A M BI EN TES VI RTUA L ES DE A PREN DI ZAJ E

PSI COL OGA ORGA N I ZA CI ON AL

CA M BI O Y ESTRS ORGAN I ZA CI ON A L

MA TERI A L DE ESTUDI O

MA TERI A L DE ESTUDI O
CA M BI O ORGA NI ZA CI ONA L Y M AN EJ O DEL ESTRS
Si
lo s
ento r no s
fue ran
per fe ctame nte
esttico s, si las capacidade s y habilidade s
de
lo s
e mple ado s
sie mpr e
e stuvie ran
actualiz adas
y no se de ter io raran y si e l
maana fue ra e xactame nte igual que e l da
de hoy, e l cambio o r ganiz acio nal te ndr a
po ca
o
ninguna
impo r tancia
para
lo s
administrado r e s actuale s. Per o e l mundo
re al
es
tur bule nto
y
e xige
a
las
or ganiz acio ne s y sus mie mbr o s que pase n
por cambio s dinmico s para de se nvolver se e n nivele s co mpe titi vos.
En la mayor a de las o r ganiz acio ne s lo s adminis trado r e s so n lo s
pr incipale s age nte s de cambio . A trav s de las de cisio ne s que to man y
sus co nductas e je mplar e s, dan for ma a la cultura de cambio de las
or ganiz acio ne s.
Por
e je mplo,
las
de cisio ne s
de
la
ge re ncia
re lacio nadas co n e l dise o estr uctural, facto r e s y po lticas de re cur so s
humano s de te r minan en bue na me dida el grado de innovaci n de la
e mpre sa. De l mismo mo do, las de cisio ne s po lticas y pr cticas de la
administraci n de ter minan el grado e n que la or ganiz aci n apre nde y
se adapta a lo s facto r e s de l cambio ambie ntal .
Lo s age nte s de l cambio so n pe r so nas que funge n co mo cataliz ado ras y
asume n la re spo nsabilida d de mane jar activida de s de cambio, pue de n
se r ge re nte s o no, e mple ado s de la or ganiz aci n o co nsulto r e s
e xter no s. C uando se trata de cambio s impo r tante s, la dir e cci n
pre fie r e co ntratar
lo s se r vicio s de co nsulto r e s exte r no s que
pre se nte n un punto de vista o bje tivo que por lo re gular se e scapa de
lo s mie mbr o s. Sin e mbar go esto s co nsulto r e s tie ne n la de svent aja de
que no co mpr e nde n bie n la histo r ia, cultura, pr o ce dimie nto s
o pe racio nale s y per so nal de la o r ganiz aci n.
COM O SUPERA R EL CAM BI O

Educaci n y co municaci n
Par ticipaci n
Facili taci n y apoyo
Ne go ciaci n
Manipulaci n y coo ptaci n
Co e r ci n

Esto s cambio s e n las or ganiz acio ne s pue de n ge ne rar e str s e n sus

e mple ado s. Sabe mo s que este e s un pro ble ma cr e cie nte e n las
or ganiz acio ne s. N ue str o s amigo s no s hablan de l e str s po r so br e
car ga de trabajo y que trabajan ms horas po r que re duje r o n e l
per so nal de su co mpaa. N ue stro s padr e s hablan de la falta de
estabili dad labo ral e n e l mundo actual y re me moran una po ca en la
que trabajar e n una co mpaa grande era sin nimo de se gur idad para
sie mpre . Le e mo s e ncue stas e n las que lo s e mple ado s se que jan de l
estr s que se ge ne ra al tratar de e quilibrar las r e spo nsabilidade s de l
trabajo y la familia. Veamo s, e nto nce s, que es el estr s:

El e str s e s una co ndici n dinmica e n la que un individ uo se e nfre nta

a una o po r tunidad , re str icci n o de manda r e lacio nada co n lo que
de se a y de lo cual e l re sultado le par e ce incier to e impo r tante .
Po r qu ha y que c o nt r o lar el est r s?
El e str s se pr e se nta e n diver sas situacio ne s y se da e n difer e nte s
nivele s que afe ctan de alguna mane ra e l de se mpe o de las pe r so nas.
Por e je mplo cuando ste se e ncue ntra e n e l nivel alto pue de
pro ducir le dao al cue r po, pue de afe ctar sus r elacio ne s pe r so nale s y
su de se mpe o e n el trabajo o e n la univer sid ad. El estr s es par te de
la vida. No se pue de e vitar por co mple to, lo que s se pue de cambiar
es la mane ra de r e accio nar fre nte a l, e s de cir, lo que pe nsamo s,
se ntimo s o hace mo s cuando algo no s lastima, no s ame naz a o no s
de safa.
Factores ambientales:
Incertidumbre econmica
Incertidumbre poltica
Incertidumbre
tecnolgica

Factores organizacionales :

Exigencia de tareas

De rol

De personas

Estructura de la
organizacin

Liderazgo organizacional

Etapa de la vida en la
organizacin

Factores Individuales :
Problemas familiares
Econmicos
Per s o n a l i d a d

Diferencias
individuales:
Percepcin.
Experiencia laboral.
Apoyo social.
Locus de control.
Eficacia personal
Personalidad

ESTRS
E X P E R I M E N TAD O

Sntomas
Fisiolgicos:
Jaquecas.
Hipertensin.
Enfermedad
Cardiaca

Sntomas
psicolgicos:
Ansiedad
Depresin
Re d u c c i n d e l a
s a t i s f a c c i n l a b o r al .

Sntomas
conductuales:
Productividad.
A us e n t i s m o
R ot a c i n .

OR GEN ES POSI BL ES
CON SECUEN CI A S
Co mo e l ho mbr e e s un se r bio psico so cial, re quie re de lo s siguie nte s
r e cur so s para afr o ntar e l e str s: po te ncial psico l gico, po te ncial
bio l gico y tambi n e l po te ncial so cial que to do s so mo s. En funci n de
e llo, para afr o ntar las situacio ne s de estr s se r e quier e n lo s
siguie nte s re cur so s:
Recur so s fsico s de salud y e ne r ga. Mante nie ndo uno s bue no s hbito s
de vida co mo dor mir de 6 a 8 ho ras, co me r balance ado y e n ho rar io s
fijo s, hace r e je r cicio mnimo 3 vece s a la se mana. Disminuir o
e liminar e l caf , el licor y e l cigar r illo.
Recur so s psico l gico s. Tene r una co smovisi n po sitiva y o ptimista . Un
siste ma po sitivo de cre e ncias so br e s mismo, so br e lo s de ms y so br e
la vida se co nvie r te e n impo r tante s re cur so s de afr o ntamie nto cuando
la per so na e st inme r sa en situacio ne s que , de una u o tra fo r ma,
laceran su salud y bie ne star. Una auto e stima alta, do nde la pe r so na

 se quie r e y se ve a s misma co mo valio sa, hace que la pe r so na se

per ciba co mo capaz de r e so lver lo s pr o ble mas, an aque llo s que o tr o s
co nside ran inso luble s, y po r e llo lo s afro nta per siste nte me nte co n
espe ranz a y o ptimismo. Esta actitud , en tanto hace que la pe r so na
mante nga sus esfue r zos de afr o ntamie nto e n las ms adver sas
co ndicio ne s, casi sie mpr e la vida la gratifica co n re sultado s
ale ntado r e s.
Habilidad para so lucio nar pro ble mas. L a habilida d para buscar y
e nco ntrar la info r maci n ne ce sar ia, la capacidad de ide ntificar lo que
es y lo que no e s e n r e alidad e l pro ble ma, la capacidad de ge ne rar
alte r nativas mltiple s de so luci n, pr ior iz ar las y se le ccio nar aque llas
ms e fe ctivas y e ficie nte s, o la habilida d para po ner las e n pr ctica, se
co nvie r te e n un e xce pcio nal re cur so de afro ntamie nto a lo s
pro ble mas.
Habilidad so cial. La capacidad de e scucha, de dilo go fluido, de
pre cisi n e n las ide as, de se nsibilida d para co n e l o tr o, e tc. atrae a
lo s de ms y lo s po ne e n dispo sici n de coo pe rar y co labo rar e n la
so luci n de lo s pr o ble mas. C o mo lo s e sto s tie ne n lugar, no e n un
vaco sino e n un co nte xto de re lacio ne s inte r pe r so nale s, un co nte xto
e n que si asumimo s que e l ho mbr e e s un se r so cial por e xce le nciaes pr cticame nte impo sible que lo s pr o ble mas - y su so luci n!- no
te ngan que ver co n lo s de ms, par ticular me nte aque llo s que tie ne n
de ter minado grado de significac i n para la existe ncia de las pe r so nas
co ncre tas.
Rede s de apoyo so cial y r e cur so s mate r iale s. L o s r e cur so s de
afro ntamie nto de las per so nas ade ms de inte r no s (bio l gico s y
psico l gico s), so n tambi n e xte r no s (so ciale s y mate r iale s) e n tanto
que en muchas o casio ne s a la per so na no le e s suficie nte aque llo co n
lo que cue nta co mo individual idad sino que r e quier e de so po r te fue ra
de l o e lla. En e ste se ntido re sultan sumame nte impo r tante s las
re de s de apoyo so cial, co nce bidas co mo las r e de s de re lacio ne s
inte r per so nale s e n que e st inme r sa la per so na, de las que se r e cibe n
tipo s
distinto s
de
ayuda
(e mo cio nal,
instr ume ntal,
mate r ial,
info r mativa, gua, e tc.) que pue de n se r de cisivas para que sta pue da
afro ntar e xito same nte las e xige ncias de su vida co tidiana , ms an
cuando se e st e n pro ble mas.
Una fue r te co nvicci n r eligio sa, la fe e n la justicia y la le altad o
cualquie r o tra s lida cr ee ncia e xiste ncial so bre lo s valor e s humano s o
so bre Dio s, favor e ce re sultado s po sitivos e n el afr o ntamie nto de lo s
pro ble mas.
No t a : L o s ante r io r e s r e cur so s de afro ntamie nto no de be n ver se , en
mo do alguno , co mo una suma de r e cur so s aislado s po r muy po te nte s
que esto s se an, sino que e s de se able co mpr e nde r lo s en una visi n
sin r gica do nde su inte r pe ne traci n, ya se a po r su pre se ncia o por su
ause ncia o insuficie ncia , pue de co nducir a que se facilite , o que se
e ntor pe zca su e xpre si n.
Si sie nte que uste d po r s mismo no es capaz de bajar el nivel de
estr s busque la ayu da de un pro fe sio nal que le ge ne r e co nfianz a: un
bio e ne r g tico, un m dico, un psic lo go, un co nse je r o e spir itual, un
amigo...

El mane jo de l estr s co nstitu ye una de las habilida de s ms

impo r tante s para la vida. Si se co ntr o la e l estr s, po dr n co ntr o lar se
las e mo cio ne s ne gativas. Aplicar las siguie nte s r eco me ndacio ne s le
pue de se r til para me jo rar su calidad de vida y e vitar lo s po sible s
trasto r no s de salud que l pudie ra o casio nar le . De be e mpez ar po r
analiz ar las mane ras ne gativas que utiliz a para mane jar e l e str s.
De spu s, trate de e nco ntrar mane ras ms saludable s de asumir las
situacio ne s.
Hay muchas mane ras de r e ducir lo s e fe cto s de l e str s e n su vida.
Pue de :
Hacer e jer cicio s po r lo me no s 3 vece s po r se mana durante 20 a 3 0
minuto s.
Haga algo para uste d. Hgase un nue vo co r te de pe lo o de se un
masaje .
Analice qu e s lo que le mo le sta. Hay alguna manera de e vitar lo?
Sino, trate de e nco ntrar mane ras distin tas de pe nsar en ellas.
Apr e nda a re lajar se . Hable co n pe r so nas que le pre ste n re spaldo.
Escuche
msica.
Vea
pe lculas.
Haga
caminatas.
Respir e
pro fundame n te . Co nstr uya imge ne s po sitivas en su me nte .
Duer ma lo suficie nte . Co ma una die ta saludable . Reduz ca su
co nsumo de caf y alco ho l.
Use pe nsamie nto s po sitivos y e l humo r. Recur ra a ayu da
pro fe sio nal cuando se pr o duz can e vento s de gran te nsi n en su
vida.
Hoy sabe mo s que la fo r ma en que no s enfr e ntamo s a lo s
aco nte cimie nto s
es
lo
que
de ter mina
pr o fundame nte
las
pro babili dade s de mante ne r no s sano s. Por o tra par te , mante ne r se
ale jado de las situacio ne s e stre sante s e s ale jar se tambi n de las
o po r tunidade s y e xper ie ncias que o fre ce la vida. Uste d pue de
co ntinuar su vida co n un nivel sano de estr s de mane ra que no le
pr ovoque dao, co n: alime ntaci n sana, e n ho rar io s fijo s, horas de
sue o suficie nte s y e jer cicio fsico mnimo 3 vece s por se mana. Visi n
o ptimista de s mismo, de lo s de ms y de la vida. C apacidad para
ide ntificar lo s pr o ble mas r e ale s y para enco ntrar le s so luci n.
MA N EJ O Y CON TROL DEL ESTRS
El e str s e s un me canismo que tie ne el se r
humano para adaptar se a
lo s cambio s que le
e xige e l me dio, e nfr e ntar lo s pe ligr o s y lo grar sus
o bje tivos. Este me canismo ge nera re accio ne s tanto
fsicas co mo me ntale s y emo cio nale s. Aun lo s
aco nte cimie nto s po sitivos pue de n ge ne rar un
cier to grado de estr s cuando re quie r e n cambio y
adaptacio ne s.
El e str s se or igina a par tir de la pe r ce pci n de un
estmulo , inte r no o e xte r no, ame naz ante para la
inte gr idad fsica o sico l gica. C uando algo no s
alar ma o no s asusta, cier tas glndulas de l cuer po
libe ran sustancias qumicas que , junto co n las
ter minacio ne s ne r vio sas, pro duce n re accio ne s fsicas inme diatas .
Rea c c io nes Fsic a s

El coraz n palpita ms r pido para e nviar sangr e a lo s msculo s y al

ce r e br o, sube la pre si n de la sangr e , la re spiraci n se ace le ra, la
re spiraci n se hace ms le nta, se suda ms, las pupilas se po ne n ms
grande s, la pe r so na sie nte una co rr ie nte de fue r z a fsica, e tc.
El r e sultado es que e l cuer po se po ne te nso, ale r ta y listo para
re accio nar. El cue r po se mantie ne e n e stado de aler ta hasta que e l
pe ligr o o la causa de alar ma de sapar e ce . El cer e br o le s avisa a las
glndulas y e llas de jan de pr o ducir y libe rar las sustancias qumicas
que causar o n la re acci n. Ento nce s e l cuer po r e gre sa a su e stado
nor mal.
Lo s pr o ble mas co n e l estr s suce de n cuando e l e stado de alar ma dura
de masiado tie mpo, dado que e l ce re br o no avisa que ya to do e st
bie n. B ajo estas co ndicio ne s co me nz amo s a sufr ir de estr s ne gativo o
te nsi n co nstante y esto pue de pr o ducir mucho s pr o ble mas de salud.
Est r s po sit ivo y est r s nega t ivo o pa to l gic o
No to do estr s e s daino . El e str s po sitivo no s pue de animar a hacer
co sas cre ativas o inge nio sas. ste no s impulsa a pr o ducir y a dar lo
me jor de s, bie n se a hablando, ne go ciando o enfr e ntando una
situaci n de pe ligr o fsico .
Per o cuando lo s cambio s y las e xige ncias de la vida no s abr uman, e l
estr s ne gativo e mpie z a a afe ctar nue stra salud. La fase ne gativa de l
estr s co mie nz a cuando la te nsi n, fsica y me ntal, aume nta en tanto
la salud y el re ndimie nto disminu yen. L o s efe cto s e n la salud sue le n
manife star se co mo : aislamie nto, de pr e si n, ansie dad, mal ge nio,
gastr itis, inso mnio, e ntr e o tras.
C mo m a neja r el est r s pr o duct iva m ent e
Algunas pe r so nas mane jan la te nsi n fumando , to mando alco ho l o
pastillas, o co mie ndo de masiado. Estas co sas s lo e mpe oran la salud.
En vez de r e curr ir a ellas, apre nda a co ntr o lar e l e str s. Esto e s
po sible usando e l cue r po calmar la me nte y la me nte para calmar e l
cuer po.
Ante s de buscar r e me dio s e xter no s, busque mo s pr ime ro e n nue str o
inte r ior para:

Co no ce r no s co n ho ne stidad y sincer idad.

Reco no cer nue stro s de fe cto s per o sin co nver tir no s e n nue str o
pro pio ver dugo.
Me dir nue stras capacidade s y ver ificar nue stras r ealiz acio ne s.
Pensar que la vida no s br inda sie mpr e o tra po sibilida d de ace r tar
cuando fallamo s e n alguna o casi n.

Existe n caracte r sticas de pe r so nalidad

re lacio nadas co n lo s nivele s de e str s
pre se ntar.

que estn dir e ctame nte

que se pue de n lle gar a

L as per so nas ms r e siste nte s al estr s ne gativo so n aque llas que

per mane ce n ms tie mpo e n e l aqu y e l aho ra sin per de r la visi n de
futur o. T ie ne n mayor nivel de auto co no cimie nto y auto co ntr o l. Se
or ie ntan a e stable ce r un e quilibr io e nte lo que el me dio le s e xige y lo
que e llas pue de n apo r tar, sin per judicar su bie ne star ni e l de o tro s.

L as siguie nte s pre guntas pue de n ayudar no s

estrate gias para co ntr o lar e l e str s ne gativo:

ide ntificar

algunas

Sus valo r e s so n clar o s y so n lo s que guan e n ltima instancia sus

de cisio ne s finale s?
Pue de mane jar su tie mpo pe r so nal sin angustias?
Ambicio na, sin caer e n la co dicia y la e nvidia?
Reco no ce y ace pta sus habilida de s y limitacio ne s?
Sabe per de r y parar el tie mpo ?
Practica el ar te de la sana re signaci n cuando ya nada pue de hacer ?
C uida su salud y po see una gran se nsibilidad para e l disfr ute ?
Trabaja para vivir y no a la inver sa?
Abando na e l futur o impr o ducti vo por el pr e se nte ?
N o le gusta po ste r gar, sino e nfr e ntar las co sas cada vez que se
pue da?
Es pr ude nte y mo derado per o sin ne go ciar pr incipio s?
Respe ta lo s der e cho s aje no s pe r o sin vio lar lo s pro pio s?
N o se de ja afe ctar por la culpa auto de str uctiva?
Sabe per do nar y co municar sus e stado s inte r ior e s?
L e co mplace hablar co n ge nte que tie ne mo do s dife r e nte s de pe nsar ?
Si que r e mo s trabajar e n ar mo na co n je fe s y co mpae r o s y mante ne r
unas r e lacio ne s co r diale s co n nue str o s familiar e s y amigo s, de be mo s
co no ce r no s pr ime ro a no so tr o s mismo .
El e str s se pr e se nta e n diver sas situacio ne s y se da e n difer e nte s
nivele s que afe ctan de alguna mane ra e l de se mpe o de las pe r so nas.
Por e je mplo cuando ste se e ncue ntra e n e l nivel alto pue de
pro ducir le dao al cue r po, pue de afe ctar sus r elacio ne s pe r so nale s y
su de se mpe o e n el trabajo o e n la univer sid ad. El estr s es par te de
la vida. No se pue de e vitar por co mple to, lo que s se pue de cambiar
es la mane ra de r e accio nar fre nte a l, e s de cir, lo que pe nsamo s,
se ntimo s o hace mo s cuando algo no s lastima, no s ame naz a o no s
de safa.
Co mo e l ho mbr e e s un se r bio psico so cial, re quie re de lo s siguie nte s
r e cur so s para afr o ntar e l e str s: po te ncial psico l gico, po te ncial
bio l gico y tambi n e l po te ncial so cial que to do s so mo s. En funci n de
e llo, para afr o ntar las situacio ne s de estr s se r e quier e n lo s
siguie nte s re cur so s:
Recur so s fsico s de salud y e ne r ga: mante nie ndo uno s bue no s hbito s
de vida co mo dor mir de 6 a 8 ho ras, co me r balance ado y e n ho rar io s
fijo s, hace r e je r cicio mnimo 3 vece s a la se mana. Disminuir o
e liminar e l caf , el licor y e l cigar r illo.
Rec ur so s psic o l gic o s: te ner un siste ma po sitivo de cre e ncias so bre
s mismo, so br e lo s de ms y so bre la vida se co nvie r te e n impo r tante s
re cur so s de afr o ntamie nto cuando la per so na e st inme r sa en
situacio ne s que , de una u o tra for ma, lace ran su salud y bie ne star.
Una auto e stima alta, do nde la per so na se quie r e y se ve a s misma
co mo valio sa, hace que la pe r so na se per ciba co mo capaz de r e so lver
lo s pr o ble mas, an aque llo s que o tr o s co nside ran inso luble s, y por
e llo lo s afro nta pe r siste nte me nte co n espe ranz a y o ptimismo. Esta
actitud, en tanto hace que la pe r so na mante nga sus e sfue r zos de
afro ntamie nto en las ms adver sas co ndicio ne s, casi sie mpr e la vida
la gratifica co n re sultado s ale ntado r e s.

Habilidad para so lucio nar pr o ble mas: la habilida d para buscar y

e nco ntrar la info r maci n ne ce sar ia, la capacidad de ide ntificar lo que
es y lo que no e s e n r e alidad e l pro ble ma, la capacidad de ge ne rar
alte r nativas mltiple s de so luci n, pr ior iz ar las y se le ccio nar aque llas
ms e fe ctivas y e ficie nte s, o la habilida d para po ner las e n pr ctica, se
co nvie r te e n un e xce pcio nal re cur so de afro ntamie nto a lo s
pro ble mas.
Habilidad so cial: la capacidad de e scucha, de dilo go fluido, de
pre cisi n e n las ide as, de se nsibilida d para co n e l o tr o, e tc. atrae a
lo s de ms y lo s po ne e n dispo sici n de coo pe rar y co labo rar e n la
so luci n de lo s pr o ble mas. C o mo lo s e sto s tie ne n lugar, no e n un
vaco sino e n un co nte xto de re lacio ne s inte r pe r so nale s, un co nte xto
e n que si asumimo s que e l ho mbr e e s un se r so cial por e xce le nciaes pr cticame nte impo sible que lo s pr o ble mas - y su so luci n!- no
te ngan que ver co n lo s de ms, par ticular me nte aque llo s que tie ne n
de ter minado grado de significac i n para la existe ncia de las pe r so nas
co ncre tas.
Rede s de apoyo so cial y r e cur so s mate r iale s: lo s re cur so s de
afro ntamie nto de las per so nas ade ms de inte r no s (bio l gico s y
psico l gico s), so n tambi n e xte r no s (so ciale s y mate r iale s) e n tanto
que en muchas o casio ne s a la per so na no le e s suficie nte aque llo co n
lo que cue nta co mo individual idad sino que r e quier e de so po r te fue ra
de l o e lla. En e ste se ntido re sultan sumame nte impo r tante s las
re de s de apoyo so cial, co nce bidas co mo las r e de s de re lacio ne s
inte r per so nale s e n que e st inme r sa la per so na, de las que se r e cibe n
tipo s
distinto s
de
ayuda
(e mo cio nal,
instr ume ntal,
mate r ial,
info r mativa, gua, e tc.) que pue de n se r de cisivas para que sta pue da
afro ntar e xito same nte las e xige ncias de su vida co tidiana , ms an
cuando se e st e n pro ble mas.
No ta: Lo s ante r ior e s re cur so s de afr o ntamie nto no de be n ver se , e n
mo do alguno , co mo una suma de r e cur so s aislado s po r muy po te nte s
que esto s se an, sino que e s de se able co mpr e nde r lo s en una visi n
sin r gica do nde su inte r pe ne traci n, ya se a po r su pre se ncia o por su
ause ncia o insuficie ncia , pue de co nducir a que se facilite , o que se
e ntor pe zca su e xpre si n.
Si sie nte que uste d po r s mismo no es capaz de bajar el nivel de
estr s busque la ayu da de un pro fe sio nal que le ge ne r e co nfianz a: un
bio e ne r g tico, un m dico, un psic lo go, un co nse je r o e spir itual, un
amigo...
El mane jo de l estr s co nstitu ye una de las habilida de s ms
impo r tante s para la vida. Si se co ntr o la e l estr s, po dr n co ntr o lar se
las e mo cio ne s ne gativas. Aplicar las siguie nte s r eco me ndacio ne s le
pue de se r til para me jo rar su calidad de vida y e vitar lo s po sible s
trasto r no s de salud que l pudie ra o casio nar le . De be e mpez ar po r
analiz ar las mane ras ne gativas que utiliz a para mane jar e l e str s.
De spu s, trate de e nco ntrar mane ras ms saludable s de asumir las
situacio ne s.
Hay muchas mane ras de r e ducir lo s e fe cto s de l e str s e n su vida.
Pue de :

1 . Hacer e jer cicio s po r lo me no s 3 vece s po r se mana durante 20 a

30 minuto s.
2 . Haga algo para uste d. Hgase un nue vo cor te de pe lo o de se e
un masaje .
3 . Analice qu e s lo que le mo le sta. Hay alguna mane ra de
e vitar lo? Sino, trate de enco ntrar maneras distintas de pe nsar
e n e llas.
Apr e nda a re lajar se : hable co n pe r so nas que le pre ste n r e spaldo.
Escuche
msica.
Vea
pe lculas.
Haga
caminatas.
Respir e
pro fundame n te . Co nstr uya imge ne s po sitivas en su me nte . Due r ma lo
suficie nte . C o ma una die ta saludable . Reduz ca su co nsumo de caf y
alco ho l.
Use pe nsamie nto s po sitivos y e l humo r : re cur ra a ayu da pr o fe sio nal
cuando se pr o duz can e vento s de gran te nsi n en su vida.
Hoy sabe mo s que la fo r ma en que no s enfr e ntamo s a lo s
aco nte cimie nto s
es
lo
que
de ter mina
pr o fundame nte
las
pro babili dade s de mante ne r no s sano s. Por o tra par te , mante ne r se
ale jado de las situacio ne s e stre sante s e s ale jar se tambi n de las
o po r tunidade s y e xper ie ncias que o fre ce la vida. Uste d pue de
co ntinuar su vida co n un nivel sano de estr s de mane ra que no le
pr ovoque dao, co n: alime ntaci n sana, e n ho rar io s fijo s, horas de
sue o suficie nte s y e jer cicio fsico mnimo 3 vece s por se mana. Visi n
o ptimista de s mismo, de lo s de ms y de la vida. C apacidad para
ide ntificar lo s pr o ble mas r e ale s y para enco ntrar le s so luci n.

El
e studiante
est
invita do
actividade s
de
apre ndiz aje s
platafo r ma.

a
de sar ro llar
dispo nible s
en

las
la