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Instituto Peruano del Deporte

Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva

UNIDAD 3: PROGRAMA DE ACTIVIDAD


FSICA PARA ADULTOS MAYORES
SEMANA 4: IMPLEMENTACIN DE TALLERES PARA
EL ADULTO MAYOR II: N ATACIN , GIMNASIA
ACUTICA Y BAILE

ACTIVIDAD FSICA EN
ADULTOS MAYORES
CURSO DE FORMACIN VIRTUAL

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Direccin Nacional de Capacitacin y Tcnica Deportiva

ACTIVIDAD FSICA EN ADULTOS MAYORES


UNIDAD 3: PROGRAMA DE ACTIVIDAD FSICA PARA ADULTOS
MAYORES
SEMANA 4: IMPLEMENTACIN DE TALLERES PARA EL ADULTO MAYOR II:
NATACIN, GIMNASIA ACUTICA Y BAILE
NATACIN
La Natacin es un deporte acutico en el cual participan prcticamente todos los grupos
musculares del cuerpo adems el peso del cuerpo para poder ejercer una actividad fsica no
supone un problema, tambin favorece la actividad del sistema cardio respiratorio muscular.
Permite mover el cuerpo en el agua con distintas tcnicas favoreciendo la actividad fsicas en
personas obesas, en aquellos con problemas en columna, en aquellos que fuera del agua
tienen dificultades para hacer actividad fsica ya que la misma le produce dolor o imposibilidad
de ejecucin, en aquellos que necesitan rehabilitacin cardiaca, motriz etc.
Permite salir del estado de sedentarismo y sin un gran desgaste energtico desarrollar una
actividad que le va a producir placer, auto superacin, confianza en s mismo y en el prjimo,
en sntesis un bienestar bio-psico-social-motriz-fisiolgico.
Ejerce un efecto hidro-teraputico (porque permite desarrollar un tratamiento para el cuerpo de
carcter preventivo a travs de la estimulacin de todo tipo, sobre enfermedades de carcter
seo, articular, muscular, motriz, etc.), en el cuerpo que tiende a involucionar o est en propia
involucin, permitiendo al alumno sentirse bien.
Por todos estos beneficios recomendaramos la natacin como una muy buena actividad a
desarrollar por personas mayores.
PARTICULARIDADES DEL T RABAJO CON ADULTOS MAYORES
Algunos principios bsicos que tenemos que tener claros y en cuenta a la hora de trabajar con
adultos mayores.
Principio de trato y estar atento a cada adulto mayor de manera individualizada.
El profesor/a o monitor tiene que saber que su trabajo es estar al servicio de sus alumnos/as, y
es ms, tiene que estar al servicio y atento de cada uno de ellos de forma individualizada y no
slo en grupo por el esfuerzo cardiorespiratorio y muscular en adultos mayores.

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Principio de motivacin y estimulacin.


Es nuestro deber tener motivados a nuestros alumnos/as, mediante charlas generales sobre los
grandes beneficios de este deporte y con comentarios individualizados. No estamos para
mandar largos y largos, tenemos que hablar con nuestros alumnos, indicarles lo que hacen
bien y reforzar su autoestima. Nunca debemos poner ejercicios que superen sus capacidades.

Debemos ser conscientes que son personas a las que seguramente les cueste mucho hacer
ejercicio y que lo realizan debido a problemas y dolores, por lo que este principio es
fundamental.
Principio de variedad y divertimento.
Debemos desarrollar nuestras sesiones de manera que resulten amenas, variadas e incluso
divertidas. El realizar nuestras sesiones con msica, realizar juegos, bailes y otras actividades
nos permitirn enriquecer nuestras clases.
Principio de eficacia.
Una correcta programacin de la enseanza de nuestras personas mayores nos llevara a
ensear mejor y ms rpido y a conseguir una forma fsica ms armnica en menos tiempo. No
debemos desperdiciar el tiempo de nuestro alumno/a con ejercicios con los que no logramos
ningn objetivo.
Principio de transferencia.
Debemos encadenar nuestro aprendizaje para que el ejercicio anterior o la sesin anterior
resulten de estimulo para el siguiente ejercicio o sesin.
Principio de progresin tcnica y de forma.
Debemos tener un programa de enseanza progresivo y adaptado a los distintos niveles de
cada grupo. Habr que incorporar nuevos estmulos y retos, pero siempre estos ligeramente
por encima del que ya tienen superado y nunca someterlos a esfuerzos superiores a sus
capacidades o de imposible ejecucin. No podemos pedir a nuestros alumnos que naden estilo
mariposa o un estilo perfecto de crowl, deberemos realizar nados como el de costado o el doble
de espalda e ir avanzando poco a poco.

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E JEMPLO DE UNA S ESIN 1

CALENTAMIENTO EN SECO
Ejercicios sencillos con el objetivo de entrar ligeramente en calor, abrir las articulaciones y
prepararnos para tomar contacto con el medio acutico.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

Rotaciones y giros del cuello.


Elevaciones, balanceos y rotaciones de los brazos entre cero y noventa grados.
Calentamiento de codos y muecas mediante rotaciones y giros.
Elevaciones, balanceos y rotaciones de los brazos hasta los 180.
Giros y bascularizaciones de las caderas.
Elevaciones de las rodillas hasta superar la altura de la cadera.
Medias flexiones progresivas para calentar muslos y rodillas.
Giros de los tobillos.

CALENTAMIENTO EN EL AGUA.
Ejercicios sencillos y variados en uno o dos bloques, aconsejando iniciar con espalda doble o
buceo.
Debe ser progresivo para que el nadador entre en calor pero no se canse excesivamente,
tambin debe ser muy variado a fin de calentar cada uno de los msculos y para terminar tiene
que tener algo de trabajo de piernas y brazos.
Ejemplos:
2 piscinas buceando (respirando cuando se necesite)
2 piscinas espalda
2 piscinas estilo libre
ZONA DE TRABAJO TCNICO
Realiza trabajos de tcnica, preferiblemente en serie muy cortas (25m o 50m), en forma de
bloques de series. Trabajo preferiblemente solo un estilo, el que toque esa semana o su estilo
favorito.

Moreno, JA, Gutierrez, M. Actividades Acuticas Educativas. Editorial INDE.

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ZONA DE PIERNAS Y BRAZOS


Aunque la zona de piernas - brazos se puede colocar en cualquier parte despus del
calentamiento. Series analticas de solo piernas y luego igual pero con los brazos, puedes
poner aletas y palas.
ZONA DE TRABAJO DEL OBJETIVO DE LA SESIN.
El desarrollo de la sesin ir en funcin del grupo y del objetivo que se quiera trabajar. Si
queremos una sesin de desarrollo aerbico o anaerbico, esta es una buena zona para estos
trabajos.
ZONA DE DESARROLLO AERBICO
Si el objetivo de la sesin no era el desarrollo aerbico, siempre viene bien trabajar un poco el
aerbico justo al final del entrenamiento si no ha sido demasiado dura la carga anteriormente
puesta. Si en el objetivo de la sesin hemos trabajado aerbico no es aconsejable volver a
trabajar este sistema, pero si hemos trabajado mximo consumo o anaerbico si podemos
poner una series aerbico ligero para terminar la sesin.
VUELTA A LA CALMA
Ejercicios con el objetivo de ir recuperando los valores normales para conseguir salir del agua
con las pulsaciones bajas y el ritmo respiratorio normal.
TRABAJO PARA LA MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD ARTICULAR
Unos minutos de estiramientos de todas las articulaciones, en especial hombros y cadera.
GIMNASIA ACUTICA

Sin lugar a dudas esta actividad es ampliamente beneficiosa para todas aquellas personas que
tienen fundamentalmente problemas de articulaciones, obesidad, patologas seas en general,
etc.; pero tambin pretende ser una alternativa para las personas que no saben nadar. A travs
de diferentes ejercicios que se realizan tanto en el plano vertical como horizontal (flotacin), en
esta propuesta se aprovecha las propiedades fsicas del agua, que permiten desarrollar las
funciones anatmicas y fisiolgicas de las articulaciones y msculos en forma normal, usando
la flotacin como facilitador cintico, las diferencias de presin como resistencia y los flujos
turbulentos como traccin.
Otra alternativa que nos ofrece el agua, realizando gimnasia acutica es que nos permite
aumentar o disminuir la resistencia, esto se logra variando la velocidad del movimiento en los
ejercicios.

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En esta actividad se podr trabajar diversas reas del cuerpo, utilizando distintos patrones de
movimiento; aumentando el brazo de palanca, cambiando con rapidez la direccin de los
ejercicios. Cuando ms fuerte sea el ejercicio exigido, tanto ms firmemente deber apoyarse
la persona. La variedad y calidad de los ejercicios que se realizan en la gimnasia acutica
tienen un valor incalculable para aquellas personas que necesitan de una actividad fsica,
menos agresiva.
BENEFICIOS

Cansa menos que la actividad fuera del agua


Elimina el estrs
Mejora las capacidades mentales
Reduce los sntomas de depresin y ansiedad
Mejora la flexibilidad
Incrementa el equilibrio
Fortalece la musculatura
Alivia contracturas musculares
Es divertida y teraputica

T ALLER DE GIMNASIA ACUTICA 2

El primer requisito a tener en cuenta para llevar a cabo el programa es la consideracin de las
caractersticas de la piscina e instalacin. Puesto que es una actividad en la que no se requiere
saber nadar o indicada para personas que no saben nadar las piscinas ms apropiadas son las
no profundas, con una altura entre 1'10 y 1'40m. Las piscinas mixtas, que comienzan en 0'50m
y terminan en profundidad, permiten tambin la aplicacin del programa con variantes
interesantes tanto en la menor profundidad como en la mayor.
Se necesitan al menos una o dos filas (con borde de boyas), y una temperatura de agua
habitual para el trabajo con estas edades, de 27 a 30.
La sesin durar entre 30 y 50 minutos y el profesor estar fundamentalmente fuera del agua
ms por necesidad de controlar las ejecuciones incorrectas y el clima del grupo que por la
demostracin de la tarea.

Posadas, V; Mrquez, S. Programa de Gimnasia Acutica para un grupo de mayores. Efdeportes.com Revista Digital - Buenos
Aires - Ao 10 - N 68 - Enero de 2004

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El material necesario, adems del auxiliar necesitado para la ejecucin de los ejercicios o los
equipos de sonido, ser el habitual, utilizando zapatillas con suelo de goma, gorro, en caso de
que lo necesiten gafas, toalla.

Respecto a la organizacin de la sesin, debe incluir tres partes:


Calentamiento: de manera que elevemos la temperatura y el ritmo cardaco, para poner en
disposicin el organismo para la actividad fsica. Tendr una duracin aproximada de 5-10
minutos.
Parte Principal: en esta parte desarrollaremos el objetivo principal de la sesin, manteniendo
las pulsaciones en los niveles que hemos indicado en las semanas anteriores. Tendr una
duracin aproximada de 20-25 minutos.
Vuelta a la Calma: donde se empezar a rebajar pulsaciones, acompaar la respiracin a los
movimientos, estiramientos. De una duracin aproximada de 5-15 minutos.
En el programa que estamos desarrollando, as como en cualquiera en el que busquemos la
motivacin de nuestros alumnos, el material es muy importante, por varias razones; en primer
lugar, porque va a disminuir los esfuerzos a realizar, en segundo lugar porque nos va a
posibilitar la ejecucin de actividades que de otra manera no podran hacerse, y adems de
porque asegura la flotabilidad por el carcter motivante y novedoso que presenta.
Y aunque en piscinas poco profundas no sea fundamental su uso, nosotras lo aconsejamos,
por la ltima caracterstica que hemos dado.
Una vez comentado lo anterior vamos a pasar al desarrollo de una sesin "tipo" para gimnasia
acutica.

E JEMPLO DE UNA S ESIN 3


La sesin estara programada para un grupo de 8-12 mayores, en una piscina mixta de 25m, en
una fila con borde de boyas.

Posadas, V; Mrquez, S. Programa de Gimnasia Acutica para un grupo de mayores. Efdeportes.com Revista Digital - Buenos
Aires - Ao 10 - N 68 - Enero de 2004

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La duracin total de la sesin sera de 45 minutos.


CALENTAMIENTO

Descripcin
En el borde la piscina realizar
desplazamientos, andando
de frente, hacia atrs, de
lado, cruzando los pies;
sobre puntas, talones,
exterior e interior del pie; con
zancadas cortas, largas.
Descripcin
En el agua, en la parte no
profunda, pisando el suelo,
realizamos desplazamientos
que hemos hecho fuera.
Adems: dar zancadas con
salto, hacia adelante, con un
pie, otro; saltar sobre los dos
pies, hacia un lado, hacia el
otro.
Descripcin
Hacer crculos, flexiones y
extensiones con muecas,
codos, brazos. dem con
tobillos, rodillas y piernas.
Flexionar el tronco
lateralmente, a derecha e
izquierda; flexionar
lateralmente el cuello
apoyando la cara en el agua.
Descripcin
Agarrados al borde, apoyar
los pies en la pared con
piernas flexionadas, extender
las piernas manteniendo la
posicin unos segundos,
volver a flexionarlos.

TAREA 1
Objetivos
Puesta en marcha, 1er
contacto, dinamizacin fsica
y psquica del individuo y del
grupo
TAREA 2
Objetivos

Dinamizar el grupo en el
agua

TAREA 3
Objetivos

Movilizacin articular

TAREA 4
Objetivos
Extender la musculatura
posterior de la espalda y
piernas.

Consideraciones
Incidir sobre los apoyos de
los pies. Trabajar fuera para
tener mayor conciencia del
movimiento.

Consideraciones
Dar tiempo suficiente para
realizar las propuestas, no
cambiar de ejercicios
rpidamente. Dar continuidad
pero sin elevar bruscamente
la intensidad.

Consideraciones

No poner tensin al realizar


estos movimientos. No hacer
crculos con la cabeza para
evitar los mareos.

Consideraciones
Colocar los pies lo ms cerca
de la superficie posible,
extender lentamente,
acompaando el movimiento
con la espiracin e
inspiracin.

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PARTE PRINCIPAL

Descripcin
Utilizando flotadores como
material auxiliar, hacer
distintos ejercicios de
movilidad en el sitio, como
elevar piernas, tocarse el
pecho con las rodillas, hacer
tijeras con piernas, y tambin
con pequeos
desplazamientos.

TAREA 5
Objetivos
Identificar nuestro cuerpo
dentro del agua.
Coordinacin segmentaria.
Percepcin de la resistencia
que opone al agua a los
movimientos.

TAREA 6
Descripcin
Objetivos
Apoyando la espalda en la
pared, o bien en la espalda
de otro compaero, separar y
juntar los brazos por delante
del cuerpo arrastrando agua
Trabajar la resistencia
hacia dentro y fuera con las
muscular del tren superior y
palmas, con brazos
tronco.
semiflexionados (pectoral),
brazos extendidos hacia los
muslos (dorsal), arriba y
abajo brazos semiflexionados
(bceps y trceps).
TAREA 7
Descripcin
Objetivos
Siguiendo el ritmo marcado
Coordinacin general
por msica realizar una
Recreacin
pequea coreografa, 2
Memoria visual, auditiva y
series de 8 frases
motriz

Consideraciones

Muy importante que busquen


la sensacin de agarrar agua
con las palmas de las manos.

Consideraciones

Asegurar bien la espalda.


Comprobar la correcta
posicin del cuerpo en el
empuje.

Consideraciones
Repetir tantas veces como el
grupo desee y el tiempo lo
permita

COREOGRAFA
1 Serie:
Frase 1: correr hacia delante remando con los brazos.
Frase 2: Elevar rodillas alternativamente.
Frase 3: Andar lateralmente hacia la derecha, empujando el agua con las manos hacia la
izquierda.
Frase 4: Girar hacia la izquierda dando 4 saltos.

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2 Serie:
Frase 1: Andar hacia atrs, empujando el agua hacia delante.
Frase 2: Abrir y cerrar piernas a los lados flexionando las rodillas, dando una palmada por cada
salto.
Frase 3: Andar lateralmente hacia la izquierda, empujando el agua a la derecha.
Frase 4: Salto e inmersin.
VUELTA A LA CALMA

Descripcin
Por parejas arrastrar a un
compaero que flota sobre
una colchoneta. Controlando
la respiracin. Cambio de
roles

TAREA 8
Objetivos
Relajarse
Reconducir los efectos de la
sesin hacia la interiorizacin

Consideraciones
Dejarse mover por un
compaero, abandonarse al
arrastre, fuera de tensiones.
Y tomar conciencia del ritmo
respiratorio

BAILE

El baile no slo mejora el estado anmico de quien lo practica sino que tiene beneficios como: la
estabilidad emocional, el equilibrio, la capacidad de disfrute y el sentirse til dentro de una
actividad, lo que conlleva a una mejora indudable de la calidad de vida.
Estudios cientficos recientes dicen que el baile puede beneficiar al cerebro humano y prevenir
algunas importantes enfermedades como el Alzheimer, pues a travs de este se estimulan
muchas funciones del cerebro humano.
El arte es un recurso al que no le hemos dado la atencin debida dice Thomas Prohaska,
decano del College of Health and Human Services de la Universidad George Mason en Virginia
(Estados Unidos) Con la danza coreogrfica, uno no slo ejercita el cuerpo, sino que tambin
escucha msica y se mueve al unsono".4
Cantar y bailar ayuda a mejorar la coordinacin y el equilibrio5 de los mayores adems de
potenciar la autoestima y superar la timidez de la persona.

National Institute on Aging. At the intersection of arts and aging. May 29, 2013
Gomes da Silva, E; Gomes de Souza, R; Ali, S; Leal, S; Miguel, F; Soares, C; Dantas, E. Postural balance and falls in elderly
nursing home residents enrolled in a ballroom dancing program. Archives of Gerontology and Geriatrics. SeptemberOctober,
2014Volume 59, Issue 2, Pages 312316
5

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Adems, bailar fortalece los msculos, incrementa la flexibilidad, previene problemas de salud y
merma las posibilidades de padecer enfermedades crnicas como diabetes, obesidad,
hipertensin, depresin, osteoporosis o deficiencias cardacas.
El baile puede tener otro tipo de ventajas para el adulto mayor, consigue reducir el riesgo de
cadas, uno de los principales peligros para las personas mayores, pues se mejora el equilibrio,
la fuerza y la movilidad. Para los mayores que padecen artritis, Parkinson o demencia, el baile
es un complemento que estimula sus capacidades psquicas y fsicas.

HUAYLAS MODERNO
El Huaylas Moderno o Huaylas de Saln es una adaptacin del Huaylas cuyos pasos requieren
menos esfuerzo para su realizacin. Se baila sobre una pista de madera. La vestimenta de las
mujeres es bordada con varias polleras, y el de los hombres es tambin bordado, y con una
abertura en el botapi. Ambos sexos bailan con zapatos de tacn.
El tema fundamental del Huaylas moderno es el enamoramiento y la competencia en el baile
por parejas como un medio de trasuntar alegra. Los conjuntos por lo general representan una
entrada, baile por parejas y una despedida, todo esto figuras variadas y uniformes, los
desplazamientos son veloces y sorprendentes; a mayor figuras y desplazamientos, ms inters,
incluso cuando se desarrolla el baile por pareja, los dems realizan figuras de cortina para
destacar a la pareja bailante y para la belleza visual del espectculo que no debe ser aburrido
con cuadros muertos.
El Huaylas es una danza cuyo origen se pierde en el tiempo y espacio. Su mayor difusin se
encuentra en los pueblos de la zona sur de Huancayo como: Pucar, Sapallanga, Huancn,
Huayucachi, Viques, Chongos Bajo, etc. La Danza es ejecutada por el Huaylarsh (ms por
adultos) y las wamblas (ms por jvenes).
Esta danza se puede apreciar en el mes de febrero; mes de carnaval como un culto a la
naturaleza. Sobre todo, a la fecundidad de la tierra, as como tambin a la llegada de las lluvias.
El Huaylas moderno, surge como contrapartida del Huaylas antiguo, cuyo vestuario es mucho
ms lujoso. La coreografa representa el enamoramiento de las aves, complementada con otros
pasos. Es una migracin CAMPO -CIUDAD.

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V ESTUARIO
Damas:
Sombrero de lana color vicua, paal bordado en terciopelo o velour, maquitos bordados del
mismo color que el paal, cotn de color negro, faja Huanta moderna, fustn de lino picado o
labrado, fustn de castilla tasqueado o bordado, zapatos negros de planta baja.
Varones:
Sombrero de color vicua de lana de oveja, camisa blanca de lino, pauelo al cuello de diverso
color, chaleco bordado, faja huanca moderna, pantaln negro de calla o abertura blanca en el
volapi, zapatos negros de rostro bajo, pauelo de mano.
COREOGRAFIA

Se baila en parejas, imitando las diversas fases o etapas del enamoramiento de las aves del
campo, como: El chiwuaco paclay, anca muyuy, escobillado, estaca tacay, etc. As mismo se
efecta un movimiento de figuras.

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DANZA DE LA ANACONDA

Danza de carcter y contenido mtico o mgico-religioso, que adquiere y transmite mucha


energa debido a la belicosidad de los nativos Shipibos. Los nativos Boras entre otras
comunidades nativas de la selva rinden homenaje a una de las criaturas ms feroces, que
segn las leyendas y creencias habitan en la amazonia LA ANACONDA (serpiente gigante).
Segn las creencias el rendirle culto hace posibles mejores cosechas y evita que sucedan
inundaciones o cualquier desgracia en la comunidad, esta danza actualmente lo bailan los
mestizos en diversas festividades con el jolgorio y la algaraba que ella incita.
La danza de la anaconda, no es una danza, sino ms bien es un acto religioso que realizan las
personas de la regin Amazonas, para que les vaya bien en sus cultivos.

V ESTUARIO
Las adultas mayores usan faldas mas largas y los jvenes usualmente a esa altura.
Damas:

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Varones:
Los adultos mayores usan bivires marrones claros y shorts, los jvenes con medio cuerpo
descubierto.

E JEMPLO DE S ESIN 2 B AILES OPCIONALES


HUAYLASH MODERNO

OBJETIVOS DE LA SESIN
Objetivo general:
Conocer y motivar a los participantes del taller en el desarrollo de este baile tpico e iniciar
movimientos bsicos.
Objetivos especficos:

Familiarizarse con el ritmo del baile tpico.


Presentacin de los participantes del taller.
Aprender movimientos bsicos del baile.

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ACTIVIDADES
Video (duracin: 10 min): Imgenes que describen el movimiento y el desarrollo del Huaylas
moderno: Vdeo ilustrativo: https://www.youtube.com/watch?v=MYA13y9eJbg
Descripcin del taller (duracin: 5 min): Explicacin de la forma y secuencia en la que se
desarrollara todo el taller hasta la presentacin final.
Presentacin de los participantes (duracin: 10 min): Cada integrante del taller deber
presentarse y comentar experiencias previas en el baile.
Calentamiento (duracin: 10min): Los participantes debern realizar ejercicios de elevacin y
apertura de brazos (4 series de 10 repeticiones), como caminata (5 min) y sentadillas (4 series
de 10 repeticiones).
Estiramientos (duracin: 5 min): Los participantes debern imitar los distintos movimientos
realizados por el profesor de baile buscando elongar los distintos grupos musculares.
Paso principal de baile (duracin: 15 min): Los participantes seguirn las instrucciones del
profesor de baile tratando de imitar y marcar el paso; primero lo realizaran en su lugar y
posteriormente con desplazamiento.
Retroalimentacin (duracin: 5 min): Al culminar el baile y durante el tiempo de rehidratacin
los participantes podrn exponer sus dificultades e ideas con respecto a la sesin de baile.

DANZA DE LA ANACONDA

OBJETIVOS DE LA SESIN
Objetivo general
Conocer y motivar a los participantes del taller en el desarrollo de este baile tpico e iniciar
movimientos bsicos.
Objetivos especficos

Familiarizarse con el ritmo del baile tpico.


Presentacin de los participantes del taller.
Aprender movimientos bsicos del baile.

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ACTIVIDADES
Video (duracin: 10 min): Imgenes que describen la historia y el desarrollo de la Danza de la
Anaconda: Vdeo ilustrativo: https://www.youtube.com/watch?v=_EqgZB2visc
Descripcin del taller (duracin: 5 min): Explicacin de la forma y secuencia en la que se
desarrollara todo el taller hasta la presentacin final.
Presentacin de los participantes (duracin: 10 min): Cada integrante del taller deber
presentarse y comentar experiencias previas en el baile.
Calentamiento (duracin: 10min): Los participantes debern realizar ejercicios de elevacin y
apertura de brazos (4 series de 10 repeticiones), como caminata (5 min) y sentadillas (4 series
de 10 repeticiones).
Estiramientos (duracin: 5 min): Los participantes debern imitar los distintos movimientos
realizados por el profesor de baile buscando elongar los distintos grupos musculares.
Paso principal de baile (duracin: 15 min): Los participantes seguirn las instrucciones del
profesor de baile tratando de imitar y marcar el paso; primero lo realizaran en su lugar y
posteriormente con desplazamiento.
Retroalimentacin (duracin: 5 min): Al culminar el baile y durante el tiempo de rehidratacin
los participantes podrn exponer sus dificultades e ideas con respecto a la sesin de baile.

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