Capacidades Fisicas

Separata 08
La activacin corporal: general y

especfica dentro del desarrollo
de las Capacidades fsicas
condicionales.
PROFESOR JOS EDUARDO AYALA TANDAZO-EDUCACIN FSICA-PIURA

ayalapiura@hotmail.com cienciasdeldeporteperu@hotmail.com 969359528

Separata 06
INTRODUCCIN:
Colegas de la regin Piura , es importante conocer estos temas de vital

importancia, contenidos en el DCN, en el rea de Educacin Fsica y
especialmente las capacidades fsicas bsicas las cuales ahora les denominamos
capacidades fsicas condicionales y condicionantes.
En este trabajo hemos querido resumir las capacidades ms importantes y

sobretodo darte a conocer algunos cambios de nombres para que puedas
trabajar de una mejor manera.
Lo importante colega, es que conozcamos a profundidad cada uno de las

capacidades con las que desarrollaremos las habilidades de los alumnos, en el
aspecto fsico.
Por ltimo; sealarte que trabajaremos a profundidad la ficha bioantropomtrica

y la aplicacin de test adecuados al trabajo que desarrollamos dentro de
nuestras instituciones educativas de todo Piura, siempre y cuando conozcamos a
plenitud las capacidades fsicas condicionantes y coordinativas para la salud.
EL AUTOR.

I.-EL MOVIMIENTO
Definir el movimiento humano puede resultar complejo, ya que ste
puede realizarse en infinidad de direcciones, y con frecuencia se suman
los movimientos de varias articulaciones.
Para facilitar esta tarea, se adoptan una serie de acuerdos:
a) Los movimientos se pueden observar desde 3 planos y 3 ejes imaginarios.
b) Los movimientos se describen a partir de una posicin de referencia: la posicin
anatmica bsica.
Ejes
Eje longitudinal
Es el perpendicular al suelo cuando el sujeto est de pie. Realiza movimientos de rotacin y
torsin.
Eje transversal
Perpendicular al anterior, de un lado a otro del cuerpo. Realiza movimientos de
flexin, extensin, balanceo, elevacin, inclinacin y circunduccin (de hombros).
Eje sagital
Atraviesa el cuerpo de delante-atrs. Realiza movimientos de flexin
lateral, aduccin, abduccin, balanceo, elevacin y circunduccin.
Planos
Plano sagital o medio

Es el que divide al cuerpo en 2 mitades laterales.
Plano frontal
Es el que divide al cuerpo en una mitad anterior (zona ventral) y otra posterior (zona dorsal).
Plano transversal u horizontal

Es el que divide al cuerpo en una parte superior (craneal) y otra inferior (caudal).
A lo largo de la historia, el movimiento y el ejercicio fsico siempre han estado presentes

como elemento principal de la actividad humana.
Desde la Prehistoria hasta la Edad Moderna, la actividad fsica del individuo ha constituido
un papel fundamental con unos objetivos concretos en funcin de las caractersticas:
culturales, econmicas, sociales, polticas...
As pues, el hombre ha utilizado el ejercicio fsico con diferentes fines: supervivencia,
preparacin para la guerra, esparcimiento, ser ms eficiente, perfeccionamiento de la
actividad, mejora de la salud, fin educativo...
MOVIMIENTO: ejecucin motriz sin un significado inmediato desde el punto de vista
gimnstico. Ejemplos: comer, abrocharse...
EJERCICIO FSICO: combinacin de movimiento ms aplicacin. Segn Muska Mosston "El
ejercicio fsico es un acto motor voluntario aceptado libremente con intencin de mejora
personal. Es fundamentalmente controlado cualitativamente y tiene intencionalidad.
KINESIOLOGA: ciencia que se centra en el anlisis y estudio de los ejercicios en cuanto
intervencin muscular.
SISTEMTICA DEL EJERCICIO FSICO: concepto amplio que hace referencia al anlisis,
ordenacin y clasificacin del ejercicio fsico.
Es el estudio del movimiento y de cmo repercute en el cuerpo segn unos ejercicios
establecidos.
Intenta el estudio del ejercicio fsico desde distintos puntos de vista, por ello nos
encontramos con diferentes campos de conocimiento en relacin con la sistemtica del
ejercicio fsico: efectos, tcnica, aplicacin, mtodos, sistema, escuelas, anlisis,
clasificacin y estructuracin.
El trmino de sistemtica del ejercicio quiere decir que el ejercicio va a estar aplicado con
una serie de normas, principios, etc., que tienen coherencia entre s.
Tradicionalmente han sido otros los trminos que se ocupaban del estudio del movimiento y
el ejercicio fsico: la gimnstica y la gimnasia.
Muchas ciencias estudian el ejercicio fsico: anatoma, fisiologa, biomecnica, kinesiologa,
sociologa...
Articulaciones
Para representar mejor el movimiento es necesario sealar todas las articulaciones, sobre
todo las que intervienen en el movimiento (con un punto). Es conveniente hacerlo cuando un
miembro est en extensin, y no sabemos donde empieza y acaba cada una de sus partes
(si tenernos un brazo en extensin, en qu lugar est situado el codo?). Al principio resulta
til para trazar proporcionadamente cada uno de los segmentos corporales.

Representacin de los puntos articulares.

Para entender perfectamente la representacin muchas veces habr que dibujar la figura en
perspectiva o en otra vista.
Cuando haya que dibujar un segmento tras otro, se har en trazo ms fino o rompiendo la
lnea del segmento que est por detrs para no confundirla (que no se crucen).
Los segmentos que estn en segundo plano y superpuesto a los situados en primer
plano, se trazan con lneas quebradas cuando se crucen.
Para representar un movimiento, primero se dibuja la posicin de partida, posteriormente se
harn tantos "monos" necesarios como para dejar bien claro lo que queremos. A mayor
nmero de figuras empleadas se elevar proporcionalmente su comprensin, pero ello
supone un excesivo trabajo y una prdida de tiempo, lo cual va en contra de la practicidad
de la representacin grfica.

Salto en profundidad con pies juntos desde parados. a) Secuencia del salto. b) El
mismo salto representado de forma ms rpida con dos monos.
El excesivo trabajo que implica la representacin de un ejercicio en toda su secuencia,
puede simplificarse dibujando varias fases del ejercicio sobre la misma figura, siempre y
cuando no se distorsione y dificulte la comprensin del ejercicio.
Representacin del movimiento sobre un mismo mono.

Lo ms importante a la hora de representar un ejercicio es saber elegir las fases que lo
hagan ms inteligible, y no ser suficiente saber dibujarlo, hay que dominar la tcnica del
movimiento para representarlo con la mxima fidelidad.
La representacin de los aparatos se realiza junto a la figura humana de la misma forma.
Hay que esquematizarlos con trazos sencillos y rpidos a semejanza de las tcnicas
empleadas para la figura humana.
1.1.- Clasificacin del ejercicio (criterios)

Proyeccin anatmica: resalta el inters por las partes del cuerpo que intervienen.
- Tipo de actividad: correr, saltar,... Mtodo natural de Hbert.
- Segn la funcin que desarrolla el ejercicio: fuerza, flexibilidad,... Movimiento del Norte.
- Segn el papel que desempea el ejercicio en la sesin: ejercicios de calentamiento, vuelta a la
calma...
- Segn las caractersticas mecnicas del ejercicio en la sesin: ejercicios de flexin, ejercicios de
abduccin... Aunque en todas ellas hay algo esencial, les falta algn aspecto caracterstico.
Hay distintas clasificaciones segn cada autor para paliar estos defectos.
Captulo 3:
1.2.-Clasificacin segn muska mosston (3

dimensiones)
PRIMERA DIMENSIN: ANATMICA
- Extremidad superior: hombro, codo, mueca
- Extremidad inferior: cadera, rodilla, tobillo
- Tronco: dorsal posterior, ventral anterior
SEGUNDA DIMENSIN: MECNICA
- Mecnica simple: flexin-extensin, abduccin-aduccin, rotacin-circunduccin
- Mecnica compleja: correr, saltar...
TERCERA DIMENSIN: FUNCIONAL (efectos que produce el ejercicio en el organismo.
Cualidades fsicas)
- Factores de ejecucin simple: fuerza, flexibilidad, resistencia y velocidad
- Factores de ejecucin integrados: coordinacin, equilibrio, agilidad y ritmo.
1.3.-Qu es el Calentamiento?
Es un conjunto de actividades, de carcter general primero y especfico despus, que se realiza
previamente a toda actividad fsica que requiera un esfuerzo considerable para poner en marcha
los rganos.
Tambin es la puesta en accin del organismo para efectuar un posterior esfuerzo de mayor
intensidad en ptimas condiciones. No es una serie de ejercicios que se realizan
desorganizadamente y de una manera mecnica.
Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento, que ha de ser metdico y calculado.
Sus objetivos son preparar fsica, fisiolgica y psicolgicamente al individuo para un posterior
esfuerzo y evitar o disminuir el riego de lesiones.
1.4.-Acondicionamiento del organismo durante el

calentamiento
Acondicionamiento del sistema respiratorio
En el calentamiento se van abriendo progresivamente un mayor nmero de alvolos pulmonares,
posibilitando un mayor aporte de oxgeno a los capilares sanguneos y una mejor eliminacin de CO
2 con lo que permitiremos la realizacin de mayores esfuerzos fsicos.
Acondicionamiento del sistema cardiovascular
Se realiza mediante dos mecanismos:
Aumenta la frecuencia cardiaca, produciendo una mayor afluencia de sangre por todo el
cuerpo.
Se abren mayor nmero de capilares en los msculos de forma progresiva, con lo cual se
aporta una mayor cantidad de oxgeno y de otros productos metablicos necesarios para su buen
funcionamiento y se facilita el transporte y eliminacin de otros productos de desecho.
Acondicionamiento del sistema locomotor
Msculos
En el calentamiento, mediante ligeras contracciones y elongaciones musculares, preparamos a los
msculos para soportar el trabajo a realizar en el ejercicio fsico posterior.
Un msculo que se ha contrado y estirado varias veces durante el calentamiento, se contraer con
mayor velocidad, potencia y eficacia que otro que no ha calentado previamente.
Los msculos estando fros se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y
perjudicando la coordinacin.
Adems, un msculo no calentado est ms expuesto a lesiones como los desgarres, tirones o
contracturas.
Articulaciones
Los movimientos articulares realizados progresivamente y sin cargas acondicionan los ligamentos y
las cpsulas articulares preparndolas para posteriores movimientos de mayor velocidad y en los
que se haya de soportar mayor resistencia.
El no calentar debidamente provoca distensiones y esguinces que requieren una larga etapa de
recuperacin.
Acondicionamiento del sistema nervioso
En el calentamiento pretendemos "despertar" el sistema nervioso mejorando nuestra atencin y
favoreciendo los procesos de percepcin y anlisis de movimientos, mejorando la capacidad de
reaccin.
1.5.-Factores a tener en cuenta durante el

calentamiento
Duracin
Cuando se hace un calentamiento demasiado corto la temperatura corporal apenas sube, mientras
que uno demasiado largo puede originar una fatiga perjudicial. Un deportista bien entrenado
puede soportar un calentamiento de 30 a 40 minutos, sin embargo ese mismo calentamiento para
un deportista poco entrenado podra llevarle a un cansancio perjudicial. Un calentamiento correcto
durar de 15 a 20 minutos.
Intensidad y progresin
Al comenzar el calentamiento, la intensidad ha de ser baja, y la iremos subiendo de forma suave
para evitar cansancio.
La intensidad idnea es la que nos mantiene una frecuencia cardiaca de 120 a 150 pulsaciones. En
el calentamiento no debemos sentir nunca fatiga.
Repeticiones
Debemos evitar repeticiones excesivas en un mismo ejercicio, ya que de lo contrario podramos
agotar los msculos que actan en el mismo. En lneas generales, de 5 a 10 repeticiones por ejercicio.
Es muy importante evitar rutina en el calentamiento, para lo cual es preferible realizar pocas
repeticiones de un variado y amplio nmero de ejercicios que muchas repeticiones de unos pocos
ejercicios.
Pausas
En un calentamiento no haremos pausas totales entre ejercicios, pues bajara la frecuencia cardiaca
y con ello el aporte de sangre a los msculos, bajando su temperatura.
Si hemos de hacer una pausa, sta ser activa , caminando o realizando suaves movimientos
articulares que mantengan el organismo en actividad.
Una vez terminado, empezamos la actividad fsica para la que nos estbamos preparando sin que
medie ninguna pausa entre ellos, pues los beneficios disminuyen a los 5-10 minutos.
1.6.- Tipos de calentamiento

General
Es aquel que nes prepara para cualquier actividad y tiene en cuenta todo el organismo sin ofrecer
una especial atencin a ninguna parte en particular.
Especfico
Tiene un fin concreto y determinado. En su ejecucin debemos tener en cuenta la actividad fsica
posterior y prepararse para ello, poniendo especial cuidado en la puesta a punto de aquellas
regiones del cuerpo que van a cobrar especial protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el
resto.
II.-CAPACIDADES FSICAS
Cuando nos referimos a las capacidades fsicas, sabemos cules son, ya que poco a poco cuando
estudiantes hemos ido desarrollndolas, sin embargo ahora que somos docentes, da a da estamos
trabajndolas en Cultura fsica y salud, encontrndolas como condicionantes y coordinativas.
Definitivamente que son las que condicionan fsicamente al alumnos de primero a quinto ao de
secundaria, para poder efectuar este trabajo que se viene dando poco a poco metodolgicamente.
Tambin debemos conocer que el desarrollarlas en el alumno, significa un trabajo planificado y
muy responsable, es decir colegas debemos tener en cuanta; la diversificacin curricular, aspecto
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nutricional, aspecto personal en el alumno y sobretodo del entorno, as como otros aspectos, que nos
permitirn mejorar notablemente
2.1.- Factores determinantes y clasificacin para

las Capacidades Fsicas :
La resistencia aerbica es en la cual se rinde en actividad fsica mas de cuatro minutos Las
capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de cada individuo y, mediante su
entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.
Es una suma de capacidades que tiene el organismo para realizar tareas con la mxima eficacia y
rendimiento y se consigue mediante cualidades personales. La condicin fsica depender de:
.
Todos
tenemos la
capacidad
de realizar cualquier trabajo pero no todos
desarrollamos esa capacidad.
a)
b)
c)
d)
La edad y el sexo
La herencia gentica
La coordinacin
Capacidades psquicas o fuerza de
voluntad
e) Experiencia previa
f) hbitos de vida
g) La altura
Las podemos dividir en dos grupos:
1.1.-Las capacidades fsicas Condicionantes o Condicionales (antes cualidades fsicas

bsicas) son:
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La Flexibilidad,
La Fuerza,
La Velocidad y
La Resistencia.
1.2 La Capacidades Coordinativas o motrices :
Coordinacin.
el Equilibrio.
el Ritmo.
el Esquema corporal.
la Lateralidad y
la relacin espacio-tiempo.
Etc.
2.2.- Las capacidades condicionales o

condicionantes.Estas capacidades estn determinadas por los procesos energticos y del metabolismo del
rendimiento de la musculatura voluntaria. Aqu podemos encontrar la fuerza, resistencia y la
velocidad, a la que se suma la flexibilidad. (A.M., 2006). Entre la fuerza, la resistencia y la velocidad
existe una relacin directa.
2.2.1 Fuerza:
Llamada grado de tensin que los msculos desarrollan durante el trabajo. Adems, puede
definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular.
La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes no es tan slo diferente en la cantidad,
tambin lo es en la calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo tener que vencer la
mxima resistencia posible a tener que transmitir el mximo impulso a una resistencia
relativamente ligera. Por eso la fuerza posee varias clasificaciones.
Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la
pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su mximo a los 25 aos (hacen menos cerotes y son ms pesados, aunque se
puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado). En las personas sedentarias
se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza. Cabe destacar que el hombre
tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar.
La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la
salud como desde el punto de vista del rendimiento fsico.
2.2.1.1.- Clasificacin de la fuerza:

A.-Fuerza mxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un msculo o un
grupo de msculos.
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B.-Fuerza explosiva: Pone en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos expresar

como la capacidad de ejecutar. Por ejemplo, el saque de un tenista.
C.-Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad
moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, el deporte del
remo.
Otros criterios sobre los Tipos de Fuerza.

Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rpido de una sola
vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc)
Fuerza dinmica: Es la capacidad de ejecutar una serie de
repeticiones (carreras rpidas, flexo-extenciones, etc.).
Fuerza esttica: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin

movimiento (mantener una posicin).
Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable
su interaccin en cualquier actividad
deportiva.
Mtodos de
entrenamiento de
la Fuerza.
Mtodo isomtrico (sin distancia a

recorrer): El trabajo isomtrico puede
realizarse de dos maneras que a saber
son:
-Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.
-Por empujar o traccionar a objetos inmviles
-Por contraccin muscular sostn.
Mtodo isotnico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por una alternancia entre
contraccin y descentracin muscular. En general este mtodo puede realizarse basndose
en las repeticiones de los movimientos.
2.2.2 VELOCIDAD
La velocidad es una cualidad fsica determinante para el
rendimiento deportivo. Estando presente de alguna forma en
todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar...
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La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y

la mayora de los deportes de campo), mientras que en las competiciones de resistencia
su funcin como factor determinante parece reducirse.
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en
cuenta que los velocistas eliminan las grasas en su mayor parte y por lo tanto deben tomar
precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y equilibrada.
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha
demostrado que los grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65
metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en asegurar que el exceso de altura es un
impedimento.
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en
un factor clave del velocista, hasta el punto de que
algunos tcnicos comparan la imagen de estos
corredores con la de los culturistas.
A partir de los 12 aos esta se incrementa (en la
pubertad). El nivel mximo se consigue hacia los
20 aos y con un buen entrenamiento se puede
mantener o mejorar hasta los 30 35 aos.
La velocidad se clasifica en diferentes tipos.
2.2.2.1 Clasificacin de la
Velocidad
A.- Velocidad de reaccin: se conoce con este nombre a la facultad del sistema nervioso
para captar un estmulo y convertirlo en una contraccin muscular o movimiento lo ms
rpido posible. Tambin podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su
capacidad para salir corriendo al escuchar la seal de salida.
B.-Velocidad de contraccin: es la frecuencia de contracciones musculares determinada
por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad tendr ventaja
el que ms veces, y ms rpido, contraiga los msculos.
C.-Velocidad de movimiento: es la capacidad de realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama velocidad de movimiento,
y depender de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el
movimiento es un gesto, que slo implica una parte del cuerpo, se llama
velocidad gestual o segmentada.
D.-Velocidad-resistencia: Es la capacidad que tiene un msculo o grupo de msculos
para mantener un determinado movimiento a la mxima velocidad, durante un cierto
tiempo.
E.- Velocidad cclica o de desplazamiento (translacin): Es la capacidad de recorrer
una distancia corta en el menor tiempo posible. Ejemplo: Una carrera de 100 metros
lisos.
F.-Velocidad de Arranque: Consiste en el tiempo mnimo para poner en accin un

movimiento y alcanzar la mxima velocidad posible.

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G.-Velocidad de detencin: Consiste en el menor tiempo posible para detener un

movimiento.
Mtodos de entrenamiento de la Velocidad

El entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:
Intensidad mxima (100 % o mas)
Corta duracin de la tarea (en segundos)
Repeticiones
2.2.3 RESISTENCIA
Es la cualidad fsica que nos permite soportar y
aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.
El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la
resistencia se produce de la siguiente manera: de
los 8 a 12 aos hay un crecimiento mantenido de
la capacidad de los esfuerzos moderados y
continuados; desde los 18 aos a los 22 se alcanza
el lmite mximo de la resistencia; y a partir de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es:
Impedir la aparicin de fatiga
Posponer la aparicin de esta
Mantener el sndrome de la fatiga lo ms bajo posible
Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo ms rpido posible.
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxgeno, esto es, una
demanda oxgeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
2.2.3.1 Clasificacin de la Resistencia:

A.-Resistencia General: Aptitud del corazn y del sistema circulatorio para abastecer de
sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmones y del sistema respiratorio
para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de ella los productos de desechos.
B -Resistencia anaerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no
requiere de oxgeno.
C.-Resistencia aerbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere
oxgeno.
D.-Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un determinado
esfuerzo muchas veces.
2.2.3.2 Mtodos de entrenamiento de la Resistencia.

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a.-De la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo y a igual ritmo.
b.- De la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientos musculares durante
mucho tiempo y a igual ritmo.
2.2.4 FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos amplios y a diferencia de
las anteriores cualidades fsicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo
desde que se nace.
En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus
articulaciones son ms laxas y permiten mayor movimiento; adems, poseen menos tono muscular,
que contribuye an ms a su flexibilidad.
La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios
movimientos articulares como el taekwondo, pero tambin se necesita en deportes en
los que se debe desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta ms flexibilidad mayor ser
el recorrido y por tanto mayor el impulso que se obtendr.
Es importante para todos los deportistas entrenar la
flexibilidad, porque aparte de las razones comentadas,
poseer flexibilidad previene de muchas lesiones. La
flexibilidad se entrena por medio de los llamados
estiramientos, que muchas veces se incluyen en los
ejercicios de calentamiento previos al inicio o final de la
competicin o al entrenamiento.
La flexibilidad posee cuatro componentes
elementales:
A.- Movilidad: Propiedad que poseen las
articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento
B.- Elasticidad: Propiedad que poseen
algunos componentes musculares de deformarse
por influencia de una fuerza externa,
aumentando su extensin longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la
accin
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C.- Plasticidad: pPropiedad que poseen algunos componentes de los msculos y

articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y
permanecer as despus de cesada la fuerza deformante
D.- Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retornar a la posicin original.
A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:

E.-Flexibilidad dinmica: se realizan movimientos significativos e importantes de una o
varias partes del cuerpo.
F.- Flexibilidad esttica: se adopta una posicin determinada y se mantiene durante un
tiempo, sin que se produzcan movimientos apreciables
2.2.5 LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS :

Vienen determinadas por los procesos de direccin del sistema nervioso y dependen de l.
Su nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas.
Aqu encontraramos capacidades como el equilibrio, el ritmo, la diferenciacin cenestsica y otras
como la agilidad, movilidad, etc.
2.2.5.1.- COORDINACIN:
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin
que uno interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar
un obstculo). Adems podemos decir que es el encadenamiento significativo de una
conducta neuromuscular
La evolucin est condicionada por el proceso de maduracin del sistema nervioso.
Despus de la primera infancia los nios dominan un grupo de habilidades y formas motoras
(caminar, correr, saltar, lanzar, estar en equilibrio, etc.). Estas cualidades motrices constituyen una
habilidad motriz bsica (propio de 6 a 11 aos).
Casi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinacin personal respecto a las otras. La
destreza en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados, es decir, los
movimientos estn organizados espacial y temporalmente.
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en el punto
apropiado, en el momento oportuno y en la secuencia correcta
2.2.5.2.-Tipos de Coordinacin
A.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los que interactan varios
grupos musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del desplazamiento de una pelota para
ubicarse delante de la misma y atraparla para pasrsela a un compaero).
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B.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actan pequeos
grupos musculares.( Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc)
Mtodos de
entrenamiento de la
Coordinacin
a.-Repeticiones de ejercitaciones
neuromusculares: que son la sumatoria (encadenamiento) de todos los mtodos
anteriores, dado que la coordinacin se esta trabajando en cada una de las cualidades del
movimiento.
(Argentina, Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso (Bs.As.). (2002). Documentos
tericos de Educacin Fsica para la Educacin Polimodal.
2.2.5.2 MOVILIDAD
La movilidad es la capacidad del individuo de alcanzar las mximas amplitudes articulares,
acompaadas de las elongaciones de los msculos y articulaciones correspondientes.
Desde los 8 aos hasta que sobreviene el perodo de desarrollo, entre los 11 a 14 aos, no es necesario
trabajar la movilidad ya que, de forma natural, se mantiene en toda su plenitud, aunque nunca
est de ms realizar algn tipo de trabajo de movilidad.
Despus de la pubertad hay que intensificar el trabajo de movilidad para que no se bproduzca un
descenso excesivo de la misma.
A partir de aqu el objetivo debe ser el mantenimiento de la misma, para que no se produzca una
prdida paulatina de la misma.
El momento ms adecuado para trabajar esta cualidad es despus del calentamiento, antes de
realizar la sesin de entrenamiento.
Tipos de movilidad:

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2.2.5.2.1 Movilidad activa: que se pueden dividir en:

A.- Movimientos activos relajados: producen un fortalecimiento de los msculos que
rodean la articulacin, por lo que se evita una inestabilidad de la misma. Son los ms
adecuados en la edad escolar
B.- Movimientos activos forzados: adems se consigue mayor amplitud de
bmovimiento, debido a una ayuda externa, como puede ser un compaero.
2.2.5.2.2 Movilidad pasiva:

Que a la vez se puede dividir en:
A.-Movimientos pasivos relajados: hay una relajacin de toda la musculatura, slo
acta el peso del cuerpo. Pueden ser utilizados en edad escolar
B.- Movimientos pasivos forzados: la accin de la musculatura sobre el ejercicio es nula,
por lo que slo es posible con la colaboracin externa de un compaero. Se consiguen las
mayores amplitudes, pero no hay fortalecimiento y por lo tanto, pueden crear inestabilidad
articular. No son aconsejables en edades escolares.
2.2.5.3 .- LA AGILIDAD
Es la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la
direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Para
desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la
Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.
a.-Movilidad Articular: Es la capacidad de
movimiento de una articulacin.
b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el
cuerpo.
Mtodos de entrenamiento de la Agilidad.
a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.

b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda de
terceros.
III.-EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS

BSICAS EN LA EDAD ESCOLAR.
Edad preescolar (4-6 aos): Se deben fomentar los componentes gestuales y ldicos mediante
ejercicios que no requieran un exceso de concentracin. Trabajo de juegos libres y gestos globales.
Edad escolar precoz (7-9 aos): Gran importancia al ritmo y a las formas jugadas. Se
potenciar la condicin fsica mediante el trabajo de habilidades fsicas bsicas: desplazamientos,
saltos, giros, lanzamientos, recepciones, etc.
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Edad escolar tarda (11-13 aos): Es la etapa culminante del desarrollo motor. Se comenzar el
trabajo de tareas motrices especficas, desarrollando sobre todo la movilidad y la flexibilidad, as
como el aprendizaje de las tcnicas especficas de diferentes modalidades deportivas.
Edad Pre-puberal (de 12-15 aos): Es una etapa de retroceso en el aprendizaje de tareas
motrices debido a los cambios morfolgicos. Por ello es propicia para el trabajo de las cualidades
fsicas y para la estabilizacin y profundizacin en tcnicas concretas.
A.-DESARROLLO DE LA RESISTENCIA:
El entrenamiento de la resistencia, cuando es realizado de una manera adecuada, provoca en el
organismo una serie de respuestas que conducen a las siguientes mejoras:
-Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo.
-Retorno de las pulsaciones a la situacin normal muy rpidamente.
-Aumento del volumen de las cavidades cardacas.
-Transporte de mayor porcentaje de oxgeno en la sangre.
-Captacin de mayor cantidad de oxgeno por los msculos.
-Retardo de la produccin de la concentracin de cido lctico cuando se realizan
ejercicios de mayor intensidad.
Entrenamiento de la resistencia: El entrenamiento de la resistencia, en general, requiere la
realizacin reiterativa de tareas y ejercicios, lo que plantea dificultades, haciendo la clase demasiado
montona y poco motivante para los alumnos. El profesor puede recurrir a diferentes estrategias
para motivar a los alumnos, como motivarlos para superarse a s mismos, con juegos variados...
Cualquier esfuerzo realizado de forma prolongada conlleva un desarrollo de la resistencia; sin
embargo, el mtodo ms usual es la carrera. Los tipos de entrenamiento utilizados con frecuencia en
el desarrollo de la resistencia son: (DESARROLLAR.)
Carrera: Carrera continua, Farlek y entrenamiento total.
Entrenamiento Fraccionado: Interval training y Circuit training.
El entrenamiento de la resistencia en la edad escolar: Encaminado a la mejora de la
resistencia aerbica, ya que el nio se adapta mejor a esfuerzos leves y prolongados que
a los de alta intensidad. Un mtodo de gran utilidad en la escuela es el entrenamiento
en circuito.
La finalidad de la Educacin Fsica escolar no es slo la mejora de la condicin fsica de
los alumnos, sino que sus objetivos van dirigidos al nio en su integridad. Las sesiones no
deben ir encaminadas a metas concretas en cuanto al desarrollo especfico de
capacidades fsicas.
B.- DESARROLLO DE LA FUERZA:
Es necesario que las cargas no sean muy pesadas, con el fin de permitir una mayor velocidad en la
ejecucin y un mayor nmero de repeticiones, mejorar la red de capilares musculares y favorecer el
aporte sanguneo del tejido muscular. Hay que tratar de utilizar los ms variados mtodos de
manera que se cumpla el principio base de toda progresin en el entrenamiento: la
supercompensacin.
Los distintos tipos de entrenamiento de la fuerza son:
-La preparacin general.
-La preparacin dirigida o ejercicios de aplicacin y la preparacin especfica o ejercicios de
asimilacin.
Y los sistemas para entrenarla son:
20
-Cargas mximas.
-Cargas submximas o body building.
-Entrenamiento aerbico de la fuerza o fuerza-resistencia.
-Sistema isomtrico.
-Pliometra o contramovimiento.
-Sistema isocintico.
-Electroestimulacin.
En el entrenamiento de la fuerza es preciso tener en cuenta una serie de normas referidas a la
correcta utilizacin de las cargas sobre todo en la columna vertebral y al progresivo aumento de
stas.
C.-DESARROLLO DE LA VELOCIDAD:
La velocidad es entendida como la capacidad que permite el desplazamiento entre dos
puntos en el mnimo tiempo. Depende de los sistemas muscular (fibras blancas) y nervioso. La
velocidad de reaccin es el tiempo que se tarda en reaccionar ante un estmulo. La velocidad
de movimiento est relacionada con el hecho de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
Entrenamiento de la velocidad en la edad escolar: De los mtodos mas utilizados en el
entrenamiento de la velocidad destacamos dos de ellos para llevar a cabo con nuestros alumnos:
-Mtodo de repeticiones.
-Mtodo variado.
El abuso en el entrenamiento de la velocidad puede provocar consecuencias indeseables. En la
infancia se debe incidir primordialmene en los aspectos de coordinacin neuromuscular.
D.- DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la capacidad de movimiento disponible en una articulacin. Algunos
autores hablan de flexibilidad esttica y flexibilidad dinmica. La flexibilidad es la
facultad fisiolgica de lograr con facilidad y soltura la mxima amplitud de
movimientos que permiten las articulaciones, pudiendo recuperar sin demora la
posicin inicial, sin que por ello se deteriore la estabilidad funcional de la articulacin
activada, ni la eficacia muscular. La flexibilidad tiene dos extremos; la laxitud y la
rigidez. Un exceso de la misma puede provocar dificultades. Hasta los 10-11 aos el deterioro
de la flexibilidad es mnima y es a partir de la pubertad hasta los 20-30 aos cuando se acusa el
mayor detrimento en consonancia con el aumento de la capacidad muscular.
Entrenamiento de la flexibilidad en la edad escolar: Para el entrenamiento de la
flexibilidad se deben realizar ejercicios en los que las articulaciones realicen todos los
movimientos posibles, procurando siempre hacer un calentamiento previo. Segn Hurton,
la flexibilidad se puede desarrollar mediante ejercicios estticos, llevando la articulacin al mximo
recorrido con la ayuda de fuerzas externas; o por ejercicios dinmicos en los que interviene la propia
accin muscular. Flexibilidad debe trabajarse de forma analtica, aunque es conveniente alternar con
formas globales. Los ejercicios deben durar aproximadamente entre 10 y 20 segundos, que no
supongan dolor, solo estiramientos.
Factores que inciden en la intensidad en los ejercicios de flexibilidad:
A) Mecnico-funcionales: como las superficies articulares, los medios de unin y la situacin de
las palancas.
B) Factores de aplicacin: como tipos de movimiento, (pasivos o activos) y tcnicas de
movimiento (presiones, tracciones, rebotes...).
El desarrollo de la flexibilidad se puede llevar a cabo mediante ejercicios estticos y
dinmicos. Una tcnica muy citada en la actualidad es el Streching.
21
En el desarrollo de las diferentes condiciones bsicas -la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad-,
debemos reconocer que a esta ltima, durante muchos aos, no se le ha concedido el tratamiento
que se merece. En la actualidad, gracias a los conocimientos cientficos demostrados sobre el
movimiento humano, principalmente los estudios relacionados con kinesiologa, medicina, etc., la
flexibilidad recobra progresivamente la importancia legtima que hasta ahora se le haba ignorado.
IV.-RESPIRACIN
La respiracin es un proceso involuntario y automtico, en que se extrae el oxgeno del aire inspirado y se
expulsan los gases de desecho con el aire espirado.
Respiracin consiste en tomar oxgeno del aire y desprender el dixido de carbono que se produce en las
clulas.
El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientos respiratorios que son dos:
1.
2.
la Inspiracin: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar el

volumen de la caja torcica, lo cual es debido a que el diafragma desciende y las costillas se levantan.
la Espiracin: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se comprimen al disminuir de
tamao la caja torcica, pues el diafragma y las costillas vuelven a su posicin normal.
Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en la respiracin normal litro de aire. El
nmero de inspiraciones depende del ejercicio, de la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona
es de cinco litros.
Cuando el aire llega a los alvolos pulmonares, parte del oxgeno que lleva atraviesa las finsimas paredes y
pasa a los glbulos rojos de la sangre. Y el dixido de carbono que traa la sangre pasa al aire, as la
sangre venenosa se convierte en sangre arterial esta operacin se denomina hematosis.
El oxgeno tomado en los alvolos pulmonares es llevado por los glbulos rojos de la sangre hasta el corazn
y despus distribuido por las arterias a todas las clulas de cada uno de los msculos del cuerpo,
fundamentalmente a aquellos que estn efectuando el mayor desgaste de oxigeno.
El dixido de carbono que se encuentra en las clulas de los msculos, es recogido en parte por los glbulos
rojos y transportado por las venas hasta el corazn y de all es llevado a los pulmones para ser arrojado al
exterior.
La Respiracin de las clulas de los msculos es fundamental dado que son ellas las que toman el oxgeno
que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han absorbido, all producen la
energa que el cuerpo necesita.
V.-FRECUENCIA CARDACA:
Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca mxima Calcular la frecuencia

cardiaca mxima
La frecuencia cardiaca (FC)
La frecuencia cardiaca se define como las veces que se late corazn por unidad de tiempo.
Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto. Es un valor muy importante en el deporte ya
que nos dice numricamente, objetivamente y rpidamente las adaptaciones al ejercicio que se
estn produciendo en el deportista.
22
La frecuencia cardiaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado psicolgico, las
condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Pero los estudiosos afirman que en un adulto
se puede dar como valores medio entre 60-80 y en una persona mayor algo mas, (El doctor
Fernndez Calvo a firma que se puede dar como valor medio entre 60 y 100 pulsaciones por
minuto).
Un deportista en reposo puede perfectamente tener entre 40-50 pulsaciones por minuto. Los
deportistas y especialmente los de fondo (ejercicio de larga duracin) tiene una pulsaciones en
reposo muy por debajo de los no entrenados, tambin se adaptan ms rpidamente al esfuerzo y
despus de un ejercicio recuperan el estado inicial igualmente ms rpido que los no entrenados.
La posicin del cuerpo afecta directamente a las pulsaciones por minuto. Tumbados tendremos
siempre menos pulsaciones que bipedos. Existe un test rpido y relativamente fiable para medir la
forma fsica de un sujeto tomando primero las pulsaciones en tumbado y luego en posicin bpeda,
midiendo la diferencia entre las dos posturas y comparndolas con un conjunto, nos podemos hacer
una idea del estado de forma. Cuanto menor sea la diferencia entre las dos posiciones en mejor
estado de forma se encontrara el individuo.
A la hora de medir la frecuencia cardiaca en funcin de la intensidad del ejercicio, tenemos que
tener tambin en cuenta los grupos musculares que se estn movilizando. Cuantos ms grupos
musculares intervengan a la misma intensidad mayor necesidades tendr el organismo y ms
rpidamente funcionara el corazn.
Una vez que se genera un impulso electro en el nodo senoacuricular comienza un ciclo de
acontecimientos elctricos y mecnicos en el corazn que en su conjunto se denomina ciclo cardiaco.
El ciclo cardiaco normal tiene un duracin de unos 0.8 segundos, siendo de mayor duracin
conforme la frecuencia cardiaca es menor, y acortndose cuando la frecuencia cardiaca se mayor.
fundamentos de fisiologa del ejercicio, Chicharro y Luca Muelas.
Existe una relacin lineal entre la frecuencia cardiaca y el grado de esfuerzo desarrollado. Esta
relacin se respecta fundamentalmente en los grados activacin que segn el deportista o el sujeto
estn en el rango de los 100 latidos por minutos a los 170 latidos por minuto. Una vez que el sujeto
se acerca a la mxima frecuencia cardiaca la linealidad se hace menos representativa.
Tambin existe una relacin directa entre el consumo de oxigeno y la frecuencia cardiaca.
La medicin de la frecuencia cardiaca en una intensidad
submaxima de un sujeto nos puede decir la capacidad de
trabajo de dicho sujeto, es decir su estado de forma fsica.
Si quieres ampliar tus conocimientos sobre la frecuencia
cardiaca te recomiendo la siguiente pagina -> La frecuencia
cardiaca
frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la maana antes de levantarse de la cama.

En un adulto los valores estn entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en deportista las pulsaciones
en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picos ms bajos (durante el sueo)
estas pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.
23
El control diario de las pulsaciones matutinas puede ser un valor que nos mida el cansancio del
deportista. Todo deportista debera llevar un control de sus pulsaciones nada mas despertarse y
tomrselas en la cama antes de levantarse. Y guardar los registros en una libreta.
Frecuencia cardiaca mxima (FCmx.)

Desde hace ya bastantes aos la antigua formula que deca que para calcular la frecuencia
cardiaca mxima tenamos que restar a 220 la edad en aos, dejo de utilizarse.
Pongamos un caso A una persona obesa y sedentaria de 40 aos que si le aplicamos la formula de
la frecuencia cardiaca mxima nos da 220-40=180, y un caso B una persona sedentaria tambin
pero de constitucin normal. Y ahora segn los clculos de intensidad del ejercicio basados en esta
ecuacin hayamos el 60% de las 180 pulsaciones mxima que nos da 108 pulsaciones por minuto.
Hasta aqu todo parece correcto, pero si ahora conocemos otro dato bien importante que son las
pulsaciones en reposo y conocemos que el sujeto A tiene 75 pulsaciones por minuto en reposo y el
sujeto B tiene 55, est claro que la intensidad del ejercicio a 108 pulsaciones por minuto no ser la
misma
para
ambos
casos.
Para solucionar este, un fisilogo llamado karvonen, ideo la siguiente ecuacin que tena en cuenta
la frecuencia en reposo antes de calcular la frecuencia mxima. Resulta solo un poco ms
complicado pero no mucho. Primero calculamos con la antigua formula la FC mxima y le
restamos la frecuencia cardiaca en reposo de pie (*) con esta nueva cifra calculamos la intensidad y
al
resultado
le
sumamos
la
frecuencia
cardiaca
en
reposo
de
pie(*).
En el caso A tendramos (220-40) 80 = 100 hayamos el 70% = 70 y le sumamos 80 = 150.
En el caso B tendramos (220-40) 55 = 125 hayamos el 70% = 87 y le smanos 60 = 144
(*) si el ejercicio que queremos hacer se hace de pie tenemos que tomar la pulsaciones en reposo de
pie, en cambio si es como la natacin que se realiza tumbado calcularemos las pulsaciones en
reposo en esa posicin.
Calcular la frecuencia cardiaca mxima

En la siguientes formulas para el conocer la frecuencia cardiaca mxima puedes apreciar que
algunas utilizan la edad o el peso o el gnero.
FC max = 205.8 (0.685 * edad en aos)
FC max = 206.3 (0.771 * edad en aos)
FC max = 217 (0.85 * edad en aos)
FC max = 208 (0.7 * edad en aos)
Para hombres FC max = ((210 (0,5 * edad en aos)) 1% del peso) + 4
Para mujeres FC max = (210 (0,5 * edad en aos)) - 1% del peso

24
El VO2 Mx. y su importancia en los deportes de resistencia

Por Ral Javier Amil
El objeto de la presente nota es el de difundir entre los atletas los conceptos bsicos y la
importancia que tiene el llamado mximo consumo de oxgeno o VO2 Mx. para los deportes de
resistencia (triatln, maratn, ciclismo de ruta, esqu de fondo, etc.).
El concepto de VO2 Mx. comenz a desarrollarse con el trabajo del fisilogo A.V. Hill durante los
aos 1923-1924, y se define como la mxima capacidad del organismo de distribuir y utilizar el
oxgeno a nivel celular durante el ejercicio severo. La unidad ms comn en que se lo expresa es
ml/Kg/min (mililitros de oxgeno consumido por kilogramo de peso corporal por minuto).
Es una de las principales variables en el campo de la fisiologa del ejercicio y se lo suele usar como
indicador del entrenamiento cardiovascular de una persona. Asimismo, en la literatura cientfica,
un incremento del VO2 Mx. es el mtodo ms comn para demostrar los efectos del
entrenamiento, ya que puede incrementarse como consecuencia de ste, o reducirse por falta del
mismo.
El VO2 Mx. es resultado del producto del caudal cardaco mximo (la mxima cantidad de sangre
que pueda bombear el corazn por minuto), y de la mxima diferencia de oxgeno entre la sangre
arterial y la venosa (llamada a-vO2, la cual indica qu cantidad de oxgeno esta siendo utilizado
por los tejidos). La edad, el sexo, el modo de ejercicio sobre el cual se lo mide o estima, y las
condiciones naturales de deportista (factor gentico), influyen significativamente sobre los valores
que se pueden alcanzar.
Por otra parte, los factores que lo limitan son los siguientes:
-Capacidad de difusin pulmonar(de mayor importancia en deportistas de elite, que en el atleta
promedio).
-Caudal cardaco mximo (la limitacin mayor) .
-Capacidad de transporte de oxgeno de la sangre .
-Caractersticas musculares.
El consumo mximo de oxgeno puede ser medido o estimado. Las mediciones se suelen realizar
en mbitos clnicos o en laboratorio, y consisten en recolectar el aire expirado por el atleta sometido
al test, mientras este corre en una cinta o pedalea en una bicicleta ergomtrica, incrementando el
esfuerzo gradualmente segn un protocolo establecido. El aire recolectado es analizado y
comparado con el aire inspirado, y en funcin de la diferencia de O2 de ambos se determina el VO2
Mx. Este mtodo tambin permite determinar las proporciones de carbohidratos y grasa usados
como combustible durante el ejercicio, mediante el clculo del llamado cociente de intercambio
respiratorio (VCO2/VO2).
Toma de frecuencia cardiaca tabla de frecuencia cardiaca medir frecuencia cardiaca
pulso presin arterial
Resultados de la bsqueda
o
o
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o

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o
o
o
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27

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29

30
Como puede apreciarse, todas estas fichas de evaluacin se encuentran enfocadas hacia el alumnado,
y puede parecer que se cae en contradiccin al centrarnos en el mismo y no analizar otros aspectos del
proceso de enseanza-aprendizaje en esta evaluacin inicial; no es este el caso ya que, como es lgico, la
programacin del curso se tiene planteada antes de recepcionar y conocer a los alumnos/as, no obstante,
recoger y valorar las potencialidades de los mismos nos permitir revisar, analizar y modificar, si es
necesario la programacin que tengamos realizada.
De ah que se haga necesario plantear unas sesiones de evaluacin antes de comenzar con el trabajo especfico de los
contenidos planteados para el curso. Parece evidente que, debido a la cantidad de datos que se proponen recoger en
las fichas presentadas, el nmero de sesiones deber adaptarse a la evaluacin que queremos llevar a cabo, llegando, si
se considera necesario, a realizar una unidad didctica de bienvenida enfocada para este fin.
Parece importante destacar que las actividades propuestas, para valorar los aspectos marcados en las listas de
control, debern tener un carcter ldico y no ser del todo desconocidas para el alumnado, ya que, siguiendo a
Blzquez (1990), se trata de que el alumnado no tenga sensacin de estar siendo evaluado para poder apreciar cmo
suelen comportarse y reaccionar de manera habitual.
No obstante, no debemos olvidar que se trata de una propuesta que cada maestro/a deber adaptar a su realidad,
experiencia y expectativas con respecto al tema planteado.

31
Programa Nacional de Formacin y

Capacitacin Permanente
PRONAFCAP 2011
Universidad Nacional de Piura
Ficha Bioantropomtrica de Educacin Fsica 2011

I.
DATOS INFORMATIVOS.
1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5.
1.6.
II.
Apellidos y nombres: ____________________________________________________

I.E. : ____________________________________________________________ _____
Ao de estudios: _____________Seccin: ___________________________________
Grupo sanguneo: ________________________Fecha de nacimiento: ____ ____
Lugar de nacimiento: ____________________________________________________
Domicilio: __________________________________Telfono: __________________
___
DATOS BIOMETRICOS.
MEDIDAS MORFOLOGICAS
FECHA:
FECHA:
FECHA:
FECHA:
FECHA:
FECHA:
EDAD
PESO
TALLA
PERIMETRO TORAXICO
INSPIRACION
ESPIRACION
ELAST. TORAXICA
BRAZOS
CONTRACCION
RELAJACION
INDICE DE CONTRACCION DE BICEPS
III.
MEDIDA FUNCIONAL.
FUNCION CARDIOVASCULAR
TEST DE RUFFIER
IV.-
FECHA:
T1
T2
CONDICION
T3
FECHA:
T1
T2
CONDICION
T3
NIVEL DE APTITUD FISICA

RESISTENCIA AEROBICA
TEST DE LOS 1000 METROS
TEST DE BURFEE (AGILIDAD)
VELOCIDAD 50 MTS.
FECHA:
FECHA:
RESISTENCIA ANAEROBICA
BRAZOS
ABDOMINALES
PIERNAS
DORSALES
FECHA:
FECHA:
V.
DATOS MEDICOS.
DESVIACION DE LA COLUMNA
DETALLES ESPECFICOS
DEFORMACION DE LOS PIES
DOLENCIAS
OPERACIONES
AUDICION
VISION
OBSERVACIONES.: ..

32
Conclusin
La primera evaluacin que hagamos de nuestros alumnos/as, al comenzar la Educacin Primaria, debera ser lo
suficientemente rigurosa para obtener la mayor informacin posible. Esto no quita, en ningn caso, la importancia a
otras evaluaciones que se hagan a lo largo del curso (al comenzar unidades didcticas, etc.).
No obstante, esta primera evaluacin es la base de partida del trabajo que desarrollaremos posteriormente, ya que
nos va a permitir determinar objetivos, adecuar la programacin y la metodologa a emplear, etc.
En las sesiones de evaluacin emplearemos actividades similares a aquellas que nuestros alumnos/as estn
acostumbrados a realizar, preferentemente con un marcado carcter ldico; utilizando la observacin y el registro
como instrumentos fundamentales; se tratara, como puede apreciarse, de una forma de evaluar cualitativa ms que
cuantitativa.
Bibliografa
AAVV (1999): Fichas de evaluacin de la Educacin Fsica en Primaria. Ed. Wanceulen.

Sevilla.
BLAZQUEZ SANCHEZ, D. (1990): Evaluar en Educacin Fsica. Ed. INDE. Barcelona.
Decreto 105/92, de 9 de junio, por el que se establecen las Enseanzas correspondientes a
la Educacin Primaria en Andaluca.
Diccionario de la Real Academia Espaola de la Lengua.
GEILER, RAQUEL: Evaluacin en Educacin Fsica en el Nivel Inicial. En http://www.efdeportes.com/

Revista Digital - Buenos Aires - Ao 3 - N 11 - Octubre de 1998. Obtenido de
"http://es.wikipedia.org/wiki/Capacidades_fisicas"

33

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Separata 08

La activacin corporal: general y

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Colegas de la regin Piura , es importante conocer estos temas de vital

En este trabajo hemos querido resumir las capacidades ms importantes y

Lo importante colega, es que conozcamos a profundidad cada uno de las

Por ltimo; sealarte que trabajaremos a profundidad la ficha bioantropomtrica

PROFESOR JOS EDUARDO AYALA TANDAZO-EDUCACIN FSICA-PIURA

PROFESOR JOS EDUARDO AYALA TANDAZO-EDUCACIN FSICA-PIURA

Es el que divide al cuerpo en 2 mitades laterales.

Plano transversal u horizontal

A lo largo de la historia, el movimiento y el ejercicio fsico siempre han estado presentes

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Representacin de los puntos articulares.

PROFESOR JOS EDUARDO AYALA TANDAZO-EDUCACIN FSICA-PIURA

Representacin del movimiento sobre un mismo mono.

1.1.- Clasificacin del ejercicio (criterios)

1.2.-Clasificacin segn muska mosston (3

1.4.-Acondicionamiento del organismo durante el

1.5.-Factores a tener en cuenta durante el

1.6.- Tipos de calentamiento

2.1.- Factores determinantes y clasificacin para

Las podemos dividir en dos grupos:

1.1.-Las capacidades fsicas Condicionantes o Condicionales (antes cualidades fsicas

1.2 La Capacidades Coordinativas o motrices :

2.2.- Las capacidades condicionales o

2.2.1.1.- Clasificacin de la fuerza:

B.-Fuerza explosiva: Pone en relacin la fuerza y la velocidad. La podemos expresar

Otros criterios sobre los Tipos de Fuerza.

Fuerza esttica: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin

Mtodo isomtrico (sin distancia a

La velocidad es un factor determinante en los deportes explosivos (por ejemplo saltos y

F.-Velocidad de Arranque: Consiste en el tiempo mnimo para poner en accin un

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G.-Velocidad de detencin: Consiste en el menor tiempo posible para detener un

Mtodos de entrenamiento de la Velocidad

2.2.3.1 Clasificacin de la Resistencia:

2.2.3.2 Mtodos de entrenamiento de la Resistencia.

C.- Plasticidad: pPropiedad que poseen algunos componentes de los msculos y

A su vez la flexibilidad se puede manifestar de dos formas:

2.2.5 LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS :

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2.2.5.2.1 Movilidad activa: que se pueden dividir en:

2.2.5.2.2 Movilidad pasiva:

Mtodos de entrenamiento de la Agilidad.

a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.

III.-EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FSICAS

la Inspiracin: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan al aumentar el

Frecuencia cardiaca en reposo Frecuencia cardiaca mxima Calcular la frecuencia

La frecuencia cardiaca (FC)

frecuencia cardiaca en reposo (FCR)

Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la maana antes de levantarse de la cama.

Frecuencia cardiaca mxima (FCmx.)

Calcular la frecuencia cardiaca mxima

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El VO2 Mx. y su importancia en los deportes de resistencia

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