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Pgs.
El profesorado en Mindfulness3-5
Mindfulness en Educacin Infantil.6-19
Taller de danza creativa20-21
Mindfulness en Educacin Primaria22-41
Mindfulness para familias......................................42-56
Consignas semanales57-61
Bibliografa...62-63
Chequeo corporal
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bienestar.
CEIP. TIERRA DE PINARES CURSO 2.013/2.014
MOJADOS (VALLADOLID)
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OMMMMM,OMMMMM
Hemos utilizado materiales de distintos tipos: instrumentos, telas,
papel,algodn, piedras, molinillos de viento
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PRIMER CICLO
ACTIVIDADES REALIZADAS EN 1A
En general, los ejercicios han sido muy motivadores para los nios/as, con
buena predisposicin y participacin por parte de todo el grupo.
ACTIVIDADES REALIZADAS EN 1B
La clase de 1B ha trabajado Mindfulness todos los das despus del recreo de
forma rutinaria y de la siguiente forma:
En primer lugar, los nios llegaban del recreo y poco a poco se iban sentando,
despus de beber agua, ir al bao y contar los pequeos incidentes que
ocurren en el patio. A continuacin se apagaba la luz y ponamos las manos
encima de la mesa y cerrbamos los ojos (esto era voluntario, pues haba nios
que se sentan incmodos ante esta situacin). En este momento cada da
hacamos una cosa distinta, casi siempre centrada en la respiracin:
Respiraciones conscientes. A veces eran respiraciones largas, otras
veces cortas. Otras veces deca el nmero de veces que lo
hacamos, otras veces era libre. Otros das nos ponamos la mano en
el corazn y lo escuchbamos. Tambin en el estmago. Algunas
veces la mano la ponamos delante de la boca o la nariz para notar y
sentir el aire que entra y sale.
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SEGUNDO CICLO
ACTIVIDADES REALIZADAS EN 3 A y 3B
COMEMOS UN FRESQUITO
DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
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DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
Retomando el cuento de la semana anterior y despus de escuchar los
sentimientos , el poso que nos ha quedado del cuento, entre toda la clase
escribimos una frase;
- En la humanidad, desde la humanidad
A continuacin le pusimos meloda y la cantamos, repitindola despacito y
siendo conscientes de lo que queremos decir con nuestra frase.
OBSERVACIONES
El cuento estuvo bien, expresar los sentimientos tambin, pero la elaboracin
de la frase fue complicado y poner la meloda fue divertido.
DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
Aprovechando el da de la mujer trabajadora escuchamos un cuento, pero esta
vez visualizamos las imgenes.
Despus plasmamos en un mural el sentimiento de igualdad.
OBSERVACIONES
Tenemos el mural colocado en el pasillo.
DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
Nos colocamos por tros. Se explica la actividad, un alumno se coloca en el
medio y los otros dos compaeros irn realizando al compaero la accin que
indique la tutora, por ejemplo, abrimos el grifo, nos echamos jabn en las
manos, enjabonamos a nuestro compaero
Comentamos las sensaciones que vivimos
OBSERVACIONES
Les gust mucho. No nos dio tiempo a realizar a todos la actividad.
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DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
A cada alumno se le proporciona una roca o un mineral. El alumno la coge
entre sus manos, la toca, la huele, la escucha, la siente, y plasma en una
cuartilla el sentimiento vivido. Despus la dibuja e intenta explicar si la roca o el
mineral le recuerda a algo, a alguna pelcula..
OBSERVACIONES
Fue una experiencia muy chula. Est publicada en La Pia 3.0.
LAS PULSERAS
DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
Aprendemos a hacer pulseras con gomas, escuchando msica y en completo
silencio.
OBSERVACIONES
No nos dio tiempo a terminar todas las pulseras y se pusieron muy nerviosos.
Se acab la relajacin y la tranquilidad.
No fue muy mindfulness.
RESPIRO, RESPIRO
DESCRIPCIN DE LA ACTIVIDAD
El resto de los das hemos tomado conciencia de nuestra respiracin .
Hemos intentado explicar y seguir las consignas semanales
OBSERVACIONES
Me han encantado todas las actividades realizadas.
TERCER CICLO
ACTIVIDADES REALIZADAS EN 5A
ACTIVIDAD REALIZADA Y DESCRIPCIN
Relajacin breve despus del recreo. He procurado hacerla los mircoles,
jueves y viernes despus del recreo (en la hora de ciudadana). Con las luces
apagadas y las persianas cerradas, nos sentamos cada uno en nuestro sitio,
nos ponemos cmodos (recostados sobre los brazos, por ejemplo). Les voy
dando indicaciones del tipo: piensa en tu color favorito, recuerda aquel da que
fuiste tan feliz, piensa en tu mejor amigo, etc.
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EDUCACIN COMPENSATORIA
Desde Compensatoria hemos realizado tambin algunas actividades de
Mindfulness. Por las caractersticas de los nios que van a Compensatoria,
estas actividades son muy beneficiosas para que sean conscientes de las
tensiones o de todo lo que les impide concentrarse. La atencin es una de las
claves para mejorar el trabajo efectivo de los alumnos, por lo tanto las
actividades de Mindfulness son fundamentales para ellos.
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EDUCACIN FSICA
EDUCACIN INFANTIL
Parte final de la sesin de psicomotricidad.
Ejercicios de relajacin:
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Imitacin de animales.
PRIMER CICLO
En la ltima parte de la sesin vuelta a la calma y relajacin:
Con ojos cerrados, sentados en los bancos, brazos sobre las piernas contar
despacio 60, 90 intentando que cada vez que cuente un nmero haya
pasado un segundo.
Echados encima del paracadas, imaginar una gotita de sangre que recorre
su cuerpo.
Ejercicios de equilibrio:
SEGUNDO CICLO
Ejercicios de flexibilidad: en la ltima parte de la fase inicial (calentamiento)
despus de carrera continua, realizaron ejercicios de flexibilidad. En silencio y
procurando realizar inspiracin por la nariz y espiracin por la boca. Alternando
cada quince das. Empezamos desde la posicin de pie y despus en el suelo.
Han sido dos modelos de ejercicios basados en el yoga:
Con ojos cerrados, sentados en los bancos, brazos sobre las piernas contar
despacio 60, 90120 segundos.
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TERCER CICLO
Las actividades de mindfulness realizadas en educacin fsica se realizan en la
parte de la sesin que denominamos Vuelta a la calma, donde pretendemos
que los alumnos desconecten de la actividades fsica, de resultados,
competitividad, evitando que los problemas de la sesin repercutan en el
rendimiento posterior en el aula.
Para ello rompemos con la actividad fsica realizando actividades de
concentracin, atencin, relajacin que desven la atencin fsica de los
nios. Consideramos necesaria y muy efectiva esta parte de la sesin, pues el
rendimiento acadmico posterior de los nios es mucho mayor. Hay que tener
en cuenta las actividades en las sesiones de educacin fsica generan mucha
adrenalina que altera el comportamiento de los nios, buscando su interior
competitivo y ganador. Ese es el momento que hay que romper para que esa
competitividad que en ocasiones genera conflictos (fcilmente solucionables:
he ganado yo, he hecho ms puntos, t lo has hecho mal, no la has dado
bien) ms all del aula y que influyen en su rendimiento.
Las actividades realizadas en las diferentes sesiones son:
1- El minuto: los alumnos se sitan en la zona del campo que quieran,
cmodos y con los ojos cerrados, respirando y tomando conciencia de nuestra
respiracin. Prestamos atencin a la seal del profesor y cuando esta se
produzca, los alumnos debern contar un minuto y levantarse cuando hayan
llegado. Se indica al resto que aunque oigan ruidos deben permanecer
concentrados en su tarea de conteo. Variantes: aumentar/reducir el conteo.
2- El to Maragato.: todo el grupo en crculo y cada uno numerados desde el
uno. Este empieza y dice la primera frase y a quien corresponda contesta y se
establece una conversacin entre todos que no permite falta de atencin.
- en casa del to maragato han matado al gato, quin lo mat? El
nmero 5.
-
Yo no fui.
Entonces quin?
El nmero 8.
Yo no fui
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15- Las marionetas: por parejas, uno es la marioneta y el otro quien mueve los
hilos. Este deber atar con un hilo imaginario la parte del cuerpo que quiera
mover de su compaero y este la mover al antojo de aquel. Se intercambian
los papeles.
16- Esculturas ciegas: por parejas uno llevar los ojos tapados. Su compaero
vidente adoptar una postura y nicamente usando el tacto, el ciego deber
adivinar la postura del vidente e imitarla. Se intercambian los papeles.
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Antes de salir del aula de msica cada alumno elige ser un animal y
por el pasillo va haciendo en silencio el gesto de su animal,
controlando su postura corporal. Cuando llegamos a su aula, su
tutora tiene que adivinar por los gestos qu animal es cada uno.
En general los alumnos estn muy motivados por realizar las actividades
y siguen bastante bien las directrices que se les dan.
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SEGUNDO DA
Presentacin:
Inicio. Recuerdo las normas. Me lleno de presencia. Respiro. Distiendo mi
cuerpo. Observo los pensamientos, dejo que vayan y vengan. Comparto algo
de mi semana en atencin plena. Silencio.
Andar con consciencia (msica serenata de Shubert) L. no verbal
Anda de manera normal sin seguir ninguna pauta.
Anda como si estuvieras cansada o cansado.
Anda como si te acabaras de enterar de una noticioa apasionante y
maravillosa.
Anda como si te doliera el tobillo.
Anda mientras prestas atencin a todos los movimientos que realizas en cada
paso.
Prctica: Distensin (sin msica) Del libro ecologa mental de Jorge
Lomar
Atencin plena al saborear un alimento (pasa)
Llevar la consciencia al acto de comer: observar tranquilamente el alimento
antes de comerlo; utilizar todos los sentidos, al introducirlo en la boca, que lo
sientan con los labios, sientan el sabor, lo mastiquen con calma, incluso pensar
en las circunstancias y las personas que ha habido hasta llegar a nuestras
manos.
Teora y prcticas (30 minutos):
Actitudes mindfulness. Explicacin de cada una.
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TERCER DA
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Estiramiento consciente
CUARTO DA
Presentacin. Distensin
Ducha.
Grupo de 3 personas. Van a ir duchando al del medio. Se respetan las zonas
ntimas del cuerpo. Primero se frotan ambas manos como para entrar en calor
y hacer bien el ejercicio. La persona que est en medio tiene los ojos cerrados.
Se enjabona, se pasa un guante de crin, se aclara-cae el agua-, se seca con la
toalla, se le da crema. Nos retiramos de la persona duchada y sentimos. Se va
cambiando la persona del medio. Cuando le toca el turno a la tercera, se pide
que las tres tengan los ojos cerrados. Siempre, una vez acabada la ducha hay
un tiempo para sentir.
Indagacin:
Por parejas una persona pregunta constantemente Qu es el amor? La otra,
responde rpidamente, lo primero que le viene a la mente, Le sigue
preguntando qu es el amor? Y as hasta que suene el gong. (luego se
cambia y pregunta quien contest) (1 cada persona, 30 de sentir)
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Que todos los seres sean felices y que mis pensamientos, palabras y actos
contribuyan a la felicidad de todos los seres.
La rosa
El capullo de la rosa tiene toda la fragancia y color que la flor posee. El tallo
tiene sus espinas, pero no desdibujan la belleza de la flor. Toda su fuerza vital
surge desde las races hasta su flor.
Ahora mismo nos identificamos con la rosa, o ms exactamente, ponemos la
rosa en nuestro interior ms profundo y nos sentimos un@ con ella... Ahora
somos, simblicamente una rosa. La misma Vida que anima el Universo y que
ha producido el milagro de la rosa, est produciendo en nosotr@s un milagro
similar o incluso mayor: el desarrollo, la apertura, la irradiacin de nuestro ser...
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en
vamos
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MINDFULNESS
Desde el AMPA del CEIP Tierra de Pinares se ofrece, a las madres y padres
del centro educativo, la posibilidad de participar en cuatro talleres
vivenciales.
Si estis interesados en
Ser en el colegio, durante todos los jueves del mes de marzo, en horario de
16:30 a 18 horas.
Facilitadora: Cristina de la Fuente
La inscripcin se puede realizar hasta el da --------en el AMPA---------------guardera?-------------------------------------------------------------------------------------------------------
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ME LAVAR LOS
CON LA
CONTRARIA
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HAREMOS
RESPIRACIONES CONSCIENTES.
1 RESPIRACIN
INSPIRO SIENTO LA TOTALIDAD DE MI CUERPO
ESPIRO, SONRO, SUELTO TODO MI CUERPO
2 RESPIRACIN
INSPIRO, SIENTO MIS EMOCIONES
ESPIRO, SONRO Y RELAJO MIS EMOCIONES
3 RESPIRACIN
INSPIRO, SIENTO MI MENTE.
ESPIRO, SONRO Y RELAJO MI MENTE.
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GUILA
AVESTRUZ
RBOL
HROE
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REALIZAREMOS UN PRANAYAMA:
LA ABEJA MMMMMMM!
Los nios y nias pueden estar en cualquier posicin. Se tapan las orejas
delicadamente, cierran los ojos e inspiran profundamente por la nariz y con la
boca cerrada, espiran el aire haciendo el sonido MMMMMM en la garganta, el
paladar y la parte superior de su crneo. Mantienen el zumbido durante la
exhalacin, y repiten cinco veces.
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http://catedu.es/psicologiapositiva/
http://escuelasdespiertas.org
http://lapina30.wordpress.com/mindfulness/
http://lapina30.wordpress.com/mindfulness/material-para-trabajar-en-el-aula/
http://C:/Documents%20and%20Settings/prof/Mis%20documentos/manualplena
consciencia.htm manual Plena Consciencia
http://caps.educacion.navarra.es/primaria2/files/EL%20YOGA%20EN%20LA%2
0ESCUELA-3%20_anexo%20ejercicios_.pdf
http://www.youtube.com/watch?v=SP5p1gLUOHI video de yoga para nios y
nias
Educar con inteligencia emocional. Maurice J. Elias, Steven E. Tobias y
Brian S. Friedlander.Ed. De bolsillo
Mindfulness para ensear y aprender: Estrategias prcticas para
maestros y educadores. Deborah Schoeberlein. Ed. NEO-PERSON
Tranquilos y atentos como una rana: La meditacin para nias y
nios...con sus padres. Eline Snel y otros. Ed. Kairs
Crecer con emocin. El desarrollo de la competencia emocional en
Educacin Infantil. Begoa Ibarrola. Ed. SM
Cuerpo en armona. Leyes naturales del movimiento. Joaqun Benito
Vallejo. INDE publicaciones. Coleccin Verde (Barcelona,2001)
Yoga para nios. Ramiro A. Calle. Ed. TIKAL
Cuentos que se han utilizado como recursos en el aula:
Juegos de msica y expresin corporal. Nuria Trias, Susana Prez y Luis
Fililla. Ed. Parragn.
Correprisas y Tumbona. Begoa Ibarrola. Ed. SM
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