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Saca lo mejor de ti

AUMENTATU
FUERZA INTERIOR
Viviendo
con bondad

OBSESIVA
COMPULSIVA?
ACABA CON
TUS DEMONIOS
INTERIORES

TESTIMONIO

Se puede
luchar contra

CONSEJOS

\ht anoriwia
a buimia.

i PARA

entenderte
con tus hijos

Yo lo hago

y
Tu pareja

t r e n

HUYE DEL
PROMISO?

SABES
CONSTRUIRTU
BUENA SUERTE?

Crea tu

felici
PENSANDO E

Pilar Bentez
Los buenos
hbitos te harn
sentir radiante

OSITIVO

/NO HUELES?
ES FRUTA FRESCA DE VERDAD

n
^ o U ^ u ^
/

r 4 U t^

Deja q u e el p o te n te aro m a de la fru ta fresca invada tu c u a rto de bao


tra n s p o rt n d o te a a lg u n o de los m ejores m o m e n to s de tu vida.
El o lo r es el re c u e rd o que m s p e rd u ra en la m em oria, y c on NA TUR ALIUM
revivirs la prim e ra vez que o lis te la ju gosa piel del m e lo c o t n , una m anzana
ve rd e y cida, una rodaja de re fre s c a n te m eln, c o c o recin p a rtid o o incluso,
de un e x tic o m ango. Lo natural se im pon e!
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- Gel de ba o y duch a
- C h am p + a co n d ic io n a d o r
- Lo ci n c o rp o ra l d e rm o n u tritiv a

w w w .n a tu ra liu m .c o m

ROSALA FERNNDEZ

Directora de la revista
Psicologa Prctica

Si piensas bien...

r bien. Obsesiones, prejuicios, in tuiciones


planean sobre nuestros pensamientos
cuando hay que tom ar decisiones. M uchas
de nuestras actitudes, palabras, se ven
influenciadas por esos nubarrones de

negatividad que nos acechan sin quererlo, parecen


que estn ah esperando a atacar tu bienestar
em ocional. No estoy plenam ente de acuerdo con
el dicho de Piensa mal y acertars , porque
no siem pre es as. No siempre lo peor puede
ocurrir, porque si pensamos as, nuestros actos y
palabras condicionan el desarrollo natural de los
acontecim ientos y podemos condicionarlos, para
que, efectivam ente, ocurra lo peor. Por eso, Piensa
Bien", cultiva tu mente en un estado positivo, crate
un bienestar emocional positivo. Te sorprender ver
cm o puedes hacer m ucho para que todo vaya bien,
te sientas bien, se sientan bien, y crezca tu felicidad.

Directora

rfemandez@globuscom.e

Diseo grfico

Colaboradores tcnicos Gustavo Bertolotto, Techu Arranz, Bernab


Tierno, Flix Torn, Quim Valls, Maryam Varela,
Victoria Cadarso, Natalia DHarcourt, Amalia del
Pozo, Centro de Yoga Sivananda
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Depsito legal: M-32931-2012 ISSN: 1576-5148
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la reproduocin de cualquier parte de la misma, en cualquier soporte,
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184
sumario
SECCIONES
6 Hazlo por ti 8 De corazn 10 Libros 14 Amistad
16 Universidad de padres 18 Trabajo 2 0 Pareja
2 2 Comunicacin 8 6 Consultorio psicolgico
8 8 Consultorio sexo 1 02 Inspiraciones para vivir
1 09 Vitaminas 112 Convocatorias 1 14 Diario de Felicidad

FIRMAS
12 Consultorio de Arranz y Bertolotto
2 4 Ayuda prctica de Bernab Tierno
4 4 Ayuda prctica de Flix Torn
6 4 Consultorio de Maryam Varela
7 6 Consultorio de Victoria Cadarso

REPORTAJES
3 0 Test: Sabes construir tu buena suerte?
52 Juzgas y criticas demasiado?
5 6 Tu hijo y t hablis el mismo idioma?
6 0 Para ser feliz, vive con bondad
6 6 Adis manas y obsesiones!
7 0 Quien bien te quiere (NO) te har sufrir...
7 8 Testimonio: "Llegu a convertir el trastorno alimentario en un
estilo de vida
82 Bestseller: Dime qu piensas y te dir quin eres

ENTREVISTAS
2 6 Luis Moya Albiol: Si fusemos ms empticos, se acabara I
4 6 M. Merc Conangla y Jaume Soler: Ver, y no solo mirar, se
hace con el corazn

IN FO R M E SER POSITIVO
3 6 Usas la mente a tu favor?
3 8 No te resistas al cambio
4 0 4 errores en tu forma de pensar
4 2 Creencias que te hacen ser feliz
iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiim iim

EL PLACER DE VIVIR
92
98
1 04

Radiante!
Sabidura de Thich Nhat
Hanh
Mindfulness: conexin
con la vida

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rativos hepticos. Ade

poliglucosamina, fibra indigerible

ms contribuye al mantenimiento de

extrada de crustceos del Mar del


Norte, hace que la grasa de los ali-

los niveles adecuados de colesterol


^

mentos se adhieran a ella para luego eliminarse de forma natural. As, t eres

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PSICO I DE

66

Su recuerdo me intoxicaba

Relato personal. Hace cuatro aos que el primer gran


amor de mi vida jug conmigo, mis sentimientos y mi
autoestima al cambiarme por otra mujer. La noche en
que me di cuenta l mat mi autoestima, enterr mi
mente bajo una profunda depresin y dej mis espe
ranzas de futuro y mis ilusiones destrozadas. Pas meses
encerrndome en m misma, sin encontrarle sentido a
nada, hasta dej de trabajar, de comer, de dormir... Acab
enclaustrndome en mi cuarto con las persianas bajadas,
comprobando mi mvil cada cinco minutos y sus redes
sociales cada diez. Con el tiempo y con una fuerte anemia
y problemas de insomnio a cuestas, por fin pude reparar
en el alto grado de autodestruccin al que haba llegado,
y fue entonces cuando grit: basta!
Comenc enfrentndome a mi pasado, liberndome de
los recuerdos ms dolorosos y cotidianos que aumen
taban mi sufrimiento. Despus me obligu a comer, a
levantarme de la cama, a ducharme y ponerme guapa.
Continu centrndome en mi familia, mis amigos y mi
trabajo. Una vez pasado el gran reto inicial de desin
toxicarme de mi pasado y tratar de sobrevivir, me di
cuenta de que, para superarme realmente, aquello solo
era el principio.
En una segunda etapa, deba trabajar el ejercicio de tener
nuevamente ilusiones en la vida. Con mucho esfuerzo
mental, me obligu a salir de la rutina, haciendo cursillos
y hasta realizando deportes extremos. Me obligu a vivir
(con maysculas),y aprend a hacerlo, comprendiendo as
la enorme importancia de quererse y comprometerse con
uno mismo. Ahora miro hacia atrs y me alegro de haber
sufrido aquella experiencia, porque en la lucha contra m
misma yo he ganado la batalla. Luca Gonzlez

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mos confidencialidad.

I a PSICOLOGA

q \5
Alcanzar la paz interior
He ledo un libro que me ha encantado y os recomiendo: Viaje hada el
despertar, escrito porToni Bernhard. Por diversas circunstancias que
me han sucedido en los ltimos tiempos, haba cado en una especie
de tristeza permanente de la que no saba salir, y leerlo, junto a la
ayuda de amigos y familiares que me han mostrado su incondicionalidad en los momentos ms difciles, ha contribuido a que cambiara
mi nimo. El libro me ha hecho comprender que estar bien o mal
no depende de circunstancias externas a cada uno de nosotros, sino
del equilibrio, la paz y serenidad que logremos alcanzar en nuestro
interior, y eso hay que trabajarlo da a da. Rosario P.

Cambiar las cosas con la mente


En vuestra seccin denominada Inspiraciones para vivir dais buena
cuenta del enorme poder del pensamiento para cambiar el da a da
de las personas. Pues bien, debo decir que es cierto por experiencia
propia. Soy (por naturaleza o por educacin) de inclinacin pesimista,
pero cada da lucho contra mis pensamientos negativos y paralizantes
en una meditacin realmente beneficiosa para m. Cada mes, cuando
compro la revista, leo con mucho inters esta seccin que tanto bien
me ayuda a alcanzar. Annimo

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publicamos aqu, te obsequiaremos con tres tintes
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Por Marta Bellmont

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INTELIGENCIA EMOCIONAL
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OBERN. 192 pgs. 15 .

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Qu es lo que hace que


se disparen tus recuerdos?
EL FIERA, UN JOVEN oriundo de un
pueblo en la frontera entreValencia y
Saba que de
Albacete, realiza un viaje en tren escucuando en cuando chando un cd. Cada cancin disparar
necesitaba poner el unos recuerdos concretos de su pasado

ciones en tu vida? Por qu


si ests preparado curricuiarmente, no gestionas bien
tus relaciones? Beatriz Vilas
te da las claves para manejar
tus emociones y comenzar
a ser feliz en tus relaciones
La vida no tiene pcimas mi
lagrosas ni atajos, pero si sa
bes escuchar en tu interior,
desde la inteligencia emo
cional, podrs gestionarla de
manera inteligente y ser feliz.

BUENA FRASE!

Secretos para

iente-Estructurado en trece
captulos correspondientes a las trece
para evan arme a
canciones qUe escucha el protagonista,
la maana siguiente ya no somos mo(emoSi con una prosa

encontrar el mejor

alucinada en primera persona, narra


sin grandes tragedias ni amariUismo
las experiencias de unosjvenes atrapados en el laberinto de la
noche, donde la msica, las drogas y el sexo marcan un camino
del cual no siempre se vislumbra la salida. Uno de los hallazgos
formales de esta novela de construccin de la personalidad es la
aplicacin a la literatura de la tcnica del sampling: en el texto se
hallan 776 fragmentos de letras de canciones incrustados de forma
natural en el flujo narrativo.

CONSTANTINO MONTAS

cuerpo en explosin ,n!


,

TE GUSTAR esta honesta novela generacional, con la que se


sentir identificado quien frierajoven y frecuentara ciertos am
bientes en aquellos aos de trnsito al tercer milenio.
YA NO SOMOS MODERNOS. Jota Martnez Galiana.
EUTELEQUIA. 296 pg. 20 .

10 PSICOLOGIA

rsticas que te hacen desea


ble profesional mente de cara
a encontrar un empleo me
jor. Se analizan las claves de
la inteligencia emocional en
el contexto de la entrevista
de trabajo y cmo mejorar

EMPLEO

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Ests buscando
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SECRETOS PARA ENCON
TRAR EL MEJOR EMPLEO.
Constantino Montas. MILE
NIO. 136 pgs. 16 .
CMO ABORDAR CON
XITO la bsqueda de em
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LA SEGUNDA VENIDA DE
CRISTO (VOL.III). Paramahansa Yogananda. SELFREALIZATION FELLOWS
HIP. 596 pgs. 19,50 .
EN ESTE TERCER VOLU
MEN, galardonado con el
premio International Latino
Book Awards en dos cate
goras: al mejor libro espi
ritual y a la mejor traduc
cin Ingls-espaol en no
ficcin, Paramahansa Yo-

espiritual que Jess ofreci


a la humanidad: misterios
sobre la vida y la muerte, la
salvacin, el reino de Dios y
la ascensin del alma hasta
la conciencia crstica y la
conciencia csmica.

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de Techu Arranz y Gustavo Bertolotto, expertos


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El humor es una flecha que da


en el centro de muchas dianas
Apenas salgo porque
siento que todos me
ven como un chiste
Desde hace varios meses me siento
incapaz de salir a la calle, incluso a
casa de mi madre, y no s por qu.
Tampoco puedo contestar a llamadas
por miedo, pero no s a qu. Me da
por pensar cosas que no son verdad
y al final me pongo a llorar como una
Magdalena. Quizs tenga que ver el
hecho de estar compartiendo piso
con una compaera que me critica
porque como mucho y se lo cuenta a
los dems. Tambin critica mi forma
de vestir y no me pasa un cable para
poder ver la televisin en mi cuarto.
Por eso hago mi vida de forma inde
pendiente. A veces me siento como
una persona a la que todos ven co
mo a un chiste y de ah que evite
muchas cosas. Me encuentro muy
nerviosa, qu me aconseja? LAURA
Querida Laura, cuando uno se siente
desde hace meses atrapado en sus
propios miedos y ansiedad generali
zada sin saber qu est pasando, ha
de pedir ayuda a un psiclogo o te
rapeuta cuanto antes. Hay personas
expertas que sabrn apoyarte y harn
de esta crisis que sufres una autnti
ca oportunidad para conocerte y ser
mucho ms feliz que antes.

12 PSICOLOGIA

Es preciso que comiences un trabajo


de conocimiento personal y que resta
blezcas la confianza en ti misma. Co
mo bien dices, te da por pensar cosas
que no son verdad y, probablemente,
no todo el mundo te ve como t aho
ra crees. Necesitas un compaero
de camino profesional para volver a
quererte y disfrutar de las cosas her
mosas con las que puedes llenar tu
da a da.
El hecho de que te hayas dado cuen
ta de que te da por pensar cosas
que no son verdad es una toma de
conciencia fundamental. Cuando te
nemos tanto nerviosismo y miedo,
estamos inmersos en una hipervigilancia y reactividad constante que im
pide ver las cosas como son. En ese
estado nuestras percepciones estn
distorsionadas. Cuando aparezcan
los pensamientos inquietantes, de
bes decirte: Mis representaciones

nubla todava ms, otorgando a esa


cuerda la forma y cualidades de una
serpiente. Entonces, se queda inmo
vilizada sin poder salir del lugar ni
encender la luz. Su mente despliega
pensamientos desesperados: Me
atacar si me muevo? , ser mortal
su veneno? , doler mucho la mor
dedura? , etc. Qu le hace ver una
serpiente cuando hay una cuerda? El
miedo y la ansiedad. En realidad, la
serpiente no existe, es solo una dis
torsin de su percepcin. De hecho,
si despus de un rato respirase pro
fundamente y se relajase, comenzara
a observar tranquilamente lo que hay
en lugar de lo que teme. Si se relaja
ra, se dara cuenta de que la temida
serpiente es tan solo una cuerda! Tal
vez, unos minutos despus se reira
de s misma con ganas, puesto que
es francamente improbable que haya
una serpiente en una habitacin co

mentales ahora mismo no son fiables


ni informativas . Esta es la razn por

mo esa!

la que un profesional que te apoye es


fundamental; te ahorrar sufrimiento.
Hay un ejemplo en el hinduismo que
lustra este fenmeno: una persona
nerviosa entra en una habitacin a os
curas. En una esquina del suelo hay
un rollo de cuerda. Rpidamente se
altera pensando que es una serpiente
y, al pensarlo, enseguida un dilogo
interno no centrado se dispara y la

AYUDA PARA RELAJARTE


Y ENCAUZAR LOS MIEDOS
Tu vida ahora est llena de cuerdas
enrolladas que ves como la amenaza
de una serpiente. Son cuerdas, no
serpientes! Con ayuda para aprender
a relajarte y a encauzar tus miedos,
la mayora de los problemas que te
acongojan y te hacen infeliz podrn
diluirse.

Quieres qu te.acons^enlectyu
Arranz y Gustavo Bertolotto?

- La ansiedad es una alarma que


activa la amgdala, parte del siste
ma lmblco que tiene que ver con
la supervivencia de la especie. La
amgdala se pone en funcionamiento
cuando el cerebro Interpreta que hay
un peligro, y activa mecanismos de
huida, ataque o bloqueo. Todos los
sistemas del cuerpo se alteran para
responder a estas continuas ser
pientes que aparecen en tu mente.
Cuando vivimos en estado de alarma
permanente, el desgaste es tambin
continuo. Has de volver a recuperar
la calma y serenidad que te permitan
detectar que en realidad hay muy
pocas amenazas cuando te sientes
sereno y centrado.
* No renuncies a ver a tu madre y
tus seres queridos. Les necesitas cer

/ taj^h
'

ca; no te asles. Mereces amar y ser


amada. No sigas evitando realizar ac
tividades que te diviertan, de las que
aprendas o que te permitan dar y re
cibir cario. Todos necesitamos una
red de gente que nos nutra y quiera,
una red a la que nutrir y querer, a la
que dar y de la cual recibir.
Te propongo hacer una cura de hu
mor durante tres meses. Elige ver so
lo programas y pelculas de risa con
mensajes positivos y que tus conver
saciones traten cosas que te hagan
rer. Busca temas divertidos, chistes,
ancdotas graciosas que te han ocu
rrido y cuntalas como un ejercicio
de gimnasia emocional.
El humor mejora nuestro bienestar y
salud. Tras una carcajada, la respira
cin, ms profunda, favorece la oxi-

estas pgihasr. Msinfgrrracin en:

genacin, fortalece el corazn, reduce


la presin arterial, baja el colesterol y
mejora la eliminacin de bilis. La risa
pone en movimiento 400 msculos
del rostro, trax, abdomen y columna
cervical. Tambin se asocia con zo
nas Implicadas en el refuerzo positivo
y mejora el estado de nimo, refuerza
las defensas y fomenta el pensamien
to creativo. Ahora tanto un terapeuta
como favorecer el buen humor pue
den dar un giro a tu vida. Recuerda
que solemos rer 30 veces ms con
los dems que solos, por eso la cu
ra de humor mejorar las relaciones
con tu entorno. El humor es una fle
cha que da en el centro de muchas
dianas.
* Puedes preguntar por un psiclogo
a conocidos o a tu mdico de cabece
ra. Pedir ayuda es un acto de sensa
tez. Busca hasta que encuentres uno
con el que te sientas a gusto; vas a
hacer un importante viaje con l. Co
mo dice Pilar Jerlc, aceptar que tie
nes miedo es un acto de heroicidad".
T ya has comenzado tu camino co
mo una herona. Ests en el desierto
y, si caminas un poco ms, aparecer
un bello oasis con aguas cristalinas.
Lucha por conquistar tu felicidad.

Tus preguntas
a los expertos
Escribe a: Revista Psicologa Prctica
Consultorio de Techu y Gustavo .
C/ Prncipe de Vergara, 109. 2 planta.
28002 Madrid. O enva un email
a la direccin: mbellmont@globuscom.es

PSICOLOGlA 13

PSICO I AMISTAD
Texto: P. S.

El poder curativo
de la amistad
TU BUENA SALUD DEPENDE DE TUS RELACIONES
a fuerza curativa de las relaciones afectivas ha
sido confirmada por numerosas investigaciones,
que concluyen que mantener y cultivar una
amistad tiene mltiples beneficios:
$ Reduce los ataques al corazn.
^ Previene del sentimiento de soledad.
^ Protege el sistema inmunolgico.
i! Mejora la salud mental y previene la depresin
y la ansiedad.
H Mejora el bienestar personal.
* Aumenta la expectativa de vida.

La gente con pocos amigos, sin ellos o sin familia


tiene una tasa de mortalidad cuatro veces ms
alta que las personas que cuentan con una buena
red de relaciones personales. Segn los expertos,
tambin es probable que no sea el nmero de
relaciones el factor que mejora la salud, sino
lo que estas significan para la persona. En este
sentido, es el sentimiento de unin y apoyo, y
no la cantidad de amigos, lo que cuenta.

Cmo saber si
es tu colega
de verdad
Empiezas a preguntarte si tu
am igo es un am igo de verdad?
Para aclarar tus dudas, puedes

Qu hacer cuando dos


de tus amigos discuten?
TE ENSEAMOS EL SECRETO DE LA MEDIACIN

reflexionar sobre las siguientes


preguntas:
* Estoy satisfecho de esta amis
tad en general?
* A m enudo m e siento mal
despus de haber visto a esa per

Ayudar a que tus amigos vuelvan a

guno de los dos. Insiste en que no

sona?

estar unidos tras una discusin puede

pasa nada por tener puntos de vista

convertirse en un acto muy gratificante.

distintos.
Centra el problema en el presente,

igual a igual?

para no sacar trapos sucios.


* Implica a los afectados en la bs

esta relacin?

ponga de nuevo en marcha. Aqu tie

queda de soluciones.
# Haz hincapi en las opiniones y

en un m om ento de crisis o de

nes tres consejos del experto para ser


un buen mediador:

puntos compartidos.
* Escucha a unos y otros y reformula

% Informa de los mensajes positivos

lo que dicen con prudencia para unir

* M e conoce y le im porto real

que cada uno de los implicados piensa

mente?

acerca del otro.

posiciones.
% Consigue que todos entiendan el

* Procura no tomar partido por nin

punto de vista de los dems.

vida?

Segn el psiquiatra Christian Zaczyk, la


mediacin es el puente que, durante
un conflicto, permite que la palabra
vuelva a circular, y que el dilogo se

Se trata de una relacin de


* Cul es el coste de mantener
* Puedo recurrir a m i amigo
soledad?
* M e escucha y m e comprende?

Qu aporta de positivo a m i

NUEVO SERVICIO DE CONSULTA DE COACHING


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PSICO I UNIVERSIDAD DE PADRES


Texto: P.S.

Pregntale
a la psicologa

Elena Lpez-Maya Ass


es psicloga experta en Educacin Infantil
y master en Psicologa Infantil.

No pronuncia bien y tememos


que otros nios se burlen de l
A veces no entendemos a nuestro hijo, porque no pronuncia muy bien algunas palabras. Hemos pensado en llevarle a
un logopeda, pero no sabemos si eso le ir bien. Lo que tememos es que otros nios se burlen de l porque no se le
entiende bien y eso le haga mella en su autoestima. Usted nos lo recomienda? ELISA Y ALFREDO
utilizad el refuerzo positivo para estimular
a comunicacin es funda
ese comportamiento. Le podis apoyar
mental para cualquier re
sencillamente
mirndole con atencin,
lacin, y mucho ms en el
aproximndoos
fsicamente o apoyndole
desarrollo durante la infancia.A travs
de
verbalmente con frases como: Si cario,
ella, sea verbal o no, podemos transmitir
es tal cosa o Muy bien, eso es . Debis
a los menores nuestras ideas, creencias,
evitar a toda costa el refuerzo de tipo
valores y formas de afrontar el mundo que
negativo para que hablar no lo llegue a
nos rodea. En vuestra consulta, querida
asociar con algo que no le gusta. Debis
Elisa y Alfredo, no especificis la edad de
transmitirle que hablar o esforzarse por
vuestro hijo, por lo que es un poco ms
comunicarse es algo bueno y divertido.
difcil ser precisa en las ideas que os pueda
3. Simplificad. Para facilitar su aprendi
facilitar. Por eso os voy a dar pautas ge
zaje, ser bueno que, cuando le deis rde
nerales que, independiente de la edad, os
nes,
sean lo ms concisas y claras posible.
puedan servir para vuestro caso.
Es bueno utilizar frases cortas y hacer
Cuando un menor empieza a hablar,
nfasis en las palabras ms complicadas
generalmente trata de imitar o repetir
para que pueda retenerlas mejor.
las palabras que le dicen sus padres, por
4. Delimitad. Si no entendis lo que os
eso es fundamental que estos le hablen
correctamente. Me refiero a esto porque
en muchas ocasiones es comn, cuando
hablamos con menores, referirnos al agua
como abua , al chupete como tete y
cosas similares.Y esto no estimula su len
guaje sino todo lo contrario.
Resulta fundamental ser modelos ejem
plares del uso correcto de las palabras. Para
que su aprendizaje sea adecuado, habladle
mucho, pero de forma correcta. Algunas
pautas generales que os podra recomen
dar son las cinco que siguen:
1. Estimulad su lenguaje. Intentad que
vuestro hijo hable tanto como sea posible.
Preguntadle cosas y dejadle el tiempo
suficiente como para que conteste tran
quilamente.
2. Reforzadle positivamente. Cada vez
que l intente comunicarse con vosotros,

16 PSICOLOGIA

dice, la idea es intentar delimitar si se re


fiere a comida,juego o ganas de ir al bao
preguntndole directamente. El contexto
os puede dar mucha informacin en ese
sentido. De esta forma, si consegus rela
cionar el sonido que dice con aquello a lo
que se refiere, ya lo tendris identificado
y podris devolverle la palabra correcta
cada vez que se refiera a esa cosa.
Otro truco es darle opciones: Te refie
res a este juguete? , Lo que quieres es
agua? , etc., y repetir varias veces la pala
bra para que l pueda retener el sonido.
5. Asistencia a un logopeda. Es una buena
idea. Hay una gran cantidad de profe
sionales especializados que os pueden
orientar si realmente vuestro hijo tiene
alguna complicacin en el habla o sola
mente es un proceso normal de apren
dizaje del lenguaje. No os debe suponer
ningn conflicto. Adems puede ser un
factor clave para evitar, si llegaran a ocu
rrir, las burlas en la escuela, que entiendo
es tambin un motivo de preocupacin
para vosotros.

Tus preguntas
a la psicloga
Si quieres que nuestra psicloga res
ponda a algn problema o inquietud
relacionados con el desarrollo personal
de los nios, envanos un correo a
mbellmont@globuscom.es o una
carta, por correo postal, a C/ Prncipe
de Vergara, 109, 2o. 28002 Madrid.

R in cn del lector
SI LE AGOBIAN
SUS CAMBIOS...
De chica a chica (Alba Edito
rial) es la gua que tu hija
adolescente necesita para
entender y saber afrontar los
grandes cambios que est
empezando a experimentar.
Y es que la pubertad es

Cmo conseguir que


se quiera ms a s mismo

para las nias una poca


de tantas variaciones, tanto
fsicas como emocionales,
que lo normal es que les

DILE QUE ES BUENO E INTELIGENTE... Y LO SER

surjan cientos de dudas,

Al llegar a la edad adulta, muchas perso


nas se dan cuenta de las grandes trabas
que supone la falta de seguridad en uno
mismo. Puede que t mismo o alguien
que conozcas se haya lamentado: No me
atrev a pedir un aumento de sueldo ,
Dej pasar la oportunidad de salir con
aquella persona tan encantadora .
Para evitar que tu hijo caiga en el sen
timiento de insuficiencia, aqu tienes
algunas pautas que le darn grandes dosis
de autoconfianza:
1. Saca lo mejor de l. Cuando un pa
dre o una madre consideran que su hijo
no es todo lo inteligente o espabilado
que quisieran, aunque no lo expresen
verbalmente, siempre queda manifiesto
en la comunicacin no verbal, que
acaba condicionando e induciendo el
comportamiento del nio en base a las
creencias de los padres.Y a la inversa: est
demostrado que cuando una persona
tiene buena impresin de otra, provoca
que esta saque lo mejor de s misma.
2. Quirele tal como es. Piensa en sus
virtudes y en todo aquello que aporta a
tu vida. Esto ayudar a transmitirle esa
idea. Por otra parte, es importante saber
que decir al nio todo lo que hace mal
con la intencin de que mejore tiene
efectos contrarios, porque el nio solo
logra construir una imagen negativa de

cial peligro al que deben

por no hablar del poten


s mismo. En el caso de la comunicacin
verbal, es contraproducente que un nio
solo oiga decir de l que es tonto, malo,
pesado, perezoso... , pues eso es lo que
acabar creyendo de s mismo. Lo mejor
es aprovechar el elogio, tan deseado por
todos los hijos, para potenciar sus logros
y virtudes.
3. Dedcale tiempo. N o dejes de dedi
carle tiempo y mostrarle tu amor a travs
del contacto fsico, pues cuando ests con
l recibe un importante mensaje: Me
rezco cuidado y atencin , y cuando le
acaricias y le coges en brazos amorosa
mente, le transmites un te amo que,
posteriormente, traducir en: Soy digno
de ser amado . Para ayudarle a foijar su
autoestima, no descuides las muestras
fsicas de afecto. Los casos de nios que
han llegado a morir en orfanatos por
falta de contacto fsico demuestran hasta
qu punto los mimos son una necesidad
humana primaria.
Recuerda: un nio no nace con ninguna
idea de quin es ni de su vala. Adquirir
esta conciencia depende de un proceso
aprendido durante un largo periodo de
tiempo, y se basa en lo que se le co
munica, especialmente en los mensajes
de los padres. Por tanto, concntrate en
destacar sus virtudes y sus comporta
mientos positivos.

enfrentarse: la prdida de la
autoestim a. La autora, Sarah
O'Leary Burningham, experta
en adolescencia, ofrece gran
cantidad de consejos para
que las menores de entre 10
y 14 aos puedan desarrollar
seguridad en ellas mismas
y conocer en profundidad
todos los cambios que estn
por venir.

De c h i c a a-chica

DE CHICA A CHICA.

Sara O'Leary Burningham y Alli


Arnold (ilustraciones). Alba Edi
ciones. 136 pg. 18,50 .

psic o lo g a

17

PSICO I TRABAJO
Texto: P.S.

Maite Gmez Checa

Pregntale
a la coach

es coach ejecutivo certificada por la metodologa


CORAOPS y directora del Curso Superior de Coaching
Ejecutivo, Sistmico y de Equipos del Instituto de
Coaching Ejecutivo, www.icecoaching.com
Tel.: 91 501 51 50 maitegcheca@icecoaching.com

Cmo podra hacerme


entender mejor?
Cmo cree que podra mejorar la forma de comunicarme en mi trabajo? Tengo dos personas a mi cargo y reconozco
que a veces pierdo los nervios y no consigo decir las cosas con tranquilidad. Cuando doy una orden es como si hablara
en chino, porque o no lo hacen o lo hacen de tal manera que al final tengo que hacerlo yo. Siempre haba pensado
que todo lo que les peda que hicieran se lo deca claramente, pero a veces se quejan de que no es as. JUUAN

n toda relacin, sea


personal o profesio
nal, es til conocer el
punto de vista de la otra persona, lo
que en tu caso implica saber cmo
estn viviendo tus compaeros esta
situacin en la que la comunica
cin no est resultando efectiva y,
por lo que dices, lo que t esperas
es distinto de lo que ellos hacen.
El tuyo es un caso de conversacin
improductiva, donde al no resol
verse los problemas, se deteriora
la relacin y es ms difcil funcio
nar como equipo. Es ms, al final
resulta que tienes que hacer t el
trabajo de los dems.
En coaching decimos que comuni
carse no es solo intercambiar pala
bras y que desafortunadamente no
nos ensean a comunicarnos. Esta
debera ser una asignatura a apren
der en el colegio, pues nos sirve
para coordinarnos, lo que hace que
al trabajar de manera conjunta sea
mos ms efectivos.
Un problema fundamental en la
comunicacin es cuando expre
samos nuestras ideas como verda
des absolutas, es decir, cuando mi
opinin la muestro como la nica
verdad: Yo estoy en lo cierto y t
ests equivocado .As, la conversa
cin se convierte en una lucha por
ver quin tiene la razn, y en la que

18 PSICOLOGIA

Trabajar en
equipo im plica escuchar
y tener en
cuenta las
opiniones de
los dems.

uno gana y el otro pierde. Al final


no importa quin es el vencedor;
el resultado es que casi siempre la
relacin se deteriora,
Te sugiero que te animes a poner
en prctica el poder del lenguaje
para que, en lugar de enfocarlo en
ese modelo de ganar-perder, lo
centres en la efectividad. Adems
te indico otras pautas que pueden
resultarte de provecho:
& Trata de no imponer tu verdad
como absoluta. Habla con since
ridad: En mi opinin.... Pienso
que... .Y tambin permtete escu
char otras opiniones con respeto.
'k Fundamenta tus opiniones, ex
presa por qu crees que su trabajo
no se corresponde a lo que les pides
en concreto y ofrece pautas para
que el resultado sea satisfactorio.
Cuanto ms concreto y explcito

seas, ms claro llegar el mensaje.


Asimismo resulta de gran ayuda
resaltar los aspectos que bajo tu
criterio no son admisibles, a fin
de poner lmites claros y ponderar
las caractersticas de satisfaccin sin
necesidad de juzgar la manera de
ser de la otra persona.

Tus preguntas a la
coach ejecutivo
Si quieres que nuestra coach pro
fesional responda a tus inquietudes
relacionadas con el mbito laboral y el
desarrollo profesional, escribe a: Re
vista Psicologa Prctica. C/ Prncipe
de Vergara, 109. 2* planta. 28002
Madrid. 0 enva un e-mail a la direc
cin: mbellmont@globuscom.es

fe d

Incluso

momentos

de

personas con iniciativa empre


sarial. La red de profesionales

Hacer teatro, gran idea

Linkedin.com los ha llamado


emprendedores de la crisis .

PARA REINTERPRETAR UN CONFLICTO LABORAL


La terapia teatral puede mejorar el am
biente de trabajo y fomentar el espritu
de grupo en las empresas, explica Monia
Presta, psicloga, actriz y teatroterapeuta de
Isep Clnic. Esta novedosa tcnica consiste
en representar una obra teatral que sirve
para reinterpretar experiencias personales,
laborales o no, que supongan un problema,
y poder encontrar nuevas soluciones.
Las modalidades de esta terapia son mu
chas: lectura de breves piezas de literatura
o textos de gestin empresarial, improvi
sacin y dramatizacin o simulaciones de
dilogos o reuniones. A travs del teatro

en

dificultades econmicas hay

Son aquellas personas que,

se representan tambin conflictos presen


tes en la empresa, propuestas nuevas para
lanzar un determinado producto, trabajo
en equipo, mejoras en la comunicacin...
Las ventajas se manifiestan particularmente
cuando es necesario introducir cambios de
mentalidad y actitud en los empleados o
en los directivos.
En el llamado teatro-forum, el pblico es
invitado a implicarse para proponer solucio
nes a los problemas, ya que los espectadores
tienen un punto de vista ms objetivo que
les permite encontrar soluciones diferentes
de aquellas ya ensayadas.

tras un despido, iniciaran una


carrera profesional en solita
rio montando su propio nego
cio. Esta ha sido, al menos, la
conclusin que se desprende
de una encuesta realizada a
3 .0 0 0

miembros de Linke-

din: el 4 9 por ciento afirma


que utilizara el dinero de la
indemnizacin

por

despido

para crear una empresa. Que


no falte optim ismo respecto a
la crisis!

La empresa gana... y yo tambin!


ES POSIBLE QUE JEFE Y EMPLEADOS COMPARTAN BENEFICIOS?
S, porque el objetivo ha de ser

nimes, equilibrados y domina

buscar un equilibrio razonable

dores de s mismos. Solo puede

que no vuelvan a suceder.


* Sentirte parte del equipo,

entre alcanzar los objetivos de

gobernar bien aquel que sabe

tanto como tu jefe, con la actitud

la empresa y cuidar la armona

gobernarse a s mismo.

de: Cmo resolvemos este

de las personas que trabajan

* Adoptar una actitud creativa,

reto? , en vez de Cmo va a

en ella . As explica el enfoque

colaboradora y optim ista.

resolver el jefe esto? .

ganar-ganar Joaqun Tamames,

* Es im prescindible trabajar con

* Demostrar un equilibrio

patrono de la Fundacin Ananta

autenticidad y honestidad.

emocional y mental, de forma

(www.fundacionananta.org). Sus

* Reconocer tus errores. No

que solo te quejes ante los

consejos para lograrlo son:

intentes taparlos ni atriburselos

dems cuando tengas motivos y

* Los lderes deben ser ecu

a otros, y establece bases para

no ante cualquier incidencia.

PSICOLOGA 19

PSICO PAREJA
icaiu: P.
r. S.
o.
Texto:

Era mi
amor del
instituto!
CONSEJOS PARA RECUPERAR
UNA ANTIGUA RELACIN
uin no se ha acordado alguna vez de
aquel amor del colegio o del instituto?

E incluso, quin no ha tratado de


saber de su vida de alguna forma? Y es que,
cuando recordamos esos primeros amores,
revivimos las antiguas emociones, y suelen ser
tan agradables! Son unos amores en los que
no se dan factores estresantes como la rutina
o los hijos, como sucede en la etapa adulta.
En ellos predomina la ilusin, la idealizacin
y la pasin", explica Mari Carmen Ramajo,
p s ic O U de IsepCfffffc (w w w .ise p clin ia e s)^
Pero-Asuelen funcionar las segundas partes? El
xito depender de gue nuestras expectativas
sean realistas y no se basen nicamente en
el contexto positivo de la adolescencia. Si lo
que pretendemos es revivir la idealizacin
de aquellos momentos y las sensaciones y
emociones que experimentamos, sin tener en
cuenta que estamos en una hueva realidad,
corremos el riesgo de basarnos en una
fantasa. La experta recomienda:
S realista. Es muy probable que ambas
personas hayan evolucionado y cambiado
jn u ch o a lo largo de los aos. Conviene
ponerse al da.
Acta en profundidad. Es importante
plantearnos el conocimiento del otro desde
el presente y la realidad actual.
Vive el presente. Conviene basar las
expectativas de nuestra relacin con esa
persona en cmo somos y qu nos ocurre
ahora, en lo que deseamos para dicha
relacin en el presente.

20 PSICOLOGA

Cambiar
a tu novio,
misin
imposible
Crees que el problema es
el carcter de tu pareja?
Recuerda que en el amor
es necesario aceptar al otro
como es. Segn el doctor
y escritor Miguel Ruiz,
el hecho de que intentes
cambiar a tu compaero
significa que realmente no
te gusta como es.
Por eso, su consejo es
que, si decides vivir en
pareja, elijas a alguien

Si no puedes evitar las discusiones.


AL MENOS APRENDE A MANEJARLAS MEJOR

que se adapte a lo que t


necesitas o deseas, ya que
resulta ms fcil encontrar
a esa persona que inten

Las discusiones en la pareja son a ve


ces inevitables. Por eso es importante
prestar atencin a la forma en que dis
cutimos para que, tras el enfado mo
mentneo, no quede resentimiento. Los
expertos aconsejan:
* Aprende a escuchar lo que tu
pareja te quiere decir y asume que no
siempre vas a escuchar lo que deseas.
Intenta mantener la calma a la hora
de aceptar comentarios inesperados
y, cuando sea necesario, acepta que

puedes estar equivocado, igual que la


otra persona.
* No te justifiques o respondas a
la defensiva continuamente.Trata
de ponerte en el lugar del otro para
comprender su punto de vista y pide
que la otra parte haga lo mismo.
* No te comportes de forma
prepotente ni intentes llevar la razn
a toda costa. Ten en cuenta tanto la
sensibilidad de tu pareja como la
sinceridad que te debes a ti mismo.

tar cambiar a otra muy


diferente. Esta recomen
dacin se aplica tambin
con respecto a uno
mismo porque, ante todo,
debemos ser autnticos y
mostrarnos como somos
en pareja. Este debera
ser, segn Miguel Ruiz, el
principio bsico en todas
las relaciones afectivas.

Te gustara vivir en pareja?


PRIMERO APRENDE A ESTAR SOLO
Aunque la opcin de vivir solo est muy extendida, an hay mucha presin
social para hacerlo en pareja, por lo que la ansiedad puede precipitar la
eleccin de esta. Para evitar la frustracin que producen las relaciones
fallidas, debemos aprender primero a estar solos y a disfrutar de ello. Al
experimentar el placer de la propia compaa, podremos aumentar nuestra
conciencia personal, conocer nuestros gustos y tambin lo que no es bueno
para nosotros. Despus podremos elegir mejor.

psic o lo g a

21

PSICO I COMUNICACIN

Cmo afrontar una ruptura


No puedo estar ni con l ni sin l
Las parejas cambian,
atraviesan crisis y a
veces se terminan.
Aprende a afrontar
con coherencia esta
situacin dolorosa y
compleja

Hace tres meses que he


roto con mi pareja, con
quien llevaba cinco aos
conviviendo, y sigo acor_____________ dndome de l todos los
das. Es normal? Me sorprende que le eche
tanto de menos cuando fui yo quien tom
la decisin. El al principio se lo tom muy
mal, pero ahora me llama y quiere que nos
veamos. Tengo claro que no quiero conti
nuar la relacin, pero a la vez me gustara
verle. Tambin siento que si le veo a me

nudo ser fcil que ocurra algo entre noso


tros y eso dificultara an ms las cosas. Me
siento sola y perdida. Creo que me vendra
bien conocer gente nueva, pero estoy tan
desanimada que no s por dnde empezar.
Estoy llena de dudas en todo lo que hago,
vivo en la casa en la que vivamos y soy
incapaz de modificar nada, es como si l
todava fuera a volver. Estoy tan avergon
zada de todas estas contradicciones que no
soy capaz de hablar con nadie. Qu puedo
hacer? AMALIA

TRES PASOS PARA SUPERAR EL DOLOR

1
22 PSICOLOGIA

Confa en el futuro
Procura hacerte el presente ms fcil
vindolo como una etapa con fin. Ten
drs das duros, pero pasarn antes
si te lo propones. No te recrees en el

Fjate en lo positivo
Cntrate en el presente y en pensa
mientos neutros (que no tengan que
ver con tu ex) y agradables (aficiones,
proyectos, distracciones...). Discipl

dolor de la herida reciente. Piensa en el

nate en introducir un pensamiento

futuro con confianza y evita castigarte

agradable que neutralice y vaya debili

dando vueltas a las cosas.

tando los pensamientos negativos.

Irene Alonso,
psicologa y psicoterapeuta,
te responde:

Cambia de rumbo
En un proceso de separacin, lo peor es tomar la
decisin. Si bien, luego es necesario un tiempo de
adaptacin a la nueva situacin en el que es nor
mal tener dudas, estas nos ayudan a evolucionar, a
cambiar de rumbo, a aprender de nosotros... En el
caso de Amalia, por ejemplo, a pesar de las dudas,
tiene las ideas bastante claras y eso es muy positivo.
Debera confiar ms en ella y aceptar que el proceso
lleva su tiempo, pero que pasar. Los siguientes
puntos tambin ayudan a llevar esta situacin:
* T SABES LO QUE TE CONVIENE. Confa en lo que

te dicta el corazn. Si piensas que en este momento


es mejor no tener contacto con tu ex pareja, adelante.
Si, por el contrario, crees que ya ests preparado
para la amistad, prueba.
* EXPERIM ENTA TU PROPIA COMPAA. Cuando

no estamos bien con nosotros mismos, no nos en


contramos bien en ningn sitio. Pero los momentos
de crisis son buenas oportunidades para aprender a
conocernos y gozar de nuestra propia compaa sin
que ello signifique aislarse.

test
Sabes empezar de nuevo?
La nostalgia de amores pasados te impide disfrutar
de tu presente? O aplicas el borrn y cuenta nue
va"? Averigalo con este test.
O Tienes amigos al
margen de tu pareja?
a S, aunque a veces l/
ella participa de esos
planes,
b S, estn totalmente al
margen de mi pareja,
c No, todos nuestros
amigos son comunes.
O Crees posible tener
amistad con un ex?
a Es imposible, son
relaciones muy
diferentes.
b Se debe intentar.
c Depende de los dos,
quizs se pueda ser
amigos tras un tiempo.
O Qu sientes tras una
ruptura?
a Certeza de que nunca
lo voy a poder superar.

b Emociones contradic
torias: tristeza, rabia,
culpa, amor... .
c Rabia y decepcin.
O Te cuesta encontrar
pareja despus de la
ruptura?
a No, hay que olvidar y
vivir la vida,
b Mucho, no puedo
olvidar y comparo
constantemente,
c Suelo salir con
personas de transicin.
0 Se puede aprender
de los errores de una
relacin pasada?
a Lo intento para no
caer en lo mismo,
b Depende de con quin
te vuelvas a emparejar,
c No se puede cambiar.

P untuacin

* NO COMPARES CON EL PASADO. No volver. Y aun

que los recuerdos permanezcan, evita torturarte con


ellos. Es importante que empieces a valorar lo bueno
que te ofrece el presente sin comparaciones.
* PERMANECE ACTIVO. La motivacin no viene sola,

hay que ayudarla. Recurre a tus amistades, piensa


en cosas que te guste o gustaba hacer y dejaste de
lado. Seguramente que lo que antes te haca sentir
bien, ahora tambin lo consiga.

V aloracin
OLVIDAS Y PARTES DE CERO (de 0 a 10 puntos)
Necesitas revisar algo ms tus emociones: reconocerlas y
no ignorarlas. La convivencia y ruptura depende de dos y no
solo del otro.
RECUERDAS Y COMIENZAS DE NUEVO (11 a 20 puntos)

Apntate al cambio
Aprovecha el momento para modificar
lo que te rodea. Cambios en el entorno
fsico (en el hogar, posibilidades de
decorar). Cambios en el entorno social
(amigos nuevos ms en consonancia con
tigo). Cambios en tu ocio (posibilidad de

Empleas las crisis para aprender de ellas. Eso no significa


que no atravieses una etapa de duelo, pero no te quedas
atrapado en ella.
NI OLVIDAS NI EMPIEZAS (de 21 a 30 puntos)
Te quedas anclado en el pasado y no te das la oportunidad
de seguir con tu vida. Procura integrar tus recuerdos en tu
presente.

actividades nuevas).
p sic o lo g a

23

AYUDA PRCTICA I DE BERNAB TIERNO

Ser buen
comercial
O

on nuestras actitudes,

nuestra forma de com


portarnos y de tratar a
los dems estamos ofreciendo una imagen de
nosotros mismos que no

siempre nos favorece.Y es que saber venderse,

Expongo a continuacin las diez cualidades


principales del eficaz vendedor:
1. Busca deas nuevas y rompedoras, algo que

posible sin un buen control de las emociones


y reacciones para utilizarlas de manera eficaz.
Es necesario, pues, un correcto entrenamiento

aportar y que pueda entusiasmar y motivar a


su interlocutor para ayudarle a mejorar, lograr
sus propsitos o superar dificultades. Obrando

en identificar nuestras emociones ms frecuen


tes, comprenderlas, controlarlas y canalizarlas
adecuadamente, y la empatia, en el sentido de
ponerse en la piel del que tenemos delante,
es condicin imprescindible para empezar

de esa forma, no tarda en encontrar clientes


que saben reconocer sus habilidades.
2. Trata de aprender cada da a venderse mejor.

Segn esto, el buen buen comercial jams


debera caer en el error de pensar, decir o
hacer algo a otra persona que pueda herirle,
humillarle u ofenderle, pues tendra como
consecuencia inmediata el ponerse a la de
fensiva, al tiempo que generaramos en ella
sentimientos de evitacin y hasta de rencor y
resentimiento, y todo estara perdido.
La filosofa oriental nos ensea que es el bien

24 PSICOLOGIA

10 RASGOS DEL BUEN


VENDEDOR (DE S MISMO)

dar la mejor impresin ante los dems, no es

con buen pie.

SI PUEDES VOLAR
POR QU GATEAR.
Bernab Tierno
Temas de Hoy.
256 pginas.
16,90 .

firme y sincera conviccin llegar a convertirse


en el mejor comercial de que es capaz.

estar de los dems, al que hemos contribuido


de alguna manera, lo que ms nos lleva a en, contrar nuestro propio bienestar y felicidad.
Por ese motivo, siempre que entreno a un
grupo de comerciales, trato de hacerles ver
que su propia prosperidad la encontrarn en
ayudar a triunfar a los dems. As, el buen ven
dedor deber ser el primer convencido de que
est ofreciendo a su cliente lo mejor y en las
mejores condiciones, y nicamente desde esa

Tanto si trabaja por cuenta ajena como de


forma autnoma, al buscar nuevos clientes
(o empleo), se hace las siguientes preguntas:
Qu puedo aportar en concreto a mi propia
empresa u organizacin? Qu puedo ofrecer
a la empresa en la que pretendo trabajar que
le resulte interesante? Qu har en concreto
para venderme y demostrar lo que valgo?
3. Es directo, claro, preciso y prctico cuando
presenta sus deas y proyectos. Lo hace con
gran sencillez, pedagoga y entusiasmo con
tagioso, y si no es el primer convencido, no es
posible que logre seducir y arrastrar consigo a
los dems. Solo vende ms y mejor el que es
capaz de mover las voluntades, porque motiva,
impulsa, seduce y entusiasma ms que nadie.
4. No se sienta a negociar sin haberse prepa
rado bien el cebo que har picar a su cliente.
Debe ser tan tentador y deseable (siguiendo el
principio gano-ganas) que el otro no tenga
ms remedio que aceptarlo como verdadera
oportunidad, o al menos, que le impulse a

UNO DE LOS QUEHACERES DE MI PROFESIN POR EL QUE SIENTO UN MAYOR


ENTUSIASMO ES EL ENTRENAMIENTO DE PERSONAS QUE ASPIRAN A CONVERTIRSE EN
VENDEDORES DE XITO. A ELLAS VA DEDICADO ESTE ARTCULO Y LOS CONSEJOS QUE EN
L TRATO DE DAR, PERFECTAMENTE EXTRAPOLABLES A QUIEN DESEE FORMARSE EN EL
ARTE DE SABER VENDERSE Y CAUSAR LA MEJOR IMPRESIN DE Si MISMO

pensrselo y dar una respuesta satis


factoria.
5. Incita al otro a visualizar las ex
traordinarias ventajas de la propuesta
hasta conseguir que la considere ms
atractiva que cualquier otra. Para ello,
estudia y prev todas las pegas que
pueda ponerle y lleva preparadas las
respuestas antdoto que le hagan
confiar todava ms.
6. Solo cuando lo tiene todo bien pen
sado, trabajado y aprendido, se sienta
a hacer la propuesta y negociar, siendo
claro en informar quin es, con qu
medios cuenta, qu experiencia, ca
pital humano y logros le avalan, su
forma de actuar y trabajar y beneficios
que reporta a las partes.
7. Propone, crea o inventa algo que le
haga ms fcil y agradable la vida al
otro. Es tenaz y jams se rinde.
8. No olvida que perfeccionarse a s
mismo cada da es el secreto para el
xito, as como trabajar en equipo y
ofrecer algo que atraiga y motive.
9. Sabe que algo novedoso y que nadie
haya propuesto antes es lo que har al
otro aceptar su propuesta.Tambin el
hecho de que le ayude a mejorar su
vida (o su negocio).
10. No pierde tiempo ni energa en la
mentos y quejas que de nada sirven, y
corrige sobre la marcha lo necesario
y aprende de los errores. Fracasa el
necio que, al no ver sus errores, no
los corrige ni aprende, y va de mal
en peor hasta el desastre.
PSICOLOGA 25

PSICO I ENTREVISTA

Luis Moya Albiol


^

--------------------------------------------------------------------------

Si fusemos ms empticos,
se acabara la violencia
La empatia es una capacidad bsica para desenvolvernos
en sociedad. Nos permite relacionarnos y entendernos con
otras personas, favorece el respeto y la tolerancia, evita la
violencia... y como resultado, nos ayuda a ser ms felices
y a contagiar nuestra felicidad a los dems
Por Marta Bellmont

lguna vez te ha pasado


que creas saber lo que
senta otra persona y
al final era justo todo
lo contrario? Segura
mente lo que hiciste
fiie ponerte en el supuesto de cmo pensaras
o te sentiras t en una situacin similar. Pero la
empatia, que te hubiera llevado a acertar, es otra
cosa. Intentar comprender los sentimientos de
esa persona procurando pensar o sentir como
ella lo hara te hubiera llevado al acierto seguro.
N o es fcil adivinar lo que piensan los dems,
pero hay una serie de pistas que el profesor y
doctor en Psicologa Luis Moya Albiol recoge
en su libro La empatia (Plataforma Editorial),
que nos permiten conectar y entender mejor a
las personas con las que nos relacionamos. Sobre
ellas le hemos preguntado...

PSICOLOGA PRCTICA: Las personas empticas son ms queridas y felices?


LUIS MOYA ALBIOL: Tienen mayor inters por
el bienestar de los dems, lo que se plasma en
pequeos detalles del da a da, desde la escucha
activa hasta la compresin de los estados emo
cionales. Por ello son ms queridas y respetadas,
se las busca inconscientemente y muchas tienen
26 PSICOLOGIA

tambin gran capacidad de liderazgo. Como son


respetuosas, flexibles y solidarias, los dems se
sienten aceptados mostrndose tal y como son.
Adems, confan en lo dems y cooperan, por lo
que concilian mejor su vida personal y laboral.
Quizs por todo ello, en efecto, son ms felices,
y suelen encontrar muestras de afecto y recep
tividad en todos los mbitos de su vida.
Pero el exceso de em patia tam bin puede
llevar al sufrim iento. Si sufres por ver a otro
sufrir, la felicidad brilla por su ausencia...
Empatia y simpata muchas veces se confunden.
Cuando asumimos como propios los sentimien
tos ajenos estamos simpatizando y llegamos a
sentir el malestar de otra persona. La empatia
permite ver al otro desde fiiera, estando en su
lugar. Se puede expresar la preocupacin y afecto
por lo que le pasa a la otra persona, pero no de
jarse llevar por su problema y acabar sintindote
como si te ocurriese a ti mismo. Si llegas a ese
punto, ya has simpatizado y hecho tuyo el estado
mental y emocional de la otra persona.
Con la empatia se nace o se cultiva?
En parte se nace con ella, pero lo que vivimos
contribuye a que seamos ms o menos empticos.
La interaccin social con el beb es bsica para

que desarrolle adecuadamente las partes del ce


rebro que regulan la empatia. Son fundamentales
los factores biolgicos y el aprendizaje, y lo ms
relevante es que, salvo excepciones relacionadas
con psicopatologas, todos podemos aprender a
ser ms empticos, podemos cultivar esta capaci
dad con lo que hacemos, con cmo entendemos
la vida, dependiendo tambin del momento vital
en el que nos encontramos. De ah la importancia
de educar en empatia a los menores.
As que los padres tienen una gran respon
sabilidad...
La misma responsabilidad que con cualquier
otro aspecto de la educacin. Muchas personas
piensan que es algo que se ha de transmitir solo
en la escuela, pero es importante educar en em
patia en todos los mbitos. En general, los padres
tratan a sus hijos con dedicacin, atendiendo a sus
necesidades, pero hay que tener en cuenta que
cada persona nace con una predisposicin a ser
emptica que es variable y que nos viene marcada
por los genes, por cmo se ha formado el cerebro
y por otros factores biolgicos. Las experiencias
vividas, el aprendizaje, el ambiente familiar y la
educacin van a influir considerablemente en el
desarrollo de la empatia.

Sin duda es una de las bases en las que se


fundamentan las relaciones...
La empatia tiene multitud de ventajas, sobre todo
hace que las relaciones interpersonales sean ms
placenteras y contribuye a que seamos ms felices.
A nivel de relaciones interpersonales, facilita que
se tenga mayor capacidad para conciliar la vida
personal y profesional de forma satisfactoria. Las
personas ms empticas suelen tener ms ami
gos y buenas relaciones con los compaeros de
trabajo. Adems, no tienen miedo al cambio, se
adaptan con facilidad a las novedades y estn dis
puestas a mejorar. Ah reside una de sus grandes
riquezas. Son personas solidarias y queridas, por
tanto, buscadas por los dems.
Si no somos empticos no podemos, o nos
cuesta ms, entender a los dems?
El desarrollo de nuestro cerebro en la evolu
cin ha hecho que distintas partes del mismo se
activen cuando nos ponemos en la piel de otra
persona. Podemos hablar de empatia subjetiva,
que se refiere a que nos ponemos en el lugar de
la otra persona desde nosotros mismos. De este
modo, si un amigo me cuenta cmo se siente
ante un problema, yo imagino cmo me sentira
yo si me hubiese sucedido lo mismo. En cambio

LA EMPATA.

Luis Moya Albiol.


Editorial: Plataforma
Actual.
Pginas: 146.
Precio: 15 .

PSICOLOGIA 27

PSICO I ENTREVISTA

Luis
Moya
Albiol

Es profesor titular del departamento de Psicobiologa de la Universidad de Valencia, doctor


en Psicologa y premio extraordinario de doctorado por esta universidad. Tambin es docente
en doctorado y en estudios de mster y dirige un equipo de investigacin sobre neurociencia
social, centrado en el estudio de la cooperacin y la empatia, la violencia y el estrs social.
Ha publicado ms de 50 artculos y es autor del manual Psicobiologa de la violencia.

la empatia pura o verdadera empatia se


da cuando alguien es capaz de ponerse
en el lugar de otro y comprender sus
emociones o su perspectiva sin pensar en
l mismo, sino tomando como referencia
al otro. En cualquier caso, es improbable
que sin empatizar podamos entender a
los dems a un nivel profundo.
Nos permite relacionarnos mejor so
cialmente, con nuestra pareja y fam i
lia, nos ayuda a tener xito profesio
nalmente, favorece la solidaridad, la
convivencia, nos aporta fe licid ad ...
Con tantas ventajas, por qu no se
ha profundizado ms en su conoci
miento y se ha fomentado desde las
instituciones educativas?
Desde mi punto de vista, la educacin
en valores es fundamental para fomentar
la empatia y la cooperacin. El modelo
imperante hasta la fecha se basa ms en
la competicin y el individualismo, lo
que ha ido en detrimento del fomento
de la empatia que, por propia definicin,
es contraria a esta forma de educar, go
bernar y dirigir.
Es ms propia de mujeres?
Estadsticamente hablando, s, debido
a la interaccin de factores biolgicos
como las hormonas (su cerebro ha es
tado menos expuesto a la testosterona
durante la gestacin) y socioculturales
como la educacin. La neuroimagen
cerebral evidencia que partes del cerebro
relacionadas con la empatia se activan
con mayor fuerza en las mujeres que en
los hombres. Sin embargo, hay hombres
muy empticos y mujeres que no lo son,
y puede haber grandes diferencias de un
hombre a otro o de una mujer a otra.Yo
hablara ms de cerebros ms o menos
empticos, entendiendo que hay ms
cerebros empticos entre las mujeres.
28 PSICOLOGIA

Qu d iferencia hay entre em patia


cognitiva y emocional?
La diferencia estriba en cmo ponerse
en el lugar de lo dems, ya que se puede
hacer a nivel mental, tomando la pers
pectiva del otro (empatia cognitiva) o a
nivel emocional, que permite compren
der sus sentimientos y preocuparse por
ellos (empatia emocional). El cerebro
emptico podra estar formado por dos
circuitos cerebrales que regulan la em
patia cognitiva y emocional, pero que
no funcionan de forma aislada, sino que
suelen interaccionar.
Personas con alguna psicopata ca
recen de em patia emocional, pero
pueden tener empatia cognitiva?
Algunos trastornos de la personalidad
conllevan la carencia de empatia, lo
que dificulta la relacin con los dems
de quien los sufre. El psicpata carece
de empatia emocional para sentir las
emociones y necesidades del otro, aun
que conserva la cognitiva, por lo que
puede tomar la perspectiva y ponerse
mentalmente en el lugar de la persona
para manipularla y lograr sus objetivos
perversos. La psicopata es el resultado
de una serie de factores biolgicos o
sociales y ha existido desde el principio
de la humanidad. Los ltimos hallazgos
indican que hay una incapacidad cere
bral para ponerse emocionalmente en
la piel de los otros.
Dice que la empatia cognitiva puede
ser un arma para controlar a los de
ms?
En efecto hay personas que solo toman
la perspectiva del otro a nivel mental
(no emocional), que son manipulado
ras o tienen caractersticas psicopticas.
Ven a los dems como objetos a los que
manipular para conseguir sus fines. En

realidad se trata de una parte de la empa


tia ms mental, cuyo propsito es tomar
la perspectiva del otro para conseguir
un fin determinado. Las personas ma
nipuladoras que tienen una alta empatia
cognitiva se sirven de ella siempre que
pueden; es una de sus armas para llegar
a sus metas.
Si todos aprendisemos a ponernos
en la piel de los dems se acabara la
violencia y la agresividad?
El X X I es el siglo del cerebro, ya que
los avances en tcnicas de neuroimagen
han permitido que sepamos qu ocu
rre en algunas partes del mismo cuando
estamos siendo empticos. As es como
me interes por la empatia. Como psi
clogo y neurocientfico, entiendo que
es fundamental conocer los aspectos bio
lgicos que influyen en nuestros com
portamientos a la hora de trabajar en
prevencin, diagnstico e intervencin
psicolgica. Empec a interesarme por la
violencia humana tanto en mis investiga
ciones como en las clases que imparto en
los estudios de criminologa y psicologa,
y ello me llev a lo que para m es la otra
cara de la moneda, la empalia, la mejor
herramienta para reducir la violencia.
Al estudiar el cerebro emptico, llegu
a la conclusin de que las partes de ese
cerebro se solapan en gran medida con
las del violento. Esta afirmacin abre
muchas puertas a la investigacin y a la
intervencin, pues nos da las claves de
cmo llegar a ser sociedades ms empticas y menos violentas.
Y qu relacin tiene con la genero
sidad?
La motivacin al altruismo es la empa
tia hacia el sufrimiento de los dems.
Las personas empticas tienen una gran
disposicin para ayudar a los dems y es

La empatia promueve
valores como la solidaridad,
el respeto, la tolerancia y la
flexibilidad mental
Est ausente en los casos de depre
sin mayor o cuando hay ansiedad o
estrs?
Somos empticos por naturaleza, pero
es cierto tambin que diversos estados
psicolgicos como la depresin y la an
siedad impiden que se pueda manifestar
esta cualidad. En cualquier caso, en la
mayora de las situaciones, se recuperar
la capacidad de empatizar conforme se
trate y solucione el trastorno emocional.
Durante estos estados hay un desajuste
de las emociones que no permite si
quiera comprender las propias, y hace
prcticamente imposible ponerse en el
lugar de otra persona.
ms difcil que se comporten de forma
violenta. Cuanto mis emptico es al
guien, utilizar menos la violencia como
forma de resolver los conflictos. Por lo
tanto, una sociedad ms emptica utili
zar en menor medida la violencia a la
hora de resolver conflictos.
Hay personas que demuestran falta
de empatia una y otra vez, sembrando
frustracin en aquellos con los que se
relacionan. Cmo evitarlo?
Quiz el mayor problema es que no
son conscientes de su mal. Suelen tirar
balones fuera y hacer responsable al
resto del mundo de que sus relaciones
y su vida no sean satisfactorias o de estar
aisladas y no sentirse queridas. Quiz la
forma ms directa es evitarlas, pues nos
pueden limitar o bloquear. En muchas
ocasiones no es posible, sobre todo en
el mbito profesional, entonces lo mis
sensato es tomar distancia emocional
e intentar que no haya mucha vincu
lacin afectiva. Hablamos de personas
generalmente egocntricas, por lo que
todo gira en torno a su beneficio.Y pue
den ser manipuladoras, no olvidemos

lo comentado sobre los psicpatas. De


hecho se especula que muchos de los
grandes dirigentes y polticos pueden
tener rasgos psicopticos, porque son
capaces de tomar decisiones, que pue
den hacer sufrir a muchas personas, sin
remordimiento alguno y sin perder el
sueo.
Quien es ms emptico posee tam
bin mayor grado de inteligencia emo
cional o ms capacidad para controlar
sus emociones? Cmo se relacionan
empatia e inteligencia emocional?
La inteligencia emocional hace referen
cia al manejo y gestin de las emociones,
incluyendo la capacidad de identificarlas,
comprenderlas y regularlas. Es por ello
que guarda una estrecha relacin con
la empatia, centrando una parte impor
tante de sus estrategias en fomentarla.
Pero la empatia va mucho ms all al
ser ventajosa no solo para el individuo
aislado, sino para toda la sociedad en su
conjunto, promoviendo valores como la
solidaridad, el respeto, el acercamiento a
los dems, la tolerancia y la flexibilidad
mental.

Para terminar, podra decirnos cules


son, en su opinin, las claves para
cultivar la empatia?
Lo primero y ante todo, queriendo
hacerlo, es decir, estando dispuestos y
abiertos al cambio. El autoconocimiento
y tratar de pensar o sentir cmo lo ha
ran otras personas ante lo que les est
ocurriendo favorecen en gran medida la
empatia. Escuchar sin prejuzgar, intentar
comprender y aceptar a los dems son
otros pasos importantes. La confianza en
los dems, la cooperacin, el control de
los impulsos violentos y la asertividad
tambin ayudan. En general, la empa
tia se mantiene y mejora con muchas
actividades de la vida cotidiana, tanto
a nivel personal como en las relacio
nes con los dems, que son el resultado
de unas determinadas actitudes ante la
vida. Por ello es tan importante tenerla
presente en nuestra vida y potenciarla,
intentando sobre todo ser flexibles men
talmente, entendiendo que no hay dog
mas o verdades absolutas, sino diversas
formas de entender las cosas, y siendo
respetuosos, tolerantes y solidarios con
las dems personas.
PSICOLOGA 29

PSICO TEST

Sabes construir
tu buena suerte?
CREES QUE UNAS PERSONAS NACEN CON ESTRELLA Y OTRAS
ESTRELLADAS? SI ES AS, EN ESTE TEST ENCONTRARS ALGUNAS
PROPUESTAS QUE TE HARN CAMBIAR DE OPININ

a suerte tiene dos caras, aunque siempre

ra que el destino nos sonra, porque es cierto que

hablamos de la buena. Desde hace siglos

quien lo ve todo negro al final lo nico que con

hemos recurrido a amuletos, talismanes

sigue es teir su vida de este color. Las personas

o Invocaciones mgicas para atraer la for

afortunadas utilizan, incluso sin ser conscientes,

tuna; creencias que an perduran. Y es

las siguientes estrategias: tienen un espritu cons

que la experiencia nos dice que en un segundotructivo,


to
mantienen una disposicin abierta hacia

do se puede torcer por caprichos del azar.

los dems y poseen habilidades para crear oportu

Pero, por qu no pensar que nuestra actitud jue

nidades y seguir su intuicin.

ga un papel clave para lograr la sonrisa de la diosa


Fortuna? Sin duda, existen elementos que atraen y

Juega bien tus cartas

ayudan a construir la suerte, y otros que la destru

Entonces, cul es el secreto que esconden los

yen con la misma facilidad con que apareci. Entre

suertudos? Lo explica Randalll Fitzgerald en su li

los primeros se encuentran una mente preparada

bro Crea tu propia buena suerte (Oniro), haciendo

que sabe lo que quiere y una cierta predisposicin

una analoga con el juego de la baraja. Podemos

hacia el riesgo. Entre los segundos, las actitudes

decir que al nacer se nos entrega una serie de car

egostas e incapaces de detectar toda la Informa

tas. Hay quien recibe una baza ganadora, es decir,

cin valiosa que existe alrededor.

nacen con una serie de dones naturales, aunque


pueden echarlo todo por la borda si actan de ma

30 PSICOLOGA

Los principios para gozar


de una buena estrella

si juegan sus cartas con habilidad, pueden crear

SI ponemos todo nuestro empeo en superar los

oportunidades de buena suerte.

la manera. Otros reciben una baza mediocre, pero

obstculos de la vida, es muy probable que el xito

Responde a las siguientes cuestiones y comprue

llame a nuestra puerta. Ayuda bastante pensar que

ba si tienes la habilidad necesaria para construir tu

todo ir bien y mantener una actitud positiva pa

buena estrella:

No dejes en
manos del destino
el gobierno de
tu vida. Toma
las riendas y
guala hacia las
oportunidades

O Siempre prestas atencin a


tus intuiciones?

[a] A mi mala suerte; estaba predes

[c]

tinado a que me pasara.

do se hacen cosas nuevas.

Es posible; solo se logra algo cuan

[a] S, cuando tengo un presentimien

[b] A un error humano por no haber

to positivo acto en consecuencia.

previsto que poda suceder.

[b] Dejo que me gue mi corazn, pe

[c] Cuando practicas un deporte de

O Dejan una caja en la puerta de


tu casa. Qu habr dentro?

ro tambin mi cabeza.

este tipo te arriesgas a que pasen

[a] Un regalo sorpresa!

[c] S, sobre todo cuando siento que

incidentes.

[b] Se habrn equivocado y no ser

O Se te ocurre una idea, pero


es bastante difcil ponerla en
prctica. Piensas...
[a] Si otros no lo han conseguido, es

[c] Seguro que es una broma y esta

son negativas.

Imagnate que practicas


parapente un da que las
condiciones climticas no son
demasiado buenas y sufres un
pequeo percance. A qu lo
achacas?

para m.

raro que yo logre hacerlo.


[b] Nunca antes ha sucedido, y por
lo tanto nunca suceder.

r vaca.

Llevas realizando un trabajo


durante meses, pero surgen
nuevos datos y tienes que
rehacerlo de nuevo...

PSICOLOGIA 31

[a] Desilusionado, abandono en mi


empeo y empiezo otra cosa.
[b] Intento que el trabajo hecho no
haya sido en vano y que el problema
sea la mitad de mi solucin.
[c] Lo retomo, pero con mucha des
gana y sin estar completamente se
guro de acabarlo.
O

Cuando buscas trabajo en


las secciones de empleo en
peridicos, en internet...

[a] Me centro en cualquier tipo de


ofertas.
[b] Solo presto atencin a los anun
cios que son especficamente de mi
profesin.
[c] Estoy abierto a otras ofertas
e incluso a informaciones que, aun
que no son anuncios de trabajo,
tambin pueden cambiar mi vida
para mejor.
O

Tu horscopo te dice: Hoy


debes tener cuidado con tu
jefe . Cmo te afecta?

[a] No me influye en nada.


[b] Ese da intento estar ms pen
diente para no meter la pata.

ce en conseguir algo, no depende de

trabajando con el ordenador

[c] Me pongo a la defensiva y estoy

m, sino del azar.

se corta la luz y pierdes toda


la informacin, qu piensas?

alerta ante cualquier comentario que


pueda ser una crtica.
O

Crees que la suerte

Piensas que hay gente que

[a] Soy el nico responsable por no

trasmite buena o mala fortuna

haber grabado toda la informacin

a los dems?

antes.

sonre a quien el destino

[a] Es posible; todo se pega, sobre

caprichosamente elige?

todo lo malo.

[c] Seguro que alguien me ha echa

[b] S, hay gente que es muy sensi

do una maldicin.

[a] S, los hay que nacen con estre


lla y otros estrellados.

ble a los males de ojo.

[b] No. Creo que la suerte a secas

[c] Hay personas que trasmiten ener

no dura demasiado, pero la prosperi

ga positiva y otras que no, pero al fi

dad s, porque depende del esfuerzo

nal todo depende de uno mismo.

personal.
[c] S. Por mucho que me esfuer

32 PSICOLOGIA

[b] Sin duda, no era el mejor da.

Q t En cul de los siguientes


casos crees que interviene
ms el destino?
[a]

Si despus de ocho horas

Siempre estamos sujetos a los

vaivenes del destino.

[b] Cuando se compra un billete de


lotera o se participa en cualquier

El afortunado
no nace: se hace

otro juego de azar.


[c] Cuando no interviene nuestra vo

[a] Aunque no creo mucho en esto,

luntad y dejamos que las cosas si

tengo uno por si acaso...

gan su curso.

[b] Tengo mi casa llena de objetos

() Imagnate que quieres


montar una empresa con dos
socios. Qu es lo que tendras
en cuenta a la hora de elegirlos?

[c] Ninguno. Solo utilizo mi esfuerzo

T eres el dueo de tu propia suerte.


Si quieres formar parte del club de los
afortunados, toma nota de las claves
para lograrlo:
Mantn una actitud relajada y abier
ta a nuevas experiencias.

para alejar las malas energas.

[a] Que nuestros signos zodiacales

Estate alerta a las nuevas oportu

balance: cuntos amuletos y


talismanes posees para atraer
la buena suerte?

fueran compatibles.

y el pensamiento positivo.

Segn tu punto de vista, en


los negocios cul es la receta
para tener suerte?

nidades que surjan en tu vida, para

[b] Que tuvieran experiencia e ilu

[a] Mantenerse siempre alerta an

aprovecharlas en tu propio beneficio.

sin en la actividad que hay que

te las novedades que surjan en el

Djate guiar por la intuicin.

realizar.

mercado.

Toma la iniciativa. No esperes que

[c] Que fueran personas constantes

[b] Cuanto mayor sea la red de contac

y muy trabajadoras.

tos, mayor es la oportunidad de xito.

j ) Piensa un poco y haz

gustos de la gente.

la suerte te llegue /s a l a su encuen

[c] Tener el don de acertar con los

tro.
Ten siempre esperanza en alcanzar
lo que/te propones y en cumplir tus
sueos.

Puntuacin

Transforma la mala suerte'en. buena


siendo constructivo y viendo el lado
ositivo de las cosas.

10

10

10

10

Resultados
Tu suerte
est echada
Dejas todo al azar y eso no contri
buye a que tu vida mejore. Usa la
razn y no abandones tu suerte a
los vaivenes del destino. Tu acti
tud ante la vida es poco posi
tiva; si quieres conseguir logros,
cambia tu tendencia derrotista.

De 50 a 95 puntos
Te dejas lle v a r

De 100 a 140 puntos


Creas tu es tre lla

Por supuesto que la vida cotidiana


tiene magia; lo importante es que
sepas usarla en tu provecho. Pien
sas que las rachas de suerte van
por ciclos, y no te falta algo de
razn. Pero deberas intentar que
las buenas etapas te pillen en el
lugar adecuado.

Muchos son los que desean la


buena suerte, pero pocos los
que deciden ir a por ella. Enho
rabuena, porque has entendido
que nada se encuentra del todo
en manos del azar, sino que t
provocas tu buena suerte en gran
medida. Sabes aprovechar las
oportunidades.

PSICOLOGA 33

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p o s it iv o

Usas la mente
a tu favor?
La mente es un arma de doble filo: o nos
hace crecer o nos destruye. Aprender a
manejarla es bsico para lo primero
GRACIAS A NUESTRA MENTE

constantemente mensajes negativos,

hemos sobrevivido en el mundo

activa negativamente el mundo

animal, sin embargo la forma en

que le rodea. Hay una ley de la

que la utilizamos tambin puede

atraccin por la que lo similar

llevarnos a la autodestruccin. Nos

atrae lo similar, explica Norman

permite interpretar el mundo, nos

Vicent Peale (El principio positivo.

otorga felicidad o amargura, triunfo

Obelisco), lo que pensamos es lo

o prdida. Es un arma de doble filo

que resulta.

que hay que aprender a manejar,

El pensador positivo, por el con

pues ser el uso que hagamos de

trario, emite constantemente ideas

ella lo que nos lleve a estar orgu

positivas e imgenes mentales y

llosos o no de nosotros mismos, y a

vitales llenas de esperanza y opti

disfrutar o no del mundo en el que

mismo. En consecuencia, activa el

nos ha tocado vivir.

mundo que le rodea de una forma

La ley de la atrac
cin

positivos. Sus buenos augurios se

El pensador negativo se enzarza en

cumplen.

creativa y tiene una fuerte ten

un proceso destructor. Al enviar

dencia a atraer hacia l resultados

Siempre hay
una respuesta
correcta, y el
pensamiento
positivo
es el que
puede dar
con ella

La ley del mnimo


esfuerzo
La mente humana es un tanto conserva
dora. Cuando se encuentra con algo que
contradice alguna de sus creencias, lo
ignora, lo considera sospechoso o raro,
o simplemente lo altera para hacer, de
forma premeditada, que concuerde con
las ideas fijas ya existentes.
Esta economa mental es peligrosa,
porque nos mantiene atados a los viejos
hbitos. Si yo pienso que nadie me
quiere y que estoy sola, el sesgo atencional har que solo me fije en los mo
mentos en los que sufro algn rechazo,
y as reforzar mi esquema errneo.
Si pienso que soy un incompetente y
que no soy capaz de realizar un trabajo,
prestar especial atencin a mis errores
y obviar el trabajo bien realizado. O si,
por el contrario, creo un esquema de
narcisismo, solo tendr en cuenta los
elogios que me hacen, dejando a un
lado las crticas, aunque sean construc
tivas y provechosas para m.
Prestamos atencin a lo que queremos
prestar atencin, perpetrando as unos
esquemas errneos que nos hacen ver
la vida de una forma limitada y, muchas
veces, en nuestra contra.

informe s e r

p o s it iv o

No te resistas
al cambio
La mente es perezosa y suele evitar el
cambio. Tendemos a asumir la mxima
de ms vale lo malo conocido que lo
bueno por conocer . Grave error

A LO LARGO DE NUESTRA VIDA, diferentes


creencias se nos incrustan en la psique. Por ejem
plo, mostramos una alta resistencia al cambio: nos
resignamos a vivir limitados, atrapados, infelices,
antes de arriesgarnos a abandonar nuestra rea de
confort, porque la idea de reestructurar la existen
cia duele y asusta.

Aprende a superar el miedo...


y mejorars tu vida
Ante cualquier situacin novedosa, en nuestro
interior nacen dos sensaciones: el miedo, que nos
impide descubrir y nos paraliza; y la curiosidad,
que nos mueve a descubrir. Crecer mentalmente
implica que la curiosidad se impone al miedo,
asumiendo su carga negativa o dolorosa para ha
cernos avanzar. Hay varios aspectos que dificultan
el cambio.

La memoria te traiciona
Nuestra memoria no tiene nada de objetiva ni mu
cho menos de infalible. Los hechos reales muchas
veces no son tan excitantes ni tan patticos como
nuestros recuerdos, y, desde luego, recordamos con
mucha ms facilidad aquello que se adeca con
nuestras creencias almacenadas. Si creo que soy
torpe, recordar con mucha ms facilidad todos los
momentos en los que he realizado una torpeza que

aquellos en los que fui hbil; si creo que fracaso


en el amor, recordar mucho ms las calabazas
que los momentos dulces y felices.

T interpretas el mundo!
Es prcticamente imposible observar una situa
cin de manera completamente objetiva, cada
uno aplica su propio mapa mental. El resultado
es que muchas veces hacemos interpretaciones
irracionales, errneas o incluso ilgicas acerca de
los hechos.Tratamos de que se adecen a nues
tros propios pensamientos y podemos llegar a
ver lo que no es!
Si yo, por ejemplo, empiezo a pensar que caigo
mal en la oficina, ese pensamiento me convierte
en una persona poco receptiva, a la defensiva,
que no interacta con sus compaeros, que se
anticipa al rechazo.Y esta actitud produce ver
dadero rechazo, o indiferencia. As mi profeca se
cumple.
Esto pasa continuamente: hipocondracos, narcisistas, vctimas... Si hay algo que siempre te
sale mal, plantate si ests profetizando, porque es
probable que seas el responsable de que las cosas
no funcionen.

Solucionas tus problemas?


En lugar de afrontar aquello que tememos, a
veces solemos evitarlo, o lo que es peor an, ali
mentarlo como si fuera un perro rabioso que, de
nuestra mano, cada da va hacindose ms fuerte.
Ocurre por ejemplo en las personas que tienen
trastornos de pnico; antes de que sean capaces
de enfrentarse a su miedo, dejan que este crezca.
Tambin escondemos los problemas, fingiendo
ser lo que no somos. Pero de nada sirve evitar
aquello que me angustia ni disfrazarlo, porque no
puedo solucionarlo si lo mantengo oculto.

informe s e r

p o s it iv o

4 errores en tu
forma de pensar
Sueles pensar que algo terrible est a
punto de suceder? Que siempre te tocan
a ti las dificultades? Que tienes mala
suerte? Cuidado...!

LA CLAVE EST EN DISMINUIR, MODIFICAR o


cambiar estos pensamientos por otros ms constructi
vos. Estos son los principales:

Pesimismo crnico:
Todo puede ir a peor

Da igual lo que suceda a su alrededor, a ellos siempre


les falta algo; y cuando todo va, como suele decirse,
viento en popa, piensan que tarde o temprano llegar
el desengao. Los pesimistas descalifican todo lo po
sitivo, magnifican lo negativo y se preparan continua
mente para lo peor. Te suena? Para empezar a ver la
vida con su entera gama de colores, hay que esforzarse
en modificar los pensamientos con los que uno, sin
saberlo, se castiga.

Pensamiento dicotmico:
Todo o nada

Si nos cerramos a la idea de que las cosas estn bien o


mal, de que las personas son buenas o malas, no solo
nos convertiremos en unos estpidos pusilnimes, sino
que adems nos volveremos locos a la hora de enten
der la vida. Palabras como nunca , todo , siempre
o nada perjudican nuestra salud mental y son peli
grosas, porque acostumbran a la mente a encasillar la
realidad, provocando ansiedad y depresin. Para evitar
el pensamiento dicotmico o de extremos tenemos
que cambiar las conclusiones radicales por otras ms
ecunimes, flexibles y racionales.

Per sonalizacin:
Soy responsable
de todo lo malo que ocurre

Consiste en atribuirse culpas y responsabilidades


que no nos corresponden, sin tener en cuenta otros
factores externos. Las personas solemos adoptar dos
posturas bsicas ante el control que creemos tener
de los hechos: una consiste en pensar que todo lo
que nos rodea depende de uno mismo: Soy yo
quien genera todo lo que sucede a mi alrededor, yo
dirijo mi destino . La otra deposita toda la responsa
bilidad de lo que nos rodea en un punto de control
externo, llammoslo Dios, suerte, destino, astrologa... Llevadas al extremo, ambas posturas son peli
grosas, pues si nos aferramos a la primera, la ansiedad
y el estrs se harn presentes con toda su fuerza, y la
segunda nos puede llevar a pensar que si no voy a
influir para nada en el discurrir de mi destino, para
qu luchar?
Al utilizar la personalizacin, generamos un senti
miento de culpa que nos hace dao y nos instala en
el pasado. Fomentamos incluso un egocentrismo
inverso; no somos tan importantes, el universo no
gira solo entorno a nosotros, hay muchos factores
que influyen en la consecucin de un hecho y no
sotros somos solo uno de esos factores. Conviene
tenerlo claro.

Pensamiento repetitivo:
Voy a analizar la
situacin otra vez

Consiste en buscar sin descanso y obsesivamente


los porqus, los cmo y los qu de un determinado
pensamiento o emocin que nos perturba, preten
diendo de esta forma solucionarlo. Esta manera de
intentar solucionar un problema acaba dando el
efecto contrario y, lejos de arreglar nada, acaba en
fermando a la persona.
Aunque parezca paradjico, cuando necesitamos de
verdad buscar conclusiones o soluciones a un tema
que nos preocupa, lo ms sano y efectivo es apartar
el tema y ponerse ha hacer cualquier otra cosa, la
solucin vendr sola. El aparato mental necesita un
ambiente de tranquilidad y calma para que d sus
frutos.

informe s e r

p o s it iv o

Creencias que
te hacen ser fe
Estas ideas te ayudarn a ver la vida con ms
entusiasmo y a asumir tu realidad de manera
ms positiva. Toma buena nota!
NUESTRA MENTE TIENE PODER PARA CONSTRUIR es
quemas de vida saludables. De nosotros depende alimentarla con
creencias positivas y estimulantes. A continuacin te contamos
cinco pensamientos que, bien digeridos y aplicados, pueden ayu
darte a ser ms feliz. Que los disfrutes.
En Oriente dicen que lo nico que tiene

El tener no da la felicidad,
lo ms valioso es el ser

llena de hierbajos a los que nunca lle

La sociedad actual nos inculca la idea de triunfo y fracaso de una

ga el sol. Un egocntrico rechaza por

un egocntrico es una pequea parcela

manera absolutamente materialista; triunfar significa bsicamente

principio todo aquello que no concuerda

tener: dinero, posesiones, poder... Poco se habla del ser, cuando

con su punto de vista. Se pierde las

en realidad es lo nico que puede acercarnos a la felicidad.

aportaciones, valores y apreciaciones de

Si lo pensamos un poco, todos llegamos a la conclusin de que lo

toda la gente que le rodea y que podra

material es efmero. Nos proporciona triunfos temporales cuyo

enriquecerle.

valor nunca permanece; lo que nos genera un miedo que a su vez

Ser tico es ponerte en los zapatos del

potencia la codicia.

otro y considerar sus opiniones, sentir lo


que l siente y, despus, regresar a tus
creencias sin sentirte atacado por l.
La tica nos hace ser prudentes, nos
permite asumir la responsabilidad de
sustentar nuestras opiniones no solo
ante nosotros mismos, sino tambin
ante los dems.
Conviene no confundir tica con mo
ral; esta ltim a es una imposicin de
normas, un deber de . La tica, en
cambio, nos obliga a preguntarnos si
nuestra forma de obrar es asumible por
los dems, y, sobre todo, por nosotros
mismos.

La vida es ganar... y tambin perder


La sociedad nos quiere hacer creer que solo el xito con
duce a la felicidad. N o nos dejemos engaar. La derrota
tambin es necesaria para avanzar. Reconocerla y aceptarla
es uno de los signos inequvocos de sabidura. Hay asun
tos que escapan a nuestro control, y no pasa nada, es muy
saludable descubrirlo, aceptarlo y continuar con nuestra
vida. Si pretendemos conseguir todo lo que se nos antoja:
un trabajo ms cmodo, una pareja perfecta, etc., siempre
tendremos la sensacin de que nos falta algo. Aprender a
diferenciar entre esperanza y testarudez nos hace la vida
mucho ms fcil.

He aprendido a perdonar de corazn


Sabes qu significa perdonar? Comencemos analizando
lo que no es: no es absolver , porque no implica borrar la
falta.Tampoco es olvidar , no funciona como una amnesia
reparadora; ni otorgar clemencia , puesto que no somos
jueces, ni tampoco significa sentir compasin . Qu es
entonces perdonar? Es arrancar el resentimiento de dentro,
no odiar, eliminar el rencor y el deseo de venganza.
La mayora de los psiclogos y filsofos coinciden en que
para perdonar se tienen que dar una serie de condiciones:
se requiere tiempo y no se puede dar de buenas a primeras.
Entonces, debemos deshacernos de todo lo material que

Solo se entiende la necesidad de otorgar el perdn cuando

poseemos? N o; para vivir ms plenos, basta con darle solo

existe rencor u odio; no es necesario que el ofensor se arre

el valor que tiene y no ms. La independencia econmica

pienta; lo facilita, por supuesto, pero no es necesario.Y, algo

es importante, pero ningn objeto material, nada de lo que

importante segn Riso, solo el ofendido tiene que conside

poseemos, es ms importante que lo que somos.

rar cundo est preparado para perdonar.

Aprendo de las personas


que considero sabias

Tan estpido es llegar a la conclusin de que, por ejemplo,

En qu se diferencia un erudito de un sabio? El primero es

todos los franceses huelen mal porque conoc a uno que

En el punto medio est la virtud

experto en una determinada materia, pues ha almacenado

apestaba, como pensar que los chinos son graciosos y que,

mucho conocimiento sobre ella; el sabio, en cambio, ha al

por lo tanto, todos me caen bien. Los que ven la parte por

canzado su sabidura a lo largo de los aos a travs de extraer

el todo utilizan un modelo mental denominado racionalista

conocimientos de experiencias. Los eruditos se concentran

o detallista. Consiste en llegar a una conclusin a partir de

en almacenar conocimientos, labor que puede resultar til

un incidente aislado.

para desenvolverse en un campo concreto; los sabios apren

Es un mecanismo de defensa de nuestro cerebro, que trata

den a afrontar la vida, a hacerla ms agradable para ellos mis

de minimizar los estados emocionales. En cambio, el pensa

mos y para los dems, a conocer y asumir sus limitaciones...

miento que ve el todo por la parte se denomina emocional

Los sabios han aprendido con y de la vida, y por eso pue

u holstico (hace caso exclusivamente a la intuicin). Por tu

den ensear a otros.

equilibrio mental, trata de integrar la razn y la intuicin.

AYUDA PRCTICA I DE FLIX TORN

Viajar
en el tiempo
F l ix T o r n
es ingeniero de la
Agencia Espacial
Europea y escritor
especializado en
desarrollo personal.
Ecologa mental
para Dummies

(Grupo Planeta) es
su ltimo libro.
www.felixtoran.es
info@felixtoran.es
Twitter: @FelixToran
Facebook: http://
www.facebook.com/
FelixToran
Wikipedia: http-Jl
es.wikipedia.org/wiki/
Flix_Torn

44 PSICOLOGIA

i el pasado ni el futuro
existen por s mismos;
es preciso crearlos con
la mente. Pinsalo
bien: cuando te remi
tes a hechos pasados,
ests utilizando, en este momento, tu memoria
para recuperar determinada informacin, que,
por otra parte, en el momento en que ocurri era
tambin el presente. De la misma forma, cuando
te proyectas hacia el futuro, ests empleando,justo
ahora, tu imaginacin para crear acontecimientos
o situaciones deseados, que, en caso de suceder,
ser tambin en el presente. En ambos casos, ests
utilizando tu mente en el presente, que es lo que
realmente existe y, paradjicamente, mientras lo
haces te lo ests perdiendo.
Es importante remarcar que el presente no se puede
explicar en su totalidad con palabras. Utilizando las
palabras lo que hacemos es fragmentar la realidad
en partes, cuando lo real es que todo est unido a
todo. Mediante las palabras, expresamos una mera
aproximacin de la experiencia real de conectar
con el momento presente, que es algo que solo
se puede comprender en su totalidad mediante la
experiencia directa. Como mucho, usando palabras
podemos llegar a explicar lo que no es. Sucede
como con un buen vino, del que se puede pedir
una analtica y conocer su composicin; se puede
leer la etiqueta y encontrar all palabras que logran
evocar su maravilloso sabor (eso s, desde el punto
de vista subjetivo del experto que las ha escogido),
pero ninguna analtica ni hermosa frase se puede
equiparar a la experiencia directa de degustar ese
fantstico vino.
Entonces significa eso que es malo alejarse del
presente? Tenemos que pasar todo el tiempo en
la dimensin del ahora? En absoluto! El pasado
y el futuro son muy tiles en nuestra vida. Entre

otras cosas, el pasado nos permite recuperar infor


macin valiosa para nuestro presente y el futuro
hace que podamos realizar planes. El problema es
que la mayora nos pasamos gran parte del da con
la mente saltando agitadamente entre el pasado y
el futuro y, mientras tanto, nos perdemos el pre
sente. De ah el inteligente pensamiento de John
Lennon: La vida es eso que sucede mientras ests
haciendo otros planes . La clave para evitarlo reside
en tratar de hacer esos viajes cuando son realmente
tiles y recordar conectar con el presente el resto
del tiempo.

CONTACTAR CON EL AHORA


A continuacin encontrars algunos consejos para
que, entre tantos viajes diarios en el tiempo, logres
un poco ms de contacto con el presente:
1. Mantente alerta. Esfurzate en detectar cundo
te ests alejando del presente y juzga si merece
la pena o si deberas reconectar con el ahora. Si
notas que ests planificando eventos importantes,
ests ante un buen uso del futuro, pero si tu mente
no para de proyectar imgenes de una situacin
temida (y que posiblemente nunca llegue a tener
lugar), ese uso del futuro es incorrecto y te har
dao. Ante el miedo o cualquier otra resistencia
mental no hay mejor remedio que acudir al mo
mento presente.
2. Practica la meditacin. La concentracin y la
atencin plena o mindfulness te ayudarn a conec
tar ms fcilmente, incluso mientras realizas acti
vidades cotidianas como andar, comer o practicar
deporte.En el nmero 168 de PSICOLOGAPRACTICA
y en Ecologa mental para Dummies podrs encontrar
recomendaciones para ponerte en marcha.
3. Respira. Toma el compromiso de parar un minuto
cada dos horas y, durante ese tiempo, observa el pro
ceso de la respiracin. Cualquier cosa que tuvieras
que hacer podrs hacerla ms tarde. Se trata tan solo

ES POSIBLE VIAJAR EN EL TIEMPO? CIENTFICAMENTE, HOY POR HOY, NO. SIN EMBARGO,
DESDE LA PERSPECTIVA DEL CRECIMIENTO PERSONAL, TODOS PODEMOS EXPERIMENTAR LA
SENSACIN DE TRASLADARNOS MENTALMENTE DESDE EL PASADO O DESDE LA PROYECCIN
DEL FUTURO HASTA ESTE PRECISO INSTANTE, MOMENTO EN QUE SUCEDE LA VIDA

de un minuto, pero es un minuto en conexin


con el presente.
4. Conecta con la naturaleza. Si tienes acceso a un
entorno natural, no desaproveches la oportunidad!
Escucha los sonidos, presta atencin a los aromas,
observa los movimientos, siente (por ejemplo el
aire sobre tu piel), etc.Tambin existen aplicaciones
para smartphones, como Relax Melodies, capaces de
generar y mezclar sonidos propios de la naturaleza,
de forma que al menos a travs del odo puedas
transportarte a tan maravilloso escenario.
5. Toma una ducha consciente. Deja que todo fluya.
Observa las sensaciones fsicas, los aromas, el sonido
del agua, etc. Jams olvidars esa ducha!
6. En tu interaccin con otra persona mantente en
el presente. Conecta, escucha activamente. N o
dejes que tu mente divague y salte hacia otros
temas mientras la otra persona habla. Ponte en su
piel: pon en marcha tu empatia. Haz un esfuerzo
por meterte en la conversacin tanto como lo
haces en la trama cuando ves una buena pelcula.
Con la prctica, terminar por costarte poco o
ningn esfuerzo.
7. Cierra los ojos y escucha los sonidos. Mantente
alerta y con curiosidad. Pregntate: Cul ser el
siguiente sonido que voy a escuchar? No busques
nada en particular; deja que la respuesta llegue
por s misma sin esfuerzo por tu parte. Deja que
cualquier cosa entre en tu campo de observacin.
Cuando observes un sonido, no le pongas etiqueta
( ladrido de perro , coche , etc.); sencillamente
obsrvalo, sus vibraciones, su tono, su volumen y
todas las cualidades que seas capaz de apreciar.
8. Camina con atencin plena. No fuerces el cami
nar: deja que fluya de forma natural. Observa las
sensaciones que vayan apareciendo (contacto del
pie con el suelo, contracciones musculares, etc.). No
busques ninguna sensacin, simplemente deja que
aparezca. Antes de comenzar, asegrate de transitar

por un lugar seguro y que un despiste no ponga


en peligro tu seguridad. Prueba a hacerlo en un
camino que ya conozcas, es ms seguro!

+ INF0
http://tinyurl.com/EMPD-Aragon
http://felixtoran.podomatic.com
http://tinyurl.com/AppFelixToran

PSICO I ENTREVISTA

Merc Conangla y Jaume Soler

Ver, y no solo mirar,


se hace con el corazn
Si no eres capaz de ver todo lo bello que la vida te regala y te pasas la
mayor parte de tu tiempo lamentndote por lo que no tienes o por lo que no
has logrado, quizs es porque te encuentras dormido ante la vida. Conangla
y Soler, expertos en ecologa emocional, te dicen cmo despertar y
empezar a vivir de verdad: con corazn

I no de los grandes cambios


I que hemos experimentado

f e n la sociedad actual es el au
I ment de la esperanza de vida.
V
/ En Espaa, hemos pasado en
muy pocos aos de una es
peranza de vida de cincuenta
aos a casi noventa, lo que supone prcticamente
350.000 horas ms de vida. Ahora pinsalo: Qu
ests dispuesto a hacer en ese tiempo que te viene
regalado, dejarlo pasar? Vegetar? Vivir hundido?
Quejarte?... O tal vez emplearlo en aprender,
gozar, crear, conocer cosas nuevas, aportar algo
bello o mejorar tus relaciones? Si eliges esto l
timo (como es de suponer),M.Merc Conangla
y Jaume Soler, expertos en inteligencia emocional
y en liderazgo, apuntan en Corazn que siente, ojos
que ven (Amat Editorial) que solo de ti depende
que lo consigas. Adems de ser tu responsabilidad,
lo tienes que fabricar, porque si no haces nada,
tu vida ir a peor .

PSICOLOGA PRCTICA: El dicho popular


reza Ojos que no ven, corazn que no siente .
Por qu le han dado la vuelta a la hora de
titular su libro?
MERC CONANGLA Y JAUME SOLER: Si el
corazn est abierto a la vida, nuestros ojos son
46 PSICOLOGIA

capaces no solo de mirar, sino tambin de ver.


Sabemos que lo que buscamos es lo que vemos.
Proponemos trabajar nuestra vertiente afectiva
abrindonos a nosotros mismos, a los dems y
al mundo. As cuando nuestros ojos miren sern
capaces de ver lo mejor de la vida.

Sentir ms que razonar?


Ms que eso, convertirnos en seres sentipensantes , capaces de integrar a la vez la razn con la
emocin. Ambas dimensiones, trabajando jun
tas, nos permiten elaborar un mapa de nosotros
mismos mucho ms amplio y completo. En este
sentido, las decisiones que tomaremos podrn
ser emocionalmente mucho ms ecolgicas e
inteligentes.

Si no sentimos no vivimos?
Si no sintiramos, seramos como robots. Como
seres vivos, somos seres sintientes . Sentimos
alegra y tristeza, miedo y confianza, bienestar y
dolor... En definitiva, lo que sentimos es lo que
realmente vivimos.

Pero sentir demasiado tiene un inconveniente


al menos, y es que puede llevarnos a sufrir
ms. Dnde estara el trmino medio?
Vivir supone integrar el sufrimiento en nuestra

EIJRES

para la
gestin
sostenible
de tu vida

Supone disminuir los niveles de basura emocional que lanzas a tu medio y


que deterioran el clima. Reducir al mximo la toxicidad de lo que emites: desprecios,
crticas, insultos, mal humor, violencia, intromisiones... Eres responsable de autogestionarte y los dems no tienen por qu aguantar la contaminacin derivada de tu
basura emocional.
: Consiste en transformar positivamente las emociones dolorosas y des
agradables y los acontecimientos difciles. Puedes convertir los celos en superacin, el
orgullo en humildad y solidaridad, la culpa en responsabilidad, el pesar en desprendi
miento, la envidia en generosidad...
R-EUTILIZA!

Hay numerosos conocimientos, aptitudes y recursos que estn en ti

aletargados, infrautilizados o malgastados. No te lo puedes permitir. Los necesitas para


buscar mejores formas de vivir.
no siempre es posible, pero es ms inteligente tratar de solucionar lo que
puedes mejorar que ir repitiendo errores por no querer enfrentarte a ellos.

PSICO I ENTREVISTA

M. Merc
Conangla
y Jaume
Soler

CONANGLA es licenciada en Psicologa y diplomada en Enfermera. Se ha formado en Consejo y Orien


tacin Psicolgica, especializndose en inteligencia emocional, comunicacin no verbal, asertividad y
liderazgo. Compagina la formacin con tareas de consultora y colabora con distintos centros sanitarios y
entidades, participando en la formacin de profesionales en el trabajo con competencias afectivas.
SOLER estudi Psicologa, tiene estudios de postgrado y cuenta con ms de 30 aos de experiencia
como especialista en desarrollo de equipos y recursos humanos. Es cofundador, junto a M. Merc
Conangla, de la Fundacin mbit, para la formacin y asesoramiento sobre el desarrollo personal.

vida como integramos tambin la alegra y el


amor. Si somos sensibles, somos vulnerables, y
saberlo nos hace ms fuertes. Qu sera de un
msico que solo integrara una parte de las notas
en su composicin y desechara otras? Ahora bien,
la ecologa emocional ofrece estrategias muy ti
les para evitar la parte de sufrimiento evitable
de la que podemos prescindir. Es la que provo
camos, por nuestra incompetencia emocional, al
gestionar los retos que nos depara la vida. Esta
parte de sufrimiento realmente no es necesaria y
es inteligente eliminarla de nuestra vida.

Qu opinan de la estrategia de la alcachofa


(ponerse una coraza dura) para protegernos
de las amenazas externas?
Ms que corazas, lo que hay que hacer es aceptar
nuestra vulnerabilidad y, a partir de ah, apren
der estrategias para gestionar nuestras emocio
nes caticas, de tal forma que no daemos y
no permitamos que nos daen. Esto se puede
aprender, no nacemos sabiendo. De ah la im
portancia de la educacin emocional en todos
los niveles de nuestra vida. El camino del centro
que los filsofos antiguos proponan es el camino
del equilibrio.

Continuamente invitan en el libro al lector a


despertar . En qu sentido?
Vivimos tan dormidos! Ser conscientes de algo
supone despertar a ello. La primera de las com
petencias emocionales, mentales, espirituales... es
la autoconciencia: Me doy cuenta, entonces soy
responsable..., y a partir de aqu,puedo actuar para
mejorar mi vida..., y con ello impactar positiva
mente en la de los dems y en el mundo .

48 PSICOLOGIA

tivo, adoptando compromisos con el mundo,


luchando por cambiar a mejor su vida y la de los
dems. Es decir, se puede ser tranquilo y activo.
En cambio, la pasividad tiene que ver con dejar
que las cosas pasen sin actuar proactivamente. La
persona pasiva raramente se compromete, cede
el control de su vida a los dems, al azar o a la
suerte. Se queda en su zona cmoda .Y al posicionarse pasivamente se convierte en parte del
problema de la humanidad. Porque el mundo en
el que vivimos tiene los problemas que tiene no
tanto por la maldad algunos sino por la falta de
accin de muchas persona que dndose cuenta
de lo que sucede no estn dispuestos a luchar
por mejorarlo.

Hablan de salir la zona de comodidad. Qu


implica en concreto eso si queremos mejorar
nuestra vida?
La zona cmoda supone vivir de las rentas. Co
nocemos lo que hay y entonces rutinizamos
nuestra conducta. Por lo tanto, no desarrollamos
nuevas capacidades., sino que nos acomodamos y
no crecemos. Salir a los territorios desconocidos,
abrirnos a cosas nuevas, diferentes conocimientos,
personas, relaciones, etctera, supone adentrarnos
en otros espacios que van a activar conocimientos,
habilidades, experiencias y talentos diferentes
para dar respuesta a los retos nuevos. Esto pide
valenta, esfuerzo, asumir el riesgo, gestionar las
frustraciones, confianza, ilusin, curiosidad...
todo ello, un interesante material repleto de vi
taminas emocionales que promueven nuestro
desarrollo como seres humanos.

Eso estara en contra de llevar una vida tran


quila, pasiva?

Qu les diran a las personas a las que todo


se les pone en contra, a las que todo les sale
mal y les sobran los motivos para quejarse
de su mala suerte?

N o es lo mismo llevar una vida tranquila que


una vida pasiva.Tranquilidad es un afecto vin
culado a la calma, a la paz, a la serenidad, a
adoptar un tiempo adaptativo y adecuado, sin
prisa, sin ansia. Uno puede estar conectado a la
tranquilidad, y al mismo tiempo ser muy efec

Que dejen de lamentarse y que trabajen consigo


mismas para aprender a construir mejor su buena
suerte. Que busquen en su vida las pequeas
perlas valiosas que pueden hallarse incluso en el
peor de los paisajes emocionales. Que inviertan
tiempo en aprender a gestionar de forma emo-

lidad mejor, ms salud y bienestar emocional y


plenitud vital.

A quien ha sufrido una prdida personal, qu


mecanismo le va a permitir aliviar su dolor?

cionalmente ecolgica su mundo emocional.


Mejorar estas competencias realmente puede
ayudarles a cambiar el sentido de su vida.

Ustedes hablan de gestionar bien la propia


energa. Solemos perderla en cosas superfluas o que no nos llevan a ningn lado,
por ejemplo, como acaban de explicar, en
lamentarnos de las cosas que no funcionan
en nuestra vida?
En ecologa emocional trabajamos la gestin de
la energa emocional como una de las reas im
portantes (conjuntamente con territorios-climavnculos). Las fugas de energa pueden darse por
invertir tiempo en el lamento y la queja, o por
intentar cambiar a los dems -que no est en
nuestras manosen lugar de mejorarnos a no
sotros mismos, que s lo est. Toda esta energa
se pierde.

Qu nos hara gestionarla mejor?


Lo inteligente es invertir en mejorar nuestras
capacidades y cambiar la queja y el lamento por
la propuesta asertiva. Cambiar los no puedo
por los voy a buscar cmo poder . Dedicarnos
a entrenar nuestras competencias y habilidades
emocionales en lugar de lamentarnos de que los
dems no las tienen. Conseguiramos mejores
niveles de energa disponible para crear una rea

E1

lamento
y la queja
no llevan
a ningn
sitio y
nos hacen
perder
energa

Todos sufrimos, o si no, sufriremos prdidas. So


mos seres finitos y mortales. Aceptarlo as ayuda
a gestionar los momentos de dolor, y tambin,
y sobre todo, a valorar cada pequeo momento
que compartimos con los seres que amamos y a
vivirlos con conciencia. Cuando muere alguien
que amamos es importante hacer bien el duelo,
permitirnos sentir la tristeza de la prdida, dedicar
tiempo a recopilar y elaborar todos aquellos mo
mentos y legado emocional que esta persona nos
ha transmitido. Esta parte, integrada en nosotros
mismos, no ha muerto y la podemos celebrar.

Es una buena tctica retirarse a tiempo


cuando las cargas de nuestra vida (respon
sabilidades, obligaciones, ofensas, etc) nos
pesan demasiado?
Es inteligente tener conciencia de lmites. Nadie
tiene por qu aguantar lo inaguantable. En deter
minados casos, hay que saber decir hasta aqu .
Tenemos el derecho a descansar, a decir hasta
aqu s y hasta aqu no . Este planteamiento no
significa huir ante las dificultades. Supone discri
minar lo que nos conviene y lo que no, lo que
nos equilibra y lo que nos genera desequilibrio. El
sptimo principio de la gestin emocionalmente
ecolgica de las relaciones, que es: Tenemos la
responsabilidad de hacer limpieza de las relacio
nes ficticias, insanas y que obstaculizan nuestro
crecimiento personal , no es huida, sino ecologa
emocional aplicada. Fuera txicos en nuestra
vida! Esto es una conducta responsable.

Todos, en mayor o menos medida, tendemos


a postergar acontecimientos, cosas que no
nos apetece hacer, procrastinar. Por qu eso
puede obstaculizar nuestra felicidad?
Porque podemos llegar al final de nuestra vida
con el lamento del Si hubiera... . El peligro
es vivir una vida pensada pero no sentida ni
p sic o lo g a

PSICO I ENTREVISTA

basada en la experiencia real. La conciencia de


que nuestra vida es solo una chispa de luz entre
dos oscuridades -la de antes del nacimiento y
la de despus de la muerte- nos debera mover
a vivir cada momento como nico y como un
regalo. Que nuestra luz luzca brillante y pode
rosa mientras est viva!

Vivir bien implica tambin cuidar el cuerpo


y no solo la mente, alimentarlo de manera
sana, darle reposo, etc. Por qu es tan im
portante?
Nuestro cuerpo es nuestro transporte. Si enferma,
nos quedamos sin la sustancia que contiene nues
tra esencia. Le debemos respeto y gratitud, y por
tanto, es clave cuidarlo. Sin l las otras dimensio
nes que nos componen (emocional, relacional,
mental y espiritual) no pueden manifestarse.

Podemos fabricar cada uno de nosotros


nuestra propia suerte?
S... viviendo con conciencia y responsabilidad.
Pasando a la accin coherente. Gestionando
de forma emocionalmente ecolgica nuestros
afectos conscientes de que lo que hacemos tiene
un impacto en nosotros mismos, en los dems
seres y en el mundo. Pasando a la accin para
50 PSICOLOGIA

ser parte de la solucin en lugar de formar parte


del problema de la humanidad.

Algo as como pasar de ser figurantes en


nuestra vida a protagonistas?
Eso es. Se trata de dejar atrs la pasividad y asumir
la responsabilidad en la accin. Nuestra vida no
es un ensayo, es ahora, es el resultado de mltiples
elecciones, de los caminos elegidos. Dejemos
de culpar a los dems de lo que no funciona!
Nosotros somos los guionistas, los directores y
los actores de nuestra obra vital.

Y ustedes, cmo le aaden ms vida a su


vida?
Cuidando nuestros espacios protegidos de
relacin de pareja, familiares, amigos...
Liberndonos de cargas que nos desequilibran y
fabricando muchas vitaminas emocionales que
mejoren nuestro ecosistema afectivo. Asumiendo
responsablemente trabajar para mejorar como
seres humanos en nuestro da a da. Compro
metindonos en un proyecto social: Fundacin
mbit Ecologa Emocional, que tiene como
finalidad aportar recursos para hacer llegar el
crecimiento personal y la educacin emocional
y en valores a todas las personas.

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PSICO CONDUCTA

JUZGAS
y CRITICAS
demasiado?
PUES TE ENSEAMOS A CANALIZAR EL M AL JUICIO, LA CRTICA Y LA CULPA PARA
CONVERTIRLOS EN BUEN DISCERNIMIENTO. DE ESE MODO DARS UN GRAN PASO
ADELANTE EN TU CRECIMIENTO INTERIOR Y EN TUS RELACIONES SOCIALES

E
$

52 PSICOLOGIA

1juicio es como el colesterol: hay uno


bueno y uno malo . El primero es
e l discernimiento , y el segundo, el
enemigo del amor . Cuando condenas
a los dems, ese sentimiento desapacible se
expande en todas las direcciones y acaba por
salpicarte a ti mismo. Y lo que es peor an:
las faltas que juzgamos con ms dureza en los
dems suelen ser nuestras propias negatividades proyectadas hacia fuera.

del apoltronamiento y nos pone en accin.


Para la mayora de nosotros, culpar y conde
nar son algo parecido a la cafena emocional:
una forma de sacudirnos la pasividad. Nos
resulta fcil juzgar, pus tenemos una gran
capacidad para analizar aquellas situaciones
en las que no nos encontramos implicados, es
decir, que no nos afectan directamente; pero
cmo podemos emitir juicios sin realizar las
dainas condenas?

Juicio txico

Propicia el cambio

N o cabe duda de que la mayora de nosotros


emitimos juicios con una facilidad pasmosa.
Incluso a menudo obtenemos cierta satisfac
cin lanzando contra alguien los dardos de
nuestra censura. Ese es el problema: la libe
racin de un juicio interior nos hace sentir
superiores. Nos sentimos genial cuando de
tectamos los fallos de nuestros padres, ami
gos, profesores y jefes, y los criticamos con
sarcasmo y agudeza.
Juzgar alimenta las pasiones -e l sentido de in
justicia, la ira contra el culpable , la simpata
por la vctima, el arrepentimiento-. Nos saca

Las crticas estn relacionadas con la proxi


midad emocional de las partes: cuanto ms
cercanos estamos a otra persona, ms aumenta
la probabilidad de que hallemos aspectos suyos
que nos desagradan. Que una crtica sea un
estmulo o un freno en las relaciones depende
de las dos partes implicadas: el que emite un
juicio y el enjuiciado. Las crticas formuladas
con contenido, comprensin y respeto pro
pician el cambio. Si adems el que las recibe
se muestra abierto y con ganas de aprender
en lugar de ponerse a la defensiva, pueden
profundizar y sincerar las relaciones.

PSICO CONDUCTA

Solo las crticas que se formulan


con contenido, comprensin y respeto
pueden propiciar el cambio
Valorar sin condenar?
La pregunta clave es: puede uno estar im
plicado en una situacin o con una persona
sin valorarla y juzgarla? El intelecto crtico
es indispensable. La ausencia de criterio, de
valoracin, genera tiranos, dictadores y malas
decisiones. Sin utilizar nuestra capacidad de
discernir confundiremos la sumisin con la
aceptacin; la complacencia con la tolerancia;
el silencio con el verdadero amor.
Pero cmo podemos discernir lo que est mal
sin juzgar, sin desacreditar, sin caer en la negatividad? Cmo podemos corregir nuestros
miedos, tensiones y resistencias sin juzgarnos
a nosotros mismos? En suma: podemos elimi
nar el juicio malo sin perder el bueno?

Aprendamos a distinguir
A pesar de la tendencia a confundir juzgar con
discernir, la realidad es que tienen poco que
ver. En realidad, proceden de niveles comple
tamente diferentes de nuestra psique.
El discernimiento es una cualidad del in
telecto o de la mente superior: el testigo que
nuestro yo utiliza para observar el desarrollo
de nuestro mundo interior y tomar decisiones
sobre lo que nos conviene y lo que no. El
discernimiento es una conciencia que suele
darse sin palabras, una lucidez interior previa
a los pensamientos y las emociones.
El juicio y la culpabilidad son manifestacio
nes del ego, esa parte de la psique que iden
tifica el yo con el cuerpo, la personalidad, los
roles que nos atribuimos. Suelen dar pie a las
crticas, que en ocasiones resultan peligrosas
cuando: se utilizan para reafirmarse, rebajando
el valor de los otros; intentan manipular con
la induccin de sentimientos de culpa, igno
rancia o miedo; ocultan una necesidad insa
tisfecha que se manifiesta como crtica hacia
los dems, o son una proyeccin de aspectos
nuestros que rechazamos.

&

Egomana
El ego tiene sus utilidades. Despus de todo,
si no nos cresemos un sentido delimitado del
54 PSICOLOGIA

yo, no podramos implicarnos como indivi


duos en este fascinante juego que llamamos
la vida en la tierra.
El problema en relacin con el ego es que
tiende a expandir su cartera de atribuciones,
creando estructuras que bloquean nuestra
conexin con la alegra y la libertad que te
nemos dentro. Por lo general aparece durante
la infancia, y pretende protegernos, ayudarnos
a sentirnos mejor en nuestra propia piel, y
no desnudos ante un mundo potencialmente
difcil y competitivo. Pero en realidad fun
ciona com o una trampa, pues cuando nos
encontramos sumergidos en l nos sentimos
como si saliramos a la calle con algo que no
es nuestro y que nos puede ser arrebatado de
un momento a otro.

El juego de la culpa
La culpa es una de las cortinas de humo que el
falso yo inventa para evitar tener que afrontar
el dolor o la debilidad humana. La culpabili
dad, como el enfado, crea drama, movimiento,
accin; es, como los polticos saben, una de las
mejores tcticas para desviar la atencin.
Primero aparece la incomodidad, el senti
miento de que algo est mal. A l ego no le
gusta la incomodidad, as que se revuelve bus
cando una forma de evitarlo. Aqu empezamos
a explicarnos a nosotros mismos por qu nos
sentimos incmodos y a buscar una forma de
arreglarlo. A veces lo hacemos eligiendo algo
o alguien a quien culpar. Podemos echarnos
la culpa a nosotros mismos, a otra persona, a
la suerte o incluso a Dios, lo que suele crear
un sentimiento de desesperacin nihilista.
En cualquier caso, creamos una cortina que
nos separa (al menos momentneamente) de
nuestra incomodidad.

Seal de alarma
Lo irnico es que si nos permitimos sentir la
incomodidad sin asumir la culpabilidad, esa
incomodidad puede conectarnos con nuestra
fuente verdadera de sabidura y fortaleza. El
sentimiento de que algo est mal es en rea-

Conecta con
tu intuicin
La siguiente autoindagacin puede propor
cionarte soluciones prcticas en tu vida.
Tambin puede cambiar tu estado interior
radicalmente:

CUANDO TE DESCUBRAS CULPN


DOTE OCULPANDO a otros de algo,

pregntate: Qu sentimiento inici todo


esto? . Una vez logres ser consciente del
sentimiento, permanece con l.

VUELVE A TU INTERIOR Y PRE


GNTATE: Qu percibo en ese

sentimiento? Qu me est diciendo? . La


percepcin a veces puede ser totalmente
inesperada. Quizs veas que ha llegado
el momento de actuar en una situacin
que has pasado por alto, o que necesitas
dejar de luchar y que el tiempo resuelva la
cuestin.

CUANDO TENGAS UNA RESPUESTA,


MIRA DE NUEVO EN TU INTERIOR.

Comprueba si sientes con claridad la


percepcin que ests experimentando o
es una capa ms de mente juiciosa. Si
todava te sientes confundido, enfadado,
crtico, infeliz o ansioso, quiere decir que
todava sigues juzgando. En ese caso,
pregntate: Qu se oculta detrs de
esto? Qu tiene que decirme realmente
ese sentimiento?".

lidad una seal. En el nivel ms profundo, es


una comunicacin directa desde nuestro yo
autntico. Si percibimos nuestros sentimientos
nada ms hacer acto de presencia antes de
empezar a sentir culpabilidad, equivocacin o
juicio, sin intentar escapar a ellos, nos pone
mos automticamente en contacto con nuestro
yo autntico, que es la fuente del verdadero
discernimiento. De esta forma, desde nuestro
propio centro podremos entonces actuar para
cambiar o corregir lo que nos hace sentir mal
con serenidad y sin que irrumpa la culpa que
nos est limitando.

Tu eleccin
Esa eleccin siempre est a nuestro alcance.
Cuando sientas que algo malo ocurre, puedes

dejar que la incomodidad te impulse hacia


antiguos territorios ( Quin tiene la culpa
de esto? Qu he hecho mal? Cmo puede
la gente actuar de ese modo? ). O puedes de
tenerte, reconocer la incomodidad como una
seal para prestar atencin y preguntar: Qu
se supone que ha de desprenderse de todo
esto? . Si tomas el primer camino, te encon
trars inevitablemente diciendo o haciendo
algo que procede de la necesidad temerosa de
tu ego de probar que tiene razn. El resultado
suele ser doloroso y siempre intil. Si tomas
el segundo camino, experimentars una clara
intuicin que parece proceder de ms all de
tu ego. Cuando actas con discernimiento
suele ser porque has resistido a la tendencia
de culpabilizarte.

&
PSICOLOGA 55

PSICO I EDUCACIN

Tu hijo y t
hablis el mismo
idioma?
7 ideas para entenderos mejor
ES QUE NO ME ESCU CHAS 0 SI ME H U B IE R A S HECHO C A S O ... TE
SU EN AN ESTAS FRASES? SE LAS DICES A M EN U D O A TU HIJO? SI ES A S , ES
QUE ALGO FALLA EN VU ES TRA C O M U N IC A C I N ... Y NO ES EL ID IO M A. PARA
QUE TU M ENSAJE LE LLEG U E LA PRXIM A VEZ, TE VEND R BIE N CONOCER
U N AS REGLAS FU N D AM EN T ALES PARA ENCAUZAR LA CO M U N IC AC I N

Por Margarita Garca Masiques, psicloga y terapeuta

E
Margarita Garda
Masiques, directora
de Centro Hara de
Crecimiento Personal
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San Raimundo, 27
(Madrid).
Tel.: 91311 23 76 y
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3ues@gmail.com|

n plena era de la comunicacin y


de la tecnologa, en que la ciencia
ha evolucionado tanto que con
telfonos mviles, tabletas y otros
dispositivos de pequeo tamao
podemos contactar inmediatamente con
miles de personas y hacerles llegar nuestro
mensaje, resulta paradjico que resulte tan
difcil comprendernos, relacionarnos desde
el entendimiento y tenernos en cuenta. En
definitiva, comunicarnos bien. Esa dificultad se da en todos los mbitos en los que
nos desenvolvemos, llegando a reproducirse
tambin en la relacin con nuestros hijos.
N o en vano en la actualidad muchos padres
se quejan de no tener tiempo para hablar
con ellos, para compartir acontecimientos
y vivencias o simplemente para estar juntos. En sociedades como la nuestra nos encontramos con padres e hijos que no saben
cmo expresar lo que les ocurre, hablar de

sus emociones y sentimientos, de lo que les


preocupa... Padres que no saben hacer algo
aparentemente tan sencillo como escuchar,
y mucho menos, poner lmites.
Nadie dijo que ser padre fuera tarea fcil,
N o lo es porque apenas hay aprendizaje para
ello. Se presupone que todas las personas por
el hecho de haber crecido en un entorno
familiar tenemos que conocer a la perfeccin cul es el cometido de los progenitores,
pero la realidad demuestra algo distinto: a ser
padre se aprende sindolo y dando espacio
en nuestra vida a los hijos y sus necesidades,
Si bien, por fortuna, disponemos de herramientas muy tiles que nos facilitan el poder
comprender y respetar a nuestros hijos, a
mejorar la comunicacin con ellos, a ver
ms all de sus palabras y a ser receptivos
a sus necesidades reales. Cules son esas
herramientas? Analizaremos a continuacin
las principales:

fe ,
&

Crear un ambiente propicio


la escucha
1para

Es fundamental que padres e hijos se comuniquen


en un entorno que favorezca la escucha, un espacio
donde la expresin pueda ser sincera y fluida. Que un
adulto reconozca sus sentimientos y emociones ante
l mismo y ante su pareja servir de ejemplo al hijo
para que pueda contactar tambin con sus propias
emociones y las exprese abiertamente en lugar de
quedar encerradas en su corazn. Para generar ese
espacio de escucha en la familia y ayudar a los hijos
a hablar con mayor facilidad, es de gran utilidad
observar las relaciones que se crean entre el emisor,
el receptor y las interferencias del entorno, as como
el lenguaje verbal y no verbal: lo que dicen, cmo lo
dicen y el contexto en el que lo dicen.

el ejemplo
en la coherencia
2Fundamentar

/
*+ #
o +

A menudo los padres quieren presentarse ante sus


hijos como personas coherentes, ejemplos de los
que aprender. Sin embargo, algunas veces el padre y
la madre se manifiestan en un frente unido, aunque
uno no est de acuerdo con los mtodos y formas
de proceder de su pareja u opine lo contrario, y esta
especie de infidelidad hacia s mismo llega a los hijos
en forma de aviso no verbal. Los nios, que suelen ser
muy sensitivos, se darn cuenta de tal incongruencia,
captando los verdaderos sentimientos de los padres y
viendo la diferencia entre las palabras (lo que creen
que deben decir) y el lenguaje corporal con que
expresan estas (lo que realmente sienten, que es lo
opuesto a lo que dicen verbalmente). De esta forma
se les est dando un doble mensaje que les hace sentir
confusin y que no sepan qu creer, si lo que dicen
o lo que expresan con su cuerpo y sus gestos.

congruentes hasta
en los das malos
3Ser

La realidad es que la mayora no somos constantes; lo


mismo tenemos das buenos como malos. Hay das
en que un hecho no nos molesta y al da siguiente
nos exaspera. Esto es as porque somos individuos
con muchas emociones y estados de nimo que
gestionamos como podemos.Y ah estn los hijos,
observando con sus enormes ojos, recibiendo de los
adultos una gran cantidad de informacin que pro
cesan y recolocan dentro de sus cabecitas con el fin
de aprender a moverse por el mundo, comunicarse
y relacionarse con otras personas.
Toda esta informacin podrn procesarla mejor si
hacemos que nuestras palabras y acciones sean con

p *J x T < H
Mi m PSICOLOGIA

'

- e ^

gruentes,ya que as el mensaje estar mucho ms claro y ser


ms directo para ellos. Es mejor ser sinceros, y decirles que
tenemos un mal da en lugar de que no nos pasa nada; lo
comprendern mejor. No es necesario que les demos detalles
de nuestros problemas, no tenemos que hacerles partcipes de
las preocupaciones de los adultos, pero s pueden entender
que hay das malos en los que, por causas ajenas a ellos, nos
enfadamos con ms facilidad.

La calidad de la comunicacin
en el adulto
4empieza

Para averiguar si sabemos comunicarnos con nosotros mis


mos podemos preguntarnos: S lo que quiero, lo que nece
sito y lo que siento? Puedo expresarlo de forma adecuada,
o lo tengo guardado muy dentro de m? Si no tenemos
una buena comunicacin con nosotros mismos, ser difcil
comunicarnos con los dems. De la misma forma, si no
somos conscientes de nuestras necesidades y emociones, no
sabremos cmo escuchar las de los dems.Y con la pareja,
podemos expresar lo que sentimos y contarle lo que nos
ocurre? Nos responsabilizamos cada uno de lo que sentimos
y se lo expresamos al otro de forma adecuada? Sentimos que
la comunicacin fluye de dentro afuera y de afuera a dentro
o est atascada? Nos es fcil poner palabras a las emociones,
sentirlas y expresarlas o nos desbordan? Primero tenemos
que saber dnde estamos, quines somos y qu parte de
nuestra historia an guarda emociones no resueltas, porque
eso puede hacer que las proyectemos fuera y reclamemos
a los dems lo que est an herido en nosotros.Y los hijos
tienen el don de reflejar nuestras heridas an sensibles.

la voluntad
entendimiento
5dePrimar

Para que haya buena comunicacin hay que tener voluntad


de entenderse y hablar el mismo idioma. Si uno est en la
cabeza y el otro en el corazn, lo ms seguro es que no se
comprendan. Si cada uno se aferra a su posicin, probable
mente todos se sientan aislados e incomprendidos. La buena
voluntad implica hablar en la misma frecuencia que el otro,
con el mismo lenguaje y desde la misma posicin. As es
mucho ms probable que lleguemos a un entendimiento.

6Practicar la escucha activa

Sabemos escuchar de verdad? Acostumbramos a escu


charnos a nosotros mismos? Cmo es nuestra escucha: con
los odos, con la cabeza o con las tripas? Realmente nos
estamos tomando un tiempo para ver a los hijos y comu
nicarnos? En general escuchamos mientras vemos la tele o
hacemos la comida. Pero esta no es una escucha ntegra, ya
que la hacemos solo con nuestros odos, no con nuestro ser.
Puede ser til cuando tenemos mucho trabajo o hablamos
de cosas triviales, pero cuando queremos realmente atender

^ 0

'

fc ,

'Y W

&

Talleres de
crecimiento
* En los talleres que organiza el Centro Hara
(www.centrohara.es) se trabaja de forma vivencial para
desarrollar la escucha y generar una comunicacin
sana. Los participantes aprenden a expresarse
y a poner palabras a lo que sienten, para que el
interlocutor se abra en lugar de cerrarse. Descubren
tambin la manera de ensear a los nios a buscar
sus propias soluciones, de forma que su autoestima
se refuerce y crezcan como personas responsables y
maduras; a discernir lo que ven o escuchan de lo que
interpretan o creen; a saber dnde se encuentra cada
uno emocionalmente, qu parte de lo que ven en el
otro es real o proyectada por sus propias experiencias,
dnde estn sus miedos, etc.
* Somos seres independientes, con emociones
a otra persona es mejor que paremos, nos sentemos y
escuchemos en profundidad, con todo nuestro cuerpo y
con todo nuestro ser. Para eso es muy eficaz hacer una
respiracin profunda, dejar lo que estamos haciendo y
mirar a los ojos a la otra persona, que significa: Ahora
estoy dispuesto, quieres que hablemos? .

que lo que decimos


importa cmo lo decimos
7Ms

Lo que decimos importa, pero ms cmo lo decimos.


A veces hablamos para no ser escuchados, por ejemplo
gritando, y la otra persona cierra los odos a nuestras
palabras. Podemos tener razn, pero la forma hace que
no llegue el mensaje. Un da, un nio le pregunt a su
madre: Mam por qu los nios cuando la profe les
rie dejan de respirar y se ponen as (rgido y conte
niendo la respiracin)? . A lo que la madre, a su vez,
le pregunt: A ti te ha pasado? . S , le respondi.
Y qu pasa cuando no respiras? , le pregunt la
madre. Que me asusto y no quiero orla , respondi
el pequeo. Y qu hace ella? , volvi a preguntarle
la madre. Se enfada ms... . Y cul crees que sera
una buena solucin? , le pregunt finalmente.Y el
nio dijo: Respirar despacio y decirle que me asusto
con sus gritos y que no puedo escucharla as . Cuando
hablamos de lo que nos sucede en contacto con nues
tras emociones, hacemos partcipe al otro de lo que
nos estn haciendo sentir sus palabras, nos paramos a
respirar y dejar que entre lo que nos dice. As la co
municacin se hace ms fluida y verdadera.

y vivencias distintas. Debemos respetarnos y


escucharnos, hacernos respetar y escuchar por los
dems y comprender que a veces las circunstancias
no nos dejan ver al otro. Conseguir todo esto es un
proceso y se necesita practicar lo aprendido en la vida
cotidiana. Por eso los talleres tienen distintas partes en
las que se trabaja paso a paso, para que lo nuevo vaya
integrndose en nuestro inconsciente hasta que surja
de forma natural y haga nuestra comunicacin ms
fluida.
* La comunicacin va ms all de las palabras; todo
nuestro cuerpo se expresa ms que nosotros mismos,
habla desde nuestro ser ms interior, desde nuestra
esencia y nuestro corazn. Saber identificar esta forma
de hablar que se escapa a nuestro control y poder
interpretarla en los dems nos brinda la oportunidad
de relacionarnos cada vez mejor, y contribuye a que
nuestro entorno ms prximo crezca y madure de
forma adecuada. Poniendo atencin y cario, vamos
consiguiendo que la comunicacin con nuestra familia
y entorno sea ms veraz, sincera, abierta y fcil, que
las malas interpretaciones se puedan exponer y tratar,
que t ests bien y el otro tambin, y que los hijos
puedan crecer desde el respeto y el reconocimiento.
Cuando la comunicacin es clara y directa, nuestra
vida se convierte en un lugar apacible en el que
experimentar y compartir.
ir
PSICOLOGA

PSICO I VALORES

Para ser feliz,


vive con bondad
LOS EXPERTOS
ASEGURAN QUE LAS
BUENAS ACCIONES
REVIERTEN
SIEM PRE EN BIEN
DE NOSOTROS.
ESENCIAL: ACTUAR
DESDE EL CORAZN

ondad, amabilidad y simpata son las palabras ms poderosas que exis


ten, aseguran Linda Kaplan y Robin Koval en Lo bueno de ser bueno
(Alienta Editorial). Sin embargo, hoy da,se suele perder el respeto a
las buenas personas. Para evitarlo, el secreto est en combinar la bon
dad con la asertividad, pues ser amable y comportarse con humanidad
no significa sacrificar lo que uno desea para complacer a los dems.
Como dicen Kaplan y Koval: Ser bueno no significa que tengas que dejarte
pisotear.Todo lo contrario: significa avanzar con la clarividente confianza que
se tiene cuando se sabe que, siendo bondadoso, amable y cordial, y poniendo
las necesidades de los dems a la misma altura que las nuestras, es posible con
seguir todo lo deseado . Recuerda: Las personas que utilizan la fuerza natural
humana de la bondad no solo consiguen antes lo que desean, sino que tambin
son ms felices.

13 principios sobre la bondad

Potencia tu
amabilidad instintiva
Si no ests acostumbrado a ser amable, si la ama
bilidad no forma parte de tu manera de tratar a
los dems, puedes perder muchas oportunidades.
Un ejemplo extrado de Lo bueno de ser bueno:
Tres firmas de consultora competan por con
seguir un contrato importante. Una fue elimina
da directamente, a pesar de que haba realizado
una presentacin impresionante. Por qu?, se
preguntaron. Result que cuando el posible
cliente lleg al aeropuerto, un ejecutivo de una
de las firmas no le haba ayudado con el equipa
je. All perdieron el contrato .

Procura ser
considerado

Cada vez que te muestres altivo y prepo


tente con alguien que pienses que no es
importante, la gente reaccionar de manera
inconsciente a ello. Es posible que, en un
restaurante, consigas una mesa mejor si gritas
al camarero, pero seguro que tu acompaante
estar pensando en silencio que eres un mal
educado. De la misma forma que las acciones
positivas son como semillas que crecen en
silencio, los gestos desconsiderados son como
grmenes, que te afectan a ti y a todas las
personas que te rodean.

Siembra semillas
positivas
Cada vez que sonres a la cajera del supermer
cado, escuchas atentamente a un colega, das las
gracias a un ayudante o tratas a un extrao con
cortesa y respeto, ests emitiendo energa po
sitiva. Esta eneiga provoca una impresin en la
otra persona, que, a su vez, pasar y contagiar a
las decenas de personas con las que se encuentre
en su camino. Estos contactos positivos tienen
un efecto multiplicador que, en ltima instancia,
retornar a ti.

Aprende a compartir
Compartir es el acto social por excelencia, la
esencia de la convivencia y tambin lo opuesto
al egosmo.Y si lo trasladamos al alimento, su
valor simblico se refuerza. El caverncola
daba caza a una enorme presa como un
no poda comrsela entera; as que se prestaba
a compartirla, y de esta forma se aseguraba la
comida cuando el cazador fuera otro.

PSICO I VALORES

Coopera con
todos por igual

Todos somos lo bastante listos como para


cooperar con las personas importantes y
cercanas de nuestras vidas, como los veci
nos y los compaeros de trabajo, pero no
siempre nos preocupamos por un extrao
al que no volveremos a ver. Lo humano es
tratar a todas las personas con quienes nos
encontramos como si fueran las ms im
portantes del mundo, porque lo son. Si no
para nosotros, s para alguien; y si no lo son
hoy, pueden serlo maana.

No diferencies
por rangos
Un error lamentable es pensar que solo ne
cesitamos mostrarnos agradables con nuestros
iguales y con nuestros superiores. No hay
ninguna necesidad de ser amable con un ayu
dante o con un recepcionista y mucho menos
con un empleado de la limpieza -piensan
algunos-; al fin y al cabo, les pagan para eso,
y no pueden hacer nada por m porque no
tienen ningn poder . Cmo estar seguros
de lo que ocurrir maana o dentro de 30
aos? De todas formas, desde la tica del co
razn todos somos iguales.

Ten la conciencia
tranquila

Aunque no vuelvas a ver a una persona a


la que has tratado mal y aunque nadie vea
ni conozca tu falta de educacin o tu mal
comportamiento, t s que eres consciente
de ello. Estar en tu cabeza y en tu corazn
cuando trates de convencer a alguien de que
puede confiar en ti. Puesto que te traicionas
a ti mismo, ser difcil que puedas creer en
una persona o una relacin.

62 PSICOLOGIA

8
9

Renuncia a
las medallas
Cuando dejas que los dems compartan la
propiedad de una idea, una actuacin o un
proyecto, se crea una comunidad de gente
que ayudar a alimentar y a hacer crecer
eso, hacindolo ms grande y mejor de lo
que nunca hubieras imaginado. Es impre
sionante lo que puedes conseguir si no te
preocupas por quin se lleva el mrito.

Busca convencer
en vez de vencer
No digas a los dems en qu ests en contra;
diles en qu ests a favor. Puedes reconducir
cualquier conversacin hacia tu terreno. En
lugar de decir: Cierra la dichosa ventana ,
pregunta:No hace aqu un poco de fro? .
As formulas una pregunta que la gente
puede responder, adems de convertir el
hecho de cerrar la ventana en una idea de
la otra persona. Esta es una de las mejores
formas de conseguir que se acepten tus
propias ideas.

10

Ve siempre
en son de paz

Saludar cuando entras en un sitio, llevar


un detalle de agradecimiento si te invitan
a comer, proponer un brindis... son gestos
diseados para expresar a los dems: No
soy una amenaza ... adems de demostrar
una educacin exquisita. El lenguaje cor
poral es una de las herramientas ms im
portantes, y debe de ser abierto: brazos y
piernas sin cruzar, inclinacin de la cabeza
para demostrar que te interesa lo que te
cuentan y palmas abiertas para indicar tu
franqueza y receptividad.

11

S honesto
La honestidad, al contrario de lo que
predomina hoy da, especialmente en el
sistema capitalista, es esencial para tener
xito en cualquier empresa, ya sea diri
gir un negocio, organizar una reunin
social o educar a los hijos.Tambin es
importante estar dispuesto a or la ver
dad en boca de otros. Por otra parte, si
sueles abstenerte de decir algo a alguien
por temor a que la verdad hiera sus
sentimientos, pregntate si a esa persona
le conviene saberla. Si la respuesta es s,
dsela de forma apropiada.

12

Escucha tu
voz interior
Cuando entablamos una relacin
con alguien, una voz interior nos
dice: Es una buena persona o
N o confio en ella . Cmo po
demos hacer tales juicios al ins
tante? Porque somos capaces de
detectar las seales no verbales.
Permanece atento a ellas y aprende
a interpretarlas.

PSICOLOGA 63

<?0anselliiygr
de Maryam Varela

h i

Si sabes a dnde vas, llegas


Diseo mi propia
ropa: cmo puedo
darme a conocer?
Querida Maryam, soy una enamorada
del diseo de moda hasta el punto
que ya de nia haca diseos pa
ra mis muecas con mi abuela. Ella
era costurera y me ense miles de
trucos y casi todo lo que s. Podra
decir que desde entonces no he para
do de disear. Ahora tengo 20 aos,
no he estudiado porque no me gusta,
pero tengo muy claro lo que quiero y
lo que s hacer. Me diseo mi propia

ropa y la de muchas de mis amigas, a


quienes les encantan mis creaciones
de estilo romntico a base de muse
linas, organd, gasas y tules. Cuando
la gente las ve, siempre me dicen que
he de mostrarlas al mundo, que son
muy favorecedoras, pero no s cmo
hacerlo. Leyendo esta revista, he visto
su seccin y he pensado que quizs
me pueda ayudar a darme a conocer.
ELENA
Hola Elena, me encanta tu claridad.
Creo que cuando uno sabe hacia
dnde va, de una manera u otra
siempre llega. Saber lo que quieres
parte de saber dnde estas. En el
planteamiento que nos haces, decir
te que mi idea es que, al tratarse de
algo tan diferente y original, comien
ces por apostar por las pop up store,
espacios en los que no solo se busca
vender un producto, sino crear emo
ciones, impactar, sorprender. Se tra
tan de establecimientos temporales
que se abren con un fin determina
do. Apostar por esta iniciativa otorga
un valor aadido al producto que se
comercializa, que engloba el hecho
de que salte a las calles de un modo
im previsto y espontneo. El hecho

PASIN.Maryam Varela.
Editorial: Edicin Personal.
Pginas: 156. Precio: 15 .

64 PSICOLOGIA

de que sea un periodo de tiempo


preciso es tambin una estrategia
de marketing, ya que con ello se
est otorgando un valor aadido a

la marca, que dura ms all de la


celebracin del evento, dndole as
prestigio. En cuanto a los costes que
implica, dependern sobre todo de
la localizacin y del tipo de decora
cin que se quiera emplear. As, nos
encontramos con este tipo de even
tos en hoteles, barcos, galeras...
una lista de posibilidades casi infini
tas que, en ocasiones, suman un es
caln en lo glamuroso y exclusivo al
poder acceder a ellas solo mediante
invitacin.
MI CONSEJO: un p op up store no
es solo una tie nd a, es un espect
culo y una manera de hacer algo
especial y extravagante que no se
podra hacer en un e stablecim ien
to convencional.

Deseo renovarme
profesionalmente,
cmo empezar?
Soy enfermera, algo que siempre
he querido ser, pero me estoy plan
teando si realmente es lo que quiero
seguir haciendo el resto de mi vida.
S que tengo talento para ello, tengo
empatia, comunico bien y no se me
da mal cuidar. Sin embargo, llevo un
tiempo que me aburre, que siento por
dentro que necesito algo nuevo, que
este no es mi sitio. Me plante cam
biar de rea y lo hice, pero la sensa-

Tienes algn sueo por cumplir? No te atreves a


dar el paso para hacerlo realidad? Los contras superan a los
pros en todos tus proyectos y acabas desistiendo? Escribe a nuestra experta
restauradora de sueos, Maryantvareja,-y te S ^ r a r p a 'r^c^p u cl sx m p lirlos. Ms informacin en

6 0 /8 4 l0 0 78 y www.elmundodetasemociones.com

decisin correcta. Lo sano en estas


circunstancias es detenerte para ver
qu sucede en tu interior. Necesitas
buscar tus verdaderos propsitos,
habilidades desconocidas y enca
minarte hacia un entorno laboral en
donde te sientas a gusto. En ocasio
nes esto implica un nuevo enfoque
de carrera. Para emprender esta ta
rea, te propongo unos cuantos con
sejos que te pueden ayudar a ver
mejor la situacin y tom ar el control
de la misma:
1. Elaborar un listado de las verda
deras razones para escoger tu pro
fesin.
2. Realizar un plan de vida en el que
consten las metas que deseas.
3. Hacer un plan de accin.
4. Listar tus debilidades y fortalezas
y analizar cmo puedes mejorar y
cambiarlas.
5. Tomar riesgos calculados en vez
de quedarte atrs y en posiciones
que parecen ms seguras.
MI CONSEJO: es desde el ser
como puedes generar aprendizajes
significativos. Para tener, es nece
sario prim ero hacer, y para hacer es
necesario primero ser , dice Steven
Covey.

cin sigue ah dentro de m; es como


si necesitara renovarme. Por dnde
empiezo? NATALIA
Creo que lo que te ocurre, Natalia,
es que ests viviendo la primera cri
sis laboral, que llega entorno a los 30
aos, cuando las personas deciden

quedarse en puestos de traba


jo que ya no les quedan bien o
en condiciones de trabajo que
aplastan su espritu y su inte
ligencia. Es entonces cuando,
con algn logro ya en el bolsillo,
se sientan, se ponen cmodas
y se plantean si han tomado la

Tus preguntas
a la experta
Escribe a: Revista Psicologa Prctica.
Consultorio Maryam Varela .
Cl Principe de Vergara, 109, 2a planta.
28002 Madrid. O bien, enva un
e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

PSICOLOGA 65

TRASTORNOS

Adis
manas y <mr
obsesiones! \
S, TODOS TENEMOS ALGUNA MANA, PERO MIENTRAS QUE \
PARA ALGUNOS ES SOLO UN RASGO CAPRICHOSO DE LA
\
PERSONALIDAD, EN OTROS SE TRANSFORMA EN UN TRASTORNO
SEVERO QUE EROSIONA SU VIDA. QUE NO SEA TU CASO!

uin no ha sentido el impulso incontro


lado de comprobar varias veces la llave
del gas antes de salir de casa o dudado
sistemticamente si ha cerrado bien la
puerta o apagado la luz? Algunas per
sonas ritualizan su vida cotidiana con
manas como contar los peldaos de
las escaleras, no pisar las rayas del suelo o no salir de casa
sin una determinada prenda u objeto.
Todos tenemos nuestras pequeas e inofensivas obsesiones
y compulsiones, que llegan a formar parte de la perso
nalidad y las consideramos normales. Pero cuando estas
manas -como las denominamos popularmente- se viven
como algo molesto e interfieren en el desarrollo de la vida
cotidiana convirtindose en una pesadilla continua, se es
vctima del denominado Trastorno Obsesivo Compulsivo
(TO C ), una disfuncin de la mente que debe ser tratada
profesionalmente.

A vueltas con lo
mismo una y otra vez
Las obsesiones son ideas, pensamientos o imgenes que
se repiten en la mente, crean malestar y nerviosismo, y
la persona que las siente no es capaz de controlar. Estas
obsesiones pueden dar paso a una conducta: la compul
sin, que consiste en una o varias acciones que el afectado
repite o evita efectuar para reducir el malestar. Este intenta
oponerse, pero, como ello puede aumentar su malestar, al
final se comporta compulsivamente y as se alivia y relaja.
66 PSICOLOGIA

Cada vez que la obsesin reaparece, repite la compulsin


para mitigar la molestia.
Los rituales pueden definirse como una serie de compul
siones encadenadas a un conjunto de actos realizados de
modo repetitivo, como por ejemplo atravesar tres veces
el umbral antes de entrar en la casa o sentarse solo en un
silln y de determinada manera.

Los tipos ms comunes de TOC


Indecisos. Pueden pasarse meses antes de tomar una
decisin trivial, como comprarse una prenda de vestir,
o comprueban una cantidad exagerada de veces si han
cerrado el gas, el grifo o la puerta, antes de salir fuera de
casa o de dormir.
Lavadores o limpiadores. Les carcomen obsesiones rela
cionadas con la contaminacin a travs de determinados
objetos o situaciones, se lavan las manos infinidad de veces,
llevan siempre guantes, o limpian todo con leja; nunca
saludan dando la mano o besando.
Verificadores. Inspeccionan de manera excesiva con
el propsito de evitar que ocurra una determinada ca
tstrofe.
Repetitivos. Ejecutan acciones repetitivas.
Ordenadores. Exigen que las cosas que les rodean estn
dispuestas de acuerdo con determinadas pautas rgidas,
incluyendo distribuciones simtricas. Algunos dedican
tanto tiempo a disponer ordenadamente los elementos
que les rodean antes de atender sus obligaciones, que

PSICO I TRASTORNOS

4 consejos antiobsesiones
El psiclogo Bernab Tierno propone cuatro pasos:
Diferencia entre obsesin y preocupacin. En ocasiones nos

asaltan pensamientos recurrentes que suelen ser debidos a

una circunstancia o momento puntual de nuestra vida: son las pre


ocupaciones. Pero si no eres capaz de identificar su causa, pregn
tate: Me vienen a la mente ideas, pensamientos o imgenes fuera
de control?, se repiten con mucha frecuencia a lo largo de un gran
periodo de tiempo?, son ideas que no debera pensar?, realizo
algn ritual o evito situaciones para eliminarlas? Si la respuesta a
estos interrogantes es s, es probable que padezcas una obsesin.

Analiza las causas del malestar. Plasmar por escrito y luego


leer ese pensamiento obsesivo contribuye a disminuir el ma

lestar que provoca, porque obtenemos un punto de vista distinto


al de la propia mente. Es importante enfrentarse a lo que nos crea
temores.
Organzate para pensar. Para poder seguir con tu vida normal,

busca un hueco en tu jornada y proponte pensar en lo que te

preocupa solo durante ese lapso de tiempo.


Acude a un profesional. Si te sientes incapaz de controlar la
obsesin y adems te crea un gran malestar, acude a un pro

fesional que ofrezca una ayuda personalizada.

prcticamente ya no cumplen otra actividad.


Acumuladores. Coleccionan objetos sin valor,
de los que no pueden desprenderse.
Ritualizadores mentales. Suelen apelar a
pensamientos o imgenes repetitivos, llamados
compulsiones mentales, con el objeto de con
trarrestar su ansiedad provocadora de ideas que
constituyen las obsesiones.
* Atormentados y obsesivos puros. Experimentan
pensamientos negativos reiterados que resultan
incontrolables y bastante perturbadores. N o
obstante, no se entregan a comportamientos
reiterativos de tipo fsico, sino a elucubracio
nes mentales como obsesionarse con el miedo
a daar a los dems ( Y si hago dao a mi
hijo?) o cavilaciones filosficas ( Qu habr
tras la muerte?).

As influye pensar
negativamente
La psicologa cientfica, de la mano de autores
como Ellis, Beck, Mahoney o Golfried, ha alum
brado la reestructuracin cognitiva, una tcnica

68 PSICOLOGIA

psicolgica cuyo objetivo es identificar, analizar


y modificar las interpretaciones o pensamien
tos errneos que las personas experimentan en
determinadas situaciones o tienen acerca de
otras personas.
El pensamiento es un dilogo con nosotros
mismos en el que terminamos haciendo afir
maciones sobre determinadas situaciones. Puede
ser positivo si nos hace sentir bien y nos ayuda,
o negativo si nos hace sufrir. Ser racional si se
corresponde con lo que sucede objetivamente
en la realidad, e irracional si se aleja de ella.
Los pensamientos que causan ms sufrimiento y
pueden derivar en unTO C son los irracionales
negativos, tales como:
Pensamiento polarizado. El maniquesmo:las
cosas son blancas o negras. Tengo que ser per
fecto; si no, soy un fracasado. N o hay trmino
medio.
Sobregeneralizacin del pensamiento. Se extrae
una conclusin general de un simple incidente.
Si ocurre algo malo en una ocasin, se esperar
que ocurra una y otra vez.
>!< Interpretacin del pensamiento. Creo saber
qu sienten los dems y por qu se comportan
como lo hacen.
* Visin catastrofista. Vaticino, espero y temo
irracionalmente el desastre. M e entero de un
problema y empiezo a decirme: Y si ocurre
que...? .
% Personalizacin. Creo que todo lo que la gente
hace o dice es una forma de reaccin contra m.
Y compito con los dems, intentando determi
nar quin es ms brillante, quin tiene aspecto
ms saludable...

TOC: el cuarto
problema mental
Juan Jos Lpez Ibor, catedrtico de Psiquiatra,
define elTO C como la presencia de obsesiones
o ideas que acuden repetidamente a la mente y
que el sujeto reconoce como propias, aunque
las rechaza porque interfieren en su actividad,
y a veces se acompaan de compulsiones y ri
tuales .
El T O C ocupa el cuarto lugar entre los tras
tornos mentales ms frecuentes en los pases
desarrollados. Afecta igualmente a mujeres y
varones. Si no se trata, puede llegar a invalidar
la vida del paciente, ocupando todo su tiempo
y tiranizando a las personas de su entorno.
Creyendo que puede controlarla, el afectado
suele ocultar su enfermedad por miedo a vol
verse loco o por vergenza, retrasando su con
sulta mdica. Varias teoras sugieren una base

Adis a las compulsiones


biolgica para el trastorno: anomalas fsicas
en el cerebro, o en ciertos neurotransmisores,
como la serotonina, que se cree que ayuda a
regular la disposicin de nimo, la agresin y
la impulsividad.

no son sencillas ni rpidas de resolver, pero, segn el psic

Afronta tu mana

comprobar la puerta del coche o la llave del gas), pero un

Las compulsiones que a veces acompaan a las obsesiones


logo Bernab Tierno, puede ayudar...
Posponer el ritual. Proponte cum plir los rituales (como

Segn diversas investigaciones, tanto la terapia


conductista como la farmacoterapia son las op
ciones a las que ms favorablemente responden
los pacientes con TOC. Existe una terapia con
ductista, llamada prevencin de exposicin y
reaccin , muy efectiva. Este mtodo implica
que el paciente se enfrente, deliberada o vo
luntariamente, al objeto o idea temida, ya sea
directamente o con la imaginacin.
Al mismo tiempo, es alentado a abstenerse de sus
rituales con apoyo del terapeuta. Por ejemplo,
una persona que se lava las manos compulsi
vamente puede ser alentada a tocar un objeto
que cree que est contaminado o lavarse pasadas
varias horas hasta que la ansiedad provocada se
haya reducido en gran parte.

poco ms tarde. As desarrollars una habilidad para con


trolarlos, mientras te enfrentas durante ms tiempo al pen
samiento que te preocupa.
Ejecutarlo lentamente. Haz tus comprobaciones despacio,
sin correr. As te ahorrars la fatiga, lo que te permitir
tener ms control sobre la situacin.
Modificarlo. Si, por ejemplo, siempre te lavas las manos del
mismo modo, intenta cambiar algn elemento del ritual que
te haga descubrir que controlas tu conducta.
Evitarlo. Busca el apoyo necesario (una tarea que te dis
traiga o algo incompatible con el ritual) que te im pida eje
cutarlo.

PSICOLOGA BS9

PSICO

RELACIONES

Quien bien
te quiere (NO)
te har sufrir...
Cmo reconocer al hombre
que huye del compromiso
" A LG U N A VEZ TE HAS PREGUNTADO POR QU NO
E N CU ENTRAS UN H O M BR E CON EL QUE COM PROM ETERTE?
Q UIZS ESTS ATRAYENDO A UN TIPO DE HO M B R E CON
M UC HO M IEDO , CON U N A S E R IA FO BIA QUE LE IM P ID E
SELLAR UN VN C U LO A LARGO PLAZO
Por Adriana Giannini, coach ontolgico (adriana_giannini@hotmail.com)

uchas son las mujeres


que aseguran que han
amado a hombres que se
van sin motivo aparente.
Hombres ambivalentes,
que te desorientan porque un da te
dicen que eres la mejor persona que
han conocido y por la noche ya no te
soportan. Es difcil encarar un proyecto
de vida con alguien as. Lo peor de
todo es que la mujer suele atribuirse
la culpa de lo que pasa en la relacin,
y cree que hay algo mal en ella que
ha generado esa conducta inesperada
de su pareja.

70 PSICOLOGA

Sin embargo, esto est lejos de la ver


dad. Qu le pasa a un hombre que no
puede amar? Como cualquier fobia, se
trata de un trastorno de ansiedad serio,
un miedo exacerbado que le produce
reacciones fsicas como sudoracin,
taquicardia, ahogo, palpitaciones... y
psicolgicas como claustrofobia, inde
cisin extrema o sensacin de querer
escapar de forma continua. La gran an
gustia que padece y que deposita en las
relaciones hace que se debata entre la
lucha y la huida. Le cuesta tanto dar un
no a su pareja como un s. Si se decide
por un no, se aleja de ella, aunque la

El hombre
incapaz de
amar se
debate entre
la lucha
contra el
compromiso
y la huida

No todos los hombres que padecen fobia al


compromiso son incapaces de amar. Algunos
pueden llevar adelante cierto compromiso, con
das y vueltas debido a su trastorno de ansiedad,
pero al fin logran vencerla y se asientan. Otros,
con una fobia ms grave, no llegan a quedarse
con su pareja, y si lo hacen, tienen continuas
escapadas fuera del matrimonio o discusiones
que hacen mucho dao a la pareja.

PSICOLOGA 71

PSICO

RELACIONES

Si has sufrido una relacin donde el


compromiso brillaba por su ausencia,
y si no quieres volver a encontrar a un
hombre tan voluble, reflexiona sobre
qu has hecho para alimentar esa

5 pistas para distinguirlos


* MARCA T EL RITMO Y EL
DESARROLLO DE LA RELACIN.
Un fbico querr un acercamiento

tempestuoso y corto, mientras que


asentar las bases del vnculo con
perseverancia har este ms slido y a
l le causar menos temor.

quiera mucho, pero la fobia puede ms.Y si se queda


junto a ella, la har sufrir, ya que luchar contra el
compromiso representado por su mujer, que es quien
le ha atrapado , de acuerdo a lo que su fobia le dicta.
Lo ms extrao de esta fobia es que cuando mejor
marcha la relacin es cuando el fbico se retira. Al
ver que todo sucede de manera ptima, el hombre,
afectado por este miedo extremo, piensa que no en
contrar motivos valederos para salir de ese vnculo.
Y esto le angustia an ms, y le obliga a desaparecer
antes de que sea tarde .

Las relaciones que este tipo de hombre ha tenido con


otras mujeres, sus actitudes, su grado de coherencia, sus
cambios de nimo y su discurso debern mantenerte
alerta para saber qu te conviene.Ten en cuenta estos
cinco indicios de que la relacin no funcionar:
Dice una cosa y te rm in a haciendo otra. Por
ejemplo, no se presenta a las citas y no te da una
explicacin lgica. A menudo la mujer suele perma
necer ciega ante estos mensajes y todo lo negativo
que sus amigos le sealan.

* T ERES LO PRIMERO EN TU
VIDA, NO L. Nunca te olvides de ti
misma en pro del otro, por mucho que
le ames. Para sostener el amor debes

estar bien contigo misma antes que


con nadie.

Eres la mujer
que siempre
he soado

* CONVNCETE: NO ERES SU

MADRE. Nada de mostrarte maternal y

En este prototipo de hombre hay una

tergiversar los roles de mujer-hombre.

conducta fcilm ente identificable:

El rol maternal sofoca especialmente a

el sndrome de la persecucin y

este tipo de personas.

el pnico. Buscar por todos los


medios que caigas rendida en sus

* CREE LO QUE HACE, NO LO QUE

brazos. Usar todas sus destrezas de

DICE. Te gustan las palabras bonitas,

conquista hasta lograrlo, pero una vez

pero esas palabras sern solo eso hasta

que lo consiga, sentir que ya no podr

que las demuestre con hechos.

escapar de la relacin y esto le llenar de


ansiedad y pnico. Entonces desaparecer

* NO JUSTIFIQUES SU MALTRATO

sin que t hayas visto venir ese cambio

DICIENDO QUE HA TENIDO UNA

tan drstico. Los intereses que ambos

INFANCIA DIFCIL. No eres su

compartais con entusiasmo pasarn de

psiquiatra; no aceptes lo inaceptable

repente a ser solo tuyos.

ni negocies lo que es innegociable.

72 PSICOLOGIA

//Vc%P^

Ninguna sabe entenderme ms que t


Elimina de tu mente la idea de que podr dejar contigo la fobia al compromiso.
T no eres su salvadora. No puedes cambiarle y nadie cambia si no est dispuesto
a hacerlo. Es muy probable que te diga que es un incomprendido por todas las
experiencias fallidas que ha tenido, y a ll ests t para prestarle tu oreja y sentir
compasin por l y rabia por esa ex que no fue capaz de hacerle feliz. Estate muy
atenta y, aunque te diga que contigo ser d istinto, espera a convivir con l y ver
qu sucede. Seguramente repetir conductas que tena con las otras y esta vez la
responsabilidad caer sobre ti. Cuidado, porque a la menor oportunidad volcar su
artillera contra ti y sers culpable de todo lo que le pasa y lo que no le pasa.

Cambia de personalidad de un da para otro. Al


principio se muestra tremendamente afectuoso y llega a
decirte que t eres lo mejor que le ha pasado en la vida...
hasta que el da menos pensado empieza a criticarte, a
buscar discusin por cualquier tontera. Por un tiempo
puedes creer que su actitud se debe al estrs, pero te da
rs cuenta de tu error cuando l, de buenas a primeras,
te diga que la relacin no puede continuar porque ests
siempre muy alterada. Este tipo de hombres no reconoce
su miedo y siempre busca culpas ajenas para tomar dis
tancia.
Al conocerte, grita a los cuatro vientos que eres
perfecta, pero si siente que le quieres atrapar, buscar
cualquier defecto en ti para no sentir remordimientos
al abandonarte. Quizs a ti te guste vestirte bien y l
dir que eres una compradora compulsiva con la que no
puede congeniar, aunque lo que siente es pnico a formar
una pareja.
Todo marcha sobre ruedas, pero l no quiere pre
sentarte a su familia o amigos. Es probable que las cosas
funcionen demasiado bien y es entonces cuando l
empieza a sentirse claustrofobia? y ve la relacin como
un muro de ladrillos sin puertas ni ventanas. En cualquier
momento derribar el muro que le ahoga y desaparecer
sin ms.
En el trabajo hace horas extras. O tambin busca
un deporte que le mantenga lejos de ti varios das a la
semana, o se encierra en una habitacin de la casa du
rante horas con su msica o su PC, a fin de recuperar el
aire que siente que le estn quitando.
Para detectar a estos individuos que te pueden hacer perder
el tiempo y traer grandes dolores de cabeza si intentas que se

Olvid
la cita,
lo siento
Lo que dice y lo que
contradictorio. Con un hom
bre as, tu frase habitual ser:
Del dicho al hecho hay un
largo tre cho , pues l ser
incapaz de sostener en la
prctica aquello que afirm a con
vehemencia. En una investigacin
que presenta el libro Los hombres
que no pueden amar (Editorial Vergara), escrito por Steven Crter y
Julia Sokol, muchas mujeres con
sultadas sobre la forma de amar
de hombres y mujeres afirman que
no entienden la actitud masculina
de un momento, protectora, fe liz
y deseosa de afirm ar un vnculo,
frente al desapego repentino que
el eterno Peter Pan, con miedo a
comprometerse, manifiesta.

PSICOLOGA 73

PSICO

RELACIONES

No voy a discutir;
hasta aqu hemos llegado
Se corresponde con el perfil de soltero al que todos los amigos le alientan
a buscar su media naranja. Su miedo es tan grande que cree que despus
de invitarte a cenar deber fija r fecha de matrim onio. La educacin que
ha recibido hace que no se quede fcilm ente al lado de nadie. En cuanto
perciba algn conflicto contigo querr irse rpidamente.

comprometan contigo, puedes fijarte en los perfiles


que hemos incluido en este mismo reportaje. Se
trata de varios casos que te ayudarn a diagnosticar
la situacin y a saber, claramente, si puedes darte
permiso para entusiasmarte de cara al futuro o bien
debes tratarle como un compaero de trabajo o un
amigo y nada ms.

Qu hacer si te topas con uno


Antes que nada, debers guiarte por las pistas que
te va dejando. Preguntarle qu piensa acerca del
compromiso no dar resultado, porque ni l mismo
tiene conciencia de lo que le pasa. N o dudes en
poner en practicar estos consejos:
^ N o le acoses a preguntas; deja que lo que deba
ocurrir suceda.
Refuerza tu estima y tu autoconfianza.
N o empieces a pensar que t hiciste algo mal; el
responsable de vuestra situacin es l.
N o dejes actividades que hacas antes de conocerle
solo porque l te lo pida.
^ Piensa que hay otros hombres disponibles y sin
tantos rollos.
^ N o pienses que ha encontrado a alguien mejor
que t. Muchas veces, la infidelidad es la va que
eligen para no sentirse atrapados, al menos por un
rato, en su matrimonio. Solamente encontr una
escapatoria, pero volver a tu lado, aunque t decides
si te conviene estar con un hombre as.
N o incrementes la vida sexual para que asuma
que t eres la mejor, la ms sexy, la ms atractiva. El
problema lo tiene l, no t.
Entiende que tiene una dificultad seria que no
sabe cmo encarar. Instalo a buscar ayuda terapu
tica, pero no te impliques demasiado. Vuestra rela
cin depender del grado de fobia al compromiso
que padezca.

74 PSICOLOGIA

EL

AGOBIADO

Me he
equivocado
contigo
Elige siempre a la mujer

i*

equivocada para no
comprometerse. Agobiado,
en vez de decir abiertamente
que el compromiso le enferma,

disimula su problema y te lo atribuye a ti.


Busca parejas muy diferentes en edad,
religin o poder socioeconmico. La idea es
buscar conflictos para trabar la relacin e
impedir que llegue a buen puerto.

Te quiero,
pero necesito
mi espacio
Tal vez, cuando os enamorasteis,
l conoca sus temores, pero
tras la boda empez a sentirse tan
angustiado y atrapado que ya no distingue
que t sufres ante sus evasivas. Le amas y
l tambin a ti, pero no ve ese amor, porque
en su mente t eres su captora. Su ansiedad
por hallar espacio y libertad le hacen ser
desconsiderado y cruel. Muchos buscan en
las infidelidades su libertad temporal.

(ompeed
ANviomdlodtl dolor.
Protoge contra U friccin.

AMPOLLAS

Ampollas?
Qu ampollas?
C o m p e e d A m p o lla s , c o n t e c n o lo g a
h id r o c o lo id e , a c t a c o m o u n a
s e g u n d a p ie l q u e :

Alivia inmediatamente el dolor


(2} Permite una rpida cicatrizacin

(3) Protege del roce

(o m p e e d

w w w .c o m p e e d .e s

En el amor, hay que cerrar bien


una puerta antes de abrir otra
La ex de mi novio
me dice que se
siguen viendo
He recibido una llamada de la ex de
mi novio diciendo que se siguen vien
do. l asegura que no es cierto, pero
ella me ha reenviado un whatsapp en
que deca que quedaban, pero me
consta que estas cosas se pueden fal
sear. Lo malo de todo esto es que me
ha entrado la duda, y si antes tena
toda la confianza en l, ahora no las
tengo todas conmigo y me crea an
siedad. Por un lado quiero cortar con
mi novio, pero por otro lado, no s si
ella realmente me est mintiendo pa
ra que yo le deje. Qu me aconseja
que haga? ANNE
Querida Anne, me imagino lo mal que lo
ests pasando. La duda nos genera incertidumbre, que, a su vez, provoca an
siedad y nos hace incluso cuestionarnos
nuestra propia vala. Es como si te sintieras
engaada o traicionada y, para poder so
breponerte, necesitas tener la certeza de
lo ocurrido para poder descansar. Pero
cmo vas a tener certeza en este caso?
La nica posibilidad es juntar a tu novio
y a la ex y confrontarles... pero conseguir
eso no es fcil.
De no ser factible, tienes dos opciones: o
confas en tu novio, y eso es difcil una vez
que se ha sembrado la duda, o desconfas
76 PSICOLOGIA

y rompes con l. Si confas, tienes que


hacer todo lo posible por dejar atrs el
incidente. No te va a resultar fcil, porque
en el momento en que dudas, empiezas
a cuestionarte todo lo dems, buscando
hechos que te afiancen en una direccin
o en otra. Eso te hace estar alerta, pre
ocuparte y anticipar posibles dificultades
en la relacin, y sabes qu? Creamos lo
que creemos, con lo cual, en el momento
que tu novio sienta que no confas en l,
no se sentir a gusto y puede que se dis
tancie, aunque no hubiera hecho nada
realmente.
Por eso, si decides quedarte con tu novio,
tienes que dejar atrs la duda. Si realmente
crees que tu novio puede estar mintiendo,
es preferible que le dejes, porque la duda
acabar con la relacin. Lo importante es
que lo hablis, y si realmente l no ha
hecho nada, lo normal es que te entienda
y haga todo lo posible por demostrrtelo.
Si no es as y encima te hace ver que eres
t la que "est montando un nmero , es
muy probable que tenga algo que ocul
tar. As pues, cuanto ms comprensivo se
muestre hacia tus sentimientos a raz de
este incidente, ms te puedes fiar de l.

l no se decide a
romper con su mujer
por m, abandono?
Llevo saliendo casi un ao con un
hombre casado y yo tambin vivo en

pareja desde hace tiempo. A los cin


co meses le dije que si quera seguir
conmigo, tenamos que dejar a nues
tras respectivas parejas y hacer un
proyecto en comn. l acept, pero a
la hora de llevarlo a cabo, no tuvo va
lor, pese a que lo intent varias veces.
Deca que ella era muy buena y que
no saba cmo decrselo. Mientras, yo
segu viviendo con mi pareja, aunque
le dije que tena dudas respecto a no
sotros y que necesitaba tiempo para
aclararme. El estar pendiente tanto
de si mi nueva pareja daba el paso
respecto a su relacin con su mujer,
como el tener a mi propia pareja en
lim bo", me hizo pasarlo muy mal y
empec a enfermar. Lleg un pun
to en que mi nivel de ansiedad era
tan elevado que me costaba dormir
y estaba todo el da con el estma
go revuelto, llegando a tener que ir al
hospital del dolor, incluso a sangrar.
Por otra parte, su mujer acab ente
rndose, pero le perdon, y como l
no le confirmaba que se quedaba con
ella, le empezaron a dar ataques de
ansiedad, y l se volvi a acobardar.
De tanto malestar que he do acumu
lando, no puedo ms, y creo que lo
que tengo que hacer es cortar de una
vez e intentarlo de nuevo con mi pare
ja. Cree que podr arreglarlo? l lo
pasar mal, lo podr arreglar con su
pareja? CARMEN

problemas de pareja,
' te^tkjele^el corazn por desamor,
las dudas te paralizan?
Escribe a nuestra experta en relaciones, Victoria Cadarso.
Ella te aconsejar, a travs de la revista, cmo actuar.

cerrar la relacin con este hombre

Me hago cargo, querida Carmen, de


cmo te tienes que sentir de mal, por
que el hecho de que ests enfermando
fsicamente es indicativo de lo que has
estado acumulando. Es difcil estar en
una situacin como la tuya pero hay
algo a favor de lo que cuentas, y es
que no pareces dudar del amor que
siente tu nueva pareja hacia ti, solo
dudas de su capacidad para dar el pa
so. Eso significa que ha habido buena
comunicacin entre vosotros, lo que
es crucial para establecer un proyecto
en comn. Pero tambin se da el caso
de que, cuanto ms comprensiva seas
para l, ms se dilatar el proceso. Mu
chas veces las mujeres, por miedo a
que se rompa la relacin o por intentar
agradar, aguantamos situaciones que
no deberamos, e indirectamente le
enseamos al otro que puede seguir

haciendo lo que hace porque nosotras


vamos a estar ah aguantando.
Aunque no sirve de nada decirte que
no deberas haberte metido en una re
lacin de pareja, creo que puede ser
una leccin para que no lo hagas en
el futuro. Si alguien tiene inters por ti,
que arregle su situacin antes de em
pezar una nueva contigo. En muchas
ocasiones las mujeres nos convertimos
en objeto de transicin para que los
hombres se atrevan a salir de una si
tuacin que no les resulta agradable,
cuando realmente deberan dar el paso
sin teera otra persona esperndoles.
Si ya has tomado la decisin de dejar
le, ahora te toca hacer el duelo, dejar
salir el dolor de algo que soaste que
podra ser y no es. Y hasta que no lo
hagas, te costar retomar la relacin
con tu pareja de siempre. Tienes que

casado para poder poner toda tu


atencin en la relacin con tu pareja.
No va a ser fcil retomar tu relacin,
pero si pones toda tu intencin y todo
tu corazn y perseveras, lo consegui
rs. Ahora bien, conviene que se lo
cuentes a tu pareja. No hace falta que
sea con pelos y seales, pero s que
le expliques el motivo de tus dudas,
porque si l se ha quedado dudando
en silencio y si sigue ah, es porque t
le importas mucho.
Arreglarlo requiere voluntad, y para
ello, tienes que haber cerrado del
todo con el otro. Si dejas la puerta
abierta o algo inconcluso, no te
podrs dedicar plenamente a tu
pareja, y entonces lo ms probable
es que no lo consigas arreglar. Lo
que le pase a ese hombre casado no
debe importarte. En cualquier caso,
l tendr una situacin parecida a
la tuya. Si sigue enamorado de ti,
va a tener que hacer un autntico
esfuerzo para retomar su relacin
con su mujer y ella tambin. Cuando
alguien te ha engaado, te queda
la duda de que lo vuelva a hacer, y
esa desconfianza, si no se trabaja en
comn, puede terminar minando la
relacin del todo.

Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa Prctica
Consultorio Corazn Roto . C/ Prncipe
de Vergara 109, 2 planta. 28002 Ma
drid. Tambin puedes enviar un e-mail a
la direccin: mbellmont@globuscom.es

PSICOLOGA 77

PSICOI TESTIMONIO

Llegu a convertir el
trastorno alimentario
en un estilo de vida
ACTUALM ENTE CUATRO DE CADA CIEN JVENES PADECE UN TRASTORNO
ALIM EN TAR IO Y ANDREA TOM SE ENCUENTRA ENTRE ELLOS. HA SUFRIDO ANOREXIA
Y B U L IM IA Y, AU NQ UE NUNCA SE C U RA N , SEGN SUS PROPIAS PALABRAS, LUCHA
CADA DA POR CONTROLAR SU IMPULSO DE NO PROBAR BOCADO

i echo la vista atrs hasta mi infancia, me


doy cuenta de que nunca he tenido una
relacin normal con la comida. N o me
refiero al hecho de negarme a comer ms
que bistecs de pollo y pasta con tomate
cuando tena seis aos o a aquella vez en
la que un herpes en la lengua me dio la idea de
basar mi alimentacin, a partir de entonces, en
nicamente nubes de geminla. Cuando hablo de
carecer de una relacin normal -sana, me atrevera
a decir, pienso en lo consciente que he sido
siempre de mi propio cuerpo.
Recuerdo perfectamente tener siete aos y es
cuchar a las dems nias alabndome por mis
piernas largas y delgadas y mi vientre plano.Y
recuerdo tambin cmo un par de das antes de
mi comunin se me ocurri subirme a la bscula
de mis tos para horrorizarme ante la cifra que
mostraba. Entonces no saba nada del ndice de
masa corporal ni de que el peso de uno siempre
est relacionado con la altura. Pero 38 (irnica
mente, los kilos que llegara a pesar poco despus
de cumplir la mayora de edad) me pareca un
nmero gigantesco, titnico. La verdad es que
era una nia muy delgada. M e haba desarro
llado muy rpido y pasaba con creces el metro
cuarenta y cinco.
N o voy a decir que era anorxica con ocho aos
porque, aun con todas mis particularidades hacia

78 PSICOLOGA

la comida, segua una dieta completamente sana


y normal para una persona de mi edad. Sin em
bargo, a partir de ese momento una parte de m
comenz a definirse en base a los nmeros.

800 caloras al da
A los trece empec a provocarme el vmito
cuando crea que haba comido demasiado. N o
lo convert en un hbito ni me obsesion dema
siado con ello, pero en ms de una ocasin fing
tener gastroenteritis nicamente para librarme
de los kilos que haba ganado tras una fiesta de
cumpleaos en el Burger King o un atracn pico
mientras vea una pelcula de terror la noche de
Halloween. A veces mis esfuerzos se hacan notar
fsicamente, pero la mayor parte de las veces no.
Estaba, ante todo, aterrorizada. Saba que lo que
haca no estaba bien y ni siquiera disfrutaba con
ello. N o estaba muy segura de comprender por
completo los trastornos alimentarios, pero co
noca sus riesgos y estaba muy segura de querer
seguir siendo gorda antes que convertirme en un
esqueleto.Y cada vez que mis amigas proponan
ponerse a dieta y yo me una a ellas, me miraban
por encima del hombro para recordarme que yo
no necesitaba hacerlo porque estaba bien. Eso me
animaba muchsimo. Quiz no era una supermodelo, pidiendo vaqueros de la talla 32 en Zara, pero
no tena que dejar de comer. Estaba bien.

J$L hambre
se convirtise
en una droga
que consegua
matar mi

Por qu, entonces, acab a los diecisis negn


dome a ingerir ms de ochocientas caloas dia
rias? He pensado mucho en ello durante estos
ltimos aos y he llegado a la conclusin de que
me senta totalmente sola.

El sentimiento de
soledad profunda
que sinti Andrea
Tom la llev a sufrir
trastornos alim en
tarios que aun hoy

No aceptaba los
cambios de la edad
La vida a los diecisis est repleta de cambios, y yo
no estaba dispuesta a aceptarlos. Me haba cam
biado de instituto y planeaba mudarme tambin.
Algunos de mis amigos haban repetido curso y
otros se haban cambiado de colegio. Con los
que quedaban, la situacin era tensa. Ellos no
tenan ningn problema conmigo, pero yo haba
dejado de entenderlos. Perd las ganas de salir con
ellos y, simplemente, dej de hacerlo. Conoc otra
gente. Me mov en la vida. Pero ese sentimiento
de soledad no me abandon.

condicionan su vida.

Secretamente buscaba a alguien. N o tena que


ser un novio ni un mejor amigo. Simplemente
alguien. Alguien que me recordase que era va
liente, que tena talento, que no importaban las
veces que me cayera, que era guapa, que era del
gada. Necesitaba desesperadamente a alguien
as. Cuando no lo encontr, empec a cambiar.
M e volv critica conmigo misma, rechazando
cualquier particularidad que me hubiese hecho
nica hasta entonces. Me odiaba del modo en
que se odia a esa persona lenta delante de ti en la
cola del banco, buscando mis defectos con lupa,
reprochndomelos.
M e odi y me negu a m misma y lleg un
momento en el que comprend que siempre
haba habido personas como las que buscaba en
mi vida. En mi familia, en mis amigos. Lo que
necesitaba era encontrar a alguien as en m.Y no
iba a hacerlo. N o iba a decirme que era valiente,
PSICOLOGA 79

PSICOI TESTIMONIO

Amaba la sensacin de vaco en el


estmago que me deca que la maana
siguiente despertara algo ms delgada

talentosa y bonita porque mentirme ha


bra sido algo tpico de la antigua Andrea.
En consecuencia, continu la improba
ble empresa de la autonegacin.
Quera borrar todo rastro de m. Mi voz,
mi risa, mi manera de actuar bajo miedo,
presin o impaciencia. Mi cuerpo. Dije
que era delgada. Lo era, pero tambin
tena curvas. Aunque mi metabolismo
es o erarpido, mi complexin es
ancha. Naturalmente tengo las caderas
prominentes y los muslos gruesos. Estaba
decidida a cambiar eso.

Amaba el hambre
Rpidamente pas de seguir una dieta
a convertir un trastorno alimentario en
un estilo de vida. Planeaba las comidas
y los ayunos de antemano. Creaba mis
propios rituales de ejercicio. Me escu
daba en las etiquetas de informacin
nutricional de los productos y veneraba
el hambre del modo en el que alguien
venera a una deidad. N o solo lo buscaba,
lo amaba. Amaba la sensacin de vaco
en el estmago que me deca que la
maana siguiente despertara un poco
ms delgada. Porque la delgadez era po
der, autocontrol, verdad, y el hambre
me daba la clave. El hambre pronto se
convirti en una droga con la capacidad
casi mgica de eliminar el dolor. Nunca
ms sentira soledad ni miedo ni rechazo
mientras me concentrase en l.
Los aos a partir de entonces se me
antojan fugaces. Si tuviese que utilizar
una imagen para describirlos, sera la del
vagn de una montaa rusa bajando a
toda velocidad hacia el subsuelo. N o re
cuerdo mis diecisiete o mis dieciocho
en base a mis experiencias tanto como
en base a las comidas que hice o no hice
80 PSICOLOGA

cada da. Lo cierto es que puedo ver con


total claridad todo lo que me aliment
desde entonces.
El verano de mis diecisiete, cuando ya
haba perdido quince kilos y mi familia
empez a tomar medidas. A partir de en
tonces me vigilaran a la hora de cenar.Y
cenar significaba cenar, no mordisquear
una manzana o revolver un yogur con la
esperanza de camuflar la mayor parte de
su contenido. La primera de esas cenas
vigiladas fue un plato de croquetas. La
segunda, macarrones con queso. Luego
llegaron las tres semanas que pas en
Canad, sobreviviendo con una manzana
y un cafe diarios. El primer curso en la
universidad, las horas en la biblioteca
que curiosamente coincidan con mis
horarios de comida. El vagn bajando y
bajando hasta tocar fondo.Tena diecio
cho aos, pesaba treinta y ocho kilos. Es
taba en una fiesta brasilea y miraba con
lgrimas en los ojos el huevo duro que
todos, todos esperaban que comiese. Era
Navidad. Si bajaba un solo kilo menos,
tendran que ingresarme.Ya haba dejado
de importarme. Haca mucho tiempo
que haba comprendido que nunca
estara a gusto con mi cuerpo. Haba
intentado salir de ello, de la anorexia,
y haba fracasado. Me haba impuesto
metas (55 kilos, 50,45,40) y las haba
cumplido todas. El hambre que tanto
haba buscado me provocaba pavor. Pero
ese miedo intenso segua siendo menor
que el que me inspiraba la posibilidad
de meterme algo en la boca.
Si pienso en algo definitorio de mi vida
entonces, creo que elegira la prdida
del miedo a la muerte. Siempre me ha
ba aterrorizado.Ya no. Saba que era el
destino ms lgico si no volva a comer,

y segua sin importarme. Acerca de esto


tengo algo muy claro: no deseaba morir.
N o era una suicida. Pero haba dejado
de luchar por seguir viviendo.

Sufrir bulimia
me hizo despertar
Estaba perdida y no quera encontrarme.
Adelgazar o engordar habran pasado
a un segundo plano de no ser porque
eran lo nico que me quedaba de mi
vida. Haba sacrificado todo lo dems
por ser delgada. Me haba apartado de
la sociedad porque tena miedo de las
miradas y los pensamientos.Trataba de
alejarme sentimentalmente de mi fa
milia porque no soportaba ser testigo
del sufrimiento que les causaba. Haca
tiempo que haba dejado de hacer las
cosas que me gustaban. Era incapaz de
escribir una sola lnea, de pasar la pgina
de un libro, de patinar en lnea recta,
de cocinar sin que mi mente quedase
fijada en los sabores que no probara. La
recuperacin haba dejado de ser una
posibilidad para m.
En medio de ese caos y ese silencio, tuve
la fortuna de recaer en la bulimia. S, he
dicho fortuna. Sufrir bulimia me des
pert. Pas de la indiferencia, a la tristeza
y el odio extremos. N o recuerdo haber
sido nunca ms infeliz que durante los
meses en los que mi anorexia se trans
form en bulimia. Lleg tras un nico
atracn en Nochebuena. M i estmago
estaba tan vaco y necesitaba tanto la
comida y yo estaba tan delgada que em
pec a subir de peso rpidamente. N o
importaba que vomitase justo despus
de comer. M i metabolismo estaba tan
hecho polvo que cualquier gramo que
se mantuviese en mi cuerpo actuaba

como kilos y kilos del mejor manjar.


Trat de volver a la anorexia, de adel
gazar, pero mi cuerpo haba dicho basta.
Sencillamente requera nutrirse. Desa
rroll una obsesin mayor por la comida
y los sabores.Tena atracones diarios con
cualquier cosa que tuviera a mano. Dej
de comprar ropa o libros para probar
cualquier producto nuevo que llegaba
a los supermercados.Vomitar cinco, diez
veces al da se convirti en mi rutina.
Hasta llegar un momento en el que lo
nico que expulsaba era sangre.

Decid enfrentarme
a m misma
Estaba hundida en una depresin mu
cho mayor de lo que hubiera ima
ginado hasta entonces. Dej de ir a
la clase. M e pasaba los das en cama,
incapaz de levantarme y soando con
regresar a aquellos 38 kilos que me

haban vuelto etrea. Lo admito, en


tonces s llegu a contemplar el suicidio.Y fueron esos pensamientos y ese
odio los que me empujaron a luchar
por la recuperacin.
M i desesperacin por salir de la bulimia me transform en una guerrera.
N o poda dar marcha atrs y morir de
hambre del mismo modo que no po
da seguir purgndome. Deba pelear
por retomar las riendas de mi vida y
esa conviccin me oblig a definirme.
Si al comienzo de mi anorexia inten
taba borrarme, ahora estaba decidida
a enfrentarme de una vez por todas
a m misma. Era valiente porque no
iba a seguir en esa cama. Iba a ser mi
persona, mi baluarte, alguien de quien
poder sentirme orgullosa.Y saba que
sera muy duro, pero tambin que po
da conseguirlo, porque ya haba hecho
posible lo imposible. Estaba luchando

por mi vida, algo que durante tres aos


haba negado. Dej mi obsesin por
la comida a travs de la comida. La
posibilidad de ayunar de nuevo me
arrastraba a sobrealimentarme, de
modo que empec a llevar una dieta
normal. Horarios. Guindome por el
hambre. Haciendo ejercicio. Descansar
cuando mi cuerpo lo necesita.
Y habra sido maravilloso que resultase
tan fcil. M e he cado muchas veces,
pero me he levantado otras tantas. S,
de vez en cuando me salto comidas.
Y s, todava hay ayunos. Todava hay
das en los que como algo tan delicioso
que no puedo parar y acabo teniendo
un atracn con su consecuente purga.
Pero no he perdido la determinacin.
Quiero estar sana y llevar una vida
normal. Hay muchas piedras en mi
camino, pero jams he deseado algo
con tanta fuerza como esto.
He dado muchos pasos adelante. Hace
un ao que me mantengo en un peso
saludable. Todava me obsesiona. Soy
feliz en mis 55, pero entro en el pnico
cuando la bscula marca 57 o 58 por
ningn motivo en particular.Y puesto
que mi alimentacin sigue siendo des
ordenada, sufro EDNOS o Trastorno
de la Alimentacin N o Clasificado.
Para m, de momento, es suficiente
porque me recuerda que sigo aqu,
que sigo peleando y que no voy a
rendirme. N o s cunto tiempo voy
a tardar en controlar mi enfermedad,
pero ya saba de antemano que sera
duro. Tengo una conviccin absoluta
de que abandonar mi estado de ED
NOS, como abandon la anorexia y
la bulimia. Solo necesito tiempo, acli
matacin. Si recaigo, me levantar de
nuevo. Porque no tengo miedo.
PSICOLOGA 81

BESTSELLER I DE AUTOAYUDA

Dime qu piensas
y te dir quin eres
TU MENTE TE PERMITE MODELAR TU VIDA COMO DESEES EN FUNCIN

Y si hubiera una
frmula con la que
pudieras dirigir tus
pensamientos y ser el
nico responsable de
lo que te sucede? Y
si pudieras cambiar
tus emociones nega
tivas y transformarlas
en bienestar? Y si,
de forma deliberada
y consciente, crearas
con tu mente la vida
que deseas?
Dime qu piensas y
te dir quin eres te
demuestra que en tu
interior tienes las dos
fuerzas creadoras ms
potentes que existen,
el poder de tus pensa
mientos y emociones,
pues con ellas ests
construyendo lo que
llamas t realidad.
Podrs conocer que tu
vida actual se sostiene
con los cimientos de
lo que has pensado
en el pasado y podrs
crear tus experiencias
futuras con lo que de
cidas pensar a partir
de ahora.

82 PSICOLOGIA

DE LA FE QUE TENGAS. NO SE TRATA DE FE RELIGIOSA, SINO DE TUS


CREENCIAS. LA DIFERENCIA DE UNAS PERSONAS A OTRAS ES EL ENFOQUE
DE ESA FE. CON ESTE LIBRO APRENDERS A UTILIZAR EL PODER DE TU
MENTE PARA LOGRAR TODO AQUELLO QUE TE PROPONGAS
Por lex Arroyo Carbonell

unto tiempo de
dicas diariamente
a enfocar tu
mente en lo que
deseas? Cules
son tus emocio
nes predominan
tes? Qu grado
de creencia tienes en ti mismo? Aunque
puedas pensar que las circunstancias o el
entorno influyen sobre ti, todo lo que aspi
ras a ser, hacer o tener puedes conseguirlo
si tomas control de lo que piensas y lo que
sientes. Dim e qu piensas y te dir quin eres
te ayuda a tomar conciencia de ello y a
encontrar las soluciones para crear lo que
deseas manifestar en tu vida.

CMO CREAS TU VIDA?


Durante los ltimos quince aos he tra
bajado en diferentes reas del desarrollo
personal y, a travs de la experiencia con
miles de personas, he comprobado cmo
es posible alcanzar el xito en cualquier
rea si comprendes el funcionamiento de
tu mente, pues ella es la creadora de todo
lo que te ocurre.
Pese a que muchos admiten la influencia de
los pensamientos en nuestra vida, son pocos

los que llegan a comprender que con ellos


creamos nuestra realidad y que, a travs
de la programacin mental, desarrollamos
todas nuestras experiencias.
N o hay excepcin. Absolutamente todo
ha sido creado con un pensamiento y
nada puede ser manifestado sin esta crea
cin mental previa. Elegimos con mucho
cuidado la casa donde queremos vivir, el
coche que conducimos o la ropa que ves
timos, pero qu poco cuidadosos somos
con nuestros pensamientos! Si supieras el
enorme poder que tienes como creador,
nunca imaginaras cosas que te disgustan
o que no deseas que sucedan y tampoco
sostendras emociones txicas o negativas,
pues de este modo ests emitiendo una
vibracin afn a lo que no quieres y de
forma inconsciente les ests dando cobijo
en tu vida.
Puedes actuar como mero observador de
lo que te sucede y, de este modo, tus ex
periencias seguirn el mismo patrn que
hasta ahora, o ser un visionario y crear una
nueva vida. N o necesitas ser una persona
superdotada, tener muchos conocimientos
o habilidades especiales para ello, te basta
con saber que creas lo que te sucede en
base a lo que piensas.

B E Sa

lex Arroyo
Carbonell

DIMEQUE PIENSAS Y TE
DIR QUIN ERES.

lex Arroyo Carbonell.


Editorial: Cdice Ediciones.
Pginas: 160.
Precio: 15 .

A N A LIZA R LAS EMOCIONES


Los neurlogos afirman que tenemos cerca
de 60.000 pensamientos diarios, y muchas
personas me dicen que les resulta imposible
controlar lo que piensan. Eso sucede porque
no estamos entrenados ni educados para ello,
pero de todos modos, no necesitas tener un
control absoluto de todos tus pensamientos
para saber si ests creando lo que deseas

en tu vida, porque el mejor indicador que


tienes a mano son tus emociones.
Si tus emociones te hacen estar bien, su
pone que ests alineado con tus deseos o
expectativas de vida y que tus pensamientos
tambin van en esa lnea. Por el contrario, si
experimentas enojo, rabia, envidia o simila
res, te dars cuenta de que los pensamientos
que has venido teniendo te han llevado en

Es escritor, conferencian
te, formador y empresario,
adems de experto en
desarrollo personal y pro
fesional. Se define como
facilitador del cambio.
Tras 20 de aos de expe
riencia habiendo dirigido
diversas publicaciones
sobre salud y crecimiento
interior, en la actualidad
gran parte de su trabajo lo
desarrolla en la formacin
de personas que desean
superar sus barreras y
tomar el liderazgo de sus
vidas o alcanzar objetivos
en cualquier rea, labor
que compagina con los
negocios y la escritura.

psicologa

83

BESTSELLER I DE AUTOAYUDA

direccin contraria a lo que pretendes. Y si


te muestras indiferente o aptico, es que no
tienes sueos o deseos. Son tus emociones las
que te muestran lo que piensas. Entiendes lo
poderoso que es esto? Tu estado emocional
te est indicando en todo momento cules
son tus pensamientos predominantes para que
puedas cambiarlos si es que no te resultan
beneficiosos.

DESTERRAR PARA SIEM PR E


LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Para lograr un propsito, no es suficiente
pensar en ello y tomar accin, por ms que
lo hagas de forma enfocada y constante, pues
si tus emociones no estn sintonizadas con
tu objetivo, este no se manifestar en tu vida.
Te pongo como ejemplo las relaciones de
pareja: muchas personas que desean encontrar
una relacin sentimental me dicen que son
positivas y que incluso hacen visualizaciones para encontrar la pareja adecuada, pero si
sus emociones son de impaciencia, no estn
alineadas con su deseo. Del mismo modo, si
piensas en atraer una persona a tu vida, pero
crees que es muy difcil, que todas las perso
nas que valen la pena ya estn emparejadas o
continuamente ests pensando en las antiguas
relaciones que has tenido y que fracasaron,
es imposible que el cambio pueda llegarte,
porque t mismo te cierras a l.
De forma inconsciente buscamos cosas y per
sonas para lograr felicidad y equilibrio, cre
yendo que eso nos producir bienestar, pero
el proceso es a la inversa, primero debemos
lograr estar sintonizados o equilibrados para
lograr lo que deseamos.
Algunas personas me cuentan que tienen
experiencias negativas o de fracaso sin haber
estado enfocadas en esos pensamientos, y que,
por tanto, no los han podido atraer con su
mente. Lo que desconocen es que, para que
un hecho suceda en nuestra experiencia, no
es necesario que pensemos en l de forma
especfica, pero si mantenemos en nuestra
conciencia pensamientos y emociones con
vibraciones negativas, atraeremos sucesos con
la misma vibracin.
Imagina que eres una estacin de radio que
emite las 24 horas del da ininterrumpida
mente. Tu emisin o vibracin est consti
tuida por lo que piensas y lo que sientes, y
en base a ella, atraes vibraciones similares, ya
84 PSICOLOGIA

El mejor
indicador
de que
creas lo
que deseas
son tus
emociones'

sean en forma de personas, cosas o eventos


que llegan a tu vida. Del mismo modo que si
tu radio emite en frecuencia modulada no es
posible escucharla si alguien est sintonizando
la onda media, nada puede llegar a tu vida a
no ser que t hayas emitido vibraciones en
esa frecuencia. Es muy sencillo de entender,
pero no lo es tanto a la hora de aplicar, porque
la inmensa mayora de las personas no son
conscientes de qu es lo que estn emitiendo
con su mente y sus emociones.

TAPPING: BUENA HERRAMIENTA


PARA EL CAMBIO MENTAL
He trabajado con muchos mtodos para al
canzar el equilibrio interno, pero sin duda el
ms sencillo, rpido y efectivo es la tcnica
de liberacin emocional o EFT, (del ingls
Emotional Fredoom Technique), ms conocida
por tapping. Con esta herramienta he podido
ayudar a cientos de personas a solucionar
sus problemas en el cuerpo fsico y a lograr
sus metas, eliminando barreras emocionales
y bloqueos en reas como las relaciones de
pareja, el dinero o asuntos profesionales.
A grandes rasgos, el tapping es una especie
de acupuntura sin agujas en que intervienen
una serie de puntos del cuerpo que coinciden
con los meridianos energticos de la medicina
tradicional china, y por otra parte, los aspectos
psicolgicos y emocionales que nos conec
tan con lo que deseamos eliminar de nuestra
vida. Su premisa bsica es que toda emocin
negativa causa un desequilibrio en nuestro
cuerpo energtico que acaba produciendo
desarreglos, tanto en el cuerpo fsico como
en otros aspectos. Restablecer ese equilibrio
limpiando la basura emocional sera la misin
del tapping.
A diferencia de otros sistemas, este no necesita
que indaguemos en las causas y circunstancias
que rodean al problema de la persona, solo es
necesario que encontremos la emocin que
nos bloquea y procedamos a eliminarla. Si,
por ejemplo, lo que deseamos es eliminar el
bloqueo que nos produce hablar en pblico,
tendramos que decirnos: Esta vergenza que
tengo de hablar en pblico Este miedo es
cnico que tengo o Esta sensacin de hacer
el ridiculo que siento .
Siempre tratamos de ser lo ms concretos y
especficos posible para detectar cul es la emo
cin que nos est impidiendo lograr lo que

+
+

Por qu lo
recomendamos?

Porque es un manual de crecimiento personal prctico y eficaz que


contiene herramientas que te ayudan a transformar tu experiencia.
Porque te invita a entender que a travs de tus pensamientos y emociones
tienes el poder de crear tu vida como desees, y te muestra cmo hacerlo.
Porque recoge muchos casos reales resueltos en diferentes reas de la vida.
Porque su autor siempre se ha interesado por descubrir las motivaciones
internas del ser humano y las razones de su comportamiento, y en
este empeo ha entrevistado a infinidad de expertos en desa
rrollo personal e investigadores, cuyos resultados ha
plasmado en esta obra.

deseamos y hacerla desaparecer. El tapping, ade


ms, puede ser autoaplicado tras un pequeo
aprendizaje, y es sumamente exitoso, ya se traten
problemas fsicos, de creencias o emocionales.
Desde que fuera creado por el doctor Roger
Callahan hace ms de 30 aos, son ya ms de
catorce millones de personas a nivel mundial
las que lo practican.
Particularmente, con el tapping he obtenido
resultados sorprendentes con todo tipo de ca
sos, por eso soy un enamorado de este mtodo
que te facilita el cambio en tu vida. Animo a
todas las personas a que lo aprendan y prac
tiquen y comprueben cmo en su interior
residen todas las respuestas que equivocada
mente tantas veces buscamos fuera.
CMO SABER QU PEN SAM IENTO S Y
EMOCIONES ALBERGAM OS?
Aunque creas que sabes cul es tu estado in
terno, te conviene pararte para hacer un autoa
nlisis y comprobar qu es lo que albergas real
mente hacindote unas sencillas preguntas:
1. Cmo me veo a m mismo? Nuestra per

cepcin acerca de nuestra persona es el mayor


condicionante de la experiencia. Describe
tu autoimagen personal y profesional, cmo
te sientes respecto a tu fsico y salud, con tu
profesin y situacin econmica, tus rela
ciones, etc.
2. Siento miedo, odio, rabia, rencor, resen
tim iento o emociones similares? Estos senti
mientos negativos, si son sostenidos en nuestra
conciencia, desencadenan malas vibraciones.
Elimnalos cuanto antes. Describe si los tienes
hacia alguna persona, cosa o circunstancia.
3. Me culpabilizo de algo? El sentimiento
de culpa nos limita y bloquea nuestra valora
cin interna, y sin ella no es posible avanzar.
Conviene sustituir la palabra culpa por res
ponsabilidad, sabiendo que toda experiencia
es un aprendizaje por ms que lo veamos
como un error que hemos cometido.

onsultorio psicolgico

La terapia ayuda a conocerse y


sentirse mejor consigo mismo
Dicen que soy gafe
Mi amigos dicen que soy pesimista y
gafe. Me lo tomaba a broma y pensaba
que yo era realista y ellos ilusos. Nunca
le haba dado importancia, pero lti
mamente me siento algo desganado y
deprimido, viendo pegas a proyectos que
antes me ilusionaban y con pocas ganas
de salir. Mi forma de ser tiene que ver?
Qu puedo hacer? JORGE

Nuestro carcter nos hace interpretar las


situaciones de la vida de forma diferente.
Ese carcter posiblemente es el origen de
que tiendas a ver ms lo negativo de las si
tuaciones que lo positivo. Cada uno vemos
la realidad desde nuestra perspectiva, por
lo tanto, lo que consideras ser realista
para otros es "ser pesimista . Es compli
cado ajustar y equilibrar nuestra tendencia,
el comienzo es ser consciente de ello. Si
desde pequeo te has acostumbrado a
adelantarte a los sucesos negativos, esa
manera de pensar se te activa automti
camente ante cualquier actividad. Por lo
tanto, es posible que tu apata se relacione
con ello. Evidentemente, tambin habra
que considerar otros aspectos de tu vida.
Intenta no regodearte con esos pensamien
tos y prxura estar activo, sal con amigos
e intenta seguir con actividades de ocio
(deportes, lectura, cine...). Modificar cual
quier aspecto de nuestro carcter requiere
trabajar sobre ello, y para eso es necesaria
la gua de una terapia psicolgica.
86 PSICOLOGA

No puedo perdonar que


me haya sido infiel

Mi obesidad redunda
en mi autoestima

Hace unos meses mi pareja me dijo que


me haba sido infiel y fue un duro golpe
para m, no me lo esperaba. La vida en
pareja es lo principal en mi vida. Tene
mos un nio pequeo y nuestra relacin
cambi mucho despus de nacer l. No
s qu hacer, siento que no puedo per
donarle, pero tampoco quiero dejarle.
Estoy muy confusa en mi sentimientos.
Se puede hacer algo para solucionar
nuestra relacin? PEPA

Tengo muy baja mi autoestima porque


soy obesa. Adems de no sentirme bien
conmigo misma, tengo miedo a empezar
a sufrir problemas de salud. No s ali
mentarme normal, solo conozco estar a
dieta o comer de forma descontrolada.
Creo que una parte de lo que me sucede
tiene que ver con esa forma de alimen
tarme. Qu puedo hacer? SARA

Ests en un momento complejo, que


rida Pepa. Entiendo que lo que te sucede
es que has perdido la confianza en l.
Despus de aos de convivencia te has
sentido traicionada. Superar o no esta si
tuacin depende de los dos. Es una crisis
que puede ser una etapa en vuestra rela
cin o la ruptura de la misma. Para acla
rar tus sentimientos y posibles alternativas
ante los mismos, sera muy positivo que
acudierais a una terapia de pareja donde
encontrar opciones ante esta situacin.
Proponle esta posibilidad y, si no quiere,
busca ayuda para ti. La llegada de un hijo
es un agente que estresa a la pareja, y se
requiere un ajuste en la misma: tiempo
para ejercer de padres y tambin tiempo
para ser pareja. Independientemente de
la ayuda psicolgica, buscad momentos
para estar solos y poder hablar de vuestra
situacin actual.

Lo ms importante es darte cuenta de


que tienes un problema y, por lo que
dices, eres consciente de que sufres por
tener una valoracin baja de tu autoes
tima. Para mejorar, lo adecuado es que
busques ayuda psicolgica. La terapia te
ayudar a conocerte, a modificar ciertas
actitudes, a aceptarte y sentirte mejor
contigo misma. Lo importante, para
lograr tus objetivos, es darte tiempo y
no pretender cambios mgicos en poco
tiempo de tratamiento. Por otro lado, es
posible que, cuando te veas con ganas,
pidas ayuda a un endocrino y nutricionista experto en alteraciones alimenta
rias. Es habitual que las personas que
han estado sometidas a periodos de dieta
pero no han adquirido pautas sanas de
alimentacin, se sientan perdidas a la
hora de comer de forma adecuada. En
muchas ocasiones, antes de ponerse a
dieta primero ha de aprenderse a ali
mentarse de forma sana.

Sufres problemas de pareja, timidez, complejos, inseguridad...?


Escribe a nuestra experta en relaciones, Irene Alonso. Ella te aconsejar,
lareyteta, ^ r ^ ^ u a r f o r p j i c t p g a respqjTfeVtus ronsdrtas y/gon^a tu
v

v )

a lcaty la s n e l r a m i e n t ^ q u ^ D a i ^ ^ ^ r t t i p u r a e s g ( r o ^ p e n o n a l .

vida y siento que en ocasiones se lo he


permitido. Nunca est contenta con
nada de lo que hago o tengo. No le
gustan ni mi marido, ni mi trabajo, ni
mis amigos. He llegado hasta el punto
de decidir no verla, pues cada vez que
iba a verla sala destrozada. Sin em
bargo, aunque estoy ms tranquila, la
echo mucho de menos. Qu puedo
hacer? MARA

Sus crisis de ansiedad


me hacen sentir mal

termina psandose sola puede ayudar.


Deja que hable y se desahogue, dedcate
a escuchar y dar breves frases de nimo.

Mi novia sufre ansiedad desde hace aos.


Cuando la conoc ya padeca este pro
blema. Cuando tiene una crisis nerviosa,
llora, tiembla y se marea. Me siento mal,
porque dice que ni la entiendo, ni la
ayudo. Qu puedo hacer? ANTONIO

Evita recomendaciones del tipo "intenta


tranquilizarte , frases que empeoran la
crisis, dado que si pudiera serenarse ya
lo habra logrado. En esas situaciones

En los momentos en que tu novia sufra


una crisis de ansiedad, lo que puedes
hacer es estar a su lado y acompaarla
sin perder la calma. La ansiedad es muy
desagradable, pero no es peligrosa. Dura
un tiempo y termina pasndose. Entiendo
que cuando la padecemos es difcil de
soportar, pero conocer el dato de que

puede ayudarle tomar conciencia de su


respiracin y expulsar suavemente el aire.
Por otro lado, sera muy positivo para ella
acudir a terapia para aprender a manejar
estas situaciones.

He decidido no ver a mi
madre, pero la aoro
Tengo un problema con mi madre desde
nia. Ella siempre ha querido dirigir mi

Parece, querida Mara, que has hecho


un movimiento en una situacin que
llevaba enquistada mucho tiempo, y eso
es importante. La relacin con los padres
moviliza muchas emociones y creo que
en este momento sera importante que
buscases un apoyo teraputico. Esta
ayuda favorecer una identificacin y
aceptacin de sentimientos, deteccin
de creencias y pensamientos as como
cambios de ciertas actitudes tuyas. Con
todo ello, no vas a cambiar a tu madre,
pero s puedes tener una relacin ms
sana con ella, de la forma que t consi
deres mejor. Adems, aunque no sea el
objetivo teraputico, tambin es posible
que tus cambios de actitud provoquen
cambios en ella.

Tus preguntas
a la psicloga
Escribe a: Revista Psicologa
Prctica. Consultorio Psicolgico .
Cl Prncipe de Vergara 109, 2
planta. 28002 Madrid. O
enva un e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

PSICOLOGA 87

Lo que nos aburre tendemos


a evitarlo cada vez ms
Se pierde el deseo
con la maternidad?
Hace tres meses tuve un beb y
ahora no tengo deseo sexual, me
encuentro aptica, sin energa,
con insomnio... Ser que no me
adapto a esta nueva situacin?
MARA JOS
Para analizar lo que te puede suce
der, yo distinguirla entre depresin
posparto, que es un trastorno que
comienza en las primeras cuatro
semanas siguientes al parto, en que
se producen sentim ientos de sole
dad, tristeza, dificultad para cui
dar al beb, insomnio, culpa, falta
de deseo sexual, etc., y el llamado
sndrome del baby blues, cuyos
sntomas son moderados y ocurren
en la primera semana: el estado de
nim o flucta mucho, puede surgir
llanto, irritabilidad y susceptibilidad
y el deseo sexual tambin se ve
afectado. Si ests en el prim er ca
so, deberas hablar con tu gineclo
go, que determinar el tratamiento
a seguir, ya que de no detectarse o
diagnosticarse el trastorno, no solo
sufrirs t, sino tambin tu beb,
que quedar expuesto a problemas
en su desarrollo. Para el segundo
caso, ayuda mucho el apoyo emo
cional del padre, que refuerza el
vnculo en la pareja y con el beb,

88 PSICOLOGA

como tambin la colaboracin y el


refuerzo en las tareas cotidianas.

Ahora me duele
la penetracin
Desde hace unos meses la pe
netracin me duele, y tambin
cuando orino. Adems, unas ve
ces no puedo controlar la orina
y otras con cualquier esfuerzo
se me sale, y encima este mes
he tenido el periodo dos veces.
Qu me pasa? ASTRID J.
Querida Astrid, tu sintom atologa es muy variopinta y puede
responder a causas diferentes.
Francam ente no te puedo dar un
diagnstico de qu te pasa, pe
ro s puedo decirte que algo est
alterado en ti y est llamando tu
atencin para que pongas manos
a la obra. Puede que tengas una
in feccin, y probablem ente algo
ms. Pide cita a tu gineclogo ya!
Cuanto ms tardes, es probable
que tus sntomas empeoren.

Mi marido
no cum ple
Mi marido ni rinde ni cumple y
adems le da lo mismo. Mi sos
pecha es que se va en busca de
hombres. Le he explicado que no

se puede seguir as y que si tiene


que salir del armario que lo haga,
pero se re y dice que estoy para
noica. Qu hago si est con otro
hombre? TERESA
Que no rinda no quiere d ecir que
tenga algo fuera; puede estar
cansado, estresado o d ep rim i
do. No te creas la leyenda de
que ellos siem pre tienen ganas
y siempre cum plen; a veces no
tienen erecciones porque no les
apetece tener sexo, o porque les
duele la cabeza, o porque estn
haciendo una lenta digestin...
Por otro lado, si sospechas que
tiene otra relacin, da igual que
sea con chicas o chicos, la falta
de lealtad es igual y depende de
cmo t lo sientas. Mi sugeren
cia: habla con l y dejad espacio
para la confianza y la sinceridad.

Ya estoy cansada
de intentar llegar al
clmax. No puedo!
Todo el mundo habla de lo diver
tido que es el sexo, y puede que
en realidad lo sea, pero no para
m. Tengo dificultades para tener
un orgasmo, sobre todo cuando
estoy con mi pareja, y al final
acabo hasta las narices de inten
tarlo. ANNIMO

Tienes alguna duda inconfesable que necesitas


exponer? Quieres mejorar tu sexualidad?
Escribe^nuestra sexloga Amalia del Pozo Riaza y te responder en
esta seccin. Tambin es terapeuta fam iliar de pareja e individual

////II

C\ y(e!^rr^^SHeow^wpiiy^'eiSevilla.

No s qu tipo
de vibrador elegir
Nunca he tenido un juguete
sexual y quiero comprarme un
vibrador, pero hay tantos que no
s cul elegir. PEPA

Prim ordial es saber tener orgas


mos m ediante la m asturbacin y
conocer tu propio cuerpo. Dicho
esto, algunas razones comunes
que pueden dem orar el orgasmo
son:
1. Mala estimulacin: si tu pare
ja no te acaricia y no te provoca
del modo que te gusta, y adems,
no se lo dices.

2. Aburrimiento o monotona:
si siem pre hacis lo mismo, con
el tiem po te sentirs con menos
ganas de tener sexo. A quello que
nos aburre tendem os a evitarlo
cada vez ms.
3. Problemas en la relacin:
nuestras emociones estn d ire c

tam ente conectadas con el deseo


sexual y con el placer, por lo que
si la relacin no est bien, nos
cuesta mucho ms alcanzar el or
gasmo.
4. Dificultad para concentrarte,
tener la cabeza en un lugar dife
rente al del momento presente
5. Enfermedad: cuando no nos
sentim os bien emocional o fsica
m ente el deseo se va.
6. Medicacin: algunos m edica
mentos afectan al deseo y placer
sexual.
7. Disfunciones sexuales: si lo an
terior lo has descartado, podemos
pensar en anorgasmia u otra dis
funcin. Consulta a un sexlogo.

Elegir un vibrador no es fcil, so


bre todo si se trata del prim ero.
Plantate qu esperas de l y qu
quieres experim entar. Por ejem
plo, dnde quieres estim ularte
y cmo? Si quieres estim ular el
cltoris, opta por vibradores pe
queos. Los hay que se pueden
enganchar al dedo y no se suelen
in tro du cir en la vagina. Si prefie
res penetracin, elgelo para uso
interno. Tambin los hay con d i
ferentes niveles de vibracin, que
van aum entando o dism inuyendo
la potencia segn el grado de ex
citacin. Tambin puedes querer
sensaciones alrededor de la vu l
va, en este caso, adquiere uno
que tenga varios puntos de vibra
cin, para disfru ta r de la estim u
lacin del cltoris, alrededor de la
vulva, en el interior de la vagina e
incluso en tu punto G. La forma
el color y el material tam bin es
variado y va en gustos.

Tus preguntas
a la sexloga
Escribe a: Revista Psicologa Prctica.
Consultorio Sexo . C/ Prncipe de
Vergara, 109, 2a planta. 28002
Madrid. O enva un e-mail a la direccin:
mbellmont@globuscom.es

PSICOLOGA 89

Comparte las ganas de salir de la rutina


con una bolsa de tus pipas favoritas

Sonhez

" S

t '. '

lE

Es un mensaje de la Asociacin Americana de Pipas de Girasol www.sunilowernsa.com

EL PLACER
S

v iv a

GUA PARA DISFRUTAR MS Y MEJOR DE LA VIDA

Sumario
92

Radiante!
Completo plan que
te hace sentir as

98

Sabidura de
Tich Nhat Hanh
Para liberarte de las
emociones que te
causan sufrimiento

104 Mindfulness
Aprende los trucos de
experto para conectar con
la vida en el presente

92 PSICOLOGIA

7 ideas p a ra sentirte as
A TODAS LAS MUJERES NOS GUSTARA CONOCER LA FRMULA PARA SENTIRNOS
BIEN Y QUE ESO SE REFLEJE EN NUESTRO EXTERIOR. A TI TAMBIN? PUES AQU
TIEN ES UNOS CUANTOS CONSEJOS QUE PUEDEN AYUDARTE. BUENOS HBITOS
PARA QUE TU CUERPO, TU MENTE, TUS EMOCIONES Y TU ESPRITU IRRADIEN
SIEM PRE EQ UILIBR IO Y OPTIMISM O
Por Marta Bellmont

star radiante nada tiene que ver


con el uso de esos cosmticos
que aportan brillo a la piel y al
cabello. De qu te sirve utili
zar un maquillaje iridiscente ,
iluminador o reflectante de la
te sientes estresada, agobiada o triste? Si
pretendes disimular tu negativo estado
de nimo de esa forma, no te lo acon
sejo; lo que conseguiras es incluso que te
destacara ms. Cuando nos encontramos
energticamente equilibradas, cuando
nuestro cuerpo y nuestro rostro reflejan
salud y bienestar y adems estamos con
vencidas de estar ocupando nuestro lugar
en el mundo, es cuando estamos, o mejor
dicho, nos sentimos radiantes de verdad.
As lo entiende y lo expresa en su libro
Sintete radiante! (Zenith/Planeta) Pilar
Bentez. Experta en nutricin energtica,
salud y cocina teraputica y meditacin,
defiende la idea de que si las mujeres
irradiaran salud, confianza, generosidad,
pasin y serenidad, contagiaran ese bien

estar a su entorno y entonces el mundo


sera un lugar mejor y ms habitable.
En este reportaje vamos a repasar los
principios fundamentales de su teora
para que t tambin|puedas com pro
luz
bar si
en carnes propias los beneficios de
instalar los buenos hbitos en tu vida,
fundamentalmente ser la mejor versin
de ti misma.
Lo primero que tienes que tener claro,
antes de seguir leyendo, es que has de
estar dispuesta a renovar o reajustar todas
- o la gran mayora de- las rutinas que has
ido adquiriendo a lo largo de tu vida. Y
no solo las que se refieren a tu alimenta
cin, sino tambin a tu forma de pensar,
de gestionar emociones... y hasta de res
pirar! N o es tarea fcil, contamos con ello,
pero qu pierdes intentndolo? Piensa
que lo que puedes conseguir son enormes
beneficios en tu vida y en tu persona, tan
importantes como el hecho de ser feliz,
de sentirte plena y radiante. Acaso puede
haber algo que supere eso?

PSICOLOGA 93

ELIGE ALIMENTOS QUE


TE NUTREN Y REGENERAN

A travs de la alimentacin puedes incidir enor


memente en tu salud y bienestar, por lo que es
recomendable renovar tu despensa sustituyendo
una serie de alimentos por otros ms saludables.
En general, los alimentos se dividen en contrac
tivos y expansivos. Com o el cuerpo busca el
equilibrio, si comes alimentos muy contractivos
(sal, carnes, huevos, embutidos, lcteos, etc.),
inmediatamente te apetecern los expansivos
(azcar, dulces, alcohol, etc.). Lo mejor es evitar
siempre los extremos y apostar por alimentos
equilibrados o centrados, como son los cereales,
las legumbres, las verduras, las frutas, los pescados
y los mariscos.
Para beber, el agua efrfcsica en la alimen
tacin. A ser posible^Rgela embotellada y
proveniente de manantial. Las infusiones y los
zumos de frutas son una alternativa perfecta
al caf y al vino cerveza de las comidas
respectivam ente^^

RESPIRA DE
FORMA CONSCIENTE

Respirar bien influir positivamente en tu nivel


de energa, vitalidad, nivel de estrs, sueo, es
tado emocional y capacidad de concentracin,
adems de facilitar el enfrentarte a las situaciones
difciles que se te vayan presentando de una
forma ms calmada y sosegada.
En concreto, la tcnica consiste en inflar de ox
geno el abdomen mientras inspiras y exhalar el
aire muy lentamente, vaciando primero la zona
superior, luego la media y finalmente la infe
rior. Hazlo varias veces al da y varias semanas
seguidas hasta que tu cuerpo se acostumbre a
hacerlo por s mismo, prcticamente de manera
automtica.

HAZ EJERCICIO,
RECUPERNDOTE DESPUS

Nadie duda de las bondades del ejercicio


ifsico: tonifica, fortalece el corazn, refuerza
las defensas, aumenta la autoestima... Ahora
bien, abusar de l no es bueno. Debes siempre
tratar de elegir el tipo de ejercicio que ms
te guste o mejor te siente segn tu condicin
fsica, desde caminar, correr o nadar hasta
hacer ejercicios de flexibilidad, pero ojo con
deshidratarte! Para evitarlo, no olvides llevar
siempre contigo algo de lquido.

94 psicologa

DEDICA UN TIEMPO
A CALMAR TU MENTE

Se trata de estar contigo misma de verdad, evi


tando quedarte enredada en circunstancias que
te atrapan y agotan. Conectar con tu verdadera
esencia en una posicin y entorno seguros, tran
quilos y cmodos. N o te les en pensamientos
vacos ni trates de suprimirlos, pues eso llevara
hacia ah tu atencin. Simplemente trata de en
focar esta en tu respiracin, para de esa forma
estar presente en tu cuerpo, y si aparecen pensa
mientos, djalos ir con serenidad concentrndote
de nuevo en tu cuerpo.

5 CONECTA
CON TUS DONES
Tu bienestar tiene mucho que ver con darle un
sentido a tu existencia. Por eso resulta vital que
descubras tu pasin, algo que te encanta hacer y
que, al llevarlo a cabo, te hace conectar contigo
misma. Si tienes dificultad en averiguar qu
es en tu caso, piensa en qu cosas te producen
cosquilleo en aLestmago cuando las piensas o
las escribesJBps pones en prctica, es muy probaPlegMmHFvida adquiera un nuevo sentido.

p E L APEGO

, J f felicidad que depende de lo que est


fuera de ti es precaria, porque todo cambia
constantemente. Si te acomodas y depositas tu
bienestar en tu pareja, tu familia, tu casa o tu
trabajo, al final te sentirs desolada, pues todo
ello puede desaparecer en algn momento o
pasar a convertirse en otra cosa.
El ser amado puede irse, la empresa para la que
trabajas puede cerrar, la casa se puede incendiar,
etc. Para ser feliz, por tanto, reorienta la mirada
hacia ti misma, olvidndote de tener y centrn
dote en, ser. Tener no es malo siempre que lo
vivas con desapego: si lo tienes, lo disfrutas, y si
no lo tienes, no pasa nada.

jjm J E N O DE LA VIDA...
7 AGRADECE
Y TAMBIN,LORALO!
La vida es un regalo. Por qu no entonces agra
decer lo bueno que tienes? Y tambin lo malo
que te llega, porque te ayudar a superarte, a
mejorar. Procura tomar cada desgracia, cada
enfermedad, cada crisis, cada prdida y cada con
tratiempo como una prueba de la que puedes
prender.Tener una visin positiva de las cosas
4^pudar enormemente.

Librate de
esclavitudes!
Tacones: es cierto que elevan el pe
cho y la pelvis, postura que atrae a
los hombres, pero a la larga su uso
a diario puede llegar a deformar el
pie, provocar rigidez en la espalda,
contribuir a la aparicin de esclerosis
y lordosis, etc. Lo mejor es que te
sientas libre de llevarlos solo cuando
t quieras.
Productos de limpieza qumicos:
muchos problemas de salud, sobre
todo alergias o alteraciones hormo
nales, puSfen serconse cue n ca c^^
la toxicidad de algunos componentes
de productos para la limpieza que
se usan en el hogar. Opta mejor por
nm rinrtns natnralps rnm n aLhirar-

bonato sdico, el vinagre de vino o el


limn.
nos pasamos horas mi
rando el mvil, el ordenador, la
tableta... lo que facilita que nos
cansemos ms y que envejezcamos
antes de tiempo, adems de causar
sequedad en los ojos y problemas de
visin. Procura dejar de mirar la pan
talla cuando no sea necesario, y en
todo caso, reduce la luminiscencia de
tus aparatos.

PSICOLOGA 95

ENTREVISTA
Pilar Benitez, autora del libro Sintete radiante!

Respirar bien
es tu gran aliado

PSICOLOGA PRCTICA: Qu bien suena eso de

Seguro que conoces a alguien que para desayunar

sentirse radiante . Resume muchas cosas, entre

toma un bollo, para comer una hamburguesa con

otras, tener una buena salud y un estado de nimo

queso acompaada de refresco azucarado y para

envidiable. Qu ms?

cenar una pizza y cerveza. Ah, y antes de acostarse

PILAR BENTEZ: Al buscar el ttulo para este m

un par de onzas de chocolate! Sera un caso ex

todo de salud natural, pens en un trmino que

tremo, pero hay muchas personas que comen en

definiese salud, vitalidad, equilibrio, pasin por

esta lnea. Tambin es cierto que cada vez son

vivir y la actitud abierta y generosa de compartir

ms las que son conscientes de que para estar

todo eso con los que nos rodean.

bien es imprescindible comer bien y tener buenos


hbitos, pero a veces no saben cmo empezar a

Dice en su libro que todos tenemos capacidad de

hacerlo. Sintete radiante! tiene la intencin de

autosanamos. En qu sentido y cmo podemos

acompaarlas en el proceso de transformacin

desarrollar esta facultad?

hacia una vida ms saludable.

El cuerpo est muy bien diseado. Tenemos recur


sos para restablecer el equilibrio en su funciona

Si todos queremos sentirnos bien, qu hacemos

miento siempre que lo respetemos y cuidemos como

mal para que no lo consigamos?

se merece. Y con cuidarlo me refiero a alimentarse

Muchas veces hay falta de informacin. Cuando

de forma natural y equilibrada, hacer ejercicio con

conocemos los efectos que los alimentos produ

regularidad, respirar bien, descansar lo suficiente,

cen sobre nuestro organismo, nuestra salud fsica

dar a la mente momentos de calma...

y emocional (porque lo que comemos tambin


afecta a nuestras emociones), entonces tenemos

96 PSICOLOGIA

La alimentacin de hoy en da no es adecuada

la posibilidad de elegir y decidir escoger aquello

para que haya visto necesario publicar un libro de

que nos beneficia en vez de lo que nos desgasta

recetas y hbitos de vida saludables?

y enferma.

En su libro propone renovar la despensa, q3|S li-

tenerlo con la palma hacia arriba (el objeto reposa

mentos hay que quitar y cules no deben faltar

sobre la mano sin que lo aprietes ni lo aprisiones) o

fundamentalmente?

cogerlo con la palma hacia abajo (donde lo cubres,

Lo ideal es evitar los alimentos extremos, qu nos

inmovilizas, aprietas). Ves la diferencia?

desequilibran, y enfocar nuestra dieta en alimentos


centrados, que nutren y revitalizan, como cereales

La veo. Ahora le voy a nombrar estados negativos y

integrales, legumbres, pescado, verduras y frutas

usted tiene que darme su receta para combatir cada

de temporada, los buenos aceites, frutos secos,

uno de ellos. Vamos con el primero; cansancio...

semillas, algas... En www.sienteteradiante.com se

Una bebida alcalinizante, un caldo de verduras

explica cada uno de ellos, cmo cocinarlos, com

condimentado con shoyu (salsa de soja).

binarlos e incluso dnde comprarlos.


Mal humor.
Tanto bien hace cocinar con algas?

Desarrollar la tolerancia.

Las algas son las verduras del mar, ricas en mWj


nerales y cidos grasos. Nos alcalinizan y ^ ( W j

Tristeza.

neralizan. Con su consumo ayudamos a c o m H fll

nodo'lo que nos ocurre tiene un sentido, lo bueno y

el exceso de acidez corporal que produce e ifflp y

rfiarialo. Conectar con tu talento te dar fuerza para

de vida moderno. Aportan ms calcio que IfTeche

encarar las situaciones difciles de la vida.

y yodo, difcil de obtener de otras fuentes que no


sean marinas. Eso s, para las personas que tengan

Estrs.

hipertiroidismo estn contraindicadas.

Respiracin bien hecha.

Por qu son bsicos para nosotras los aceites?

Ira.

Son esenciales para muchas funciones vitales

Un zumito de manzana.

y grandes aliados contra el envejecimiento. Los


refinados debemos sustituirlos por aceites de pri

Qu dira a quien le resulte difcil seguir su mtodo

mera presin en fro, que contienen nutrientes

por tener que cambiar drsticamente sus hbitos

saludables, como los cidos grasos esenciales (el

de alimentacin o por falta de tiempo?

de ssamo es fuente de omega 6, y el de lino,

Le recomendara que fuera incorporando las reco

de omega 3), claves para la regeneracin celular;

mendaciones que propongo en mi libro poco a poco,

aportan vitalidad al cuerpo y minerales; protegen

a su ritmo, para asumirlas de forma progresiva y

los vasos sanguneos; suministran clorofila...

permanente, adecuarlas a su propia vida, hacerlas


suyas! Seguramente habr cosas que no podr

Cmo nos ayuda respirar bien?

hacer; no importa. Lo esencial es ir descubriendo

Es uno de los mayores aliados para sentirse bien.

las claves poco a poco y siendo consciente, porque

Se trata de respirar conscientemente, pasando de

entonces podr dirigir su vida. Sabiendo los efecto

la respiracin superficial que solemos hacer incons

de cada alimento o actividad, podr decidir tomarlo

cientemente durante el da a da, a una respiracin

o hacerlo o no, y eso le har dueo de s mismo. Es

ms completa que proporcione mayores niveles de

uno quien decide qu hacer y las consecuencias

oxgeno. Prueba llenando el abdomen de aire!

dependen de su eleccin. Vivir con salud es algo


que nos tenemos que trabajar cada da. Le dira: s

En otro orden de cosas, por qu recomienda evitar

ambicioso, ten coraje y haz los cambios necesarios

el apego y abrazar el amor?

para alcanzar la mejor versin de ti mismo. Para los

Ama sosteniendo, sin aterrarte. Coge con la mano

quieran que les acompae en el proceso, pueden

un objeto pequeo y observa la diferencia entre sos

contactarme en pilar@sienteteradiante.com.

+ INFO
SINTETE RADIANTE!
Pilar Bentez.
Editorial: Znith/Planeta.
Pginas: 368.
Precio: 16
www.sienteteradiante.
com

PSICOLOGA 97

Sabidura de
Thich Nhat Hanh
ER UD ITO DE GRAN PRESTIG IO IN TE R N A C IO N A L, ACTIVISTA
POR LA PAZ Y M AESTRO B U D ISTA VENERADO POR TODAS
LAS CR EENCIAS, TH IC H NHAT HANH HA ESTADO DE G IR A EN
ESPAA Y NOS REGALA SU S A B ID U R A PARA LIBER AR N O S DE
LAS EM O CIONES QUE NOS CAUSAN S U F R IM IE N T O
Por Techu Arranz, coach y experta en PNL del Instituto Potencial Humano

l maestro zenThich Nhat


de la prctica mindflness, que tanta influencia
Hanh le llaman Thay
est teniendo en la psicologa occidental. Supo
quienes le aprecian. Sig
combinar su dedicacin a la contemplacin con el
nifica maestro en vietcompromiso social cuandoVietnam fue devastada
namita.Tuvimos el honor
por la guerra. En 1966 fiind la Escuela para el
de contar con su presencia
Servicio de Ayuda Social en Saign, que financia
en Madrid y Barcelona en mayo.la
Leconstruccin
acompaabande escuelas, centros mdicos y
cincuenta miembros de su shanga
o comunidad
cooperativas
agrcolas en el tercer mundo.
de prctica zen. La gira, titulada El arte de vi
ABANDERADO DE LA
vir despiertos , nos regal momentos hermosos
FRATERNIDAD UNIVERSAL
e inspiradas enseanzas de las que me har eco
enseguida. Pero antes te revelar mis impresiones
En 1966, tras visitar Estados Unidos en misin de
sobre este mstico, escritor, pintor y activista por
paz, se le prohibi la entrada aVietnam.pas al que
la paz y los derechos humanos, que es tambin el
no pudo volver hasta 2005. En viajes posteriores
monje budista que ms ha influido en Occidente
a Estados Unidos, se entrevist con el poltico
despus del Dalai Lama.
Robert McNamara, presentando argumentos para
A sus casi 88 primaveras, permanece fresco como
detener la guerra, y pidi a Martin Luther King
una flor, inocente y juguetn como un nio,
que manifestara su oposicin pblicamente.Al ao
firme como la tierra y slido como la montaa.
siguiente, King le nomin para el Premio Nobel
Todo gracias a su prctica en mindfiilness. Es la
de la Paz. En su carta de nominacin argumentaba
pura reencarnacin de lo que predica: elegante
as su propuesta: N o conozco personalmente
presencia, escucha amorosa, mirada profunda y
a nadie que merezca ms este premio que este
serena felicidad. Ha dedicado su vida a la transfor
amable monje vietnamita. Sus ideas para la paz,
macin personal al servicio de los individuos y la
si se aplicasen, levantaran un monumento a la
sociedad.A los 16 aos, ingres en un monasterio
fraternidad universal, a la humanidad .
zen enVietnam, y hoy es el mximo exponente
En 1982 fiind PlumVillage, una comunidad bu-

A
98 PSICOLOGIA

Inspirando, espirando...
La respiracin es la base estable de la prctica. Sea cual sea
nuestro estado emocional, nuestra respiracin siempre nos
acompaa como un amigo fiel. Conviene volver a respirar
conscientemente en cuanto nos sintamos dispersos, preocupados,
arrastrados o superados por una emocin. Ayuda mucho poner
palabras inspiradoras al efectuar cada inspiracin y cada espiracin.
Los monjes zen llaman a estos versos inspirados gathas-.

Inspiro y s que estoy inspirando.


Espiro y s que estoy espirando.
Inspiro y siento que he llegado.
Espiro y siento que estoy en casa.
Inspiro y me siento en el aqui.
Espiro y me siento en el ahora.
Inspiro y me siento slido.
Espiro y soy slido como la montaa.
Inspiro y me siento firme.
Espiro y soy tan firme como una roca.
Inspiro y siento: Yo soy libre".
Espiro y siento: Yo soy libre.

PSICOLOGA 99

Meditacin para gestionar


emociones negativas
Esta es la meditacin (versin corta) del hermano Phap Lai para dar
espacio a una emocin:

Querido, sentmonos juntos, derechos, relajados...


Pon tus manos sobre tu vientre y siente tu vientre subir
y bajar mientras inspiras y espiras.
Imagina que eres un rbol y que tu vientre es como el
tronco de tu rbol.
Ese sentimiento fuerte que hay en ti, esa ira, dolor, miedo
o tristeza es como una tormenta que agita con el ment
las ramas de tu rbol hacia delante y hacia atrs...
La sensacin no es agradable.
Volvamos a bajar al tronco de nuestro rbol, a tu vientre.
Inspirando podemos calmar el viento.
Espirando podemos sonrer.
Sigtie inspirando y espirando.
Permanece en el tronco de tu rbol.
Pronto podremos sonrer y sentimos bien otra vez.
dista en Francia, donde vive actualmente. Desde all
continua su trabajo de ayuda a los refugiados, presos
polticos y familias pobres de Vietnam y de todo el
mundo gracias a su prolfica obra literaria.
ESTAR PRESENTE EN EL PRESENTE
La Universidad de Barcelona se llen de hbi
tos marrones y profesores durante las Jornadas
Internacionales de Mindfulness en Educacin y
en las que particip Thay. En los ltimos aos,
el mindfiilness se ha ido reconociendo cada vez
ms como una herramienta poderosa para abordar
los retos de la escuela. Investigaciones mdicas y
cientficas proporcionan pruebas de su eficacia en
la reduccin del estrs, el aumento de la resiliencia
emocional, el comportamiento social positivo y la
mejora de habilidades cognitivas.
El mindfulness resalta la idea de estar aqu y ahora
plenamente conscientes en lo que est pasando,
presentes en el presente, que es la clave de la fe
licidad y de la autntica libertad. Ofrece un con
junto de prcticas centradas en la respiracin y la
100 psicologa

atencin para volver amablemente, una y otra vez,


a lo que estamos viviendo. Cuando intentas por
primera vez lo de estar en lo que ests , te asom
bra la cantidad de tiempo que vives dedicando tu
atencin a inquietudes del pasado o que pueden
pasar, lo que merma nuestra salud y capacidad de
disfrute. Quin no ha dejado de emocionarse con
un atardecer o de asombrarse con la belleza de los
almendros en flor por estar preocupado por algo
que tena que hacer al da siguiente? Nos perdemos
muchos momentos que no volvern por no estar
realmente presentes en lo que estamos viviendo.
TOCAR LA VIDA EN PROFUNDIDAD
Queremos que nuestros hijos se pierdan lo menos
posible de la vida verdad? La propuesta es simple y
retadora: permanece atento al momento presente,
porque es el ms maravilloso, el nico en que po
demos tocar la vida en profundidad, nuestra nica
oportunidad de sentirnos realmente vivos.
En los ltimos aos, los ambientes educativos se
han tomado muy estresantes. La iniciativa Escuelas
despiertas promueve el bienestar de estudiantes,
maestros y padres con mtodos de mindfiilness
fciles de aplicar. Los resultados hasta ahora con
firman que estas prcticas promueven la comuni
cacin fluida, el ambiente cooperativo, un clima
de mayor serenidad y la reduccin de problemas
de conducta en las aulas.
POTENCIAR LA ESCUCHA CORPORAL
La respiracin consciente une cuerpo y mente
y un reto de la educacin hoy es la conciencia
corporal. Hemos separado mente de cuerpo y,
sin embargo, el cuerpo cuenta historias que la
mente ignora. La proliferacin de enfermedades
psicosomticas pone de manifiesto la necesidad de
educar la escucha corporal. Las aulas occidentales
comienzan a darse cuenta de la importancia de
que los nios aprendan a habitar y escuchar su
cuerpo desde edad temprana.
En PlumVillage ensean a los nios a tomar
conciencia y conectar con cada parte del cuerpo
al inspirar, agradeciendo lo que hace por ellos al
espirar. Se busca unir mente y cuerpo al tiempo
que generar una actitud de agradecimiento y re
accin positiva que les permita disfrutar de los
pequeos placeres de la vida en lugar de llenarse
de preocupaciones.
Con mindfiilness aprenden a vivir desde el cuerpo
y a reconocer las sensaciones cuando son felices y
cuando se enfadan o tienen miedo. Eso les permite
no ser vctimas de reacciones automticas, parar,

ser conscientes y cambiar su estado respirando


aqu y ahora, caminando o cantando. Los nios
necesitan comprender la naturaleza impermanente
de la emocin para manejarla y soltar.
VIVIR EN PLENA CONSCIENCIA
La plena consciencia es la energa de estar des
pierto y atento al momento presente. Es la prctica
ininterrumpida de tocar la vida en profundidad en
cada instante. Estar plenamente atento es estar vivo
y unido con los que te rodean y con lo que ests
haciendo. Unimos mente y cuerpo en armona
mientras comemos, lavamos los platos, conducimos
o tomamos una ducha.
Algunos maestros proponen el juego de la cam
pana: cada vez que se oiga una campana tibetana,
los alumnos pararn lo que estn haciendo para
atender a la inspiracin y espiracin: Al inspirar,
sentir su cuerpo, y al espirar, soltar el cuerpo; al
inspirar, estar aqu, al espirar, estar ahora... . La
idea es aprender a hacer las mismas cosas cada vez
con ms presencia. Al detenernos para respirar y
recuperar la calma, el centro, nos hacemos libres
y comenzamos a gozar ms de lo que hacemos.
Puedes instalarte en tu ordenador el programa
Mindfulness Clock (www.mindfiilnessdc.org/
mindfiilclock.html), para que te recuerde dete
nerte y respirar. Bastan tres respiraciones en plena
consciencia para relajar la tensin del cuerpo y la
mente y volver a un estado fresco y calmado.
AMAR ES COMPRENDER
Los nios aprenden mejor cantando versos con una
coreografa que les invita a sostener un estado de
bienestar y conciencia al despertar por la maana,
o al caminar sin prisa para contemplar lo que hay
a su alrededor: la inmensidad de la vida, las nubes
blancas, el cielo infinito, el cantar de los pjaros,
la brisa fresca en su rostro... Debemos ayudarles a
comprender que la felicidad verdadera est hecha
de comprensin y amor. Es til preguntarles si se
sienten comprendidos, para que se sientan que
ridos: Crees que te entiendo? Si no, aydame a
entenderte, por favor .Amar es comprender.
La escucha profunda y la palabra amorosa propor
cionan el milagro de la reconciliacin. Los profe
sores pueden transmitir amor verdadero cuando
escuchan con apertura, presencia y compasin,
cualidades que restauran la comunicacin. Deben
hacerlo primero con familiares, despus con otros
profesores y, finalmente, en el aula. A los nios les
conviene aprender a detectar lo que les nutre y lo
que no. Hay cuatro clases de nutricin:

1. Comida. Es lo que ingerimos. Un momento de


prctica importante es en la hora de comer: ensear
a los nios a saborear y disfrutar de cada bocado,
tomndonos tiempo para masticar y saborear, es
un pasaporte para la buena salud.
2. Emociones sensoriales. Mirar ciertos con
tenidos de televisin o escuchar msica es una
forma de nutrirte. Debes darte cuenta tambin
cuando una conversacin es txica: si las palabras
estn cargadas de violencia o de ira.
3. Decisiones y aspiraciones. Deberamos dar
espacio y tiempo de calidad a los jvenes para
discernir qu les gusta, qu les hace felices, qu
quieren hacer con su vida. Encontrar un sentido
profundo a lo que deciden vivir en el da a da es
fundamental. Si eres maestro, puedes transmitir el
disfrute de una vida sencilla dedicada a ensear
cosas increbles. Es una noble aspiracin.
4. Valores y contenido de la conciencia. Es
necesario regar las semillas de hermandad, com
prensin y perdn, lo que nos une en vez de lo
que nos separa. El sufrimiento que no ha sido
comprendido y transformado es nuestro infierno
personal. Si la vida es preciosa en el presente, por
qu vuelves al rincn oscuro del pasado? Hay un
paraso en el presente para disfrutar.
EMPEZAR DE NUEVO
Abandona los rincones oscuros viajando ligero
de equipaje y mantenindote fresco como una
flor. Perdemos esa frescura cuando aparecen obs
tculos. Thay propone la prctica Empezar de
nuevo para soltar ese lastre o enganche. Consta
de cuatro fases:
1. Regar las flores del otro: es la ocasin de
expresar tu aprecio por la persona, la belleza o
valor que ves en ella. Puedes mencionar hechos
concretos, recordar logros o palabras que te han
admirado. Haz que brille lo mejor de esa persona
y fomenta sus cualidades positivas.
2. Disculparte: si has cometido alguna torpeza
en tus acciones, palabras o pensamientos y no has
tenido ocasin de comentarlo, es el momento.
3. Muestra tu herida: contar cmo algo te ha
herido con humildad, honestidad y autenticidad.
N o sers verdaderamente fuerte hasta que no re
conozcas y expreses tu fragilidad.
4. Pedir ayuda para solucionar la situacin.
La vida est llena de posibilidades y la prctica
comienza por uno mismo. Los educadores felices
cambiarn el mundo. Los nios felices construi
rn el nuevo mundo. Si lo intentas, quizs; si no,
jams , dice Thich Nhat Hanh.

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DOMAR AL TIGRE
INTERIOR.
Thich Nhat Hanh.
Editorial: Plataforma.
Pginas: 120.
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www.escuelasdespiertas.
org
PSICOLOGIA 101

PSICO I INSPIRACIONES PARA VIVIR

Swami
Sivananda
(1887-1963)
Fue uno de los grandes

Purificar
la mente

maestros de yoga de la
India. Logr con xito
dos carreras en su
vida, una como doctor

EL DESEO C O N TIN U O NOS D E B ILIT A ; CONTROLAR


Y SOSTENER LA M ENTE NOS HACE MS FUERTES.

en medicina y la otra

SI LOS P E N S AM IEN TO S CONSTRUCTIVOS SON

como gran yogui y sa

FU ENTE DE ALE G R A Y BIEN ESTAR , P U R IFIC A CON

bio. Su trabajo siempre


se centr en servir a
los dems.

ELLOS TU M ENTE Y DESAPARECERN EN GRAN


PARTE TU S PR O BLEM AS

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Colaboracin del Centro
Internacional de Yoga Sivananda
Vedanta de Madrid.
www.sivananda.org/madrid
Facebook: yoga.sivananda.madrid
Twitter: @yoga_sivananda

Todo pensamiento emitido es una


vibracin que provoca cierto efecto
durante mucho tiempo y que puede
afectar a cada rincn del mundo. Los
poderosos producen un comporta
miento que activa las vibraciones de
las mentes que estn en esa misma sintona. Inconscientemente,
todas las personas afines se ven influidas por ese flujo de pen
samientos y por las acciones en que se materializan.
Debido a esa influencia, se emiten pensamientos y acciones
similares. Si esos pensamientos son nobles, el resultado es que
se ponen en movimiento grandes fuerzas que trabajan unidas
y contrarrestan otros pensamientos generados por mentes
ms egostas.
Alcanzar
la sintona
mental

102 PSICOLOGA

La energa mental suele estar


disipada y mal dirigida: dema
siados pensamientos que inun
dan la mente constantemente.
El control sobre los pensamien
tos orienta la mente hacia los
canales adecuados para nuestro bienestar.
N o es recomendable almacenar en la mente demasiada
informacin intil, pues entonces esta producir una ma
yor actividad mental que no necesitamos. El control sobre
los pensamientos nos ayuda a mantener los adecuados,
renovando la fortaleza y la energa mental. Si nos esfor
zamos en controlar el flujo de nuestra actividad mental,
alcanzaremos un mayor bienestar mental y fsico.
Renovar
la energa
de la mente

7 ideas sobre el
poder mental
ES PRECISO CONOCER la
tcnica que nos permita
manejar y dirigir el pensamiento y,
con ello, transformar nuestra vida.

LOS PENSAMIENTOS
PODEROSOS producen un
comportamiento que activa las
vibraciones de las mentes que
estn en la misma sintona.

EL CONTROL sobre los


pensamientos orientar la
mente hacia los canales adecuados
para nuestro bienestar.

TODO IMPULSO de la mente,


todo pensamiento, repercute
en todos los rincones del cuerpo.

LO QUE SUCEDE EN
ESTE MOMENTO es
la materializacin de los
pensamientos que hemos
proyectado con anterioridad.

LOS PENSAMIENTOS
CONSTRUCTIVOS transforman
y renuevan nuestra vida.

PODEMOS APROVECHAR las


posibilidades de esta fuerza y
utilizarla parjupfpsit3?elevados.

Incidir en
el cuerpo

Cualquier impulso de
la mente repercute en el

cuerpo. Cualquier parte de


l, incluso a nivel celular, se
ve influida por los estados
mentales. Si hay confusin,
depresin o emociones negativas, nuestro sistema
inmunolgico puede deprimirse.Y si esto sucede, ser
incapaz de cumplir sus funciones adecuadamente, po
niendo en peligro la salud. Tambin se puede padecer
estrs por una excesiva acumulacin de pensamientos
repetitivos. Demasiados pensamientos desordenados
pueden terminar generando un estado emocional
lleno de temor, preocupacin y ansiedad.

Proyectar
pai a obtener

Nos encontramos viviendo en un

ocano infinito de posibilidades, pero


solamente terminamos aprovechando
aquello en lo que pensamos. Lo que
ocurre es que albergamos muchos pen
samientos dispersos y permitimos que
la mente instigue y desee continuamente, lo que nos lleva a la
materializacin de los pensamientos que hemos proyectado con
anterioridad. Pues bien, cultivando la mente es posible lograr lo
que nos propongamos.
El pensamiento puede transformar tu vida. Como dice Swami
Sivananda en E l pensamiento y su poder, se pueden hacer mara
villas con el poder del pensamiento, por eso es preciso conocer
la tcnica adecuada, para manejarlo y dirigirlo .
PSICOLOGIA 103

PSICO I LO HEMOS PROBADO

Mindfulness:
conexin con la vida
NO TE DA A VECES LA SENSACIN DE VIVIR EN AUTOMTICO ? TIENES TANTAS COSAS QUE
HACER QUE LO NICO QUE IMPORTA ES LO RPIDO QUE LAS HAGAS, PORQUE CUANTO AN
TES TERMINES UNA, ANTES PODRS ACOMETER LA SIGUIENTE. UN AUTOENGAO QUE TE
LLEVA A DESPERDICIAR TU VIDA AL NO ESTAR PRESENTE EN LO QUE DE VERDAD QUIERES
Por Teresa Juan Lpez

M
EL MAESTRO

Rafael
G. de silva
Es d irecto r del proyecto
H abitar el tie m p o ". Licen
ciado en Ciencias de la
Salud Fsica y Deportiva, se
ha form ado com o profesor
de yoga y m editacin y ha
im p artid o programas de
m indfulness en el entorno
universitario y privado e
im pulsado su difusin e
integracin social a travs
de la U niversidad C om plu
tense de M adrid, ta n to con
programas para el profesora
do com o para los trabajado
res de la m ism a.

104 PSICOLOGA

participacin,
durante ocho sema
nas, en el entrena
miento de mindful
ness supone mi acer
camiento a una occidentalizacin
de la meditacin vipassana. Como,
a travs de la prctica, lo que nos
sucede est bien como est, crea
mos un campo de observacin y
aceptacin en el que nos relacio
namos con la vida sin conflictos.
Mindfulness no es tanto el intentar
evitar o cambiar lo que no te gusta
y te genera estrs, ansiedad o ira,
como aprender a relacionarte con
esa realidad de una forma nueva,
en la que puedas dirigir tu piloto
automtico y dar paso a la cons
ciencia del momento presente. Es
abrirte a la experiencia de todo lo
que te sucede sin tratar de quitar
ni de poner nada, para que puedas
estar bien. Observar todos nues
tros estados como parte de nuestra
experiencia.

No hay sillas
El hecho de practicarlo directa
mente en el suelo implica, en pri
mer lugar, una cierta incomodi
dad. Eso genera ingredientes que
pueden disgustarnos, por ejemplo
tensin en el cuerpo y tambin en
la mente. Pero en este caso el fin
de la meditacin mindfulness no es

relajarnos, sino observar. As, duran


te la prctica desarrollamos nuestra
capacidad de relacionarnos con esos
elementos de tensin para obser
varlos y crear un espacio interno
donde las cosas simplemente son y
nos relacionamos con ellas. Solo de
esta forma podremos darnos cuenta
de lo que hay y transformar nues
tra plasticidad cerebral llegando a
lograr un estado de mayor calma.

N i me rindo ni me resisto
Sentarse la primera vez a meditar
y observar cmo la mente empie
za a fantasear de una idea a otra
es solo el principio. Surgen miles
de pensamientos, pero la idea de
mindfulness es que no me resisto a
mi tendencia a fantasear y tampoco
me rindo ante ella. M e permito,
me tolero, pero pongo un punto de
intencin . Es como tener un deseo
voraz de comerse toda una tableta
de chocolate, pero no resistirse a
ella ( M e la voy a comer ) ni tam
poco rendirme ( M e la como toda
menos una onza ).
La atencin va cabalgando, es inevi
table. Sucede as durante la primera
prctica. Tambin durante la pri
mera semana, la segunda y tambin
durante la ltima. Nuestra respi
racin no es un proceso esttico.
Y, adems de las sensaciones de la
respiracin, a las que tenemos que

prestar atencin, hay un continuo


penduleo de nuestra atencin. N o
se trata de aislarte de los estmulos,
sino de protagonizar la experien
cia que deseas. N o hay juicio. Y
mindfulness es un xito cada vez
que te das cuenta de que estabas a
prestando atencin a cien cosas y
eres capaz de volver al objeto de tu
meditacin.
Entrenndote en mindfulness, es
posible pasar a hacer pausas cons
cientes durante el da, prestar aten
cin a distintos gestos cotidianos
para entrenar nuestra atencin y
hasta aprovechar casi cualquier
momento de espera en la jornada
para introducir nuestra prctica de
meditacin. En mi caso, durante
las ocho semanas que lo he practi
cado, he meditado en el transporte
pblico, en el mdico, en la admi
nistracin y hasta en la oficina. He
prestado atencin a las sensaciones
corporales cada da, observando las
propias resistencias al realizarlo, eti

quetndolas e intentando no sentir


me mal por tenerlas.

Proceso de
desidentificacin
Todo es ms urgente y prioritario
que nosotros mismos. Nunca esta
mos presentes en nuestra propia
vida, porque tenemos mil cosas que
hacer. Vivimos en una continua
identificacin: nos creamos nuestra
propia pelcula al identificarnos con
nuestros pensamientos. Pero debe
mos pensar que son solo eso, pen
samientos que nos retroalimentan,
como el estrs o la ansiedad.
Habitualmente los pensamientos
que emergen los relacionamos con
lo real. Durante la meditacin mindfulness trabajamos identificando
que los pensamientos son solo eso.
Si no nos los creemos, no los expe
rimentamos. Y somos todo: nuestro
dolor de espalda mientras medi
tamos, pero tambin nuestro peso
corporal y nuestra sensacin de

hambre. Si, de repente, te sientes


triste por un recuerdo pasado, la
idea es tratar de desvincularte de
l. N o eres la tristeza. Es algo que
te sucede. N o debes intentar que se
vaya, sino despertar y darte cuenta
de que no eres t, sino pensamien
tos que emergen.
En mindfulness he aprendido que
se medita para meditar. N o hay un
yo meditador y un yo de paisano.
Es la misma personalidad la que, si
atiende a las prcticas formales, en
su da a da tambin permite que
cambien cosas. Meditamos a ver
qu sucede. Y, a medida que pasan
las semanas de prctica, te das cuen
ta de que, si no quieres pensar, no
puedes, porque tu mente produce
pensamientos.

El estado de ser
He aprovechado distintos trayec
tos a pie durante estas semanas
para realizarlos en atencin plena,
centrando la atencin en las sensaPSICOLOGA 105

PSICO I LO HEMOS PROBADO

ciones de las plantas de los pies al caminar


y en los distintos movimientos que realiza
el cuerpo. As, cada vez que he tomado
conciencia de que la atencin ha sido cap
turada por cualquier elemento interno o
externo, he podido nombrarlo y he vuelto
amablemente a las sensaciones de las plantas
de los pies y de los movimientos del gesto
de caminar.
Precisamente as se explica la dificultad de
la propuesta, puesto que hay dos formas de
interactuar. El estado de hacer y el estado
de ser. El primero genera tensin. Nuestro
sistema biolgico, mediante un sistema
de supervivencia, nos incita a explorar las
posibilidades y evitar peligros. Eso nos
ayuda a prever posibilidades. Por eso el
estado de hacer lo necesitamos para vivir,
aunque nos instalamos en l de una manera
permanente.
A travs de mindfulness, tratamos de culti
var el estado de ser, para que nuestros pen
samientos no se pongan delante de la expe
riencia. Observar, esperar y tener paciencia
para que lo que tenga que suceder suceda.
Experimentarnos a nosotros mismos como
lo que somos, para poder observarnos con
claridad.
La dificultad radica en que llevamos muchos
aos inmersos en el estado de prever lo que
va a pasar. N o nos han entrenado para que
cierta parte del sistema nervioso nos incite
a un modo ser . Y, como nuestra red de
alerta tiene la misin del control de posi
bles resultados, inevitablemente proyecta
mos antes lo que puede suceder.
Cuando no nos damos cuenta de que esta
mos tratando de controlar, y esa sensacin
se apodera de nosotros, se convierte en
nuestra realidad, y entonces nos decimos:
Yo soy as (nervioso, inquieto...) . En un
estado de ser, los pensamientos llegan y nos
sabotean, porque, al proyectar todo, nuestra
red de alerta tiene una gran tendencia a
apoderarse de nosotros. Adems, identifica
mos que no hace falta estar tan tenso o con
tanto control.
Habitualmente vivimos fraccionando el
tiempo de vida entre lo que somos y lo
que no. Es decir, tiempo para trabajar, para
hacer las tareas, para estar con alguien, y el

106 PSICOLOGIA

resto del tiempo, si es que queda algo, es


para dedicrnoslo a nosotros. La paradoja es
que siempre somos nosotros en cada acto
que realizamos, y esta conciencia, la que nos
permite estar realmente presentes en nues
tra vida, la percepcin es que as el tiempo
es enorme. Es tan importante recoger los
platos como entregar un proyecto, estar con
tus seres queridos o meditar.

La paciencia,
forma de sabidura
Una mente abierta, de principiante, evita
los atascos. Los hay, y muchos, durante todo
el proceso de entrenamiento. Pero ningn
momento es igual a otro y solo la paciencia,
la actitud de aceptacin y de que las cosas
se descubren cuando toca, nos salva de tirar
la toalla. U no llega a la conclusin de que
hacemos demasiadas cosas con una fmali-

Recuperar la presencia
1. Aprendes a responder frente a las demandas del
entorno en vez de reaccionar inconscientemente.
2. Mejoras la forma de gestionar tus emociones en lo
cotidiano.
3. Observas los hbitos de tu mente como generado
res de estrs.
4. Eres capaz de parar, observar y dar una respuesta
adecuada frente a los estmulos.
5. Te haces consciente de la interaccin entre tu
cuerpo y tu mente y su influencia en los procesos
de la salud y el bienestar psicolgicos. Liberas
tensiones crnicas que son la manifestacin de la
forma en que nos relacionamos con nuestra expe
riencia de vida.
6. Recuperas la presencia. Restauras tu presencia en
el aqu y el ahora.
7. Reconoces y modificas hbitos poco saludables
de tu vida cotidiana, estableciendo pautas de
autocuidado corporal y en tus relaciones contigo
mismo y con el entorno laboral, fam iliar y social.

dad, para conseguir algo o llegar a algn


sitio.Y que esta actitud, la de la meditacin,
cuesta tanto precisamente porque no se
nos ha enseado a no hacer. El huir de
esforzarnos en lograr resultados, vivir en el
presente y aceptar, nos hace negarnos una y
otra vez a ver las cosas como son. Ceder es
una forma de hacerlo. Cuesta trabajo soltar,
porque la mente no se calla nunca, ni cuan
do nos vamos a dormir.
Ahora comienza el verdadero reto: la prc
tica regular despus del curso, el eliminar
resistencias para reservar tiempo para uno
mismo y poder observar sus beneficios rea
les en el da a da, en la propia autoestima y
nuestras relaciones. Cualquier momento del
da puede ser ptimo, aunque quiz en la
maana uno se asegura de que no sonar el
telfono ni habr interrupciones. La sensa

cin es de comenzar el da con otro talante,


mucho ms calmado, atento y relajado. Pero
estar en paz y sentirnos integrados para el
resto del da requiere compromiso. Y a ello
nos ponemos. Sobre todo con la idea en
la cabeza de que emplear tiempo para uno
mismo se convierte en un instrumento para
estar en equilibrio con los dems. Y que
constituye un importante cambio en el esti
lo de vida mucho ms positivo y confiado.
U n cambio que nos llevar a ser nosotros
mismos con ms intensidad.

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City Yoga. C/ De los Artistas, 43 (Madrid).
Tel.: 91 553 47 51.

PSICOLOGA 107

(ompeed
ANviomdlodtl dolor.
Protoge contra U friccin.

AMPO LLAS

Ampollas?
Qu ampollas?
C o m p e e d A m p o lla s , c o n t e c n o lo g a
h id r o c o lo id e , a c t a c o m o u n a
s e g u n d a p ie l q u e :

Alivia inmediatamente el dolor


(2} Permite una rpida cicatrizacin

(3) Protege del roce

(o m p e e d

w w w .c o m p e e d .e s

PSICO VITAMINAS

Ponle ms humor
a tu da a da
E l buen hum or es un deber que tenemos para con el prjim o wallace stevens
L a alegra no se encuentra en concluir una actividad,
sino en hacerla o r is o n s . marden
N u n ca te olvides de sonrer, porque el da que no sonras
ser un da perd id o c h ar le s c h a p lin
S i alguna v e z no te dan la sonrisa esperada, s generoso y da
la tuya. Porque nadie tiene tanta necesidad de una sonrisa como aquel
que no sabe sonrer a los dem s dalai lam a
Una pet'sona sin sentido del hum or es como un vagn sin resortes: es sacudido
por todas las piedrecitas del camino henry ward beecher
L a alegra es el sentim iento de una sonrisa en el interior
MELBA COLGROVE

C o m p a rtir una sonrisa es una combinacin de bondad y sabidura


BURGESS MEREDITH

H u m o r es posiblem ente una palabra; la uso constantem ente.


E sto y loco p o r ella y algn da averiguar su significado groucho marx
E l sentido del h u m o r consiste en saber rerse de las propias
desgracias alfredo landa
L a fu n c i n qum ica del h u m o r es sta: cam biar el carcter
de nuestros p e n sa m ie n to s lin

yutang

PSICOLOGIA

G eneralm ente, los hombres risueos son sanos de corazn.


L a risa es la sal de la vida; la risa de un nio es como la loca msica
de la infancia r ubn daro
L a ignorancia y el error son manantiales de m al hum or
BARN DE HOLBACH

C ua n d o estuvieres alegre, no sea con sonrisas demasiadas, sino


con alegra hum ilde, modesta, afable y educativa teresa de jess
U na gran sonrisa es un bello rostro de g ig a n te charles baudelaire
Com o el camino est sembrado de espinas, D ios
le ha dado al hombre tres dones: la sonrisa, el sueo y la esperanza kant
V ivir es sentir sin amargura todas las edades, hasta
que llega la m u erte m a r a casares
S i es posible, se debe hacer rer hasta a los m u erto s Leonardo da vin ci
Cualquiera que se tom e dem asiado en serio corre el riesgo
de parecer ridculo. N o ocurre lo m ism o con quien siem pre es capaz de
rerse de s m is m o vclavhavel

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PSICO I CONVOCATORIAS

Talleres y conferencias gratuitos


Plenitud para siempre

marcas y superar limitaciones, mejorando la capacidad de alerta,

Del mismo modo que despus de una herida la piel se regenera,

la concentracin y la percepcin. Se obtienen resultados ptimos

nuestro cuerpo y mente pueden regresar a pocas de felicidad y

en dolencias psicolgicas y psicosomticas como estrs, ansiedad,

plenitud fsica. Si observamos el universo, repararemos en que el

depresin, alzheimer, parkinson, dolor crnico, migraas, tensiones

concepto de tiempo csmico no existe. S existe un cambio conti

musculares, trastorno bipolar, epilepsia, fallos de memoria, dficit de

nuado que lleva a una evolucin, a un salto cualitativo. Lo que ocurre

atencin, fobias, dependencias y muchas ms.

es que los seres humanos hemos inventado diversos sistemas para

* Conferencia: Neuroptimal R, herramienta de felicidad y de des

medir y entender el tiempo, y eso nos ha hecho creer que este es

programacin del cerebro.

lineal, con pasado y futuro. Pero en el universo no es as y solamente

* Organiza: Ecocentro.

percibimos cambios. As que debemos ser ms objetivos y admitir

* Ponente: Ana Garca Trelles.

que nuestro cuerpo con el paso del tiempo no envejece, no se de

* Fecha: jueves 7 de agosto, a las 19,45 horas.

teriora, hasta llegar a la muerte fsica, sino que se hace y deshace

* Contacto: www.ecocentro.es

continuamente. Para revertir el envejecimiento, la clave est en


buscar las propias motivaciones para seguir viviendo y, al llegar a

Atraer la buena suerte

esa etapa de nuestra vida que se llama vejez, ser conscientes de que

Todo viene a m con facilidad, gozo y gloria. Quieres que esto

todava nos quedan muchos aos por delante como para sentarnos

sea una realidad en tu vida? Ven y experimntalo en el Da de la

en un rincn esperando pasivamente el final de nuestros das.

consciencia, en Ecocentro. Si te has preguntado alguna vez por

* Conferencia: Revertir el envejecimiento; plenitud para siempre.

qu el secreto no te funciona; si tienes un deseo y, por ms que

* Organiza: Ecocentro.

lo visualizas, no lo atraes; si deseas aprender una tcnica de

* Ponente: Adolfo Prez Agust.

liberacin emocional rpida y efectiva; si tienes miedo a perder

* Fecha: mircoles 6 de agosto, a las 18 horas.

el trabajo; si quieres ms dinero o atraer un trabajo mejor; o si

* Contacto: www.ecocentro.es

simplemente quieres aumentar tu conciencia de abundancia y


tu bienestar emocional, el coach experto en EFT Mariano Godoy

Meditar en la cotidianidad

te da las claves. Descubrirs cmo liberar las emociones que

Esperanza Martn Garca, psicloga y psicoterapeuta adems de

te limitan y los fallos que ests cometiendo y conectars con tu

presentadora de radio y televisin, escritora y poeta, ha creado un

alegra y poder innatos para atraer ms abundancia a tu vida.

mtodo propio de relajacin y terapia regresiva. En este taller lo

* Encuentro: Da de la consciencia.

presenta a quien est interesado en conocer un mtodo alternativo

* Organiza: Ecocentro.

y diferente para conseguir la tan ansiada calma y paz interior y la

* Ponente: Mariano Godoy.

superacin de traumas de pocas pasadas que estn afectando a

* Fecha: mircoles 6 de agosto, a las 11 horas.

nuestro presente. Esperanza Martn Garca es asimismo profesora

* Contacto: www.ecocentro.es

de sus propios cursos de relajacin, por lo que seguro que este taller
se adapta a alguna de tus necesidades.

Liberar bloqueos

* Taller: Relajacin, terapia regresiva y educacin emocional.

La terapia regresiva es una psicoterapia que nos permite revivir

* Organiza: Ecocentro.

sucesos o momentos del pasado y resolver aquellos bloqueos emo

* Ponente: Esperanza Martn Garca.

cionales que quedaron estancados en nuestra infancia, e incluso

* Fecha: viernes 8 de agosto, a las 19,15 horas.

anteriores. Estos bloqueos son la principal causa de muchas de las

* Contacto: www.ecocentro.es

enfermedades que padecemos, tanto a nivel fsico como mental. En


este taller, dirigido por la psicoterapeuta regresivo Claudio Galindo,

Rejuvenecer el cerebro

aprenders a desbloquearte mediante tcnicas regresivas, energ

Neuroptimal es la Ultima generacin de neurofeedback creado por

ticas y de otra naturaleza.

Zengar. Se trata de un mtodo de entrenamiento y rejuvenecimiento

* Conferencia: Psicoterapia transpersonal.

del cerebro que ayuda a mejorar y sanar dolencias del sistema nervioso

* Organiza: Ecocentro.

central y, al mismo tiempo, potenciar e incrementar las capacidades

* Ponente: Claudio Galindo.

mentales. Se utiliza tambin como medicina preventiva antiagingy

* Fecha: viernes 8 de agosto, a las 18 horas.

muchos deportistas se sirven de este mtodo para aumentar sus

* Contacto: www.ecocentro.es

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w p r r la n a i in n u p
v c lu a u a u " H u c

1 1 ^4 ^
2014
L a ^M M p a cone s, en. remejo en. ei agua
d a A n e i ocano. P e iid M A : de vaauioKes.

Barbecho muKond
Ha llegado de nuevo agosto, el calor, los das libres y la
posibilidad de observar el horizonte azul en la playa mien
tras las olas te mojan los pies y te refrescan el alma. Este
mes me toca poner en uso la inteligencia emocional, y
voy a hacerlo centrndome en m, en la inteligencia intrapersonal, es decir, saber cmo tratarme a m misma, que
es algo fundamental. Y sabes cmo, querido diario? Pues
a mi estilo: nadando de espaldas y comiendo helados de
chocolate, o sea, haciendo lo que ms me gusta hacer:
disfrutar del lado hednico de la vida.
No es una cuestin de desinters con la fortaleza que nos
concierne, sino de merecido descanso. Ya hace varios meses que estoy experimentando eso de potenciar
mis puntos fuertes y he aprendido mucho. Empiezo ya a ver los frutos de las semillas plantadas y creo que
me he ganado un tiempo de barbecho psicolgico para seguir siendo frtil en futuras cosechas. Estoy
firmemente decidida a tomarme tan en serio mi descanso como mi trabajo. Por qu? Porque hay un mundo
mejor, pero est dentro de este, y aparece cuando tienes tiempo de quedarte mirando un atardecer con
gaviotas a tu alrededor. A veces parece que la vida sea un trayecto en el que estamos inmersos y en el cual
no tenemos tiempo para contemplar el paisaje. Y al final, de qu sirve tener un destino al que llegar? No
ser solo una excusa para realizar un viaje apasionante?
La importancia parece estar en el camino y yo deseo vivir intensamente cada recodo del m ism or
parndome, cuando quiera admirar las vistas, a descansar, y continuando despus con energas
e ilusiones renovadas, sin cansancio, con ligereza. Todo camino que se precie (lo suficiente
mente largo e interesante como para transitar durante toda una vida) est compuesto de
etapas, y estas se separan por descansos. A su vez, cada simple etapa est compuesta por
pasos, y entre paso y paso debes tener un instante para respirar y admirar el paraje que
te rodea. De lo contrario, cmo sabrs por dnde vas? Cmo tendrs energas para
llegar hasta al final?
Puede que lo importante no sea llegar al objetivo, sino saberte en la direccin
correcta y a un ritmo que puedas mantener con comodidad, disfrutndolo...