Absolutos10minutos Intro

www.ParaPerderBarriga.
com
www.SylviaCoaching.com
Gracias Sylvia, eres un angel protector!!! de verdad estoy nuevo en esto

pero con tus consejos en videos y mucha motivacion he logrado bajar de
95 Kilos a 78 Kilos, todavia me falta bajar un poco mas y comenzar hacer
ejercicios con disiplina ya que solo realizo caminatas de 1 a 2 horas
diarias Pronto comprare el microfono y Me estare instalndo el skype para
contactarnos y seguir recibiendo tu ayuda De verdad muchas gracias.
De Venezuela.
Hugo.
www.ParaPerderBarriga.com
ndice ABSolutos 10 Minutos

Advertencias
Introduccin
Parte 1: El cuerpo
16
Fisiologa
16
El Abdomen
17
La Digestin
20
Las Emociones
22
Resumen Parte 1 y Misin Parte 1
25
Parte 2: Estrs
30
Como afecta al cuerpo
30
Tipos de estrs
33
Bajar el estrs
36
39
Parte 3: La Mente
43
Pensamientos negativos
43
El subconsciente
43
Aformaciones
47
50
Parte 4: El Espritu
53
Sabidura innata
53
Conectar
55
61
Parte 5: Nutricin
67
Las dietas engordan
68
Orgnico
74
RBTI
76
Tipo Alimenticio Primal Pattern
81
Agua
83
84
Cuestionario Primal Pattern
86
Parte 6: Ejercicio Fsico
94
Entrenar
95
Circuitos
96
Intervalos
101
"Intrenar"
101
Ejercicios abdominales
104
107
Parte 7: Planear y enfocarse
110
Advertencias
Los resultados pueden variar, y los testimonios no son reclamados para representar los
resultados tpicos. Todos los testimonios son reales.
Adems, usted asume ciertos riesgos inherentes a los programas de ejercicios y
nutricin a travs de este sistema. ABSolutos 10 Minutos incluye ejercicios de peso
corporal, levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
Usted no debe comenzar el programa, si usted est severamente obeso, o si usted
tiene una condicin fsica que hace ejercicio intenso peligroso. Adems, ABSolutos 10
Minutos requiere seguir un plan de alimentacin. Usted no debe comenzar este plan
de alimentacin si tiene problemas fsicos o psicolgicos que hacen que la prdida de
grasa sea peligrosa.
Siempre consulte a su mdico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o
de prdida de peso.
La informacin general que se muestra aqu no pretende sustituir o reemplazar su
profesional de la salud.
Si usted cree que tiene una emergencia mdica o experimenta algn dolor, llame a su
mdico inmediatamente.
Nosotros no hacemos ninguna representacin o garanta con respecto a cualquier uso
de la informacin ofrecida aqu y no seremos responsables por daos directos,
indirectos, prdidas consecuenciales, especiales, ejemplares u otros daos o perjuicios
que puedan derivarse.
La confianza en cualquier informacin que aparezca en este sitio web o en m es
estrictamente bajo su propio riesgo.
Sylvia no es mdico, y su consejo no es un sustituto del asesoramiento mdico.
Consulte a su mdico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o nutricin.
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10 Minutos , bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproduccin parcial o
total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendido la reprografa y
el tratamiento informtico.
Introduccin
Muy buenas!
Te felicito y agradezco por haber tomado la decisin de haber adquirido
mi libro electrnico en el cual quiero compartir contigo mi historia y
experiencia y el giro que tuvo mi vida desde algn tiempo atrs hasta la
actualidad.
Hace unos aos atrs sub unos 12 kilos de peso y no me senta bien
conmigo misma. Me daba hasta vergenza que me vieran as la gente que
antes me vea delgada y en forma. No tena la autoestima suficiente como
para salir de fiesta y ponerme ropa pegada y corta. Si an estando delgada
no poda comprender ni admitir que tena el cuerpo perfecto y no me
senta segura de mi misma, con 12 kilos de ms me senta muy incmoda y
fastidiada con mi cuerpo.
En aquel entonces trabajaba como
Entrenadora Personal en un
Gimnasio de Barcelona - Espaa.
Las camisetas de aquel gimnasio
eran pegadas y cortas, me pareca
que nos queran forzar a
mantenernos en forma. Bueno,
eso era lo que yo pensaba y me
pareca una buena idea porque los
entrenadores deberan ser buenos
ejemplos para los socios.
Sylvia, 2008 58 kg. Holmes

Place Urquinaona, Barcelona,
Espaa
En la foto de arriba me pueden ver en marzo del 2008 con mi ropa de

trabajo. La verdad es que cuando me miraba en el espejo no vea una
chica delgada y en forma. Lo que vea era grasa en la barriga, en los

brazos, en las caderas y en el pompis. Crea que necesitaba quemar toda la
grasa que me quedaba en esas zonas y recin as podra ser feliz y tener
autoconfianza. Al ver esta foto en el 2010, y luego verme despus de
haber subido 12 kilos de peso, recin me di cuenta que algo tena que
estar mal con mis ojos o con mi forma de pensar y como veo las cosas.
Cmo poda ser posible tener ese cuerpo y no poder verlo!
En esa foto pesaba 58 kilos y llegu a pesar 70 luego de subir 12 kilos. Hoy
en da peso 62 kilos y tengo ms autoconfianza, autoestima, mejor estado
emocional y mental como no lo tuve nunca en mi vida. Mi estado fsico ha
vuelto a ser el de una entrenadora personal, aunque no tan delgada, y
puedo ver ahora que tengo un cuerpo hermoso.
Cmo logr bajar 8 kilos?
Com ms de lo normal. Inger ms carbohidratos, grasas, dulces, tortas
etc. e hice menos ejercicio. Por cuanto la alimentacin y el ejercicio son
factores secundarios para adelgazar. Lo ms importante, lo que
finalmente me llev a perder 8 kilos fue cambiar mi mente.
En el ao en que perd 8 kilos me puse la meta de No entrenar como
antes, 4 a 5 veces por semana, y No dejar los carbohidratos por completo
porque no era esa la vida que quera para m machacndome en el
gimnasio y sacrificios en la alimentacin. Lo que quera era una vida
equilibrada y un peso equilibrado.
Se siente tan bien mantener mi peso sin tener que luchar por ello sino
hacerlo sintindome en un flujo, yendo con la corriente, no en contra
como lo he estado haciendo casi toda mi vida, para estar en forma.
En los ltimos 2 aos y medio solo he entrenado cuando senta ganas,
nunca me forc a hacer ejercicio. Lo mismo con la comida como lo que
me apetece y la cantidad que deseo. Ya no es como antes, que no poda
controlar y coma demasiado y luego una semana nada de dulces. He
encontrado un mejor equilibrio entre cuerpo, mente y alma que me ha
dejado sin ansiedad, ataques de comer, ni con presin de tener que
entrenar.
En este libro no solo vamos a entrar en temas como ejercicio fsico y
alimentacin, sino tambin en la parte mental y emocional que tiene que
ver con perder barriga. Cualquier sentimiento, accin o palabra empieza
con un pensamiento en tu mente. As que primero hay que cambiar la

mente antes de poder cambiar lo fsico.
Sabas que el 95% de las decisiones que tomas las
tomas con el subconsciente? Tu decisin de
comprar este libro ha venido de un lugar que tal
vez aun no has explorado mucho y no sabes la
razn verdadera por qu has comprado este libro.
Conscientemente ha sido porque deseas perder
barriga y adelgazar, estar en forma y tal vez
tambin para vivir una vida ms sana.
Cada decisin que tomas afecta tu futuro de forma
emocional, fsica, psquica, psicolgica y mental.
Eso significa que la barriga que tienes ahora, su
forma, su tamao, su consistencia, etc. es el
resultado de las decisiones que has tomado en el pasado. Y la causa por la
que tienes una barriga gorda tambin puede ser por razones emocionales,
fsicas, psquicas, psicolgicas y/o mentales.
Esto lo puedes proyectar a todas las partes de tu vida a cmo te llevas
con tu familia, tu pareja, tus amigos y extraos, tu estado de salud/fsico,
cunto dinero tienes y como lo ganas, las oportunidades que cruzan tu
camino y todo lo dems que pasa en tu vida.
Por qu te digo esto? Porque es importante, es necesario, es
imprescindible que tomes consciencia y responsabilidad de tus decisiones
y acciones para cambiar tu estado actual, en este caso se trata de
adelgazar tu barriga.
En este libro no slo vas a aprender a alimentarte bien y hacer ejercicio
para perder barriga, sino tambin vas a aprender a tratar tus
pensamientos negativos que te hacen tomar las decisiones
contraproducentes y tener la barriga gorda.
Est en tus manos perder barriga y vamos a trabajar en los pensamientos
negativos que te detienen de tener un abdomen plano, firme y tonificado.
Esos pensamientos negativos que te dicen Hoy no quiero hacer ejercicio
o Solo voy a comer UNA barrita de chocolate etc.
Eres el que bloquea la puerta pero tambin tienes la llave para abrirla!
Esto lo he tenido que aprender a la fuerza, pero ha sido necesario para

llegar a comprender que tenemos el poder de alcanzar cualquier meta que
queremos y que solo uno mismo, o mejor dicho la mente, nos limita.
Albert Einstein una vez dijo:
Todo el mundo es un genio. Pero si t juzgas a un pez por su capacidad
de subir a un rbol, se creer toda su vida que es estpido.
As pasa pensamos ser lo

que nos dicen qu o quin
somos desde pequeos. A m
me decan mucho que era
gordita, que tena que
adelgazar, que debera de
comer menos y la conclusin
ma era que no me podan
querer y que a toda costa
tena que estar en forma.
Es una de las razones
principales por las que
siempre trabajaba en la industria del fitness (estado fsico). Porque
pensaba que as estaba obligada a estar en forma y sera ms fcil
mantenerme. Que vida ms estresante, no crees? Siempre estar
preocupada por si suba o bajaba de peso, si me vea bien, si mi ropa me
quedaba bien o si se sala un rollito
Y lo peor, como expliqu antes, ni siquiera poda ver cuando haba bajado
de peso y tena un cuerpo bien en forma. Todo por las creencias que me
mantenan gorda, dentro de mi cabeza.
No le crea a la gente cuando me deca que tena un cuerpo espectacular.
Crea que solo lo decan para hacerme sentir bien y detrs de mis espaldas
iban a rajar de m, diciendo, que gorda, fea y asquerosa que era.
Eso era lo que pasaba por mi cabeza casi cada minuto de mi vida. Todo se
centralizaba al rededor de mi fsico. Eso no quiere decir que nunca he
tenido problemas con mi peso de verdad. Y en esos momentos me senta
an peor y se me haca muy difcil bajar esos kilos.
Tena el deseo de poder estar en forma y comer lo que me diera la gana.

Envidiaba a las personas que estaban delgadas y coman de todo. Yo
tambin quera eso para m, pero pensaba que yo no era una de esas
personas afortunadas y que siempre iba estar luchando con mi peso.
Eso era, una lucha continua porque
entrenaba mucho, coma puras
frutas, verduras y carnes magras y
pensaba que si dejaba de entrenar
tanto o si coma una pizza mi
cuerpo iba a explotar de nuevo.
Cuando lea libros de gurs,
artculos en revistas sobre
nutricin y salud, me daba cuenta
que ya lo estaba haciendo todo
bien, sin embargo no lograba
verme como yo quera y sentirme
perfectamente bien conmigo misma.
Si comiera menos, me enfermara por hacer tanto ejercicio, si entrenara
ms, igualmente me iba a dar ms hambre y tena que comer porque si no
me enfermaba. Era un crculo vicioso y me desesperaba a veces.
Era frustrante pensar que simplemente no era posible para m ser ms
delgada y que lo tena que aceptar.
Las veces que logr bajar ms peso, dur poco tiempo. Un verano si tena
suerte, normalmente unas semanas o das.
Recen en el 2009, con 10 kilos de sobrepeso, empec a enterarme ms y
ms sobre el poder de la mente y me puse a estudiar El Secreto La Ley
De La Atraccin y otros libros similares que trataban del mismo tema.
He encontrado muchos maestros en mi camino desde aquel entonces que
poco a poco me han ayudado a cambiar mi vida y ser cada da ms feliz,
sana y equilibrada fsicamente, emocionalmente y mentalmente. Sus
enseanzas y las enseanzas que brinda la vida han sido de gran apoyo en
mi crecimiento personal, espiritual y profesional.
En el 2010 empec mi blog www.paraperderbarriga.com para compartir
mis estudios, sabiduras, descubrimientos, secretos y brindar mi ayuda a
todos los que estn luchando con algo similar que yo he experimentado.
10
Al principio mi blog tena ms videos y artculos con consejos regulares

como formas de comer y qu tipo de ejercicio que hacer etc. Con el
tiempo cambi un poco el enfoque porque me d cuenta cada das ms
que la mente es lo ms importante que hay que tener en cuenta para
lograr cualquier meta en la vida.
Al ver que mis suscriptores reaccionaban de forma muy positiva a mis
artculos y videos y que realmente estaba ayudando y cambiando vidas,
me motiv mucho ms y tena la visin de ayudar a las personas a un nivel
ms alto.
Mis suscriptores se motivaban entre ellos
compartiendo sus historias de xito y viendo que
realmente era posible bajar de peso. Muchas
personas pierden la esperanza y la fe en que
puedan bajar la barriga porque intentaron de
todo pero no les funcion, se frustran y muchas
veces se rinden.
Al ver que otras personas que no tenan un
entrenador personal o ni siquiera iban a gimnasio
y hacan sus ejercicios en casa, eran capaces de adelgazar, se dieron
cuenta de que ellos tambin lo podran hacer.
Un buen ejemplo motivador es mi amigo Hugo que perdi 20 kilos en tan
solo 5 meses. Lo entrevist para que compartiera con todos visitantes de
mi pgina web como lo hizo y hablamos sobre cmo ha tenido que
cambiar su mente primero para lograr su meta.
Dijo, y se not a primera vista, que su auto estima haba aumentado

durante ese proceso. Esto no nicamente fue porque estaba ms delgado
sino por haber logrado vencer sus limitaciones.
Ahora Hugo disfruta mucho ms de sus hijos ya que no se cansa al jugar
con ellos. Tiene dos lindos hijos, un muchacho y una muchacha, y una
mujer bellsima que le han apoyado en su camino.
11
Tener un apoyo, alguien quien cree en ti, quien te motiva y alienta es una
gran ayuda para lograr tus metas, pero eres tu quien tiene que tomar la
decisin de querer cambiar y tomar accin. Las creencias limitantes son
las que nos impiden a hacer ese cambio.
Cambia tu mente y el resto seguir automticamente y fcilmente. Ya no
ser una lucha bajar barriga, ni comer comida ms sana y tampoco te
sentirs culpable si te comes una pizza, dulces u otra cosa menos sana.
El secreto est en encontrar el equilibrio, la neutralidad y de eso trata este
libro. As que espero que disfrutes de mi libro y que te sirva para toda la
vida.
Porque cuando te das cuenta de que eres capaz de perder peso, sabes que
puedes lograr cualquier otro objetivo en tu vida. Imagnate qu estar
pasando inconscientemente dentro de ti, si ni siquiera eres apto para
bajar unos kilos. Subconscientemente dirs Si ni puedo cambiar mi
cuerpo, cmo voy a poder manejar mi vida?
12
En cada captulo encontrars ejercicios que hacer, mentales y/o fsicos.

Sugiero que te tomes tiempo para realizar los ejercicios y convertirlos en
hbitos hacindolos las veces recomendadas en cada captulo.
De esa forma asegurars que cambies tu mente, tu forma de alimentarte y
ejercitarte para adelgazar tu barriga y sentir la capacidad de alcanzar
cualquier otra meta.
Cuando tena 4 aos acompaaba a mi mama cuando llevaba a mi
hermano mayor a sus clases de tenis. El me lleva 2 aos. Desde bebita
siempre quera hacer lo que mi hermano estaba haciendo, as que cada
vez que lo vea entrenar en el campo de tenis, yo tambin quera jugar.
As que a los 4 aitos
empec a practicar tenis.
Mi motivacin era hacer lo
que mi hermano haca y lo
hice bastante bien. Tena
talento para los deportes.
Mi mama lea libro tras
libro
sobre
coaching
deportivo y aplicaba sus
nuevos conocimientos en
nosotros.
Siempre me deca: Todo
empieza en la mente.
Visualzate
jugando.
Prctica en tu mente. Lucha. Sabes luchar. Eres una luchadora. Lo que
aprendes aqu te sirve para la vida. Sabrs luchar en la vida. Te sirve para
la mente y el cerebro y en las matemticas (No s por qu me deca eso de
las matemticas, tal vez porque no era buena en ello y me quera hacer
creer que si lo era ;-))
Pero lo que aprend de ella en aquel entonces lo llev conmigo en todo mi
camino. Doy gracias a mi mama que me dio estas creencias en particular
porque tiene razn y me ha servido mucho. Aunque de nia no saba de lo
que hablaba, se que est en mi subconsciente y hoy en da enseo lo
mismo a mis seguidores y clientes de coaching y entrenamiento personal.
13
Cada uno tiene su forma de leer libros. Algunos les gusta leer el ndice y
empezar por los captulos que ms le interesan o parecen ms
importantes para su estado. Otros prefieren leer un libro de principio a fin,
y otros empiezan en el principio y se saltan unos captulos que no les
parecen relevantes.
En este libro cada captulo es relevante para adelgazar y sugiero la
siguiente forma de leerlo:
Primero lee el libro de principio a fin, sin
hacer ninguno de las Misiones (tareas y
ejercicios).
Luego lees solo los resmenes y realizas una
Misin cada da. Si necesitas recordar algn
tema en especfico, puedes leer el captulo
correspondiente las veces que quieras.
En cada captulo obtendrs informacin
terica y tambin habr informacin que
podrs convertir en prctica utilizando las
Misiones.
Cada Misin ser una tarea que te ayudar a bajar tu barriga y cuantas
ms misiones realices al mximo, ms rpido convertirs a tu abdomen en
un lavadero.
Despus de cada Misin te digo Empieza Ya! pero con eso me refiero a
cuando leas el libro por segunda vez, cuando solo leers los resmenes y
hagas las Misiones.
Lo que ms nos motiva es ver que otros tambin han logrado lo que
nosotros deseamos tener. Por eso ir introduciendo testimonios de mis
seguidores que han visto cambios en sus vidas y cuerpos simplemente
siguiendo algunos de mis consejos de mi blog, ni siquiera han ledo mi
libro
GRACIAS GRACIAS SILVIA Y HUGO!!!!! DESDE QUE TE VI ALGO PASO EN MI TENGO
UNA META MI CEREBRO FUNCIONA DE MANERA DIFERENTE DESCUBRI QUE TENIA UN
PARQUE FRENTE DE MI CASA CAMINO UNA HORA DIARIA COSA QUE NUNCA
HACIA!!!!!! NO ME CANSO NI ME FALTA EL AIRE HAGO LO QUE NUNCA HICE Y ME
ENCANTA!!!SANO SIEMPRE COMIA PERO EJERCICIOS NADA METABOLISMO BAJO
GRACIAS!!!!!!!!!!!! ESTOY ORGULLOSA DE MI MISMA SOY DE NEW YORK ACA CREEME
HAY MUCHO GORDO YO SOLO ERA FLOJA!!! AHORA SOY UNA NUEVA MUJER hace 2
MESES
14
Hola Sylvia!!!
Encuentro muy utiles tus consejos y por supuesto los ejercicios,ya empece.He
subido 20 kilos y ya voy perdiendo 10k,me faltan 10 mas para volver a mi peso
ideal.Vivo en seattle,washington desde hace 2 anios,desde q llegue aqui empece
a comer harinas y todo esto resulto en aumentar 2 tallas de pantalon. Ahora
estoy concentrada en perder peso y sobretodo hacer ejercicio y no sabes que
dichosa me siento al haberte encontrado en youtube.
Hola Silvia gracias por el consejo y sabes la verdad desde que comenc a hacer tus
ejercicios, cambie mi plato de comer normal por uno mas pequeo y la verdad si quedo
con hambre tomo agua y como una fruta y listo a hacer ejercicios y se me quita el
hambre todo es fuerza de voluntad y ponerle ganas hoy me puse una blusa que mi hija
me ayuda a abrochar pues lo hice yo sola ya estoy bajando y eso me motiva aun mas
para seguir ejercitndome me gustan sus ejercicios y los realizo todos los das, ya le dije
a una amiga que los hiciera muchas gracias Silvia.
15

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Gracias Sylvia, eres un angel protector!!! de verdad estoy nuevo en esto

ndice ABSolutos 10 Minutos

Resumen Parte 1 y Misin Parte 1

Como afecta al cuerpo

Resumen Parte 2 y Misin Parte 2

Resumen Parte 3 y Misin Parte 3

Resumen Parte 4 y Misin Parte 4

Las dietas engordan

Tipo Alimenticio Primal Pattern

Resumen Parte 5 y Misin Parte 5

Cuestionario Primal Pattern

Parte 6: Ejercicio Fsico

Resumen Parte 6 y Misin Parte 6

Parte 7: Planear y enfocarse

Sylvia, 2008 58 kg. Holmes

En la foto de arriba me pueden ver en marzo del 2008 con mi ropa de

chica delgada y en forma. Lo que vea era grasa en la barriga, en los

con un pensamiento en tu mente. As que primero hay que cambiar la

Esto lo he tenido que aprender a la fuerza, pero ha sido necesario para

As pasa pensamos ser lo

Tena el deseo de poder estar en forma y comer lo que me diera la gana.

Al principio mi blog tena ms videos y artculos con consejos regulares

Dijo, y se not a primera vista, que su auto estima haba aumentado

En cada captulo encontrars ejercicios que hacer, mentales y/o fsicos.

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