Notas y

Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO

SOCIAL
HOSPITAL GENERAL REGIONAL

En trayectos largos en el coche apyese

adecuadamente en el respaldo y descanse cada 2
horas

No. 196

.
En posicin de pie al planchar o realizar alguna otra
actividad, mantenga de forma alternada un pie
apoyando en una banqueta o banco.

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196
ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

Coloque calor en la regin lumbar con bolsas de

agua caliente envueltas en una toalla por 15-20
min,
acostado boca-abajo, colocando una
almohada debajo de la cadera. Al termino de
jornada laboral. Realizando 2-3 respiraciones
profundas para relajarse. Incluso que ya se sienta
mejor deber tener presente las posiciones
correctas explicadas para evitar en lo posible que
el dolor lumbar se repita se intensifique, segn
sea el caso. Use ropa cmoda y holgada. Si
presenta alguna molestia como dolor, fatiga o
mareo suspenda el ejercicio y realice
respiraciones profundas. Siga las indicaciones del
mdico rehabilitador tratante y recomendaciones
del terapista.

HIGIENE DE COLUMNA

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y

REHABILITACION

Basado en www.salusline.com
Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico
Especialista en Rehabilitacin.

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

El objetivo de este folleto es educarnos a realizar las

actividades cotidianas y llevar a cabo nuestros
perodos de descanso de una manera correcta, que
evite sobrecargar o colocar de manera incorrecta
nuestra columna.
Indicaciones bsicas a seguir:
1.- Mantener la cabeza levantada
2.- El trax saliente de tal manera que se encuentre
mas hacia delante que el resto del cuerpo

Si duerme boca en decbito supino (boca arriba),

debe colocar una almohada bajo las piernas. No se
recomienda dormir en esta posicin, ni en decbito
prono (boca abajo).

SI

NO

Lo ms recomendable es dormir en decbito lateral

(de lado) con una almohada entre las piernas. Para
levantarse de la cama: pngase de lado, apyese en
los brazos e implsese con las manos, manteniendo
la espalda recta.

3.- El abdomen hacia atrs

4.- Evitar los tacones demasiados altos
5.- no dormir con almohada alta, ni baja, debe estar a
la altura de sus hombros.
Sentarse con rodilla y cadera a la misma altura, la
mesa y la silla a buen nivel. Sintese con la espalda
bien apoyada, preferentemente con reposa pies,
reposa cabezas y reposa brazos.

NO

SI

SI
Realice actividades sin forzar la columna lumbar si
el objeto est en lo alto coloque un banco.

Evite movimientos repetitivos hacia el mismo lado.

Evite posiciones estticas mantenidas largo tiempo,
sobre todo si trabaja sentado. Mantenga la espalda
recta y las rodillas flexionadas.

Si toma objetos del suelo flexione caderas y rodillas

Cargue sus bolsos con ambos hombros.

Camine con la cabeza alta, pelvis hacia delante y
pies rectos. No lleve zapatos de tacn si va a
permanecer mucho tiempo de pie o caminando.
Evite bolsos grandes.
NO
NO

SI
NO

Para trasladar objetos acrquelos al cuerpo, es

mejor empujar que arrastrar, debe fraccionar las
cargas.

SI