No ltimo email falamos sobre algumas dicas inusitadas para te estimular no seu objetivo

de emagrecer. Hoje vamos falar sobre poderosos segredos para a perda de peso que voc
deve saber.
Qualquer um que queira perder uns quilinhos sabe que deve implementar as estratgias
certas ao longo do programa de emagrecimento e que isso no fcil. Todos j passamos
por isso: apesar de fazer exerccios e ter cuidado com o que comemos os jeans antigos
no cabem mais.
A resposta simples. Voc s precisa ser mais vigilante com seu programa de treino e
dieta para ampliar a queima de caloria, impulsionar massa muscular e diminuir gordura
corporal.
Felizmente, mais fcil do que parece quando voc comea a colocar em prtica essas
dietas poderosas. Prepare-se!
Sobreviva a situaes de alta caloria
Seja o jantar de natal, as guloseimas do escritrio ou os lanchinhos da tarde, tentaes
para comer demais esto por toda a parte. Assim, aprender a sobreviver a essas situaes
inclume muito difcil.
Para conseguir, faa o seguinte:
- O jantar de Natal
Faa uma longa corrida antes de jantar.
Pesquisas mostram que pessoas que se exercitaram por mais de 40 minutos a 5060% da sua capacidade mxima tinham nveis mais baixos de grelina, que o
hormnio responsvel pela fome.
Se fazer exerccios no uma opo, coma um lanche com grande quantidade de
protena uma ou duas horas antes da grande refeio junto de um prato saudvel
como uma gostosa salada.
- O bar
Cerveja uma delcia, mas em excesso pode comprometer sua sade e tentativas de
emagrecer. O lcool aumenta o apetite e impede a recuperao ps-treino, segundo
pesquisas. Por isso, certifique-se de pedir um drink de baixas calorias como uma cerveja
light, um pequeno copo de vinho, bebidas destiladas. Voc ainda pode antecipar a fome ao
optar por um lanche rico em protenas antes de sair.
- Aflio da manh
De acordo com um estudo da Universidade de Purdue, consumir protena no caf da
manh te ajuda a sentir-se mais satisfeito por mais tempo, prevenindo comer em excesso
depois.
Na verdade, um estudo publicado no International Journal Of Obesity mostrou que
pessoas que comeram 2 ovos e torradas no caf da manh conseguiram cortar por volta
de 1000 calorias por dia, especialmente de lanches calricos e perderam 65% mais peso
do que aqueles que comeram po francs com requeijo.

- Troque o mal pelo bom

Seguir uma dieta no significa sempre se privar de comer coisas boas. Tem a ver tambm
com substituir o mal pelo bom para conseguir continuar comendo sem se sentir faminto o
tempo todo.
Uma dica bem interessante o programa Fator da Perda de Peso do Dr. Charles
Livingston. Ele fala que impossvel uma dieta ser bem sucedida se a pessoa abre mo
completamente das coisas que gosta. Ento ele desenvolveu um mtodo revolucionrio
que permite a pessoa emagrecer comendo as coisas que gosta. Voc pode conhecer
melhor o programa clicando aqui.
Aqui vo algumas substituies alimentares para queima de gordura:
- Troque o ch por ch verde.
Se voc viciado em ch e bebe 4 canecas por dia, substitua algumas delas por ch
verde, que repleta de catequinas que ativam o processo de queima de gordura no corpo,
como revelou um estudo publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition.
- Troque acar no caf por canela.
Adicione canela no caf para manter os nveis de acar no sangue equilibrados, evitando
assim ter mais fome e comer em excesso.
- Troque bebidas doces por gua com limo.
No deixe o rtulo te enganar, mesmo bebidas para dieta podem levar seu acar
sanguneo a nveis altos devido a seu gosto doce. Por isso, gua uma boa opo e
espremer limo nela regula e mantm o acar em nveis baixos.
- Adicione mais clcio
O clcio mantm os ossos fortes, reduz risco de fratura e pode ajudar a manter seu IMC
(ndice de massa corporal) saudvel. De acordo com estudo publicado no Journal of
Clinical Nutrition, pessoas que consumiam mais clcio se livraram de 60% a mais de peso
do que os que consomem menos desse mineral.
Infelizmente o jornal divulgou que 38% de ns no tem nveis suficientes de clcio no
nosso organismo, por isso certifique-se de ingerir bastante deste ingrediente vital. Foque
em pelo menos 1.000mg por dia. Fontes principais incluem leite, iogurtes e queijos
desnatados, salmo em lata e sucos de fruta fortificados em moderao.