Alimentacin Balanceada

Una dieta balanceada se debe de realizar para estar sano, pero a veces por
la vida moderna, estresante y el tiempo limitado no se cumple y una vida saludable
no es complicada si comenzamos a cambiar algunos hbitos no saludables por
otro que nos traern mayores beneficios para nuestro organismo.
Para lograr una alimentacin balanceada, primeramente se debe de no
saltear las comidas principales, como lo son el desayuno, almuerzos, meriendas y
cenas, ya que se tendra como consecuencia tener ms apetito en la comida
correspondiente, si la intensin es bajar de peso esa no es la solucin, lo ideal es
respetar las comidas y cambiar el habito de comer realizando una dieta completa
que sea equilibrada, suficiente, variada, higinica y adecuada.
Las comidas las podemos agruparlas en tres grupos verdes, amarillo y rojo;
el grupo verde se puede consumir en varias cantidades, ya que mejora la calidad
de la dieta; en el agrupa las verduras, legumbre y frutas, que nos proporciona
antioxidante, vitaminas A y C, acido flico y minerales, el grupo amarillo se puede
consumir moderado a pesar que son saludables, el exceso puede caer en
obesidad, diabetes y otras enfermedades; en l se agrupan los cereales y
tubrculos, estos dan energa y proporcionan fibra, y el grupo rojo se debe de
cuidar el consumo, se debe de incorporar menos mas eliminarlo; en l se agrupan
las carnes, proporcionan protenas y hierros y contienen alto contenido de
colesterol, la leches y sus derivados como lo son quesos, yogurt y cremas estos
proporcionan calcio y grasas por eso es recomendable consumirlo es su forma
descremada y los leguminosos que son frijoles, lentejas y garbanzos son buena
fuente de hierro ya que proporcionan protenas y fibras y estn libres de grasas.
Se debe controlar el consumo de refrescos, chocolates, jugos comerciales y
alimentos que proporcionan el colesterol en la sangre, es decir controlar el exceso
de grasa saturada, para eso debemos controlar el consumo de huevos, vsceras,
mantecas, helados entre otros.

Es aconsejable y conveniente tener mucha higiene a la hora de preparar los

alimentos, preferiblemente

prepararlos a la plancha o al vapor, usar aceites

vegetales y aguacates, consumir lcteos descremados, pescado y aves, ya que

disminuyen enfermedades del corazn, al contrario de la grasa animal.
Es importante el consumo del agua para mantenerse hidratados, por lo
menos 2 litros de agua diarios y as evitar el estreimiento.
La alimentacin sana y equilibrada debe de estar acompaada de una
actividad fsica, la misma debe de realizarse, mnimo 3 veces por semana
caminando por un espacio de 30 minutos continuos. Un peso normal ayuda a
mantener la proporcin de grasa aconsejable.
Para una buena alimentacin no hay excusa, se pueden medir las
porciones de alimento que se van a consumir, las carnes se puede consumir 90gr
equivalente a la palma

de la mano,

la porcin del arroz, vegetales y pasta

equivale a un puo de la mano y si desean consumir queso es 30gr y se puede

medir con el ancho del pulgar.
La alimentacin es importante, porque a travs de ella recibimos las
energas necesarias para nuestro cuerpo y esta debe de ser balanceada,
debemos aprender a consumir alimentos nutritivos que posean las diferentes
vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para poder lograr desarrollarse sin
presentar ningn tipo de problema de salud, logrando estar sano.