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muscular
por Guillermo Alvarado on 08/08/2012
inSha re1
una
respuesta
metablica
donde
aumente
la
secrecin
de hormonas como la testosterona y hormona del crecimiento ya que son esta clase
de hormonas anablicas las que cuentan con la capacidad de aumentar la sntesis
proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos donde se implique una gran
cantidad de masa muscular. Ejercicios como el press banca, sentadilla, dominadas opeso
muerto sera la clave. Es un error pensar que por hacer ms curls de bceps estos van a
crecer ms rpidamente.
nosotros.
En
un press banca
trabajan
una
gran
cantidad
peso
que
se
pueda.
Esto
es
un
error
pues
nada
tiene
que
ver
un entrenamiento de fuerza con uno orientado a ganar masa muscular. Para esto necesitas
trabajar a un rango alto de repeticiones, a partir de 8, siendo ms importante el tiempo bajo
tensin, el volumen de entrenamiento, y la recuperacinparcial entre series que la carga.
Os equivocis si pensis que los deportistas ms musculados son los ms fuertes. Un
jugador de rugby o hockey sobre hielo de la NHL bien puede mover hasta un 50% ms de
peso que un culturista profesional.
5.- Cuidado con los estimulantes como la cafena. Si bien es cierto que pueden
ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento, tambin tienen un efecto potenciador
del cortisol, una hormona catablica que puede arruinar nuestro entrenamiento y evitar que
obtengamos los resultadosdeseados. Recuerda esta regla, los estimulantes siempre antes
de entrenar, nunca despus.
6.- Duerme suficiente. La falta de sueo puede afectar al proceso de recuperacin y
regeneracin de los tejidos daados durante el entrenamiento, alargando el tiempo
derecuperacin necesario para una total recuperacin. Esto puede hacer que vuelvas a
entrenar antes de haberte recuperado, o bien que tengas que esperar ms das antes de
volver a entrenar un mismo ejercicio. Al final, todo se traduce en menores resultados.
7.- La protena es importante pero no el rey de la dieta. Es increble cuanta gente
considera que solo puede maximizar resultados si recurre a los suplementos. Amigos, De
qu creis que estn hechos los batidos de protena? Pues de nutrientes extrados de los
propios alimentos. No por ello tiene que ser ms efectivo sino todo lo contrario. A da de
hoy si le damos a una rata de laboratorio todos los nutrientes que se conocen de manera
aislada se muere. Esto es as porque todava seguimos descubriendo nuevos nutrientes,
sustancias que hasta ahora desconocamos o que no sabamos hasta qu punto
resultaban cruciales para el correcto funcionamiento del organismo. Es importante
la protena? Por supuesto que si, pero no debemos olvidar que necesitamos hidratos para
aumentar su penetracin en la clula muscular debido al efecto insulinotrpico de la
mezcla, as como otros muchos nutrientes que ayudan a la sntesis proteica y el resto de
procesos metablicos y que no se encuentran en los suplementos.