ENTRENAMIENTO AUTGENO.

Elaborado por Schultz, en definicin el entrenamiento autgeno es: " una

ejercitacin o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "s mismo" del sujeto
y que configura a dicho "s mismo"."
Para un entrenamiento autgeno se requiere:

Concentracin interna
Estar relajado
Olvidar las tensiones
Representaciones mentales

Aislamiento
El lugar debe ser tranquilo y en iluminacin tenue o de penumbra, postura cmoda
sentado pasivo, de cochero o echado de decbito.
Sobre la oclusin de los ojos el sujeto deber cerrar sus ojos, para de esta forma
crear las mismas condiciones que consiguen todas las hipnosis
Posteriormente conseguido lo anterior, invitaremos al sujeto a ajustarse a un
determinado estado de nimo, murmurndole las palabras Estoy completamente
tranquilo de manera muy persuasiva, ser importante saber si el sujeto tiene
predominancia unilateral o mixta, para un mejor abordaje, as tambin para un
propio auto entrenamiento.
Luego se debe emitir una orden a nivel fisiolgico total, mediante las
representaciones mentales, los msculos as sern muy pesados, los vasos
sanguneos sensacin de calor, ahora el corazn, la respiracin, los rganos
abdominales y cabeza sensacin de frescura, las sensaciones se van dando en
niveles de ascendencia; el retrocesos se da con flexiones de algn miembro de
manera natural la flexin, respirando hondamente y abriendo y cerrando los ojos,
una vez obtenida la sensacin de pesadez la prosigue la de calor, el calor seda y
da la sensacin hipntica.
Segn el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el mtodo
consiste en producir una transformacin general del sujeto de experimentacin
mediante determinados ejercicios fisiolgicos y racionales y que, en analoga con
las ms antiguas prcticas hipnticas exgenas, permite obtener resultados
idnticos a los que se logran con los estados sugestivos autnticos."
El mtodo se basa en que una idea representada con suficiente intensidad y
concentracin da lugar a un movimiento involuntario (p.e. experiencia del

pndulo). No es que la mente piense y el cuerpo la siga, sino que es un todo

psicosomtico en que vive la representacin. As, por ejemplo, si se quiere relajar
la musculatura de un brazo mediante concentracin, habra que representar
interiormente dicho estado de relajacin; dado que la relajacin muscular se
traduce en una sensacin de peso, en el entrenamiento autgeno nos
concentramos en la frmula el brazo est pesado sobreviniendo de ese modo la
sensacin correspondiente que se acompaa de la relajacin muscular.
Los ejercicios slo resultan eficaces cuando el que los realiza se asla y concentra.
En este sentido, las prcticas realizadas en clase no seran realmente sesiones de
entrenamiento autgeno ya que las sensaciones estn dirigidas por un elemento
externo (Psiclogo).
El mtodo completo persigue la relajacin concentrativa en seis zonas diferentes
con sus correspondientes representaciones mentales:
1. Msculos (peso)

4. Respiracin

2. Vasos sanguneos (calor)

5. rganos abdominales

3. Corazn (ritmo cardaco)

6. Cabeza (frescor)

No debe comenzarse simultaneando todos los ejercicios pues la concentracin se

dispersara. Cada uno de los puntos anteriores debe ir alcanzndose de forma
progresiva mediante el entrenamiento y sin saltarse ninguna etapa. En nuestro
caso proponemos realizar la parte del entrenamiento correspondiente a los puntos
1 y 2, no pasando ms adelante sin la direccin apropiada.
Posicin: sentado o tumbado en decbito supino, en una habitacin tranquila, en
penumbra y con temperatura agradable. La postura ha de ser totalmente cmoda,
de lo contrario sobrevienen tensiones de origen mecnico que dificultan el
entrenamiento
Ejercicios que lo componen (dos semanas como mnimo, media para cada uno de
los ejercicios)
1-

Ejercicio de peso

2-

Ejercicio de calor

PRIMER EJERCICIO: EL PESO (relajacin muscular).

Una vez interiorizado la frase de: Estoy completamente tranquilo, psame a
realizar los siguientes ejercicios:

Comenzar por el brazo derecho o el izquierdo en los zurdos (b.d) repitiendo

mentalmente: el b.d. comienza a pesar, el b.d. pesa, el b.d. pesa mucho, el
b.d. est muy pesado. Se repiten las frases mentalmente hasta alcanzar la
sensacin de peso correspondiente. Al final se repite la frase estoy
completamente tranquilo... tranquilo
Al poco tiempo de realizar el ejercicio se presenta la sensacin de peso. El
retroceso (vuelta a la situacin inicial tras la relajacin) se har: flexionando y
extendiendo el brazo con energa varias veces, haciendo una respiracin profunda
y abriendo los ojos (por ese orden)
Con el entrenamiento, la sensacin de peso aparece ms intensa y rpidamente
extendindose tambin a los otros miembros, sobre todo al otro brazo. El
entrenamiento seguir actuando del mismo modo sobre el otro brazo para
continuar luego con la pierna derecha e izquierda por ese orden.
SEGUNDO EJERCICIO: CALOR (relajacin vascular)
Cuando el entrenamiento continuado permita conseguir la sensacin de pesadez
con cierta facilidad, pasaremos por el mismo orden a representar mentalmente la
sensacin de calor: mi b.d. est caliente, mi b.d. est muy caliente, etc.
Con el tiempo se observa como la sensacin de calor se manifiesta ms
claramente en el brazo derecho y luego se extiende a los restantes miembros.
Podremos observar tambin como, a medida que progresa el entrenamiento, el
peso y el calor se extienden por el tronco.
La sensacin de calor relaja los vasos sanguneos y ejerce una influencia sedante
e hipntica, no ser recomienda realizarlos a personas con la tensin muy baja.
Complementarios:
1-Tranquilizacin cardiaca
2-Tranquilizacin respiratoria
3-Acciones sobre el plexo solar con sensaciones de calor y de peso.
Guin De Prctica Entrenamiento Autgeno Schultz.
En este ejercicio vamos a relajarnos pensando y repitiendo mentalmente palabras
referidas a las sensaciones del cuerpo.
Simplemente piensa en las siguientes palabras.

Sensaciones de pesadez.

Mis brazos y piernas estn muy pesados.

Deja que las palabras se repitan una y otra vez como un eco.
Brazos y piernas muy pesados. Muy pesados. (Repetir 5 veces)
Estoy muy tranquilo.(1 vez)
Sensacin de calidez.
Mis brazos y piernas estn clidos y pesados.
Deja que las palabras se repitan una y otro vez en tu mente.
Cuerpo clido y pesado. (Repetir 5 veces)
Estoy muy tranquilo. (1 vez)
Respiracin tranquila y regular

Respiro muy tranquilo. (Repetir 5 veces)

Estoy muy tranquilo. (Repetir 1 vez)
Sensaciones del latido del corazn
Mi corazn late tranquilo y rtmicamente. (Repetir 5 veces)
Estoy muy tranquilo. (1 vez)
Plexo solar: ahora concentra tu atencin en la zona que est justo encima
del ombligo.
Mi abdomen est clido y relajado. (Repetir 5 veces)
Mi plexo solar irradia calor a todo el cuerpo. (Repetir 5 veces)
Deja que estas palabras resuenen en tu mente como un eco.
Estoy tranquilo (1 vez)
Frente.
Ahora concntrate en la frente.

Mi frente est fresca, frente fresca. (Repetir 5 veces)

Mi cabeza despejada. (Repetir 5 veces)
Mi frente est fresca, mi cabeza relajada. (Repetir 5 veces)
Estoy muy tranquilo. (1 vez)

Y ahora vete dejando de lado aquello en lo que ests concentrado. Vamos a

terminar la sesin de relajacin.

Empieza a mover lentamente tus pies y tus piernas.

Frtate la cara con las manos, lentamente, abre los ojos.
Haz una respiracin profunda y estrate.
Hemos terminado el ejercicio.

MTODO DE ENTRENAMIENTO BREVE

Huber (1980, pags. 244-245), propone dos mtodos de acortamiento del
entrenamiento autgeno. Uno para cuando ya dominemos de una forma
automtica los diferentes ejercicios que componen el entrenamiento global (en
este caso hay una disminucin en la longitud de las diferentes frmulas, pero no
en el tiempo de prctica), y otro para cuando no se dispone de suficiente tiempo
para la prctica de todos los ejercicios (por ejemplo, en situaciones reales); en
este caso hay una reduccin del nmero de frmulas a utilizar.A continuacin
exponemos los dos esquemas de los mtodos abreviados:
1. Acortamiento de las frmulas del entrenamiento: el esquema del
entrenamiento general quedara de la siguiente manera.
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho est muy caliente"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "Respiracin muy tranquila"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de
calor"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Repetir 6 veces la frase: "La frente est agradablemente fresca"
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo"
Terminar con las frases:
"Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".
2. Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este entrenamiento
breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3
minutos, en una situacin natural. En estos casos ser suficiente con el
esquema siguiente.

"pesadez"
"tranquilidad"
"calor"
"tranquilidad"
"cabeza despejada y clara"
"brazos firmes"
"respirar hondo"
"abrir los ojos"
Siempre al concluir se har de manera sucesiva (estirando y flexionando los
brazos), de ninguna manera se debe dar abruptamente para no obtener resultados
que causen desagrado de la experiencia de la relajacin, incluso puede darse en
algunas personas una alteracin.

La desensibilizacin sistemtica.

La desensibilizacin sistemtica, tambin conocida como terapia de exposicin

gradual es un tipo de terapia conductual que se utiliza en el campo de la
psicologa para ayudar a superar efectivamente las fobias y otros trastornos de
ansiedad, se trata de una forma de contra acondicionado, un tipo de terapia
Pavloviano desarrollado por el psiquiatra de Sudfrica, Joseph Wolpe. En la
dcada de 1950, Wolpe descubri que los gatos de la Universidad de Wits podran
superar sus miedos a travs de la exposicin gradual y sistemtica. El proceso de
desensibilizacin sistemtica se produce en tres pasos.
Tres pasos de desensibilizacin:
El principio bsico en que e basa este mtodo es: La capacidad de un estmulo
(situacin) determinado para provocar respuesta de ansiedad, se debilita si
conseguimos que una respuesta antagnica a la ansiedad ocurra en presencia de
ese estmulo de forma que haya una supresin total o parcial de la respuesta de
ansiedad que este provoca,Por lo que la respuesta antagnica a la ansiedad
segn Wolpe es la Relajacin.

Para que la ansiedad que provoca las situaciones no supere la respuesta de

Relajacin del sujeto se debe hacer una jerarquizacin en la cual se presentan
primero aquellas que menos ansiedad provoque, de ah el nombre.
Establecer jerarqua estmulo ansiedad, se debe primero identificar los elementos
que estn causando ansiedad. Cada elemento que provoca la ansiedad se da una
clasificacin subjetiva de la gravedad de la ansiedad inducida. Si el individuo est
experimentando una gran ansiedad para muchos disparadores diferentes, cada
elemento se trata por separado. Para cada disparo o estmulos, se crea una lista
para clasificar los eventos de menor ansiedad que provocan la mayor provocar
ansiedad.
Pasos:
Entrenamiento Relajacin Profunda.
En el grupo de brazos sugiere la realizacin de un movimiento de flexin y
otro de extensin con el puo cerrado, el instructor dificulta la flexin o la
extensin en cada caso obligando a forzar el movimiento y tensar la
musculatura, cuando el brazo llega a tocar el brazo del silln el brazo entero
se relaja. Entonces se sugiere que uno vaya ms all de la sensacin de
relax que percibe en el momento presente y se abandone, se deje ir y
relajarse ms y ms. De igual forma se prosigue con los siguientes
ejercicios:

Comprende los cuatro grupos musculares

Relajacin de los Brazos

Relajacin de la Espalda
Relajacin del trax, estmago, abdomen,
Relajacin de cadera, muslos, pantorrillas, seguida de una relajacin
completa de todo el cuerpo.

Construccin de jerarqua de estmulos o situaciones que provocan

ansiedad
De sensibilizacin propiamente dicha
Prueba de Generalizacin en vivo

Aprenda mecanismo o respuesta incompatible afrontamiento. Tcnicas de

relajacin, como la meditacin, es un tipo de estrategia de afrontamiento. Wolpe
ense a sus pacientes las respuestas de relajacin, ya que no es posible ser a la
vez relajado y ansioso al mismo tiempo. En este mtodo, los pacientes que
practican tensar y relajar diferentes partes del cuerpo hasta que el paciente
alcanza un estado de serenidad. Esto es necesario, ya que proporciona al
paciente un medio de controlar su miedo, en lugar de dejar que aumente a niveles
intolerables. Por lo general, slo se necesitan unas pocas sesiones para un
paciente para aprender los mecanismos de respuesta adecuados. Estrategias
adicionales incluyen medicamentos contra la ansiedad y ejercicios de respiracin.
Otra forma de relajacin es la reevaluacin cognitiva de los resultados imaginados.
El terapeuta puede animar a los sujetos para examinar lo que ellos imaginan
ocurre cuando se expone al estmulo provocador de ansiedad y permitir que el
cliente para reemplazar la catastrfica situacin imaginada con resultados
positivos imaginado.
Conecte el estmulo a la respuesta incompatible o mtodo para hacer frente a
travs de contador acondicionado. En este paso, el cliente se relaja
completamente y es a continuacin se presenta con el elemento ms bajo que fue
colocada en su jerarqua de gravedad de la ansiedad. Cuando el cliente ha llegado
a un estado de serenidad de nuevo despus de ser presentado con los primeros
estmulos, se presentaron los segundos estmulos que deberan presentar un
mayor nivel de ansiedad. Una vez ms, el individuo practica las estrategias
aprendidas. Esta actividad se completa hasta que todos los elementos de la
jerarqua de la gravedad de la ansiedad se ha completado sin inducir ansiedad en
el cliente. Si en cualquier momento durante el ejercicio de los mecanismos de
adaptacin fallan o el cliente no puede completar el mecanismo de supervivencia

debido a la ansiedad severa, se detiene el ejercicio. Una vez que el individuo est
en calma, los ltimos estmulos que se presentan sin inducir la ansiedad se
presenta de nuevo y se contina con el ejercicio.
Para abordar:
Un cliente puede acercarse a un terapeuta por su gran fobia a las serpientes. As
es como el terapeuta ayudar al cliente a travs de las tres etapas de
sensibilizacin sistemtica:
Establecer jerarqua estmulo ansiedad. Un terapeuta puede comenzar pidiendo al
paciente para identificar una jerarqua miedo. Esta jerarqua miedo sera enumerar
lo desagradable relativa de los diversos niveles de exposicin a una serpiente. Por
ejemplo, al ver una imagen de una serpiente que podra provocar una baja
calificacin miedo, en comparacin a vivir serpientes que se arrastran en el
individuo este ltimo escenario cada vez ms alto en la jerarqua de miedo.
Aprenda mecanismos o respuestas incompatibles afrontamiento. El terapeuta
trabajar con el cliente para aprender tcnicas de afrontamiento y relajacin
apropiados, tales como la meditacin y las respuestas de relajacin muscular
profunda.
Conecte el estmulo a la respuesta incompatible o mtodo de supervivencia. El
cliente se presenta con niveles cada vez ms desagradables de los estmulos
temidos, del ms bajo al ms alto, mientras que la utilizacin de las tcnicas de
relajacin profunda previamente aprendidas. Los estmulos imaginados para
ayudar con una fobia a las serpientes pueden incluir: una imagen de una
serpiente, una pequea serpiente en una habitacin cercana, una serpiente a la
vista, tacto de la serpiente, etc En cada paso en la progresin imaginaria, el
paciente es insensible a la fobia a travs de la exposicin al estmulo, mientras
que en un estado de relajacin, como ser indoctos en la jerarqua miedo, la
ansiedad poco a poco se convierte en extinguirse.
La desensibilizacin sistemtica y las fobias especficas.
Las fobias especficas son un tipo de trastorno mental a menudo tratada a travs
de la desensibilizacin sistemtica. Cuando las personas experimentan fobias
tales, tienden a evitar los estmulos temidos, lo que evitar, a su vez, puede reducir
temporalmente la ansiedad, pero no es necesariamente una forma de adaptacin
de hacer frente a ella. A este respecto, los comportamientos de evitacin de los
pacientes pueden llegar a ser reforzada-un concepto definido por los principios de
condicionamiento operante. Por lo tanto, el objetivo de la desensibilizacin
sistemtica es superar la evitacin mediante la exposicin de los pacientes

gradualmente al estmulo fbico, hasta que el estmulo puede ser tolerada. Wolpe
encontr que la desensibilizacin sistemtica fue exitoso en el 90% del tiempo
cuando el tratamiento de fobias.
As tambin la desensibilizacin sistemtica como variante se puede aplicar de
manera grupal, donde los clientes comparten un miedo en comn. Se utiliza una
misma jerarqua para todos los clientes, y el ascenso a travs de las jerarquas
lleva el ritmo del integrante ms lento, as pues se considera la base de toda
desensibilizacin grupal al cliente que muestre ansiedad expresada ante los
estmulos presentados en forma grupal.
Historia de la desensibilizacin sistemtica
Joseph Wolpe desarroll el proceso de desensibilizacin sistemtica a principios
de 1950. Wolpe estudi la obra de Ivan Pavlov en la neurosis artificial y la
investigacin realizada en la eliminacin de los temores de los nios por Watson y
Jones. En 1958, Wolpe hizo una serie de experimentos sobre la induccin artificial
de perturbacin neurtica en los gatos. l encontr que desacondicionamiento
gradualmente los animales neurticos era la mejor manera de tratarlos de sus
trastornos neurticos. Wolpe no acondicionado a los gatos neurticos a travs de
diferentes entornos de alimentacin. Wolpe saba que este tratamiento de la
alimentacin no sera generalizar a los seres humanos y en lugar de eso sustituido
relajacin como un tratamiento para aliviar los sntomas de la ansiedad.
Wolpe encontr que si se presenta un cliente con la ansiedad que induce estmulo
actual, las tcnicas de relajacin no funcionan. Era difcil de llevar a todos los
objetos en su oficina porque no todos los estmulos que inducen la ansiedad son
objetos fsicos, sino que son conceptos. Wolpe vez comenz a tener sus clientes
imaginan el estmulo que induce la ansiedad o mirar fotos de la induccin de
estmulo de ansiedad, al igual que el proceso que se realiza en la actualidad.
El uso actual de la desensibilizacin sistemtica
La desensibilizacin es ampliamente conocido como una de las tcnicas de
terapia ms eficaces. En las ltimas dcadas, la desensibilizacin sistemtica se
ha utilizado cada vez menos como un tratamiento de eleccin para los trastornos
de ansiedad. Desde 1970, la investigacin acadmica sobre la desensibilizacin
sistemtica se ha reducido y el enfoque actual ha estado en otras terapias.
Adems, el nmero de mdicos que utilizan la desensibilizacin sistemtica
tambin ha disminuido desde 1980. Los mdicos que siguen utilizando
regularmente desensibilizacin sistemtica fueron entrenados antes de 1986 - Se
cree que la disminucin de la desensibilizacin sistemtica mediante la prctica de

psiclogo es debido al aumento en otras tcnicas tales como las inundaciones, la

terapia implosiva, y modelado participante.