5 Tipos de pancita y a qu se debe cada una..

Una vez que hayas identificado tu tipo, puedes transformarla siguiendo el siguiente plan y
conseguir ese vientre plano rpido.
1.- Panza de neumtico

Cmo identificar este tipo

Estas personas tienden a llevar una vida sedentaria, tal vez con trabajos que los mantienen en el
escritorio. Tambin pueden tener un vnculo emocional con los alimentos azucarados.
Por suerte, esta llanta de repuesto es uno de los problemas de estmago ms fciles para
eliminar ya que es causada por el consumo de los alimentos equivocados y no hacer suficiente
ejercicio.
Malos hbitos tpicos
Si haces muy poco ejercicio, comes mucha azcar y carbohidratos refinados en productos como
galletas, pasteles y pan blanco, o confiar en carbohidratos con almidn como las pastas y el arroz,
es probable que tengas una barriga con sobrepeso con el acompaamiento de grasa en las piernas
y las caderas.
Plan de cambio
- Reduce el consumo de alcohol. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga, es azcar pura
que va directamente a tu cintura y detiene la quema de cualquier grasa hasta que el alcohol se
haya procesado. Slo unos pocos vasos, tres a cuatro veces a la semana, dar lugar a una cintura
de vino, lo que es, una cintura gruesa y panza regordeta. Si quieres beber de vez en cuando est
bien, pero tienes que recortar el alcohol para conseguir un vientre plano.
- Una vez que recortes el consumo de alcohol durante dos semanas, es el momento de revisar tu

dieta. En pocas palabras, comer bien y moverte ms. Evita los aperitivos bajos en grasa o los
llamados dietticos o light. Estos productos pre-envasados a menudo estn llenos de productos
qumicos, azcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
- Detn el conteo de caloras y ponte a favor de una dieta saludable llena de alimentos frescos no
elaborados, como el pescado, verduras orgnicas, y si comes huevo y carne, que sean de libre
pastoreo. Empieza el da con huevos y salmn ahumado, o incluso pollo asado y verduras. No
tengas miedo de comer grasas buenas, como el aguacate, nueces y pescado azul. Estos estimulan
tu cuerpo para quemar la grasa del vientre, dndote un vientre plano.
- El ejercicio es la clave para ayudar a este tipo de abdomen. Simplemente haz un largo paseo,
haciendo zancadas, sentadillas en casa o una clase de yoga ser beneficioso. No necesitas un
gimnasio.
Consejos para este tipo de vientre
Si sueles recompensarte regularmente en un da duro con un pedazo de pastel, o lidias con malas
noticias comiendo una galleta, es importante recordar que ser bella tiene tanto que ver en cmo
te sientes, cmo te mires. El punto de partida para cualquier transformacin de abdomen
es sentirte feliz.
2.- La panza por estrs

Cmo identificar este tipo

El abdomen del tipo estresado suelen ser sobre-cumplidores con personalidades perfeccionistas.
Por lo general son tambin susceptibles a las condiciones digestivas como el sndrome del
intestino irritable (SII), que puede causar hinchazn y hacer que el vientre se vea mucho peor.
Las panzas por estrs son fciles de detectar, ya que el peso est especficamente por el
diafragma y la zona umbilical. Cuando estamos estresados, producimos cortisol, una hormona que
estimula el cuerpo para aferrarse a la grasa alrededor del estmago.
Vientres estresados tambin sern bastante duros al tacto, ms que tambaleantes.
Malos hbitos tpicos

Es probable que te saltes comidas, abusas de tu sistema suprarrenal con el exceso de cafena y
comes comida chatarra por conveniencia.
Plan de cambio
- Duerme temprano. Las mujeres estresadas casi siempre duermen mal, interrumpe la produccin
de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo. Esto es porque comemos
ms cuando estamos cansados y nuestro cuerpo pide grasa por medio de alimentos azucarados
para un impulso de energa instantnea.
- Combate el agotamiento con una estrategia de relajacin por respiracin profunda, medita y
date baos largos antes de acostarse para fomentar el sueo, limita el consumo de caf a no ms
de dos tazas al da.
- No te quemes ejercitando demasiado. Un cardio excesivo aumenta los niveles de cortisol y no es
la respuesta. En cambio, haz yoga, caminatas y el trabajo de resistencia con pesas es perfecto para
esculpir y construr fuerza, mientras que calmar el sistema.
- El magnesio es un mineral calmante para ayudar a calmar un vientre estresado. Se aconseja
comer muchos alimentos ricos en magnesio, como las verduras de hoja verde, nueces de Brasil y
las semillas.
Consejos para este tipo de vientre
Practicar estiramientos y posturas de yoga (u otras prcticas) anti-estrs en la noche, puede
ayudar a disminuir los niveles de cortisol, mientras que los ts de manzanilla o otras hierbas puede
ayudar a relajar ms al cuerpo.
3.- La pancita

Cmo identificar este tipo

Estas mujeres tienden a ser mams ocupadas o tienen carreras ms exigentes. Pueden incluso ser
adictas al gimnasio, pero atrapadas en una rutina de ejercicios y dieta, quizs siempre comiendo
los mismos alimentos y haciendo la misma rutina en el gimnasio, que la mantiene delgada, pero la
deja con un bajo abdomen que estropea su silueta.

Malos hbitos tpicos

Hacer abdominales excesivos y el uso de elementos de gimnasia rebuscados como ab rollers
puede poner una tensin en los flexores de la cadera y la espalda baja, provocando que los
msculos de la vientre sobresalgan y ese tipo de panza sea el resultado.
Plan de cambio
- La buena nutricin y mucha fibra son esenciales para mejorar las condiciones digestivas como la
inflamacin, la hinchazn y el estreimiento, que son lo que hace una barriga de este tipo peor.
Vegetales de hojas verdes, avena y granos integrales son buenas fuentes naturales de fibra.
- Abdominales hechas incorrectamente aumentan tu curva inferior de la espalda y acentuan el
efecto de bolsa. Intercambia abdominales por lagartijas. Esto es acostndote boca abajo sobre
una colchoneta, apoyada en los antebrazos. Empuja desde el suelo, levantndote sobre tus dedos
de los pies y los codos, por lo que tu cuerpo est paralelo al suelo desde la cabeza hasta los
talones. Comienza haciendo diez segundos y seguir hasta un minuto entero.
- Es un error comn creer que el uso de pesas engrosan el cuerpo de la mujer. De hecho, es lo
opuesto. Al hacer pesas se quemarn serias cantidades de grasa en un corto espacio de tiempo, as
que trata de introducir circuitos repeticiones de ejercicios como sentadillas o zancadas que
trabajan conjuntos musculares individuales.
Consejos para este tipo de vientre
Se amable con tu barriga, reduce la inflamacin bebiendo mucha agua y come alimentos fciles de
digerir como los vegetales verdes y las protenas ms ligeras, como pescado y pollo.
4.- Panza de embarazada

Cmo identificar este tipo

Las mujeres con estos estmagos generalmente han dado a luz en los ltimos aos, y, al ser una
madre tpica, tienen poco tiempo para s mismas. Despus del parto, el tero se cae y es mucho
ms pesado de lo que era antes del embarazo. Se necesitan al menos seis semanas para volver a

su tamao normal, por lo que ni siquiera pienses en tratar de conseguir un vientre plano hasta
despus de ese tiempo.
Es necesario volver a entrenar el piso plvico y bajo vientre para aumentar el flujo de sangre y
fortalecer los msculos flojos.
Malos hbitos tpicos
Volver inmediatamente a hacer ejercicio. Se sugerire esperar de dos a tres meses. Estar estresada
por deshacerte de tu peso por el embarazo slo har que te aferres ms a esto. Tmate un
descanso.
Plan de cambio
- Los suplementos de aceite de pescado se convierten en hormonas para quemar grasa y apagan
las hormonas que almacenan grasa. Comienza tomando tres cpsulas de 1,000mg al da con las
comidas.
- Trata de comer grasas buenas se encuentra en fuentes tales como nueces, aceites de oliva,
come aguacate y aceitunas, semillas de cha. No slo ayudan a quemar grasa y absorber las
vitaminas de los alimentos de manera efectiva, sino que tambin ayudan a combatir el cansancio
una gran ayuda para las madres cansadas. Ver: Comiendo grasa para quemar grasa?
- Ejercicios para el piso plvico (conocidos como ejercicios de Kegel) actan como un cors natural
para el cuerpo para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Apriete y suelta los msculos
del piso plvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al da.
- Mantnte alejada de los abdominales. Despus del parto, los msculos de la lnea alba que
descienden de la lnea media del abdomen se separan y necesitas dejarlos recuperarse. En vez
de ejercitarlos, respira profundamente con tu vientre, mientras ests en cuatro patas, luega
exhala lentamente mientras se hace un ejercicio de piso plvico.
Consejo para este tipo de vientre
Siestas durante el da (prueba la colocacin de persianas) y estiramientos antes de acostarse son
formas importantes para restaurar hormonas del sueo y aumentar la quema de grasa.
5.- Panza hinchada

Cmo identificar este tipo

Los estmagos hinchados suelen estar planos en la maana, pero se hinchan durante el da con
gases o indigestin. La distensin afecta tanto a mujeres delgadas y con sobrepeso. Casi siempre
es causada por las intolerancias alimentarias y alergias, o intestinos perezosos como resultado de
una dieta pobre.
Malos hbitos tpicos
Se come los mismos alimentos y se pudo haber hecho durante toda la vida sin darse cuenta de que
se era intolerante a ellos.
Plan de cambio
- Las intolerancias ms comunes estn en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y
cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lcteos
procesados (queso, leche, mantequilla). El gluten en particular puede inflamar el intestino y hacer
que el estmago se vea ms grande.
- Experimenta averiguando qu molesta a tu vientre ya que tu conoces tu cuerpo mejor que nadie.
Trate de eliminar a los principales culpables como el gluten durante quince das para ver si tu
distensin abdominal se reduce, o empeora cuando reintroduces alimentos. Cntrate en
una dietacon muchas verduras frescas, pescado.
- Los intestinos perezosos son a menudo el resultado de comer los alimentos equivocados en el
camino equivocado. Haz del desayuno tu comida ms grande, ya que es cuando la digestin est
en su apogeo, y evita comer tarde en la noche, lo cual conduce a la hinchazn. Mastica los
alimentos correctamente y bebe mucha agua para mantener en marcha el sistema digestivo.
- La hinchazn puede ser una muestra de la flora intestinal desequilibrada. As que para obtener
una barriga plana, realmente necesitas repoblar con bacterias amistosas. Suplementos prebiticos
yprobiticos son la forma ms sencilla. Las fuentes naturales son la sopa de miso, crema agria y
algunas frutas y verduras incluyendo la col rizada, el ajo y la cebolla. Un intestino sano significa un
vientre plano.
Consejos para este tipo de vientre

Lo creas o no, la respiracin puede ser la mejor cosa que puedes hacer para este tipo de panza.
Prueba esto cada maana: recustate boca arriba, completamente relajada, y respira
profundamente con tu abdomen diez veces. Despus de comer, caminar ayudar a que el proceso
digestivo, tambin.