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Existe una amplia documentacin que sugiere que la privacin de sueo genera
una variedad de problemas, desde la defectuosa toma de decisiones y la
creatividad reducida hasta el comportamiento irreflexivo y la paranoia.
La dieta tambin juega un rol crucial en la salud del cerebro. Muchas personas
trabajadoras habitualmente consumen carbohidratos, que hacen que los niveles
de glucosa en la sangre se trastornen.
Esto crea un crculo vicioso: Las fluctuaciones rpidas en los niveles de insulina
incrementan an ms el deseo por carbohidratos. El cerebro, que depende de la
glucosa para obtener energa, queda o bien saturado o exhausto, lo que en ningn
caso favorece un funcionamiento cognitivo ptimo.
El cerebro funciona mucho mejor si el nivel de glucosa en la sangre puede ser
mantenido relativamente estable. Para hacerlo, evite los carbohidratos simples que
contienen azcar y harina blanca (masas, pan blanco y pastas, por ejemplo).
Prefiera los carbohidratos complejos que se encuentran en las frutas, los
cereales integrales y los vegetales.
Las protenas son importantes: En lugar de comenzar su da con caf y una
rosquilla, pruebe el t y un huevo o un trozo de salmn ahumado sobre una tostada
de trigo.
Tome una multivitamina todos los das, as como un suplemento de cidos grasos
omega 3, una excelente fuente de los cuales es el aceite de pescado.
Los omega 3 y los complejos E y B contenidos en las multivitaminas promueven
un funcionamiento saludable del cerebro y podran incluso evitar la enfermedad de
Alzheimer u otras inflamatorias (que pueden ser el inicio de enfermedades graves
como las cardacas, infartos, diabetes y cncer).
Modere tambin su ingesta de alcohol, porque su exceso mata las clulas
cerebrales y acelera la aparicin de prdida de memoria e incluso demencia.
Al cambiar su dieta para promover la funcin cerebral ptima y una buena salud
general, su cuerpo tambin perder los kilos de ms.
Si usted piensa que no puede destinar tiempo a hacer ejercicio, pinselo la otra vez.
Estar sentado ante un escritorio durante horas disminuye la agudeza mental, no slo
debido al menor flujo sanguneo hacia el cerebro, sino tambin por otras razones
bioqumicas.
El ejercicio fsico induce al cuerpo a producir una gama de sustancias qumicas
que el cerebro adora, incluyendo endorfinas, serotonina, dopamina, epinefrina
y norepinefrina, y dos compuestos recientemente descubiertos: el factor
neurotrpico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en ingls) y el factor de
crecimiento nervioso (NGF).
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Para mantenerse alejado del modo de supervivencia y evitar que su cerebro inferior
usurpe el control, disminuya el ritmo. Tmese el tiempo que necesite para entender
lo que sucede, escuchar, hacer preguntas y digerir lo que se haya dicho para no
confundirse y evitar que su cerebro entre en pnico. Faculte a un asistente para que
lo conduzca; insista en que le diga que deje de mandar e-mail, que cuelgue el
telfono o que se vaya a su casa.
Cada una de estas pequeas tareas aquieta al cerebro inferior, engandolo para que
suprima los mensajes alarmistas y ponga a los lbulos nuevamente al mando.
QU
PUEDEN
HACER
LOS
LDERES?
El ADT es una amenaza muy real para todos nosotros. Si no lo manejamos, nos
manejar a nosotros. Pero comprender al ADT y sus estragos nos permite aplicar
mtodos prcticos para mejorar nuestro trabajo y nuestras vidas.
Al dar a las personas permiso para pedir ayuda y al permanecer atentos a las seales
de estrs, las organizaciones harn mucho por fomentar ambientes de trabajo ms
productivos, equilibrados e inteligentes.
CONTROLE SU ADT
En general Duerma adecuadamente.
o Cuide lo que come. Evite los carbohidratos simples azucarados, modere
su ingesta de alcohol, agregue protenas, prefiera carbohidratos,
complejos (vegetales, cereales integrales, fruta).
o Ejerctese durante 30 minutos como mnimo, cada da.
o Tome una multivitamina diaria y un suplemento de cidos grasos omega
3.
En el trabajo.
Baje el ritmo.
Realice una tarea rutinaria fcil: actualice la fecha en su reloj, escriba una
nota sobre un tema neutral (como una descripcin de casa), lea unas pocas
definiciones de diccionario, haga un crucigrama corto.