25 consejos para una salud mental sana y duradera.

Este sera el manual de mantenimiento (as podemos llamarlo) de la salud de

nuestro cerebro, de nuestra psique. Cmo todo motor, el cerebro requiere de unos
cuidados, igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo. Debemos aprender a
prevenir problemas en un futuro, cosa que la mayora de nosotros no nos
planteamos a menudo. Aqu esta la lista de consejos para mantener una salud
mental sana y duradera y evitar problemas en un futuro:

1- Duerme 8 horas al da de un tirn (a ms edad menos horas, pero yo dira un

mnimo de 6,5). La falta de sueo nos vuelve irritables y malhumorados. Cuando te
levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los ciclos sueo-vigilia.
Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina antes de ir a
dormir. No hagas comidas copiosas ni ejercicio justo antes de dormir. No bebas
alcohol en abundancia pues induce el sueo en un principio pero luego provoca
despertares a media noche. Procura no mirar la tele en la cama. El sueo es muy
importante en los procesos de aprendizaje y consolidacin de memorias, ayuda a la
concentracin, puede ayudar a reducir sntomas de estrs y depresin. Pero dormir
excesivamente no es bueno as que que no se nos vaya de las manos!

2- Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana). El

ejercicio fsico nos ayuda pues promueve la segregacin de endorfinasy serotonina
relacionadas con la sensacin de bienestar. Tambin es un potente distractor de las
preocupaciones y el dolor. Estudios recientes adems apuntan a la norepinefrina
moduladora que se encargara de regular las reacciones al estrs.

3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes. Adems es

una buena estrategia de relajacin y de autoconocimiento y nos permite centrarnos
en el presente y en lo que es importante focalizando nuetra atencin en la
aceptacin de lo que nos rodea.

4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitir tener
metas y saber que camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.

5- Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia con
la oxitocina, neuropptido que produce sensacin de bienestar. Adems el apoyo

social es un factor protector en muchos trastornos psicolgicos y una gran ayuda en

momentos de necesidad. Adems se asocia con un envejecimiento ms favorable.
Da y acepta apoyo. Comparte intereses. Rete y divirtete.

6- Reljate. Dedica un tiempo para ti, un bao de espuma, escuchar msica

relajante, ver una pelcula. La relajacin disminuye los efectos dainos del estrs,
reduce la tensin muscular, mejora sntomas psicosomticos y el autocontrol. Y
como no, proporciona bienestar a la persona. Mi recomendacin: La relajacin
muscular progresiva de Jacobson que expliqu en otro artculo reciente.

7-Realiza ejercicios de agudeza mental: sudokus, sopas de letras (y variados)

sirven Leer tambin es muy bueno y adems nos ayudar a evadirnos de los
problemas del da a da y como no a aprender una o dos cosas nuevas! Practica
sumas, restas y divisiones manuales de vez en cuando. Al fin y al cabo las
habilidades que no practicamos el cerebro las pierde por debilitacin entre
conexiones. Y el que piense que es como montar en bici que pruebe a realizar una
divisin manual (s s, con su cajita y todo) de tres o ms digitos.

8- Cuida tu alimentacin y come lentamente. Come mucha fruta y verduras y

alimentos ricos en fibra. Evita los alimentos grasos o excesivamente azucarados.

Alimentos beneficiosos:

Alimentos antioxidantes: Te verde, moras, tomates, berenjenas, chocolate

Huevos: Memoria a largo plazo.

Aguacate: Concentracin.

Salmn, atn, anchoas: Mejoran energa, aprendizaje y memoria. Mejoran estados

de animo depresivos.

Frutas y ctricos: mejoran memoria.

Frutas y hortalizas verdes: Memoria y concentracin.

Cereales integrales: Mejoran la atencin.

T: Combate la fatiga y mejora memoria y atencin.

Alimentos con calcio (leche, yogur, queso): Mejoran estado de alerta,

concentracin y memoria.

Curry: Protege de enfermedades neurodegenrativas.

Chocolate (cacao 80% o superior): Antioxidante, estimulante y mejora estado de

nimo.

Frutos secos: Mejoran la memoria y el estado de nimo.

Debemos ingerir alimentos ricos en Omega 3 y 6, vitamina E, B6, B12,

antioxidantes, cido flico, Hierro, Magnesio y Calcio.

Los alimentos inciden sobre la produccin de Serotonina, Noradrenalina y Dopamina

del cerebro. Todos los alimentos que fomenten la produccin de estos
neurotransmisores sern beneficiosos para el estado de animo y la salud mental:
Nueces, almendras, pipas, yogur, chocolate, frutas y verduras, pescado

Hay que beber al menos 8 vasos de agua al da para mantener el cerebro y el

cuerpo hidratados y fomentar as sus funciones.

9- Toma el sol (de forma moderada): Es bueno para el estado de animo ya que los
rayos UV promueven la produccin de serotonina.

10- Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la aceptacin

de uno mismo y de lo que nos rodea.

11- Los problemas financieros aumentan el estrs as que ten un presupuesto

financiero y prevee los imprevistos con un fondo para emergencias.

12- No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance.

13- Se voluntario en tu comunidad o participa en actos benficos. Involucrate.

14- Busca ayuda cuando la necesites. No es un signo de debilidad pedir ayuda sino
de fortaleza. Nadie es perfecto, nadie va a poder encargarse siempre de todo solo.
Vivimos en sociedad y debemos saber aprovechar los beneficios que ello nos
aporta. La evolucin nos ha convertido en seres sociales porque esta era la forma
ms adaptativa de existencia para nuestra especie.

15- Rompe con la monotona de vez en cuando. La rutina puede ser aburrida y
deprimente, permtete alguna sorpresa de vez en cuando.

16- Da rienda suelta a la creatividad. La creatividad fomenta la agudez mental, es

adems una muy buena forma de expresin personal, de autoconocimiento.
Debemos permitirnos dejar rienda suelta de vez en cuando a esa energa, pintar un
lienzo, escribir un relato corto, hacer manualidades, inventar algn aparato nuevo,
pintar una pared de casa con motivos

17- No buses de la televisin. Convertirse en un zombie no es una opcin. Buscate

hobbys ms activos y desafiantes.

18- Mantn cierta autonoma, se autosuficiente. No depender siempre de los dems

(no volcar toda nuestra existencia en nuestra pareja por ejemplo), haz cosas t solo
de vez en cuando. Esta bien buscar apoyo en los dems pero tambin hay que creer
en uno mismo.

19- Ejercita el autocontrol y la solucin racional de problemas, premeditando tus

acciones y estableciendo listas de pros y contras. Evala los riesgos y las
consecuencias de tus acciones en la medida de lo posible, as evitaras sorpresas y
arrepentimientos.

20- Mens sana in corpore sano: asegurate de cuidar tu salud, tu dieta y tu cuerpo.
Mente y cuerpo estn unidos, cuando uno se resiente el otro lo sufre tambin!
Recomiendo la lectura del artculo porqu nos ponemos enfermos en periodos de
estrs? que explica muy bien como la salud mental puede influir en la salud fsica.

21- Se organizado con tu tiempo, pero aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta tus
propias capacidades y los recursos disponibles (materiales y de tiempo) para cada
tarea. No te sobrecargues y programa descansos entre tareas. Esto de por s puede
evitar mucho estrs. Utiliza una agenda o calendario.

22- Se humilde y procura escuchar, se aprende mucho ms. No juzgues a los

dems.

23- Aprende a reconocer tus propias emociones y tu estrs. Expresa lo que sientes a
los dems. Aprende a canalizar esos sentimientos positivos y a controlar los
negativos.

24- Disfruta de la naturaleza y viaja, conoce lugares nuevos. Abre tus fronteras
hacia lo desconocido.

25- Practica sexo. El sexo mejora el dolor y ayuda a dormir. Ademas segregamos
hormonas muy beneficiosas para el estado de nimo que nos ofrecen un efecto
relajante a travs de las endorfinas, adrenalina, dopamina y serotonina. Reduce la
ansiedad, mejora el estrs y la autoestima.

Consejos para tener una mente sana

Por Patricia Carambula el 16-04-2012

Salud mental en hombres

El cuerpo y la mente son un todo que se retroalimenta y equilibra, para tener una
mente sana es importante que el cuerpo tambin y viceversa.

1Descubrir lo que no funciona y desecharlo

Detenerse a reflexionar sobre aquellos comportamientos y actitudes que se tienen
habitualmente y no funciona. El tomar conciencia de lo que no va, sirve para
cambiar y modificar comportamientos. Al principio cada vez que uno va a ir por el
lado equivocado una especie de alarma interior indicar que se est por caer en un
comportamiento que no funciona, peor con el tiempo se ir modificando hasta
erradicarlo por completo.

2Nutrir la mente
Ejercitar y nutrir permanentemente la mente sirve para mantenerla activa, sana y
trabajando todo el tiempo. Para hacerlo es importante la lectura, la cultura (cine,
teatro, arte, etc.), todo aquello que sea til para hacer trabajar la mente
diariamente. Tambin nutrirla a travs de la alimentacin, consumiendo alimentos
que vigorizan el cerebro como ser vegetales de hoja verde, pescado (fuente de
omega 3), semillas, entre otros que son importantes fuentes de antioxidantes.

3Hacer ejercicio fsico

La actividad fsica no slo es buena para tener un cuerpo sano sino tambin para
mantener una mente sana. El realizar deporte relaja, libera tensiones y despeja la
mente. Es una muy buena terapia.

4Practicar meditacin
La meditacin ayuda a manejar el estrs y a afrontar las cosas con una actitud
madura y serena.

5Mantener vnculos afectivos

Los vnculos afectivos y las relaciones sociales son fundamentales para mantener la
mente sana. Mantener buen contacto con familia y amigos, conversar, rer con ellos
es realmente muy importante para evitar caer en la soledad y la depresin.

6Ser optimista
El optimismo es fundamental para enfrentar de manera ms feliz la vida. No se
trata de ser una persona irrealista que vive en una nube, sino de no siempre ver el
vaso medio vaco y poder empezar a verlo medio lleno. Es una cuestin de actitud,
al afrontar las cosas con una mente ms positiva, se ve mejor la solucin a los
problemas que cuando se est negativo, pesimista, con la cabeza nublada y
confusa.

7Tener proyectos
Los proyectos son un gran motor para levantarse da a da y seguir adelante. No es
necesario que sean grandes empresas, puede tratarse de pequeos proyectos
personales, metas que uno se fija y por las que trabaja a diario, por ejemplo
adelgazar, dejar de fumar, etc.

8Buscar ayuda cuando es preciso

La ansiedad y la depresin son problemas de salud mental que requieren de ayuda
profesional. No hay que resistirse a aceptar que se tiene uno de estos problemas y
rehusarse a recibir ayuda, ya que el tratamiento realmente puede hacer la
diferencia entre una vida miserable y una digna.

15 TIPS PARA UNA BUENA SALUD MENTAL DE LAS MUJERES

Mantener el estrs bajo control es uno de los puntos fundamentales para estar
mejor. Tanto en el trabajo como en el hogar se multiplican los factores que ayudan a
desequilibrarnos. Cmo empezar a cortar con el problema.

1) Aprend a detectar los sntomas del estrs. Aminorar sus efectos negativos es
indispensable para un bienestar completo. Si tens dolores de cabeza, de espalda,
insomnio, apata, pesadillas y cambios de humor, pods estar sufriendo de estrs.
Consult a un mdico ya.

2) Alertas. Si tens una lcera, cada del cabello, sarpullidos, constipacin, diarrea,
anorgasmia o compulsin a comer, podra ser indicacin de que el problema radica
en tu mente antes que en su fsico. Visit a un profesional.

3) Un buen estado fsico ayuda a manejar niveles lgicos de estrs. Una dieta sana,
menor consumo de alcohol, abandonar el cigarrillo, disminuir el caf y hacer
ejercicios tambin colaborarn con tu salud mental.

4) Escuch msica. En casa, en el trabajo, en el colectivo. La msica que prefieras.

Pods llegar un aparato reproductor porttil y poner as un agradable filtro entre los
agresivos ruidos de la civilizacin y tu cerebro.

5) Program tus recreos. As como en el colegio cada 45 minutos nos daban permiso
para salir a jugar, como adultos tenemos la misma necesidad. Interrump tus tareas,
estirate, distraete. Rendirs ms y mejor.

6) Tomate tu tiempo para comer. Engullir la comida a grandes bocados no es lo

mejor para tu sistema digestivo; tampoco para tus niveles de estrs.

7) No sobredimensiones las malas noticias. Todo el mundo tiene problemas, sean

afectivos o laborales. Y adems, vivimos en una sociedad muy compleja. Si uno se
engancha, dan ganas de irse a vivir a Marte. La realidad es seria, pero no terrible. Y
tambin existen las buenas noticias.

8) Viejo proverbio chino. Repetilo: Si el problema tiene solucin, no tiene sentido

preocuparse. Si el problema no tiene solucin, tampoco tiene sentido preocuparse.
Te ayudar a encontrar ms rpido una salida o te permitir encarar el asunto
desde otra perspectiva, sin pnico.

9) Concedete caprichos. Cada tanto, un masaje porque s, un bao de inmersin, la

compra de algo no planificado, una salida espontnea y otras variantes ayudan a
relajar la mente. No se puede vivir siempre con la disciplina de un monje tibetano.
Es estresante.

10) Respir. Ante situaciones de estrs, el cuerpo humano reacciona igual que lo
haca hace miles de aos en presencia de un predador: lleva la sangre a los
miembros inferiores y genera una respiracin agitada y superficial. Si respirs
profundamente ante un inconveniente, podrs analizarlo con ms calma.

11) El cerebro no es un msculo, pero no est mal entrenarlo. Particip en juegos

que te exijan pensar, le, disfrut buen cine, anotate en un curso de algo que te
guste. Un cerebro entrenado tarda ms en mostrar signos de deterioro.

12) Establec prioridades. Una meta a lograr es trabajar con inteligencia, utilizando
la tecnologa, delegando responsabilidades, con un plan de tareas y de objetivos.
Con prioridades claras nos preocuparemos ms por lo que importa y menos por lo
superfluo.

13) El entorno es muy importante. Si bien a veces no hay ms remedio que trabajar
ocho horas por da en una oficina sin ventanas, o el presupuesto alcanza slo para
un dos ambientes con vista al pozo de luz, siempre queda el recurso de poner una
planta, pintar con colores claros, elegir un cuadro que invite a soar.

14) Disfrut la naturaleza. Un paseo por la playa, un da de campo, una excursin al

parque pueden hacer ms por su salud mental que supuestas distracciones propias
de las grandes ciudades, como ir al shopping, hacer cola para conseguir entradas a
un evento multitudinario o tomar caf tras caf en un bar con el humo de los
colectivos en la nariz.

15) Respet tus horarios y programaciones vinculadas a tareas y compromisos, pero

s flexible si una eventualidad te impide cumplir con lo planeado. La rigidez
extrema slo ayudar a alterar tu equilibrio mental.

La salud mental y los adolescentes: Est atento a las seales de alerta

La adolescencia tampoco es una poca fcil para los padres de familia. A medida
que los nios atraviesan las tantas transiciones turbulentas de la adolescencia
(fsicas, emocionales, hormonales, sexuales, sociales, intelectuales), la presin y los
problemas que enfrentan pueden ser abrumadores. Para muchos adolescentes,
estas y otras presiones pueden conllevar un problema de salud mental o ms de
una gran variedad de trastornos de la salud mental; todos son temas de
preocupacin y algunos hasta representan un peligro para la vida. Algunos consejos
claves para los padres de familia se enumeran a continuacin:

Comunicacin constante, abierta y honesta

Sus hijos no slo deben saber que pueden hablarle sobre cualquier tema, sino que
usted debe comprometerse a abordar temas de inquietud abiertamente. Hable
acerca de sus propias experiencias y temores cuando usted era adolescente.
Hgales saber que no estn solos y que sus ansiedades no son nicas.

Los trastornos de la salud mental pueden tratarse

Obtenga informacin acerca de los trastornos de la salud mental ms comunes
entre los adolescentes; hable con el pediatra de su hijo, el departamento local de
salud, con su lder religioso y representantes de la escuela de su hijo acerca de la
clase de informacin que ellos tienen disponible.

Est atento a la conducta de su hijo adolescente

La adolescencia es, en efecto, un tiempo de transicin y cambio, pero los cambios
de conducta serios, dramticos o abruptos pueden ser indicadores de problemas de
salud mental graves.

"Seales de alerta de problemas de salud mental a las que deben estar atentos los
padres:
Dormir excesivamente, mucho ms que por el cansancio usual, que puede indicar
depresin o abuso de sustancias; dificultad para dormir, insomnio y otros trastornos
del sueo
Prdida de autoestima

Abandono o prdida de inters en los pasatiempos favoritos

Bajo e inesperado cambio en el rendimiento acadmico
Prdida de peso y apetito, que puede indicar un trastorno alimentario
Cambios bruscos de personalidad, como agresividad y exceso de enojo que no sean
parte del carcter y podran indicar problemas psicolgicos, de frmacos o sexuales.
Algunos de los problemas de salud mental clave de los que tiene que estar atento
son:
Depresin
Mientras todos estamos expuestos a la tristeza, la depresin clnica es una
condicin mdica grave que requiere tratamiento inmediato. Observe:

Cambios en los patrones de sueo

Llanto inesperado o mal humor excesivo
Hbitos alimentarios que ocasionen que baje o suba de peso notablemente
Expresiones de desesperanza o inutilidad
Paranoia y exceso de aislamiento
Auto mutilacin o hablar sobre hacerse dao a s mismo
Preocupacin obsesiva por la imagen fsica
Aislamiento excesivo
Abandono de amigos y grupos sociales
Trastornos alimentarios
La preocupacin por la apariencia fsica puede convertirse en obsesin, lo que
ocasiona una sorprendente baja de peso que afecta gravemente la salud del
adolescente:

Anorexia: evitar los alimentos y los cambios notables en hbitos alimentarios puede
desencadenar preocupaciones.
Bulimia: purgar (provocar vmitos) despus de alimentarse; est alerta tanto por
una baja dramtica de peso sin cambio en los hbitos alimentarios (que tambin

puede indicar otros problemas de salud que requieren atencin mdica); as como
por ir corriendo al bao u otro lugar privado despus de una comida.
Abuso de frmacos
Adems de la presin de grupo, los problemas de salud mental pueden llevar a los
adolescentes no slo a experimentar con el alcohol y drogas, sino tambin con
sustancias de auto medicacin. Adems de estar consciente de las seales de la
conducta y fsicas de abuso de alcohol y drogas; accesorios o evidencia de drogas y
alcohol, resacas, dificultades de diccin, etc., los padres de familia tambin deben:

Estar alertas al mal uso o abuso de medicamentos con receta mdica: Segn la APP,
el uso o abuso de medicamentos con receta mdica por los adolescentes est en
segundo lugar, despus del mal uso de mariguana y alcohol. Los medicamentos con
receta mdica de los que ms se abusa incluyen Vicodin y Xanax.
Tome en cuenta que tambin se puede abusar de los medicamentos de venta libre:
los adolescentes frecuentemente abusan de medicamentos de venta libre para la
tos y los resfriados.
Las inquietudes acerca de la salud mental de su hijo adolescente debe abordarlas
primero con su hijo; fomentar la comunicacin abierta es la va para que los
adoelscentes tengan hbitos de salud mental sanos.

Si sus inquietudes son serias, disctalas con su pediatra. Debido a que muchos
problemas de salud mental tienen manifestaciones fsicas; siendo el bajar de peso
la ms dramtica, pero no la nica, su pediatra puede ofrecerle tanto una
evaluacin mdica inicial como referencias de organizaciones de salud mental
adecuadas y profesionales para terapia y tratamiento, si es necesario.
CONSEJOS
Te presentamos 10 tips para mantener una buena salud fsica y mental en
la adolescencia.

Tener hbitos saludables durante la adolescencia es el primer paso para mantener

un buen estado de salud por el resto de nuestra existencia: y es que muchas de las
enfermedades que se padecen a lo largo de la vida, como el cncer, los problemas
cardiovasculares, las adicciones y dems, son producto de hbitos nocivos
adquiridos en la primera juventud.

Por eso, te invitamos a cuidarte y a poner en prctica los siguientes consejos:

Conduce con cuidado: Los jvenes son las principales vctimas de accidentes de
trnsito en todo el mundo. Por eso, te recomendamos manejar un vehculo con
prudencia y evitar el uso de alcohol y drogas alucingenas antes y durante la
conduccin de un vehculo.
Evita el consumo de cigarrillo, alcohol y drogas alucingenas: estos pueden
convertirse en un verdadero dolor de cabeza para tu salud, tu autoestima y tus
relaciones con los dems. Consulta a un terapeuta o pide ayuda psicolgica si estas
adicciones estn amenazando tu vida y tu bienestar personal.
Visita al dermatlogo: El cuidado de la piel es vital para tener una buena salud y
autoestima en la adolescencia. Visita al dermatlogo cuando problemas como el
acn, la dermatitis y otras enfermedades cutneas estn afectando tu bienestar y
tu propia apariencia fsica.
Practica algn deporte: Al estar activo, no slo tendrs una mejor salud
cardiovascular, sino que te pondrs metas que mejorarn la confianza en ti mismo.
Escoge un deporte que te guste y disfrutes y practcalo con frecuencia.
Visita al gineclogo: Con esta importante cita mdica, saldrs de dudas tan
importantes como la prevencin de embarazos no deseados y enfermedades de
transmisin sexual. En el siguiente artculo encontrars ms informacin sobre esta
consulta.
Habla de tus sentimientos: es importante hablar con tus familiares o con tu crculo
de amigos ms cercano si te sientes triste, confundido, deprimido o irritable. Es
importante visitar a un especialista de la salud mental cuando estos sntomas
incluyan el deseo de hacerte dao a ti mismo.
Sigue una buena alimentacin: Una alimentacin adecuada en la adolescencia es
fundamental para la salud y el desarrollo de una persona. Por eso, incluye en tu
dieta grasas, protenas, vitaminas y minerales que aporten los nutrientes segn tus
propias necesidades y evita que la obsesin te lleve a sufrir de diversos trastornos
alimenticios.
Evita situaciones en las que se ponga en riesgo tu seguridad e integridad fsica:
Peleas, pandillas y otros eventos pueden afectar tu salud y la tranquilidad propia y
la de tu familia.
Comunica: Sntomas como vmitos y diarrea constantes, dolores de cabeza
permanentes, cansancio, fatiga, mareos frecuentes, etc., son avisos de que algo no
va bien con tu salud. Conversa con tus padres o cuidadores y pide que te hagan los
chequeos mdicos necesarios.

Mantn una buena autoestima: Nada puede ser ms benfico para mantener tu
salud durante los aos de adolescencia que una sana imagen de ti mismo. Por eso,
procura tener una buena autoestima, sin castigarte ni subvalorarte, creyendo en tus
cualidades y en tus propios talentos.

LA SALUD MENTAL DE LOS NIOS PEQUEOS: PUNTOS ESENCIALES

La salud de los nios frecuentemente nos hace pensar en su bienestar fsico. "Son
activos y tienen una buena forma fsica? Se enferman con frecuencia?" As como la
salud fsica, la salud mental es igualmente importante. La 'salud mental' abarca
nuestros sentimientos acerca de nosotros mismos y para con otras personas, y
cmo lidiamos con la vida. La salud mental de los nios pequeos est relacionada
con su desarrollo social y emocional. Tanto los cuidadores y maestros como los
familiares desempean un papel en estimular la buena salud mental de los nios
pequeos.

Para gozar de una buena salud mental, los nios pequeos necesitan:

lugares seguros donde vivir y jugar.

la cantidad adecuada de alimentos saludables.
amor, cario y consuelo ofrecido por cuidadores y familiares.
mucho tiempo para jugar activamente con otros nios
tiempo para relajarse y seguir sus propios intereses
cuidadores y maestros que den apoyo y nimo
experiencias que los ayuden a sentirse confiados y capaces
tiempo para expresar y comprender sus propios sentimientos
gua y disciplina que sean firmes pero no muy severas

Un nio probablemente goza de una buena salud mental si usualmente:

parece sentirse seguro y cmodo en vez de tener miedo

manifiesta una variedad de sentimientos, tanto positivos como negativos
se interesa por el bienestar de otras personas y las trata con respeto
trata con bondad a los animales
puede recuperarse despus de experimentar desilusiones o frustraciones
puede expresar el enojo sin lastimarse a s mismo ni a otros
decide portarse de maneras seguras
llama la atencin de maneras positivas
se defiende y no deja que otros lo traten injustamente
participa en actividades en casa y en la clase

 est dispuesto a tener experiencias nuevas (intentar desarrollar actividades,

probar alimentos, entablar amistad, etc.)
persiste cuando intenta hacer una tarea que lo desafa
puede expresar sus sentimientos con una persona de confianza, en vez de
mantenerlos 'encerrados'
Los factores que podran contribuir a problemas de salud mental en nios
incluyen los siguientes:

enfermedades o factores genticos

exposicin a plomo, mercurio u otras sustancias txicas en el ambiente
abuso o descuido
desastres naturales que perturban la vida de la familia
exposicin a violencia en la familia o la comunidad
dificultades relacionadas con la pobreza
problemas graves en la familia, entre ellos el divorcio o la muerte de un ser
querido
Salud mental en el adulto mayor.

Salud mental en el adulto mayor

La mayora de las personas adultas mayores son emocionalmente saludables,

pero a veces en el plano psicolgico ocurren ciertos cambios en la memoria,
la atencin, el aprendizaje, la orientacin y la agilidad mental.
La cultura, la educacin y la experiencia adquirida durante aos atrs hacen
parte de una base solida para reentrenar o reaprender las habilidades que
con el pasar del tiempo irn disminuyendo.
La vejez puede ser una etapa de realizacin, de disfrutar y de descansar, sin
embargo en muchas ocasiones nos podemos ver afectados emocionalmente
debido a crisis y tensiones acumuladas, las cuales pueden desarrollar algn
problema de salud mental.
Algunos de los sucesos que pueden afectarnos son:

1.
Enfermedad crnica-degenerativa que obligan a cambiar su forma de
vida.
2.

Perdida de un ser querido o pareja.

3.

Soledad y aislamiento.

4.

Problemas y estrs por situacin econmica.

5.

Depresin.

Debemos tener mucho cuidado con nuestro adulto mayor en cuanto a la

salud mental, ya que las enfermedades mentales o emocionales suelen
manifestarse de diferentes maneras y en ocasiones son difcil reconocerlas,
pueden incluso confundirse con dolencias o enfermedades fsicas, pueden ser
negadas por la familia o llegar a ser tomadas como una parte normal del
envejecimiento.
Tener presente cuales son las manifestaciones que pueden terminar en un
problema de salud mental en el adulto mayor es una parte muy importante,
te las presentamos a continuacin:
El adulto mayor se siente discriminado e intil por estar pasando la
etapa de la vejez.
-

Autoestima baja.

Depresin.

Falta de apetito.

Estrs.

Llora muy seguido y con mucha facilidad.

alteracin del sueo.

pensamientos suicidas.

desesperanzado.

pesimista y temeroso.

malestar general o inquietud.

Prdida de peso.

Hoy nuestros padres o familiares que son adultos mayores necesitan de

nuestra atencin y ayuda, no los dejemos solos ellos necesitan apoyo.
CONSEJOS PARA UAN BUENA SALUD MENTAL A ADULTOS MAYORES
No se puede evitar, envejecer es algo que tienes que aprender a hacer y vivir
con ello. Es una experiencia nica en la vida que y a veces se transforma en
una experiencia no deseada. Sin embargo, el espritu no tiene edad, por lo
que hay que disfrutar de las cosas buenas de la vida.
Muchas veces he escuchado decir que saber envejecer es un arte. Quienes
han aprendido como hacerlo son visibles a simple vista. En este proceso hay
que enfrentarse a los sentimientos de soledad, vaco, incapacidad fsica, la
muerte de seres queridos y el olvido de quienes han sido tus cercanos.
Existe resistencia a abordar estos problemas con sinceridad y profundidad
por parte de quienes ya estn viviendo esta etapa, pues se hace ms fcil
simular que todo est bien.
Vivir ms
Foto: Christian Ziga
Sonrer y mantenerse activos son importantes para el adulto mayor.
Por eso me pareci interesante compartir algunos consejos para mejor vivir
mientras se envejece:
Mantener una buena alimentacin: la dieta equilibrada es imprescindible en
esta etapa de la vida, se mejora la calidad de vida y se previene el desarrollo
de enfermedades, ya que se sabe con certeza que numerosas patologas
estn estrechamente relacionadas con hbitos de alimentacin incorrectos.
Una dieta de 1500 caloras es beneficiosa para la salud y ayuda a envejecer
ms lentamente.
Realizar actividad fsica: el ejercicio fsico contribuye a mejorar la sensacin
de bienestar y mantener en niveles satisfactorios casi todos los indicadores
de salud, sobre todo los relacionados con el sistema cardiorespiratorio. Las
caminatas en buena compaa, decidirse a subir escaleras, practicar yoga
acorde con la edad, etc. podran ser algunas de las recomendaciones en este
punto.
Practicar la sonrisa y rer con ms frecuencia: la risa es una manifestacin de
la alegra. Se ha observado que la risa mejora el estado de nimo, reduce los
niveles de colesterol en la sangre, regula la presin sangunea y aumenta el
apetito, adems libera el temor y la angustia.
Mantener la mente activa: favorecer toda actividad intelectual, desarrollar
trabajos que ejerciten la curiosidad y la actividad mental. Leer, estudiar,

realizar ejercicios intelectuales trabajos mentales impide que se atrofie la

memoria. Enfrentar un proyecto nuevo cada da.
Evitar la presencia de factores estresantes: el primer paso para evitar que se
deteriore la calidad de vida cuando se envejece consiste en afrontar las
distintas situaciones con tranquilidad. Para eso es necesario encontrar la
manera de invertir el tiempo libre y as limitar la sensacin de aislamiento.
Practicar actividades de relajacin, cuidar la respiracin: practicar la
respiracin integral y especialmente la respiracin abdominal. Aprender a
realizar prcticas de relajacin frecuentemente. Descubrir los beneficios del
agua a travs del goce de baos termales, hidroterapia, natacin y otras
actividades relacionadas con el agua.
Construir una red familiar y social slida: las redes familiares, de amigos y
conocidos no slo favorecen a que los mayores mantengan su identidad
social, sino que proporcionan apoyo emocional, material, informacin y
servicios.

CONSEJOS PARA UNA BUENA SALUD REPRODUCTIVA

Si eres sexualmente activa debes cuidar tu salud reproductiva. Aunque tal
vez no quieras tener hijos en este momento, debes considerar que podras
quedar embarazada. Ya que el nico mtodo anticonceptivo 100 por ciento
seguro es la abstinencia continua. As que aqu te presentamos diez consejos
para tener una muy buena salud reproductiva.
- Foto [Dreamstime.com]
Foto [Dreamstime.com]. Foto [Dreamstime.com]
Lleva registro de tu ciclo menstrual
Esto te dar una idea de la frecuencia con que se presentan tus periodos. As
podrs saber si eres regular o no (ciclos cada 21 a 35 das). Esto adems te
ayudar a saber los das que ovulas y si pones atencin podrs combatir los
sntomas del sndrome premenstrual. Hoy en da es muy fcil llevar registro el
registro de tu ciclo menstrual; aqu te recomiendo algunas apps. More
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Mantn una dieta sana

Una dieta balanceada la mejor medicina preventiva para muchos males. Hay
que tomar aproximadamente dos litros de agua al da para mantenerte
hidratada. Come frutas y verduras, incluye cereales en tu dieta y trata de
evitar comida procesada (la que no es integral, alta en fibra y tiene mucha
azcar). More
Peso-Getty.jpg Una vida sana, alimentacin balanceada y llena de actividad te ayudar a
mantener o adquirir tu peso ideal.
Mantn un peso adecuado a tu edad y complexin
El hecho de no tener sobrepeso o pesar suficiente puede ayudarte a tener
ciclos menstruales regulares, menos clicos (dolores) menstruales y en
ocasiones tambin disminuyen los sntomas del sndrome premenstrual.
Puesto que la grasa en el abdomen y en la caderas afecta la secrecin de
hormonas que permiten la menstruacin. Revisa en este sitio cul es tu peso
ideal segn el ndice de masa corporal. More
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Toma cido flico
Esta sustancia previene serios defectos del tubo neuronal, durante el
desarrollo del feto como la espina bfida y el paladar hendido. Cualquier
suplemento multivitamnico en el mercado contiene los 400 IU recomendados
por los doctores. As que no olvides tomar tus vitaminas diariamente. Una vez
embarazada puede ser que tu doctor suba la dosis.
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Elije el anticonceptivo que mejor vaya contigo
Aqu te planteo algunas consideraciones : qu tan disciplinada eres? Si eres
muy disciplinada un anticonceptivo oral puede ser una buena opcin. Si no lo
eres, entonces una inyeccin mensual o trimestral puede ser la respuesta.
Quieres algo ms permanente? Puedes pedirle a tu doctora que te aplique
un dispositivo intrauterino. No te sientan bien las hormonas? Usa un sistema
de barrera: condn femenino o masculino. More
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- Foto | Klaus Vedfel | Getty Imagest

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Haz ejercicio
El ejercicio no solo te ayuda a mantener un buen peso, a modular tu buen
humor sino que tambin te ayuda a mejorar los sntomas de la menstruacin
y la buena condicin fsica te ayuda a tener un buen parto. Cuando tu cuerpo
es fuerte puede encarar ms fcilmente un parto natural o recuperarse ms
rpidamente de una cesrea.
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Mantn tus dientes en buen estado
Realiza tus visitas anuales con el dentista. Procura tener en buena forma tu
dentadura porque adems de ser un factor de buena salud en general, con el
embarazo suele presentarse enfermedades de las encas, caries, etc. Esto es
debido a que tu cuerpo utiliza el calcio para nutrir al feto,
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Visita a tu gineclogo una vez al ao
Realzate la prueba del Papanicolaou y examnate tus senos . Si no sabes
cmo hacerlo pdele a tu gineclogo que te ensee. No olvides que la mejor
medicina es la preventiva. Revisa tu historia mdica familiar, busca la
presencia de cncer en las mujeres de tu familia y provee a tu doctor de esta
informacin. El decidir la frecuencia de los exmenes que requieras. More
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Vacnate contra el ttano
El ttano puede ser una enfermedad mortal y es necesario que ests atenta
al riesgo que corres al no estar vacunada. Esta vacuna tiene que reactivarse
cada 10 aos .
ducha-vag-Ghislain-&-Marie-David-de-Lossy-gety.jpg - Ghislain & Marie David
de Lossy
Ghislain & Marie David de Lossy
Evita las duchas vaginales
No son necesarias, ya que nuestro cuerpo tiene un sistema que mantiene
limpia la vagina. Por otra parte, las duchas vaginales cambian el equilibrio
bacterial de la vagina porque eliminan las bacterias benficiosas y esto
puede provocar infecciones, lo que al mediano o largo plazo puede causar
infertilidad.
10 tips para cuidar tu salud reproductiva
Esto es bsico si piensas tener familia a corto o largo plazo, ya que de esto
depende que tanto tu embarazo, el parto y la recuperacin sean exitosos.
(google/) 10 tips para cuidar tu salud reproductiva
Lectura continuaLectura en columnas
sexualidad.salud180.com

EEUU., 28 marzo 2014.- Cmo cuidar tu salud reproductiva? Esto es bsico si

piensas tener familia a corto o largo plazo, ya que de esto depende que tanto
tu embarazo, el parto y la recuperacin sean exitosos.
De acuerdo con Elsa Garca, investigadora y profesora del Tecnolgico de
Monterrey, existen 10 tips que debes poner en prctica para gozar de una
buena salud reproductiva.
Acta pronto y disfruta de la vida!
1. Registra tu menstruacin. De esta manera conocers la frecuencia de los
periodos y los das de ovulacin, de acuerdo conMayo Clinic.
2. Lleva una alimentacin saludable. El consumo de frutas, verduras, cereales
es la mejor forma de que tu salud reproductiva est impecable. Olvdate de la
comida chatarra.
3. Mantn un peso adecuado. Al prevenir el sobrepeso, tiene ciclos
menstruales regulares, menores dolores menstruales y disminuyes los
sntomas del sndrome premenstrual.
4. Toma vitaminas. El cido flico es indispensable para prevenir defectos del
tubo neural durante el desarrollo del feto.
5. No fumes. Los especialistas de Mayo Clinic aseguran que este hbito
envejece tus ovarios y reduce la produccin de vulos antes de tiempo.
6. Deja el alcohol. El consumo de bebidas alcohlicas reduce lafertilidad y
puede daar al beb en su desarrollo, seala Mayo Clinic.
7. No uses lubricantes o duchas vaginales. Algunos de estos productos
pueden reducir la fertilidad, detalla Mayo Clinic. Adems, el uso puede alterar
el ph vaginal al eliminar las bacterias benficas.
8. Haz ejercicio moderado. Te ayuda a mantener un peso estable, reducir los
sntomas del sndrome premenstrual y es til para mantener un cuerpo
fuerte, el cual es bsico para recuperarte bien del parto, ya sea natural o
cesrea.
9. Visita a tu mdico. Es muy importante que acudas con tu gineclogo una
vez al ao para realizarte estudios bsicos como Papanicolaou y examen de
mama.
10. Vacnate. Aplcate la vacuna contra el ttanos, ya que esta puede ser una
enfermedad mortal. Es bsica durante el embarazo.

Adems, para tener una buena salud reproductiva, elige el mtodo

anticonceptivo que cubra tus necesidades y que te de la tranquilidad de
buscar familia en el tiempo que consideres adecuado. Y t, cmo cuidas tu
salud reproductiva?

Temperatura y radiaciones: Consejos para que ellos cuiden su

salud reproductiva
Escrito
por Medico
Cirujano en Medicina
Villanueva, fertilidad, hombres, noticias

Reproductiva,

tags: consejos

recomendaciones, Dr

Juarez

Los trabajos que exponen al cuerpo de los hombres a fuentes de calor pueden afectar a la calidad del esperma al
igual que las radiaciones de celulares y computadoras. Nuestroespecialista en medicina reproductiva, el Dr. Andrs
Jurez Villanueva, nos cuenta como ellos pueden cuidar su salud reproductiva.
Crdoba, Argentina Los hombres, por sus trabajos, muchas veces al da estn expuestos afuentes de calor o
radiaciones electromagnticas que en determinado momento podran llegar a alterar la capacidad reproductiva,
por eso los mdicos consideran que existen profesiones u oficios que potencialmente pueden poner en riesgo la
fertilidad del hombre.
Pizzeros, trabajadores de fundidoras, taxistas, remiseros, colectiveros, viajantes y hasta quienes tienen la noble
tarea de amasar el pan antes de llevarlo a los hornos todas las madrugadas son quienes deberan prestar ms
atencin a la temperatura que llega a sus zonas genitales.
La elevada temperatura afecta al semen, ya que se encuentra almacenado en los testculos a una temperatura
menor que el resto del cuerpo, por eso estn afuera del organismo. Ese exceso de calor alterara la movilidad de
los espermatozoides lo que llevara a una disminucin de la capacidad reproductiva del hombre, explic el Dr.
Jurez Villanueva.

El doctor explic que la temperatura a la que cotidianamente se est expuesto simplemente es un factor ms a
tener en cuenta a la hora de cuidar la salud reproductiva, pero que el dato no debera alarmar a nadie porque
hasta que no se tiene el problema no se tiene por qu pensar que uno lo va a padecer. Nadie sabe cmo est su
capacidad reproductiva hasta que comienza a buscar su hijo.
Para ellos, otros factores exgenos que pueden alterar la calidad del esperma es laexposicin a radiaciones
electromagnticas, que son aquellas emitidas por los celulares y las computadoras cuando estn conectadas a
una red wi fi.
El uso de las notebooks o laptop, que se usan sobre la falda, pondra en riesgo la fertilidad, ya que la
distancia a los testculos es muy poca y se ha demostrado por estudios realizados en nuestra clnica de fertilidad que
las radiaciones del wi fi a 3 centmetros o menos , adems de disminuir la movilidad espermtica, aumenta el dao
del ADN de los mismos. Por eso se recomienda no tenerlas encima del cuerpo o poner un papel de aluminio debajo
para que la radiacin no pase, explic el doctor.
Con los celulares la recomendacin es parecida, ya que muchos acostumbras a llevar los dispositivos mviles en
sus bolsillos de adelante y esto tambin podra afectar al semen.

Adems del exceso de temperatura, las radiaciones, hay otras cosas en el medio ambiente que pueden afectar la
fertilidad, como algunos agroqumicos y otras exposiciones a fuentes potencialmente dainas para el organismo. Por
eso es importante cuidarse, valor el doctor.