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http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficio
s.htm
http://www.eufic.org/article/es/salud-estilo-de-vida/comidasana/artid/beneficios-actividad-fisica/
Salud mental
Varios estudios demuestran que la actividad fsica mejora el bienestar psquico, la forma
en que afrontamos el estrs as como las funciones mentales (como la toma de
decisiones, la planificacin y la memoria a corto plazo), reduce la ansiedad y regula el
sueo. Las pruebas obtenidas a partir de ensayos clnicos indican que la actividad fsica
puede aplicarse en el tratamiento de la depresin. En cuanto a los ancianos, el ejercicio
puede ayudar a disminuir el riesgo de padecer demencia e incluso Alzheimer.
BENEFICIOS FISIOLGICOS
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga
(forma fsica).
BENEFICIOS PSICOLGICOS
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
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http://www.eufic.org/article/es/salud-estilo-de-vida/comidasana/artid/beneficios-actividad-fisica/
EFECTOS SECUNDARIOS
La actividad fsica debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la persona. Un
exceso de actividad fsica en un tiempo corto y en forma repentina, causa un degaste
celular y fsicos, adems de una mayor posibilidad de contraer enfermedades por
afectarse el sistema inmunolgico.
Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva
para evitar que se produzcan lesiones por una actividad fsica iniciada sin tomar en
consideracin el tipo o duracin de la actividad y la condicin fsica de la persona.
Recomendaciones
La duracin e intensidad de la actividad fsica diaria depende en gran medida de la
edad; siendo lo recomendado para cada una de ellas:
1. Nios y jvenes de entre 5 a 17 aos deben de realizar 60 minutos de actividad fsica
diaria.
2. Para personas entre 18 y 64 aos lo recomendado es la realizacin de 150 minutos
semanales o bien 75 minutos de actividad fsica vigorosa.
3. Las personas mayores 65 aos deben realizar alguna actividad fsica al menos 3 das a
la semana.
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