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La entrenabilidad y la edad
2. Capacidad aerbica
3. Resistencia aerbica en la nia y la adolescente
4. Capacidad anaerbica en nios y adolescentes
5. La resistencia en la infancia Prof. Mariano Giraldes- Argentina
6. Iniciacin y desarrollo de los jvenes fondistas A. Lagosha Rusia
7. Entrenamiento de la resistencia en edades infantil y juvenil
8. Desarrollo de la resistencia en la escuela primaria- Prof. Alfredo Zanatta
9. El deporte escolar
10. El deporte asociativo ( de rendimiento infantil juvenil)
Todos hemos observado la enorme capacidad de los nios para realizar actividades
motrices prolongadas, con tal de que entre las mismas se intercalen paradas cortas y
frecuentes . Da la sensacin de que en la edad infantil el esfuerzo de cierta intensidad
les produce mayor cansancio que a los adultos , pro a su vez la recuperacin es ms
rpida ( Ilamarinen y Rutenfranz) . Aunque desconocemos la explicacin de este hecho
puede tener alguna relacin con la ma-nera de percibir los adultos el stress del ejercicio ,
tanto en la forma fsica ( intensidad de la carga , duracin del esfuerzo , etc.) como la
psquica (Bar Or)
La entrenabilidad y la edad
La entrenabilidad se mide por el grado de transformaciones morfolgicas o funcionales
sufridas por el organismo sometido al proceso de acondicionamiento general , a travs
de un programa de entrenamiento especfico . Se debe a Saltin la idea de que la mejora
producida en diversos sistemas y rganos del cuerpo humano mediante el entrenamiento
se halla en consonancia con la edad , siendo ms entrenables los jvenes.
Pero , en cuanto a los nios , existen algunas discrepancias cuya significacin
analizaremos detalladamente a continuacin . A diferencia de lo que sucede en los
adultos , en quienes las modificaciones surgidas tras la realizacin de un programa
deportivo deben ser atribudas al mismo, en los nios, el crecimiento y la maduracin
interfieren alterando positiva o negativamente los efectos del entrenamiento.
Muchos errores en la interpretacin de estos hechos se deben a la seleccin errnea de
muestras y a las modificaciones peridicas en las diversas etapas de crecimiento.
Recordemos que generalmente , en los nios la capacidad aerbica se encuentra de por
s muy elevada , a consecuencia de la gran cantidad de ejercicio realizado habitualmente
, ya sea espontneo o controlado ( Mirwald , Stewart , Yoshida).
Debido a ello , cualquier programa orientado a mejorarla , deber ser vigoroso.
Sin embargo , algunos autores opinan que la actividad realizada de forma habitual ,
consistente en ejercicios rpidos y de corta duracin , no es suficiente para elevar el
VO2 .
Capacidad aerbica
En los ltimos aos se ha iniciado una gran discusin sobre si la actividad fsica
sistemati- zada fuera de las horas lectivas de colegio tiene la posibilidad de mejorar la
capacidad aerbica de los nios prepberes . A este respecto las opiniones se encuentran
divididas .
Una vez sobrevenida la maduracin , las ganancias experimentales por VO2 mximo
tras la aplicacin de los programas adecuados , son enteramente comparables a las
observadas en los adultos ( Erikson , Bar-Or , Kobayashi , Mirwald , Spryranova ,
Weber )
Parece ser que el lmite para la entrenabilidad de la capacidad aerbica infantil se sita
en la pubertad . 7 Es posible que las mejoras observadas por algunos autores antes de la
maduracin se deban a las modificaciones corporales producidas por el crecimiento y no
al entrenamiento. Segn Kobayashi , la elevacin del VO2 mximo en respuesta al
ejercicio , no es estable hasta la fase del crecimiento rpido ..
El ejercicio de larga duracin es una actividad poco habitual en los nios , a pesar de ser
recomendada en algunos sistemas de entrenamiento infantiles . Las respuestas
circulatorias centrales al ejercicio prolongado en ambientes trmicos neutros las resume
Rowel en tres:
1. Elevacin continua de la frecuencia del pulso sin modificacin significativa del
gasto cardaco
2. Disminucin constante del volumen latido
3. Reduccin progresiva de la presin arterial .
La capacidad para realizar ejercicios prolongados se encuentra disminuda en los
primeros aos. Las diferencias entre nios entrenados y no entrenados es notable
respecto al VO2 , pero no se ha podido demostrar por aumento de los volmenes
cardaco y pulmonar , casi idnticos en ambos grupos . Tampoco se han evidenciado
signos electrocardiogrficos de creciiento auricular , como sucede en los adultos
dedicados al entrenamiento de resistencia (Ikahlimo) ..
Thiren y Asano consideran que antes de la pubertad , el ejercicio de larga duracin , a
pesar de modificar el VO2 mximo , no produce hipertrofia del ventrculo izquierdo ni
aumento del vaciamiento sistlico . A partir de los 15 aos ,el entrenamiento de
resistencia produce un agrandamiento de las dimensiones cardiopulmonares de ambos
sexos (Astrand , Sundberg y Elovainio )10 . y especialmente de la masa muscular del
ventrculo izquierdo , a la que incumbe , segn Cahiel , la principal responsabilidad en
la mejora del rendimiento cardaco a travs de la elevacin del volumen latido .
Investigaciones realizadas en pberes de ambos sexos que entrenaban natacin en alto
rendimiento mostraron ausencia de hipertrofia de la pared ventricular izquierda en las
nias , aunque el volumen sistlico final era ligeramente superior al de los varones .La
falta de hipertrofia en las nias limita las posibilidades de su rendimiento cardaco .En
cuanto a los prepberes , no encontraron aumentos de tamao en el ventrculo izquierdo
. Un hecho paradjico de gran inters es que las marcas mundiales y olmpicas han
mejorado con los aos mientras que no se ha observado una mejora significativa del
VO2 mximo. Lo mismo podra decirse de los nios impberes en quienes la capacidad
aerbica no sufre modificaciones con el entrenamiento , en tanto que sus marcas
deportivas escolares mejoran poco a poco. En el trabajo de Leger y col. se observa una
notable mejora en las marcas conseguidas en las carreras en nios y nias sometidos
durante varios aos de entrenamiento sistemtico , mientras que su VO2 mximo
permaneci constante en los nios y disminuy en las nias . La velocidad pas de 9.8
km/h ( a los 6 aos) a 12.6 km/h ( a los 13) en tanto que el VO2 mximo vari de 48 a
51 ml./kg./min. en los nios .
En las nias la velocidad de 9.7 km/h ( a los 6 aos) fue de 10.6 km/h ( a los 18) y el
VO2 mximo disminuy desde los 48.5 ml./kg/min a 35.5 ml/kg./min .
Es obvio que la potencia aerbica mxima no puede explicar estas variaciones.
Para Sjdin , cuanto mayor sea la potencia aerbica ms tiempo tardar en producirse la
acumulacin de lactato en sangre y msculo. Ello permitir al atleta realizar una mejor
marca al demorar algn tiempo el efecto negativo sobre el proceso de liberacin de
energa. Es posible que el momento de aparicin del umbral anaerbico o la tolerancia
por parte del organismo a la acumulacin del lactato pudiera explicar , de algn modo,
el progreso de las marcas sin modificacin del VO2 mximo .
Ilmarinen y su grupo aseguran que los nios y nias finlandesas entre 8 y 12 aos
participan en competiciones de esqu a campo traviesa recorriendo distancias de 15 km.
con valores de lactato superiores a 7mM/L , cifra muy superior a la considerada como
umbral anaerbico por Gaisl y Buchberger ( 4 mM/L).
Si se demostrara que en las edades prepberes el entrenamiento es capaz de modificar
positivamente el umbral anaerbico , esto podra explicar las mejoras de las marcas sin
cambios ostensibles en el VO2 mximo .
Resistencia aerbica en la nia y la adolescente
En las etapas de la vida previas a la pubertad las diferencias observadas entre los sexos ,
en lo concerniente a la respuesta al ejercicio por parte de los diversos rganos y
sistemas de nios y nias son prcticamente despreciables , pudiendo ser estudiados
ambos sexos en conjunto.
Las desigualdades se hacen patentes una vez establecida la maduracin sexual , en cuyo
momento las peculiaridades anatomofisiolgicas son evidentes y definitorias en ambos
sexos.
Todo el mundo est de acuerdo en que las adolescentes poseen un VO2 mximo algo
inferior (15 a 25 %) a los varones , si las cifras se expresan en litros / minuto , pero las
desigualdades se acortan cuando se refieren al peso corporal y son casi inexistentes en
relacin al tejido magro (Drinwater). Por otra parte se ha demostrado claramente que
despus de la menarquia , las mujeres entrenadas tienen VO2 mximo superior al de
varones no entrenados (Wilmore)
Segn Drinkwater , las adolescentes y jvenes utilizan unas frecuencias cardacas ms
altas que los varones para esfuerzos mximos y submximos . Las nias emplean
todava frecuencias ms altas para realizar el mismo trabajo. La resistencia de las nias
es muy parecida a la de las mujeres , pero algo menor que la de los nios de la misma
edad , cuando se dedican a pruebas de larga distancia (Drinkwater) . De todas las
actividades deportivas en las que la nia / mujer participa , las que mayor incidencia
tienen en la aparicin de trastornos en la menstruacin (amenorrea por ejemplo) son las
carreras de fondo , y en menor grado , la natacin , el ciclismo y el ballet.
Capacidad anaerbica en nios y adolescentes
La capacidad de trabajo anaerbico es un 30 % menor en nios de 8 aos respecto al de
11. La explicacin a este hecho podra estar relacionada con los niveles alcanzados de
lactato tras la realizacin de un esfuerzo de corta duracin y gran intensidad , que como
se sabe son notablemen-te ms bajos en el nio , debido a la menor actividad
desarrollada por las enzimas glicolticas , entre las que se encuentra la
fosfofructoquinasa (Eriksson y col.) , aunque Cumming ha observado en 1980 cifras de
lactato en los nios similares a las de los adultos , cuando su motivacin es idn-tica a la
de stos.
Sin embargo , Ilmarinen y su grupo no han encontrado nunca en los nios finlandeses
participantes en los campeonatos del mundo de esqu a campo traviesa valores
superiores a los 7.52 mM/l , tras recorrer 15 Km y de 8.99 mM/L , en las nias , a los 5
Km de carrera .
De todas formas , lo que s parece evidenciarse claramente es que en este tipo de
competi-cin nios y nias corren con valores de lactato superiores al umbral
anaerbico y utilizando frecuencias cardacas muy elevadas . No est claro si las cifras
ms altas de lactato halladas en los nios se deben a una mayor capacidad anaerbica o
a una potencia muscular ms acusada , aunque antes de la pubertad el desarrollo
muscular es similar en ambos sexos.
En cuanto a la entrenabilidad de la capacidad anaerbica en pocas previas a la
maduracin, salvo rarsimas excepciones , no existen publicaciones orientadas al
esclarecimiento de este proble-ma , dado que la gran mayora de los autores consideran
contraindicado el ejercicio anaerbi-co en los nios.
A pesar de ello , Potts , Rhodes y Mosher , en un estudio llevado a cabo en jugadores
infantiles prepberes de hckey sobre hielo encuentran mejoras sustanciales de la
capacidad anaerbica consecutivas al entrenamiento intenso .
Los mismos autores , en otro trabajo , insisten sobre la capacidad del organismo
prepber para asimilar el entrenamiento anaerbico , aunque sealan cuidadosamente
que en este grupo de deportistas la edad biolgica superaba en 6,8 meses la edad
cronolgica , y es sabido como en aos cercanos a la pubertad , 6,8 meses pueden ser
suficientes para haberse producido la maduracin.
Este grupo de investigadores , en un trabajo posterior , demuestran que los nios en los
que exista un estado de maduracin ms avanzado tenan mayor capacidad aerbica y
anaerbica , las cuales mejoraban notablemente con el entrenamiento .
Tambin sealan la gran correlacin existente entre la edad esqueltica y las
capacidades aerbica y anaerbica.
Perfomance
Muy
Suave
Media
Alta
Muy
Promedio
Suave 50%
60 %
70 %
85 % Alta 95%
13
345" +- 0.70
730"
615"
520"
425"
356"
14
320" +- 0.60
640"
535"
445"
355"
330"
15
305" +- 0.80
610"
510"
425"
340"
315"
16
250" +- 1.00
545"
445"
405
325"
300"
17
245" +- 1.00
520"
425"
400"
305"
248"
largo ( Makarow , Lydiard ,M.Reis , sostienen que las carreras a ritmo lento son el
principal medio de entrenamiento en esta edad ).
Bajo la condicin de una elevacin progresiva de la carga de la carrera , al final de los
12 aos se pueden correr 14-15 kilmetros semanales (Filin , Gorschkow , Tolkatschev)
refirindose esto a alumnos iniciados en la prctica sistemtica del entrenamiento.
Mtodos para el desarrollo de la resistencia
1. Mtodo de duracin : trabajo donde no se producen deudas parciales de oxgeno.
El alumno debe realizar la tarea con naturalidad , inclusive hablando .
2. Interval training intensivo : se realiza con alta intensidad , pocas repeticiones y
pausas prolongadas
3. Interval training extensivo : baja intensidad , varias repeticiones y pausas cortas .
La aplicacin del entrenamiento a intervalos se realiza en forma jugada : carrera
de relevos , conducir elemen-tos con diferentes dificultades ( pelotas ,
neumticos , bolsitas).
4. Fartlek : variaciones de ritmo de velocidad
5. Circuito : desarrollo de la resistencia general
6. Velocidad : estimulacin de la reaccin a travs de los sentidos ( auditivos ,
visuales y tctiles)
Parte prctica :
Ejemplos para el desarrollo de la resistencia :
1. Carrera del tiempo : el profesor indica el tiempo y el grupo de alumnos debe
sentarse cuando cree que cumpli
2. Trabajo fraccionado : comienza con 30 segundos de trote , 30 segundos
caminando. Aumento progresivo del tiempo de ejecucin .
3. Trote con variaciones de ritmo : lento , mediano y rpido y variantes.
4. Marcha trote
5. Trote con variaciones : circunducciones de brazos , salticando ,skkipping , etc.
6. Carrera de obstculos : con colchonetas , aros, sogas , bancos ,etc.
7. Carrera del tringulo , rectngulo , cuadrado.
8. Carrera con elementos : bastones , pelotas , bolsitas , neumticos .
9. Carreras por diferentes lugares , segn consignas.
10. Relevos con elementos : tareas de recorridos largos
11. Trote pasando al compaero
12. Realizar trabajos teniendo en cuenta el nivel de los alumnos .
13. Controlar la tcnica de carrera : Carrera natural con facilidad y desenvoltura , cabeza
derecha mirada adelante , tronco recto , brazos ligeramente cruzados y flexionados por
delante del tronco , manos semi - cerradas , apoyo del pie por la planta , extensin
completa del tobillo .
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN EDADES INFANTIL Y
JUVENIL
FRITZ ZINTL "Entrenamiento de la resistencia"- 1991-
Nivel evolutivo
Edad infantil
1 Fase puberal
(pubescencia)
Edad ( aos)
6/7 hasta 10
10 hasta inicio de la
pubertad (chicas 11/12;
chicos12/13)
Pubertad
Edad juvenil
2 fase puberal
(adolescencia)
Niveles de edad
De la tabla anterior se desprenden las edades biolgicas que se han de considerar para el
mbito de nios y adolescentes . Cada nivel de evolucin biolgica tiene sus
particularidades y preferencias cara a la entrenabilidad de capacidades de condicin
fsica y coordinacin.
Sabemos de las caractersticas de las edades que :
6 a 7 aos
7 minutos
8 a 9 aos
10 minutos
Chicos Chicas
Chicos Chicas
8-10,5
8-9
10,75 10
9,75 9,25
11 10
10 9,75
10
11,5 10,5
10,5 9,75
11
11,75 10,5
10,75 10
12
11,75 10,75
11 10
13
12,25 11
11,5 10,5
14
12,5 11,5
11,75 10,75
15
12,5 11,75
12,25 10,75
16
13 11,75
12,5 10,75
Durante la pubertad (sobre todo en la primera fase puberal) existen por una parte las
mejores condiciones debido a la maduracin para desarrollar la resistencia aerbica
y, por otra, se produce un retroceso de la resistencia natural en caso de ausencia de los
10
11
12
13
14
Excelente
2600
2650
2700
2750
2800
2850
2900
2950
3000 3050
Muy buena
2400
2450
2500
2550
2600
2650
2700
2750
2800 2850
Buena
2000
2050
2100
2150
2200
2250
2300
2350
2400 2450
Satisfactorio 1600
1650
1700
1750
1800
1850
1900
1950
2000 2050
1050
1100
1150
1200
1250
1300
1350
1400 1450
Deficiente
1000
15
16
Chicas
100 m.
15.0
15.4
800 m.
2:30 - 2:35
2:45 2:50
1.000 m.
3:05 3:10
3:15 3:20
3.000 m.
10:30 10:45
11:30 11:45
10.000 m
- de 40 minutos
40 42 minutos
1 h 35 min - 1 h 45 min.
1 h 40 min 1 h 50 min.
Sesiones de Volumen
entrenamiento
Intensidad
Relacin aerbicaanerbica
13 / 14
5 ( 1 x 2 horas )
60 km.
5 min. / km
4/5:1
15 / 16
6 ( 1 x 2 horas )
80 km.
5 min. / km.
4:1
Deporte escolar
Edad escolar
temprana
Entrenam. Perodico de la
resistencia . 4-6 semanas
con un volumen de 45
/semana
(6 9 aos )
Deporte de rendimiento
8-12 aos
Entrenamiento de
base
2 fase
puberal
Intensidad : mediana
( 15-18 var. )
( 60 75 %)
15-16
aos
( 14-17 muj.)
Bibliografa : "El nio y el deporte" Dr. Marcos Becerro J.F. Espaa
Leer ms:
http://www.monografias.com/trabajos11/resistinf/resistinf.shtml#ixzz3wZXMz8LY