CAPACIDADES FSICAS

(RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD)

NDICE

1-Capacidades fsicas
2-Resistencia
3-Carreras de competicin
4-Flexibilidad

es.wikipedia.org/wiki/Capacidades_fsicas
es.wikipedia.org/wiki/Atletismo
www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/laresistencia.html
www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/vivir_sano/doc/ejercicio/doc/entrenamient
o_flexibilidad.htm
www.todonatacion.com/deporte/flexibilidad.php
es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_rtmica

CAPACIDADES FSICAS

Las capacidades fsicas son condiciones internas del organismo. Se pueden mejorar por
medio del entrenamiento. Gracias a ellas podemos realizar las siguientes motrices:
-La flexibilidad: es la capacidad de extensin mxima de una articulacin. Esta
capacidad se va perdiendo desde que se nace.
-La resistencia: es la capacidad, tanto fsica como psicolgica de soportar la fatiga frente
a esfuerzos prolongados. Tambin incluye la recuperacin a estos esfuerzos. Si la
resistencia se entrena, permite oponerse al cansancio.
-La fuerza: es la capacidad de superar una fatiga gracias a la contraccin muscular.
-La velocidad: es la capacidad de realizar actividades motrices en el menor tiempo
posible.
-El equilibrio: es la capacidad de mantener al cuerpo en una postura determinada y de
recuperarla despus de amplios movimientos.
En conjunto todas estas habilidades se denominan la condicin fsica de un individuo.
Para mejorar estas cualidades se realizan algunos entrenamientos fsicos.

LA RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad que tiene un individuo para soportar esfuerzos fsicos

durante el mayor tiempo posible. La resistencia es uno de los aspectos ms importantes
de la condicin fsica de un individuo. Existen dos tipos de resistencia:
-Anaerbica: es la cualidad que permite realizar un esfuerzo muscular lo ms
prolongado posible en condiciones anaerbicas. Un ejemplo puede ser el levantamiento
de pesas.
-Aerbica: es la cualidad que permite realizar un esfuerzo muscular lo ms prolongado
posible, al igual que la anaerbica, pero en condiciones de equilibrio entre el oxgeno
que contiene el aire y el que necesita el organismo. Como correr varios kilmetros.

La mayora de las actividades fsicas requieren tener una buena resistencia si se quieren
realizar bien. Al mismo tiempo sirven para incrementarla.
Una forma e entrenar la resistencia muy comn es la carrera, hay tres tipos de carrera:
-Carrera continua: correr sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un
mnimo de diez minutos. Al final se suele hacer un sprint.
-Carrera intervalo: hay que realizar, corriendo a mxima velocidad una carrera de
sesenta metros, despus hay que descansar 2 minutos y luego volver a hacerlo, as hasta
veces.
-Carrera rpida: se debe correr a mxima velocidad una distancia de entre cien metros y
un kilmetro. Normalmente esto se realiza despus de la carrera continua.

CARRERAS DE COMPETICN
Hay diferentes carreras de competicin. Se dividen en nueve grupos, algunos a su vez
tienen diversas subdivisiones:
-Carreras de velocidad: se subdivide en sesenta metros, cien metros, doscientos metros
y en cuatrocientos metros.
-Carreras de media distancia: tiene dos subdivisiones, ochocientos metros y en mil
quinientos metros.
-Carreras de larga distancia: hay tres tipos, tres mil metros, cinco mil metros u diez mil
metros.
-Carreras de vallas: se subdivide en cien metros vallas, ciento diez metros vallas,
cuatrocientos metros vallas, dos mil metros obstculos y tres mil metros obstculos.
-Carreras de relevos: ste no tiene ninguna subdivisin, la distancia es siempre la
misma, cuatrocientos metros, en cada equipo hay cuatro miembros, cada uno recorre
cien metros y le pasa a otro el relevo.
-Medio maratn: tampoco tiene subdivisiones. Los corredores tienen que recorrer
veintin kilmetros y noventa y siete metros. La ms antigua del mundo se corre en
Elche.
-Maratn: los corredores tienen que recorrer cuarenta y dos kilmetros y ciento noventa
y cinco metros. Tiene su origen despus de la batalla de Maratn, cuando el griego
Filpides recorri la distancia ya nombrada para indicar a los griegos que haban ganado
la batalla.

-Cien kilmetros: como su nombre indica se recorren cien kilmetros.

-Marcha atltica: sus subdivisiones son veinte o cincuenta kilmetros.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos para estirarse al mover una
articulacin. La flexibilidad es la suma de dos cualidades, la movilidad articular, que es
la capacidad de movilizacin espacial que posee cada articulacin del cuerpo, y la
elasticidad muscular, que es la capacidad mxima de flexibilidad que tiene cualquier
msculo del cuerpo.
Tener una buena flexibilidad aporta muchas ventajas al cuerpo:
-Reduce la tensin muscular, con lo que relaja el cuerpo.
-Mejora la coordinacin de los movimientos
-Previene de lesiones y de desgarros musculares.
-Facilita las actividades si se incluye en el calentamiento.
-Mejora la circulacin sangunea.
-Acelera los procesos de recuperacin de lesiones.
La flexibilidad es la nica de las capacidades fsicas que se va perdiendo desde que se
nace, por lo que es necesario entrenarla con regularidad. Hay diferentes tipos de
entrenamiento de la flexibilidad:
-Autoestiramiento: hay que realizarlo sin llegar a sentir dolor. Primero se realizan
estiramientos fciles, durante unos diez o veinte segundos, y despus se avanza unos
centmetros durante otros diez o veinte segundos.
-Estiramiento pasivo: se hace con el mismo procedimiento, pero es un compaero el que
hace avanzar la postura
-Rebotes: al realizar este tipo de estiramiento hay riesgo de lesionarse porque activa el
reflejo muscular, por lo tanto no son los ms recomendables para entrenar la
flexibilidad.
-Movimientos articulares: en este ejercicio no se realizan estiramientos, si no que
simplemente se entrenan los movimientos de las articulaciones, con flexiones,
extensiones, rotaciones abducciones, aducciones, rotaciones.

GIMNASIA RTMICA
La gimnasia rtmica es un deporte muy creativo y que deja lugar a la imaginacin, como
todos los deportes que tienen algo que ver con la msica.
En este deporte la flexibilidad es lo ms importante.
Para que salga bien, hay que encadenar una serie de ejercicios complicados junto con
lograr un ejercicio equilibrado.
La gimnasia rtmica moderna surgi a finales de la d cada de los cincuenta. El primer
campeonato del mundo fue en 1963 e ingres como disciplina olmpica en el 1984.
En este deporte se utilizan una serie de accesorios para mejorar la imagen: cuerdas, aros,
pelotas y mazas. Queda mejor al combinar acertadamente todos estos accesorios, pero
no necesariamente tienen que estar todos.