Lanzamiento de la Jabalina

Mtodo y Tcnica del Atletismo

Profesor: Arturo Melcher Bidart
2011

Descripcin de las fases.

El lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes fases: APROXIMACIN-RITMO DE 5 PASOSDESCARGA(que es parte del ritmo de 5 pasos) y RECUPERACIN.
En la fase de aproximacin se acelera el lanzador y la jabalina.
En el ritmo de 5 pasos se acelera an ms a medida que el lanzador se prepara para la fase de
descarga.
En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser
descargada.
En la fase de recuperacin el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.

Toma de la Jabalina
1

L1 Mano de toma relajada.

Objetivo: Tomar firme y confortable la jabalina

Caractersticas tcnicas:
1 = Toma pulgar e ndice.
2 = Toma pulgar y mayor, ndice
debajo de la jabalina.
3 = Toma ndice y mayor.
Jabalina se apoya en forma
diagonal en la palma de la mano.
Palma hacia arriba.

Fase de aproximacin
Objetivo: Acelerar el lanzador y la jabalina
Caractersticas Tcnicas:
Jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el
hombro.
Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
Brazo quieto(sin movimiento adelante o atrs).
Carrera de aceleracin relajada, controlada y
rtmica(6 a 12 pasos).
Aceleracin hasta ptima velocidad que se aumenta en
el ritmo de 5 pasos.

Ritmo de 5 pasos
Objetivo: Desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina.

Caractersticas Tcnicas:
El ritmo de 5 pasos comprende:
El retraso.
El paso de impulso.
La descarga.
Velocidad aumentada a ptimo nivel( de acuerdo a la capacidad individual).

Ritmo de 5 pasos: Retraso

Objetivo: Ubicar correctamente la jabalina para la descarga.

Caractersticas Tcnicas:
El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo(lanzador diestro).
Hombro izquierdo apunta a la direccin del lanzamiento, brazo izquierdo se
mantiene adelante para equilibrar.
Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrs durante los pasos 1 y 2.
Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba despus del
retraso.
Punta de la jabalina cerca de la cabeza, aproximadamente a la altura del ojo.

144
~ Pie

Ritmo de 5 pasos: El paso de impulso

Objetivo: Ubicarse y prepararse para la descarga.

Caractersticas Tcnicas:
El impulso es activo y plano desde toda la planta del pie izquierdo(sin prdida de
velocidad).
Rodilla derecha balancea hacia adelante(no hacia arriba).
Tren inferior se adelanta al tren inferior, importante retraso de la jabalina.
Hombro izquierdo y cabeza en direccin al lanzamiento.
Pie de hombro y brazo de lanzamiento estn paralelos.

Ritmo de 5 pasos: Fase de descarga

Parte 1 - Transicin
Objetivo: Transferir velocidad de las piernas al tronco.

Caractersticas Tcnicas:
Pie derecho se ubica plano en ngulo agudo a la direccin del lanzamiento.
Las piernas han sobrepasado al tronco.
Los ejes del hombro, jabalina y cadera estn paralelos.
Rodilla derecha y cadera empujan hacia adelante en forma activa.
Brazo de lanzamiento permanece extendido.

Ritmo de 5 pasos: Fase de descarga

Parte 2 Posicin de fuerza.
Objetivo: Transferir velocidad del tronco al hombro y brazo.

Caractersticas Tcnicas:
Ubicacin del pie izquierdo es activa y slida.
Costado izquierdo bloqueado.
Tronco esta elevado y existe un movimiento de giro
alrededor de la pierna izquierda.
Msculos en la parte frontal dl cuerpo estn
notablemente pretensionados en la Posicin de
Arco.
Hombro de lanzamiento empuja hacia adelante.
Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma
permanece hacia arriba.

Posicin de Fuerza

Posicin de Arco

Ritmo de 5 pasos: Fase de descarga

Parte 3 Movimiento final del brazo
Objetivo: Transferir velocidad del hombro y brazo a la jabalina.

Caractersticas Tcnicas:
Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al
costado de la cabeza.
Tronco se mueve hacia adelante.
Codo de lanzamiento se extiende en forma
explosiva.
Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una
slida pierna izquierda y por la fijacin del codo
izquierdo flexionado junto al tronco.
Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta
que la jabalina es descargada.

Ritmo de Recuperacin
Objetivo: Frenar el movimiento hacia adelante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo.

Caractersticas Tcnicas:
Rpida inversin de piernas luego de la descarga.
Pierna derecha flexionada.
Desciende la parte superior del cuerpo.
Pierna izquierda balancea hacia atrs.
La distancia entre la pierna de frente y la lnea de nulo es de 1,5 a 2 metros.