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ACTIVIDAD FSICA

La alimentacin y sus consecuencias con respecto al riesgo de padecer diversas


enfermedades han constituido el objeto de numerosos estudios dedicados a la nutricin
y la salud. Sin embargo, no se ha prestado tanta atencin a la frecuencia con la que
practicamos ejercicio fsico.
Beneficios de la Actividad fsica
Menor riesgo de obesidad
Cada vez existen ms pruebas que implican la reduccin de los niveles de actividad
fsica como causa importante del aumento de la obesidad. Se han realizado varios
estudios que demuestran que llevar una vida activa y sana ayuda a prevenir la obesidad.
En especial, parece ser que el ejercicio contribuye a impedir el aumento de peso tpico
de la mediana edad.
Menor riesgo de enfermedad cardaca
Las personas con un estilo de vida activo y que estn relativamente en forma tienen la
mitad de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardaca que las personas que
llevan una vida sedentaria. Las personas obesas que practican ejercicio, tienen menor
riesgo de padecer una enfermedad cardaca o diabetes, que las que no realizan ninguna
actividad fsica.
Diabetes
La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la diabetes de tipo
II. La probabilidad de que personas muy activas padezcan esta enfermedad es de un 33 a
un 50 % menor. Asimismo, se ha demostrado que el ejercicio fsico ayuda a los
diabticos a controlar los niveles de azcar en la sangre.
Menor riesgo de cncer
Una actividad fsica moderada o intensa reduce el riesgo de contraer cncer de colon,
colorrectal, de pulmn y de mama
Msculos y huesos en buen estado
Practicar ejercicio fsico con regularidad fortalece los msculos, los tendones y los
ligamentos, y aumenta la densidad sea. Se ha descubierto que las actividades en las que
soportamos nuestro propio peso (como correr, patinar y bailar) mejoran la densidad sea
durante la adolescencia, ayudan a mantenerla durante la edad adulta y retrasan la
prdida de masa sea que se produce habitualmente con el paso de los aos
(osteoporosis).

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficio
s.htm
http://www.eufic.org/article/es/salud-estilo-de-vida/comidasana/artid/beneficios-actividad-fisica/

Salud mental
Varios estudios demuestran que la actividad fsica mejora el bienestar psquico, la forma
en que afrontamos el estrs as como las funciones mentales (como la toma de
decisiones, la planificacin y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y regula el
sueo. Las pruebas obtenidas a partir de ensayos clnicos indican que la actividad fsica
puede aplicarse en el tratamiento de la depresin. En cuanto a los ancianos, el ejercicio
puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.
BENEFICIOS FISIOLGICOS

La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares,


tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.

Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma fsica).

BENEFICIOS PSICOLGICOS

La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de padecer


estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona bienestar
psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES

Fomenta la sociabilidad.

Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son


especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.

BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA

Los beneficios comprobados en estas etapas son:

La contribucin al desarrollo integral de la persona.

El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es


muy importante para prevenir la obesidad adulta.

Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del riesgo de padecer


osteoporosis en la vida adulta.

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficio
s.htm
http://www.eufic.org/article/es/salud-estilo-de-vida/comidasana/artid/beneficios-actividad-fisica/

Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas


motrices.

Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

EFECTOS SECUNDARIOS
La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Un
exceso de actividad fsica en un tiempo corto y en forma repentina, causa un degaste
celular y fsicos, adems de una mayor posibilidad de contraer enfermedades por
afectarse el sistema inmunolgico.
Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva
para evitar que se produzcan lesiones por una actividad fsica iniciada sin tomar en
consideracin el tipo o duracin de la actividad y la condicin fsica de la persona.
Recomendaciones
La duracin e intensidad de la actividad fsica diaria depende en gran medida de la
edad; siendo lo recomendado para cada una de ellas:
1. Nios y jvenes de entre 5 a 17 aos deben de realizar 60 minutos de actividad fsica
diaria.
2. Para personas entre 18 y 64 aos lo recomendado es la realizacin de 150 minutos
semanales o bien 75 minutos de actividad fsica vigorosa.
3. Las personas mayores 65 aos deben realizar alguna actividad fsica al menos 3 das a
la semana.

http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficio
s.htm
http://www.eufic.org/article/es/salud-estilo-de-vida/comidasana/artid/beneficios-actividad-fisica/