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SALUDOS
Me encanta realizar esta actividad, la cual deseo de corazn, que te
sea til para tener una vida realmente extraordinaria.
He procurado que este cuaderno sea ameno y fcil de cambiar para
adaptarlo a ti.
Est en versin pdf as como en Word. Puedes descargar slo la
parte leer antes de empezar y ejercicios sugeridos utilizando una
libreta tamao cuartilla que disees para ti con separadores como
soporte para anotar todo lo que te encanta.

LEER ANTES DE EMPEZAR

Esta informacin es vital tenerla presente en todo momento. Parece
muy obvia y seguramente muchas de las palabras que leas a
continuacin las habrs ledo o escuchado ya, sin embargo, es
increble cmo se nos olvida.
Por esto mismo, trato de expresar, de manera breve y concreta, los
aspectos relevantes para sacarle el mximo provecho a este
cuaderno personal.

1.- Aquello a lo que le prestas atencin aumenta, por

ende, aquello a lo que no le prestas atencin disminuye.
Es curioso cmo en teora sabemos esto pero en la prctica no lo
aplicamos siempre. Tendemos a la queja, la preocupacin, la duda,
la crtica, la lucha, la negacin, etc. Sin querer, al hacer esto, lejos
de eliminar las cosas, personas, situaciones que no nos gustan,
precisamente conseguimos lo contrario, ms de lo mismo al
cuadrado!
Esta forma de pensar, sentir, hablar y actuar est muy marcada en
las personas, de manera, que la idea no es eliminarla luchando
contra ella, sino ms bien, enfocarnos en hacer algo diferente. As,
la vieja actitud ir perdiendo fuerza y presencia de manera natural y
progresiva.

Puedes elegir el camino de enfocarte en aquello que te encanta, te

gusta, te fascina Y cuanto ms tiempo y atencin le prestes
pensando en ello, hablando de ello, fantaseando con ello,
sintiendo la emocin, vibrando en esa sintona ms de eso mismo
crears en tu da a da.

2.- Cuando enciendes una luz, generas una sombra.

Esto sucede nos guste o no. Cuando te enfocas en una cualidad
atraes inexplicablemente su opuesto.
Por ejemplo, si decides
ponerte a dieta, de pronto piensas en todas las cosas que no puedes
comer, te ofrecen para probar, te fijas cuando vas por la calle en la
comida, etc.
De modo que hazte a la idea y no pienses ni por un instante que
ests fallando o que esto no funciona. Cmo sabes que es de da,
sino sabes cundo es de noche? Adems, en este proceso, la
constancia y la clara determinacin en el enfoque que uno elige
requiere elegirlo una y otra vez. Para ello vers como sombras
ilusorias lo opuesto a aquello que te encanta para darte la
oportunidad de desarrollar tu firme conviccin en tu objetivo, as
como para comprobar que eso que ves en la oscuridad, es slo una
sombra.

3.- Cuando piensas, sientes y hablas de algo, le otorgas

realidad.
Si piensas, sientes y hablas de lo que no te gusta, eso mismo ests
creando en tu vida.
Si piensas, sientes y hablas de lo que s te gusta, eso mismo vers en
ella.
En tu mundo, as como en el de todos, hay muchas cosas,
cualidades, situaciones todas ellas creencias inconscientes, que no
nos gustan. Pero luchar contra ellas slo las hace ms fuertes.
Elije soltar y no reaccionar, cmo? dejando de creer en ellas.

De la misma manera que cuando ests meditando, si lo haces,

observas tu respiracin, contemplas los pensamientos pasar, los
agradeces etiquetndolos como Pensamiento y los dejas ir sin
engancharte a ellos. As mismo, puedes contemplar con la mayor
ecuanimidad posible lo que ves etiquetndolo por ejemplo como
espejismo, ilusin, archivo mental, archivo txico, creencia
limitante, vieja creencia, coletazos del barco, etc.
Una frase que puedes decir mentalmente o en voz alta puede ser
algo as: Gracias Pensamiento, pero yo elijo enfocarme en lo que
Me Encanta y sigues siempre en esa direccin.
Te invito a ver un artculo que escrib hace mucho tiempo basado en
una situacin que vivimos en mi familia. ( Enfcate en lo que
quieres
y
s
constante
http://luzmarianavaspsicologa.blogspot.com.es/2013/02/enfocateen-lo-que-quieres-y-se.html )

4.- Lo invisible se hace visible.

Todo comienza con una semilla ( un pensamiento ) y una emocin (
la tierra frtil que recibe ). De ah parte el proceso de gestacin, en
su inicio invisible y que tras unas etapas se torna visible
manifestado en la apariencia que llamamos realidad.
Es muy importante tener esto presente porque lo que ests viviendo
hoy, lo creaste ayer y te guste ms o menos, ya ha sido creado.
Sin embargo, lo que vivas maana lo ests creando hoy con lo que
piensas, sientes, dices y haces.
Precisamente a esto es a lo que le puedes prestar atencin.
Recuerda, aqu y ahora ests eligiendo con tu PODER para CREAR.
Te invito a ver un artculo que escrib hace un tiempo sobre las letras
musicales y el proceso de creacin de un sueo.
(http://luzmarianavaspsicologa.blogspot.com.es/2014/03/lasnotas-musicales-y-el-proceso-de.html )

5.- Lo que das, lo recibes multiplicado.

Muchas personas creen que cuando se dice dar se refiere a algo
material que ests regalando u ofreciendo a otras personas, es decir,
piensan que eso de dar es como ser generoso. Sin embargo, no tiene
nada que con la generosidad. Damos con lo que pensamos y
sentimos, as, generamos una frecuencia vibratoria que es
precisamente la que emitimos.
Se puede decir, a grosso modo, que la frecuencia est en mayor o
menor sensacin de amor (coloquialmente se habla de buena o mala
onda, de positivo negativo).
Desde mi punto de vista, existe un campo energtico nico que lo
engloba todo, se utiliza mucho la expresin del Universo o la Vida.
Este campo funciona como una antena que recibe la frecuencia
vibratoria que emitimos y devuelve en la misma sintona ms de lo
mismo multiplicado. Este campo si que es generoso!.
Con razn se dice que no hay que preocuparse de lo que recibirs si
no ms bien ocuparse de lo que das.

6.- Cmo creas la realidad diciendo Me Encanta ?

Puedes utilizar esta expresin o alguna similar que te guste ms de
dos formas para crear ms de lo que tienes ahora y para que otras
cosas nuevas que te gustan se hagan realidad.
La primera forma, cuando ests viviendo una situacin toma
consciencia de ese momento saborendolo intensamente, haciendo
como yo suelo decir UNA FOTO para capturar, sentir y guardar ese
instante.
Justamente ah, expresa con jbilo y agradecimiento cunto te
encanta (lo que sea que te est gustando). No te cortes a la hora de
festejar y celebrar eso que tanto te fascina.
Recuerda que la Vida es muy generosa devolvindote siempre
multiplicado lo que t le das, as que ella te devolver con creces
ms instantes como esos que ests celebrando.

Recuerda tambin que cuando vives en el ahora de una forma ms

plena y consciente sientes que ese momento es nico as que vvelo
como se merece.
La segunda forma quizs resulte ms complicada para algunas
personas, sobre todo, para las que han olvidado que la imaginacin
es el mejor juguete y hace tanto que no juegan como nios y nias
que se cien muy frreamente a lo que consideran mundo real.
Puede que recordar esos aos o relacionarse con infantes ahora,
pueda ayudar a sentir de nuevo la magia y la ilusin de la infancia.

En esta segunda manera:

- No estamos viendo en este momento manifestado, la realidad
que queremos ver o vivir.
- Lo cual no significa que pueda no manifestarse, de hecho,
todo est en estado de potencialidad pura, slo debes elegirlo.
- Para ello es importante tu imaginacin y tus dotes para
interpretar. Hay que pensar y sentir como si eso ya estuviera
manifestado. Esto es lo que hacemos al fantasear despiertos.
Si adems hablas y actas en consonancia con ello, mejor an.
- A menudo,
imagino ese campo nico como un gran
supermercado donde est todo lo que puedo imaginar y
cuando digo
Me encanta es como si eligiera
un producto concreto para comprarlo. S que el proceso de
manifestacin requiere sus etapas, a veces ms rpidas y otras
a otro ritmo. As que lo saboreo metindome de lleno en el
papel y lo dejo ser. (Es algo as como comprar por Internet y
esperar a que te lo traigan a casa).

6.- Con el cuaderno ests diseando cmo quieres que sea

tu vida.
Sabiendo que aquello a lo que le prestas atencin aumenta y que
cunto ms agradeces y amas algo, ms de eso mismo tienes, la
receta es muy sencilla.
Escribe en tu cuaderno todo aquello que te encanta,
independientemente de que est ahora manifestado en tu realidad
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o no. Saborea y recrate en todo lo que te gusta, fascina y encanta

anotndolo por secciones a tu gusto.
Ests diseando tu vida! Llena tu cuaderno personal de todo lo que te
encanta, hasta el ms mnimo detalle y estars creando instante a instante
la vida que quieres vivir.

7.- Por qu una cuarentena?.

Si buscamos informacin, hay reseas a los cuarenta das en
muchos lugares. Debo decir que personalmente me gusta esa
medida y que he hecho distintos trabajos personales siguiendo
cuarentenas.
La neurociencia habla de 21 das promedio para crear un hbito
nuevo, pero tambin reconoce que esa nueva estructura cerebral es
un tanto dbil si no se sigue reforzando.
En este viaje de cuarenta das se produce una desprogramacin,
haciendo que pierdan fuerza los viejos patrones mentales
(estructuras muy arraigadas que se estn debilitando pero hace falta
ms tiempo para que se borren sus huellas). A su vez, se produce
una reprogramacin al adquirir una nueva ruta de pensamiento o
mapa mental.
Para que se produzca un verdadero cambio y est lo suficientemente
interiorizado en la persona, 40 das es mucho ms conveniente que
21, los cuales, son efectivos pero quizs el nuevo aprendizaje est
con pinzas.
Conviene recordar tambin, que cada persona es nica y la
plasticidad cerebral no depende tanto de la edad (aunque bien es
cierto, que los menores tienen mucha ms que los mayores), sino
del uso activo que se le d.
Las personas que estn acostumbradas a aprender cosas nuevas
constantemente y hacer diferentes actividades tendrn ms facilidad
para este proceso que aquellas con mayor rigidez mental.

8.- La vida es algo as como un juego o un teatro.

Espero no echarte un jarro de agua fra despus de todo lo dicho
hasta ahora, pero personalmente considero que es importante tener
siempre esto muy presente.
En el fondo, nada es como nosotros creemos que es, ni aquello que
nos parece tan negativo, ni lo que tanto nos encanta. As que, ten
mucho sentido del humor y no te tomes nada demasiado en serio.
Conviene recordar que en el mundo de las formas (las apariencias
externas) tanto lo que no encanta como lo que no, son solo eso,
formas cambiantes y temporales.
Estamos inmersos en esta eterna danza csmica con unas reglas
universales que estn operando constantemente. Nos guste o no, lo
sepamos o no.
Asume que esta vida es como una partida del juego que nunca
acaba, o como una obra de teatro donde ests interpretando uno o
varios personajes.
Toma ms consciencia de las reglas del juego para hacer una
buensima partida, disfruta como un nio o una nia creando y
descreando, aprendiendo y desaprendiendo, celebrando la vida
con alegra y haz que tu paso por esta maravillosa experiencia
merezca la pena.

Empezamos?
He creado varias secciones, en las que yo principalmente he
pensado.
Tambin es cierto que pueden darse muchas clasificaciones como
por ejemplo, por reas (familiar, laboral, personal, social, etc)
Quizs se te ocurran otras nuevas para ajustar este cuaderno
personal mejor a ti. De modo que, utiliza la creatividad y el
ingenio que tienes, aadiendo o cambiando las secciones a tu gusto.

COSAS SENCILLAS QUE PUEDEN HACER GRANDE UN

MOMENTO

CUALIDADES QUE TE ATRAEN (alegra, nobleza, creatividad,

inteligencia, paz, sensibilidad, sabidura, etc )

AFICIONES

LUGARES DONDE ESTAR O VISITAR

10

MSICA

LIBROS

11

COSAS QUE QUIERES APRENDER

COSAS QUE TE ENCANTA TENER

12

PELCULAS

TEMTICAS

13

COSAS PRESENTES EN TU DA A DA

SENSACIONES

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EJERCICIOS SUGERIDOS
Mientras completas da tras da tu Cuaderno Personal con todo
aquello que te encanta, quizs estos pequeos ejercicios te puedan
ser tiles.

- Meditacin muy sencilla

En cualquier momento y lugar, puedes enfocarte en algo concreto
como punto al que slo vas a mirar, dejando de lado todo lo dems.
Puedes servirte de contar un minuto mentalmente para mantener la
atencin. Despus sigue con normalidad.
Tambin puedes
aumentar el tiempo si lo deseas.
Este pequeo ejercicio tan simple, es realmente maravilloso para
reeducar la mente, con frecuencia dispersa y desenfocada.
Haciendo esto, te estars ayudando a enfocarte en lo que te encanta
y no dispersarte tanto en aquello que te disgusta.

- Te he dicho que me encanta?

Utilizo mucho esta expresin. Muy a menudo, para redirigir una
conversacin con alguien cambiando el punto de enfoque.
Suele ser muy habitual que las personas nos reunamos para
quejarnos, criticar, preocuparnos, etc.
De una manera muy sutil y amable, puedes reconducir una
conversacin con alguien haciendo referencia a algo de ella o de lo
que sea que te encanta.
Por ejemplo: la persona se est quejando y hablando de lo mal que
est todo y de repente le dices uy, acabo de darme cuenta, me
encanta eso que llevas puesto, te sienta genial, dnde te lo
compraste?.
Te aseguro que si lo haces bien, habrs reconducido la conversacin
y la persona habr olvidado, al menos por un ratito, lo que te
estaba contando antes.
Tambin utilizo esta frase para decir en voz alta lo que me gusta y
darlo a conocer. Lo que viene siendo, una indirecta muy directa,
vamos.
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- Padre, esto me encanta!, dame ms!

Padre, esto me encanta!, toma nota!
Suelo utilizar ambas expresiones.
Digo Padre porque me resulta fcil y me gusta, puedes decir
Universo, Antena o lo que guste ms.
Pienso siempre en esa Antena Universal que recibe la informacin y
la devuelve. As que de manera divertida y muy teatral, digo alto
y claro cuando estoy saboreando algo que me encanta para seguir
recibindolo (Padre, esto me encanta!, dame ms!) o cuando
veo algo que gusta, lo nombro expresamente para que la antena
tome nota diciendo Padre, esto me encanta!, toma nota!

- Haz una fiesta de aquello que ves en el otro y te encantara

tenerlo tu.
No estamos acostumbrados a ello, sin embargo, cuanto ms te
enfocas en lo que te gusta de los dems, ms lo atraes para ti. As
que haz una fiesta de ello, dselo a la persona si puedes, albalo, y
encrgate con tu elevada frecuencia vibratoria de que La Antena
Universal tome nota. Antes de que te des cuenta, ser realidad
para ti tambin.

- Di siempre ME ENCANTA en presente.

Tanto si es algo que est manifestado en la realidad como sino,
utiliza siempre la expresin en presente. Evita decir Me encantara
porque hay una gran diferencia.
Haz por ti mismo/a la prueba y siente cmo no suena igual.
La vibracin que emites al hablar en condicional es de carencia. La
que emites al hablar en presente es de plenitud.
Habla en presente, pues, tanto si est manifestado como no, eso te
encanta.

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- Observa las expresiones que obstaculizan tu propsito.

Practica el ejercicio diario de auto-observar aquellos estados
mentales y aquellas frases que utilizas como muletillas y no eres
consciente de ellas.
Toma nota de todo lo que te lleva por un camino que no es el que t
te has marcado, sino que son rutas mentales viejas.
Observa tus expresiones y tu tendencia a quejarte, hablar mal,
enfadarte, rechazar Esto est presente en todos, no slo en ti,
pero observando con cierta perspectiva puedes elegir si deseas
continuar ese camino tan trillado o seguir el nuevo que ests
emprendiendo.
Por ejemplo: Yo me he dado cuenta de que digo con muchsima
frecuencia Qu coraje me d y a veces, an se me escapa, en
otras, me quedo con la boca abierta y lo paro. Voy mejorando!.
Ojo! Est genial observarse pero no te vuelvas cazafantasmas eh?.

- Haz que suene bien

El maravilloso uso de la palabra es un verdadero arte, al menos
para mi. As que conviene aprender a cambiar nuestra forma de
pensar, de sentir, de actuar y nuestra vida en general, observando y
cambiando nuestra forma de hablar.
Te pongo un ejemplo que me sucedi ayer mismo:
Habitualmente llevo gafas pero sal a la calle y me las quit,
entonces la persona que me acompaaba me dijo, no te pones las
gafas? y yo respond rpidamente ( sin pensar claro ) no me gusta
llevar las gafas puestas todo el da. Era una queja en toda regla.
Si pensamos en la Antena Universal, ella capta la siguiente
informacin no me gusta esto y ella responde, ah que no te
gusta el caf? Pues toma dos tazas!
Si yo hubiera respondido Es que me encanta estar sin gafas . La
Antena recogera una informacin bien diferente, devolvindome
maravillosas situaciones en las que pueda estar contenta sin gafas.
Observa cmo hablas y trata de darle la vuelta a la expresin
consiguiendo no slo que suene bien, sino que el resultado sea muy
diferente y satisfactorio para ti.
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APUNTE FINAL
Deseo de corazn que este viaje de cuarenta das en el que te vas a
enfocar en todo lo que te encanta sea un recorrido que cambie
positivamente tu vida. Te lo mereces!
Recuerda, cuando t cambias, el mundo entero cambia.

Gracias, Gracias, Gracias

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