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Yin Yoga es una forma de Hatha Yoga simple, potente y fcil de aprender. Con un
repertorio de unas 20 posturas puedes desarrollar una prctica propia. Para mi, aun
que hay una diferencia en la presentacin y lenguaje entre Yin Yoga y Yoga
Restaurativo voy a aplicar ambos nombres al mismo Yoga.
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En este Curso de seis sesiones vamos a explorar seis secuencias que incluyen:
1.Una secuencia para abrir y trabajar las caderas y la pelvis.
2.Una secuencia para trabajar la columna vertebral.
3.Cuatro secuencias trabajando los meridianos o canales energticos principales
del cuerpo.
Un Yoga Restaurativo
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Estamos practicando Yoga, Hatha Yoga. En la tradicin del Yoga tenemos la idea
de Ha y Tha que representa la polaridad entre energas lunar y solar que circulan
por el cuerpo. Ha o Pingala en sanscrito, es la energa solar, y Tha o Ida, es la
energa lunar. Ambos se mueven en el canal central de la columna que se llama
Sushumna. En la tradicin de Yoga, los canales de energa se llamen Nadis y la
energa Prana.
Los promotores (Sarah Powers y Paul Grilley) de esta forma de Yoga han estudiado
bastante en la tradicin de la medicina China. La descripcin de los cinco
elementos (tierra, metal, agua, madera, y fuego) y los rganos y los canales o los
meridianos asociados, han influido bastante su interpretacin del trabajo energtico
que hacemos cuando practicamos este Yoga.
En realidad. este sistema se combina muy bien con el Yoga y sirven para explicar y
desarrollar un mtodo ms sutil y ms eficaz y beneficioso. Cuatro de las
secuencias que voy a compartir trabajan los canales energticos.
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Puedes combinar una practica ms Yin con una practica ms activa, ms Yang.
Puedes jugar con distintos ritmos dentro de tu prctica para crear un formato
divertido y rico. Mi impresin es que cuando somos principiantes en Yin Yoga
tenemos la tendencia de forzar las posturas, entonces es importante recordar que
siempre trabajamos por debajo del umbral mximo, nunca forzar.
Las posturas restaurativas son buenas posturas para comenzar una sesin de Yoga,
nos permiten volver a casa, conectar con nosotros mismos. Adems, son
efectivas para relajarse para terminar una sesin ms activa. Nos permiten alargar
los msculos de forma pasiva y dandnos as tiempo para equilibrar nuestras
energas.
Las posturas de Yin Yoga
Aqu tienes una lista de las posturas bsicas que podemos emplear en una prctica
de Yoga Restaurativo. La lista no es exhaustativa y puedes sentirte libre para
explorar y ser creativo e inventivo con variaciones. Intenta desarrollar tu propia
prctica tomando en cuenta los principios de Yin Yoga que hemos explicado arriba.
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Torsiones.
1. Torsin simple con la postura sentada con las piernas cruzadas, Sukhasana.
2. La postura de Marichy.
3. Cordn del zapato con torsin.
4. Torsin en supino (hay muchas variaciones).
5. Torsin en prono (con apoyo debajo del torso).
6. Media liblula con torsin, Parivrtta Janu Sirsasana.
7. La canoa con batanga.
8. Postura del nio con las rodillas anchas.
Flexiones de la columna vertebral.
1. Tumbado en prono, Poorvasana.
2. Postura del nio con las rodillas anchas.
3. La oruga o la pinza, Pascimottanasana.
4. La liblula.
5. La mariposa.
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Ciclo de Ko Controlador
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Rin / Vejiga.
Estos canales forman la base para el equilibrio de las energas Yin-Yang en todos
los otros meridianos. La energa de los riones fluye por el interior y el centro del
cuerpo, y la vejiga por la parte posterior del cuerpo. Son el almacn y la raz de la
energa y tienen que ser equilibrados para garantizar que el sistema energtico fluye
bien. En la medicina China se considera a los riones los oficiales del trabajo
energtico. En el ciclo de los cinco elementos la vejiga y el rin se corresponden
con el agua y por tanto con el invierno. El invierno idealmente es cuando
descansamos y reconstituimos nuestras energas, preparndonos para el nuevo
crecimiento de la primavera.
Las cualidades fsicas.
Los riones estn a la altura de la cintura, detrs de las costillas. Filtran 70 litros de
sangre cada hora. Purifican la sangre, descomponindola en elementos nutritivos
para el cuerpo. Equilibran los fluidos corporales.
La vejiga es el almacn de la orina y puede dilatarse bastante, esto tambin refleja
la cualidad de flexibilidad mental. Es el meridiano ms largo en el cuerpo. Fluye a
travs del cerebro junto con el meridiano Vaso Gobernador.
Cualidades energticas.
Los riones son la casa de la energa-esencia (Jing). Jing gobierna la produccin de
mdula sea, y por tanto, la de las clulas sanguneas. En general gobierna la
salud de las lumbares, los rganos reproductores, el sistema urinario, el tracto
intestinal inferior, todos los sistemas de fluidos del cuerpo, incluyendo lubricacin de
las articulaciones. Actuar como un transformador para subir nuestra vitalidad cuando
nuestra energa est baja.
Cualidades emocionales.
Desequilibrio renal se asocia con todo tipo de temores: el temor a la muerte, a la
sexualidad, a los encuentros con situaciones y personas nuevas, al agua, etc.
Cuando el Ki (o Chi o Prana) de nuestros riones est equilibrado experimentamos
una capacidad emocional para acceder a nuestra bondad innata, apertura, y nuestra
Sabidura Primordial.
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Cualidades mentales.
Los riones estn asociados con la memoria a corto plazo, la fuerza de voluntad y la
ambicin sana. Si nuestra energa de los riones est desequilibrada tendremos
problemas para completar las tareas, igualmente tendremos menos deseo sexual y
sentiremos menos entusiasmo para cumplir nuestros planes. Experimentaremos
una disminucin del sentido de poder personal y nos podramos sentir
desconectados con nosotros mismos.
En lo que respecta a la vejiga, un desequilibrio en ella estar conectado con la
incapacidad para afrontar la vida y el miedo al cambio.
Los meridianos de Rin y Vejiga estn conectados con el sistema lmbico, situado
cerca del centro del cerebro. Sus funciones esenciales son el control de los ciclos de
sueo, el apetito, la libido, promueve la capacidad de vincularnos con los dems,
regula la motivacin y el tono emocional. Proporciona un filtro a travs del cual las
experiencias externas se integran en lo emocional, se acumulan los recuerdos
emocionales intensos.
La prctica Yin ayuda a proporcionar experiencias positivas para almacenar en la
memoria emocional del sistema lmbico, mientras relajamos nuestra lucha con
cualquier dificultad emocional que estamos enfrentando.
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Cualidades mentales.
El Ki del hgado est relacionado con nuestra capacidad para hacer asociaciones
apropiadas as como con tener una visin global. Est relacionado con la capacidad
de formar planes y ponerlos en accin, ejerciendo una sensacin de voluntad
consciente. Cuando est sano, una caracterstica esencial del Ki del hgado es la
flexibilidad y la capacidad de cambiar y adaptarse. Tambin es responsable para
nuestra capacidad de discernimiento. Cuando hay falta de Ki en el hgado la duda
se manifiesta y cuando hay exceso tomamos decisiones precipitadas.
La vescula biliar est relacionada con nuestra capacidad de seguir nuestro camino,
con el no desviarnos o aplazar el caminar debido a influencias externas.
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Cualidades energticas.
Los pulmones asimilan Ki de nuestro exterior. Son como los oficiales que reciben el
Ki de los cielos y lo impulsan hacia abajo para enraizarlo en los riones. Cuando el
Ki est dbil sufrimos resfriados e infecciones en la garganta y boca. La deficiencia
o el estancamiento del Ki del pulmn puede manifestarse en cualquier parte del
cuerpo. Se refleja la incapacidad de asimilar en muchos niveles. Los sntomas van
desde las alergias, el asma, la bronquitis, los trastornos respiratorios, dificultad para
respirar, tos, erupciones cutneas o urticaria. La piel es considerada el tercer
pulmn. Su elemento es el metal (conductor), relacionado con el olfato y la nariz.
Problemas con el elemento de metal estn asociados con el mal funcionamiento de
la red que mantiene cualquier sistema energtico en comunicacin.
Cualidades emotionales.
El Ki del pulmn/intestino grueso est asociado con el valor y la reverencia, la
capacidad de vivir momentos como algo precioso y permanecer en nuestra
experiencia tal y como es. Cuando est en desequilibrio o dbil se vincula a la pena
que asociamos con la prdida.
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Cualidades mentales.
Conectado con la capacidad de afrontar dificultades con tenacidad, la voluntad de
resistir y la confianza en uno mismo. En el caso del Ki de los pulmones est
debilitado el pensamiento ser confuso, nublado y desconectado.
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Cualidades emocionales.
Cuando el Ki del corazn esta sano nos sentimos clidos y satisfechos, llenos,
capaz de ponernos en contacto con una alegra innata, la paz interior y la armona,
capaces de construir relaciones sanas. Si fuera de equilibrio habr una propensin a
la tristeza aguda, la desesperacin, la depresin y el alejamiento. Cuando esta dbil
hay una intolerancia fra, y en exceso, la crueldad y el odio pueden manifestarse.
Cuando el Ki del intestino delgado est fuera de equilibrio puede que no podremos
clasificar con claridad nuestra experiencia, hay pocas emociones claras. Cuando
est armonioso, tenemos acceso a nuestra felicidad intrnseca y somos ms
capaces de relacionarnos y abrazar con todas las partes de la vida.
Cualidades mentales.
Un Ki del corazn/ intestino delgado sano nos permite experimentar el significado
bsico de la vida y seguir siendo verstil y til incluso cuando hay muchos cambios.
Estn relacionados con la inteligencia de visin amplia y la conexin con la vida, y la
comprensin de su interconexin. Cuando fuera de equilibrio nuestro sentido de
unin es oscurecido por la depresin o el odio.
Bazo / Estomago
Los rganos ms afectados por la dieta.
Cualidades fsicas.
El bazo est justo detrs del estmago en el lado izquierdo debajo del diafragma y
es un rgano principal de la digestin. Acta como reserva de sangre (sangre que
es suministrada al cuerpo en casos de emergencia). Produce linfocitos que
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destruyen y reciclan los glbulos rojos viejos. Tambin es el lugar donde las clulas
blancas luchan contra la infeccin, y atrapan organismos.
El estmago est a la izquierda del diafragma entre el esfago y los intestinos. Es el
principal rgano de la digestin. Recibe los alimentos y inicia el proceso de
asimilacin y distribucin: los nutrientes utilizables enviados al bazo y los impuros
enviados al intestino delgado para ms filtracin.
Cualidades energticas.
El bazo est considerado como la fuente de vida de los otros rganos, ya que extrae
las esencias nutritivas de los alimentos digeridos y de los lquidos, convirtindolos
en la Sangre (parte Yin del Ki) y el Ki. Enva este Ki extrado de la comida hacia
arriba, como si fuera una niebla que va hacia los pulmones, donde la sntesis de la
Sangre y el Ki se llevan a cabo. Cuando el Ki del bazo est equilibrado nuestros
ciclos estn en armona: nos sentimos conectados con la tierra, sensuales, plenos.
Cuando el Ki del bazo est fuera de equilibrio, la mente y el cuerpo no reciben
suficiente energa utilizable y puede causar letargo, debilidad o torpeza. El elemento
es tierra. Est conectado al sentido del tacto y la secrecin de saliva, y se
corresponde con la boca.
Cualidades emocionales.
El bazo, como decamos est conectado con el elemento de la tierra y a un sentido
de estar en casa dentro de uno mismo. Relacionado a la capacidad de alimentar a
todos los niveles del cuerpo, mente y espritu. El Ki del bazo es el enlace entre el
cuerpo y el mundo exterior, transformando lo que comemos e incorporndolo en
nuestro cuerpo. Un Ki del bazo en desequilibrio puede estar asociado con ansiedad,
nerviosismo, preocupacin, y estar fuera de centro.
Cualidades mentales.
El Ki del bazo est asociado con pensar con claridad, la capacidad de hacer
conexiones mentales, la comprensin y la penetracin. Si estuviera fuera de
armona podra conectarse con el pensamiento dogmtico, la obsesin y la
inflexibilidad.
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Paseando el Perro
Respiracin circular
El Gecko
Postura Cuadrada
El Dragon
Media Silla
La Liblula
El Cisne
Estiramiento de la pierna
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La Langosta
La Mariposa
La Esfinge
El Pez
La Foca
La Mangosta
El Nio
La Oruga
La Silla
La Bisagra
Relax!
El Caracol
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La Mariposa
La Liblula
La Silla
Torcin acostados
La Esfinge
El Estribo
La Foca
Viparita Karani
Relax!
La Oruga
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La Foca
El Ojo de la Aguda
Torcin Sentados
El Cisne
Postura Cuadrada
La Mariposa Acostados
Relax!
Estiramiento Lateral
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Media Silla
La Silla
La Liblula
El Dragon
El Cisne
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El Nio
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La Esfinge
La Oruga
El Caracol
La Foca
El Cuarto Perro I
La Torcin acostados
El Cuarto Perro II
Piernas recogidas
Relax!
Media Liblula en lateral
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Bibliografa:
Insight Yoga - Sarah Powers
Yin Yoga - Paul Grilley
How to Use Yoga Mira Mehta
9 junio 2013
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