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Acondicionamiento Fsico

Acondicionamiento fsico, es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas bsicas, como:


Velocidad, Fuerza, Resitencia, Flexibilidad. Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad fsica, es
muy importante realizar un calentamiento.
Calentamiento:
Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la
Educacin Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un
estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad
de la carga recibida, garantizando una correcta preparacin para la que esta destinada a la parte
principal.
Tipos de Calentamientos
Calentamiento general
Calentamiento especifico.
Calentamiento general:
Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los
diferentes sistemas del organismo para la realizacin de cualquier tipo de actividad fisica en
dependencia del objetivo .
Calentamiento especifico:
Dirigido a preparar aquellos msculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para
alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educacin Fisica por que en
ellos los movimientos o la estructura dinmica y cintica del ejercicio modelo son semejantes a la que
se ejecutan en la parte principal.

Atletismo

El Atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de
aos. Las primeras reuniones organizadas en la historia fueron los juegos olmpicos, que iniciaron los
griegos en el ao 776 Antes de Cristo.
Actualmente en el atletismo existen dos categoras de pruebas y son las de pista y las de campo y
ambas a su vez poseen sub divisiones.

PRUEBAS DE PISTA
VELOCIDAD
La velocidad incluye las carreras de 100, 200 y 400 m, adems de los relevos:
Caractersticas DE LA PRUEBA
-Es una de las pruebas mas espectaculares que existen
-Es muy importante el calentamiento, para evitar lesiones
-Se necesita buena tcnica de salida
-Son muy fuertes fsicamente
Cualidades fsicas: velocidad, Fuerza, Coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los velocistas son atletas fuertes, explosivos y con una alta capacidad de
concentracin. La calidad de los pies, en cuanto a la reaccin, es fundamental para un buen resultado.
Aunque normalmente son altos, sobretodo los hombres, aunque velocistas relativamente bajos y muy
explosivos tambin han logrado grandes marcas.
100 metros. Es la prueba reina del sprint y se disputa en lnea recta, frente a la tribuna principal del
estadio. Cada atleta ocupa una calle o carril en la salida y no puede en ningn momento de la carrera
invadir otra calle. Los velocistas salen desde los tacos de salida. El juez dice: a sus puestos (los atletas se
colocan en los tacos de salida), listos (elevacin de la cadera) y finalmente, da el disparo de salida. Si un
atleta sale antes de que suene el disparo, se dice que ha habido salida nula; Vence el que rebase primero
la lnea de meta con el tronco, y no con la cabeza, las manos o los pies. Se utiliza un anemmetro para
medir la velocidad del viento, para aprobar un record o una marca, no deber haber viento a favor de mas
de 2m/seg.
200 m. La mitad de la prueba se corre en curva y la otra mitad en recta. Tambin se utilizan los tacos de
salida; cada atleta corre por su calle y se mide la velocidad del viento. Una diferencia con la prueba de 100
m es que no todos los atletas salen de la misma altura. Los atletas situados en calles exteriores deben de
recorrer la curva ms abierta y el atleta de la calle 1 tiene una curva mas cerrada, y por eso sale desde
mas atrs. A todo esto se le llama compensacin: en realidad, todos corren 200 m.
400 metros. Se trata de una vuelta a la pista. Se sale de tacos, cada atleta corre por su calle y hay
compensacin.
VALLAS

Son carreras en las que hay que pasar diez vallas durante el recorrido.
Caractersticas de los atletas. Los atletas de vallas, tanto especialistas de 100 m, 110m o 400 m, tienen en
comn una gran flexibilidad que les permite pasar la valla ms facil. Los especialistas en distancias cortas
son adems buenos velocistas, altos y con una considerable longitud de piernas. Poseen sentido del ritmo,
agresividad en la pista y buena coordinacin. Los atletas de 400 vallas deben ser tambin buenos
corredores de 400 m lisos.
110 m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y estn separadas 9,14 m
entre s. Antiguamente no se podan derribar mas de 3 y una sola valla tirada invalidaba un rcord del
mundo. Hoy en da, slo est penalizado el derribo intencionado.
100 m vallas. Prueba equivalente a la anterior, pero realizada por mujeres. Cada una de las diez vallas
mide casi 84 cm. de altura, y estn separadas 8,5 m entre si.
400 m vallas. Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de diez vallas. Para los
hombres miden 91,4 cm. y, para las mujeres 76,2 cm. La distancia entre ellas es de 35 m.
CARRERAS DE MEDIO FONDO
Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.
Caractersticas de los atletas. Los medio fondistas no slo gozan de una buena capacidad de resistencia aerbica,
sino tambin anaerbica lactacida, dadas las demandas de velocidad que presentan estas pruebas, sobre todo la de
800 m. Poseen un nivel de fuerza considerable y altas exigencias tcnicas
800 m. en esta prueba, los atletas salen en posicin de pie, cada uno por su calle de forma compensada (puede
haber dos atletas en la misma calle), pero aproximadamente al terminar la primera curva ya hay calle libre, es decir,
los participantes pueden ocupar la calle que prefieran, que lgicamente son las interiores.
1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitan en la salida, con una ligera compensacin, y
tras el disparo toman la calle libre.
Cualidades fsicas: Resistencia

CARRERAS DE FONDO
Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, adems del maratn.
Caractersticas de los atletas. En los fondistas predominan las fibras musculares de contraccin lenta, pero que son
muy resistentes. Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o de bajo
estatura. Tiene una gran resistencia aerbica y un elevado consumo mximo de oxigeno (VO2 mx.) Tambin deben
tener un buen sentido del ritmo y dominio tctico de las carreras.
5000m y 10000 m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio. En las carreras de ms de
400 m, cuando un atleta pasa por meta y le falta solo una vuelta suena una campana indicndoselo.
Maratn. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado por el soldado Filpides el ao 490 c.
C., entre Marathon y Atenas. La distancia es de 42,195 Km. y se disputa en ruta.

CARRERAS DE RELEVOS
Son las nicas pruebas del atletismo que se disputan por equipos.
Caractersticas de los relevos:
.Es una disciplina muy motivadora para los alumnos.
.Los factores que dificultan una ejecucin correcta son: El testigo, La zona de cambio, los rivales.
Cualidades fsicas
.Velocidad, fuerza, coordinacin
Caractersticas de los atletas. Los componentes del 4x100 son evidentemente cuatro velocistas; pero
adems, y dependiendo de la posicin que ocupen en el relevo, tendrn una u otra caracterstica en
particular. As, el primer relevista debe tener una muy buena salida y dominar la carrera en la curva; el
segundo y el tercero deben dominar tanto la recepcin como la entrega del testigo; son los que corren ms
metros, por lo que a veces en esta posicin se sitan especialistas de 200 m (sobre todo el 3, que debe
correr bien la curva); el cuarto componente del equipo suele ser el mas rpido, y en cualquier caso debe
tener una gran psicologa de competicin, debido que despus de l no hay ningn otro compaero que
pueda mejorar la carrera: as pues, los ltimos metros, siempre decisivos, son responsabilidad suya.
Relevos 4x100 metros. En esta prueba hay 4 atletas por equipo y cada uno recorre aproximadamente 100
m. Los atletas se pasan el testigo (tubo cilndrico de madera o metal de 28 a 30 cm. de largo) dentro de
una zona de entrega de 20 m de longitud. Toda entrega fuera de la zona significa descalificacin. El testigo
debe pasar de mano en mano, no pudindose lanzar de un atleta a otro. Cada equipo compite por una
calle determinada; el primer relevista sale de tacos, con la salida compensada, y en total un equipo realiza
3 entregas.
Relevos 4x400 metros. En esta prueba, el primer relevista sale desde los tacos de salida y con salida
compensada. Cada atleta corre por una calle, pero tras la primera curva del segundo relevista ya hay calle
libre. Cada atleta cubre aproximadamente 400 m, y la zona de entrega del testigo es igualmente de 20 m.
En las dos ltimas transmisiones, los receptores son colocados por orden que pasan sus equipos a la

altura de la salida de 200 m, situndose en la calle interior el atleta receptor cuyo equipo figura en primer
lugar.
CARRERAS DE OBSTACULOS
La principal carrera de obstculos cubre una distancia de 3.000 m, en la que hay que superar una serie de vallas y
una ra o fosa llena de agua que por lo general se encuentra por el lado externo de la pista de atletismo.
Cualidades fsicas: Resistencia, coordinacin.

MARCHA
Caractersticas de la prueba :
. Es una de las disciplinas ms olvidadas. La diferencia con la carrera es que en la marcha siempre tiene
que haber un pie en tierra.
. El gesto tcnico se basa en la accin del glteo.
. El apoyo del pie siempre es con el taln y el impulso de la punta.
. Los brazos tienen que ir relajados, marcando el ritmo.
Las distancias olmpicas actuales son de 20 Km. y 50 Km. para los hombres y 20 para las mujeres, que
participaron por primera vez en Barcelona'92.
Se puede decir que marchar es caminar rpido. En esta modalidad atltica est prohibido despegar ambos
pies del suelo al mismo tiempo; por lo menos uno siempre debe estar apoyado en el suelo, adems es
obligatorio que la pierna de apoyo est recta, sin flexionarse, cuando se halla en posicin vertical. Las
pruebas de marcha se suelen realizar en ruta. A lo largo del recorrido se disponen distintos puestos de
abastecimiento reglamentarios, donde los marchadores reponen sobre todo el lquido perdido.
Cualidades fsicas
Resistencia, flexibilidad y coordinacin
Caractersticas de los atletas. Al tratarse de pruebas muy largas (incluso se llegan a disputar pruebas de
50km), los marchadores son fundamentalmente atletas de gran resistencia que adems deben poseer
buen sentido del ritmo, constancia y una buena movilidad coxofemoral.

PRUEBAS DE CAMPO

SALTO ALTO
En la prueba de salto de altura los atletas deben superar el listn sin derribarlo. A lo largo de la historia de
esta disciplina han existido dos estilos: el rodillo ventral (que ningn saltador emplea ya) y el denominado
Fosbury flop. Este ltimo fue dado a conocer por el estadounidense Dick Fosbury en los Juegos Olmpicos
celebrados en la ciudad de Mxico en 1968; consiste en saltar de espaldas (como se observa en la
imagen) y desde aquel evento pas a ser utilizado por todos los saltadores.
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listn) que se encuentra
suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres
intentos para superar una misma altura. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi
de frente, se GIRAN en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de
espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.
SALTO CON PERTIGA
En el salto con prtiga, el atleta intenta superar un listn situado a gran altura con la ayuda de una prtiga
flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este
material sustituyera al bamb y al metal, empleados hasta la dcada de 1960. El saltador agarra la prtiga
unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listn, clava la
punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyeccin de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la prtiga, cruza el
listn con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
SALTO DE LONGITUD
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una lnea marcada por plastilina
intentando cubrir la mxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo
para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final,
que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en lnea recta desde la antedicha lnea hasta la marca
ms cercana a sta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae.
Los atletas se clasifican segn sus saltos ms largos. El saltador de longitud debe poseer piernas fuertes,
buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
TRIPLE SALTO

El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados.
El saltador corre por la pista y salta desde una lnea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse
hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies,
en la superficie de tierra, de forma similar a como se efecta en el salto de longitud. Igual que en el salto
de longitud, El atleta del triple salto debe poseer piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad
de carrera y, sobre todo, una gran potencia.
IMPULSO DE BALA
El objetivo en el impulso de bala es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima
distancia posible. El peso de la bola en categora masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La
accin del lanzamiento est delimitada a un crculo de 2,1 m de dimetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro,
poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y
velocidad que transmitir a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del crculo, estira el brazo de lanzar
repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la direccin adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrs del hombro.
Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros
tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectan desde el borde interno de la circunferencia del rea
de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor
lanzamiento. Si el lanzador se sale del crculo, el lanzamiento es nulo.
LANZAMIENTO DE BALA
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro
de 2,5 metros. En la competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre 44 y 46
mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de dimetro, de 37 a 39 mm de
ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del
lanzamiento, luego GIRA sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensin del brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso, tras GIRAR sobre s mismos
dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se mide desde el borde de ste hasta el lugar de impacto del
disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca. Dos lneas rectas se
extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo, formando un ngulo de 90 y para que los
lanzamientos sean considerados vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran
en el crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco
impacte en el suelo.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con un
asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una
longitud mxima de 1,2 metros.
La accin tiene lugar en un crculo de 2,1 m de dimetro. Agarrando el asa con las dos manos y
manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima y por debajo
de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador GIRA sobre
s mismo dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia
delante en un ngulo de 45. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90, el lanzamiento no es
vlido.
Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres
lanzamientos. Se comete una falta o violacin de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del
martillo toca fuera del crculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se
haya parado en el suelo despus de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y
musculosos, pero el xito en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin. En las
competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
LANZAMIENTO DE JABALINA
Lanzamiento de jabalina En las pruebas de jabalina, cada participante dispone de seis lanzamientos, de
los cuales le puntuar el mejor. La jabalina debe sujetarse por su parte central y soltarse antes de
sobrepasar la marca de final de calle. El ngulo de salida es muy importante para el alcance del
lanzamiento.
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para
los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las
mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra
aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos lneas paralelas separadas 4 m entre s marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de

lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de
las lneas de marca de la pista. El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca de
pista. Desde este punto central se extienden dos lneas ms all de la lnea de lanzamiento hasta una
distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero slo la distancia desde
el lado interno del arco es vlida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la lnea
de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda
de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada
competidor.

PRUEBAS COMBINADAS
Principales pruebas combinadas
Una vez definido el concepto de prueba combinada, cabe destacar que hay cuatro tipos de
pruebas deportivas que entremezclan diferentes disciplinas deportivas en las distintas fases de
las que cuentan. Estas son el Triatln, el Pentatln moderno, el Heptatln y el Decatln.
Triatln
El deportista que compite en un triatln se denomina triatleta. Como su propio nombre indica,
el triatln mezcla tres disciplinas deportivas en una misma prueba. Estas son la natacin, la
carrera a pie y el ciclismo. Su competicin se realiza de forma individual y resalta la resistencia del
deportista, puesto que es lo ms importante en este tipo de prueba. Por ello, los triatletas deben
dedicar gran parte de su tiempo diario a realizar duros entrenamientos fsicos pero, adems,
deben de prepararse psicolgicamente para aguantar y poder superar
una prctica deportiva tan exigente como la que propone el triatln. El triatln es olmpico desde
el ao 2000 cuando se celebraran los Juegos Olmpicos de Sdney.
Pentatln moderno
El Pentatln moderno se basa en el desarrollo de cinco disciplinas deportivas en una misma
prueba. Estos cinco deportes son la esgrima, la natacin, el salto ecuestre, el tiro deportivo con
pistola y la carrera a pie campo a travs. La competicin se disputa de forma individual. Aunque
se practic en equipo olmpico entre 1986 y 1992. Se denomina moderno para diferenciarse del
Pentatln originalmente disputado por la antigua civilizacin griega, cuya base era la misma, cinco
deportes, pero la seleccin de disciplinas era bien distinta. Se denomina pentatleta al deportista
que compite en Pentatln
El pentatln moderno fue ideado por Pierre de Coubertin quien, como no poda ser de otra
manera, lo hara deporte olmpico en los inicios de los Juegos Olmpicos modernos. Todava, hoy
en da, el Pentatln moderno se disputa en los Juegos Olmpicos, aunque su continuidad en el
calendario olmpico est cada vez ms en duda dado su gran coste econmico y la baja
participacin de pentatletas.
Heptatln
Este tipo de prueba combinada se trata de siete deportes competidos en un total de dos jornadas
y de forma individual. Esta prueba requiere resistencia, pero a su vez, al tener pruebas de todo
tipo, tambin requiere fuerza de brazos, piernas y mente, coordinacin, habilidad y velocidad.
El Heptatln se compite en dos modalidades: al aire libre y en pista cubierta. Los siete deportes
que componen el Heptatln al aire libre son: 100 metros vallas, salto de altura, lanzamiento de
peso (normalmente 4kilogramos), 200 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de jabalina y,

por ltimo, los 800 metros lisos. Por su parte, el Heptatln en pista cubierta se compone de 60
metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 60 metros vallas, salto con
prtiga y 1000 metros lisos como prueba final.
Decatln
El Decatln entremezcla diez deportes en una sola prueba competida, normalmente, de forma
individual. En este caso, las pruebas tambin se distribuyen en dos jornadas. Los deportes que
componen al Decatln son el salto de longitud, el lanzamiento de peso, el salto de altura, los 400
metros lisos, los 110 metros vallas, el lanzamiento de disco, el salto de prtiga, el lanzamiento de
jabalina y los 1500 metros lisos. Es la prueba combinada compuesta por ms disciplinas propias
del atletismo. De hecho, todas su pruebas son o bien lanzamientos, o bien saltos o carrera a pie.
El Decatln tambin consigui ser considera deporte olmpico tempranamente, tanto como el
Pentatln moderno.

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