INTRODUCCIN

El yoga comnmente se define como un sistema o una tradicin de la India que se

utiliza durante milenios para equilibrar el cuerpo, y usado en la actualidad por
varias personas en el mundo, principalmente para para tener una mejor vida sana,
mejorar la postura de la columna y tambin para combatir enfermedades como
una de las principales en la psicologa e influyente en nuestros das por la vida
moderna que estamos en vueltos, la depresin, haciendo el yoga que la mente y el
espritu de las personas renueven las energas, abriendo los chakras de nuestro
cuerpo y principalmente entregando luz a nuestra menta.
Es una ciencia antigua, de ms de ses mil aos que ha evolucionado pero que
guarda el objetivo general de encontrar bienestar, salud, plenitud y llegar a la
iluminacin de nuestra mente.
El descubrimiento del yoga y el gran inters de el por la poblacin occidental,
recordar que este viene del oriente, no es ni mucho ni menos reciente, ya que
Alejandro Magno se dej instruir por un yogui jaina de nombre Kalano hecho del
cual llamo la atencin de numerosos viajeros, pensadores, escritores, espirituales,
msticos y filsofos en la enseanza del yoga.
Los mtodos liberatorios del yoga se han ido incorporando desde muy antiguo a
otras tradiciones, tales como el budismo theravalda, el budismo zen, el budismo
tibetano, el jainismo, el tantra, el sufismo, el gnoticismo, el cristianismo oriental y
otros sistemas soteriolgicos, ya que este es de gran utilidad para las personas
con creencias como para quienes no las tengan, pues lo que aporta es un
conjunto de preciossimas tcnicas para el autodesarrollo. De ay que numerosos
sistemas espirituales y psicologa de la realizacin se hayan servido de sus
eficientes y milenariamente experimentado mtodos para el control del

pensamiento, la evolucin de la conciencia y el acopio de valiosas energas

internas.
Son mtodos que estn al alcance de cualquier persona que desee mejorar y est
dispuesta a practicarlos con alguna frecuencia.
Existen adems algunas calificaciones o disciplinas dentro del yoga, el cual
podemos escoger de acuerdo a nuestros gustos y necesidades, estas son:
1. Astanga Yoga: bsicamente est formada por 8 reglas o preceptos que se
adhieren a este yoga que son; prohibiciones o abstinencias, reglas u
observaciones, postura, control de la respiracin, control de los sentidos,
concentracin, meditacin, y contemplacin o meditacin ms profunda. Es
ideal para eliminar el estrs, para corregir adicciones, aprender a auto
controlarse y para personalidades exigentes.
2. Iyengar Yoga: Este a diferencia de los dems habitualmente se utilizan
objetos para realizar diferentes posturas la cual se requiere mucha atencin
y concentracin, los expertos sealan que es ideal para aquellos que
quieran corregir su postura y hacer un trabajo eficiente con constante
supervisin de un profesional de este tipo de Yoga.
3. Hatha Yoga: este parte de lo fsico para entregar beneficio a una salud
mental, ya que se concentra en las posturas corporales dando gran eficacia
preventiva. Actualmente se hace mucho hincapi en la relajacin corporal
mediante la vinculacin con la mente, lo que es ideal para personas de
rehabilitacin de lesiones, con contracturas o mala postura corporal que
genera dolencias indeseadas.
4. Kundalini Yoga: Este tipo Yoga es el que realmente nos interesa, ya que
ser el que se desarrollara en nuestro trabajo, en este las posturas son
sencillas de realizar a diferencias de los 3 tipos ya mencionados, adems
requiere poca exigencia fsica y la practica genera tranquilidad porque los
movimientos son lentos o se trabaja en posturas estticas, la respiracin se
trabaja fuertemente as como la relajacin, siendo ideal para personas
pacficas, o bien, para aquellas que necesitan aprender a reducir la
velocidad de su ritmo de vida.

YOGA KUNDALINI
Esta fue desarrollada por tibetanos e hindes, quieres practicaron y
perfeccionaron de forma metdica los movimientos, posturas, sonidos y
respiraciones que activan distintas partes del cuerpo y del cerebro en toda
su dimensiones, convirtindose en una enseanza sagrada mantenida en
secreto durante siglos y no fue hasta 1969, ao en el que Maestro Yoghi
Bhajan trajo a occidente por primera vez las enseanzas de Kundalini Yoga,
con la conviccin de que estos conocimientos pertenecen a la humanidad
entera.
Kundalini significa rizo de cabello del amado, el momento que se
desarrolla el Kundalini, se despierta todo el potencial creativo existente en
la persona, es decir, es la energa dormida, que al ser despertada, se
expande, llevando a la persona a un estado de potencial ilimitado, al elevar
su conciencia, y se encuentra localizada en la base de la columna vertebral.
Segn Yoghi Bhajan lo define como, La Kundalini es la energa del sistema
glandular combinada con el sistema nervioso para volverse ms sensible,
permite que la totalidad del cerebro perciba seales, las integre e interprete
para que el efecto de la secuencia de la causa sea conocida, es decir el
hombre se vuelva totalmente integralmente consistente. Por eso se llama el
Yoga de la conciencia elevando la Kundalini en el ser humano 1.
En Referencia a la ltima frase ya citada en su definicin, se puede decir
que al practicar Kundalini Yoga, se combinan los aspectos que trabajan
cada uno de los diferentes tipos de Yoga, ya sealados en la parte
introductoria, por ejemplo, asanas o posturas Hatha Yoga; meditacin,
concentracin de Raja y Mantra Yoga, abrir el corazn al cantar un mantra
Bhakti Yoga, servir a los dems Karma Yoga, es decir, esta prctica llega a
convertirse en un estilo de vida para elevar la conciencia, es Yoga, es
unin.
1 KRI, Maestros de la Era de Acuario, Curso de Formacin para instructores de
Kundalini Yoga, Nivel 1- Instructor. Basado en la enseanza de Yogi Bhajan.
Modulo I, KRI, Pag, 20

Kundalini es la ciencia, que permite a la persona el poder utilizar y alcanzar

su propio poder creativo para unirse con la Energa Universal, dotando al
envidio de una conciencia permanente sobre su propio ser, de lo que posee
en esta vida es un regalo, que todo lo que tiene se encuentra en el aqu y
en el ahora, en el presente.
Cuando se activa Kundalini, la energa vital, asciende desde la base de la
columna hacia la cabeza siguiendo la lnea de la columna vertebral a travs
de los dos canales Ida y Pngala, describiendo que sus cruces con el canal
central de Sushumna los siete chakras. Desde ese canal central parten
miles de nadis o pequeos canales que llevan la energa al sistema
nervioso, a la sangre, y de ay a todo el cuerpo.
Todos estos efectos se logran a travs de Asana, ejercicios o posturas,
Pranayama, ejercicios especiales de respiracin, Mudra, gestos de dedos y
manos, Bhandas, contracciones corporales, entonacin verbal o mental de
Mantras, orientacin de los ojos, Enfoque, Relajacin y Meditacin
La Kriya es un ejercicio o una serie de ellos con una secuencia y tiempos
determinados, para crear efectos exactos y especficos, en el cual Kriya
abarca Asanas, Pranayama, Mudras, Bhandas, Mantras, Enfoques,
Relajacin y Meditacin, elementos que sern explicados a continuacin
de este trabajo.

ASANAS
La postura es perfecta cuando todo esfuerzo es relajado y la mente es
absorbida en el infinito

Es una postura que permite estar externamente quieto e internamente vivo,

es usar el cuerpo como un medio para vivenciar y reconocer la verdad
sobre el ser, el cuerpo se convierte en un instrumento.
Asana significa mantener una accin que requiere de presencia mental y de
un esfuerzo corporal, poseyendo las cualidades de estar alerta y de
relajacin y es perfecta cuando no requiere de esfuerzo, mientras ms se
repita una asana, menos esfuerzo al hacerlo. Al trabajar el cuerpo, se traba
la mente, lo que permite mantener y aumentar la conciencia sobre el propio
cuerpo y sobre s mismo, sobre el entorno.
Una asana ayuda a equilibrar el cuerpo, a distribuir la fortaleza y flexibilidad
en los lugares que se necesitan, adems permite el control del prana,
energa vital y ayudan en el alineamiento del cuerpo, purifican y sanan,
posee efectos psicoespitiruales e influye en el manejo de las emociones.
Otro efecto importante de las posturas es que permite que la mente se
focalice, lo que ayuda a la persona a encontrar su propio centro y tomar
conciencia de ello.

MUDRAS
Son posiciones de las manos, que ejercen presin en diversas partes de las
manos, especialmente en los dedos, guiando as un flujo de energa y
reflejos al cerebro, debido

que cada rea de la mano representa un

aspecto del cuerpo y del cerebro, de igual forma reflejan emociones o

comportamientos.
1. El dedo ndice: representa la sabidura y conocimiento.
2. El dedo medio: la tolerancia, discernimiento y responsabilidad.
3. El dedo anular: la energa vital.

4. El dedo meique: la comunicacin e intuicin.

PRANAYAMAS

Este es la energa vital en expansin, el cual es un mtodo de respiracin para

canalizar y dirigir el flujo de prana y alterar la consistencia, y que consiste en una
serie de ejercicios respiratorios, que reducen radicalmente el nmero de
respiraciones efectuadas en un periodo de tiempo determinado, que produce
tranquilidad y calma a nivel mental, generando en la persona un nuevo estado de
conciencia, lo que le permite tener una comprensin mejor y diferente sus
emociones, pensamiento, sensaciones, una comprensin orientada a su
verdadero ser
Dentro de los distintos tipos de Pranayama existen dos que son los ms usados
en Yoga Kundalini que es, la respiracin completa y la respiracin de fuego, la
cual esta ltima expondremos a continuacin.
Respiracin de Fuego: tiene el poder de limpieza de la sangre, las paredes de la
mucosa y clulas, aumenta de igual forma la capacidad pulmonar, estimula todo el
sistema nervioso, activa el cerebro, entre otros efectos positivos para el
organismo.
Al realizar la respiracin de fuego la persona estimula su centro umbilical, lugar
donde se encuentra enroscada la energa Kundalini, la energa de la conciencia,
adems en centro umbilical corresponde energticamente hablando al tercer
Chakra, cuya energa es la ira, que dependiendo que si este Chakra esta fuerte y
en armona o no, esta energa es canalizada correctamente.

MANTRAS

Un Mantra es la proyeccin creativa de la mente por medio del sonido, es una

forma de energa con estructura, poder y efectos propios, trabaja de manera sutil a
nivel de los Chakras y de la psiquis.
Un mantra, es una silaba, palabra o frase en uno de los lenguajes sagrados como
el Snscrito o el Gurmakhi o algunas veces en un idioma actual, el poder del
mantra eleva o modifica la conciencia a travs de su significado, sonido, ritmo,
tono, permite unir a la persona con el todo, al fundir la vibracin de la consciencia
individual con la consciencia universal gracias al poder rtmico del Mantra.
Uno de los factores importantes a sealar sobre los Mantras es que ayuda regular
la mente, debido a su combinacin de sonidos, resonancia y ritmo, lo que produce
un estado de consciencia que fija el patrn para el flujo de pensamiento.
Los Mantras basan su poder igualmente en su caracterstica de repeticin, en
otras palabras, son una serie de sonidos creados para modificar la conciencia a
travs de la repeticin rtmica, alterando as la qumica del cerebro y los patrones
de la mente.
Los Mantas son una tecnologa que funciona de la siguiente manera, al repetir un
Mantra, la lengua ejerce presin en determinados puntos en el paladar, en donde
existen 84 puntos meridianos, que al ser presionados de una determinada manera
por un Mantras especifico, el hipotlamo es estimulado para cambiar la qumica
del cerebro, ajustando as las funciones del sistema endcrino y del metabolismo,
lo que crea una mente neutra, equilibra el cerebro, adems fortalece la funcin
inmunolgica, supera las depresiones, aumenta la inteligencia y la intuicin y abre
el poder de la compasin.

RELAJACIN

Esta general mltiples cambios bioqumicos y energticos, asimilndose as los

efectos de la Kriya en la mente y en el cuerpo, en la medida en la que la persona
llega a relajarse. Adems ayuda a centrarse y hace ms sensible a los patrones de
energa, altera el equilibrio glandular de la sangre y el funcionamiento del cerebro.
La relajacin proporciona el tiempo necesario para que las energas de la mente y
del cuerpo liberadas, puedan circular libremente y equilibrarse.

MEDITACIN
Es tranquilizar la mente para llegar a un estado de neutralidad, lo que permite la
concentracin en el ser interior produciendo as un estado de conciencia interior,
adems produce una personalidad calmada, emocionalmente neutra, alerta,
intuitiva, equilibrada, y una sensacin elevada de ser y de conciencia.
La meditacin aclara el subconsciente y te ayuda a mantener tu claridad.
Te permite estar presente en los que ests haciendo2
Existen dos partes del cuerpo que se trabajan durante la meditacin, el
lbulo frontal, que controla tu personalidad y el paladar superior de la boca,
que controla los sistemas autnomos, adems existen varios efectos en el
cuerpo, la mente y la conciencia, dependiendo del tiempo que dura la
meditacin:
a. 3 minutos: afecta el campo electromagntico, la circulacin y la
estabilidad sangunea.
b. 11 minutos: empieza a cambiar la glndula pituitaria y los nervios.
c. 22 minutos: se equilibran las mentes positiva, negativa y neutral y
comienzan a trabajar juntas.
2 Yogi Bhajan, Gurucharan Singh Khalsa, (1998), La Mente, sus proyecciones y
sus mltiples facetas, Santa Cruz NM, Kundalini Research Institute. Pag. 141

d. 31 minutos: empieza a ser afectada toda la mente, el aura y los

elementos internos del cuerpo
e. 62 minutos: se afecta la metera gris del cerebro, el subconsciente y la
proyeccin exterior se integra.
f. 2 horas y media: cambia la psiquis en su correspondencia en el campo
electromagntico el entorno, con el fin que a nivel de la mente
subconsciente, los cambios se mantengan.

Para que la meditacin surja efecto deben considerarse; la postura, manteniendo

la columna recta, la respiracin, que afecta a nivel fsico y mental, y el enfoque
mental.

BANDHAS (cerraduras)

Son llaves corporales que se utilizan para retener y canalizar en prana, para
modificar la circulacin de la sangre, la presin nerviosa y el flujo del lquido
espiritual cerebral, siendo estos aplicados como pranayamas o asanas para
estimular la energa vital preservarla. Adems trabaja con rganos y con el
sistema nervioso y endcrino y ayuda aumentar la conciencia.
Tipos de Cerraduras:
1. Mulabhanda: consiste en contraer el ano, los rganos sexuales y el
ombligo. Todo esto se hace reteniendo la respiracin despus de inhalar o
de exhalar, es utilizado para unir prana y apana, provoca la liberacin de la
energa Kundalini, y generalmente es aplicado al finalizar un ejercicio.
2. Uddiyana bhanda: se realiza a nivel del diafragma, se aplica levantando el
diafragma hacia arriba jalando los msculos superiores del abdomen hacia
dentro, hacia la columna, creando una cavidad, lo que da un masaje suave
a los msculos del corazn. Su efecto es favorecer la trasformacin y el
movimiento de la energa prnica hacia a la regin del cuello, estimula el

axis hipotlamo pituitaria adrenal en el cerebro y crea una sensacin de

compasin. Generalmente se aplica luego de la exhalacin.
3. Jalandhara bhanda: es a nivel del cuello o mentn, debe ser usada en
todas las meditaciones que impliquen Mantras Pranayamas. Se efectua
llevando el mentn hacia el cuello lo que permite enderezar las vertebras
cervicales, y una mejor circulacin del prana hacia el cerebro, y levantando
ligeramente el pecho, a travez de una cerradura, se ejerce presin sobre las
glndulas toroide y paratiroides estimulando asi su segregacin para activar
la pituitaria.
Esta cerradura es esencial para evitar molestias a nivel de ojos, odos y
corazn, adems previene mareos al desbloquearse los nadis o canales de
energa.
4. Mahablanda: llamado tambin la gran llave, debido a que abarca la
aplicacin

de

las

tres

llaves

simultneamente,

lo

que

genera

rejuvenecimiento a nivel de nervios y glndulas, regula la presin

sangunea, principalmente.

PUNTO DEL OMBLIGO (TERCER CHAKRA)

Yogi Bhajan ensea que el asiento de Kundalini est en el centro del ombligo, el
cual es el punto focal de muchas disciplinas espirituales.
En las primeras lecciones de Kundalini enseadas por Yogi Bhajan dijo que el
centro del ombligo est realmente aproximadamente 2-3 pulgadas debajo del
ombligo. En estas lecciones, por consiguiente, cuando decimos el centro del
ombligo, nos estamos refirindonos a un punto 2-3 pulgadas debajo del punto del

ombligo. ste es el centro de energa que es el punto de equilibrio de gravedad en

el cuerpo.
Cuando bombeamos nuestra energa del ombligo o la movemos desde nuestro
centro del ombligo, realmente estamos bombeando y moviendo de un centro
donde se unen miles de nervios. Cada persona puede encontrar este centro en su
propio cuerpo, ya que los terminales nerviosos se estimulan y la energa se
concentra en este punto
Una manera de conocerlo es sintiendo un pulso. De cualquier modo, una
pulsacin poderosa indicar que la energa de su tercer chakra est alineada o
"establecida."
Se dice que el punto del ombligo su propsito es llegar y permanecer en el centro
del corazn, que primero tenemos que cultivar una base poderosa y estable o
"tringulo inferior.
Mientras estemos trabajando el punto del ombligo, tambin trabajaremos los dos
primeros chakras. Yogui Bhajan. Al construir el tringulo inferior, estamos
construyendo nuestra base.

COMUNICACIONES CELESTIALES
Es una herramienta para la relajacin mental, una meditacin con Mantra que
utiliza un movimiento de los brazos y de la parte superior del cuerpo. El significado
del Mantra se expresa a travs del movimiento. El Mantra mover el espritu y al
mismo tiempo, la cabeza y los sentimientos se escucharn.

La comunicacin celestial en un Sadhana, en el cual te comunicas con el Dios

Infinito a travs de tu cuerpo, mente y alma. Entrelazas los tres.
El Shabd est all, la corriente de sonido est all, el ritmo est all, la proyeccin
est all, la mente est all y el cuerpo est all. Es muy sutil y eficaz.
La creatividad, cuando est combinada con una concentracin fsica y psicolgica,
equilibra la energa humana y le da fuerza al cuerpo radiante. Esto trae
prosperidad y xito.
La comunicacin celestial relaja las partes tensas del cerebro a travs de las
conexiones nerviosas de las yemas de los dedos, activando los meridianos. Los
dedos se mueven con el prana para comunicarse y este se vuelve un cerebro
humano. La tensin del neuro - patrn se alivia en un patrn relajado de su propia
originalidad, como consecuencia El cerebro sale de su fatiga.

CONCLUSIN
Nosotros al realizar este trabajo y principalmente al leer informacin para realizar
el desarrollo, nos dimos cuenta que Yoga Kundalini ms que ser un mtodo de
ejercicio para muchas personas el cual requiere un esfuerzo fsico, es ms que
eso, es una ciencia que nos entrega no solo herramientas fsicas sino que tambin

aquellas que otros ejercicios fsicos no pueden desarrollar como es el poder

alinear y entregar a nuestro cuerpo energas positivas para que este puede
funcionar de mejor manera, todo esto a travs de los chakras, siendo el ms
importante el punto del ombligo, todo esto de forma armoniosa, principalmente con
cada rgano y sistema de nuestro cuerpo, adems por su potente grado de
meditacin nos regala valiosos momentos para nuestra mente y tranquilidad
dndonos una vida muchos ms sana y tranquila y llena de felicidad, siendo muy
importante por estos das para el mundo en el cual estamos viviendo, lleno de
actividades diarias en que las personas cada da estn ms estresada y
padeciendo de enfermedades psicolgicas como la depresin, por causa de este
mundo ms modernos, siendo Yoga Kundalini la herramienta ms factible para
poder disminuir eso en nosotros, como tambin poder rendir cada da mas no solo
en nuestros trabajo, sino que tambin en nuestro entorno, principalmente
emocional, mejorando la comunicacin con las personas, sobre todo con nuestro
nexo social, muy rasgado hoy en da por la tecnologa creando un mundo cada
das ms individualista.