Educacin para la salud fsica y deporte.

Alimentacin Balanceada
La alimentacin balanceada: Es fundamental para el desarrollo integral del
ser humano y de sus capacidades fsicas e intelectuales. En tal sentido, de
acuerdo, a las lecturas y observaciones realizadas se hace necesaria una dieta,
en las que estn presentes todos los grupos bsicos de alimentos, que
proporcionen, minerales, vitaminas y antioxidantes necesarios.
De esta manera, y las caractersticas individuales y condiciones biolgicas
de cada persona como el peso, la estatura el sexo y la edad indicaran
directamente los componentes de su alimentacin.
Cabe destacar, el aporte de la Licda

Mari luz Poln Una

buena

alimentacin debe distribuirse a lo largo del da en cinco comidas: desayuno,

almuerzo, dos meriendas, y cena. Tratando de hacer un equilibrio en donde se
combinen tanto las protenas, carbohidratos ( muchas frutas y verduras) y pocas
grasas y por lo menos 8 vasos de agua diario.
En este orden de ideas, es importante resaltar, que el consumo de
protenas como las carnes

blancas (pollos, pescado, conejos, mariscos) las

carnes rojas(vaca y el chivo), el huevo y los lcteos, otorgan el hierro y los

aminocidos esenciales que el organismo no puede producir por s mismo y que
son indispensables. As que la alimentacin balanceada es de vital importancia,
para nuestro bienestar fsico, mental y emocional.

La misma es sinnimo de

rgimen alimentario y representa lo que comemos todos los das. Vale la pena,
hacer mencin a la relacin, de los grupos alimenticios con los colores: verde,
amarillo y rojo. Representados as:

Grupo verde: lo que queramos, entre ms mejor.

Grupo amarillo: No caer en exceso.
Grupo rojo: Suficiente.
En este orden de ideas, sin olvidar el agua, la cual, se debe consumir, para
mantenerse hidratado y evitar el estreimiento, 2 litros de agua al da, caminatas
de 30 minutos, por lo menos 3 veces a la semana. Todo lo antes expuesto
conlleva al camino de una alimentacin saludable, que implica consumir alimentos
para tener energa, a travs que poseen nutrientes, como carbohidratos, vitaminas
en generales, protenas y grasas. Una nutricin completa.
Por otra parte, un punto relacionado al tema en anlisis, es la pirmide
alimenticia: esta representa de manera grfica, aquellos alimentos necesarios en
nuestra dieta y en qu medida consumirlos para lograr una alimentacin sana y
balanceada.
Tomando en cuenta lo planteado, la alimentacin y la actividad fsica, son
importantes para tal tema debido a que promueven el deporte en todas las edades
ya que implica cambios positivos en el bienestar personal, inmediatamente
despus de haber hecho algn tipo de deporte. Est comprobado que reduce
problemas de ansiedad y depresiones. La actividad fsica y el deporte son
sinnimos de salud, expresa valores de vida, alegra, deseo de progreso, de
libertad y de movimiento. As que la alimentacin previa al entrenamiento debe
basarse en alimentos ricos en hidratos de carbono y bajos en grasas y protenas.
Esto impedir retardar el vaciamiento gstrico y desviar el flujo sanguneo
de los msculos al estmago y evitar el malestar estomacal. En conclusin, el plan
alimentario tiene como objetivo estimular el consumo de los depsitos de grasa e
hidratos de carbono que tiene el cuerpo, obteniendo una disminucin de peso ms
rpida que un plan alimentario equilibrado, por ello, es importante llevar un control

mdico cuando se est realizando este tipo de alimentacin proteica para evitar
desequilibrios alimentarios
Elaborado por: Mara Betania Ortuez
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