LA MANERA EN QUE NUESTROS PENSAMIENTOS AFECTAN A NUESTRO

ESTADO DE NIMO:
Los pensamientos afectan a nuestro estado de nimo. Mientras algunos aumentan la
probabilidad de que nos sintamos deprimidos, otros la disminuyen. Por eso es muy
importante saber identificarlos y saber cul es la utilidad de los mismos.
QU SON LOS PENSAMIENTOS?
Los pensamientos son ideas que nos decimos a nosotros mismos. Nosotros nos
estamos hablando todo el tiempo pero muchas veces no somos conscientes de ello.
Y otras veces intentamos sacarlos de nuestra mente focalizando nuestra atencin en
otras cosas o intentando estar ocupados. Sin embargo, esto slo los mantiene
apartados un rato, pero no nos ayuda a controlarlos completamente. Por eso, es muy
importante tomar conciencia de ellos y tomar el control; sabiendo que son como
objetos que tienen un efecto real sobre nuestra mente y nuestro cuerpo.
APRENDIENDO A IDENTIFICAR DIFERENTES TIPOS DE PENSAMIENTOS:
NECESARIOS vs INNECESARIOS: Los necesarios nos recuerdan lo que debemos
hacer (Tengo que buscar actividades), mientras que los innecesarios slo
contribuyen a que nos sintamos peor (Esta cita me ha ido mal, me quedar solo)
CONSTRUCIVOS vs DESTRUCTIVOS:
POSITIVOS vs NEGATIVOS: Estoy intentando salir de esto y he empezado a hacer
cosas vs Nunca me voy a sentir mejor.

PENSAMIENTOS NEGATIVOS ERRNEOS:

CARACTERSTICAS:
1. Son automticos: no aparecen de forma racional o lgica. Todos los
tenemos.
2. Muchas veces los pensamientos no son razonables y son poco realistas. Sin
embargo, parecen razonables para ti, aunque no tienen ninguna funcin y lo
nico que hacen es que te sientas mal e interfieren con lo que realmente
quieres conseguir en la vida. Si lo piensas bien, seguro encuentra que has
llegado a una conclusin que no es correcta. Por ejemplo: pensar que slo a ti
te ocurren cosas malas y nunca a los dems.
3. Cuanto ms crees y aceptas los pensamientos negativos peor te sientes.
Cules son los pensamientos negativos ms recurrentes que sueles tener?

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PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
ERRNEOS
O
DISTORSIONES
COGNITIVAS:
Son errores de pensamiento que ocurren a la hora de interpretar situaciones.
Algunos de estos pensamientos son:
1. Exagerar lo negativo: filtro mental.
2. Generalizacin excesiva:
3. Haciendo caso omiso de lo positivo:
4. Tomar las cosas personalmente: personificacin.
5. Pensamiento dicotmico (todo o nada)
6. Conclusiones precipitadas (lectura de pensamiento, error del adivino)

CMO CAMBIAR MIS PENSAMIENTOS NEGATIVOS?

1. Realizar un registro diario de nuestros pensamientos. Esto te va a ayudar a
darte cuenta del tipo de ideas que pasan por tu cabeza cuando cambia tu
estado de nimo, te ayudar a saber qu respuestas te sirven para evitar
pensamientos provocadores de ansiedad y poder actuar ante ellos.
2. Listado de logros personales y positivos.

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Una vez que somos conscientes del tipo de pensamientos que tenemos y sabemos
distinguir los positivos de los negativos. Es IMPORTANTE AUMENTAR EL NMERO
DE PENSAMIENTOS QUE MEJORAN NUESTRO ESTADO DE NIMO.
CMO AUMENTAR EL NMERO DE PENSAMIENTOS POSITIVOS?:
1. Aumentando en mi mente los pensamientos positivos: hacer lista de los
pensamientos positivos que tengo de m mismo y de la vida en general.
2. Felictate a ti mismo: la mayora de las cosas que hacemos no las notan los
dems, por lo tanto es importante para nosotros reconocerlas y darnos crdito
por ellas.
3. PARAR TODO!: Dejar a un lado los nervios y preocupaciones y tomarnos un
descanso.
CMO DISMINUIR LOS PENSAMIENTOS QUE ME HACEN SENTIR MAL?:
1. INTERRUMPIR EL PENSAMIENTO: identificar el pensamiento que est
arruinando el pensamiento y decirnos: Este pensamiento no es til y me est
haciendo sentir mal. Voy a cambiarlo por otro.
2. Tiempo para preocuparse: poner un tiempo al da para preocupaciones y dejar
el da libre de ellas. Poner sesiones de 10 a 20 mins diarios.
3. Rerme de los problemas exagerndolos.
4. Considerar lo peor que nos puede pasar.
5. Ser mi propio entrenador: Pensar en cmo quiero que se resuelva la situacin,
buscar un resultado realista, pensar en los pasos necesarios para alcanzar el
objetivo, pensar que haciendo esto ests tratando de controlar tu nimo
deprimido.
APRENDIENDO A HABLARLE A NUESTROS PENSAMIENTOS:
Cuando me sienta deprimido o triste tengo que preguntarme lo que estoy pensando .
entonces tengo que hablarle al pensamiento que me est hiriendo o molestando:
TCNICA A-B-C-D:
A: suceso que activ el pensamiento.
B: creencia o pensamiento que estoy teniendo .
C: sentimiento que tengo debido a ese pensamiento.
D: forma de discutir o hablar a mi pensamiento. Bucar pensamientos alternativos

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