El rencor es un arma de doble filo, mientras sentimos un enfado

profundo y persistente hacia otra persona, nos estamos haciendo dao a

nosotros mismos. Adems, detrs de ese rencor se encuentra una
expectativa incumplida, dnde creemos que una persona se debe
comportar de cierta manera con nosotros y, al no hacerlo, nos sentimos
frustrados y decepcionados.
Es saludable expresar las emociones adecuadamente, tanto en tiempo
como en forma, porque si no tenderemos a acumular y enquistar
dolores. Por ello, te propongo realizar esta actividad para eliminar el rencor
acumulado en tu interior.

Ejercicio para Eliminar el Rencor y el Resentimiento

1. Piensa en todas las personas que consideres que te han hecho dao en tu
vida pasada y presente
Dedcale unos momentos a cada una por separado y observa quin te ha
provocado ms enfado, tensin, angustia o malestar.
2. Haz una lista con las personas que te causaron una emocin negativa
Escribiendo el nombre de cada una y qu sentimientos te origin. Punta a
cada una del 1 al 10 (siendo 1 la de menos dao y 10 la mxima). Empieza
por la persona a la que menos puntuacin le has dado ya que es mejor
empezar por el hecho que consideras que te ha afectado menos e ir
aumentando.
3. Escoge el nombre de una de esas personas y escrbele una carta.

No elijas, en un principio, a la persona que te provoc la emocin ms

intensa ya que es mejor empezar por el hecho que consideras que te ha
afectado menos e ir aumentando. No enves la carta. Es slo para ti.
4. Explcale cmo te sientes
Explicndole qu fue lo que te molest o da, cmo te afect en esos
momentos y de qu manera ha influido esa situacin, a lo largo de tu vida.
5. Identifica los sentimientos, pensamientos y recuerdos que provocaron y
mantienen el resentimiento
Escrbelos o mrcalos en la carta.
6. Revive emociones negativas y trabjalas
Cuando empieces a pensar en lo que pas y a revivir las emociones
negativas, piensa o di en voz alta (cuando te sea posible): Eso ya pas. No
puedo cambiar el pasado, pero quiero tener un buen presente. Por eso me
despido y lo dejo que se quede en el pasado, que es donde corresponde.
7. S paciente y constante
Posiblemente, hacer esto una sola vez no sea suficiente, pero con la prctica
lo vas a ir logrando.
8. Repite el ejercicio
Cuando sientas que has obtenido buenos resultados, elige otra persona y
repite el ejercicio.
Historia para reflexionar
El rencor, una carga para nosotros mismos.
En un antiguo monasterio, el monje ms sabio convoc a todos los
aprendices a una reunin en el rea de la cocina. A medida que fueron
llegando los jvenes, el maestro les fue entregando a cada uno un saco de
lona desteida. Cuando todos se colocaron alrededor de la mesa central el
monje les dijo:
- Todos guardamos en nuestro corazn diversos rencores contra familiares,
amigos, vecinos, conocidos, desconocidos y a veces hasta contra nosotros
mismos. Busquen en el fondo de sus corazones todas las ocasiones en las
cuales ustedes han dejado de perdonar alguna ofensa, algn agravio o
cualquier accin que les haya producido dolor. Entonces tomen una de estas
patatas, escriban sobre ella el nombre de la persona involucrada y
colquenla en el saco que les di. Repitan esta accin hasta que ya no
encuentren ms casos en su memoria.
Acatando las instrucciones, todos fueron llenando poco a poco sus
respectivos sacos. Al terminar el monje agreg:
- Ahora debern cargar el saco que llenaron durante todo el da a lo largo de
dos semanas, sin importar dnde vayan o qu tengan que hacer.
Pasados quince das, el sabio volvi a reunir a los aprendices y les pregunt

- Cmo se han sentido? Qu les ha parecido esta experiencia?

- Es una carga realmente pesada, tal vez excesiva. Respondi uno Estoy
cansado y me duele la espalda.
- No es tanto el peso, sino el olor nauseabundo que empiezan a emitir la
patatas que ya estn podridas replic otro.
- Cuanto ms pensaba en las patatas, ms me pesaban y ms senta ese
desagradable olor dijo un tercero.
A lo que el maestro contest:
- Pues bien, eso mismo es lo que pasa en nuestros corazones y en nuestro
espritu cuando en lugar de perdonar guardamos rencor. Al no perdonar a
quin nos hiri, creemos que le estamos haciendo dao, pero en realidad
nos perjudicamos a nosotros mismos. No sabemos si al otro le importa o no
recibir nuestro perdn, pero lo que s es cierto es que el rencor que vamos
acumulando a travs del tiempo afecta nuestra autoestima, nuestra
capacidad de vivir a plenitud, de amar, de ser felices y de desarrollarnos
emocional y espiritualmente. El rencor se convierte en una fuerte y
desagradable carga que lamentablemente se va haciendo ms pesada cada
vez que pensamos en lo ocurrido. El rencor va secando nuestro corazn.
Aprendamos a perdonar al otro an si no se ha disculpado, an si no se lo
merece. No sabemos si ese perdn ser de utilidad para el otro, lo
importante es que con toda seguridad nos fortalecer a nosotros mismos.
Conclusiones
Como bien dice el maestro a sus aprendices, cuando no perdonamos a quin
nos hiri y guardamos ese rencor, lo que realmente estamos haciendo, es
daarnos a nosotros mismos y no a la otra persona porque probablemente
no sepa lo que estamos sintiendo. Independientemente de que la otra
persona se haya disculpado o no, es positivo eliminar ese rencor de nuestra
vida para que no afecte a nuestra autoestima y liberarnos para poder ser
felices. Ahora est en tus manos liberarte de esa carga que llevas cargando
o, por el contrario, seguir llevando a cuestas ese saco de patatas como dice
la historia. Qu deseas hacer?
No olvides que, Perdonar es liberar a un prisionero.T, y eso est en tus
manos.