DIETA PARA MUJER ENTRE 20-30 AOS CON SOBREPESO MODERADO

Y DE UNA ESTATURA MXIMA DE 1.60 MTS.

Alternativa 1:

DESAYUNO

1 taza de leche descremada o semidescremada o yogurt de dieta.

1/2 taza cereales ricos en fibra (Ej. Fitness, fibra max, etc.)
1 porcin de fruta natural (1 taza) (no pltano, higos o uvas)
Alternativa 2:
1 taza de leche descremada o semidescremada con t o caf sin azcar
2 rebanadas pan integral.
1 vaso de jugo de fruta natural sin endulzar
Puede acompaar el pan con: (elegir hasta 2 alternativas)
Jamn pavo cocido (1 rebanada.)
Tomate (hasta 1/2 tomate o 1 entero chico)
Lechuga (libre consumo)
Mermelada de dieta (2 cdtas.)
1 huevo cocido
COLACIN MEDIA MAANA
1 fruta (no pltano, higos o uvas)
1 yogurt dieta (vasito individual)
ALMUERZO
Ensalada mixta cruda o cocida: 1 taza
Elegir entre:
Acelga, Tomate, apio, pepino, repollo, alcachofa, espinacas,
esprragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
En menor cantidad: Brcoli, Zanahoria, coliflor ( taza).
Acompaamiento (elegir 1): 1 porcin de pollo o pavo (cocinados sin piel al
horno o plancha), carnes roja (posta, lomo liso o filete al horno o plancha), pescado
(porcin regular, tamao palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de
huevos duros o atn en agua (100 gr).
Puede acompaar con (elegir 1): 1/2
(mediana-cocida)

taza de arroz cocido, 1 unidad de papa

POSTRE (COMERLO 2 HORAS DESPUS DEL ALMUERZO-elegir 1)

Fruta Natural 1 porcin. (No pltano, uva ni higos)
Ensalada de frutas (2 tipos) ( taza).
1 yogurt de dieta
1 barra de cereal o una galleta de avena
CENA: NO MS TARDE DE LAS 20:30 HORAS
Igual al desayuno pero en vez de 2 rebanadas de pan, solo una o 3 galletas
integrales
Acompaamiento (elegir 1): 1 porcin de pollo, pavo o pescado (porcin regular,
tamao palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o atn
en agua (100 gr).
Puede acompaar con (elegir 1): Ensaladas mixtas crudas o cocidas (Acelga, Brcoli,
Zanahoria, apio, pepino, repollo, fondo de alcachofa, esprragos, tomates, espinacas, etc.

INDICACIONES GENERALES:

Las preparaciones deben ser de preferencia a la plancha, al horno, o a

la parrilla.

Ingiera bastante lquido durante el da, de preferencia agua (inclusive

para acompaar las comidas) y de igual forma distanciado de los
horarios de alimentacin.

La cena debe ir solo con ensalada 1

carbohidrato.

Procure realizar alguna actividad fsica cardiovascular en forma

regular (de preferencia todos los das como mnimo 45 min) o una
caminata a paso rpido (trotar) de 45 a 60 minutos, tomando
pequeos descansos de entre 3 a 5 minutos a modo de que se
cumplan mnimo 45 minutos diarios.

Como complemento a este tratamiento se sugiere utilizar

multivitamnicos y un suplemento alimenticio (aceites grasos omega
en capsulas) para ayudar a metabolizar mejor y ms eficientemente
las grasas.

tazas, sin agregado de

Esta pauta (dieta) est diseada en trminos generales, si la persona padece de alguna
patologa especfica es necesario que consulte a un especialista.