrs, la
mayora de ellas son psicolgicas y otras fsicas o por medio de medicinas u
hormonas. Las curas psicolgicas no tienen que ser sumamente relajantes,
pueden ser como el golf, o el ping pong, un juego fsico o mental que pueda
distraer del trance de presin o estrs que se exige en momentos de la vida.
El hacer ejercicio alarga la vida, mantiene a las personas saludables pero
tambin ayuda a sacar el estrs daino que cargan. Tambin al realizar ejercicios
de respiracin ayuda a disminuir el estrs. Una terapia muy importante y de las
ms relajantes es escuchar msica, que incluso despiertan ambos lados del
cerebro, pero la msica debe ser suave, instrumental, de flauta, de sonidos de la
naturaleza y nada estruendoso.
La mente es una computadora prodigiosa y una muy buena herramienta para
deshacerse del estrs daino al hacer uso de la imaginacin. Para llevar a cabo la
terapia solo consta de cerrar los ojos y desconectarse por unos minutos del mundo
e imaginar lo ms hermoso que se pueda soar.

Tcnicas para controlar el estrs

La aromaterapia: es una tcnica oriental muy antigua, consiste en utilizar aceites
de hierbas u otras plantas aromticas para que al aplicarlas, el cuerpo logren
relajarlo y curar un dolor intenso o el estrs. Los aceites se extraen de flores,
hojas, races, semillas, frutos, etc. y se diluyen en agua o en aceite sin perfume.
Se pueden aplicar en la piel con masajes, inhalndolo como vapor o en velas
aromticas.
La hipnoterapia: la tcnica se aplica a una forma nica y compleja, la cual puede
ser inducida a cualquier persona con las condiciones adecuadas. La tcnica sirve
para que una persona pueda cumplir sus metas o para introducir ideas que lo
inspiren o ayuden en la vida. Al estar en la hipnosis el psiclogo puede usar sus
recuerdos, los recuerdos positivos para hacer que experimente un momento
18

agradable y pueda recuperarse.

La respiracin: un control adecuado de la respiracin puede ser importante para
momentos de mucho estrs. Un hbito de buena respiracin es importante para el
organismo ya que aporta suficiente oxgeno para el cuerpo. El objetivo de las
tcnicas de respiracin es el poder de tener el control sobre la respiracin y
utilizarlo para disminuir el ests.
La abrazoterapia: parece muy increble todo lo que puede curar, compensar,
mejorar y prevenir con un simple abrazo. Se ha comprobado que el contacto fsico,
ms all del contacto sexual, tiene poderes curativos y ampla el bienestar
emocional.
El masaje: cuando los msculos estn tensos y se han sometido a demasiada
presin secretan una sustancia de desecho que causa el dolor, rigidez, e incluso
espasmos musculares. El masaje hace que la sangre fluya por los msculos y
ayuda a la eliminacin de toxinas que causan dolor, aparte el masaje hace que la
sangre y el oxgeno fluya por los tejidos y acelere el proceso de recuperacin de
lesiones y de numerosas enfermedades.
La musicoterapia: la msica influye mucho sobre el ritmo de la respiracin, la
presin arterial, el estrs, las contracciones estomacales, y los niveles
hormonales. Dependiendo del tipo de msica que se escuche, crea una sensacin
de relajacin en el cuerpo.
La risa: una delas terapias alternativas que mostr eficacia para combatir el
estrs, es la risoterapia, que no es otra cosa que rer, rer y rer para desarmar los
bloqueos emocionales y derrotar el estrs, la falta de autoestima y las
inseguridades. La risa es un gesto que crea lazos de complicidad y simpata entre
las personas que la comparten. Adems, al rer el cerebro segrega endorfinas que
hacen sentir bien, y los msculos se relajan. Al rer, las facciones se afianzan, las
tensiones corporales se disipan y las preocupaciones pasan a un segundo plano.
Se ha demostrado que con la risa alivia el dolor y la angustia, reduce las
19

hormonas del estrs y aumenta el nivel de bienestar.

CONCLUSION
Actualmente en la sociedad se han incrementado los ndices de estrs en la
juventud, lo cual ocurre por diversos motivos que ponen en riesgo tanto los
intereses del estudiante como la vida sana de l mismo. El estrs es una parte
cotidiana de la vida, siempre va a existir un grado normal de estrs, ya que est
20

rodeado de muchos factores que representan una gran carga de tensin. Siendo
as, se desencadena el estrs en el estudiante. La cantidad de tensin que cada
persona es capaz de tolerar es diferente y adems vara segn el momento de la
vida, las circunstancias personales, laborales o familiares.
El objetivo de la investigacin se cumpli ya que se pudieron encontrar los
factores y causas que generan estrs, as como las consecuencias que provoca.
Ya que un gran porcentaje de personas entre mayora estudiantes sufren de
estrs por la carga acadmica que se tiene y por cuestiones personales. Y es as
como el estrs afecta a la persona y puede llevarla a una agresin fsica o
emocional que afecte su integridad, como depresin, bajo rendimiento,
aislamiento, pero cada persona puede manejarlo de diferente forma. As mismo el
estrs tambin puede daar en diferentes reas de la persona como en la familia,
estudio y amigos
En este trabajo se nos aclara en gran parte lo grave de los efectos
producidos por el estrs tambin pudimos apreciar que el estrs es un problema
constante en la vida, los riesgos que implica para las personas y lo extendida que
esta dicha enfermedad, se habla que es una enfermedad silenciosa que est
matando a muchas personas en el mundo, la vida acelerada la competitividad en
empleos trabajos ciudades muy peligrosas, son causantes de algunos de estos
problemas, tambin nos damos cuenta que no dedicamos tiempo suficiente para
recreacin salud mental meditacin, ejercicio fsico para mejorar nuestra salud
Aprendimos que Cuando se habla de estrs, nos referimos a una situacin
del ambiente el cual crea un estado de amenaza o tensin en el organismo, por lo
que es necesario hacer un cambio o una adaptacin en la conducta y as la
persona satisfacer sus necesidades, ya que mientras haya estrs el cuerpo se
desgasta y ocurren trastornos psicosomticos como dolores de cabeza, espalda,
erupciones en la piel, indigestiones, fatiga crnica, aceleracin del ritmo cardiaco,
etc.

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No hay frmula exacta para afrontar el estrs en todos los casos, sin
embargo hay pautas generales que ayudan a afrontarlo, como por ejemplo
encontrar apoyo social, usar tcnicas de relajacin, un estilo de vida saludable, ver
la amenaza como desafo, buscar
el lado bueno de la situacin, hacerse cargo de la circunstancia afrontndola como
parte natural de la vida.
La salud se beneficia cuando se logra confrontar y procesar eventos que
producen estrs, as mismo se lleva una vida ms plena y satisfactoria.

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