Siempre andamos preocupados por el peso y una de las primeras cosas que

debemos de preguntarnos es cul es nuestro peso ideal. Hay muchas frmulas

para calcularlo, de entrada decir que ninguna es totalmente exacta, el peso
ideal depende de muchos aspectos de la persona y lo ms que se puede hacer
es una estimacin.
En la imagen, para calcular el peso ideal hemos cogido la frmula de Lorenz,
una frmula simple basada en la altura del sujeto. Al no tener en cuenta la
edad, constitucin ni deporte que se practica podemos decir que la frmula es
algo inexacta. Pero si tienes entre 20-40 aos y te consideras una persona del
montn (en el buen sentido), esta frmula puede darnos un dato orientativo.
Conviene no quedarse slo en el dato que nos salda de la ecuacin, es decir, si
me sale que mi peso ideal es de 70 kilos, siempre hay que poner un rango de 5
kilos arriba y abajo, as nos quedara un rango de peso ideal de (65-75), donde
podemos decir que estamos dentro de un peso saludable.
El peso ideal depende mucho del somatotipo que tengamos y del tipo de
deporte que practiquemos. No es lo mismo el peso ideal para un maratoniano
que para una persona que no hace deporte, todo hay que contextualizarlo.

Frmula para calcular el ndice de Masa Corporal

ndice de Masa Corporal

(IMC)
Menor a 18

Clasificacin
Peso bajo. Necesario valorar signos de desnutricin

18 a 24.9

Normal

25 a 26.9

Sobrepeso

Mayor a 27

Obesidad

27 a 29.9

Obesidad grado I. Riesgo relativo alto para desarrollar enfermedades cardiovasculares

30 a 39.9

Obesidad grado II. Riesgo relativo muy alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares

Mayor a 40

Obesidad grado III Extrema o Mrbida. Riesgo relativo extremadamente alto para el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares

Por ejemplo, un hombre o una mujer que pesa 120 kilos y mide 1.65 metros, tiene el IMC igual a 44, es decir, Obesidad
Mrbida o Extrema, con un riesgo relativo muy alto para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Peso
Estatura

120 kg
1.65 x 1.65

120 kg
2.7225

= 44

La obesidad puede causar diversos trastornos de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes, apnea del sueo,
padecimientos de la vescula, esofagitis, osteartrosis, osteoporosis, esteatosis heptica, problemas ortopdicos y
disfunciones renales y muchas de estas complicaciones pueden llevar a la muerte.
Otras consecuencias de la obesidad pueden ser la depresin y baja autoestima, asociadas a factores sociales como la
estigmatizacin y el rechazo.

Formula Harris Benedict

Antes que todo, debes calcular tu Tasa Metablica Basal (TMB), es decir, la
cantidad mnima de energa que necesita tu cuerpo para funcionar:
Mujeres: 655+(9,6xPeso)+(1,8xAltura)-(4,7xEdad)
Hombres: 66+(13,7xPeso) + (5xAltura) (6,8xEdad)
Ejemplo en el caso de una mujer: 655+(9,660)+(1,8168)-(4,725) = 1.415
TMB= 1.415
Ahora, si quieres mantener tu peso actual, la ecuacin agrega tu nivel de
actividad fsica:
Poco o ningn ejercicio- Caloras diarias necesarias = TMB x 1,200
Ejercicio ligero (1-3 das a la semana)- Caloras diarias necesarias = TMB x
1,375
Ejercicio moderado (3-5 das a la semana)- Caloras diarias necesarias = TMB x
1,550
Ejercicio fuerte (6-7 das a la semana)- Caloras diarias necesarias = TMB x
1,725
Ejercicio muy fuerte (dos veces al da, entrenamientos muy duros)- Caloras
diarias necesarias = TMB x 1,900
Entonces, si eres de las personas que realiza ejercicio ligero, sigamos el
ejemplo del caso de una mujer con TMB de 1.415.
Debes multiplicar tu TMB 1.4151,375=1.945
Para mantener tu peso, de acuerdo a la ecuacin de Harris Benedict, debes
consumir diariamente 1.945 caloras.
Si tu objetivo es bajar, debes restarle alrededor de 500 caloras a tu TMB,
dependiendo tambin de la actividad fsica que realices.