Ergonomía Del Trabajo y Pausas Activas

ERGONOMIA
Dr. Gabriel More Sosa

Medico en Salud Ocupacional y Medio Ambiente
gabrielmore9@hotmail.com
Finalidad del mdulo

Brindar informacin bsica sobre ergonoma.
Analizar informaciones acerca de problemas de
salud agudos y crnicos provocados por
situaciones ergonmicas .
Principios bsicos de ergonoma del trabajo
relativos a cmo estar sentados, cmo estar de
pie y efectuar trabajos manuales pesados;
Principios ergonmicos del diseo de
herramientas, puestos de trabajo;
Funcin del delegado del Comit de Seguridad.
Dr. Gabriel More Sosa Mail.
Objetivos
Al final de este mdulo, los participantes podrn:
Definir qu quiere decir ergonoma;
Aplicar la ergonoma para mejorar las condiciones
laborales;
Plantear algunos problemas de salud habituales que
puede provocar una situacin deficiente desde el punto
de vista ergonmico en el lugar de trabajo;
Describir principios bsicos de ergonoma del trabajo a
propsito de cmo estar sentados, cmo estar de pie o
cmo utilizar herramientas;
Describir algunos principios bsicos de ergonoma
para los trabajos manuales pesados;
Exponer algunos principios recomendados sobre
diseo de puestos de trabajo.
Leer el caso prctico y analizarlo. Aplicar las medidas preventivas que se tomaran en este
caso para mejorar, prevenir o subsanar los riesgos ergonmicos de la trabajadora.
Hace nueve meses que Mara ocupa el puesto de reparadora de

circuitos en una empresa de montaje de electrodomsticos. Los
cinco aos anteriores a este trabajo, haba estado enla lnea de
montaje de la misma empresa, pero gracias a su formacin
acadmica profesional en el campo de la electrnica, consigui
mejorar de puesto y acceder al nuevo puesto que ocupa en la
actualidad. Esta nueva actividad, a pesar de ser ms cualificada
que la anterior, no le ha repercutido en una mejora de sus
condiciones de trabajo: contina realizando actividades
repetitivas y le ha aumentado el dolor de espalda y el hormigueo
de los brazos y las manos.

La jornada laboral de Mara es de ocho horas, con una pausa de

veinte minutos, para desayunar. Hay que aadirle, por
necesidades de la empresa, dos horas ms al da casi cada mes.
El trabajo de Mara consiste en comprobar el buen
funcionamiento de los circuitos electrnicos que le llegan de la
cadena de montaje. Su tarea, consiste en coger primero, una a
una, las placas que llevan los circuitos de un contenedor que est
a su lado izquierdo.
Despus, y en menos de 30 segundos, debe conectar varias de
las pequeas piezas que llevan insertadas y comprobar si funciona
el circuito. Si todo est correcto, coloca la placa en otro ordenador
que est a su derecha y si no lo est, la deja en un lugar distinto.
Cuando va a acabar su jornada y ha comprobado los circuitos,
dispone de dos horas para reparar los que estn defectuosos.

Los movimientos que hace en todas estas operaciones son

siempre los mismos, por lo que el trabajo le resulta cansado y
muy rutinario. Mara, ya le ha comentado ms de una vez a su
responsable de programacin, Raquel, que el tiempo que tiene
para comprobar es muy justo; si comete algn error, hecho fcil
dada la monotona de la tarea, le cuesta un montn recuperar el
ritmo establecido. Otro problema que ha sido motivo de queja
por parte de Mara en numerosas ocasiones es la incomodidad
del puesto de trabajo.
Antes estaba ocupado por Rafael, un hombre ms corpulento
que ella, que lo tena todo a su medida. Mara se sienta en el
mismo taburete que l usaba que no es regulable, lo que significa
que no puede apoyar bien los pies en el suelo. Tampoco puede
alcanzar con facilidad las piezas que necesita para reparar y tiene
que abalanzarse sobre el contenedor para poder alcanzarlas.
Adems, y para mayor complicacin, los guantes de trabajo le
vienen grandes.
-No lo puedo creer! A nadie le importa que

me encuentre mal y me duela todo el
cuerpo.
Con lo poco que cuesta poner soluciones!piensa cada da Mara.
Sabe que algo hay que hacer. Maana ir a
hablar con el Delegado de Prevencin de la
empresa, piensa Mara.

CASO 2
En este puesto de teleoperador de una lnea gratuita 900

que realiza la venta telefnica de diversos productos, estos
estn anunciados previamente en un catlogo y enviados
por correo a los posibles clientes (clientes potenciales).La
tarea consiste en tener que atender las llamadas
entrantes, buscar los datos del artculo solicitado en el
cuaderno de listado de cdigos (en el catlogo), informar a
los clientes sobre las caractersticas y precio final del
producto , cmo adquirir el producto e introducir los
datos en el ordenador, en caso de hacerse efectiva la
compra.
Constantemente le entran llamadas, acumulndoseles en
numerosas ocasiones en espera.
La forma en que entra la llamada al teleoperador es

automtica, en funcin de los que estn libres en el
momento de la recepcin de la llamada. Hay establecida
una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. Cada
puesto de teleoperador o teleoperadora est separado de
los puestos contiguos mediante una mampara
transparente, a la altura de la cabeza de los
teleoperadores. En la sala hay 56 puestos de
teleoperador/a, alineados en 3 filas y situados frente a las
ventanas. Las ventanas cuentan con cortinas. La sala est
climatizada. Existen dos aparatos de climatizacin.


Existen dos turnos de trabajo, maana (de 8 a 16

horas) y tarde (16 a 24 horas) de rotacin semanal
.La mayora de empleados tienen un contrato
temporal.
La temperatura del aire se considera que supera los
27 que se establece como lmite REAL. La
iluminacin en su gran parte es artificial, mediante
tubos fluorescentes de poca densidad.
La mesa de trabajo es de color negro. La silla: es
fija, el respaldo y el asiento son una sola pieza y no
se pueden regular, son fijos. A los trabajadores con
sillas sin ruedas en numerosas ocasiones les duele la
espalda, al tener que girar el tronco constantemente.
I. Introduccin
A. Qu es la ergonoma?
La ergonoma es el estudio del trabajo en
relacin con el entorno en que se lleva a cabo
(el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan
(los trabajadores). Se utiliza para determinar
cmo disear o adaptar el lugar de trabajo al
trabajador a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia. En otras
palabras, para hacer que el trabajo se adapte al
trabajador en lugar de obligar al trabajador a
adaptarse a l.
Ejemplo:
Alzar la altura de
una
mesa
de
trabajo para que el
operario no tenga
que
inclinarse
innecesariamente
para trabajar.
El
ergonomista,
estudia la relacin
entre el trabajador,
el lugar de trabajo y
el diseo del puesto
de trabajo.
QUE ES LA ERGONOMIA?
La ergonoma es un conjunto de conocimientos acerca de
las habilidades, limitaciones y caractersticas humanas, que
son relevantes para el desempeo del trabajo. Los
conocimientos generados se aplican:
Diseo de herramientas.
Mquinas.
Tareas y sistemas de trabajo.
Ambientes seguros y confortables.

ERGONOMIA

Ergonoma es la ciencia que trata de adaptar el trabajo

a las caractersticas psicofsicas del trabajador.
Busca aliviar el trabajo y elevar la eficiencia y calidad de

produccin.
Estudia el trabajo en relacin a quin y con qu lo
realiza.
Se centra en la interrelacin entre:
HOMBRE
MAQUINA
ENTORNO
Se utiliza para determinar una mejor adaptacin del trabajo al

hombre.
Vocablo de origen griego
ERGO: trabajo
NOMOS: leyes naturales
Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales

Disminuir costos por incapacidad de los trabajadores
Aumentar la produccin
Mejorar la calidad del trabajo
Preservar la buena salud del trabajador
Disminuir el ausentismo
Aplicar las normas existentes
Seleccionar la tecnologa ms adecuada al personal
disponible.
Controlar el entorno del puesto de trabajo.
Detectar los riesgos de carga fsica y mental.
Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la
informacin.
Optimizar la interrelacin de las personas disponibles y la
tecnologa utilizada.
COMO CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS

Identificando los riesgos en los puestos de
trabajo
Cuantificando las condiciones de riesgo
Controles de ingeniera para disminuir los
riesgos
Educacin de supervisores y trabajadores
acerca de las condiciones de riesgo

SU APLICACIN
Puede evitar que un trabajo est mal diseado.
Puede disminuir o eliminar los riesgos de que un
trabajador padezca lesiones seo-musculares si se
facilitan las herramientas adecuadas.
Proteger la salud y comodidad de los trabajadores
Evita que el operario tenga que adaptarse a
condiciones deficientes

ETIMOLOGIA
1. El trmino ergonoma se deriva de las palabras
griegas
1. Ergos.
Trabajo
2. Nomos.
Leyes naturales o conocimiento o estudio
2. Literalmente: estudio del trabajo.
RELACIONES PROFESIONALES
MECANICA
INDUSTRIAL
SALUD OCUPACIONAL
AGRICOLA
SALUD PUBLICA
SISTEMAS
REUMATOLOGIA
SEGURIDAD 6 HIGIENE
TRAUMATOLOGIA
AMBIENTAL
ERGONOMA
REHABILITACION
ARQUITECTURA
NEUROLOGIA
BIOFISICA
PSIQUIATRIA
SICOLOGIA INDUSTRIAL
BIOQUIMICA
SOCIOLOGIA INDUSTRIAL
ESTADSTICA
RECURSOS HUMANOS
DIESO INDUSTRIAL
RELACIONES LABORALES
DISEO DE INTERIORES
ADMINISTRACION DE
EMPRESAS
ASISTENCIA SOCIAL
ANTROPOLOGA INDUSTRIAL
NUTRICION
ABOGACIA
EPIDEMIOLOGIA
LABORAL
RELACIONES ENTRE LAS CIENCIAS EN UN SENTIDO TRADICIONAL

CIENCIAS DE
INGENIERA
FISIOLOGIA
DEL TRABAJO
ILUMINACIN
ACUSTICA
VIBRACION
TEMPERATURA
HIGIENE
ATMOSFERICA
RADIACIONES
BIOQUIMICA
BIOFISICA
DINAMICA DE LOS
FLUIDOS
ANTROPOMETRIA
CRONOANALISIS
TEORA DE
SOFTWARE
METODOS
DE TRABAJO ECONOMIA DE
BIODINAMICA
MOVIMIENTOS
BIOMECANICA
ESTATICA Y
DINAMICA
ESTUDIOS DE TIEMPOS
Y MOVIMIENTOS
TERMODINAMICA
SEGURIDAD
CIENCIAS
BIOLGICAS
CIENCIAS
HUMANAS
ORGANIZACIN DEL
TRABAJO
PAPEL DEL ERGONOMO

Es comprender, y ayudar a
comprender, el posicionamiento
y comportamiento que adoptan
los humanos en el trabajo
cotidiano.
Contribuyen a evaluar y disear
tareas,
trabajos,
productos,
entornos y sistemas de manera
que sean compatibles con las
necesidades,
aptitudes
y
limitaciones de los seres
humanos
MITOS
Sentido comn
Adaptabilidad del hombre
Costo-Beneficio
MAGNITUD DEL PROBLEMA
ESTRS
RELACIONADO
CON EL TRABAJO
LESIONES MUSCULO
ESQUELETICAS
(
LME )
UNION EUROPEA
Una estimacin moderada de los costos

que origina el estrs relacionado con el
trabajo apunta a unos 20 000 millones
de euros anuales
Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo
ALGUNAS ESTADISTICAS
LA LUMBALGIA ES LA PRIMERA
CAUSA DE CONSULTA A NIVEL
MUNDIAL ........OMS
Solo el 4 % de los pacientes que consultan requieren
ciruga
LME (LESIONES MUSCULO ESQUELETICAS)

SON
LA CAUSA MS FRECUENTE DE
INCAPACIDAD EN EL SECTOR LABORAL
(BUREAU OF LABOR STATISTICS,1996)

LME REPRESENTARON MS DE 80 % DE
TODAS
LAS
ENFERMEDADES
PROFESIONALES DECLARADAS EN ESPAA
(ENCUESTA NACIONAL DE CONDICIONES DE
TRABAJO, 1998)
EN NORTE AMERICA
Cerca de 1 milln de trabajadores reportan
incapacidad laboral por dolor y lesin a nivel de
espalda y de miembros superiores
70 millones de consultas mdicas al ao por LME
Las perdidas anuales estimadas en:
-Costos directos : 13 a 20 billones US$
- Costos indirectos : 50 billones US$
EN LA UNION EUROPEA
El costo estimado de los problemas de
salud relacionados con el trabajo debido
a trastornos msculo esquelticos oscila
entre 0.5 % y 2% del PBI
EN CHILE
En 1998,en Chile, se otorgaron por
lumbago,32.650 y 140.586 licencias, en
el
sector
publico
y
privado
respectivamente con un total de
1.757.801 das no trabajados, esto es
4882 licencias diarias, implicando un
costo directo mayor de 53.375.926 US$
Fuente :SOCHERGO
PERU - PERFIL DE DIAGNOSTICOS

180
160
140
120
Lumbago
Dorsalgia
Cervicalgia
SADH
100
80
60
40
20
0
2000
2001
2002
Fuente Ceprit Lima
QUE PODEMOS HACER ?
ANALISIS DEL TRABAJO

Esfuerzos estticos
y dinmicos
Ambiente
fsico
Carga mental
Factores
Psicolgicos y
Sociolgicos
Seguridad
Disposicin
del puesto
de trabajo
Contenido del
trabajo
Organizacin
del trabajo
Las empresas gastan hasta el 35 %

de los costos de operacin
rehaciendo lo que no se hizo bien
desde la primera vez.
Cuanto va costar?
Cuanto
se
ahorrar ?
va
LA ERGONOMIA A NIVEL
MUNDIAL
LA ERGONOMIA A NIVEL MUNDIAL

1. La ergonoma como disciplina integrada surgi hace
algunos decenios; sin embargo empricamente data
de los tiempos de la sociedad primitiva.
2. Es as como los descubrimientos arqueolgicos han
indicado la existencia de herramientas y utensilios
diversos, debidamente adecuados para el uso del
hombre en funcin de sus dimensiones,
necesidades e interaccin con el entorno.
TAYLOR Y LA ERGONOMIA
1. A principios del siglo XX, el ingeniero
norteamericano Frederick W. Taylor expone en su
obra Principios de Administracin Cientfica del
Trabajo el estudio racional de la actividad
laboral.
2. Histricamente se han mal interpretado los

trabajos de este autor, criticndole haber puesto
el nfasis en la produccin.
1. Sin embargo, la filosofa de sus postulados indica
su preocupacin en optimizar el rendimiento
humano a travs:
1. del anlisis y modificacin de tareas
2. y el rediseo de herramientas manuales.
2. De hecho, Taylor es considerado en Norte

Amrica uno de los precursores de la ergonoma
1. Basndose en los postulados de Taylor, otro
ingeniero norteamericano, Frank Gilbreth,
estudia con su esposa, una psicloga, los
movimientos que se realizan en diversas labores.
2. Ambas corrientes de pensamiento dieron origen
a la tcnica del Estudio de Tiempos y
Movimientos.
1. Segn esta tcnica, un trabajo puede
descomponerse
en
sus
elementos
fundamentales y luego puede disearse un
nuevo mtodo mejorado.
2. En otro mbito del conocimiento humano, a
fines del siglo pasado, J.S. Haldane, inicia
sus estudios sobre los efectos en el
trabajador de diversos agentes ambientales.
1. En Oxford se crea la Unidad de investigacin
Mdica Climtica de la Eficiencia Laboral.
2. En Cambridge, se crea la Unidad
investigacin de Psicologa Aplicada.
de
3. En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory de

Harvard.
4. En Dortmund, Alemania, se crea el instituto

para Estudios Fisiolgicos del Trabajo, hoy Max
Plank lnstitut, de Fisiologa del Trabajo.
GUERRAS MUNDIALES
GUERRAS MUNDIALES
1. Las dos guerras mundiales, particularmente la
segunda son los acontecimientos que realmente
impulsan esta disciplina.
2. Durante la Primera Guerra Mundial el trabajo en
las fbricas de armamento y municiones. Cuyos
turnos sobrepasaban las catorce horas de
duracin, comenz a generar estrs y fatiga a los
trabajadores lo que acarre gran cantidad de
accidentes.
3. En Inglaterra, grupos de ingenieros, psiclogos,
socilogos y mdicos trabajaron en comn durante
y despus de la guerra, interesndose
especialmente por los problemas generados en la
interaccin del hombre con su trabajo.
DECADA DE LOS 20
DECADA DE LOS 20
1. En los aos veinte se desarrolla con gran intensidad
la fisiologa, la psicologa y la higiene del trabajo, y
sus resultados adquieren gran aplicacin en la
produccin industrial.
2. Por su parte, la sociologa industrial nace en esa
poca con los experimentos de Elton Mayo,
llevados a cabo en la Hawthorne Works de la
Western Electric Co.
3. Estos trabajos demostraron que los estmulos
morales son tan importantes como los de tipo
econmicos; surgiendo as una corriente de
humanizacin del trabajo.
HITOS MUNDIALES
HITOS MUNDIALES
1. Inglaterra
1. La observacin del esfuerzo y del estrs que representaban las batallas
y la complejidad tcnica de los nuevos equipos de guerra, gener la
necesidad de adaptar el trabajo al hombre, esto es, disear un equipo
en funcin de la capacidad del individuo.
2. Con el advenimiento de la Segunda Guerra Mundial puede
considerarse que en el mundo occidental surge la ergonoma coma
disciplina ya formada el 12 de julio de 1949, reconocindose al
psiclogo ingls, Kenneth F. H. Murrell como su fundador En esta fecha
se conform un grupo interdisciplinario interesado en los problemas
Laborales humanos.
3. El 16 de febrero de 1950 se adopt el trmino ergonoma, dando lugar
a su acuacin definitiva. Entre 1963 y 1964 se formula en Inglaterra la
tesis del enfoque sistmico en la Ergonoma, cuyo mximo
representante fue W. Singleton.
4. Por otra parte, en 1949 se funda la Ergonomics Research Society hoy
Llamada simplemente Ergonomics Society
HITOS MUNDIALES
1. Estados Unidos
1. En 1938, en el Bell Telephone Laboratories se cre
un Laboratorio para el estudio de los factores
humanos.
2. En 1957 surgi la Human Factors Society, la actual
Human Factors and Ergonomics Society (HFES)
3. La ergonoma se empieza a utilizar con xito en los
problemas laborales industriales, se generan
comits de Ergonoma en empresas, se aplica a la
prevencin del error humano y al diseo de
interfases humano-maquina de sistemas de
computacin.
HITOS MUNDIALES
1. Japn
1. En 1921, K.Tanaka publica su Libro Ingeniera
Humana.
2. En 1964 se funda la Sociedad Ergonmica de
Investigacin Cientfica Japonesa.
3. En el mbito mundial, en 1961, se funda la
International Ergonomics Association (lEA), con
ms de 30 pases miembros.
4. Por su parte, como disciplina independiente en los
pases socialistas, la ergonoma empez a
desarrollarse en los aos cincuenta con base en la
mecanizacin y automatizacin de la produccin
AMERICA LATINA
1. En Amrica Latina, recientemente, se reconocen los
esfuerzos de Ergonoma en Brasil, Mxico, Colombia
y Chile.
2. En Chile, el Dr. Hugo Donoso Puelma, medico
fisilogo de la actividad fsica y del deporte, ha
investigado y publicado desde fines de la dcada de
los 60 en la revista Ergonomics.
3. Desde la dcada de los 70, son reconocidos los
trabajos del Dr. Elas apud, en la Universidad de
Concepcin, sobre los procesos de trabajo en la
silvicultura.
EL TERMINO ERGONOMIA Y
SU DEFINICION EN EL MUNDO
EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL

MUNDO
1. Woitej Yastembowsky (1857)
1. Esta
disciplina
ha
recibido
distintas
denominaciones.
2. El trmino ergonoma fue propuesto por el
naturalista polaco Woitej Yastembowsky en 1857
en su estudio Ensayos de ergonoma o ciencia del
trabajo, basado en las leyes objetivas de la
ciencia sobre la naturaleza, en la cual se propona
construir un modelo de la actividad laboral
humana.
EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO

1. Sinnimos
1. En EE.UU. se le conoce coma Human Engineering
(ingeniera Humana), Human Factors (Factores
Humanos), etc.
2. En Europa se le conoce como Ergonomics
(ergonoma), Antropotcnica etc.
3. Sin duda, mas que la palabra o trmino, importa la
que pretende la Ergonoma. Se trata de una
actitud hacia los problemas de trabajo
EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO

1. La ERGONOMA, es el conocimiento interdisciplinario
aplicado al trabajo humano, que permite alcanzar
condiciones Laborales de mximo bienestar
biolgico, psquico, social y ambiental.
2. La Ergonoma, adapta el trabajo al hombre y lo
conduce al perfeccionamiento de sus capacidades
laborales y personales.
3. Como resultado, se alcanza la Optima eficiencia
productiva en bienestar laboral integral.
PRINCIPIOS BASICOS DE LA
ERGONOMIA
PRINCIPIOS BASICOS DE LA ERGONOMIA

1. Los dispositivos tcnicos deben adaptarse al hombre.
2. El confort no es definible, es un punto de coincidencia entre una
tcnica concreta y un hombre concreto.
3. El confort en el trabajo no es un lujo, es una necesidad.
4. Los grupos de poblacin hay que tenerlos en cuenta con sus
extremos.
5. Unas buenas condiciones de trabajo favorecen un buen
funcionamiento.
6. Las condiciones de trabajo son tambin el contenido de trabajo y
las repercusiones que se tiene sobre la salud y sobre la vida
particular y social de la persona.
7. La organizacin de trabajo debe contemplar la necesidad de
participacin de los individuos.
8. El hombre es un creador y hay que facilitar su creatividad.
MODELO CONCEPTUAL DEL

SISTEMA HUMANO-TRABAJO
MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO
Al conjunto formado por

todos los componentes
presentes
en
la
interaccin
entre
el
hombre y su trabajo, se le
denomina
sistema
Humano-Trabajo (H-T).
La ergonoma enfoca su
atencin en el anlisis
global de este Sistema

1. En l se distinguen los
siguientes componentes: el
humano, el trabajo, el ambiente
y el tiempo:
1. Humano:
Trabajadora
o
trabajador en interaccin con
los componentes materiales y
conceptuales del trabajo.
2. Trabajo:
Sistema
de
componentes materiales y
organizacionales con los que
interacta un ser humano al
realizar su labor productiva.
Ambiente: Sistema de
elementos
fsicos,
concretos (herramientas,
equipos,
maquinaria,
materiales, etc.) para
desempear un trabajo.
Tambin se incluyen los
factores ambientales que
determinan las variables
trmicas, de iluminacin,
espacio, acsticas y de
calidad del aire.


4. Ambiente Fsico (Hardware del trabajo): Sistema de
elementas fsicos, concretos (herramientas, equipos,
maquinaria, materiales, etc.) para desempear un trabajo.
Tambin se incluyen los factores ambientales que
determinan las variables trmicas, de iluminacin, espacio,
acsticas y de calidad del aire.
5. Ambiente Organizacional (Software del trabajo): Conjunto
de normas, procedimientos, jerarqua, valores y costumbres
que determinan las caractersticas del proceso productivo.
Tambin se conoce como la cultura de una organizacin.
6. Tiempo: Variable que determina el espacio relativo en el que
se verifica el cambio constante de la interaccin H-T. El
proceso de cambio obedece a la evolucin de las personas y
de la tecnologa a lo largo del tiempo.
DIVISIONES Y CLASIFICACIONES
MS COMUNES
DIVISIONES Y CLASIFICACIONES MS COMUNES
1. Ergonoma de puestos/ergonoma de sistemas.

2. Ergonoma preventiva/ergonoma correctora.
3. Ergonoma fsica.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Ergonoma geomtrica
Confort posicional, cintico y Seguridad
Ergonoma ambiental
Factores fsicos, qumicos y biolgicos
Ergonoma temporal
Turnos, horarios, pausas y ritmos.
AREAS DE ESPECIALIZACION
1. Ergonoma biomtrica
1. Antropometra y dimensionado.
2. Biomecnica y operatividad
2. Ergonoma ambiental
1. Condiciones ambintales.
2. Carga visual y alumbrado
3. Ambiente snico y vibraciones
3. Ergonoma cognitiva
1. Biorritmos y carga mental
2. Interfaces de comunicacin
4. Ergonoma preventiva
1. Seguridad en el trabajo
2. Salud y confort laboral
5. Ergonoma de concepcin
1. Diseo ergonmico de productos
2. Diseo ergonmico de sistemas.
3. Diseo ergonmico de entornos
6. Ergonoma especifica
1. Minusvalas y discapacidades
2. Infantil y escolar
7. Ergonoma correctiva
1. Evaluacin y consultora ergonmica.
2. Anlisis e investigacin ergonmica.
3. Enseanza y formacin ergonmica.
CARACTER
MULTIDISCIPLINARIO DE LA
ERGONOMIA
CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA
ERGONOMIA
1. Los problemas de salud laboral son multifactoriales,
por la que su estudio requiere de variados enfoques
para comprenderlos y proponer alternativas de
solucin.
2. La caracterstica fundamental de la Ergonoma es su
carcter interdisciplinario que le permite integrar
distintos dominios del conocimiento humano que
concurren en el estudio de un problema.
3. Como resultado, se obtiene un conocimiento nuevo,
con una visin global del sistema de trabajo
CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

5. Dentro de las disciplinas vinculadas a la
ergonoma se encuentran entre otras,
matemticas, medicina, psicologa laboral,
fsica, qumica, ventilacin, fisiologa del
trabajo, diseo industrial, arquitectura,
seguridad industrial, ingeniera de mtodos,
higiene industrial, antropologa social,
biomecnica ocupacional, iluminacin, y
antropometra, por mencionar algunas.

En la figura se esquematizan las disciplinas involucradas en este
enfoque.

1.Las ms relevantes y que a la vez agrupan otras
disciplinas son:
1.Fisiologa del Trabajo: rea especializada de la
fisiologa mdica, encargada del estudio analtico y
descriptivo de los cambios funcionales del
organismo humano, enfrentado a diversos factores
laborales; tanto fsicos como preceptales.
2.Biomecnica Ocupacional: Es la especialidad de
la biomecnica, responsable de la descripcin y el
anlisis de los factores que producen el movimiento
del cuerpo ante condiciones laborales. Se enfoca
en la identificacin de variables fsicas perjudiciales
a la salud msculo esqueltica del trabajador.
2.Antropometra: Rama de la
antropologa
fsica
que
describe
las
dimensiones
estticas y dinmicas de
poblaciones de trabajadores.
3.Antropologa Social: Sub
especialidad
de
la
Antropologa enfocada en el
anlisis
de
las
manifestaciones culturales e
histricas de la actividad
laboral humana.

6. Psicologa Laboral: Especialidad de la psicologa

responsable de la evaluacin de las aptitudes y
habilidades cognitivas, emotivas y senso perceptuales
de las personas a ocupar un trabajo. Dentro de esta
especialidad se halla la psico fisiologa de la
percepcin, que constituye el capitulo de la fisiologa
sicolgica que estudia los fenmenos funcionales de
la senso percepcin de estmulos tctiles,
propioceptivos, cinestsicos, acsticos y visuales.
6. Higiene Industrial: Es el rea de la

Prevencin de Riesgos encargada de
reconocer, evaluar y controlar todos
aquellos agentes ambientales que originan
las enfermedades del trabajo.
7. Seguridad Industrial: rea de la
Prevencin de Riesgos, encargada de
prevenir la ocurrencia de eventos que
podran generar daos fsicos a las
personas y/o el patrimonio de la empresa

9. Ingeniera de Mtodos: rea de la Ingeniera

Industrial encargada del estudio sistemtico de los
procedimientos actuales y proyectados utilizados
para realizar un trabajo, con el propsito de
proponer diseos alternativos orientados a mejorar
el rendimiento humano
10.Diseo Industrial: Disciplina profesional cuyo
propsito es proyectar, producir y desarrollar
productos de consumo y productos comerciales
para el uso humano.
11.Arquitectura: rea disciplinar encargada del
diseo de los espacios humanos para el trabajo y
la vida en general.
FACTORES DE CAUSAS
FACTORES DE CAUSAS
1. Los cuatro factores que agrupan la totalidad de
causas que podran generar problemas de salud
ocupacional, son los siguientes
1. Factores Psicosociales
2. Factores Ambientales
3. Factores Productivos
4. Factores Fisiolgicos
2. Estos factores han sido jerarquizados teniendo en
cuenta el estudio del sistema humano trabajo
desde lo general a lo particular. La definicin bsica
de cada uno de estos factores, se presenta a
continuacin:
FACTORES DE CAUSAS
1.Factores Psicosociales: estudio de los factores individuales,
grupales y organizacionales que influyen en el desempeo y en la
satisfaccin laboral.
2.Factores Ambientales: estudio de los agentes fsicos, qumicos o
biolgicos a los que est expuesto el hombre en su entorno laboral,
que pueden alterar su salud, producir molestias o reducir su
eficiencia productiva.
3.Factores Productivos: estudio de la interaccin entre el diseo de
los proceso de trabajo y la capacidad fsica y percepcin subjetiva
de los trabajadores y empleadores
4.Factores Fisiolgicos: estudio de las exigencias de adaptacin a
factores ambientales, de carga fsica y/o mental a las que los
trabajadores deben responder sin alterar su equilibrio biolgico
interno (homeostasis).
FACTORES DE CAUSAS
1. Estos mtodos por los cuales se obtienen los objetivos
son:
1. Apreciacin de los riesgos en el puesto de trabajo.
2. Identificacin y cuantificacin de las condiciones de riesgo
en el puesto de trabajo.
3. Recomendacin de controles de ingeniera y administrativos
para disminuir las condiciones identificadas de riesgos.
4. Educacin de los supervisores y trabajadores acerca de las
condiciones de riesgo.
FACTORES DEL RIESGO DE

TRABAJO
FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO

1. Ciertas caractersticas del ambiente de trabajo se han
asociado con Lesiones, a estas caractersticas se le llama
factores de riesgo de trabajo e incluyen:
1. Caractersticas fsicas de la tarea (la interaccin entre
el trabajador y el ambiente laboral).
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Posturas
Fuerza
Repeticiones
Velocidad /aceleracin
Duracin
Tiempo de recuperacin
Carga dinmica
Vibracin por segmentos.
FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO

2. Caractersticas ambientales (la interaccin primaria
entre el trabajador y el ambiente laboral).Posturas
1. Estrs por el calor
2. Estrs por el frio
3. Vibracin hacia el cuerpo
4. Iluminacin
5. Ruido
LA POSTURA
LA POSTURA
1. Es la posicin que el cuerpo adopta al desempear un
trabajo. La postura agachada se asocia con un
aumento en el riesgo de lesiones.
2. Generalmente se considera que ms de una
articulacin que se desva de la posicin neutral
produce altos riesgos de lesiones.
LA POSTURA
1. Es la posicin que el cuerpo adopta al desempear un
trabajo. La postura agachada se asocia con un
aumento en el riesgo de lesiones.
2. Generalmente se considera que ms de una
articulacin que se desva de la posicin neutral
produce altos riesgos de lesiones.
LA POSTURA
1. Posturas especficas que se asocian con lesiones.
Ejemplos:
1. En la mueca:
1. La posicin de extensin y flexin se asocian con el
sndrome del tnel del carpo.
2. Desviacin anular mayor de 20 grados se asocia con un
aumento del dolor y de datos patolgicos.
2. En el hombro:
1. Abduccin o flexin mayor de 60 grados que se
mantiene por mas de una hora / da, se relaciona con
dolor agudo de cuello.
2. Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionan
con tendinitis y varias patologas del hombro.
LA POSTURA
3. En la columna cervical:
1. Una posicin de flexin de 30 grados toma 300 minutos
para producir sntomas de dolor agudo, con una flexin
de 60 grados toma 120 minutos para producir los
mismos sntomas.
2. La extensin con el brazo levantado se ha relacionado
con dolor y adormecimiento cuello-hombro, el dolor en
los msculos de los hombros disminuye el movimiento
del cuello.
4. En la espalda baja:
1. El ngulo sagital en el tronco se ha asociado con
alteraciones ocupacionales en la espalda baja.
LA POSTURA
La postura puede ser el
resultado
de
los
mtodos de trabajo
(agacharse y girar para
levantar
una
caja,
doblar la mueca para
ensamblar una parte) o
las dimensiones del
puesto
de
trabajo
(estirarse para alcanzar
y obtener una pieza en
una mesa de trabajo de
una localizacin alta;
arrodillarse
en
el
almacn en un espacio
confinado).
FUERZA
FUERZA
Las tareas que requieren fuerza pueden verse como
el efecto de una extensin sobre los tejidos
internos del cuerpo, por ejemplo, la compresin
de un disco espinal por la carga, tensin
alrededor de un msculo y tendn por un agarre
pequeo con los dedos, alas caractersticas
fsicas asociadas con un objeto externo al cuerpo
como el peso de una caja, presin necesaria para
activar una herramienta o la que se aplica para
unir dos piezas. Generalmente a mayor fuerza,
mayor grado de riesgo. Se han asociado grandes
fuerzas con riesgo de lesiones en el hombro y
cuello, la espalda baja y el antebrazo, mueca y
mano.
FUERZA
Es importante notar que la relacin entre la fuerza y el
grado de riesgo de lesin se modifica por otros factores
de riesgo, tales como postura, aceleracin, velocidad,
repeticin y duracin. Dos ejemplos son los siguientes:
1.- Mover una carga de 9 kg. en un plano de manera
lenta y suave directamente al frente del cuerpo de un
estante de 71 cm. a 81 cm. Puede ser de menor riesgo
de un peso de 9 kg. cargado rpidamente 60 veces en 10
minutos del piso a un gabinete de 1.52 metros.
2.- Una flexin del cuello a 45 grados por un minuto, puede

ser de menor riesgo que la flexin de 45 grados durante 30
minutos.
Un buen anlisis de las herramientas reconoce las
interrelaciones de la fuerza con otros factores de riesgo
relacionados
con
riesgos
de
sobreesfuerzo.
Existen cinco condiciones de riesgo agregadas con la fuerza,
que han sido estudiados ampliamente por los ergnomos.
Estos no son riesgos rudimentarios, son condiciones del
puesto de trabajo que representan una combinacin de
factores de riesgo con componentes significativos. Estos
factores son fuerza esttica, agarre, trauma por contacto,
guantes y ropa trmica.
Velocidad/Aceleracin
La velocidad angular es la rapidez de las partes del cuerpo
en movimiento. La aceleracin de la flexin, extensin de la
mueca de 490 grados/segundo y en aceleracin de 820
grados/segundo son de alto riesgo. Asociados a la velocidad
angular del tronco y la velocidad de giros con un riesgo
ocupacional medio y alto se relacionan con alteraciones de
espalda baja.
REPETICIN
La repeticin es la cuantificacin del tiempo de una fuerza
similar desempeada durante una tarea. Un trabajador
puede cargar desde el piso tres cajas por minuto; un
trabajador de ensamble puede producir 20 unidades por
hora. Los movimientos repetitivos se asocian por lo
regular con lesiones y molestias en el trabajador. A mayor
nmero de repeticiones, mayor grado de riesgo. Por lo
tanto, la relacin entre las repeticiones y el grado de
lesin se modifica por otros factores como la fuerza, la
postura, duracin y el tiempo de recuperacin. No existen
valores lmites, (como ciclos/unidad de tiempo,
movimientos/unidad de tiempo) asociados con lesiones.
DURACIN
Es la cuantificacin del tiempo de exposicin al factor de
riesgo. La duracin puede verse como los minutos u horas
por da que el trabajador est expuesto al riesgo. La
duracin tambin se puede ver como los aos de exposicin
de un trabajo al riesgo.
En general a mayor duracin de la exposicin al factor de
riesgo, mayor el riesgo.
Los lmites de duracin para factores de riesgo que se
pueden aislar ( fuerza, repeticin, postura durante un
ensamble de piezas pequeas) no han sido establecidos. Por
lo tanto, la duracin se ha asociado con lesiones de tareas
particulares que involucran una interaccin de los factores
de riesgo.
TIEMPO DE RECUPERACIN
Es la cuantificacin del tiempo de descanso, desempeando
una actividad de bajo estrs o de una actividad que lo haga
otra parte del cuerpo descansada.
Las pausas cortas de trabajo tienden a reducir la fatiga
percibida y periodos de descanso entre fuerzas que tienden
a reducir el desempeo.
El tiempo de recuperacin necesario para reducir el riesgo
de lesin aumenta con la duracin de los factores de riesgo.
El tiempo de recuperacin mnimo especfico no se ha
establecido
FUERZA DINMICA
El sistema cardiovascular provee de oxgeno y metabolitos al tejido
muscular. La respuesta del cuerpo es aumentando la frecuencia
respiratoria y cardiaca.
Cuando las demandas musculares de metabolitos no se satisfacen o
cuando la necesidad de energa excede al consumo se produce cido
lctico, produciendo fatiga. Si esto ocurre en una rea del cuerpo
(msculos del hombro por repeticiones durante largos periodos de
abduccin), la fatiga se localiza y caracteriza por cansancio e
inflamacin.
Si ocurre a nivel general del cuerpo ( por acarreo pesado, carga, subir
escaleras se produce fatiga en todo el cuerpo y puede producir un
accidenta cardiovascular).
Un aumento de la temperatura del ambiente puede causar un
incremento de la frecuencia cardiaca, contrario a cuando disminuye
la temperatura. Por lo tanto, para un trabajo dado, el estrs
metablico puede ser influido por el calor ambiental.
VIBRACIN SEGMENTARIA
La vibracin puede causar
una insuficiencia vascular
de la mano y dedos
(enfermedad de Raynaud o
vibracin de dedo blanco),
tambin
esto
puede
interferir en los receptores
sensoriales
de
retroalimentacin
para
aumentar la fuerza de
agarre con los dedos de las
herramientas. Adems, una
fuerte asociacin se ha
reportado entre el sndrome
del tnel del carpo y la
vibracin segmentaria.
CARGA FSICA
Si entendemos la Carga de Trabajo como "el conjunto de
requerimientos psico-fsicos a los que el trabajador se ve sometido
a lo largo de la jornada laboral", tenemos que admitir que para
realizar una valoracin correcta de dicha carga o actividad del
individuo frente a la tarea hay que valorar los dos aspectos
reflejados en la definicin, o sea el aspecto fsico y el aspecto
mental dado que ambos coexisten, en proporcin variable, en
cualquier tarea.
Aunque, en general, el progreso tcnico implica un crecimiento de
los requerimientos mentales en detrimento de los fsicos en
muchos puestos de trabajo, no es menos cierto que an existen
puestos en los que las exigencias fsicas siguen siendo elevadas,
por lo que es necesario evaluarlas y aportar las medidas
correctoras precisas para eliminar en lo posible los trabajos
pesados.
FATIGA LABORAL EN LA ACTIVIDAD LABORAL CON

MOVIMIENTO REPETIDO
Fatiga es el nombre asignado a un identificable complejo
que, en general, describe una disminucin de la capacidad
para continuar realizando una actividad.
Este es un concepto que forma parte habitual de nuestra
vida, cuya aplicacin se ha generalizado en nuestro
entorno, pero cuyo conocimiento todava es superficial. Si
nos preguntramos acerca de nuestro concepto de fatiga,
contestaramos diciendo que es una sensacin de
cansancio que sobreviene despus de realizar una cierta
cantidad de trabajo y que nos impide seguir realizndolo o
hace cada vez ms penosa su realizacin
La mxima fuerza de contraccin puede ser mantenida

slo unos pocos segundos y luego aparecen fenmenos
de cansancio y dolor. El 50% de la mxima contraccin
puede ser mantenida alrededor de 1 minuto, pero si la
fuerza es inferior al 15% de este nivel, la contraccin
puede ser mantenida indefinidamente.
Desde hace tiempo se ha considerado que el origen de la
fatiga muscular est relacionado con la irrigacin
sangunea. Esto, debido a que en cada contraccin, el
msculo consume energa, se forman metabolitos y el
oxgeno disponible es utilizado con la consiguiente
produccin de dixido de carbono, agua y calor.
Si consideramos que la presin sistlica en reposo es

aproximadamente de 120 mm Hg y que durante el ejercicio
puede llegar a 200 mm Hg, se deduce que el flujo sanguneo a
travs de un msculo activo puede estar parcial o
completamente bloqueado. Es decir, cuando la contractura
muscular voluntaria supera el 20%-30% del mximo, se produce
una disminucin del aporte de oxgeno y una desviacin del
metabolismo aerbico hacia un metabolismo anaerbico,
aumentando la produccin de cido lctico.
En la contraccin dinmica o isotpica, se produce
peridicamente una disminucin del flujo que puede ser parcial
o total. En los ejercicios que incluyen frecuentes contracciones
dinmicas, el gasto energtico es relativamente alto y puede ser
mantenido por largos perodos de tiempo siempre que la fuerza
de contraccin no supere el 10%-20% de la mxima contraccin
isomtrica.
El trabajo repetido en el anlisis

de puestos de trabajo, se define :
Actividad en la cual el tiempo de
ciclo de trabajo es menor a
30 segundos o aquel donde el
ciclo fundamental de trabajo es
mayor al 50% del ciclo total.
El trabajo realizado es ejecutado
por ms de una hora continua.
Asimismo,
segn
el
rea
anatmica afectada, se ha
definido
la
frecuencia
de
movimientos que representan
riesgo de desarrollar fatiga o
alguna
lesin
msculoesqueltica, como se seala a
continuacin.
Hombro: mayor a 2,5 movimientos por minuto con

brazos sobre altura del hombro.
Brazo-Codo: mayor a 10 movimientos por minuto.
Antebrazo-Mueca: mayor a 10 movimientos por
minuto.
Dedos: mayor a 200 movimientos por minuto.
Si en un proceso de trabajo existe evidencia de alguna de

estas condiciones, y adems se observa fuerza externa
elevada, falta de entrenamiento, altas demanda de
produccin, escaso control sobre el trabajo o larga
duracin del trabajo repetido, el riesgo es mas elevado.
La fatiga o el dolor muscular asociado al trabajo repetido,
se incrementa exponencialmente con el tiempo. La figura
siguiente esquematiza este axioma, en donde el nivel de
fatiga/dolor asociado al trabajo sostenido tiene un
comportamiento
exponencial.
Asimismo, la recuperacin de la fatiga o el dolor tambin

sigue una tendencia exponencial. Por ejemplo, si la
recuperacin total de fatiga se completa en 60 minutos,
toma slo 4 minutos el pasar de 100% de fatiga a 75% de
fatiga. Pero, toma 42 minutos descender desde el 25% al
0% de fatiga.
PRINCIPIOS DE LA BIOMECANICA
Objetivos y principios
La biomecnica es una disciplina que se encarga del
estudio del cuerpo, como si ste se tratara simplemente de
un sistema mecnico: todas las partes del cuerpo se
comparan con estructuras mecnicas y se estudian como
tales. Se pueden determinar las siguientes analogas:
Huesos: palancas, elementos estructurales

Masa muscular: volmenes y masas
Articulaciones: cojinetes y superficies articuladas
Tejidos de recubrimiento de las articulaciones: lubricantes
Msculos: motores, muelles
Nervios: mecanismos de control y retroalimentacin
rganos: suministro de energa
Tendones: cuerdas
Tejidos: muelles
Cavidades corporales: globos.
La biomecnica contribuye a sugerir diseos

de tareas que eviten lesiones o bien, a
mejorar tareas mal diseadas. Las
soluciones a estos problemas particulares
estaran en un cambio del diseo de las
tijeras y en la modificacin de las tareas de
costura para eliminar la necesidad de las
acciones realizadas.
1.Los msculos funcionan por pares. Los msculos slo

pueden
contraerse,
de forma
en cada articulacin
Dos
principios
importantes
deque
la biomecnica
son:
deber haber un msculo o grupo muscular que
desplace la articulacin en una direccin, y un msculo
o grupo muscular correspondiente que la desplacen en
la direccin opuesta.
2.Los msculos se contraen ms eficazmente cuando el
par de msculos est en equilibrio relajado. El msculo
acta con mayor eficacia cuando se encuentra en el
punto medio del recorrido de la articulacin que
flexiona. Esto sucede por dos motivos: en primer lugar,
si el msculo trata de contraerse cuando est acortado,
tirar del msculo opuesto que est alargado. Este
ltimo, al estar extendido, ejercer una fuerza elstica
contraria que el msculo contrado tendr que vencer.
La Figura 4 muestra la forma en que vara la fuerza del

msculo en funcin de su longitud. En segundo lugar, si el
msculo trata de contraerse en otro punto que no sea el
punto medio del recorrido del movimiento de la articulacin,
funcionar en desventaja mecnica. La Figura 5 ilustra el
cambio de rendimiento mecnico del codo en tres
posiciones
diferentes.
De estos principios puede concluirse un criterio importante
para el diseo del trabajo: el trabajo deber organizarse de
forma que se produzca con los msculos opuestos de cada
articulacin en equilibrio relajado. En la mayora de las
articulaciones, esto significa que la articulacin deber
encontrarse en la zona media de su intervalo de
movimiento.
Figura 3 Los msculos esquelticos trabajan por

Pares para iniciar o revertir un movimiento.
Figura 4 La tensin muscular vara dependiendo de

La longitud del msculo.
Esta norma tambin significa que la tensin

muscular ser mnima mientras se realiza la
tarea. Un ejemplo de infraccin de esta regla
es el sndrome de uso excesivo (RSI) o lesin
por esfuerzo repetitivo, que afecta a los
msculos de la parte superior del antebrazo en
personas que manejan teclados y que
normalmente trabajan con la mueca
flexionada hacia arriba. A menudo, el operador
adquiere este hbito por la forma en que est
concebido el teclado o el puesto de trabajo.
Figura 5 Posiciones idneas para el movimiento de

Las articulaciones
Funcionamiento extremidad superior

HUESOS:
Material rgido de sostn,
compuesto de minerales, principalmente
calcio.
HUESOS:
Material rgido de sostn, compuesto de

minerales, principalmente calcio.
MSCULOS:
Material flexible,
elstico
contrctil. Contienen mucha sangre.
LIGAMENTOS: Material poco elstico que sirve
para la unin hueso
MSCULOS: Material flexible, elstico y contrctil. Contienen

mucha sangre.
LIGAM
ENTOS
:
Materi
al
poco
elstic
o que
sirve
para la
unin
hueso
Patolog
as
recono
cidas
por
NIOSH
LIGAMENTOS: Material poco elstico que

sirve para la unin hueso-hueso.
LIGAMENTOS: Material poco elstico que sirve para la unin

hueso-hueso.
Estudio del puesto de trabajo.

Los estudios han demostrado que el dolor
disfuncional, esta directamente relacionado con
una carga de trabajo msculo esqueltico
repetida y sostenida, lo que provoca una
descompensacin
en
los
procesos
de
recuperacin. Si a esto se le suma la ausencia de
pausas o actividades compensatorias y/o una
condicin muscular precaria, ocurre una
deficiente recuperacin del ritmo basal de
funcionamiento y efectos microtraumticos
acumulativos.

Este proceso va desde la fatiga al dolor, lesin, y
si persiste, la cronicidad.
Desde este punto de vista, cobra gran relevancia
la intervencin temprana sobre la actividad laboral,
orientada a determinar el origen de las molestias y
la correccin de los factores de riesgo, o en su
defecto, descartar la relacin laboral del cuadro.
Se utiliza una tcnica llamada Estudio Ergonmico
de Puesto de Trabajo, como medio de apoyar el
diagnstico de patologa laboral e implementar
medidas preventivas y/o correctivas si fuese
necesario.

Desde el punto de vista de la Terapia
Ocupacional, es un hecho conocido
que una efectiva rehabilitacin
profesional, tiene su base en una
adecuada prevencin ergonmica,
que
permita
una
favorable
integracin del trabajador a el puesto
de trabajo.
Estudio de Puesto de Trabajo
(EPT),
es definido como una
evaluacin
detallada
de
las
caractersticas de un trabajador y la
actividad que desempea, con el
objetivo de obtener un informe que
permita, en conjunto con otros
exmenes
complementarios,
determinar la relacin de un cuadro
doloroso y el puesto evaluado.
Objetivos del EPT

Apoyar determinacin medica de enfermedad
profesional
Describir detalladamente tareas y operaciones del
cargo
Describir los patrones motores implcitos en su
ejecucin
Determinar la existencia o ausencia de patrones
de riesgo en la gnesis de las molestias
Corregir aspectos fsicos del puesto que puedan
significar sobre esfuerzos
Corregir tcnicas de trabajo inadecuadas
Entregar pautas de economa de movimientos y
ejercicios compensatorios
Etapas de un EPT
Coordinacin con la empresa:
Permite conocer la disposicin de la empresa para
con el trabajador as como hacia el Hospital.
Este contacto debe ser realizado siempre con el jefe
de personal o el experto en prevencin de la
empresa, quienes son las personas que regulan la
derivacin y relaciones con el HTS.
Se debe explicar claramente el objetivo de la visita a
fin de eliminar sensaciones de fiscalizacin o
inspeccin que se experimenta al momento de la
visita y permitir una adecuada observacin de las
caractersticas reales del puesto. No realizar visitas
de estudio y anlisis, sin conocimiento de la empresa
o institucin.
Trabajo de campo:
Se debe conocer la historia laboral del trabajador, los
antecedentes del cargo y la presencia de molestias en
otros operarios. Esta informacin generalmente es
manejada por el experto en prevencin de riesgos o jefe
directo del trabajador por lo que es aconsejable una
pequea reunin previa con ellos.
Posteriormente, se realiza la observacin del cargo,
evaluando especficamente tareas y tcnica de trabajo.
Esta etapa, debe ser realizada con el trabajador, dado que
la forma de realizar el trabajo puede presentar variedad o
vicios tcnicos que perfectamente podran explicar
presencia de molestias.
Trabajo de campo:
- Se debe realizar la observacin en condiciones lo ms
cercanas a la realidad posible evitando sobre actuaciones o
definiciones tericas respecto a las tareas del cargo.
- Evitar en lo posible simular tareas. Salvo que las
actividades estn detenidas o faena en discontinuidad el
trabajador debe realizar la tarea, debiendo retomar su
cargo si es que ha sido apartado de la operacin; inclusive
si es factible, por control mdico posterior repetir visita
otro da hasta que se den las condiciones de observacin
directa.
- Registrar las tareas, operaciones y patrones motores
detalladamente en cada una de las etapas del desarrollo
de estas.
Trabajo de campo:
Destacar las condiciones en las que se estn
desarrollando las tareas, es decir tcnicas de trabajo
adecuadas o no, irregularidades ergonmicas, sobrecargas
de trabajo, adopcin de tareas que no corresponden al
cargo o corresponden a tareas puntuales de apoyo.
Registrar niveles de rendimiento a fin de tener
parmetros en relacin con ubicacin productiva de
trabajador en relacin con otros operarios, si existe sueldo
sobre la base de produccin o si ha existido sobrecarga
puntual.
- Consignar molestias en otros operarios que realicen
tareas similares.
Trabajo de campo:
Entregar recomendaciones de correccin u
optimizacin si fuese necesario, iniciando por las
concernientes al trabajador (tcnicas, modificaciones
de tarea, posiciones de trabajo, pautas de ejercicios)
lo cual tiene cmo objetivo que l se haga
responsable y asuma su responsabilidad en relacin
con la prevencin y control de las molestias que
padece.
Posteriormente,
se
entregan
recomendaciones concernientes a modificacin o
cambios fsicos del puesto o bien implementacin de
elementos de apoyo o complemento si fuese
necesario (sillas, mesas,).
Anlisis de datos y Conclusin:

Posterior a la visita se debe realizar anlisis de datos
recopilados a fin de confeccionar el informe, el que debe
poseer una descripcin clara de las tareas realizadas. En
este documento, se realiza la enumeracin de elementos
motores implicados en el desarrollo de labor para
posteriormente entregar una opinin tcnica de eventual
presencia o ausencia de patrones motores de riesgo para
el cuadro estudiado.
Tiempo de exposicin al cargo:

Estudios generales han mostrado que la patologa
laboral se expresa luego de 2 a 2,5 aos de
exposicin al cargo (criterio utilizado en Hospital
del Trabajador de Santiago).
Previo a este periodo se debe descartar aspectos
de acondicionamiento fsico precario para el
cargo, sobrecarga puntual o bien la ausencia de
riesgo en el puesto.
Implicancia motriz:
El EPT posee como objetivo final determinar la existencia
de patrones que condicionen un cuadro doloroso. En
relacin con esto,
ha mantenido una constante
actualizacin en relacin con elementos motores de riesgo
condicionantes de cuadros patolgicos individuales. Es as
como, por ejemplo, se observa flexin y/o cubitalizacin de
muecas, compresin directa sobre cara palmar del carpo
o vibracin en el desarrollo de tareas, en relacin con
determinacin de STC.
Caractersticas especificas del proceso

productivo:
Existencia de rotaciones en distintos puestos que
permita alternancia de grupos musculares implicados;
pausas de estiramiento, ritmo de lnea, periodos de
sobrecarga.
Actividades de prevencin presentes en empresa:
Tcnicas de trabajo adecuadas, adaptaciones

ergonmicas,
pautas
de
ejercicios
compensatorios.
TIPOS DE ANTROPOMETRIA
Antropometra estructural o esttica, la cual se refiere a las
dimensiones simples de un ser humano en reposo. Por
ejemplo, el peso, la estatura, la longitud de un segmento
corporal, la anchura de los hombros, las profundidades y las
circunferencias de la estructura del cuerpo.
Antropometra funcional o dinmica, estudia las medidas
compuestas de un ser humano durante el ejercicio de un
movimiento asociado a cierta actividad. Por ejemplo, caminar,
agacharse, o bien, estirarse para alcanzar algo y considerando
los rangos angulares de las diversas articulaciones corporales
comprometidas en el espacio circundante. Sin embargo, estas
medidas entraan ciertas complicaciones en las mediciones y
en casi cada caso deben ser determinadas dentro de sus
circunstancias especficas.
ANTROPOMETRA Y DISEO
Es comn observar que los diseos (y los
diseadores) habitualmente no proveen de un
adecuado
espacio
para
mantencin.
No parecen incluir este aspecto en sus previsiones.
Los aspectos antropomtricos son crticos, pues
basta unos pocos centmetros de ms o de menos
para poner en riesgo:
El rendimiento laboral
La seguridad en el trabajo o los procesos
La estabilidad del sistema
POSTURA NEUTRA
El lograr una postura de trabajo neutra es una importante
meta en todos los diseos ergonmicos.
Hay mltiples razones para buscarla:
El trabajador es mas fuerte y mas rpido en Postura
Neutra.
Se elimina o minimiza el esfuerzo sobre los tejidos
Maximiza la circulacin y favorece la recuperacin
DISTRIBUCIN ANTROPOMTRICA
Si tomamos a muchas personas (muestra o

poblacin) y evaluamos sus parmetros
antropomtricos, observamos una
distribucin poblacional que - en trminos
estadsticos - es denominada normal, en
campana de Gauss o Z.
CONCEPTO DE HOMBRE MEDIO

Las quejas comunes de los trabajadores proceden de que
estn desarrollando tareas que se disearon pensando en
una persona que tena caractersticas que se alejaban de
lo normal.
Se debe evitar la personalizacin del diseo de un puesto
de trabajo.
Se debe disear pensando en el hombre medio, aunque
hay que analizar previamente la naturaleza de las
variables, ya que en diseo espacial suele ocurrir, como en
el caso de los alcances, que favorecer a los que tienen
medidas ms cortas perjudica a los ms altos.
CONCEPTO DE HOMBRE MEDIO

El modelo de hombre medio posee la media de todas las
medidas antropomtricas de la poblacin considerada.
Pero nadie coincide con todas las medidas del hombre
medio.
Lo interesante es que utilizando este modelo como
referencia de las medidas, se comete, en general, el menor
error posible y eso es lo que lo hace valioso.
Se acepta comnmente que un diseo ergonmico debe
ser vlido, en condiciones normales, para el 90 % de la
poblacin (el 95% en casos especiales).
MEDIDAS ANTROPOMTRICAS
Casi la totalidad de nuestros atributos tienen esta
distribucin:
Las dimensiones corporales
La fuerza
La movilidad
etc...
Existen factores que pueden hacer variar, ms o menos, los
valores de nuestros parmetros antropomtricos; por ej.:
Gnero
Edad
Nacionalidad (Gentica)
MEDIDAS ANTROPOMTRICAS
Adems, existen factores de orden mas

externo que implican diferencias y necesidad
de correcciones; por ej.:
Correccin para calzado, tipo de
vestuario
Correccin para postura.
BENEFICIOS
Para el trabajador
Condicin laboral
sana y segura
Para el empleador
Mayor productividad
y menor ausentismo
Reduccin de accidentes y enfermedades profesionales.

Disminucin de costos por incapacidad y ausentismo
laboral.
Mejora la calidad de vida en el trabajo.
Aumento de eficiencia productiva.
CAUSAS QUE PUEDEN PRODUCIR

LESIONES
Empleo repetitivo y prolongado de

herramientas y equipos vibratorios
Tareas que exigen excesivo
movimiento de articulaciones
Aplicacin de fuerzas en posturas
forzadas
Aplicacin de presin excesiva en
manos y espalda
Trabajar con los brazos muy
extendidos o por sobre la cabeza
Trabajar en forma permanente
inclinados hacia delante
Equipos o herramientas mal
diseados
El trabajo repetitivo es causa
habitual de lesiones.
Pueden comenzar con leve
molestia al final del da que luego se
van transformando en grandes
dolores.
CONDICIONES DEL ENTORNO QUE PUEDEN INFLUIR
Iluminacin
Ruidos
Temperaturas
Vibraciones
Diseos de herramientas, mquinas, asientos,
calzado, etc.
UN BUEN DISEO DEBE INCLUIR
El tipo de tarea a realizar
Como hay que realizarla
Cuantas tareas hay que realizar
El orden en que hay que realizarlas
El equipo necesario para efectuarlas
COMO PREVENIR
Suprimiendo los factores de riesgo
Disminuyendo el ritmo del trabajo
Alternando las tareas repetitivas
Aumentando el nmero de pausas durante la
tarea repetitiva
Rediseando
funciones
que
presentan
problemas de adaptacin
RECUERDE
Las lesiones son costosas para el trabajador, la
familia y tambin para el empleador
POSICIONES DE TRABAJO BIEN DISEADAS

IDENTIFIQUE PROBLEMAS DE ADAPTACION

PREGUNTANDO:
Como se adapta el trabajador a su labor y equipo?
Cuanto tiempo le dedica a su tarea ?
Qu esfuerzo fsico le demanda la tarea?
Cun repetitiva es ?
CAMBIOS ERGONOMICOS ?
Si hay que hacer cambios ergonmicos los
trabajadores deben participar, ya que saben
mejor que nadie como mejorar la condicin del
trabajo que realizan.
PROGRAMA ERGONOMICO
Consta de cuatro elementos bsicos:
1. Anlisis del puesto de trabajo

2. Prevencin y control de riesgos
3. Manejo mdico
4. Entrenamiento y educacin
RECUERDE
Las lesiones se desarrollan lentamente durante meses e incluso aos,
pero el trabajador normalmente tendr seales o sntomas durante
mucho tiempo.
Dr. Gabriel More Sosa
Mail. gabrielmore9@hotmail.com
CARACTER MULTIDISCIPLINARIO
DE LA ERGONOMA
Organizacin
Contribuye a
elevar la productividad
del Trabajo
Psicologa Industrial
Seleccin de Personal
Perfil del Puesto
Anlisis de Trabajo
Fisiologa del Trabajo

Repercusin del trabajo fsico o
mental sobre el funcionamiento
del organismo
Medicina del Trabajo

Afecciones de la Salud
Enfermedades Laborales
Biomecnica
Ergonoma
Estudio de las fuerzas en

el organismo humano
Antropometra
Higiene del Trabajo

Anlisis y Control de las
condiciones ambientales del
puesto: iluminacin, ruido, etc.
Psico-Sociologa
Estudio y anlisis de las
conductas o comportamientos
Sociales
Estudio de las caractersticas
antropomtricas de la
poblacin
Ingeniera
Economa
Estudio de costos
Administracin de recursos
Ayuda a planificar y a disear

el puesto y el centro de
trabajo

FACTORES QUE DETERMINAN LA CARGA

DE TRABAJO
a) Factores relacionados con el Trabajo:
Naturaleza de la tarea.
Disposicin fsica del puesto de trabajo y
dispositivos de ayuda.
Organizacin del trabajo.
Condiciones fsico- ambientales (ruido, iluminacin, etc).
b) Factores relativos al individuo:

Nivel de aprendizaje y experiencia
Edad.
Estado de fatiga y salud.
Actitudes - motivaciones.
c) Factores Sociales
Ambiente social inmediato.
Algunas caractersticas de la
vida fuera del trabajo
Problemas familiares
Enfermedades no relacionadas
con el trabajo
Tensiones
etc.

COMPONENTES DE LA CARGA DE TRABAJO

Dentro de las cargas de trabajo, es posible
distinguir dos componentes (*):
La Carga Fsica.
La Carga Mental.
(*) Esta distincin es slo en trminos
analticos,
pues,
ambos
componentes
coexisten en toda tarea.
EFECTOS DE LA POSTURA
Postura de Trabajo
Zonas del Cuerpo Afectadas
De pie, siempre en el mismo

sitio.
Sentado, tronco recto sin
respaldo.
Sentado, en un asiento
demasiado alto o bajo.
Tronco inclinado hacia delante,
sentado o de pie.
Cabeza inclinada hacia delante
o hacia atrs.
Brazos tendidos sobre el
costado, delante o atrs.
Malas posiciones al utilizar
herramientas.
Brazos y piernas. Riesgos de

varices.
Msculo extensores de la
espalda.
Rodillas, muslo, pies, hombros,
cuello.
Deterioro de discos
intervertebrales.
Cuello.
Hombros y brazos.
Inflamacin de tendones.


CARGA PSIQUICA O SOCIO-AFECTIVA
Segn Neffa J. (1988), entre los principales

factores que determinan y condicionan la carga
psquica de trabajo se encuentran:
El grado de iniciativa.
El grado de ambigedad.
El status social o el reconocimiento social de la
actividad.
La comunicacin.
La cooperacin.
Las relaciones o contacto con los usuarios,
clientes y pblicos en general.
La contradiccin.
La responsabilidad en cuanto al manejo de
dineros.
EXIGENCIAS MENTALES
Aquellos elementos de la tarea que constituyen
una demanda para el trabajador en trminos de
manejo y procesamiento de informacin.
Las exigencias mentales se dividen en:
Exigencias cognitivas: A aquellos aspectos
de la tarea que conforman por s mismos
una demanda para el trabajador, en
trminos de adquisicin y procesamiento
de la informacin.
Exigencias socio - afectivas o psquicas: A
aquellos aspectos de la tarea que implican
un costo afectivo, emocional y/o social.

EXIGENCIAS CONGNITIVAS
Se distinguen ocho categoras:
1. Exigencias de organizacin de los modos
operatorios por parte del Trabajador.
2. Exigencias de recurrir a procedimientos de
codificacin y decodificacin.
3. Exigencias
de
precisin
(sensorial,
cognitiva, motora).
4. Exigencias de simultaneidad en la toma de
la informacin y/o en la accin.
5. Exigencias de oportunidad (adecuacin
temporal).
6. Exigencia de cambio (variantes en el
trabajo, necesidad de efectuar ajustes y
adaptaciones).
7. Exigencias de duracin y de monotona.
8. Exigencia de rapidez.
EXIGENCIAS AMBIENTALES
Condiciones del entorno fsico -ambiental de
trabajo que puede tener efectos sobre la salud y
seguridad de los trabajadores, como sobre la
productividad y rendimiento de un sistema laboral.
Ruido.
Vibraciones.
Temperatura - Humedad.
Iluminacin.
Radiaciones.
Agentes qumicos.
Presiones.
EXIGENCIAS ORGANIZACIONALES
A aquellos aspectos de la tarea que representan

una exigencia para los trabajadores en trminos
de la organizacin temporal del trabajo (duracin y
configuracin del tiempo de trabajo, as como los
tiempos libres para los descansos y recreacin).
Trabajos por turnos.

Trabajo nocturno fijo o alternado.
Extensin de la jornada de trabajo.
Pausas y descansos.

ETAPAS DEL ANALISIS ERGONOMICO DEL TRABAJO

El anlisis ergonmico se divide en las siguientes
etapas:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Delimitacin del Sistema

Descripcin de la Tarea
Descripcin de las operaciones
Identificacin de las exigencias para el operador.
Diagnstico de los disfuncionamientos
Orientacin y Seguimiento
ANTROPOMETRIA
tropos = Hombre; Metron = Medida
Antropometra:
Tcnica que permite obtener
medidas de las dimensiones del
cuerpo humano en sus diferentes
partes.
El objeto del estudio de la
antropometria
con
fines
ergonmicos, es conocer la
variabilidad de las dimensiones del
cuerpo humano dependiendo de
cada individuo, raza, genero, edad
y cond. socioeconmica.

DIMENSIONES ANTROPOMETRICAS

ALCANCES OPTIMOS

ANGULOS Y ALCANCES OPTIMOS

DISEO DE UN PUESTO DE TRABAJO

Al disear Puestos de Trabajo se deben tener
presentes tres principios fundamentales:
1. La supremaca de la persona.
2. Disear el puesto de acuerdo a las dimensiones
corporales del individuo.
3. La persona nunca debe ser daada por su actividad
dentro de un sistema, ni fsica ni psicolgicamente.

DISEO DE UN PUESTO DE TRABAJO
Al disear Puestos de Trabajo se deben tener

presentes tres principios fundamentales:
1. La supremaca de la persona.
2. Disear el puesto de acuerdo a las
dimensiones corporales del individuo.
3. La persona nunca debe ser daada por su
actividad dentro de un sistema, ni fsica ni
psicolgicamente.

PUESTO DE TRABAJO SENTADO

Para establecer las caractersticas del puesto de
trabajo, se deben considerar los siguientes
aspectos:
Silla y sus accesorios.

Altura del escritorio o mesa de trabajo.
Altura y disposicin del computador.
Entorno fsico (ventanas, luminarias, ventilacin,
ruido,etc.).
Otros elementos de oficina (fax, tacos, archivadores,
etc).

DOLENCIAS MAS COMUNES EN PUESTO DE TRABAJO

SENTADO

ERRORES MAS FRECUENTES EN LA DISPOSICION DE UN PUESTO DE

TRABAJO ADMINISTRATIVO

ALTURAS OPTIMAS TRABAJO DE PIE

CONCLUSION
Toda intervencin ergonmica, debe caracterizarse por
poseer dos niveles de bondad en los resultados:
1. En qu grado ha mejorado la calidad de vida de los

operarios.
2. Cmo y cunto hemos mejorado la efectividad del
sistema.
Slo cuando la intervencin mejora estos dos aspectos,

podemos hablar de una intervencin ergonmica en el
sistema.

AMBIENTE ACSTICO.
Existencia de ruidos en el lugar de trabajo.
OMS = 55 dB limite mximo de tolerancia.
Ponderacin - dBA (sonmetro o
dosmetro).
Tipos de ruidos:
- Continuos.
- No continuos: ( de impacto, fluctuante,
intermitente).

SOBRE RUIDO
Exposicin 8 h ---- no > 85
dBA.
Exposicin cortas ---- no >

135 dBA.
Ruido de impacto ---- no >
140 dBA.
Oficinas ------- no > 45 dBA.


En la tabla se dan algunos niveles recomendados como

ruidos de fondo, que no se deben sobrepasar.

AMBIENTE VISUAL.
Factores visuales:
- Agudeza visual
- Acomodacin
- Adaptacin.

Agudeza visual
Edad: - Menor a partir de los 30 aos.
Luminaria: - Relacin entre la intensidad y la superficie.


Contraste:
Relacin entre la luminancia del objeto y la
luminancia de su fondo, para poder distinguir el
objeto de su fondo.
DESLUMBRAMIENTOS.
Directo.
Indirecto ( por reflexin).
CAUSAS
-Puntos y reas de alto brillo.
- Rayos de luz incidentes sobre ojos.
- Grandes contrastes de luminancias.
SOLUCIN
Situacin correcta de las fuentes de luz( encima
del ngulo visual o lateralmente).


Color de la luz:
Influye en el color con el
que el hombre percibe los
objetos que le rodean.
Ambiente
cromtico:
(efectos psicofsicos)
- color de la luz.
- color de los objetos.

El color produce diferentes niveles emocionales

segn sea el nivel de iluminacin.
Grupo 1 --- aspecto clido.
Grupo 2 --- aspecto medio.
Grupo 3 --- aspecto fri.

ACOMODACIN
Mala iluminacin.
Reflejos.
Edad.
ADAPTACIN
Es la capacidad que tiene el
analizador visual (ojo) para
ajustarse automticamente ante las
variaciones de iluminacin.

CALIDAD DEL AIRE INTERIOR.

(SINDROME DEL EDIFICIO ENFERMO)
Situacin en que se encuentra las variables

ambientales fsicas, qumicas y biolgicas de
un espacio de trabajo, y que produce confort o
disconfort en las personas que los ocupan.

Valores de exposicin mximos en

interiores recomendados por la Organizacin
Mundial de la Salud:

Algunas sustancias que causan efectos

perjudiciales sobre la salud.

CONTAMINATES QUMICOS:
-Emanaciones de gases y vapores.
- Polvo.
CONTAMINANTES MICROBIOLGICOS:
- Deficiencia del aire acondicionado.
CONFORT TRMICO:
- Equilibrio: * Ambiente trmico.
* Ambiente fsico.
* Factores individuales.
NIVELES DE ILUMINACIN: ( el diseo depender)
- Tareas a realizar.
- Edad de las personas.
- Caractersticas del local y las instalaciones.
AMBIENTE MECNICO
Constituidos por las mquinas y herramientas que,
con
factores
relativos
a
su
ubicacin,
funcionamiento,
instalacin,
etc...
son
determinantes del confort.
Consecuencias ----- vibraciones mecnicas.

AMBIENTE ELECTROMAGNTICO
El estudio del confort ambiental deber
tener en cuenta las radiaciones previsibles en
el ambiente de trabajo y controlar los tiempos
de exposicin.

Clasificacin de las Radiaciones

Electromagnticas segn sus caractersticas.

AMBIENTE ATMOSFRICO.
Constituidos por los contaminantes
qumicos o biolgicos y otros factores
determinantes de la calidad del aire interior
(sistemas de ventilacin y climatizacin de aire,
funcionamiento, aire exterior, etc...).
Se produce el sndrome del edificio

enfermo , ya explicado anteriormente.


NO PASEMOS TANTO TIEMPO SENTADOS, NO

ES NATURAL, SIEMPRE DEBEMOS CONSIDERAR
PAUSAS QUE NOS PERMITAN DESCANSAR
NUESTROS MSCULOS Y AS EVITAR
DOLENCIAS Y PROBLEMAS QUE EN LA MAYORA
DE LOS CASOS PUEDEN SER EVITABLES
Caso prctico:
El da 9 de enero, a las 5.50 de la madrugada,

Manuel Pastor, trabajador de la municipalidad que
realiza el lavado de los contenedores de vidrio y
papel, sufri un accidente al caerle, encima del pie
derecho, el contenedor que estaba suspendido en el
aire, mientras su compaero, Paco Prez, manejaba
la gra. Lo cierto es que la carga no se solt, sino
que al bajarla el mando de accionamiento funcion
ms rpido de lo previsto, y ,sin que Manuel pudiera
verlo con claridad, le cay sobre el pie. Manuel
estaba a punto de finalizar su turno y fue desplazado
al centro mdico, donde se le dio DM por siete das,
debido a un aplastamiento leve de los huesos del pie.
Manuel tiene 52 aos y lleva ms de 16 trabajando en ese

puesto de trabajo. La gra estaba en un razonable buen estado
de mantenimiento pese a sus 15 aos de uso y su diseo y
manejo algo anticuado. Cuando el Tcnico en PRL le pregunta
por las causas del accidente para realizar la investigacin,
Manuel se ofende y dice que si se est cuestionando su
profesionalidad. El caso es que el procedimiento de trabajo
indica que nunca debern ponerse bajo el contenedor durante
la operacin de la gra.
Manuel recibi hace unos aos una charla de formacin en
PRL, y le entregaron una copia de los procedimientos de
Seguridad y Calidad. Igualmente su compaero, Paco, de 17
aos de edad ha recibido un curso de formacin en PRL y otro
sobre manejo de camiones-gra.
SESION 1
Ej.1 Estiramiento de iaquiotibiales
Sentado en el suelo flexionar la

rodilla izquierda y deslizar el taln
hacia
las
nalgas.
Estirar
manteniendo la pierna izquierda
estirada inclinar la cintura, y
descender la parte superior del
torso extendido sobre el muslo.

Ej. 2 Estiramiento de isquiotibiales

Tumbado sobre el suelo y con las caderas y rodillas
flexionadas, elevar la pierna derecha hasta que la
rodilla que de totalmente extendida. Estirar. Cambiar
de pierna.

Ej 3 Estiramiento de isquitiobiales.
Sentado en el suelo, ambas piernas extendidas y
separadas , espirar manteniendo ambas piernas
estiradas y extender la parte superior de la espalda,
inclinar hacia delante la cintura y llevar el tronco sobre
la pierna izquierda. Mantener estiramiento. Cambiar de
pierna.

Ej 4Estiramiento de isquiotibiales y musculatura lumbar
Tumbado en el suelo elevar las piernas sobre una pared

buscando formar un ngulo de 90 grados. Observar que
las nalgas toquen la pared y la zona lumbar descanse
sobre el suelo. Espirar estirando las piernas sobre el
muro. Mantener.

Ej 5 Estiramiento lumbar
Tumbado sobre la zona lumbar colocarse en posicin fetal asiendo las
piernas por las rodillas intentando aproximarlas al pecho. Mantener el
estiramiento.

Ej 6 Estiramiento lumbar.
Tumbado en el suelo con las rodillas y las caderas en
flexin colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda
a la vez que dejamos caer la rodilla hacia el suelo. Las
manos colocarlas bajo la cabeza. Estirar.

Ej 7 Estiramiento lumbar.
Sentado en una silla o bien en el suelo, espirar a la vez
que flexinas el tronco sobre las piernas, hasta meter el
estomago entre las piernas(en el caso de estar
sentado). Mantener el estiramiento.

Sentado en el suelo con las piernas separadas,
entrelazar las manos detrs de la cabeza con los codos
levantados. Espirar e inclinar el tronco hacia un lado,
tratando de tocar el piso con el codo. Mantener el
estiramiento.

SESION 2
Ej 1 Estiramiento del psoas lumbar
Arrodillado sobre la pierna izquierda y con la pierna

derecha flexionada y apoyando el pie. Flexionar las
caderas llevndolas hacia delante hasta que se note el
estiramiento sobre la zona anterior del muslo de la
pierna izquierda. Mantener el estiramiento. Repetir
sobre la pierna derecha.

Ej 2 Estiramiento del psoas lumbar y cudriceps

Igual postura que en el anterior pero cogemos el pie
izquierdo hasta acercarlo a las nalgas. Mantener el
estiramiento. Repetir sobre la pierna derecha.

Ej 3 Estiramiento del psoas lumbar

Sentado en el suelo y ambas piernas extendidas
flexionar la pierna derecha hacia atrs. Espirar y
lentamente inclinar hacia detrs la espalda hasta
apoyar los codos sobre el suelo. Mantener el
estiramiento. Repetir con la otra pierna.

Ej 5 Estiramiento msculos pelvitrocantereos (rotadores

de cadera)
Tumbado en el suelo piernas extendidas, flexionar la

derecha sobre el tronco. Asir la rodilla derecha con la
mano izquierda, para llevar la rodilla hacia el lado
izquierdo. Mantener el estiramiento. Repetir con la
izquierda

Ej.6 Estiramiento msculos pelvitrocantereos
De pie, rodilla izquierda semiflexionada. Pierna derecha

hacia atrs en abduccin cruzada y descansando sobre
el borde externo. Inclinar el tronco en bloque hacia
delante, mantener la rodilla anterior. Dejar colgar los
brazos para aumentar la intensidad.

Ej 7 Estiramiento lumbar (y fortalecimiento abdominal)

Acostado sobre la espalda, brazos sobre el tronco con
las rodillas flexionadas . apretar la espalda contra el
suelo, contrayendo los msculos del abdomen.
Mantener el estiramiento.

Tumbado en el suelo colocar las caderas y las rodillas
en flexin de 90 grados apoyando los pies sobre la
pared. Apretar los pies contra el muro, manteniendo
el estiramiento.

Estiramiento cervical.
Estirado en el suelo con las rodillas flexionadas, enlazar
las manos sobre la parte posterior de la cabeza. Espirar
y tirar de la cabeza separndola del piso y llevndola
hacia el pecho. Mantener el estiramiento y relajarse.

La ergonometra
"La ciencia del diseo de ambientes

de trabajo en los que los individuos
y cosas interactan de manera
eficiente y segura."


Identificar las tareas, posiciones o movimiento que producen

elevada tensin. (coger la compra del suelo, al incorporarse
en la cama, etc.).
Medidas alternativas que reduzcan o eliminen las citadas

tareas (espalda recta al subir y bajar el tronco, piernas
separadas y flexionadas. levantarse de lado con fuerza en los
brazos).
Aplicacin de las medidas en el lugar de la accin buscando
apoyos de estabilidad para repartir las fuerzas y economizar
en gestos que provocan dolor en el trabajo, campo, casa,
gimnasio, etc.
EVITAR
Posturas extrema alejadas del centro de gravedad
(movimientos con flexin del tronco y rotacin,
sobre todo si se carga con un objeto con los brazos
estirados).
Movimientos y tareas repetitivas, (aunque sean
esfuerzos pequeos).
Movimientos bruscos y rpidos (especialmente al
levantarse de la cama, del sof, al coger el telfono,
etc.).
Mantenimiento prolongado de cualquier postura
(tanto de pie, como sentado, o acostado).
FATIGA VISUAL POR EL USO DE

COMPUTADORAS
Si se usa el ordenador habitualmente,

probablemente se padecer del Sntoma de
Visin de Ordenador. Este sntoma se refiere a
la combinacin de los problemas de visin y
oculares relacionados con el uso de ordenador.
Aproximadamente un 75% de l@s usuari@s de
ordenador lo padecen. Seguir unos consejos
sencillos que aliviarn estos sntomas e
impedirn que aumenten o vayan a ms.
Signos y sntomas del CSV

- Fatiga ocular
- Sequedad ocular
- Escozor
- Sensibilidad a la luz
- Visin borrosa
- Dolores de cabeza
- Dolor en el cuello, hombros o espalda

Causas y Tratamiento
Los problemas relacionados con los ojos pueden estar relacionados
con:
- Poca cantidad lagrimal en la/el usuari@
- Deslumbramiento y reflejos del monitor
- Mal ajuste del monitor (brillo, reflejos...)

El Teclado
El ngulo de visin recomendado es el de la cabeza inclinada alrededor de 20
grados. Si la pantalla est tan baja que requiera un ngulo mayor, puede
resultar que se tenga dolor de cuello, de espalda y an dolor de cabeza.
La postura ideal para tipear es con los brazos perpendiculares al piso, o con
un ligero ngulo, los antebrazos en ngulo recto al cuerpo o ligeramente
elevados y las muecas a un ngulo de no menos de 10 grados.
Si los antebrazos o las manos deben ser elevados apreciablemente para
alcanzar el teclado, puede causar dolores musculares o daos en las muecas.
Si se quiere evitar el dolor de brazos, es muy importante un soporte para las
palmas delante de las teclas.
Otro problema con el teclado, con el que debe tenerse cuidado, es el reflejo
excesivo. Las teclas deben tener un acabado mate para producir un mnimo
reflejo, no obstante se necesita un color apagado, preferentemente gris,
evitando el blanco y el negro.

La pantalla
El resplandor sobre la pantalla de la computadora es uno de los ms
persistentes e irritantes problemas de su uso. Es un problema de
iluminacin demasiado brillante o mal colocada.
Las capas y filtros antirreflejos aplicados a las pantallas despus de su
fabricacin tiene inconvenientes ya que tienden a reducir el brillo o el
contraste de los caracteres o ambos. Pero una capa antirreflejo colocada
durante su fabricacin produce un efecto adverso mnimo. Por lo tanto es
altamente deseable una pantalla que venga con dicha capa. Pero debe
ser una pantalla recubierta, no grabada o con algn tipo de acabado mate
que tiende a degradar la imagen.
Una pantalla que puede ser inclinada a gusto del operador para minimizar
o eliminar la reflexin es algo que vale la pena.
Se debe evitar una pantalla a muy pequea con el inconveniente de que
los caracteres son demasiado pequeos y dificultan su lectura.
La pantalla excesivamente grande tampoco es recomendada ya que
cuanto mayor sea el fondo oscuro de la pantalla ms difcil es el problema
del contraste
El tamao ptimo es el ms pequeo compatible con un tamao de
caracteres adecuados por un lado y las necesidades de la tarea especfica
para la que se la utiliza a la computadora por el otro lado.


Si no parpadeas lo suficiente
1. Piensa en tu parpadeo: Si parpadas conscientemente, la
frecuencia de parpadeo ir aumentando. Si es necesario,
ponte una nota visible en la pantalla de tu ordenador.
2. Tmate un descanso: varias veces por hora, deja de mirar a
la pantalla y mira a tu alrededor a diferentes distancias (el
reloj de la pared, los edificios de enfrente...). Es
recomendable hacer un pequeo descanso cada 15 minutos.
3. Utiliza lgrima artificial si la necesitas: busca las que estn
marcadas como lubricantes. Si no fuesen de este tipo te
pueden crear adiccin.

Observa si el deslumbramiento y los

reflejos
te
afectan
.
La luz del sol y la luz artificial de la oficina pueden producir reflejos en
la pantalla, y por tanto, deslumbrarte. Intenta averiguar si son

realmente estos problemas los que hacen que tus ojos estn tan
cansados. Esto es lo que debes hacer:
1. Que tu ordenador est bien situado, es decir, no ponerlo ni enfrente
ni detrs de las ventanas.
2. Intenta que la luz del sol no de directamente a tus ojos o a tu
pantalla del ordenador.
3. Apaga las luces artificiales que sean demasiado brillantes y estn
justo encima de tu cabeza. Puedes usar si quieres, una bombilla con
menos vatios o una lmpara de escritorio.
4. Mueve la lmpara de escritorio hasta donde no produzca reflejos
5. Coloca un protector de pantalla. Estos protectores siempre
minimizan el problema.
6. Si las paredes y / o el mobiliario de la oficina es blanco, provocarn
ms reflejos y deslumbramientos. Cmbialos si piensas que esta es
una de las razones del problema.



Mirada analtica:
Uno de los malos hbitos de los ojos defectuosos es pretender
abarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca una
fijacin de la mirada. Esta no es la forma saludable de mirar.
Para impedirlo, es necesario que los ojos estn en continuo
movimiento, tomando cada vez un pequeo detalle del
conjunto y que la mirada se vaya moviendo rpidamente de
un lugar a otro. De esta manera, el conjunto se dibujar de
una manera ms ntida a la vez que no representar un
esfuerzo extraordinario para los ojos.

Acomodacin:
Con una revista o un libro en la mano iniciar la
lectura mantenindolo lo ms cerca posible de los
ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el
brazo estirado, volver a aproximar la pgina sin
interrumpir la lectura, y as hasta veinticinco veces
consecutivas. Despus dejar el libro y colocar el dedo
ndice entre los ojos, los ms cerca que sea posible
de la cara, en posicin vertical, alejarlo
paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero
siempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco
veces.
Gimnasia directa:
Tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones
y recuperar as la flexibilidad de la musculatura, a la vez que
afloja la tensin. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin
moverse, empezar a mirar primero a la derecha y despus a la
izquierda y viceversa. A continuacin de arriba a abajo.
Seguidamente se mirarn las cuatro esquinas de una
habitacin, despus de unos cuantos das se pasar a la
rotacin visual recorriendo un crculo con los ojos unas veinte
veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es cruzar
los ojos. Mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura.
Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un poco dolorosos,
incluso producir como una especie de mareo debido a que los
ojos se encuentran en tensin. Este dolor ir desapareciendo a
medida que avance el ejercicio, importante no forzar los ojos en
exceso.

Alternancia:
Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla all unos segundos y
mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta
posicin antes de mirar otra vez al lugar oscuro y as sucesivamente.

Balanceo:
Se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejando
que los brazos caigan libremente, a continuacin se inicia un suave
balanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover
todo el cuerpo, no slo la cabeza o el tronco, e ir levantando los
pies alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades:
el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies se
separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante
de una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto
cercano y otro ms alejado. La oscilacin debe ser lenta y
acompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al
oscilar hacia la derecha parecer que el paisaje se mueve hacia la
izquierda en relacin con el objeto cercano. Cuando se haya
observado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el
movimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En el
balanceo amplio los pies deben estar ms separados y la oscilacin
debe ser mayor oscilacin mayor.
Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.

El Guio:
Es uno de los ejercicios ms sencillos, y puede
hacerse en cualquier momento, ya que simplemente
se trata de eso, de guiar el ojo. Permite eliminar los
cuerpos extraos, al mismo tiempo que asegura una
buena distribucin de las secreciones lagrimales, es
como un masaje. En el momento de cerrar el ojo,
debe apretarse al mximo, tensando toda la
musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.

La puerta:
Situar el dedo ndice a un palmo de los ojos y mirar a un
punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblar y
formar una puerta sin travesao superior, es decir, que el
objeto lejano que se est enfocando quedar enmarcado por
la imagen de los dos dedos. En el momento en que
intentemos enfocar los dedos, la imagen doble desaparecer
y slo encontraremos uno de ellos. Probablemente una de las
dos imgenes aparecer ms borrosa que la otra, eso significa
que el ojo contrario est menos relajado o es ms dbil. A
medida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos
tienen que ir adquiriendo la misma intensidad.


Inclinacin lateral de cuello
Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente,

con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa
posicin, y sin girar la cabeza, inclnela lentamente hacia la
derecha, acercando la oreja al hombro del mismo lado, pero
sin elevar el hombro. Mantenga esa posicin un instante y
vuelva a la posicin de partida. Realice el movimiento al lado
contrario y reptalo a uno y otro lado hasta completar la serie.
Fjese que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente,
sin girar a derecha ni izquierda.

Inclinacin lateral de cuello

Rotacin lateral de cuello

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando
al frente, con la espalda recta y preferentemente
apoyada. Desde esa posicin, gire lentamente hacia
la izquierda hasta donde pueda, como si quisiera
mirar por detrs por encima del hombro. Cuando
alcance el grado mximo de rotacin, conserve un
instante la posicin y vuelva lentamente a la posicin
de partida. Haga el mismo movimiento al otro lado.
Repita el movimiento alternativamente a uno y otro
lado hasta completar la serie.
Ejercicios crvico-dorsales
Extensin de cuello contra resistencia
Flexione ligeramente el cuello y cruce los dedos de sus manos

por detrs de su nuca.
Desde esta posicin de partida, intente enderezar la cabeza y
llevarla muy ligeramente hacia atrs, mientras hace fuerza con
los brazos hacia adelante para impedirlo. Con los brazos debe
hacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza se
mueva pero poco, lentamente y contra resistencia. No debe
permitir que termine todo el rango de movimiento. Aguante la
tensin durante unos 5 segundos y descanse. Repita el
movimiento hasta completar la serie.

Extensin de cuello contra resistencia

Flexin de cuello contra resistencia
Lleve la cabeza ligeramente hacia atrs y hacia arriba, y
coloque los dedos o las palmas de las manos sobre su
frente.
Desde esta posicin de partida, intente llevar la cabeza
muy ligeramente hacia adelante y abajo, mientras hace
fuerza con los brazos hacia atrs para impedirlo. Con los
brazos debe hacer la fuerza suficiente como para permitir
que la cabeza se mueva pero lentamente y contra
resistencia. No debe permitir que el cuello llegue a
flexionar todo lo que puede. Aguante la tensin durante
unos 5 segundos y descanse. Repita el movimiento hasta
completar la serie.
Flexin de cuello contra resistencia

Rotacin de brazos
Fjese en que durante todo el ejercicio mantiene la
vista al frente.
al frente y con la espalda recta y preferentemente
apoyada. Desde esa posicin, levante los brazos y
haga crculos hacia adelante y hacia atrs con los dos
brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 crculos hacia
adelante con otros tantos hacia atrs. Repita los
movimientos hasta completar la serie.

Rotacin de brazos

Balanceo de brazos

apoyada. Balancee los brazos de adelante hacia atrs
en sentido opuesto, de tal modo que cuando el brazo
derecho est adelantado, el izquierdo est retrasado
y viceversa. Repita el movimiento hasta completar la
serie.

Retroversin bilateral de brazos

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y
con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posicin,
levante ambos brazos lateralmente, a la altura de los hombros,
con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos
hacia abajo. Desde esa posicin, realice tres movimientos cortos
pero enrgicos llevando ambos brazos hacia atrs -como si
quisiera que ambos codos se juntasen por detrs de su espalda-.
Eleve un poco por encima de los hombros las manos y repita los
movimientos.
Gire las manos de modo que las palmas queden hacia adelante y
repita los movimientos -tres veces a la altura de los hombros o
un poco por debajo y tres veces un poco por encima-. Repita los

Rotacin de tronco con un brazo


Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y
con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posicin,
levante el brazo derecho hasta la horizontal, con el codo
ligeramente flexionado, mrese la mano derecha y lleve el
brazo tan atrs como pueda, girando el tronco pero sin mover
las caderas y siguiendo la mano con su mirada durante el
movimiento. Sin mantener la posicin, lleve el brazo adelante
hasta tocarse con la mano derecha el hombro izquierdo.
Repita ese movimiento hasta completar la serie y luego haga
lo mismo con el otro brazo.


de brazos
SinteseRotacin
y deje colgar
los brazos sin apoyo, mirando
apoyada. Desde esa posicin, levante los brazos y
haga crculos hacia adelante y hacia atrs con los dos
brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 crculos hacia
adelante con otros tantos hacia atrs. Repita los
Fjese en que durante todo el ejercicio mantiene la
vista al frente.

Rotacin de tronco con ambos brazos

Sintese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al
frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde
esa posicin, levante ambos brazos hacia adelante, a la
altura de los hombros o un poco por debajo, con los
codos ligeramente flexionados. Balancee ambos brazos
a la vez hacia a la izquierda del cuerpo, siguiendo sus
manos con la mirada y girando el tronco, pero sin
mover las caderas de la silla. Haga el mismo
movimiento hacia la derecha y reptalos hasta
completar la serie.

Rotacin de tronco con ambos brazos

Estiramientos dorsolumbares
Estiramiento dorsal
Sintese en un taburete, delante de una pared, con los pies tocndola.
Estire los brazos, rectos hacia arriba, por encima de los hombros hasta
apoyar las palmas de las manos en la pared lo ms arriba posible.
Desde esta posicin, haga pequeos movimientos de balanceo con el
busto, como si intentase tocar el muro con el pecho.

Estiramientos dorsolumbares
Estiramiento dorsal


Relajacin
Muchos de sus trastornos se deben a la tensin y la fijacin de
la mirada, por lo que la relajacin constituye un paso
imprescindible para la curacin. Los ojos, para su buen
funcionamiento, deberan estar siempre en un estado de
relajacin dinmica, pero muchas veces eso resulta imposible ya
que el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debe
atenderse no slo a la relajacin de los ojos sino al estado
general del cuerpo.
Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajacin o
meditacin antes de los ejercicios visuales para que el cuerpo
est y siga relajado.
En los momentos en que los ojos no son necesarios en la
actividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados o
simplemente en un estado de pasividad que permita que estn
distendidos.

Masajes:
Cierre los ojos apretando los prpados por 3- 5
segundos, luego bralos otros 3- 5. Repita estos
movimientos 7 u 8 veces.
Luego cierre los ojos y masajelos con movimientos
circulares de los dedos por 1 o 2 minutos. Presione
ligeramente o puede hacerse dao.
Presione susu prpados superiores con tres dedos,
mantenga la presin durante 1 o 2 segundos, luego
suelte.
Repita
5
veces.

Movimiento:
Sintese y reljese. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj,
luego en el sentido contrario. Repita 5 veces, parpadeando entre cada una.

La marca del cristal:

Sintese a unos 50 cts. de la ventana. Haga una
marca en el cristal a la altura de los ojos (una
pequea lnea negra o roja estar bien). Mire la
marca y luego concntrese en algn punto lejano
durante 10 a 15 segundos; luego fije la vista en la
marca de nuevo.

Siga el lpiz
Sostenga un lpiz en la mano frente a usted
con el brazo extendido. Mueva el brazo
lentamente hacia su nariz, hasta el lmite en
que an pueda mantener el lpiz enfocado con
los ojos. Repita 10 veces.

Escriba en la pared
Mire hacia la pared que est frente a usted
e imagine que est escribiendo con los ojos, sin
mover la cabeza. Parece difcil al principio, pero con
un poco de prctica es realmente divertido. Cuanto
mayores sean las letras que "dibuja", mejor ser el
efecto.

Imagine la hora:
Imagine que est parado frente a un reloj gigante. Mire el
centro del reloj. Luego mire hacia de cualquier hora sin mover la
cabeza. Mire otra vez al centro. Luego la otra marca horaria. Haga este
ejercicio al menos 12 veces. Lo puede practicar con los ojos cerrados.

Si puede destinar de 10 a 15
minutos por da para realizar estos
ejercicios sus ojos se lo van a
agradecer

PAUSAS ACTIVAS A
IMPLEMENTAR EN
EL TRABA JO
DR. GABRIEL MORE SOSA
Se
entiende
por
PAUSA
ACTIVAS
aquellos
perodos
de
recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter
fisiolgico y psicolgico generados por el trabajo.
FORMA FSICA, es la capacidad de una persona para realizar

satisfactoriamente el trabajo muscular.
ACTIVIDAD FSICA:
Entendindose
este, como el conjunto de
ejercicios fsicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las

pausas correspondientes.
Es importante conocer cual es el significado de la condicin satisfactorio.

Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una
competencia o establecer un nuevo record.

Para un anciano, consistira en poder caminar, subir escaleras y
valerse por s mismo.

Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de
fatiga.
La funcin mejor conocida de los msculos, es la de producir movimiento.
Es obvio que si por algn motivo de:

Comodidad..
Sedentarismo.
Trabajo.
Enfermedad.
el individuo disminuye o cesa por completo la actividad fsica, es el organismo
quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.
Cuando se organizan las medidas preventivas
Estticas.
en
Dinmicas.
el
trabajo
es
necesario
conocer
las
particularidades de la actividad laboral, las
Intelectuales.
mismas pueden estar divididas en actividades.
Mixtas.
ACTIVIDAD ESTTICA
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificacin
alguna en la longitud del msculo, poco movimiento y poco
trabajo muscular.
Se manifiesta por una prolongada tensin de los msculos ocasionando el desarrollo de
fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estticos se caracterizan por
un flujo ininterrumpido de impulsos.
La actividad laboral en posicin sentada y en flexin, predispone:

*. A la alteracin del proceso de digestin
*. Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones

*. As como la aparicin de dolor en la regin sacro lumbar,
*. Debilitamiento de la pared abdominal

*. La posibilidad de padecer de hemorroides.
ACTIVIDAD DINMICA
Se evidencia por movimientos de contraccin y relajacin muscular.
Adems los impulsos surgen solamente en el momento de la contraccin de los
mismos y durante la fase de relajacin estos no existen.
Este tipo de actividad posee dos componentes,

concntrico y excntrico.
Concntrico: Cuando se aproxima un objeto que est ubicado en
la mano hacia el hombro, flexionando la articulacin del codo.
Excntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la
extensin de la articulacin del codo.
ACTIVIDAD INTELECTUAL
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del fsico

por una serie de caractersticas:
La tensin nerviosa se incrementa en forma significativa.

La atencin se concentra en un nmero de pequeas clulas.
La carga intensa unilateral sobre estas clulas conduce a un
agotamiento funcional rpido.
Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida

El proceso de recuperacin de la capacidad intelectual es mas
lento que el proceso de recuperacin muscular.
HACER EJERCICIO, CAMINAR O TROTAR
Una caminata, un trote al igual que el ejercicio fsico bombean
endorfinas
que producen una sensacin de bienestar,
aumentan las ondas alfas asociadas con la relajacin e
incrementan el desempeo del corazn.

Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo
a tu condicin fsica actual.

Recuerda consultar a tu mdico antes de iniciar cualquier programa.
ACTIVIDAD FSICA Y TRABAJO
La esencia fisiolgica del actividad fsica en el trabajo esta fundamentada en el

fenmeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de
descanso.
La capacidad de una mano se recupera ms rpidamente si durante el descanso
la otra mano trabaja.
Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado
descanso activo o pausas activas que se utilice en forma de actividad

fsica en el trabajo.
Respiracin y Pausas Activas.
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad fsica

se
debe
prestar
mucha
atencin
la
respiracin, la misma debe ser profunda y los

ms rtmica posible.
El acto de respirar tiene una funcin fisiolgica pero tambin una
dimensin espiritual.
El control de la respiracin juega un rol destacado en los
beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos
instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.
Organiza el metabolismo, el ritmo cardaco y la circulacin de la
sangre.
Los ejercicios a realizar en las Pausas del trabajo tienen una duracin
entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al da durante el turno de
ocho horas.
A continuacion observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen

que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO

EJERCICIO:1
Pngase de pi
Coloque las manos en la cintura
Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar

su espalda- y sostenga esa posicin por segundos.
Vuelva la cabeza al centro.
Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el

lado izquierdo.
Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

EJERCICIO: 2
* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la
cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su
hombro con la cabeza- , sostenga esta posicin por 5

segundos.
* Vuelva la cabeza al centro
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada

lado.
* Haga tambin este ejercicio, hacia adelante -mire sus

zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
Repita 10 veces.

EJERCICIO: 3
De pi, con las piernas separadas, estire la
cintura hacia atrs y hacia adelante

alternativamente.
* Sostenga la posicin por 5 segundos y repita.
* Tenga cuidado de no perder el equilibrio
Repita 10 veces.

EJERCICIO: 4
Repita 10 veces.
Ahora de pi, con las piernas separadas,

trate de coger sus manos en la espalda
como lo muestra el dibujo, recuerde
mantener la espalda recta y la cabeza
erguida.
Sostenga la posicin, cambie de manos y repita

EJERCICIO: 5
Sentado en su silla, con los pies en el
banquito o reposa pies, levante los brazos de

modo que queden alineados con la espalda.
Estrese como si quisiera tocar el techo.
Sostenga y pase a la fase siguiente de
este ejercicio.
Repita 10 veces.
EJERCICIO: 6
Continuando con el ejercicio anterior, inclnese

con los brazos estirados intentando tocar el piso.
Sostenga y repita desde el comienzo
No haga esta segunda parte del ejercicio si

sufre dolor de espalda.
Repita 10 veces.

EJERCICIO: 7
Contine
sentado, lleve los brazos
hacia atrs y estrelos.
Sostenga y repita.
Repita 10 veces.

EJERCICIO: 8
Brazos
Prate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de
distancia.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.
Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
Utiliza tus piernas como soporte.
Empjate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12
veces.

EJERCICIO: 9
Extensiones de piernas
Prate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para
apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantn tu pierna recta y levanta tu taln.

Bjala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

EJERCICIO: 10
Pantorrillas
Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
Mantn tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.
Siente el jaln en la pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el taln. -Repite de 8 a 12
veces.

EJERCICIO: 11
Manos
Pon tus manos frente a ti.
Haz un puo, luego separa tus dedos.
Abre y cierra tus manos con rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.
Otros ejercicios de las manos

EJERCICIO: 12
Hombros
Sintate con la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas, muvelos hacia atrs en crculos.
Repite el movimiento, pero en direccin inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.

EJERCICIO: 13
Abdominales
Sintate con la espalda recta.

Contrae los msculos de tu abdomen.
Suelta los msculos de tu abdomen.
Repite esto de 8 a 12 veces.
Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muecas

Apoye las puntas de los dedos en una barra.
Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrs y reljelos.
Repita 10 veces.

EJERCICIO: 14
Espalda, cuello, Abdomen.
Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vrtebra por vrtebra, hasta tocar los muslos
con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.
Para aflojar la tensin del cuello

Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presin lenta y
circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y
mantn la posicin. Siente cmo se estiran los msculos de la nuca.
Para aflojar la tensin de la cara

Cierra los ojos, relaja los msculos de la cara y
afloja la mandbula.
Junta los dedos y apoya las yemas en la frente;

realiza lentos movimientos circulares alrededor de
los ojos.
Repite varias veces en un sentido y luego en el

otro.
Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y
date un masaje suave en las sienes.
Para aflojar la tensin de los hombros

Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira
suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia
atrs y recorre las clavculas con los dedos lentamente.
Repite varias veces.

Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y
aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos
y suelte.
Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro
izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.

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ERGONOMIA

Dr. Gabriel More Sosa

Finalidad del mdulo

Hace nueve meses que Mara ocupa el puesto de reparadora de

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

La jornada laboral de Mara es de ocho horas, con una pausa de

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Los movimientos que hace en todas estas operaciones son

-No lo puedo creer! A nadie le importa que

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

En este puesto de teleoperador de una lnea gratuita 900

La forma en que entra la llamada al teleoperador es

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Existen dos turnos de trabajo, maana (de 8 a 16

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Ergonoma es la ciencia que trata de adaptar el trabajo

Busca aliviar el trabajo y elevar la eficiencia y calidad de

Se utiliza para determinar una mejor adaptacin del trabajo al

Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales

COMO CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

RELACIONES ENTRE LAS CIENCIAS EN UN SENTIDO TRADICIONAL

PAPEL DEL ERGONOMO

MAGNITUD DEL PROBLEMA

Una estimacin moderada de los costos

Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo

LME (LESIONES MUSCULO ESQUELETICAS)

(BUREAU OF LABOR STATISTICS,1996)

PERU - PERFIL DE DIAGNOSTICOS

Fuente Ceprit Lima

QUE PODEMOS HACER ?

ANALISIS DEL TRABAJO

Las empresas gastan hasta el 35 %

LA ERGONOMIA A NIVEL MUNDIAL

2. Histricamente se han mal interpretado los

2. De hecho, Taylor es considerado en Norte

3. En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory de

4. En Dortmund, Alemania, se crea el instituto

EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL

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PRINCIPIOS BASICOS DE LA ERGONOMIA

MODELO CONCEPTUAL DEL

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO

Al conjunto formado por

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO

DIVISIONES Y CLASIFICACIONES MS COMUNES

1. Ergonoma de puestos/ergonoma de sistemas.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

6. Psicologa Laboral: Especialidad de la psicologa

6. Higiene Industrial: Es el rea de la

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA

9. Ingeniera de Mtodos: rea de la Ingeniera

FACTORES DEL RIESGO DE