26/11/2014

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Intensa y efectiva rutina de abdomen. RETO 21

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RECUERDA QUE EL ABDOMEN SE HACE EN LA COCINA. EN MI PLAN DE 21 DIAS SIEMPRE ACONSEJO QUE COMAS MUCHA FIBRA,
VERDURAS, POR EJEMPLO, TOMES AGUA Y LLEVES UNA DIETA RICA EN PROTEINAS, PESCADO, POLLO.
EL ABDOMEN ES UN REFLEJO DE NUESTRA ALIMENTACION
HOY QUIERO QUE JUNTOS HAGAMOS ESTA RUTINA INTENSA Y EFECTIVA DE ABDOMEN.
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DESCANSO ENTRE EJERCICIO DE 10 SEGUNDOS

REPETIR 4 VECES TODO EL CIRCUITO. ENTRE CIRCUITO DESCANSAR 1 MINUTO
1. 30 CRUNCHES

2. 20 PIERNAS AL CIELO

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3. 12 CRUNCHES PROFUNDOS

4. 30 CRUNCHES BICICLETA

5. 20 RODILLAS AL PECHO

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6. 15 SENTARSE EN V

7. 1 MINUTO DE PLANCHA

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26 comentarios
ELENA AYALA - NOV 25, 2014 AT 8:59 PM
Hola necesito informacin sobre el reto 21 me gustara llevarlo acabo.gracias de
antemano espero su reapuesta
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ESTA FUNCIONANDO BIEN TU CALCULADOR DE GRASA? PORQUE ME MARCA QUE ESTOY OBESA
CUANDO MI FISICO ES MUY DELGADO.Y MI HERMAND LE MARCA NORMAL Y ES GORDITA
- NOV 25, 2014 AT 5:58 PM
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REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM

Quiero darte las gracias Diego por que tomas el tiempo para darnos tus cansejos y
rutinas muchas gracias!!
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RAQUEL - NOV 25, 2014 AT 3:43 PM

Hola! Cmo te puedo contactar? Me gustara seguir una rutina y dieta, pero vivo en
Cozumel. Mil gracias. Saludos!!!
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PAOLA - OCT 29, 2014 AT 2:04 PM

Esta muy bien, ojal y nos pudieras dar un modelo de dieta que nos ayude a definir, de
seis comidas, supongo. Gracias.
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LAU GUDIO - OCT 29, 2014 AT 1:56 PM

Que otros ejercicios me recomiendan, tengo problemas en las lumbares. No es grave,
pero me impide hacer ciertos ejercicios.
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MAYTE LICEA - OCT 19, 2014 AT 12:16 PM

La tengo que empezar no se es de lunes a domingo ?
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JACKIE - OCT 18, 2014 AT 5:14 PM

Me encanta q publiquen estas rutinas de abdomen
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DIEGO DI MARCO - OCT 18, 2014 AT 5:59 PM

y vamos por mas
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PATY - OCT 18, 2014 AT 11:31 PM

Hola buenas noches Alguna rutina especifica para el abdomen bajo ?
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Muy buenos consejos los seguir al pie de la letra

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IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37 PM

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JACKIE - OCT 18, 2014 AT 5:13 PM

Me encanta q publican este tipo de rutinas. Con gusto las hare
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CARLOS PEDROZA - OCT 18, 2014 AT 12:37 PM

Hola una preguntA soy nuevo en ir al gim no se cuanto tiempo tengo que hacer y no se
si correry qe rutinas hacer espero su rspuesta gracias
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ADRI - OCT 18, 2014 AT 8:15 AM

Hola exelente me gusta ojala las aguante. .esta rutina se debe hacer diario soy
delgada pero con flscidez exceso de piel por bb:) me servir? Y con k frecuencia la
realiz. ..
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MAYRA - OCT 18, 2014 AT 8:04 AMEsta rutina la puedo realizar si tengo lesin lumbar?
Me recomendaron fortalecer abdomen y espalda!!
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TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:54 AM

la segunda pregunta es si est bien que haga esta rutina sin una caminata o
calentamiento, por ejemplo al amanecer antes de baarme y desayunar???
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TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:50 AM

cmo es posible que tengo ndice de masa corporal normal, pero tengo una panza
como de embarazo de 5 meses? que a veces est ms grande y a veces ms pequea
como de 3 meses??????qu debo hacer?
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ELIZABETH AGUIRRE - OCT 6, 2014 AT 12:27 AM

Excelente!!!
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LAURA - OCT 4, 2014 AT 3:11 PM

Muy bueno pero no puedo estirar mis piernas pasa

hacer piernas al cielo y sentarse en v
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MONICA MORENO - OCT 4, 2014 AT 10:55 AM

Para el desayuno que recomiendas?? Comida pollo pescado, carne noo??? Y la cena
esra bien proteina con verduras o ensalada?? La verdad es que estoy aprendiendo a
comer diferente. Pero necesito ayuda. Gracias
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GABRIELA TREVIO - OCT 4, 2014 AT 10:23 AM

*Message
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GABRIELA TREVIO - OCT 4, 2014 AT 10:23 AM

Hola, me pueden decir de esta series de abdmen, cuntas repeticiones de cada una??
Gracias, espero repuesta
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MARU - OCT 4, 2014 AT 6:27 PM

Hola, en cada ejemplo esta numerado en serie e
inmediatamente despues el numero de repeticiones ejemplo: 1. 30 crunches q
significa q es el ejercicio no. 1 y son 30 repeticiones. Saludos
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SERGIO JAVIER LEYVA SANTOS - OCT 4, 2014 AT 8:46 AM

El Agua Es El Elemento Numero 1 Para Recuperar Nuestro Abdomen !!
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CAROLINA - OCT 4, 2014 AT 8:35 AM

Hola cual es el crunches profundo y las piernas al cielo q se debe hacer en esos
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BIBIANA - OCT 4, 2014 AT 8:32 AM

Exelente como todo lo q haces Marcos..
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