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Potasio
Una dieta rica en potasio y fibra produce una reduccin moderada de la
presin arterial.
El potasio provoca un aumento de la eliminacin de agua, que relaja los
vasos sanguneos y reduce la presin arterial.
Los alimentos ricos en potasio son:
Productos integrales
Patatas
Verduras como espinacas, brcoli, cannigos, championes
Nueces, frutos secos, pltanos
Pescado
Opcin 2
Opcin 3
Opcin 4
Opcin 5
Opcin 3
Opcin 4
Fruta entera
Yogur natural/desnatado sin azcar
Yogur desnatado sin azcar
Galletas integrales sin sal
Queso fresco sin sal
Pan sin sal
Zumo natural o fruta entera
Yogur natural o con sabores
Frutos secos sin sal
Zumo natural/fruta
Infusin o zumo natural
Pan sin sal con aceite de oliva extra virgen y fiambre de pavo sin sal
SEMANA 1
LUNES
ALMUERZO
-
CENA
- Sopa de verduras sin sal
- Pur de papas
- Pan sin sal y yogur
MARTES
ALMUERZO
CENA
- Merluza a la plancha
- Arroz con verduras picadas
- Pan sin sal y naranja
MIRCOLES
ALMUERZO
CENA
- Sopa de fideos
- Tortilla de espinacas y queso sin sal
- Pan sin sal y manzana
JUEVES
ALMUERZO
CENA
Garbanzos
Filete de pavita a la plancha
Ensalada de pepino y lechuga
Pan sin sal y pltano
VIERNES
ALMUERZO
CENA
- Crema de zapallo
- Hamburguesa de pollo casera
plancha
- Espaguetis
- Pan sin sal y yogur
Sopa de verduras
Arroz a la jardinera con pollo
Pur de papas con zanahoria
Pan sin sal y yogur