Desarrollo de los beneficios que brinda la actividad

fsica:
1) Beneficios sobre la resistencia cardiovascular:
Los ejercicios aerbicos son particularmente beneficiosos para el sistema
cardiovascular y ayudan, entre otras cosas, a mantener un peso corporal
adecuado.
EJEMPLOS DE ACTIVIDADES AEROBICAS SON:
Caminatas

Danza

Jogging

Esqu de Cross country

Carrera
Ciclismo

Remo
Trekking

Natacin

La funcin cardiorrespiratoria depende de los siguientes

factores:
La eficiencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Los componentes de la sangre (glbulos rojos, hemoglobina,
hematocritos y volumen sanguneo).
Los componentes celulares que ayudan a utilizar el oxigeno.

Gua del tipo y cantidad de ejercicio para el cuidado de la

salud y desarrollo del acondicionamiento fsico en adultos
sanos:
1) Frecuencia semanal: ideal, de cinco a siete veces por semana.
2) Intensidad del entrenamiento: 60 a 80 por ciento de la frecuencia
cardiaca mxima.

3) Duracin de la sesin: treinta a sesenta minutos de actividad aerbica.

Para el adulto no atleta, se recomiendan ejercicios de intensidad baja o
moderada y de mayor duracin. El objeto de estas recomendaciones es evitar
actividades cortas de alta intensidad que pudieran ocasionar lesiones.
4) Ejercicio: cualquiera que comprometa los grupos musculares mayores
(muslo, glteos, espalda) que pueda ser mantenido en forma continua durante
varios minutos. Ejemplos: caminar, jogging, correr, nadar, bicicleta, remo, esqu
de Cross country, patinaje, saltar a la soga, danza, subir escaleras. Todas las
actividades fsicas que realice contaran para el cuidado de la salud, como
cuidar el jardn, pasear al perro, limpiar la casa, etc.
5) Entrenamiento de la resistencia o fuerza muscular: este tipo
de entrenamiento, que estimula los msculos, ayuda a desarrollar y mantener
el tejido libre de grasa, y debera formar parte del programa integral.

Prevencin de enfermedades cardiovasculares: treinta minutos

de actividad fsica diaria de moderada intensidad (caminar, hace el jardn, subir
escaleras, andar en bicicleta). Gasto calrico ideal: mayor a 2100 Kcal por
semana.

Mejoramiento de la performance: tres a cuatro sesiones de

entrenamiento semanal, mnimo de sesenta minutos, con componente
aerbico, muscular y flexibilidad.

EXISTEN DOS FORMAS DE CONOCER SU CAPACIDAD

AEROBICA MAXIMA:
1) A travs de un estudio de consumo de oxigeno en un consultorio medico
deportivo. Puede ser caminando o corriendo en una cinta deslizante o
pedaleando en una bicicleta ergo mtrica contra una resistencia que aumente
progresivamente. Se utiliza una boquilla que, a travs de un sistema
computarizado, mide la concentracin de oxigeno y dixido de carbono del aire
espirando cuando hace ejercicio.

2) Estimarla a travs de test de campo indirectos, como por ejemplo el test de

Cooper, el test de la milla atltica o de los 1600 metros, o el de los 1000
metros. Para la evolucin aerbica, utilizaremos el test de los 1000 metros.

Beneficios cardiovasculares del ejercicio fsico:

Disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo.
Control de la tensin arterial.
Recuperacin ms rpida frente a los esfuerzos.

2) Beneficios sobre la fuerza y la resistencia musculares

Uno de los problemas mas frecuentes con los que llegan los pacientes al
consultorio es el dolor crnico de espalda o de cintura, o un dolor caracterstico
que parte de la cintura (lumbalgia) y se extiende por la zona gltea hacia la
regin posterior del muslo o la pantorrilla, conocido comnmente como
ciatalgia.
Estos trastornos se deben a la disminucin o prdida de la fuerza y resistencia
musculares. La fuerza muscular es necesaria para mantener una calida ptima
de vida y es una de las causas de envejecimiento precoz.

3) Beneficios sobre la flexibilidad

La flexibilidad es uno de los componentes bsicos de un buen
acondicionamiento fsico. Hay personas que son naturalmente ms flexibles y
otras, ms rgidas. Todas irn perdiendo la flexibilidad con el tiempo si no la
ejercitan. La rigidez del msculo y articulaciones producen un envejecimiento
prematuro real y a la vista de los dems, ya que altera la postura, la forma de
movernos e incluso de caminar.
Sin embargo, todos pueden beneficiarse con un plan de ejercicios de
elongacin.

4) Beneficios sobre la composicin corporal

El estudio de la composicin corporal es importante porque, a travs de el es
posible estimar que porcentaje del peso corporal es grasa y cuando libre de
grasa o magro. No hay que olvidar que el peso total puede ser engaoso: Dos
personas pueden tener el mismo peso y un de ellas, un porcentaje graso muy

elevado, sobrepeso y obesidad, mientras que la otra un gran desarrollo de su

masa muscular y ser muy magro.
El estudio de la composicin corporal comenz a realizarse para determinar
cual era el cuerpo ideal de cada deportista, cual seria su porcentaje graso ideal
y que cantidad de la grasa muscular le ayudara a obtener su mxima
performance. Hoy utilizamos tambin estas mediciones para seguir la evolucin
de un adulto que comienza un plan de alimentacin y entrenamiento.

5) Beneficios sobre el equilibrio y la coordinacin

Tener un buen balance, equilibrio y coordinacin es fundamental para cumplir
con las tareas diarias, y esencial en la prctica deportiva.
Al envejecer el equilibrio va perdindose lo que se asocia a la perdida de fuerza
en el tren inferior, especialmente glteo y cuadriceps.

2) El sedentarismo: es la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo

que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante
enfermedades especialmente cardiacas y sociales. El sedentarismo fsico se presenta
con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente
tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las
clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a
actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo fsico aparece
la obesidad que es un problema preocupante en los pases desarrollados, al igual que
el sedentarismo.

Las consecuencias que acarrea en la calidad de vida en las

personas:
Propensin a la obesidad la persona sedentaria no quema las grasas que consume y
estas son almacenadas en reas como el abdomen, lo que aumenta su volumen.
Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las
dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un rgimen deportivo lo nico
que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte est
condenada al fracaso.
Debilitamiento seo: la carencia de actividad fsica hace que los huesos pierdan
fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades seas como la
osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la
estructura humana.

Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como
subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del
volumen de grasas en el organismo implica tambin el colesterol en el cual las
arterias y venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace
que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y por lo tanto tenga que hacer
un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante
cualquier esfuerzo.
Menstruacin a temprana edad.
Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
Propensin a desgarres musculares.

3) Las capacidades fsicas son condiciones internas de cada

organismo, determinadas genticamente, que se mejoran por medio de
entrenamiento o preparacin fsica y permiten realizar actividades motoras, ya
sean soberanas o deportivas y son las siguientes:

Capacidades fsicas condicionales:

Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones gracias a
la mente ingenua y extensibilidad de los msculos que se insertan alrededor de
cada una de ellas. Es una capacidad hormonal que se pierde con el
crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los
9 o 10 aos si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del
currculo de la Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los
alumnos una prdida ms rpida de esta cualidad.
EJEMPLO:

La fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia, es una

capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si
hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero
nuestros
msculos actan y consumen
energa. A
esto se le llama Isomtrica. Con
este tipo de
trabajo nuestras masas
musculares se
contornean porque se contraen
y la
consecuencia es que aumenta
lo que
llamamos tono muscular, que
es la fuerza
del msculo en reposo. Si en
vez de un
muro empujamos a un
compaero, si
que lo desplazaremos y se
produce una
contraccin de las masas
musculares
que accionan a tal fin.
EJEMPLOS:

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo

tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos
grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los msculos, pero tambin del hbito
de los grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado
prximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetnico. En esta forma de
esfuerzo, la aportacin del oxgeno necesario a los msculos es insuficiente.
No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones
qumicas de la contraccin muscular. El organismo se adapta a la naturaleza
del trabajo gracias a la produccin de sustancias que impiden los excesos de
cidos y mediante el aumento de sus reservas energticas.
EJEMPLOS:

La velocidad:

es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de

recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores que determinan
la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relacin con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y
elasticidad, etc.
Nervio, se refiere al tiempo de reaccin de la fibra muscular a la excitacin
nerviosa.
La coordinacin ms o menos intensa de una persona es un factor importante para su
velocidad de ejecucin.
Estas cualidades fsicas estn desarrolladas de forma diversa en cada persona de
acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en
conjunto determinan la condicin fsica de un individuo.
EJEMPLO:

4) La resistencia cardiovascular es la capacidad continuada que

tiene la sangre para llevar el oxgeno a las clulas, aumentando la eficiencia del
corazn y los vasos sanguneos para bombear y transportar el suficiente volumen de
sangre a cada parte del cuerpo, en especial a los msculos ms activos durante el
esfuerzo. Tambin la capacidad de los tejidos celulares de procesar ese oxigeno y
eliminar los residuos que provocan.

Actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo

obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.
A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad
fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios
aspectos de la condicin fsica. La actividad fsica que realiza el ser humano durante
un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana
generalmente ocurre en el trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio. Ello
aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es
decir, la actividad fsica consume caloras.

Resistencia muscular.

La flexibilidad muscular es la capacidad del msculo para llegar a

estirarse sin ser daado. Esta magnitud viene dada por el rango mximo de
movimiento de todos los msculos que componen una articulacin, as mismo hay que
indicar que es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo .
La FLEXIBILIDAD es la capacidad que nos permite realizar los movimientos en su
mxima amplitud, siendo de una parte especfica del cuerpo o de todo ste.
La flexibilidad depende de: 1) La elasticidad muscular: es la capacidad de los
msculos de acortarse y alargarse pudiendo volver a su forma original. 2) Movilidad
articular: grado de movimiento de cada articulacin. Vara segn la articulacin y la
persona. El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede: Producir
deformaciones posturales. Aumentar las lesiones deportivas.

Composicin corporal Para hacer una valoracin del estado de nutricin

del ser humano es preciso considerar el cuerpo dividido en compartimentos. A este
conjunto de compartimentos es a los que nos aproximamos cuando hablamos de la
composicin corporal.
El estado nutricional expresa el grado en el que se satisfacen las necesidades
fisiolgicas de nutrientes. El equilibrio entre la ingesta de nutrientes y las necesidades
del organismo de estos nutrientes depende de diversos factores.
Las tcnicas de valoracin apropiadas detectan carencias nutricionales en las
primeras etapas del desarrollo, de esta manera puede mejorarse la ingestin diettica
mediante el apoyo y el asesoramiento nutricional antes de que se presenten
consecuencias ms graves. Estas tcnicas incluyen examen del estado fsico,
crecimiento y desarrollo, funcin de los diversos sistemas de rganos, conducta,
valores de nutrientes en orina, sangre o tejidos y calidad y cantidad de la ingesta de
nutrientes.
Adems se debe tener una informacin sobre tratamientos farmacolgicos que siga el
paciente, el nivel de estrs o enfermedades crnicas, el nivel socioeconmico, los
conocimientos sobre nutricin, los hbitos culturales y el estilo de vida, porque todos
estos factores influyen en la ingestin y en las necesidades nutricionales del individuo.
En un sistema de salud deben valorarse de forma sistemtica el estado nutricional de
todas las personas, sin embargo el tipo de valoracin ser diferente en las personas
bsicamente sanas y en las personas enfermas. Una valoracin nutricional completa
permite que sea el plan de apoyo nutricional, la educacin y el asesoramiento
nutricional sean ms eficaces.

Equilibrio corporal

El equilibrio consiste en la capacidad de controlar las

diferentes posiciones del cuerpo, ya sea en reposo o en movimiento.
La capacidad de mantener una postura en forma equilibrada se debe desarrollar junto
con todas las dems capacidades psicofsicas. Sin embargo, es frecuente encontrar
nios con dificultad para lograr un buen equilibrio y que pierden, con mayor facilidad
de lo esperado, el control de su postura. Son nio que ha menudo chocan con los
muebles, se les caen los tiles escolares o no pueden permanecer en una buena
posicin en la fila.

El objetivo con relacin con el desarrollo integral de nio, es favorecer el logro del
control de s mismo que le permita llegar a la independencia de sus movimientos y/o la
disponibilidad de su cuerpo con vistas a la accin.
El presente trabajo abordar temas desde la definicin del equilibrio hasta lo que nos
provoca en nuestro cuerpo.
El objetivo fundamental en relacin con el desarrollo psicomotor y postural del nio, es
mejorar el dominio del equilibrio ya que es fundamental que el nio adquiera
capacidad de equilibrio para manejar diferentes posturas que le permitan un juego
motor armnico.
Este trabajo fue realizado con material recolectado de Internet, adems de libros que
fueron de gran ayuda para comprender mejor el tema escogido.

Coordinacin corporal: Es la coordinacin que debemos tener con

nuestro cuerpo, es decir la coordinacin de los pasos requeridos.