ABSTINENCIA: Primer Paso

Algunas consideraciones sobre la abstinencia y el primer paso

Para m el primer paso es dejar de luchar. Dejar de luchar porque la comida,
mi obsesin con la comida es ms fuerte que yo, y siempre que intente
controlar la comida terminar donde siempre he terminado: en el suelo
vencido, derrotado, llorando de rabia presa de la culpabilidad. Mi tragedia
era que cuando llevaba una poca bien, crea que ya estaba todo hecho, que
haba vencido a la comida, mi duea y seora.... qu irona!
Pregunta para compartir
1. Puedes dar unos ejemplos breves de cmo luchaste con fuerza de
voluntad contra las obsesiones por la comida?
Cmo dejo de luchar?
En primer lugar reconociendo que no soy una persona normal en lo que a la
comida se refiere, que soy y siempre ser un enfermo y que como enfermo
tengo limitaciones que debo de aceptar y respetar si quiero recuperarme.
Cules son esas limitaciones? :
No puedo comer entre horas. Otros, que no son comedores compulsivos,
pueden. Yo no.
Otro lmite es aceptar que No puedo comer la cantidad que me apetezca,
sino la que mi cuerpo necesita. Entre lo que me apetece y lo que mi
cuerpo, y mi espiritualidad, exigen puede haber un mundo de diferencia.
Tres comidas moderadas al da. Moderadas. No pasarme ni por defecto ni por
exceso. Intentar convencerme que esta vez, "slo esta vez", puedo comer una
porcin o un trozo ms equivale a seguir luchando, quiere decir que no he
aceptado que soy impotente ante ciertas cantidades.
Las cantidades dependen de mis necesidades, de mi metabolismo. No es un
buen criterio "que otro me sirva", "observar lo que comen los dems", etc. Lo
que para otro es una comida moderada para m puede no serlo.
Una parte importante de mi recuperacin es asumir la responsabilidad
de la misma. Soy yo el que con sinceridad, sin autoengaos, poniendo la
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comida y mi adiccin a la comida en manos de mi Poder Superior, a base de

oracin, de intuicin, de decrselo en alto a otros miembros y de recurrir a la
ley del ensayo y del error, he de dar con las cantidades que a m me
convienen.
Es obvio que para los anorxicos el plan de comidas ha de centrarse en unos
mnimos. Comer por debajo de esa cantidad sera recada.
La bulimia no es ms que otra manifestacin de la comn enfermedad de la
adiccin a la comida. El bulmico, en vez de almacenar parte del exceso de
comida en el estmago en forma de grasas, lo que hace es expulsarla fuera.
Un comedor normal, que no come en exceso, no tiene ninguna necesidad de
"deshacerse " de la comida. Es cuando uno es adicto a la comida, cuando
come cantidades que no le convienen, que se plantea el problema de vomitar
la comida. Y como adictos a la comida que son, tambin a ellos les afecta el
plan 3-0-1 (tres comidas al da, nada entre horas, slo el da de hoy). Esto no
impide, por supuesto, que la bulimia llegue en muchos casos a
transformarse en s misma en una obsesin, pudiendo muchos bulmicos
vomitar sin necesidad de pegarse previamente un atracn.
De acuerdo con la experiencia de la recuperacin no se consideran comidas
las bebidas que no contienen caloras (el agua mineral, las infusiones sin
azcar y sin leche, etc.).
Y otro punto, tan importante como los anteriores, y en algunas ocasiones
ms, puesto que me puede hacer caer en los otros dos, es aceptar que Hay
comidas, alimentos, que me producen compulsin.
Pregunta para compartir
1. Cuales son las 3 limitaciones para detener la enfermedad fsica que
plantea la lectura anterior?
2. Cuales serian las limitaciones que yo debo poner en practica para ser
responsable de mi recuperacin?
Qu significa la palabra compulsin?
La palabra compulsin viene del verbo compeler. Segn el diccionario de la
Real Academia compeler significa "Obligar a alguien, con fuerza o por
autoridad, a que haga lo que no quiere". Hay comidas que me fuerzan, me
empujan, quiera o no, a seguir comiendo.
Quiz haya ocasiones en que, a base de fuerza de voluntad y de una buena
dosis de suerte, la cosa no termine en atracn. Pero introducen un
desequilibrio en mi organismo que tarde o temprano se saldar con un
descontrol en las cantidades. Conozco tanta gente que mientras se negaron
a identificar y reconocer cules eran las comidas que les provocaban
compulsin siguieron recayendo en todo lo dems!
Pregunta para compartir
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1. Tengo identificadas mis comidas alrgicas, esas que despus me

empujan quiera o no a seguir comiendo?
2. Cmo te alejas de esas comidas que te obligan a practicar la
enfermedad?
3. Cul ha sido el periodo ms extenso que te hayas alejado de esas
comidas alrgicas?

Lectura
Libro Solo por Hoy
8 de Julio
Por la cscara conoces la nuez. Thomas Fuller
Qu forma tomo bajo escrutinio? Es sincera mi propia valoracin o caigo en
las variaciones sobre el mismo tema: "La delgadez no es buena" o "Las apariencias no lo son todo"?
Uso las glndulas y el metabolismo como excusas por mi continuo
sobrepeso?
Esas racionalizaciones y la gimnasia mental que implican, pueden ser las que me
mantienen gordo.
Si contino obeso, qu evidencia tiene el recin llegado de que el programa funciona?
Necesito enfrentarme a la verdad, empezando por mi definicin de abstinencia.
Puede que necesite reemplazar un padrino, quien por una equivocada amabilidad, me ayuda a mantener el mito de la recuperacin espiritual, mientras
contino gordo.
Slo por hoy: Creo en el principio de CCA de que cada persona es el nico juez
de su peso ideal, pero la honestidad es la honestidad y no est sujeta a
interpretaciones. Qu honesto soy?
Pregunta para compartir
1. Hasta que punto he racionalizado la gravedad de mi enfermedad para
permitirme patinar y resbalar cuando yo lo disponga?
2. Qu actitudes y pensamientos estoy dispuesto a renunciar y
sacrificar para ser obediente, honesto y humilde a un programa de
recuperacin?
Para m el verdadero primer paso consiste en reconocer que soy impotente,
no slo ante la comida en abstracto, sino adems ante cantidades concretas,
alimentos concretos, y el comer entre horas ("picar").
Pero, cmo averiguo qu cantidades y qu productos he de evitar?

Obviamente, para una persona obsesionada con la comida no es una tarea

fcil. El autoengao con sus correspondientes justificaciones, parte
integrante de la enfermedad, estar siempre al acecho.
Si la obsesin y el autoengao son partes integrantes de la enfermedad,
qu puedo hacer?
Probablemente, si confo en mis solas fuerzas, en mi inteligencia, en mis
conocimientos, en mis recursos, nada.
Pregunta para compartir
1. Cuales instrumentos utilizo para detener mi obsesin por la comida
compulsiva?
2. Que beneficios traen la prctica diaria de estos instrumentos?
Dice el Libro Grande: "Pero el alcohlico actual o potencial, casi sin
excepciones, ser absolutamente incapaz de dejar de beber basado en el
conocimiento".
Pero hay esperanza.
Existe un Poder Superior a m y a la comida que puede hacer por m lo
que yo no puedo hacer por m mismo. l me puede dar, con la ayuda de
mi desesperacin, la sinceridad que de forma espontnea no surgira de m.
Todo consiste en poner la comida en sus manos, en pedirle sinceridad y
ayuda para hacer bien el plan de comidas y cumplirlo.
Pero ese Poder Superior que puede hacer por m lo que no puedo hacer por
m mismo, no va a hacer lo que s que puedo hacer.
No es cmplice de mi pereza y comodidad.
Qu es lo que s puedo hacer?
Puedo hacer una lista aproximativa. En el fondo de m mismo, s ms acerca
de esas cantidades y alimentos concretos de lo que creo.
Cuando mi Poder Superior me libera del autoengao, recibo intuiciones
increbles. Pedir sinceridad, hacer una lista aproximativa, comprometerme
con alguien por telfono y decirle a esta persona al principio, y por qu no
a diario?, lo que voy a comer.
Decirle en alto mi plan de comidas es un ejercicio estupendo de
sinceridad y humildad.
No hace falta que el que me oiga me d consejos. Y si no tiene mucha
experiencia, si no lleva mucho tiempo abstinente, es mejor para los dos que
no me los d, puesto que estara hablando de lo que no sabe. Y despus le
puedo contar las reacciones que experimento, qu efecto me producen
dichas comidas.
Teniendo ya claro que debo de evitar ciertas comidas, las que me producen
compulsin, con el mismo celo con que un alcohlico debe de evitar el
alcohol. Y conociendo cules son, me hallo en el punto de partida.
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Observando mis reacciones siempre puedo corregir y mejorar mi plan de

comidas.
Qu hacer con las comidas de las que no estoy seguro?
En primer lugar ponerles una interrogacin. Que yo sepa, la gente que ms
aos de abstinencia tiene ha seguido dos vas diferentes que conducen al
mismo destino.
Unos miembros las siguen consumiendo, pero bajo una observacin intensa,
informando a otros miembros de las reacciones que les producen y rezando
pidindole a Dios que les d fuerzas para renunciar a dichos alimentos si se
comprobara que les provocan compulsin.
Al final, si son sinceros y han puesto su comida en manos de Dios, esto es,
han aceptado que van a comer las cantidades y productos que su Poder
Superior les diga, no los que les dicte su enfermedad, sabrn cules de esos
alimentos les producen compulsin y cules no.
Otros, que no s si llamar ms precavidos o no, hemos preferido seguir la
mxima: "si dudas, no lo hagas" y los hemos excluido en un principio de
nuestro plan de comidas.
Con el tiempo, cuando nuestra abstinencia estaba ms consolidada, y tras
un perodo de oracin para saber si nuestro Poder Superior quera que
averiguramos si eran compulsivos o no, y por supuesto, tras haberlo
hablado con nuestro padrino o madrina y otros miembros del grupo (no hay
cosa ms sospechosa que esas urgencias por cambiar inmediatamente, de la
noche a la maana, el plan de comidas introduciendo un producto que
habamos excluido previamente) pasamos a la exploracin.
Yo, en concreto, cada vez que tomaba el producto sobre el que tena mis
dudas llamaba a alguien y le contaba mis reacciones. Esta persona no
comentaba generalmente lo que yo le deca. Como tena bastantes aos de
abstinencia me contaba sus experiencias.
Tras orme a m mismo por telfono repitiendo lo mismo: "siento como un
tirn, un deseo de seguir comiendo. Eso no me pasa con otros alimentos",
llegu a la conclusin que ese producto me poda hacer recaer en todo lo
dems.
Y lo exclu. Ahhhh!
Y se me olvidaba decir algo muy importante. Hice experimentos con ese
producto cuando llevaba ya mucho tiempo abstinente y no lo echaba de
menos, no lo "necesitaba". Si lo hubiera echado de menos, hubiera esperado
a que se me pasara, llammosle con su nombre, la obsesin.
ste es el comienzo del paso primero para m.
Dejo de luchar con la comida y admito y respeto mis lmites. Acepto
que voy a comer lo que mi Poder Superior me diga.
Voy sin ideas preconcebidas, ya que esto es un proceso de sinceridad y de
capitulacin. Que mis necesidades no las creo ni las defino yo, pero soy yo el
nico que, si soy sincero y pongo la comida en Sus manos, las puedo
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identificar, sin excluir de esta labor, por supuesto, la ayuda de otros

miembros.
Y elaboro el plan de comidas de acuerdo con mis necesidades y
limitaciones.
Mi objetivo es tener una relacin sana con la comida. Si para ello tengo
que pesarla, pues tendr que pesarla. No pasa nada, lo hacen muchos
miembros abstinentes.
Y hasta que pese la comida mi forma de comer ser incorrecta. Y si no me
hace falta pesarla, para qu la voy a pesar? No es razn suficiente el que
algunos otros miembros lo hagan.
Tengo que encontrar mi propia frmula.
Y ste es slo el comienzo. Pongo mi peso en Sus manos. Pongo los
resultados en Sus manos y me dejo de preocupar. Si, cuando al pesarme
una vez al mes veo que a pesar de sobrarme peso no adelgazo, quiere decir
que tengo que reducir cantidades.
Si, pese a todo esto, recaigo de vez en cuando, quiere decir que o bien no me
pongo en manos de mi Poder Superior, o bien que mi plan de comidas
necesita sufrir algunos cambios, que probablemente no he excluido del plan
de comidas algn alimento que me desestabiliza.
Cuando adquiero la abstinencia, mi abstinencia, lo que para m y slo para
m es abstinencia empieza una nueva andadura puesta que la comida es slo
el sntoma de mi triple enfermedad: fsica, emocional y espiritual.
Me enfrento a las emociones que tapaba con mi "droga", y empiezo a ver
quin soy yo, ese yo del que he huido toda mi vida, y al que ahora, bien
asentado en la realidad, puedo hacer frente y procesar con los doce
pasos del programa.
Es ahora, abstinente, cuando puede comenzar la curacin.
Un adicto a la comida en recuperacin.
14 de enero del 1996
Pregunta para compartir
1. El lmite de mi recuperacin fsica es hasta el prximo bocado
compulsivo.
Tengo confianza y fe en las promesas de CCA como para
comprometerme todos los das a un plan de comidas?
2. Sino me comprometo mi plan de comidas es lgico que confo en
mi fuerza de voluntad para detener la obsesin por la comida.
La falta de compromiso diario es para permitirme comer como si
fuera una persona normal?
3. Tercer Paso:Decidimos poner nuestra voluntad y nuestra vida al
cuidado de Dios como nosotros lo concebimos"
Admito mi enfermedad de comer compulsivamente con humildad, sin
culpas ni vergenzas?
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Tengo la suficiente FE en mi poder superior para que me cuide del

prximo bocado compulsivo, alrgico, disparador, anestsico o como yo
acostumbre a llamarlo?
Recurro a mi poder superior solamente cuando estoy patinando y
resbalando por que me siento humillado por mis actos?
En mi plan de comidas yo no busco una cura milagrosa de
adelgazamiento, sino una frmula para lograr una relacin sana con la
comida.
Mi plan de comidas puede ser ms o menos flexible o ms o menos estricto,
segn cuales sean mis necesidades. No me he de asustar si tengo que optar
por la va de lo estricto, incluso aunque ello suponga eliminar ms alimentos
de los que quisiera o pesar lo que como. Como tampoco me he de sentir
culpable si mis necesidades me conducen a otra va ms flexible. La mejor
prueba de que mi plan de comidas funciona es que me siento a gusto con l,
estoy abstinente, y me voy liberando, poco a poco, de la obsesin por la
comida.
Las recadas no suceden por casualidad. Si recaigo es porque estoy haciendo
algo mal. Y el error puede radicar en que me resisto a aceptar que ciertos
alimentos me producen compulsin. Si esto sucede, quiere decir que no he
terminado el primer paso, que sigo luchando con la comida.
Por muy estricto que sea mi plan de comidas, nunca ser una dieta. En mi
plan de comidas yo no busco una cura milagrosa de adelgazamiento, sino
una frmula para lograr una relacin sana con la comida.
A menos que tenga problemas graves de salud que me obliguen a un
adelgazamiento rpido e inmediato, como lo que para m es sano y pongo mi
peso en manos de un Poder Superior.
Dejo en Sus manos los resultados, mi adelgazamiento. Dejo de controlar el
proceso. La relacin sana con la comida adquiere preeminencia sobre los
resultados medidos en kilos.
Otro motivo por el que no es una dieta es porque aqu mi fuerza de voluntad
y mis decisiones tienen poco que ver. Pongo la comida en manos de mi Poder
Superior. Dejo que l me gue.
Lleno el vaco que hay dentro de m con su Presencia en vez de con mi
droga: la comida. Y es l el que me da la abstinencia. La comida no es
ms que el sntoma.
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A travs de los doce pasos pongo mi comida, mi vida, mi voluntad en

Sus manos. Identifico mis resentimientos, miedos y defectos.
Renuncio a mis defectos y le pido a Dios que me los quite.
Reparo los daos que he causado, sin olvidarme antes de perdonar a
los dems.
Salgo de la prisin de la obsesin conmigo mismo ayudando a los que
todava sufren.
Y practico estos principios en todos los actos de mi vida.
El resultado es abandonar el crculo mortal depresin-euforiaobsesin para nacer, poco a poco, a una vida de serenidad, paz y
libertad.
Pregunta para compartir:
Primer Paso: Principio espiritual honestidad y sinceridad
"Admitimos que ramos impotentes ante la comida y que nuestras
vidas se haban vuelto ingobernables."
a. He aceptado con humildad y honestidad que mi enfermedad es
incontrolable con fuerza de voluntad?
b. Admit con humildad que no tengo culpas de ser adicto de tener
un deseo vehemente por comida compulsiva?
c. Cuntas veces al da la obsesin por la balanza, el peso, las
comidas, las caloras, la figura fsica me generan una
inestabilidad emocional tan evidente que las quiero controlar
con mi fuerza de voluntad?
d. Soy esclavo de los pensamientos obsesivos o no quiero admitir
que soy impotente e imperfecto y trato de controlar los
resultados?
Extracto de la contraportada del libro En busca de un Sendero Espiritual:
He comido compulsivamente por aos debido al temor y a la culpa que hered
de la religin tradicional de mi infancia. Hoy, el Dios tranquilo, el maduro,
amante de la paz el que me llama cario est siempre a mi lado.
Las personas como yo somos afortunadas de que nuestro programa no sea un
programa religioso: ms bien es un programa espiritual.
A diferencia de las personas normales, nosotros los comedores compulsivos
tenemos un barmetro tangible: Si quiero saber si estoy haciendo la
voluntad de Dios, todo lo que debo hacer es observar que estoy
comiendo.

Se cierra el taller con la oracin de las manos:

Yo pongo mis manos sobre las tuyas

Y juntos podemos hacer,

lo que nunca hicimos por nosotros mismos.
Ya no sentiremos la desesperanza, ya no
tendremos que depender de nuestra
inestable fuerza de voluntad.
Ahora estamos juntos, extendiendo las manos
para obtener un poder y una fuerza
ms grande que nosotros mismos,
y juntando nuestras manos, encontraremos
el amor y la comprensin que tanto hemos soado.
Sigamos viniendo que juntos podemos y si funciona,
ayude a alguien y de mucho amor.