Curso Introduo Meditao 1 aula

Curso de Iniciao Meditao

1 Aula
Sem preparo, no h empenho. Sem empenho no h progresso. Sem progresso no h perfeio. Sem
perfeio no h satisfao.
Sri Chinmoy in Meditation

Tema: A Preparao Para a Meditao

1 - Escolha de um local no quarto ou em casa onde possa colocar alguns objectos que o inspirem (ex.
um altar, um retrato de um Mestre espiritual com o qual sinta alguma ligao, objectos que o conectem
com uma conscincia mais elevada, etc.)
2 - Sempre que possvel, tomar um duche com a conscincia correcta (a de purificao), ou apenas lavar
a cara, mos e ps. Vestir uma roupa leve, clara e que, de preferncia, apenas sirva para a sua
Meditao.
3 - Acenda um incenso, coloque umas flores novas numa jarra (ajuda a obter a inspirao e a purificao
necessria para dar incio sua Meditao). Desta inspirao vai conseguir obter aspirao. Coloque
uma vela no seu espao e acenda-a visualizao da chama interior da aspirao.
4 - Comece por meditar sozinho nesse espao, de preferncia diariamente, pela manh, e venha s
meditaes de grupo.
5 - Ao meditar importante manter a coluna alinhada, direita e o corpo relaxado (fluxo energtico) e
sentar-se no cho ou numa cadeira de forma confortvel.
6 - Posturas de Hatha Ioga para quem sentir que relaxa nesta primeira fase.
7 - Respirao correcta e consciente.
8 - Medite com os olhos entreabertos (para que a energia que flui seja dinmica e no apenas uma
sensao doce, repousante, letargia). A parte referente aos olhos semi-abertos simboliza a Me-Terra. A
parte que tem os olhos semi-fechados simboliza o mundo da Viso, dos nveis elevados de conscincia
(assim a sua conscincia estar elevada e tambm aqui na Terra, para tentar transformar o Mundo.).
A meditao um dom divino. Ela simplifica a nossa vida exterior e d energia nossa vida interior. A
meditao d-nos uma vida espontnea e natural, to espontnea e natural que no podemos nem
mesmo respirar sem ficarmos conscientes da nossa divindade.
Um corao sublime descobriu uma verdade suprema: meditar em Deus um privilgio e no uma
obrigao.
Sri Chinmoy in Meditation

Curso Introduo Meditao 1 aula

Exerccios prticos Concentrao

1 - Respire atravs do Centro do seu Corao

Imagine que est a respirar pelo centro do seu peito. Inspire. Retenha por alguns segundos e expire.
Enquanto inspire imagine que est a inspirar a energia da vida, que retm a energia da vida dentro de si e
que expira a energia da vida.
2 - Tornar a respirao consciente
Respire o mais tranquilamente, lentamente e imperceptvel possvel. Imagine que tem um pequeno fio na
ponta do seu nariz e que ele no mexe com a deslocao do ar da respirao. Se possvel, retenha o ar
que inspirou por uns segundos e expire de forma mais lenta do que inspirou. Se possvel, faa uma
pequena pausa entre expirao e inspirao. Se algo lhe for desconfortvel, no o repita.
3 - Inspirando paz e alegria
Inspire Paz e expire agitao. Inspire Poder Universal e expire medo. Inspire Alegria infinita e expire
tristeza, sofrimento e melancolia.
4 - Inspire Energia Csmica
Inspire Energia Csmica e expire todos os seus problemas, angstias, medos, vergonhas, culpas. Expire
tudo aquilo que no quer afirmar como seu (5 minutos por dia)
5 Respirao total
Inspire por todas as partes do seu corpo e expire por todas as partes do seu corpo.
6 Respirao alternada
Tape a narina direita com o polegar e respire profundamente com a narina esquerda. Retenha a
respirao por quatro tempos. Solte a narina direita e tape a esquerda com o dedo indicador e deixe a
respirao com uma contagem de dois tempos. Agora comece a respirao com a narina direita. Faa no
mximo uma sequncia de 7 respiraes.
A dieta vegetariana desempenha um papel importante na vida espiritual, dado que a pureza, a purificao
da mxima importncia, tanto no corpo, como no vital como na mente, como no emocional.

Nota: Tente no meditar depois de uma das refeies principais.

Ser dinamizada uma conversa sobre uma introduo ao vegetarianismo na pizzaria Allo Pizza (prximo
da Conchada).