Cmo sacar el

mejor partido a su
voz.

IMPORTANTE!!
No pase por alto los signos
prolongados de tensin vocal,
disfona, dolor de garganta,
ardor de estmago y/o alergias.

Consulte a su mdico y
fonoaudilogo si experimenta
sntomas que afecten la
garganta o cambios en la voz
que hayan durado ms de 10
das.

Mi voz es el reflejo de lo que soy

Mi voz es el espejo de cmo estoy

Centro de Atencin
Fonoaudiolgica
Policlnico de Voz

Universidad Arturo Prat

Sede Iquique

La higiene vocal es un
medio de prevencin de
patologas vocales que
incluyen modificaciones
de conductas sobre la
propia persona, el
ambiente y la voz.
A continuacin se
identificarn los factores
que causan dao y
consejos de cmo se

1. No abuse ni haga un uso

inadecuado de la voz.

2. Mantenga un estilo de vida

y entorno saludables.

A evitar

En su lugar

A evitar

En su lugar

No carraspee ni tosa
habitualmente.

Bostece para relajar la

garganta, trague
lentamente y beba un
poco de agua.

Estrs, ropa ajustada,

ambientes no
saludables.

Mantenga una buena

actitud de relajacin
ante la vida.

Comidas fuertes,
picantes, exceso de sal.
Adems evite estar
estreido y esfuerzos en
el cuarto de bao.

Mantenga una
alimentacin sana:
aumente el consumo de
frutas, verduras y agua.

No grite
habitualmente pues
produce irritacin
larngea.

Utilice sonidos para

llamar la atencin:
palmadas, silbidos,
silbatos, etc.

Evite hablar de forma

prolongada en el
exterior.

Acrquese para
favorecer la audicin.

Evite hablar en
entornos ruidosos.

Reduza el ruido de
fondo, hable cercano
a la otra persona o
espere a que
disminuya el ruido.

No se dirija a amplias
audiencias sin una
amplificacin
adecuada.

Utilice micrfono si
an no controla la voz
en pblico.

No hable mucho
durante un ejercicio
fsico agotador.

Espere a que su
sistema respiratorio le
permita acomodar una
produccin ptima.

No hable mientras
lleva, empuja o carga
objetos pesados.

Espere hablar luego

de haber realizado las
actividades que
implican el
sobreesfuerzo.

No exija a su voz ms de Dedique tiempo al

lo que exigira al resto
reposo vocal durante el
del cuerpo.
da.
No utilice la voz de
manera amplia o
agotadora cuando est
enfermo o cansado.

Haga reposar su voz

junto con su cuerpo: la
voz tambin se fatiga.

No exponga la voz a
contaminacin excesiva
ni productos
deshidrataste: humo,
tabaco, alcohol, cafena,
aire seco, aire
acondicionado y/o
calefaccin excesiva.

Mantenga el aire y el
cuerpo limpios e
hidratados: beba entre 8
a 10 vasos de bebidas
sin cafena al da y ms
si realiza ejercicios,
bebe alcohol o cafena.
DEJE DE FUMAR!!

No ande con el cuerpo

encorvado ni con
posturas poco
equilibradas.

Aprenda y utilice hbitos

adecuados de postura y
alineacin.
Acostumbre a hacer
rotacin de hombro y
cuello para estirar los
msculos y relajarlos.