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Respiracin Consciente
Fuente de Energa Vital
Oxigenarnos
Generalmente solemos respirar de forma superficial, rpida, con los
msculos respiratorios ms superiores. Aparte de que esta forma de
respirar nos lleva a estados de agitacin, no contribuye a oxigenarnos
adecuadamente.
Relajarnos.
Por otro lado, aunque hay momentos en que nuestro entorno nos produce
la necesidad de un estmulo energtico, tambin nos provoca una agitacin
extrema. Las tensiones de la vida diaria elevan nuestra presin sangunea,
desencadenando un sin nmero de sntomas, enfermedades y dolencias.
Cuando estamos tensos y agitados respiramos de forma superficial y rpida,
quedando nuestras clulas sin oxgeno suficiente como comentbamos con
anterioridad. Esto va a repercutir en nuestra salud fsica de forma inmediata
y, mentalmente, nos va a ocasionar estados igualmente agitados. Y si no
recordad un momento de vuestro pasado en que os sentisteis enfadados,
estresados cmo es vuestra respiracin en esas situaciones?
Normalmente es superficial, rpida y elevada.
Pues bien, a travs de tcnicas respiratorias podemos cambiar nuestro
estado fsico y mental, recuperando el bienestar y la tranquilidad.
Resumiendo, podemos concluir que cada estado de nimo lleva consigo un
tipo de respiracin: ms lenta y profunda en estados de calma, rpida y
superficial en estado de estrs o agitacin. Por tanto, variando y
controlando la respiracin podemos influir directamente sobre nuestras
emociones.
Fosa nasal izquierda y derecha.
Derecha: cuando respiramos por la fosa nasal derecha estimulamos el
hemisferio izquierdo cerebral, que corresponde a la energa masculina, el
sol, el calor, la actividad, la energa
Izquierda: estimulamos el hemisferio derecho, la energa femenina, la luna,
el fro, la introspeccin, la calma.
Forma fsica
Durante el ejercicio fsico, nuestro organismo requiere mayores cantidades
de oxgeno que en condiciones normales. Los msculos necesitan mayor
aporte de nutrientes y para ello, el metabolismo se ha de activar
aumentando su velocidad. Esto trae como consecuencia un sistema
cardiovascular ms fuerte y una mejora en la salud fsica y mental.
Si os fijis en los deportistas son personas que poseen una gran cantidad de
energa. Por otra parte, si observis a las personas sedentarias es ms
fcil encontrarlos apticos y faltos de motivacin.
Sin embargo, no siempre va a ser posible revitalizarnos a travs del
ejercicio fsico, por tanto, podremos utilizar tcnicas respiratorias para este
fin.
Los msculos respiratorios tambin requieren ser ejercitados para su
correcto funcionamiento. Una respiracin pobre puede ocasionar la fijacin y
el acortamiento de la cadena muscular respiratoria ocasionando problemas
a nivel de la columna vertebral.
APARATO RESPIRATORIO
El aparato respiratorio comprende un conjunto de rganos encargados de
llevar a cabo la funcin respiratoria. Para su estudio diferenciamos dos
reas:
Las vas respiratorias, que van desde las fosas nasales a los bronquios y son
las encargadas de llevar el aire atmosfrico y devolver el CO2.
Los pulmones, donde se produce el intercambio gaseoso, concretamente en
los alveolos.
FOSAS NASALES
Constituyen la puerta de entrada al aparato respiratorio. Presentan unos
pelillos y glndulas mucosas que ofrecen una funcin de proteccin y
defensa.
FARINGE
TRQUEA
Es un tubo que mide de 10 a 12 centmetros, que se bifurca en su parte
ms baja en los bronquios principales.
Presenta unos anillos que le confieren rigidez para evitar que se colapse.
Tiene una funcin importante de transporte de moco hacia las fosas
nasales, para que pueda ser expulsado.
PULMONES
Son estructuras ligeras, elsticas y de consistencia blanda. El pulmn
derecho es ms grande que el izquierdo debido a que este ltimo comparte
espacio con el corazn. El derecho tiende a estar ms elevado debido a la
posicin del hgado.
Estn rodeados por una capa fina de tejido conjuntivo llamada PLEURA.
MSCULOS
RESPIRATORIOS
Inspiracin:
Principales:
Diafragma
Intercostales
Secundarios:
Esternocleidomastoideo
Escalenos
Pectorales
Espiracin:
Tranquila, es un proceso pasivo.
Forzada:
Intercostales
Abdominales
PROCESO RESPIRATORIO
El DIAFRAGAMA es el msculo clave
en la respiracin. Separa la cavidad
torcica de la abdominal.
Al realizar la inspiracin, el diafragma
se contrae y se aplana dirigindose
hacia abajo. Con este movimiento se
aumenta el espacio en la caja torcica
facilitando la expansin pulmonar,
que es completada por los msculos
intercostales. Estos msculos abren y
suben las costillas expandiendo la
caja torcica hacia los lados. Por
ltimo, los msculos secundarios al
TIPOS DE RESPIRACIN
CURIOSIDADES
Respiramos entre 5 y 6 litros de aire por minuto. Los pulmones de un adulto
tienen capacidad de hasta 3 litros de aire.
Casi la mitad del agua que bebemos la expulsamos a travs de la
respiracin.
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El hipo est causado por una contraccin sbita del diafragma, el aire entra
muy rpidamente y las cuerdas vocales se cierran produciendo el sonido
caracterstico.
Tanto la tos como el estornudo sirven para mantener las vas respiratorias
limpias y para eliminar secreciones.
Es imposible suicidarse aguantando la respiracin. Al faltar el oxgeno y no
llegar suficiente al cerebro se produce desmayo. Una vez inconsciente, el
cerebro ha detectado esta falta de oxgeno y de modo reflejo se restaura la
respiracin.
Se debe respirar por la nariz porque el aire tendr mayor recorrido hasta los
pulmones y, por tanto, llega ms caliente. As tendremos menos resfriados.
Adems, los pelillos y las glndulas mucosas de las fosas nasales captan
sustancias extraas que quedan atrapadas, pasando el aire mucho ms
limpio.
ALIENTO VITAL
Muchas lenguas antiguas utilizan la misma palabra para designar aliento y
alma o espritu.
Por medio del aliento nos hallamos constantemente unidos a algo que se
encuentra ms all de lo creado, ms all de la forma y la materia. Es decir,
la respiracin impide que el ser humano se cierre del todo, se asle, que
haga impenetrable la frontera de su Yo. Por muy deseoso que el ser
humano est de encapsularse en su ego, la respiracin le obliga a mantener
la unin con lo ajeno al Yo. Respiramos el mismo aire que nuestro enemigo.
El mismo aire que respiran los animales y las plantas. La respiracin nos
une constantemente con TODO, nos guste o no. Por tanto tiene algo que
ver con CONTACTO, y RELAJACIN.
Nuestro pulmn tiene una superficie interna de 70 metros cuadrados,
mientras que la piel entre metro y medio y dos metros cuadrados. El
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RESPIRACIN BSICA
BENEFICIOS
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TCNICA
Despus de observar varios ciclos de respiracin, coge una gran cantidad de
aire por la boca de forma pausada. Cuando tus pulmones estn llenos
sultalo tambin por la boca. Cuando hayas exhalado todo el aire, toma
otra gran bocanada. Y cuando se llenen tus pulmones de nuevo, vuelve a
soltarlo por la boca. Repetir durante 3-4 ciclos.
Vuelve a tu respiracin natural a travs de la nariz.
De nuevo toma una gran y profunda bocanada de aire. Expande tu pecho y
tu estmago, tomando todo el aire que te sea posible. Cuando sientas tus
pulmones llenos, cierra la boca y mantn el aire dentro durante 2 segundos,
abrazando conscientemente su poder. Ahora deja salir el aire por la boca
exhalando suavemente. Contina hasta que tus pulmones estn
completamente vacos. Una vez que todo el aire haya salido de tus
pulmones vive esta ausencia. Siente la ligereza de tu cuerpo cuando tus
pulmones estn completamente vacos. Repetir 3-4 ciclos.
BENEFICIOS
Revitalizacin de la energa
Acelera el grado de consciencia mental
TCNICA
Inspira profundamente por la nariz. Deja que el aire llene tus pulmones.
Mientras lo haces, observa cmo tu pecho y tu estmago se expanden.
Cuando tus pulmones ya estn llenos de aire y llegue el momento de
exhalar, expulsa el aire de tu cuerpo a travs de la nariz fuerte y
rpidamente. Vuelve a inhalar inmediatamente de manera enrgica, por la
nariz. En cuanto el aire est dentro, explsalo.
Cada
inspiracin
y
exhalacin
deberan
durar
un
segundo
aproximadamente. No se retiene el aire en ningn momento. El aire es
introducido y expulsado rpidamente.
Tres ciclos de 10 respiraciones. La ltima exhalacin de cada ciclo ha de ser
lenta y controlada.
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Revitalizacin de la energa
Incremento de la circulacin sangunea
Calentar el cuerpo cuando tienes fro
TCNICA
Inhala y exhala por la nariz 10 veces rpidamente. Las respiraciones son
cortas y rpidas poniendo el foco de atencin en la espiracin. Como si
fuese un fuelle avivando el fuego, deja que cada inhalacin sea exhalada
rpidamente.
Tras la dcima respiracin inspira profundamente por la nariz. Flexiona el
cuello hasta que la barbilla descanse sobre el pecho para retener el prana
profundamente en tu cuerpo. Mantn la respiracin y la posicin hasta que
te resulte cmodo. Luego levanta la cabeza y expulsa todo el aire.
Volver a repetir las 10 respiraciones rpidas. Lo ideal son 3 ciclos pero si se
produce mareo, realizar solo un ciclo e ir aumento gradualmente. Ya con un
ciclo se nota el incremento de energa.
TCNICA
Inspira profundamente por la nariz dirigiendo el aire hasta el fondo de tu
cuerpo.
Retener el aire flexionando el cuello con la barbilla hasta el pecho. Aguantar
el aire y la posicin hasta que resulte cmodo.
Levantar y soltar el aire por la nariz.
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De 1 a 5 ciclos de repeticin.
TCNICA
Tapar el orificio derecho de la nariz con el pulgar derecho. Inspirar rpida y
profundamente con el orificio izquierdo. Soltar inmediatamente el aire por el
mismo orificio izquierdo expulsando todo el aire residual de los pulmones.
Experimentar el vaco.
Cambiar de lado tapando el orificio izquierdo y respirando por el derecho.
Experimentar el vaco
Se recomiendan 3 ciclos pudiendo ampliarse hasta 20.
TCNICA
Inhalar profundamente bloqueando mentalmente el aire en la zona que se
encuentra entre la parte central del pecho y la garganta.
Retener el aire el tiempo que resulte cmodo.
Exhalar por el orificio izquierdo (tapamos el derecho).
Repetir la inhalacin.
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Retener el aire.
Exhalar por el orificio derecho (tapamos el izquierdo).
Se debe repetir entre 10 y 20 veces, pudiendo aumentar hasta ciclos de 50
repeticiones.
LA RESPIRACIN EN CALMA
TCNICA
Inhalar lentamente por el orificio izquierdo con la mano izquierda sobre
regazo, de forma natural, 12 veces.
Hacerlo igualmente por el orificio derecho, con la mano derecha sobre el
regazo, tambin 12 veces.
Despus de la serie, reposa ambas manos sobre el regazo y descansa un
momento. Te levantars en un estado de tranquilidad mental, y tu
capacidad para razonar estar correctamente enfocada.
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TCNICA
Dobla la lengua como haciendo un canal y scala hacia fuera. Al inspirar
hazlo a travs del pasillo central, conscientemente.
Lleva la lengua al interior y cierra la boca. Retn el aire hasta que te resulte
cmodo.
Soltar por la nariz todo el aire y experimentar la sensacin de vaco.
15 ciclos de respiracin.
TCNICA
Empujar firmemente la lengua al paladar e inspirar por la boca lentamente.
Esto har que el aire que entra produzca el sonido de sorber.
Relajar la lengua, cerrar la boca y mantener el aire en los pulmones tanto
como resulte cmodo.
Soltar por la nariz.
Repetir de 5 a 10 veces.
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TCNICA
Inspirar lenta y profundamente por el orificio izquierdo.
Mantener el aire durante 5 segundos.
Soltar el aire por el orificio derecho, lenta y naturalmente. Soltar todo el
aire.
Sentir el vaco.
Al volver a inspirar, hacerlo por el orificio derecho.
Mantener el aire durante 5 segundos.
Soltar todo el aire por el orificio izquierdo lenta y naturalmente.
Repetir 20 veces
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