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Humor
Qualidade
de Vida
Dor
Indisposio
Fibromialgia
Concentrao
Estresse
Sono
Fibromialgia - humor
Tristeza
Raiva
Culpa
Ansiedade
Vergonha
Crenas
Verdades Absolutas
Formadas desde a infncia
A partir da percepo que tivemos dos:
Traumas, Condies Difceis,
Circunstncias Caticas, Imprevisveis,
Punitivas, Pais, Escola, Abuso, Alcoolismo,
Ausncia de Relaes Afetivas, etc
Adultos: Vulnerveis, Perfeccionistas,
Exigentes, Rgidos, Deprimidos, Vitimas,
etc
Registro da Dor
Qual a intensidade da dor?
http://www.fisiobemviver.com.br/
Emoes e Pensamentos
QUANDO SENTIR:
Tristeza
fao uma constatao (afirmao) negativa a
respeito de algo. No meu pensamento vem
uma frase afirmando sobre mim mesmo ou
sobre o outro.
Exemplos: ele no acredita em mim, nada vai dar
certo, serei assim para sempre, no tenho mais
valor, no presto para nada, sou uma pssima
me, ele est desapontado comigo.
Raiva
Quando o outro faz ou pensa diferente e viola a
minha regra ou expectativa.
Acreditamos que fomos tratados injustamente e no
meu pensamento vem a palavra dever.
Exemplo: Ela no deveria falar dessa forma comigo,
Ele deveria me respeitar, Ele deveria fazer como
pedi, etc
Culpa Vergonha
Quando o Comportamento se
torna uma Estratgia
Evitar
Alerta
Agressivo
Passivo
Passivo Agressivo
Controle
Agradar
Provocar
Autoritrio
Abdicar de controle
Perfeccionismo
Punio
Buscar pensamentos
alternativos
Questionando:
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento verdadeiro?
Quais so os fatos que comprovam que esse
pensamento no verdadeiro?
Quais so as alternativas para este
pensamento?
Se um amigo pensasse assim, o que eu diria
para ele?
Outras mudanas
Melhorar a comunicao
Aprender a dizer no
Avaliar se a preocupao produtiva ou
improdutiva
Pensar nas vantagens e desvantagens
Estabelecer prioridades e se priorizar
Identificar outras causas para problema:
Sentir-se menos culpado
Buscar informaes e grupos de ajuda
Outras mudanas
Fazer atividades fsicas compatveis atual
condio
Buscar formas de lazer (prazer)
Readaptar
Dividir problemas
Ser flexvel com as regras pessoais
Conversar com a sua dor
Exigir menos
E outras
Finalizando
No desista, insista!
Embora nem sempre seja possvel colocar em
prtica todas as estratgias, tenha como meta
principal:
Melhorar a sua qualidade de vida
Obrigada!!
Obrigada