ASANAS

ALGUNOS BENEFICIOS Y CHAKRAS RELACIONADOS

Cada postura acta tanto sobre el cuerpo fsico como sobre el energtico, regulando y
estimulando el buen funcionamiento de todo el sistema.
Cada asana influye en todos los chakras, pero incide sobre alguno (o algunos) de manera ms
especfica, regulando la actividad de ese centro de energa y, por tanto, las funciones vitales
que estn relacionadas con la glndula asociada a ese chakra y los aspectos mentales
relativos a ese nivel de energa.
Los chakras principales son siete:

Asanas,
chakras

glndulas

Bidalasana
Todos los chakras, todas
las glndulas.
Sirsasana
Ajna y Sahasrara
Glndulas epfisis
e hipfisis

Nombre en castellano y algunos de sus beneficios

El gato.
Estira alternativamente la espalda y el trax y el abdomen. Muy
buena para alinear las vrtebras y corregir la postura.
(es la reina de los hospitales)

Relaja y estimula al mismo tiempo.

La postura sobre la cabeza, la torre o la prtiga.
Al ser una postura invertida, mejora la circulacin y todos los
rganos internos se masajean unos contra otros al cambiar es
sentido de la gravedad. Fortalece los brazos. Restablece la
curvatura natural de la columna. Alicia los dolores menstruales.
Mejora la salud del cuero cabelludo. Favorece la respiracin
abdominal profunda.
Autoconfianza. Concentracin. Fortaleza. Intuicin.
El embrin, el nio o el feto.
Permite la extensin relajada de toda la espalda. Relaja el cuello,
los hombros, las caderas, el ano y los rganos sexuales.

Balasana
Muladhara.
Glndulas suprarrenales.

Humildad y confianza en el proceso de la vida.

Sarvangasana
Vishudha.
Glndulas tiroides
y paratiroides

La postura sobre los hombros o la vela.

Flexibiliza la parte alta de la columna y la alinea, especialmente la
zona del cuello. Ayuda a regular la actividad del tiroides
(metabolismo, crecimiento celular). Mejora la circulacin.
Concentracin. Aspectos relacionados con el temperamento.
Despliega la creatividad y la capacidad de expresin.

Halasana
Vishudha.
Tiroides.

Setu Bandha
Sarvangasana
Vishudha y Manipura.
Tiroides y Bazo.

Matsyasana
Vishudha, Anahata y
Manipura.
Paratiroides, Timo y Bazo

El arado o el carro.
Estira y alinea an ms la columna Estira especialmente los
nervios citicos. Al comprimir los rganos abdominales, los
masajea y revitaliza. Tambin regula la actividad de la tiroides y
paratiroides.
(Si hay citica slo flexionar rodillas y ponerlas en la frente si no molesta)

Introversin y entrega. Igual que la anterior por lo dems.

El puente, el puente alargado, el pequeo puente
Contra-postura del arado. Estira toda la parte delantera del
cuerpo excepto la garganta (que estiraremos con el pez).
Apertura, entrega.

El pez.
Es la contra-postura de la vela y el arado, muy importante para
restablecer el equilibrio de las cervicales despus de haber hecho
las posturas precedentes. Abre el pecho, separando las costillas.
Flexibiliza la columna. Fortalece los brazos. Corrige la tendencia
a dejar los hombros cados. La glndula paratiroides ayuda a
prevenir el deterioro y aumenta la fuerza y plasticidad de los
huesos.
Equilibrio hormonal.
Agarre de rodillas o postura expulsin de gases.

Postura de relajacin adecuada para despus del arado y el

Apanasana
puente, para relajar las caderas. Favorece la respiracin
Vishudha, Manipura y profunda. Si se hace conteniendo la respiracin, sirve para
Muladhara.
eliminar los gases del aparato digestivo.
Tiroides,
paratiroides,
bazo, suprarrenales y Relajacin, seguridad.
sexuales
Pinza sentados.
Estira toda la espalda y la parte trasera de las piernas. Mejora la
digestin y la evacuacin, regula la accin de las glndulas
sexuales, reduce los dolores de la menstruacin. Reduce la
Paschimottanasana
acumulacin de grasa abdominal
Swadhishtana.
Recogimiento y relajacin, incide sobre la sexualidad.
Glndulas sexuales.
El plano inclinado.
Contra-postura de la pinza. Fortalece las muecas y estira la
parte interna de los brazos, as como toda la parte delantera del
cuerpo. Fortalece la espalda, especialmente la zona lumbar.

Purvottanasana
Anahata.
Timo.

Bhujangasana
Swadhishtana.
Glndulas sexuales.

Las posturas en que se emplea la fuerza, adems, ayudan a

coordinar la actividad de los nervios con los msculos.
Fortaleza.
La cobra.
sta y el saltamontes son la contra-postura de la pinza. Fortalece
y flexibiliza la parte alta de la columna. Masajea y equilibra los
rganos sexuales.
Auto-descubrimiento.
El saltamontes o la cigarra.
Trabaja la flexibilidad y la fuerza de la parte baja de la columna.
Tambin las piernas, los glteos y los brazos se fortalecen.

Salabhasana
Swadhishtana.
Glndulas sexuales.

Confianza en uno mismo, fortaleza.

El arco.
Combina la accin de las dos anteriores. Flexibiliza toda la
columna. Estimula todos los rganos abdominales y los masajea.
Estira el trax y la parte delantera de las piernas y los brazos.

Dhanurasana
Manipura.
Bazo.

Matsyendrasana
Anahata.
Timo.

Apertura a emociones como la ira, los miedos, la capacidad de

digerir lo que est sucediendo. (hace que salgan esos
sentimientos del subconsciente)
Media torsin espinal o postura del sabio Matsyendra.
Flexibiliza toda la columna, el objetivo es retorcerla en espiral,
como cuando exprimimos un pao. Tambin flexibiliza los brazos
y las piernas. Masajea los rganos abdominales. Muy buena para
cuando se tiene fatiga o estreimiento. Masajea y regula tambin
el buen funcionamiento de los rganos sexuales.
Revitaliza y remueve todas las energas del cuerpo. Muy
estimulante.
El cuervo o la grulla.
Fortalece las muecas y los brazos. Abre la pelvis.

Kakasana
Muladhara,
Ajna
y
Swadhishtana.
Glndulas
suprarrenal,
sexual y pituitaria.
Padahastasana
Swadhishtana.
Glndulas
sexuales.

Confianza en uno mismo y paciencia.

(podemos relajar las muecas soltando los brazos despus de hacerla)

La pinza de pie o la cigea.

Igual que la pinza sentados, pero adems trabaja tambin el
equilibrio.
Relajacin.

El tringulo.
Estira lateralmente la espalda y la parte interna de los muslos.
Estimula la digestin y el trnsito intestinal. Trabaja tambin el
equilibrio.
Trikonasana
Anahata.
Timo.

Concentracin. Remueve los sentimientos.

Postura de apertura de piernas.
Reequilibra las dos mitades del cuerpo despus de haber hecho
el tringulo. Estira la columna y la cara interna de las piernas.

Prasarita padottanasana
Muladhara Swadhishtana.
Suprarrenales y sexuales.
Siddhasana
Muladhara.
Suprarrenales.

Savasana

Relajacin. Reafirmacin de lo que uno es en el mundo.

Postura fcil.
En las posturas sentados se puede usar un cojn, sentarse sobre
los talones o apoyarse en la pared para poder tener la espalda
recta pero relajada.
Favorece la circulacin por toda la espalda, lo que repercute
elevando la energa de los chakras
Postura de relajacin, del cadver o del cuerpo muerto.
Relajacin de todo el cuerpo y ritmo respiratorio, evitando
lesiones cuando se hace entre posturas.
Cuando la relajacin es profunda, todos los fluidos circulan sin
obstculos, repercutiendo sobre la salud fsica y mental.
(La finalidad de la relajacin en Yoga es que descansen los rganos
profundamente y recoger los efectos de las otras asanas, as como eliminar
las molestias que hayan quedado. En la relajacin de psicologa se busca
alcanzar un estado de consciencia).

Un buen ejercicio para incrementar la efectividad de la sesin de yoga es concentrarse en el

chakra que interviene en mayor medida en cada postura, respirar y sentir ese chakra o esa
zona del cuerpo, relajndola lo ms posible mientras se mantiene la postura.
En resumen, en general:
Chakras
Muladhara
Swadhishtana
Manipura
Anahata

Glndulas
Adrenales, plexo sacro
Sexuales
Pncreas y bazo
Timo y plexo* cardiaco

Vishudha

Tiroides y paratiroides

Ajna

Pituitaria (hipfisis)

Sahasrara

Pineal (epfisis)

Asanas
Sentadas, de pie y equilibrio
Flexiones hacia delante
Flexiones hacia atrs
Torsiones
y
extensiones
laterales
Sobre los hombros y variantes
y posturas de relajacin
Invertidas o semi-invertidas y
las de equilibrio
Invertidas

Los plexos son conglomerados de nervios localizados en determinadas zonas.

Efectos
Centramiento
Introversin
Extroversin
Generosidad
Creatividad
Intuicin
Conocimiento

Citas:
Estas citas son del libro Yoga Sutras de Patanjali. El autor recopil en 195 sutras (frases
cortas que encierran una profunda sabidura) todas las enseanzas de los primeros yoguis, con
el fin de que fueran comprensibles para todo el mundo y no se perdieran ni se malinterpretaran
con el tiempo.
Sobre la prctica de las asanas (posturas) dice lo siguiente:
La postura se vuelve perfecta
Cuando el esfuerzo por realizarla desaparece.
La asana debe ser firme y confortable.
La postura se perfecciona
Eliminando la tensin
y meditando en lo ilimitado.