Por favor lee detalladamente e IMPRIME lo siguiente. Comencemos, vas a pesar y contar TODO.

Por
favor come cada 2-3 horas y bebe al menos 1 galn de agua al da. Por favor nunca comas 2 horas
antes de irte a dormir. Recomiendo usar los suplementos sugeridos, estos ayudaran a tener unos
resultados ptimos.
Desayuno
5 claras de huevo guisadas.
50 gramos de aguacate (POR FAVOR use una bscula para comida)
100 gramos de Bistec de Res (puedes prepararlo desde das antes y dejarlo en el refrigerador) Puedes hacerlo a la parrilla y usar
salsa BBQ (baja en sodio o sin sodio)
1/3 de taza de avena en agua (puedes usar endulzante stevia): puedes usar el microondas
2 cucharadas de crema de cacahuate
Snack de la Maana
Media taza de arroz integral cosido
140 gramos de Tilapia (puedes sustituir con 140gr de pechuga de pollo).
20 almendras (contarlas exactamente).
Comida
1 taza de brcoli o esprragos
140 gramos de Tilapia (puedes sustituir con 140gr de pechuga de pollo).
140 gramos de jamn de pavo
20 almendras (contarlas exactamente).
Snack de la Tarde
2 cucharadas de crema de cacahuate
140 gramos de pavo (puedes sustituir con bistec de res).
113 gramos de jamn de pavo (pesar DESPUES de cocinar)
Cena
20 almendras (contarlas exactamente).
50 gramos de aguacate (usualmente 1/4th de un aguacate entero).
1 plato de ensalada verde (puedes usar aderezo light).
200 gramos de bistec de res o salmn
Snack de la Noche
2 cucharadas de crema de cacahuate (comer 2 horas antes de dormir).
5 claras de huevo

Para entender mejor tu plan alimenticio de arriba, por favor lee las siguientes notas. Te recomiendo que
lleves contigo todos los alimentos a todos los lugares que vayas para no saltarte ninguna comida. Si
realmente estas dispuesto a transformar tu cuerpo. Por lo general preparo y guardo en recipientes todas
las comidas, una noche antes. De preferencias las carnes, deben ser pre-hechas, como el bistec de res,
pescado, pavo, pechuga, etc. Todo lo dems puede hacerse rpido en un microondas.
Desayuno
-Los huevos revueltos pueden ser fcilmente puestos en un recipiente y hechos en un microondas. Si
deseas, Recomiendo agregar salsa MUY PICANTE baja en sodio (con moderacin). La Salsa es un
termognico completamente natural, dado que aumenta tu temperatura corporal para ayudarte a quemar
esas caloras extras en tu zona media del cuerpo.
- Si es necesario, tome un taza de caf con Splenda or Stevia (endulzantes naturales). El Caf te
ayudara acelerar tu metabolismo adems es un diurtico natural (el cual elimina el exceso de lquidos
retenidos).
-Por favor agrega canela a tu avena o caf. Te ayudara a regular la azcar en la sangre para as
potenciar el efecto de perdida de grasa acumulada en tu zona media del cuerpo.
-Por favor no dudes en agregar Splenda o Stevia a tu avena para que tenga sabor (si es necesario).

Snack de la Maana
-Despus de preparar la carne, te recomiendo agregar pimienta (si te gusta). Dado que la pimienta es
un termognico natural que aumenta tu temperatura corporal para ayudarte a quemar esas caloras
extras.
Comida
-Recomiendo comer esprragos durante este tiempo. El Esparrago es un diurtico natural que te
ayudara a eliminar el exceso de lquidos retenidos y evitara que se te inflame el abdomen.
Snack de la Tarde
-Te recomiendo tomar protena de aislado de suero de leche 'la marca de tu preferencia.' Por favor
mzclala con agua (no con jugo!) el jugo contiene azcar. (La azcar generalmente suele irse a tu
abdomen y otras partes del cuerpo y se almacena como grasa). Te recomiendo tomarte la protena justo
despus de terminar de hacer ejercicio para ayudarte con la recuperacin muscular y general (porque la
protena de aislado de suero de leche contiene amino cidos esenciales que solo los obtienes de los
nutrientes que comes o bebes. Tu cuerpo no los produce naturalmente, pero es muy importante
consumirlos continuamente).
-Si lo deseas, puedes agregar una cucharada de crema de cacahuate (buenas grasas) a tu batido de
protena. Muy Importante por favor asegrate que sea crema de cacahuate natural que no contenga
aceites hidrogenados!
Cena
-Como puedes ver, no se consumen carbohidratos durante este tiempo. Todos los carbohidratos
sugeridos en tu plan alimenticio son consumidos en la maana o temprano en la. La razn de esto es
porque los carbohidratos son usas como fuente de energa (para ayudarte a rendir durante el da o
entrenamiento). Si comes carbohidratos muy tarde, solamente se almacenaran en tu estomago o en
otras parte del cuerpo (porque tu cuerpo no usara esos carbohidratos mientras estas durmiendo).
-Cuando cocino las carnes, Usualmente uso salsa BBQ o Parecida. Se recomienda usar algn tipo de
sazonador o salsa sin sodio para evitar retener lquidos. Adems esto ayudara a evitar enfadarte
rpidamente de comer lo mismo todos los das.
Snack de la Noche
-La razn por la cual estas comiendo claras de huevo de ir a la cama es porque el huevo es un alimento
de absorcin lenta en el organismo, ideal para cuando estas durmiendo. Una alternativa a esto es la
protena en polvo de casena puedes mezclarla con agua (1/2 - 1 scoop) que tiene el mismo fin (pero
no ayuda a eliminar la inflamacin abdominal).
Notas Extras
-De Nuevo, por favor beba aproximadamente 8 vasos con agua diariamente! Mantente bien hidratado
eso ayudara con tu metabolismo y a mantener tu masa muscular magra.
-Por favor, no te olvides de comer cada 2-3 horas. Esto es muy importante! La razn de esto es que
previene que tu metabolismo se vuela lento.
-Recomiendo medir todos los alimentos para entender mejor cada tamao de porcin.

-NUNCA comas al menos 2 horas antes de irte a dormir. Tu cuerpo tendr dificultad para digerir con el
estmago lleno mientras estas durmiendo.
-Una cosa muy importante, NO COMAS BARRAS! Cualquier cosa en bolsa o en caja se procesa. .
Cualquier cosa procesada est llena de basura (como cereal o barras light) Un truco que comparto con
todos mis clientes es mantenerse alejado de las barras o galletas light en los supermercados. Te
recomiendo irte lejos de los pasillos donde comnmente estn todas las cosas procesadas cargadas
con azcar y conservadores. Mejor ve a la zona de carnes, verduras, huevos, etc.
Reduce tu cintura! - Cmo? 4 reglas simples!
1. No lcteos con excepcin de huevos, protena de aislado de suero de leche y protena en polvo de
casena.
2. No harinas como tortillas (puedes sustituirlas con tortillas de maz).
3. No pan por favor mantente alejado de cualquier cosa blanca, como pasta blanca o arroz blanco. Te
recomiendo sustituir este tipo de carbohidratos con algo de bajo ndice glicmico.
4. No soda (ni de dieta! - contiene aspartamo) Soda Regular, contiene mucha azcar.