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Lista sugerente de
HBITOS (-) PARA CAMBIAR
No tomar agua.
Ser sedentario (no
hacer ejercicio).
Dormir menos de 7
horas por da.
Acostarse tarde.
Francklin Mamani
2do. Paso
Antecedentes
de la conducta (-)
Ing. Civil II - B
EL CAMBIO DE HBITOS
DE SALUD
3er. Paso:
1er. Paso
Consecuencias
de la conducta (-)
Fijar la
CONDUCTA BLANCO
30/11/2015
4to. Paso
6to. Paso:
Reforzadores
Secretos
Auto-Instruccin
Beneficios
de la conducta (+)
5to. Paso
Programacin
7mo. Paso:
Cometido y Lema
El miedo No te Apaga, sino que te
Despierta.
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ANTENCEDENTES
En el hbitat natural de nuestros ancestros, la actividad fsica
era esencial para la supervivencia. Se trataba de un
ambiente hostil, con escasez de alimentos y peligros varios
que llevaba a los seres humanos a optimizar las vas
metablicas aerbicas y a conservar energa para futuras
hambrunas.
ACTUALMENTE
el promedio de actividad fsica en las sociedades
occidentales est muy por debajo de los niveles que seran
normales para nuestra carga gentica.
la actividad fsica ha demostrado tener efectos beneficiosos
en el metabolismo de la glucosa, en la funcin del msculo
esqueltico, en la fuerza de los msculos de la ventilacin,
en la estabilidad sea, en la coordinacin locomotora, en el
bienestar psicolgico y en otras funciones del organismo.
El estilo de vida sedentario sumado al exceso de ingesta de
alimentos ha superado al tabaquismo como principal causa
prevenible de muerte en los Estados Unidos.
BENEFICIOS
Un estilo de vida fsicamente activo, ya sea en el tiempo
laboral o libre, va asociado a una disminucin de la
frecuencia y la mortalidad de las ECV en un 30%, de modo
que se genera una relacin inversamente proporcional: a
mayor actividad fsica, menor incidencia de eventos
cardiovasculares.
Es importante remarcar que la actividad fsica es beneficiosa
en ambos sexos en todos los grupos de edad, siempre y
cuando
sta
sea
practicada
regularmente,
independientemente de cundo se empiece a practicar, lo
que nos indica que nunca es tarde para obtener sus
beneficios.
30/11/2015
30/11/2015