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AUMENTATU
FUERZA INTERIOR
Viviendo
con bondad
OBSESIVA
COMPULSIVA?
ACABA CON
TUS DEMONIOS
INTERIORES
TESTIMONIO
Se puede
luchar contra
CONSEJOS
\ht anoriwia
a buimia.
i PARA
entenderte
con tus hijos
Yo lo hago
y
Tu pareja
t r e n
HUYE DEL
PROMISO?
SABES
CONSTRUIRTU
BUENA SUERTE?
Crea tu
felici
PENSANDO E
Pilar Bentez
Los buenos
hbitos te harn
sentir radiante
OSITIVO
/NO HUELES?
ES FRUTA FRESCA DE VERDAD
n
^ o U ^ u ^
/
r 4 U t^
w w w .n a tu ra liu m .c o m
ROSALA FERNNDEZ
Directora de la revista
Psicologa Prctica
Si piensas bien...
Directora
rfemandez@globuscom.e
Diseo grfico
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Madrid y resto de EspaaPatricia del Nogal
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Sagrario Gmez
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Galicia
Ana Alonso
OPERACIONES Y DIFUSIN
Directora
Eva Prez
Jefe de produccin
David Ortega
Coorcnadn Pubcldad Sagrario Gmez
sgomez@globuscom.es
aalonso@globusonKne.es
dortega@globuscom.es
sgomez@giobuscom.es
mmbaz@globusoom.es
omontes@globuscom.es
nperez@globuscom.es
RECURSOS HUMANOS
Directora
Mara Ugena
mugena@globuscom.es
ADMINISTRACIN
Director Financiero
Jos M. Hernndez
Atencin clientes
Almudena Raboso
Atencin proveedores Andrs Hernndez
txhdez@globuscom.es
araboso@globuscom.es
ahernandez@globusoom.es
EDITORIAL
Globus Comunicacin SA
Principe de Vergara 109-2. 28002 Madrid
T 91 447 12 02 F 91 4471043
www.globuscom.es
Presidente
Alfredo Marrn
Directora de
Organizacin Editorial Amalla Mosquera
amarron@globuscom.es
amosquera@globuscom.es
Atencin al Suscriptor:
Tel.: 9 0 2 0 4 4 6 07
globuscomunicacion@zendis.es
DISTRIBUIDORA:
Globus Comunicacin
Todos los derechos de esta publicacin estn reservados. Queda prohibida
la reproduocin de cualquier parte de la misma, en cualquier soporte,
aun citando la procedencia.
www.globuscom.es
184
sumario
SECCIONES
6 Hazlo por ti 8 De corazn 10 Libros 14 Amistad
16 Universidad de padres 18 Trabajo 2 0 Pareja
2 2 Comunicacin 8 6 Consultorio psicolgico
8 8 Consultorio sexo 1 02 Inspiraciones para vivir
1 09 Vitaminas 112 Convocatorias 1 14 Diario de Felicidad
FIRMAS
12 Consultorio de Arranz y Bertolotto
2 4 Ayuda prctica de Bernab Tierno
4 4 Ayuda prctica de Flix Torn
6 4 Consultorio de Maryam Varela
7 6 Consultorio de Victoria Cadarso
REPORTAJES
3 0 Test: Sabes construir tu buena suerte?
52 Juzgas y criticas demasiado?
5 6 Tu hijo y t hablis el mismo idioma?
6 0 Para ser feliz, vive con bondad
6 6 Adis manas y obsesiones!
7 0 Quien bien te quiere (NO) te har sufrir...
7 8 Testimonio: "Llegu a convertir el trastorno alimentario en un
estilo de vida
82 Bestseller: Dime qu piensas y te dir quin eres
ENTREVISTAS
2 6 Luis Moya Albiol: Si fusemos ms empticos, se acabara I
4 6 M. Merc Conangla y Jaume Soler: Ver, y no solo mirar, se
hace con el corazn
IN FO R M E SER POSITIVO
3 6 Usas la mente a tu favor?
3 8 No te resistas al cambio
4 0 4 errores en tu forma de pensar
4 2 Creencias que te hacen ser feliz
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim iim
EL PLACER DE VIVIR
92
98
1 04
Radiante!
Sabidura de Thich Nhat
Hanh
Mindfulness: conexin
con la vida
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I a PSICOLOGA
q \5
Alcanzar la paz interior
He ledo un libro que me ha encantado y os recomiendo: Viaje hada el
despertar, escrito porToni Bernhard. Por diversas circunstancias que
me han sucedido en los ltimos tiempos, haba cado en una especie
de tristeza permanente de la que no saba salir, y leerlo, junto a la
ayuda de amigos y familiares que me han mostrado su incondicionalidad en los momentos ms difciles, ha contribuido a que cambiara
mi nimo. El libro me ha hecho comprender que estar bien o mal
no depende de circunstancias externas a cada uno de nosotros, sino
del equilibrio, la paz y serenidad que logremos alcanzar en nuestro
interior, y eso hay que trabajarlo da a da. Rosario P.
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PSICO I LIBROS
Por Marta Bellmont
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m()dernos
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INTELIGENCIA EMOCIONAL
PARA TORPES. Beatriz Vilas.
OBERN. 192 pgs. 15 .
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Secretos para
iente-Estructurado en trece
captulos correspondientes a las trece
para evan arme a
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la maana siguiente ya no somos mo(emoSi con una prosa
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CONSTANTINO MONTAS
10 PSICOLOGIA
EMPLEO
&
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SECRETOS PARA ENCON
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Constantino Montas. MILE
NIO. 136 pgs. 16 .
CMO ABORDAR CON
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Cmo vives tu
espiritualidad?
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EN ESTE TERCER VOLU
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Book Awards en dos cate
goras: al mejor libro espi
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ficcin, Paramahansa Yo-
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12 PSICOLOGIA
mo esa!
Quieres qu te.acons^enlectyu
Arranz y Gustavo Bertolotto?
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Tus preguntas
a los expertos
Escribe a: Revista Psicologa Prctica
Consultorio de Techu y Gustavo .
C/ Prncipe de Vergara, 109. 2 planta.
28002 Madrid. O enva un email
a la direccin: mbellmont@globuscom.es
PSICOLOGlA 13
PSICO I AMISTAD
Texto: P. S.
El poder curativo
de la amistad
TU BUENA SALUD DEPENDE DE TUS RELACIONES
a fuerza curativa de las relaciones afectivas ha
sido confirmada por numerosas investigaciones,
que concluyen que mantener y cultivar una
amistad tiene mltiples beneficios:
$ Reduce los ataques al corazn.
^ Previene del sentimiento de soledad.
^ Protege el sistema inmunolgico.
i! Mejora la salud mental y previene la depresin
y la ansiedad.
H Mejora el bienestar personal.
* Aumenta la expectativa de vida.
Cmo saber si
es tu colega
de verdad
Empiezas a preguntarte si tu
am igo es un am igo de verdad?
Para aclarar tus dudas, puedes
sona?
distintos.
Centra el problema en el presente,
igual a igual?
esta relacin?
queda de soluciones.
# Haz hincapi en las opiniones y
en un m om ento de crisis o de
puntos compartidos.
* Escucha a unos y otros y reformula
mente?
posiciones.
% Consigue que todos entiendan el
vida?
Qu aporta de positivo a m i
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es de 35/60minutos, sin coste de llamada para el cliente. ( la
llamada se realiza desde la consulta ).
mmm
VISA Q J
Pregntale
a la psicologa
16 PSICOLOGIA
Tus preguntas
a la psicloga
Si quieres que nuestra psicloga res
ponda a algn problema o inquietud
relacionados con el desarrollo personal
de los nios, envanos un correo a
mbellmont@globuscom.es o una
carta, por correo postal, a C/ Prncipe
de Vergara, 109, 2o. 28002 Madrid.
R in cn del lector
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SUS CAMBIOS...
De chica a chica (Alba Edito
rial) es la gua que tu hija
adolescente necesita para
entender y saber afrontar los
grandes cambios que est
empezando a experimentar.
Y es que la pubertad es
enfrentarse: la prdida de la
autoestim a. La autora, Sarah
O'Leary Burningham, experta
en adolescencia, ofrece gran
cantidad de consejos para
que las menores de entre 10
y 14 aos puedan desarrollar
seguridad en ellas mismas
y conocer en profundidad
todos los cambios que estn
por venir.
De c h i c a a-chica
DE CHICA A CHICA.
psic o lo g a
17
PSICO I TRABAJO
Texto: P.S.
Pregntale
a la coach
18 PSICOLOGIA
Trabajar en
equipo im plica escuchar
y tener en
cuenta las
opiniones de
los dems.
Tus preguntas a la
coach ejecutivo
Si quieres que nuestra coach pro
fesional responda a tus inquietudes
relacionadas con el mbito laboral y el
desarrollo profesional, escribe a: Re
vista Psicologa Prctica. C/ Prncipe
de Vergara, 109. 2* planta. 28002
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cin: mbellmont@globuscom.es
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momentos
de
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miembros de Linke-
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despido
gobernarse a s mismo.
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autenticidad y honestidad.
(www.fundacionananta.org). Sus
PSICOLOGA 19
PSICO PAREJA
icaiu: P.
r. S.
o.
Texto:
Era mi
amor del
instituto!
CONSEJOS PARA RECUPERAR
UNA ANTIGUA RELACIN
uin no se ha acordado alguna vez de
aquel amor del colegio o del instituto?
20 PSICOLOGA
Cambiar
a tu novio,
misin
imposible
Crees que el problema es
el carcter de tu pareja?
Recuerda que en el amor
es necesario aceptar al otro
como es. Segn el doctor
y escritor Miguel Ruiz,
el hecho de que intentes
cambiar a tu compaero
significa que realmente no
te gusta como es.
Por eso, su consejo es
que, si decides vivir en
pareja, elijas a alguien
psic o lo g a
21
PSICO I COMUNICACIN
1
22 PSICOLOGIA
Confa en el futuro
Procura hacerte el presente ms fcil
vindolo como una etapa con fin. Ten
drs das duros, pero pasarn antes
si te lo propones. No te recrees en el
Fjate en lo positivo
Cntrate en el presente y en pensa
mientos neutros (que no tengan que
ver con tu ex) y agradables (aficiones,
proyectos, distracciones...). Discipl
Irene Alonso,
psicologa y psicoterapeuta,
te responde:
Cambia de rumbo
En un proceso de separacin, lo peor es tomar la
decisin. Si bien, luego es necesario un tiempo de
adaptacin a la nueva situacin en el que es nor
mal tener dudas, estas nos ayudan a evolucionar, a
cambiar de rumbo, a aprender de nosotros... En el
caso de Amalia, por ejemplo, a pesar de las dudas,
tiene las ideas bastante claras y eso es muy positivo.
Debera confiar ms en ella y aceptar que el proceso
lleva su tiempo, pero que pasar. Los siguientes
puntos tambin ayudan a llevar esta situacin:
* T SABES LO QUE TE CONVIENE. Confa en lo que
test
Sabes empezar de nuevo?
La nostalgia de amores pasados te impide disfrutar
de tu presente? O aplicas el borrn y cuenta nue
va"? Averigalo con este test.
O Tienes amigos al
margen de tu pareja?
a S, aunque a veces l/
ella participa de esos
planes,
b S, estn totalmente al
margen de mi pareja,
c No, todos nuestros
amigos son comunes.
O Crees posible tener
amistad con un ex?
a Es imposible, son
relaciones muy
diferentes.
b Se debe intentar.
c Depende de los dos,
quizs se pueda ser
amigos tras un tiempo.
O Qu sientes tras una
ruptura?
a Certeza de que nunca
lo voy a poder superar.
b Emociones contradic
torias: tristeza, rabia,
culpa, amor... .
c Rabia y decepcin.
O Te cuesta encontrar
pareja despus de la
ruptura?
a No, hay que olvidar y
vivir la vida,
b Mucho, no puedo
olvidar y comparo
constantemente,
c Suelo salir con
personas de transicin.
0 Se puede aprender
de los errores de una
relacin pasada?
a Lo intento para no
caer en lo mismo,
b Depende de con quin
te vuelvas a emparejar,
c No se puede cambiar.
P untuacin
V aloracin
OLVIDAS Y PARTES DE CERO (de 0 a 10 puntos)
Necesitas revisar algo ms tus emociones: reconocerlas y
no ignorarlas. La convivencia y ruptura depende de dos y no
solo del otro.
RECUERDAS Y COMIENZAS DE NUEVO (11 a 20 puntos)
Apntate al cambio
Aprovecha el momento para modificar
lo que te rodea. Cambios en el entorno
fsico (en el hogar, posibilidades de
decorar). Cambios en el entorno social
(amigos nuevos ms en consonancia con
tigo). Cambios en tu ocio (posibilidad de
actividades nuevas).
p sic o lo g a
23
Ser buen
comercial
O
on nuestras actitudes,
24 PSICOLOGIA
SI PUEDES VOLAR
POR QU GATEAR.
Bernab Tierno
Temas de Hoy.
256 pginas.
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PSICO I ENTREVISTA
--------------------------------------------------------------------------
Si fusemos ms empticos,
se acabara la violencia
La empatia es una capacidad bsica para desenvolvernos
en sociedad. Nos permite relacionarnos y entendernos con
otras personas, favorece el respeto y la tolerancia, evita la
violencia... y como resultado, nos ayuda a ser ms felices
y a contagiar nuestra felicidad a los dems
Por Marta Bellmont
LA EMPATA.
PSICOLOGIA 27
PSICO I ENTREVISTA
Luis
Moya
Albiol
La empatia promueve
valores como la solidaridad,
el respeto, la tolerancia y la
flexibilidad mental
Est ausente en los casos de depre
sin mayor o cuando hay ansiedad o
estrs?
Somos empticos por naturaleza, pero
es cierto tambin que diversos estados
psicolgicos como la depresin y la an
siedad impiden que se pueda manifestar
esta cualidad. En cualquier caso, en la
mayora de las situaciones, se recuperar
la capacidad de empatizar conforme se
trate y solucione el trastorno emocional.
Durante estos estados hay un desajuste
de las emociones que no permite si
quiera comprender las propias, y hace
prcticamente imposible ponerse en el
lugar de otra persona.
ms difcil que se comporten de forma
violenta. Cuanto mis emptico es al
guien, utilizar menos la violencia como
forma de resolver los conflictos. Por lo
tanto, una sociedad ms emptica utili
zar en menor medida la violencia a la
hora de resolver conflictos.
Hay personas que demuestran falta
de empatia una y otra vez, sembrando
frustracin en aquellos con los que se
relacionan. Cmo evitarlo?
Quiz el mayor problema es que no
son conscientes de su mal. Suelen tirar
balones fuera y hacer responsable al
resto del mundo de que sus relaciones
y su vida no sean satisfactorias o de estar
aisladas y no sentirse queridas. Quiz la
forma ms directa es evitarlas, pues nos
pueden limitar o bloquear. En muchas
ocasiones no es posible, sobre todo en
el mbito profesional, entonces lo mis
sensato es tomar distancia emocional
e intentar que no haya mucha vincu
lacin afectiva. Hablamos de personas
generalmente egocntricas, por lo que
todo gira en torno a su beneficio.Y pue
den ser manipuladoras, no olvidemos
PSICO TEST
Sabes construir
tu buena suerte?
CREES QUE UNAS PERSONAS NACEN CON ESTRELLA Y OTRAS
ESTRELLADAS? SI ES AS, EN ESTE TEST ENCONTRARS ALGUNAS
PROPUESTAS QUE TE HARN CAMBIAR DE OPININ
30 PSICOLOGA
buena estrella:
No dejes en
manos del destino
el gobierno de
tu vida. Toma
las riendas y
guala hacia las
oportunidades
[c]
ro tambin mi cabeza.
incidentes.
son negativas.
para m.
r vaca.
PSICOLOGIA 31
a los dems?
antes.
caprichosamente elige?
todo lo malo.
do una maldicin.
personal.
[c] S. Por mucho que me esfuer
32 PSICOLOGIA
El afortunado
no nace: se hace
gan su curso.
fueran compatibles.
y el pensamiento positivo.
realizar.
mercado.
y muy trabajadoras.
gustos de la gente.
tro.
Ten siempre esperanza en alcanzar
lo que/te propones y en cumplir tus
sueos.
Puntuacin
10
10
10
10
Resultados
Tu suerte
est echada
Dejas todo al azar y eso no contri
buye a que tu vida mejore. Usa la
razn y no abandones tu suerte a
los vaivenes del destino. Tu acti
tud ante la vida es poco posi
tiva; si quieres conseguir logros,
cambia tu tendencia derrotista.
De 50 a 95 puntos
Te dejas lle v a r
PSICOLOGA 33
Alberto Blzqucz,
y emocin convivan deforma equilibrada en
nuestra carrera profesumaL
INSTINTOS
LABORALES
Instintos laborales
coordinado por Alberto Blzquez
:;;a
KEVINduncan
LIDeditorial
La idea.
informe s e r
p o s it iv o
informe s e r
p o s it iv o
Usas la mente
a tu favor?
La mente es un arma de doble filo: o nos
hace crecer o nos destruye. Aprender a
manejarla es bsico para lo primero
GRACIAS A NUESTRA MENTE
que resulta.
La ley de la atrac
cin
cumplen.
Siempre hay
una respuesta
correcta, y el
pensamiento
positivo
es el que
puede dar
con ella
informe s e r
p o s it iv o
No te resistas
al cambio
La mente es perezosa y suele evitar el
cambio. Tendemos a asumir la mxima
de ms vale lo malo conocido que lo
bueno por conocer . Grave error
La memoria te traiciona
Nuestra memoria no tiene nada de objetiva ni mu
cho menos de infalible. Los hechos reales muchas
veces no son tan excitantes ni tan patticos como
nuestros recuerdos, y, desde luego, recordamos con
mucha ms facilidad aquello que se adeca con
nuestras creencias almacenadas. Si creo que soy
torpe, recordar con mucha ms facilidad todos los
momentos en los que he realizado una torpeza que
T interpretas el mundo!
Es prcticamente imposible observar una situa
cin de manera completamente objetiva, cada
uno aplica su propio mapa mental. El resultado
es que muchas veces hacemos interpretaciones
irracionales, errneas o incluso ilgicas acerca de
los hechos.Tratamos de que se adecen a nues
tros propios pensamientos y podemos llegar a
ver lo que no es!
Si yo, por ejemplo, empiezo a pensar que caigo
mal en la oficina, ese pensamiento me convierte
en una persona poco receptiva, a la defensiva,
que no interacta con sus compaeros, que se
anticipa al rechazo.Y esta actitud produce ver
dadero rechazo, o indiferencia. As mi profeca se
cumple.
Esto pasa continuamente: hipocondracos, narcisistas, vctimas... Si hay algo que siempre te
sale mal, plantate si ests profetizando, porque es
probable que seas el responsable de que las cosas
no funcionen.
informe s e r
p o s it iv o
4 errores en tu
forma de pensar
Sueles pensar que algo terrible est a
punto de suceder? Que siempre te tocan
a ti las dificultades? Que tienes mala
suerte? Cuidado...!
Pesimismo crnico:
Todo puede ir a peor
Pensamiento dicotmico:
Todo o nada
Per sonalizacin:
Soy responsable
de todo lo malo que ocurre
Pensamiento repetitivo:
Voy a analizar la
situacin otra vez
informe s e r
p o s it iv o
Creencias que
te hacen ser fe
Estas ideas te ayudarn a ver la vida con ms
entusiasmo y a asumir tu realidad de manera
ms positiva. Toma buena nota!
NUESTRA MENTE TIENE PODER PARA CONSTRUIR es
quemas de vida saludables. De nosotros depende alimentarla con
creencias positivas y estimulantes. A continuacin te contamos
cinco pensamientos que, bien digeridos y aplicados, pueden ayu
darte a ser ms feliz. Que los disfrutes.
En Oriente dicen que lo nico que tiene
El tener no da la felicidad,
lo ms valioso es el ser
enriquecerle.
potencia la codicia.
por lo tanto, todos me caen bien. Los que ven la parte por
un incidente aislado.
Viajar
en el tiempo
F l ix T o r n
es ingeniero de la
Agencia Espacial
Europea y escritor
especializado en
desarrollo personal.
Ecologa mental
para Dummies
(Grupo Planeta) es
su ltimo libro.
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info@felixtoran.es
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FelixToran
Wikipedia: http-Jl
es.wikipedia.org/wiki/
Flix_Torn
44 PSICOLOGIA
i el pasado ni el futuro
existen por s mismos;
es preciso crearlos con
la mente. Pinsalo
bien: cuando te remi
tes a hechos pasados,
ests utilizando, en este momento, tu memoria
para recuperar determinada informacin, que,
por otra parte, en el momento en que ocurri era
tambin el presente. De la misma forma, cuando
te proyectas hacia el futuro, ests empleando,justo
ahora, tu imaginacin para crear acontecimientos
o situaciones deseados, que, en caso de suceder,
ser tambin en el presente. En ambos casos, ests
utilizando tu mente en el presente, que es lo que
realmente existe y, paradjicamente, mientras lo
haces te lo ests perdiendo.
Es importante remarcar que el presente no se puede
explicar en su totalidad con palabras. Utilizando las
palabras lo que hacemos es fragmentar la realidad
en partes, cuando lo real es que todo est unido a
todo. Mediante las palabras, expresamos una mera
aproximacin de la experiencia real de conectar
con el momento presente, que es algo que solo
se puede comprender en su totalidad mediante la
experiencia directa. Como mucho, usando palabras
podemos llegar a explicar lo que no es. Sucede
como con un buen vino, del que se puede pedir
una analtica y conocer su composicin; se puede
leer la etiqueta y encontrar all palabras que logran
evocar su maravilloso sabor (eso s, desde el punto
de vista subjetivo del experto que las ha escogido),
pero ninguna analtica ni hermosa frase se puede
equiparar a la experiencia directa de degustar ese
fantstico vino.
Entonces significa eso que es malo alejarse del
presente? Tenemos que pasar todo el tiempo en
la dimensin del ahora? En absoluto! El pasado
y el futuro son muy tiles en nuestra vida. Entre
ES POSIBLE VIAJAR EN EL TIEMPO? CIENTFICAMENTE, HOY POR HOY, NO. SIN EMBARGO,
DESDE LA PERSPECTIVA DEL CRECIMIENTO PERSONAL, TODOS PODEMOS EXPERIMENTAR LA
SENSACIN DE TRASLADARNOS MENTALMENTE DESDE EL PASADO O DESDE LA PROYECCIN
DEL FUTURO HASTA ESTE PRECISO INSTANTE, MOMENTO EN QUE SUCEDE LA VIDA
+ INF0
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PSICO I ENTREVISTA
f e n la sociedad actual es el au
I ment de la esperanza de vida.
V
/ En Espaa, hemos pasado en
muy pocos aos de una es
peranza de vida de cincuenta
aos a casi noventa, lo que supone prcticamente
350.000 horas ms de vida. Ahora pinsalo: Qu
ests dispuesto a hacer en ese tiempo que te viene
regalado, dejarlo pasar? Vegetar? Vivir hundido?
Quejarte?... O tal vez emplearlo en aprender,
gozar, crear, conocer cosas nuevas, aportar algo
bello o mejorar tus relaciones? Si eliges esto l
timo (como es de suponer),M.Merc Conangla
y Jaume Soler, expertos en inteligencia emocional
y en liderazgo, apuntan en Corazn que siente, ojos
que ven (Amat Editorial) que solo de ti depende
que lo consigas. Adems de ser tu responsabilidad,
lo tienes que fabricar, porque si no haces nada,
tu vida ir a peor .
Si no sentimos no vivimos?
Si no sintiramos, seramos como robots. Como
seres vivos, somos seres sintientes . Sentimos
alegra y tristeza, miedo y confianza, bienestar y
dolor... En definitiva, lo que sentimos es lo que
realmente vivimos.
EIJRES
para la
gestin
sostenible
de tu vida
PSICO I ENTREVISTA
M. Merc
Conangla
y Jaume
Soler
48 PSICOLOGIA
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lamento
y la queja
no llevan
a ningn
sitio y
nos hacen
perder
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PSICO CONDUCTA
JUZGAS
y CRITICAS
demasiado?
PUES TE ENSEAMOS A CANALIZAR EL M AL JUICIO, LA CRTICA Y LA CULPA PARA
CONVERTIRLOS EN BUEN DISCERNIMIENTO. DE ESE MODO DARS UN GRAN PASO
ADELANTE EN TU CRECIMIENTO INTERIOR Y EN TUS RELACIONES SOCIALES
E
$
52 PSICOLOGIA
Juicio txico
Propicia el cambio
PSICO CONDUCTA
Aprendamos a distinguir
A pesar de la tendencia a confundir juzgar con
discernir, la realidad es que tienen poco que
ver. En realidad, proceden de niveles comple
tamente diferentes de nuestra psique.
El discernimiento es una cualidad del in
telecto o de la mente superior: el testigo que
nuestro yo utiliza para observar el desarrollo
de nuestro mundo interior y tomar decisiones
sobre lo que nos conviene y lo que no. El
discernimiento es una conciencia que suele
darse sin palabras, una lucidez interior previa
a los pensamientos y las emociones.
El juicio y la culpabilidad son manifestacio
nes del ego, esa parte de la psique que iden
tifica el yo con el cuerpo, la personalidad, los
roles que nos atribuimos. Suelen dar pie a las
crticas, que en ocasiones resultan peligrosas
cuando: se utilizan para reafirmarse, rebajando
el valor de los otros; intentan manipular con
la induccin de sentimientos de culpa, igno
rancia o miedo; ocultan una necesidad insa
tisfecha que se manifiesta como crtica hacia
los dems, o son una proyeccin de aspectos
nuestros que rechazamos.
&
Egomana
El ego tiene sus utilidades. Despus de todo,
si no nos cresemos un sentido delimitado del
54 PSICOLOGIA
El juego de la culpa
La culpa es una de las cortinas de humo que el
falso yo inventa para evitar tener que afrontar
el dolor o la debilidad humana. La culpabili
dad, como el enfado, crea drama, movimiento,
accin; es, como los polticos saben, una de las
mejores tcticas para desviar la atencin.
Primero aparece la incomodidad, el senti
miento de que algo est mal. A l ego no le
gusta la incomodidad, as que se revuelve bus
cando una forma de evitarlo. Aqu empezamos
a explicarnos a nosotros mismos por qu nos
sentimos incmodos y a buscar una forma de
arreglarlo. A veces lo hacemos eligiendo algo
o alguien a quien culpar. Podemos echarnos
la culpa a nosotros mismos, a otra persona, a
la suerte o incluso a Dios, lo que suele crear
un sentimiento de desesperacin nihilista.
En cualquier caso, creamos una cortina que
nos separa (al menos momentneamente) de
nuestra incomodidad.
Seal de alarma
Lo irnico es que si nos permitimos sentir la
incomodidad sin asumir la culpabilidad, esa
incomodidad puede conectarnos con nuestra
fuente verdadera de sabidura y fortaleza. El
sentimiento de que algo est mal es en rea-
Conecta con
tu intuicin
La siguiente autoindagacin puede propor
cionarte soluciones prcticas en tu vida.
Tambin puede cambiar tu estado interior
radicalmente:
Tu eleccin
Esa eleccin siempre est a nuestro alcance.
Cuando sientas que algo malo ocurre, puedes
&
PSICOLOGA 55
PSICO I EDUCACIN
Tu hijo y t
hablis el mismo
idioma?
7 ideas para entenderos mejor
ES QUE NO ME ESCU CHAS 0 SI ME H U B IE R A S HECHO C A S O ... TE
SU EN AN ESTAS FRASES? SE LAS DICES A M EN U D O A TU HIJO? SI ES A S , ES
QUE ALGO FALLA EN VU ES TRA C O M U N IC A C I N ... Y NO ES EL ID IO M A. PARA
QUE TU M ENSAJE LE LLEG U E LA PRXIM A VEZ, TE VEND R BIE N CONOCER
U N AS REGLAS FU N D AM EN T ALES PARA ENCAUZAR LA CO M U N IC AC I N
E
Margarita Garda
Masiques, directora
de Centro Hara de
Crecimiento Personal
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fe ,
&
el ejemplo
en la coherencia
2Fundamentar
/
*+ #
o +
congruentes hasta
en los das malos
3Ser
p *J x T < H
Mi m PSICOLOGIA
'
- e ^
La calidad de la comunicacin
en el adulto
4empieza
la voluntad
entendimiento
5dePrimar
^ 0
'
fc ,
'Y W
&
Talleres de
crecimiento
* En los talleres que organiza el Centro Hara
(www.centrohara.es) se trabaja de forma vivencial para
desarrollar la escucha y generar una comunicacin
sana. Los participantes aprenden a expresarse
y a poner palabras a lo que sienten, para que el
interlocutor se abra en lugar de cerrarse. Descubren
tambin la manera de ensear a los nios a buscar
sus propias soluciones, de forma que su autoestima
se refuerce y crezcan como personas responsables y
maduras; a discernir lo que ven o escuchan de lo que
interpretan o creen; a saber dnde se encuentra cada
uno emocionalmente, qu parte de lo que ven en el
otro es real o proyectada por sus propias experiencias,
dnde estn sus miedos, etc.
* Somos seres independientes, con emociones
a otra persona es mejor que paremos, nos sentemos y
escuchemos en profundidad, con todo nuestro cuerpo y
con todo nuestro ser. Para eso es muy eficaz hacer una
respiracin profunda, dejar lo que estamos haciendo y
mirar a los ojos a la otra persona, que significa: Ahora
estoy dispuesto, quieres que hablemos? .
PSICO I VALORES
Potencia tu
amabilidad instintiva
Si no ests acostumbrado a ser amable, si la ama
bilidad no forma parte de tu manera de tratar a
los dems, puedes perder muchas oportunidades.
Un ejemplo extrado de Lo bueno de ser bueno:
Tres firmas de consultora competan por con
seguir un contrato importante. Una fue elimina
da directamente, a pesar de que haba realizado
una presentacin impresionante. Por qu?, se
preguntaron. Result que cuando el posible
cliente lleg al aeropuerto, un ejecutivo de una
de las firmas no le haba ayudado con el equipa
je. All perdieron el contrato .
Procura ser
considerado
Siembra semillas
positivas
Cada vez que sonres a la cajera del supermer
cado, escuchas atentamente a un colega, das las
gracias a un ayudante o tratas a un extrao con
cortesa y respeto, ests emitiendo energa po
sitiva. Esta eneiga provoca una impresin en la
otra persona, que, a su vez, pasar y contagiar a
las decenas de personas con las que se encuentre
en su camino. Estos contactos positivos tienen
un efecto multiplicador que, en ltima instancia,
retornar a ti.
Aprende a compartir
Compartir es el acto social por excelencia, la
esencia de la convivencia y tambin lo opuesto
al egosmo.Y si lo trasladamos al alimento, su
valor simblico se refuerza. El caverncola
daba caza a una enorme presa como un
no poda comrsela entera; as que se prestaba
a compartirla, y de esta forma se aseguraba la
comida cuando el cazador fuera otro.
PSICO I VALORES
Coopera con
todos por igual
No diferencies
por rangos
Un error lamentable es pensar que solo ne
cesitamos mostrarnos agradables con nuestros
iguales y con nuestros superiores. No hay
ninguna necesidad de ser amable con un ayu
dante o con un recepcionista y mucho menos
con un empleado de la limpieza -piensan
algunos-; al fin y al cabo, les pagan para eso,
y no pueden hacer nada por m porque no
tienen ningn poder . Cmo estar seguros
de lo que ocurrir maana o dentro de 30
aos? De todas formas, desde la tica del co
razn todos somos iguales.
Ten la conciencia
tranquila
62 PSICOLOGIA
8
9
Renuncia a
las medallas
Cuando dejas que los dems compartan la
propiedad de una idea, una actuacin o un
proyecto, se crea una comunidad de gente
que ayudar a alimentar y a hacer crecer
eso, hacindolo ms grande y mejor de lo
que nunca hubieras imaginado. Es impre
sionante lo que puedes conseguir si no te
preocupas por quin se lleva el mrito.
Busca convencer
en vez de vencer
No digas a los dems en qu ests en contra;
diles en qu ests a favor. Puedes reconducir
cualquier conversacin hacia tu terreno. En
lugar de decir: Cierra la dichosa ventana ,
pregunta:No hace aqu un poco de fro? .
As formulas una pregunta que la gente
puede responder, adems de convertir el
hecho de cerrar la ventana en una idea de
la otra persona. Esta es una de las mejores
formas de conseguir que se acepten tus
propias ideas.
10
Ve siempre
en son de paz
11
S honesto
La honestidad, al contrario de lo que
predomina hoy da, especialmente en el
sistema capitalista, es esencial para tener
xito en cualquier empresa, ya sea diri
gir un negocio, organizar una reunin
social o educar a los hijos.Tambin es
importante estar dispuesto a or la ver
dad en boca de otros. Por otra parte, si
sueles abstenerte de decir algo a alguien
por temor a que la verdad hiera sus
sentimientos, pregntate si a esa persona
le conviene saberla. Si la respuesta es s,
dsela de forma apropiada.
12
Escucha tu
voz interior
Cuando entablamos una relacin
con alguien, una voz interior nos
dice: Es una buena persona o
N o confio en ella . Cmo po
demos hacer tales juicios al ins
tante? Porque somos capaces de
detectar las seales no verbales.
Permanece atento a ellas y aprende
a interpretarlas.
PSICOLOGA 63
<?0anselliiygr
de Maryam Varela
h i
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64 PSICOLOGIA
Deseo renovarme
profesionalmente,
cmo empezar?
Soy enfermera, algo que siempre
he querido ser, pero me estoy plan
teando si realmente es lo que quiero
seguir haciendo el resto de mi vida.
S que tengo talento para ello, tengo
empatia, comunico bien y no se me
da mal cuidar. Sin embargo, llevo un
tiempo que me aburre, que siento por
dentro que necesito algo nuevo, que
este no es mi sitio. Me plante cam
biar de rea y lo hice, pero la sensa-
6 0 /8 4 l0 0 78 y www.elmundodetasemociones.com
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PSICOLOGA 65
TRASTORNOS
Adis
manas y <mr
obsesiones! \
S, TODOS TENEMOS ALGUNA MANA, PERO MIENTRAS QUE \
PARA ALGUNOS ES SOLO UN RASGO CAPRICHOSO DE LA
\
PERSONALIDAD, EN OTROS SE TRANSFORMA EN UN TRASTORNO
SEVERO QUE EROSIONA SU VIDA. QUE NO SEA TU CASO!
A vueltas con lo
mismo una y otra vez
Las obsesiones son ideas, pensamientos o imgenes que
se repiten en la mente, crean malestar y nerviosismo, y
la persona que las siente no es capaz de controlar. Estas
obsesiones pueden dar paso a una conducta: la compul
sin, que consiste en una o varias acciones que el afectado
repite o evita efectuar para reducir el malestar. Este intenta
oponerse, pero, como ello puede aumentar su malestar, al
final se comporta compulsivamente y as se alivia y relaja.
66 PSICOLOGIA
PSICO I TRASTORNOS
4 consejos antiobsesiones
El psiclogo Bernab Tierno propone cuatro pasos:
Diferencia entre obsesin y preocupacin. En ocasiones nos
As influye pensar
negativamente
La psicologa cientfica, de la mano de autores
como Ellis, Beck, Mahoney o Golfried, ha alum
brado la reestructuracin cognitiva, una tcnica
68 PSICOLOGIA
TOC: el cuarto
problema mental
Juan Jos Lpez Ibor, catedrtico de Psiquiatra,
define elTO C como la presencia de obsesiones
o ideas que acuden repetidamente a la mente y
que el sujeto reconoce como propias, aunque
las rechaza porque interfieren en su actividad,
y a veces se acompaan de compulsiones y ri
tuales .
El T O C ocupa el cuarto lugar entre los tras
tornos mentales ms frecuentes en los pases
desarrollados. Afecta igualmente a mujeres y
varones. Si no se trata, puede llegar a invalidar
la vida del paciente, ocupando todo su tiempo
y tiranizando a las personas de su entorno.
Creyendo que puede controlarla, el afectado
suele ocultar su enfermedad por miedo a vol
verse loco o por vergenza, retrasando su con
sulta mdica. Varias teoras sugieren una base
Afronta tu mana
PSICOLOGA BS9
PSICO
RELACIONES
Quien bien
te quiere (NO)
te har sufrir...
Cmo reconocer al hombre
que huye del compromiso
" A LG U N A VEZ TE HAS PREGUNTADO POR QU NO
E N CU ENTRAS UN H O M BR E CON EL QUE COM PROM ETERTE?
Q UIZS ESTS ATRAYENDO A UN TIPO DE HO M B R E CON
M UC HO M IEDO , CON U N A S E R IA FO BIA QUE LE IM P ID E
SELLAR UN VN C U LO A LARGO PLAZO
Por Adriana Giannini, coach ontolgico (adriana_giannini@hotmail.com)
70 PSICOLOGA
El hombre
incapaz de
amar se
debate entre
la lucha
contra el
compromiso
y la huida
PSICOLOGA 71
PSICO
RELACIONES
* T ERES LO PRIMERO EN TU
VIDA, NO L. Nunca te olvides de ti
misma en pro del otro, por mucho que
le ames. Para sostener el amor debes
Eres la mujer
que siempre
he soado
* CONVNCETE: NO ERES SU
el sndrome de la persecucin y
* NO JUSTIFIQUES SU MALTRATO
72 PSICOLOGIA
//Vc%P^
Olvid
la cita,
lo siento
Lo que dice y lo que
contradictorio. Con un hom
bre as, tu frase habitual ser:
Del dicho al hecho hay un
largo tre cho , pues l ser
incapaz de sostener en la
prctica aquello que afirm a con
vehemencia. En una investigacin
que presenta el libro Los hombres
que no pueden amar (Editorial Vergara), escrito por Steven Crter y
Julia Sokol, muchas mujeres con
sultadas sobre la forma de amar
de hombres y mujeres afirman que
no entienden la actitud masculina
de un momento, protectora, fe liz
y deseosa de afirm ar un vnculo,
frente al desapego repentino que
el eterno Peter Pan, con miedo a
comprometerse, manifiesta.
PSICOLOGA 73
PSICO
RELACIONES
No voy a discutir;
hasta aqu hemos llegado
Se corresponde con el perfil de soltero al que todos los amigos le alientan
a buscar su media naranja. Su miedo es tan grande que cree que despus
de invitarte a cenar deber fija r fecha de matrim onio. La educacin que
ha recibido hace que no se quede fcilm ente al lado de nadie. En cuanto
perciba algn conflicto contigo querr irse rpidamente.
74 PSICOLOGIA
EL
AGOBIADO
Me he
equivocado
contigo
Elige siempre a la mujer
i*
equivocada para no
comprometerse. Agobiado,
en vez de decir abiertamente
que el compromiso le enferma,
Te quiero,
pero necesito
mi espacio
Tal vez, cuando os enamorasteis,
l conoca sus temores, pero
tras la boda empez a sentirse tan
angustiado y atrapado que ya no distingue
que t sufres ante sus evasivas. Le amas y
l tambin a ti, pero no ve ese amor, porque
en su mente t eres su captora. Su ansiedad
por hallar espacio y libertad le hacen ser
desconsiderado y cruel. Muchos buscan en
las infidelidades su libertad temporal.
(ompeed
ANviomdlodtl dolor.
Protoge contra U friccin.
AMPOLLAS
Ampollas?
Qu ampollas?
C o m p e e d A m p o lla s , c o n t e c n o lo g a
h id r o c o lo id e , a c t a c o m o u n a
s e g u n d a p ie l q u e :
(o m p e e d
w w w .c o m p e e d .e s
l no se decide a
romper con su mujer
por m, abandono?
Llevo saliendo casi un ao con un
hombre casado y yo tambin vivo en
problemas de pareja,
' te^tkjele^el corazn por desamor,
las dudas te paralizan?
Escribe a nuestra experta en relaciones, Victoria Cadarso.
Ella te aconsejar, a travs de la revista, cmo actuar.
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PSICOLOGA 77
PSICOI TESTIMONIO
Llegu a convertir el
trastorno alimentario
en un estilo de vida
ACTUALM ENTE CUATRO DE CADA CIEN JVENES PADECE UN TRASTORNO
ALIM EN TAR IO Y ANDREA TOM SE ENCUENTRA ENTRE ELLOS. HA SUFRIDO ANOREXIA
Y B U L IM IA Y, AU NQ UE NUNCA SE C U RA N , SEGN SUS PROPIAS PALABRAS, LUCHA
CADA DA POR CONTROLAR SU IMPULSO DE NO PROBAR BOCADO
78 PSICOLOGA
800 caloras al da
A los trece empec a provocarme el vmito
cuando crea que haba comido demasiado. N o
lo convert en un hbito ni me obsesion dema
siado con ello, pero en ms de una ocasin fing
tener gastroenteritis nicamente para librarme
de los kilos que haba ganado tras una fiesta de
cumpleaos en el Burger King o un atracn pico
mientras vea una pelcula de terror la noche de
Halloween. A veces mis esfuerzos se hacan notar
fsicamente, pero la mayor parte de las veces no.
Estaba, ante todo, aterrorizada. Saba que lo que
haca no estaba bien y ni siquiera disfrutaba con
ello. N o estaba muy segura de comprender por
completo los trastornos alimentarios, pero co
noca sus riesgos y estaba muy segura de querer
seguir siendo gorda antes que convertirme en un
esqueleto.Y cada vez que mis amigas proponan
ponerse a dieta y yo me una a ellas, me miraban
por encima del hombro para recordarme que yo
no necesitaba hacerlo porque estaba bien. Eso me
animaba muchsimo. Quiz no era una supermodelo, pidiendo vaqueros de la talla 32 en Zara, pero
no tena que dejar de comer. Estaba bien.
J$L hambre
se convirtise
en una droga
que consegua
matar mi
El sentimiento de
soledad profunda
que sinti Andrea
Tom la llev a sufrir
trastornos alim en
tarios que aun hoy
No aceptaba los
cambios de la edad
La vida a los diecisis est repleta de cambios, y yo
no estaba dispuesta a aceptarlos. Me haba cam
biado de instituto y planeaba mudarme tambin.
Algunos de mis amigos haban repetido curso y
otros se haban cambiado de colegio. Con los
que quedaban, la situacin era tensa. Ellos no
tenan ningn problema conmigo, pero yo haba
dejado de entenderlos. Perd las ganas de salir con
ellos y, simplemente, dej de hacerlo. Conoc otra
gente. Me mov en la vida. Pero ese sentimiento
de soledad no me abandon.
condicionan su vida.
PSICOI TESTIMONIO
Amaba el hambre
Rpidamente pas de seguir una dieta
a convertir un trastorno alimentario en
un estilo de vida. Planeaba las comidas
y los ayunos de antemano. Creaba mis
propios rituales de ejercicio. Me escu
daba en las etiquetas de informacin
nutricional de los productos y veneraba
el hambre del modo en el que alguien
venera a una deidad. N o solo lo buscaba,
lo amaba. Amaba la sensacin de vaco
en el estmago que me deca que la
maana siguiente despertara un poco
ms delgada. Porque la delgadez era po
der, autocontrol, verdad, y el hambre
me daba la clave. El hambre pronto se
convirti en una droga con la capacidad
casi mgica de eliminar el dolor. Nunca
ms sentira soledad ni miedo ni rechazo
mientras me concentrase en l.
Los aos a partir de entonces se me
antojan fugaces. Si tuviese que utilizar
una imagen para describirlos, sera la del
vagn de una montaa rusa bajando a
toda velocidad hacia el subsuelo. N o re
cuerdo mis diecisiete o mis dieciocho
en base a mis experiencias tanto como
en base a las comidas que hice o no hice
80 PSICOLOGA
Sufrir bulimia
me hizo despertar
Estaba perdida y no quera encontrarme.
Adelgazar o engordar habran pasado
a un segundo plano de no ser porque
eran lo nico que me quedaba de mi
vida. Haba sacrificado todo lo dems
por ser delgada. Me haba apartado de
la sociedad porque tena miedo de las
miradas y los pensamientos.Trataba de
alejarme sentimentalmente de mi fa
milia porque no soportaba ser testigo
del sufrimiento que les causaba. Haca
tiempo que haba dejado de hacer las
cosas que me gustaban. Era incapaz de
escribir una sola lnea, de pasar la pgina
de un libro, de patinar en lnea recta,
de cocinar sin que mi mente quedase
fijada en los sabores que no probara. La
recuperacin haba dejado de ser una
posibilidad para m.
En medio de ese caos y ese silencio, tuve
la fortuna de recaer en la bulimia. S, he
dicho fortuna. Sufrir bulimia me des
pert. Pas de la indiferencia, a la tristeza
y el odio extremos. N o recuerdo haber
sido nunca ms infeliz que durante los
meses en los que mi anorexia se trans
form en bulimia. Lleg tras un nico
atracn en Nochebuena. M i estmago
estaba tan vaco y necesitaba tanto la
comida y yo estaba tan delgada que em
pec a subir de peso rpidamente. N o
importaba que vomitase justo despus
de comer. M i metabolismo estaba tan
hecho polvo que cualquier gramo que
se mantuviese en mi cuerpo actuaba
Decid enfrentarme
a m misma
Estaba hundida en una depresin mu
cho mayor de lo que hubiera ima
ginado hasta entonces. Dej de ir a
la clase. M e pasaba los das en cama,
incapaz de levantarme y soando con
regresar a aquellos 38 kilos que me
BESTSELLER I DE AUTOAYUDA
Dime qu piensas
y te dir quin eres
TU MENTE TE PERMITE MODELAR TU VIDA COMO DESEES EN FUNCIN
Y si hubiera una
frmula con la que
pudieras dirigir tus
pensamientos y ser el
nico responsable de
lo que te sucede? Y
si pudieras cambiar
tus emociones nega
tivas y transformarlas
en bienestar? Y si,
de forma deliberada
y consciente, crearas
con tu mente la vida
que deseas?
Dime qu piensas y
te dir quin eres te
demuestra que en tu
interior tienes las dos
fuerzas creadoras ms
potentes que existen,
el poder de tus pensa
mientos y emociones,
pues con ellas ests
construyendo lo que
llamas t realidad.
Podrs conocer que tu
vida actual se sostiene
con los cimientos de
lo que has pensado
en el pasado y podrs
crear tus experiencias
futuras con lo que de
cidas pensar a partir
de ahora.
82 PSICOLOGIA
unto tiempo de
dicas diariamente
a enfocar tu
mente en lo que
deseas? Cules
son tus emocio
nes predominan
tes? Qu grado
de creencia tienes en ti mismo? Aunque
puedas pensar que las circunstancias o el
entorno influyen sobre ti, todo lo que aspi
ras a ser, hacer o tener puedes conseguirlo
si tomas control de lo que piensas y lo que
sientes. Dim e qu piensas y te dir quin eres
te ayuda a tomar conciencia de ello y a
encontrar las soluciones para crear lo que
deseas manifestar en tu vida.
B E Sa
lex Arroyo
Carbonell
DIMEQUE PIENSAS Y TE
DIR QUIN ERES.
Es escritor, conferencian
te, formador y empresario,
adems de experto en
desarrollo personal y pro
fesional. Se define como
facilitador del cambio.
Tras 20 de aos de expe
riencia habiendo dirigido
diversas publicaciones
sobre salud y crecimiento
interior, en la actualidad
gran parte de su trabajo lo
desarrolla en la formacin
de personas que desean
superar sus barreras y
tomar el liderazgo de sus
vidas o alcanzar objetivos
en cualquier rea, labor
que compagina con los
negocios y la escritura.
psicologa
83
BESTSELLER I DE AUTOAYUDA
El mejor
indicador
de que
creas lo
que deseas
son tus
emociones'
+
+
Por qu lo
recomendamos?
onsultorio psicolgico
Mi obesidad redunda
en mi autoestima
v )
a lcaty la s n e l r a m i e n t ^ q u ^ D a i ^ ^ ^ r t t i p u r a e s g ( r o ^ p e n o n a l .
He decidido no ver a mi
madre, pero la aoro
Tengo un problema con mi madre desde
nia. Ella siempre ha querido dirigir mi
Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa
Prctica. Consultorio Psicolgico .
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PSICOLOGA 87
88 PSICOLOGA
Ahora me duele
la penetracin
Desde hace unos meses la pe
netracin me duele, y tambin
cuando orino. Adems, unas ve
ces no puedo controlar la orina
y otras con cualquier esfuerzo
se me sale, y encima este mes
he tenido el periodo dos veces.
Qu me pasa? ASTRID J.
Querida Astrid, tu sintom atologa es muy variopinta y puede
responder a causas diferentes.
Francam ente no te puedo dar un
diagnstico de qu te pasa, pe
ro s puedo decirte que algo est
alterado en ti y est llamando tu
atencin para que pongas manos
a la obra. Puede que tengas una
in feccin, y probablem ente algo
ms. Pide cita a tu gineclogo ya!
Cuanto ms tardes, es probable
que tus sntomas empeoren.
Mi marido
no cum ple
Mi marido ni rinde ni cumple y
adems le da lo mismo. Mi sos
pecha es que se va en busca de
hombres. Le he explicado que no
Ya estoy cansada
de intentar llegar al
clmax. No puedo!
Todo el mundo habla de lo diver
tido que es el sexo, y puede que
en realidad lo sea, pero no para
m. Tengo dificultades para tener
un orgasmo, sobre todo cuando
estoy con mi pareja, y al final
acabo hasta las narices de inten
tarlo. ANNIMO
////II
C\ y(e!^rr^^SHeow^wpiiy^'eiSevilla.
No s qu tipo
de vibrador elegir
Nunca he tenido un juguete
sexual y quiero comprarme un
vibrador, pero hay tantos que no
s cul elegir. PEPA
2. Aburrimiento o monotona:
si siem pre hacis lo mismo, con
el tiem po te sentirs con menos
ganas de tener sexo. A quello que
nos aburre tendem os a evitarlo
cada vez ms.
3. Problemas en la relacin:
nuestras emociones estn d ire c
Tus preguntas
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PSICOLOGA 89
Sonhez
" S
t '. '
lE
EL PLACER
S
v iv a
Sumario
92
Radiante!
Completo plan que
te hace sentir as
98
Sabidura de
Tich Nhat Hanh
Para liberarte de las
emociones que te
causan sufrimiento
104 Mindfulness
Aprende los trucos de
experto para conectar con
la vida en el presente
92 PSICOLOGIA
7 ideas p a ra sentirte as
A TODAS LAS MUJERES NOS GUSTARA CONOCER LA FRMULA PARA SENTIRNOS
BIEN Y QUE ESO SE REFLEJE EN NUESTRO EXTERIOR. A TI TAMBIN? PUES AQU
TIEN ES UNOS CUANTOS CONSEJOS QUE PUEDEN AYUDARTE. BUENOS HBITOS
PARA QUE TU CUERPO, TU MENTE, TUS EMOCIONES Y TU ESPRITU IRRADIEN
SIEM PRE EQ UILIBR IO Y OPTIMISM O
Por Marta Bellmont
PSICOLOGA 93
RESPIRA DE
FORMA CONSCIENTE
HAZ EJERCICIO,
RECUPERNDOTE DESPUS
94 psicologa
DEDICA UN TIEMPO
A CALMAR TU MENTE
5 CONECTA
CON TUS DONES
Tu bienestar tiene mucho que ver con darle un
sentido a tu existencia. Por eso resulta vital que
descubras tu pasin, algo que te encanta hacer y
que, al llevarlo a cabo, te hace conectar contigo
misma. Si tienes dificultad en averiguar qu
es en tu caso, piensa en qu cosas te producen
cosquilleo en aLestmago cuando las piensas o
las escribesJBps pones en prctica, es muy probaPlegMmHFvida adquiera un nuevo sentido.
p E L APEGO
jjm J E N O DE LA VIDA...
7 AGRADECE
Y TAMBIN,LORALO!
La vida es un regalo. Por qu no entonces agra
decer lo bueno que tienes? Y tambin lo malo
que te llega, porque te ayudar a superarte, a
mejorar. Procura tomar cada desgracia, cada
enfermedad, cada crisis, cada prdida y cada con
tratiempo como una prueba de la que puedes
prender.Tener una visin positiva de las cosas
4^pudar enormemente.
Librate de
esclavitudes!
Tacones: es cierto que elevan el pe
cho y la pelvis, postura que atrae a
los hombres, pero a la larga su uso
a diario puede llegar a deformar el
pie, provocar rigidez en la espalda,
contribuir a la aparicin de esclerosis
y lordosis, etc. Lo mejor es que te
sientas libre de llevarlos solo cuando
t quieras.
Productos de limpieza qumicos:
muchos problemas de salud, sobre
todo alergias o alteraciones hormo
nales, puSfen serconse cue n ca c^^
la toxicidad de algunos componentes
de productos para la limpieza que
se usan en el hogar. Opta mejor por
nm rinrtns natnralps rnm n aLhirar-
PSICOLOGA 95
ENTREVISTA
Pilar Benitez, autora del libro Sintete radiante!
Respirar bien
es tu gran aliado
envidiable. Qu ms?
96 PSICOLOGIA
y enferma.
fundamentalmente?
Desarrollar la tolerancia.
Tristeza.
Estrs.
Ira.
Un zumito de manzana.
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SINTETE RADIANTE!
Pilar Bentez.
Editorial: Znith/Planeta.
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PSICOLOGA 97
Sabidura de
Thich Nhat Hanh
ER UD ITO DE GRAN PRESTIG IO IN TE R N A C IO N A L, ACTIVISTA
POR LA PAZ Y M AESTRO B U D ISTA VENERADO POR TODAS
LAS CR EENCIAS, TH IC H NHAT HANH HA ESTADO DE G IR A EN
ESPAA Y NOS REGALA SU S A B ID U R A PARA LIBER AR N O S DE
LAS EM O CIONES QUE NOS CAUSAN S U F R IM IE N T O
Por Techu Arranz, coach y experta en PNL del Instituto Potencial Humano
A
98 PSICOLOGIA
Inspirando, espirando...
La respiracin es la base estable de la prctica. Sea cual sea
nuestro estado emocional, nuestra respiracin siempre nos
acompaa como un amigo fiel. Conviene volver a respirar
conscientemente en cuanto nos sintamos dispersos, preocupados,
arrastrados o superados por una emocin. Ayuda mucho poner
palabras inspiradoras al efectuar cada inspiracin y cada espiracin.
Los monjes zen llaman a estos versos inspirados gathas-.
PSICOLOGA 99
+ INFO
DOMAR AL TIGRE
INTERIOR.
Thich Nhat Hanh.
Editorial: Plataforma.
Pginas: 120.
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org
PSICOLOGIA 101
Swami
Sivananda
(1887-1963)
Fue uno de los grandes
Purificar
la mente
maestros de yoga de la
India. Logr con xito
dos carreras en su
vida, una como doctor
en medicina y la otra
+ INFO
Colaboracin del Centro
Internacional de Yoga Sivananda
Vedanta de Madrid.
www.sivananda.org/madrid
Facebook: yoga.sivananda.madrid
Twitter: @yoga_sivananda
102 PSICOLOGA
7 ideas sobre el
poder mental
ES PRECISO CONOCER la
tcnica que nos permita
manejar y dirigir el pensamiento y,
con ello, transformar nuestra vida.
LOS PENSAMIENTOS
PODEROSOS producen un
comportamiento que activa las
vibraciones de las mentes que
estn en la misma sintona.
LO QUE SUCEDE EN
ESTE MOMENTO es
la materializacin de los
pensamientos que hemos
proyectado con anterioridad.
LOS PENSAMIENTOS
CONSTRUCTIVOS transforman
y renuevan nuestra vida.
Incidir en
el cuerpo
Cualquier impulso de
la mente repercute en el
Proyectar
pai a obtener
Mindfulness:
conexin con la vida
NO TE DA A VECES LA SENSACIN DE VIVIR EN AUTOMTICO ? TIENES TANTAS COSAS QUE
HACER QUE LO NICO QUE IMPORTA ES LO RPIDO QUE LAS HAGAS, PORQUE CUANTO AN
TES TERMINES UNA, ANTES PODRS ACOMETER LA SIGUIENTE. UN AUTOENGAO QUE TE
LLEVA A DESPERDICIAR TU VIDA AL NO ESTAR PRESENTE EN LO QUE DE VERDAD QUIERES
Por Teresa Juan Lpez
M
EL MAESTRO
Rafael
G. de silva
Es d irecto r del proyecto
H abitar el tie m p o ". Licen
ciado en Ciencias de la
Salud Fsica y Deportiva, se
ha form ado com o profesor
de yoga y m editacin y ha
im p artid o programas de
m indfulness en el entorno
universitario y privado e
im pulsado su difusin e
integracin social a travs
de la U niversidad C om plu
tense de M adrid, ta n to con
programas para el profesora
do com o para los trabajado
res de la m ism a.
104 PSICOLOGA
participacin,
durante ocho sema
nas, en el entrena
miento de mindful
ness supone mi acer
camiento a una occidentalizacin
de la meditacin vipassana. Como,
a travs de la prctica, lo que nos
sucede est bien como est, crea
mos un campo de observacin y
aceptacin en el que nos relacio
namos con la vida sin conflictos.
Mindfulness no es tanto el intentar
evitar o cambiar lo que no te gusta
y te genera estrs, ansiedad o ira,
como aprender a relacionarte con
esa realidad de una forma nueva,
en la que puedas dirigir tu piloto
automtico y dar paso a la cons
ciencia del momento presente. Es
abrirte a la experiencia de todo lo
que te sucede sin tratar de quitar
ni de poner nada, para que puedas
estar bien. Observar todos nues
tros estados como parte de nuestra
experiencia.
No hay sillas
El hecho de practicarlo directa
mente en el suelo implica, en pri
mer lugar, una cierta incomodi
dad. Eso genera ingredientes que
pueden disgustarnos, por ejemplo
tensin en el cuerpo y tambin en
la mente. Pero en este caso el fin
de la meditacin mindfulness no es
N i me rindo ni me resisto
Sentarse la primera vez a meditar
y observar cmo la mente empie
za a fantasear de una idea a otra
es solo el principio. Surgen miles
de pensamientos, pero la idea de
mindfulness es que no me resisto a
mi tendencia a fantasear y tampoco
me rindo ante ella. M e permito,
me tolero, pero pongo un punto de
intencin . Es como tener un deseo
voraz de comerse toda una tableta
de chocolate, pero no resistirse a
ella ( M e la voy a comer ) ni tam
poco rendirme ( M e la como toda
menos una onza ).
La atencin va cabalgando, es inevi
table. Sucede as durante la primera
prctica. Tambin durante la pri
mera semana, la segunda y tambin
durante la ltima. Nuestra respi
racin no es un proceso esttico.
Y, adems de las sensaciones de la
respiracin, a las que tenemos que
Proceso de
desidentificacin
Todo es ms urgente y prioritario
que nosotros mismos. Nunca esta
mos presentes en nuestra propia
vida, porque tenemos mil cosas que
hacer. Vivimos en una continua
identificacin: nos creamos nuestra
propia pelcula al identificarnos con
nuestros pensamientos. Pero debe
mos pensar que son solo eso, pen
samientos que nos retroalimentan,
como el estrs o la ansiedad.
Habitualmente los pensamientos
que emergen los relacionamos con
lo real. Durante la meditacin mindfulness trabajamos identificando
que los pensamientos son solo eso.
Si no nos los creemos, no los expe
rimentamos. Y somos todo: nuestro
dolor de espalda mientras medi
tamos, pero tambin nuestro peso
corporal y nuestra sensacin de
El estado de ser
He aprovechado distintos trayec
tos a pie durante estas semanas
para realizarlos en atencin plena,
centrando la atencin en las sensaPSICOLOGA 105
106 PSICOLOGIA
La paciencia,
forma de sabidura
Una mente abierta, de principiante, evita
los atascos. Los hay, y muchos, durante todo
el proceso de entrenamiento. Pero ningn
momento es igual a otro y solo la paciencia,
la actitud de aceptacin y de que las cosas
se descubren cuando toca, nos salva de tirar
la toalla. U no llega a la conclusin de que
hacemos demasiadas cosas con una fmali-
Recuperar la presencia
1. Aprendes a responder frente a las demandas del
entorno en vez de reaccionar inconscientemente.
2. Mejoras la forma de gestionar tus emociones en lo
cotidiano.
3. Observas los hbitos de tu mente como generado
res de estrs.
4. Eres capaz de parar, observar y dar una respuesta
adecuada frente a los estmulos.
5. Te haces consciente de la interaccin entre tu
cuerpo y tu mente y su influencia en los procesos
de la salud y el bienestar psicolgicos. Liberas
tensiones crnicas que son la manifestacin de la
forma en que nos relacionamos con nuestra expe
riencia de vida.
6. Recuperas la presencia. Restauras tu presencia en
el aqu y el ahora.
7. Reconoces y modificas hbitos poco saludables
de tu vida cotidiana, estableciendo pautas de
autocuidado corporal y en tus relaciones contigo
mismo y con el entorno laboral, fam iliar y social.
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PSICOLOGA 107
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C o m p e e d A m p o lla s , c o n t e c n o lo g a
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PSICO VITAMINAS
Ponle ms humor
a tu da a da
E l buen hum or es un deber que tenemos para con el prjim o wallace stevens
L a alegra no se encuentra en concluir una actividad,
sino en hacerla o r is o n s . marden
N u n ca te olvides de sonrer, porque el da que no sonras
ser un da perd id o c h ar le s c h a p lin
S i alguna v e z no te dan la sonrisa esperada, s generoso y da
la tuya. Porque nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa como aquel
que no sabe sonrer a los dem s dalai lam a
Una pet'sona sin sentido del hum or es como un vagn sin resortes: es sacudido
por todas las piedrecitas del camino henry ward beecher
L a alegra es el sentim iento de una sonrisa en el interior
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w p r r la n a i in n u p
v c lu a u a u " H u c
1 1 ^4 ^
2014
L a ^M M p a cone s, en. remejo en. ei agua
d a A n e i ocano. P e iid M A : de vaauioKes.
Barbecho muKond
Ha llegado de nuevo agosto, el calor, los das libres y la
posibilidad de observar el horizonte azul en la playa mien
tras las olas te mojan los pies y te refrescan el alma. Este
mes me toca poner en uso la inteligencia emocional, y
voy a hacerlo centrndome en m, en la inteligencia intrapersonal, es decir, saber cmo tratarme a m misma, que
es algo fundamental. Y sabes cmo, querido diario? Pues
a mi estilo: nadando de espaldas y comiendo helados de
chocolate, o sea, haciendo lo que ms me gusta hacer:
disfrutar del lado hednico de la vida.
No es una cuestin de desinters con la fortaleza que nos
concierne, sino de merecido descanso. Ya hace varios meses que estoy experimentando eso de potenciar
mis puntos fuertes y he aprendido mucho. Empiezo ya a ver los frutos de las semillas plantadas y creo que
me he ganado un tiempo de barbecho psicolgico para seguir siendo frtil en futuras cosechas. Estoy
firmemente decidida a tomarme tan en serio mi descanso como mi trabajo. Por qu? Porque hay un mundo
mejor, pero est dentro de este, y aparece cuando tienes tiempo de quedarte mirando un atardecer con
gaviotas a tu alrededor. A veces parece que la vida sea un trayecto en el que estamos inmersos y en el cual
no tenemos tiempo para contemplar el paisaje. Y al final, de qu sirve tener un destino al que llegar? No
ser solo una excusa para realizar un viaje apasionante?
La importancia parece estar en el camino y yo deseo vivir intensamente cada recodo del m ism or
parndome, cuando quiera admirar las vistas, a descansar, y continuando despus con energas
e ilusiones renovadas, sin cansancio, con ligereza. Todo camino que se precie (lo suficiente
mente largo e interesante como para transitar durante toda una vida) est compuesto de
etapas, y estas se separan por descansos. A su vez, cada simple etapa est compuesta por
pasos, y entre paso y paso debes tener un instante para respirar y admirar el paraje que
te rodea. De lo contrario, cmo sabrs por dnde vas? Cmo tendrs energas para
llegar hasta al final?
Puede que lo importante no sea llegar al objetivo, sino saberte en la direccin
correcta y a un ritmo que puedas mantener con comodidad, disfrutndolo...