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MIERCOLE
S
DESAYUN DESAYUN DESAYUN
O
O
O
Pan
Galletas
Cereales
integral/1 integrales integrales
unidad,
/3
sin
queso
unidades, azcar/6
descrema huevo
cucharada
do y caf
cocido/1
s, leche
con leche unidad y
deslactos
deslactos
caf con
ada y
ada
leche
queso
deslactos
hervido
ada
MERIEND
A
Papaya en
trocitos/1
pocillo
ALMUER
ZO
Arroz
blanco/1
pocillo,
carne
asada/
100
gra,ensala
da de
pepino/1
porcion y
agua,
sopas de
verduras
con
arvejas
MERIEND
MARTES
MERIEND
A
Meln en
trocitos/1
pocillo
ALMUER
ZO
ame
cocido/2
astilla,
pescado
sudado/1
porcion y
ensalada
de brcoli,
sopas de
frijoles
MERIEND
JUEVES
VIERNES
SABADO
DESAYUN
O
Tostadas
integrales
/2
unidades,
queso
hervido/1
tajada y
caf con
leche
deslactos
ada
MERIEND
A
Pera/1
unidad
DESAYUN
O
Arepa de
maz
asada/1
unidad
mediana
con
queso,
huevo
revuelto y
caf con
leche
deslactos
ada
MERIEND
A
Naranja/1
unidad
DESAYUN
O
Bollo de
maz/1
unidad
mediana,
tortilla de
huevo con
verduras/
2
unidades
y caf con
leche
deslactos
ada
MERIEND
A
Mandarina
/1 unidad
ALMUER
ZO
Arroz de
espinaca/
1 pocillo,,
pollo a la
plancha/1
porcion y
ensalada
de
lechuga/1
porcion,
caldos de
verduras
con
frijoles
palomitos
MERIEND
ALMUER
ZO
Pltano
verde
cocido/1/2
unidad,
pescado
en
salpicn/1
porcion y
ensalada
de
habichuel
as, caldo
de frijoles
rojos con
verduras
MERIEND
MERIEND
A
Manzana
verde/ 1
unidad
ALMUER
ZO
Arroz de
frijoles,
carne
sudada,
ensalada
de pepino,
crema de
espinaca
MERIEND
ALMUER
ZO
Guineo
cocido/2
unidades
pequeas,
pollo
sudado y
ensalada
de
lechuga,
crema de
lentejas
MERIEND
A
Pera/1
unidad
CENA
Galletas
integrales
/2
unidades,
queso
hervido y
avena en
hojuelas
fruta
A
Mandarina
/1 unidad
CENA
Sndwich
de queso
descrema
do con
verduras
y
aromtica
fruta
A
Manzana
verde/1
CENA
Tostadas
integrales
/2
unidades,
pollo
desmecha
do con
verduras
fruta
A
Papaya/1
pocillo
CENA
Pastas
integrales
con queso
y
verduras
y agua
A
Naranja/1
unidad
CENA
Pan
integral
con atn
en agua
con
verduras
y agua
fruta
fruta
A
meln/1
pocillo
CENA
Tortilla
bimbo
integral/1
unidad
con pollo
desmecha
do con
verduras
Fruta
RECOMENDACIONES
CONSUMA
Una harina por tiempo de comida.
Todo cocido, asado, a la plancha o al vapor, bajo en
grasa, sal y azcar.
Aceite de origen vegetal fraccionar las comidas a 6
tiempos. Establezca un horario de comidas, desayuno:
7. Merienda: 9. Almuerzo: 12. Merienda: 3, cena: 6 y
merienda: 8.
Suficiente frutas y verduras.
Productos integrales sin azcar.
Lcteos deslactosados.
EVITE
Los fritos, las salsas, las carnes fras, las comidas
rpidas, las gaseosas, los jugos naturales e