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Version du 10 septembre 2014

Exercices de Souplesse & Mthodes de Respira on

T
Bruno V
-B

Table des Ma res

Junan Tais
Calisthnique ....................................................... p04

Junan Und to Kokyuh

Exercices de souplesse et de Respira on ............. p05

Rytai Und
Exercices du Corps Dragon .................................... p06

Kokyuh
Exercices de Respira on ....................................... p12
Shinkokyu Sanaum
Respira on profonde des 3 Aum ......................... p12
Shinten Shinkokyu
Respira on profonde en Extension ....................... p15
Takamatsu Sensei
La Respira on selon son autobiographie .............. p17

- p.3 -

Junan Tais
Calisthnique
r de Ninjutsu Histoire & Tradi ons par Hatsumi Sensei

Le Junan Tais, la mthode de condi onnement corporel des ninja, contribue

la souplesse, la vitesse et la rac vit ncessaires lapplica on ecace des techniques de Taijutsu. Dans la forma on au Togakure Ry Ninjutsu, la force est gnre par la flexibilit. Les muscles et les ar cula ons sont exercs afin damliorer
leurs qualits las ques naturelles. Le junan Tais, ainsi quune bonne alimentaon, fournit force, souplesse et sant, mme un ge avanc.
Il convient de souligner que les exercices de condi onnement du Junan Tais ont
beaucoup plus dimportance que de simples chauements pour la pra que de
combats en salle dentranement. Les exercices cons tuent en fait une base pour
une vie saine en prsentant une occasion de dcouvrir les aspects mentaux et
physiques de lorganisme, travaillant en harmonie.
Lors de la pra que des exercices, nous observons les ssus du corps, la circula on
des fluides, les manires de respirer, et la direc on vers laquelle la conscience
est ac ve, le tout en harmonie les uns avec les autres. En apprenant les eets et
les influences de nombreux systmes de maintenance de lorganisme, ltudiant
en Ninjutsu peut acqurir une connaissance pra que de son propre pouvoir de
contrle sur la sant et ltat de son corps.
Ce que nous allons maintenant voir est la mthode de Goshinjutsu que vous pouvez faire par vous-mme.

Hatsumi Sensei, Ima Ninja

- p.4 -

 Junan Und to Kokyuh

Exercices de Souplesse
&
Mthodes de Respira

on

Junan Undo et Kokyuho sont les fondements de tout Taijutsu et il est important de pra quer tous les jours. La
Rota on du gros orteil et des ar cula ons de la cheville
aideront le flux dnergie dans le corps. Vrifiez que votre
colonne vertbrale est toujours droite.

Source Togakure Ry Ninp

Taijutsu Hatsumi Sensei

- p.5 -

Rytai Und
Excercices
du Corps Dragon
Ltude du bud commence par donner la flexibilit aux jambes et hanches, ce qui
les rend fortes et souples.
Faites ces quatre exercices corps-dragon pour augmenter le degr de flexibilit
dans les muscles et tendons des membres infrieurs.

Ima Ninja

Me ez le fond de vos pieds ensemble et se relaxer.

Poussez vos genoux vers le sol.
Pliez la par e suprieure de votre corps vers l'avant.
Rptez huit fois.

Asseyez-vous avec la plante des pieds qui se touchent.

- p.6 -

Poussez sur les genoux pour ouvrir les ar cula ons de la hanche.

Ensuite, en tenant les deux chevilles, se pencher en avant pour que

le ventre touche les pieds. Ou se pencher en avant en rant les
orteils. Les mains peuvent tre res vers l'avant.

- p.7 -

carter les jambes autant que possible, appuyez sur les

hanches et les jambes avec les poings.

Ima Ninja

- p.8 -

Ouvrez vos jambes et tenez vos orteils.

Pliez votre corps.

Tenant les gros orteils, se pencher en avant par r du ventre.

 rant la colonne vertbrale,

me re les chevilles vers le
haut autant que possible.
Puis, torsion du corps vers la
gauche et la droite.

-Prenez le bas des pieds, les

paumes des mains et se pencher en avant. Les gros orteils
peuvent galement tre tenus.

Ima Ninja

Saisissez vos orteils.

Pliez votre corps vers l'avant.
Rptez huit fois

- p.9 -

 mi-hauteur de la posi on seiza, prendre la posture en flexion arrire de la photo, appuyez sur la plante des pieds avec les pouces ou
les paumes, pendant environ une minute chaque fois.

De l, laisser tomber le corps en arrire et tendre les mains. Tordre

les mains en l'air, en bas, gauche et droite.

- p.10 -

Ima Ninja

Asseyez-vous (en seiza) et levez-vous moi

(redresser le haut du corps)
Pliez vers l'arrire et poussez vos pouces dans la
plante de vos pieds
penchez-vous en arrire
Rptez huit fois.

Levez-vous et donnez des coups de pied vers le haut. Pour chaque

Jambe, lancez deux coups de pied vers l'avant, deux sur le ct,
deux vers l'arrire.
Dautres exercices de flexibilit corps suprieur et infrieur peuvent
tre eectues selon la volont.
Dans le mme temps respirez profondment.
Hatsumi Sensei, Ima Ninja

- p.11 -

Kokyuh
Mthodes de Respira on

La respira on est la preuve quun tre humain est vivant, et il est donc essen el
de saisir la respira on correcte qui soit vraiment en accord avec le rythme naturel.
Au Dj, cest le soue qui donne la vie la technique et la main ent en vie.

Shinkokyu Sanaum
Respira on profonde des Trois Aum
Shomen Kokyuho (Respira on frontale) Huit fois.
Prenez la posi on Seiza.

Ouvrir les paules et la poitrine, inspirez

- p.12 -

Tout en relchant les deux paules, expirez compltement.

Ahhh = inhala on et
Umm = expira on.

De la posi on seiza, tournant le visage

vers la droite, de faon rer l'paule
droite plus loin, inspirer.

Ima Ninja

Respirez profondment 8 fois

vers la droite

- p.13 -

Relchez l'paule droite.

Tournez-vous vers l'avant et expirez compltement

Ima Ninja

Respirez profondment 8 fois

vers la gauche

De mme, inspirez se penchant

vers la gauche, puis expirez
compltement en tournant
vers l'avant.
- p.14 -

Shinten Shinkokyu
Respira on profonde en Extension

Allongez les mains et les pieds, et par r

des quatre membres, augmentez votre assise,...

...cartant largement les mains, respirez profondment.

- p.15 -

Rapprocher les mains, comme pour les

me re en avant au-dessus des jambes,
expirez compltement.

Ima Ninja

Avec vos jambes tendues en

avant, ouvrez vos bras tendus
sur les cts avec les paumes
vers l'avant, puis tendez-les
vers l'avant.
Respirez profondment 8
fois.

Massez le corps partout avec les paumes des mains. Acqurir une
comprhension pra que du fait qu'il y ait une respira on cutane.
- p.16 -

Takamatsu Sensei

La Respira on daprs son Autobiographie

Certaines personnes parlent de la respira on, mais je dis que si vous voulez contrler votre respira on alors elle ne deviendra jamais relle (naturelle).
Lorsque vous mangez, cest la mme chose avec la respira on.
Vous navez pas vous rappeler darrter de respirer quand vous buvez un verre.
Le soue est la force vitale du corps. Jai entendu des gens sy rfrant comme la
source de puissance de leur technique. Si cest le cas, jen suis trs heureux pour
eux! Si jamais ils doivent se ba re pendant trois heures ce serait bien de les voir
contrler la faon dont ils u lisent leur air. Trop dair brouille les yeux et lesprit,
faites-y a en on!

- p.17 -

- p.18 -

Les techniques prsentes dans ce manuel le sont tre de rfrence uniquement.

L'auteur ou le Bujinkan Ile de France ne sauraient tre tenus responsables pour toute
mauvaise u lisa on ou comprhension des techniques du prsent manuel.
Toute pra que doit se faire en bonne condi on physique cer fie par un membre
comptent des instances mdicales, et sous la direc on d'une personne qualifie
comptente.
Version du 10 septembre 2014 Bruno Vicaire - Bujinkan Ile de France