TABLE OF CONTENTS:

Introduccin
Capitulo 1: El Metabolismo: Pierde peso en Pilto automtico
Capitulo 2: Error Fatal #1 que te estn haciendo engordar sin que lo
sepas
Captulo 3 Error fatal Numero 2:
Captulo 4: De acuerdo a Fox News y Womens Health El ingrediente
que te pondr en la mejor forma de tu vida.
Captulo 5: El Efecto Trmico de los alimentos
Captulo 6: Cunto peso puedes perder?
Captulo 7: Desayunos Adelgazadores
Conclusiones:
Referencias:

acuerdo a Fox News

Aprenders una simple tcnica para perder peso comiendo ms.
Y por ltimo te dar deliciosas recetas fciles de hacer diseadas
especficamente para acelerar tu metabolismo, quemar grasa y perder
peso.
Perder peso comiendo ms?
Suena a un buen trato, Pierde peso comiendo ms del ingrediente
secreto que est en tu nevera ahora mismo
Todas las publicaciones de Kaizen Fitness estn basadas en
investigaciones de las ms famosas instituciones alrededor del mundo
como: The American Journal Of Clinical Nutrition , "The New England
Journal of Medicine", The Imperial College of London entre otros
Yo solo soy el mensajero..
Sabas que con tan solo hacer un pequeo cambio en tu dieta e
implementar el ingrediente secreto que te dir en tu dieta puedes
acelerar tu metabolismo, eliminar los antojos y perder peso sin pasar
hambre, sin ejercicios y sin ningn sufrimiento ni estrs?
Increble pero cierto!

importante para mantenerlo, lo que se traduce en un metabolismo

acelerado. En cambio tu cuerpo no gasta mucha energa en mantener
la grasa.
Para ponerlo de la forma ms sencilla posible: El metabolismo es la
capacidad que tiene el cuerpo para quemar los alimentos .
Las personas que tienen el metabolismo lento almacenan la comida en
forma de grasa y quienes tienen el metabolismo rpido transforman la
comida en energa y msculos.

Tasa de Metabolismo Basal

Algo que va muy ligado del metabolismo es el metabolismo basal, y si
queremos aumentar o acelerar nuestro metabolismo debemos saber
que es lo que estamos haciendo.
Tu cuerpo quema una cierta cantidad de caloras sin hacer ningn tipo
de actividad fsica, esta cantidad es llamada tasa de metabolismo basal,
o por sus siglas en ingls (BMR) .
Cuando se dice que tu metabolismo se hace ms rpido, significa que
tu metabolismo basal ha subido, es decir la cantidad de caloras que
utiliza tu cuerpo sin hacer ejercicio slo para que tu cuerpo subsista ha
incrementado. En pocas palabras tu cuerpo est quemando ms
caloras sin hacer ningn tipo de actividad fsica.
As que lo que estamos buscando es quemar caloras sin hacer

Capitulo 2: Error Fatal #1 que te estn haciendo

engordar sin que lo sepas
Error fatal Numero 1: No Desayunar

De acuerdo con The Dailymail Saltarse el desayuno solo har que

engordes
Suena la alarma, te levantas, vas al bao, te vistes y sales de tu casa,
Se te olvid algo? El desayuno.
Simplemente no te da hambre en las maanas y comes luego de 1,2 o 3
horas o ms despus de que te levantaste, si tu cuerpo no te pide
comida, Por qu drsela? Luego de que leas lo siguiente, sabrs la
respuesta.
De acuerdo con Chris Powell famoso entrenador personal: Saltarte el
desayuno crea una respuesta hormonal en el cuerpo, la cual produce
que almacnes como grasa la mayora de tus comidas del da, adems
ha sido comprobado que no desayunar incrementa el apetito
conllevando a comer mucho ms a lo largo del da
Chris Powell es un experto en fitness y nutricin, famoso por sus libros
bestsellers: Choose to lose , y Choose more Lose more, For life y
reconocido tambin por ser el anfitrin en el programa Extreme
Makeover de la cadena de televisin norteamericana ABC. Programa
en el cual Chris usa su experticia para guiar a personas con

directamente lo que yo llamo el poder de saciedad, es decir que te

sientas saciado o saciada (sin hambre) a lo largo del da, evitando as
los antojos.
En un estudio realizado por la Universidad de Nottingham y publicado
en el reconocido JN- Journal of Nutrition se encontr que no
desayunar conlleva a comer mucho ms durante el da, adems de
observar el impacto que tiene en las hormonas y en el metabolismo.
En el estudio se estudiaron dos grupos, un grupo de personas que no
desayunaron y otro grupo en el que las personas si desayunaron y se
encontr que las personas que no desayunaron tenan mayores
niveles de glucosa y de insulina que las personas que SI desayunaron.

Insulina?, Qu es eso?
De acuerdo al Dr Jakubowicz, la Insulina es la hormona que engorda.
La insulina es una hormona que regula la cantidad de azcar en la
sangre (glucosa), nuestro cuerpo necesita una cantidad apropiada, ni
muy alta ni muy baja.
Cuando el azcar en la sangre es muy elevada nuestro cuerpo libera
insulina para controlarla, pero tu cuerpo solo puede quemar un poco
de azcar a la vez, pero nuestro cuerpo tiene espacio ilimitado para
almacenar grasa, por lo que una vez que la insulina logr controlar el
azcar en la sangre, hace su otro trabajo el cual es decirle a tu cuerpo
que almacene grasa.

Adems de esto, las personas que no desayunaron reportaron sentirse

ms hambrientos y menos satisfechos justo antes del almuerzo.
En pocas palabras las personas que se saltan el desayuno tienden a
comer ms comidas chatarras carentes de carbohidratos, fibra,
vitaminas y minerales que el cuerpo necesita y ms comidas altas en
caloras durante el da .
No desayunar hace que te den antojos de comidas altas en caloras
como pizzas, hamburguesas, tortas, etc. A lo largo del da.
De acuerdo al famoso portal web: Psichology Today; las personas que
no desayunan tienden a comer ms comidas altas en caloras y snacks
y mayor cantidad de alimentos que las personas que SI desayunan.
Es a nivel psicolgico!, como dije anteriormente es bsicamente una
adiccin a la comida que debemos controlar.
En un estudio realizado por the Imperial College of London se analiz
cmo los hbitos de consumo de comida en el desayuno afectan el
comportamiento del cerebro, lo cual se hizo por medio de un scanner
del cerebro analizando el comportamiento del cerebro de un grupo de
personas que desayunaron y otro grupo de personas que no
desayunaron al colocarle a ambos grupos imgenes de alimentos altos
en caloras. Llegando a la conclusin de que no desayunar causa que
tu cerebro piense que necesites ms comidas altas en caloras a lo
largo del da.
Como puedes ver, debes desayunar en las maanas al despertar, de lo
contrario estars comprometiendo a tu cuerpo a tener antojos de

comidas altas en caloras (tortas, dulces, pizzas, hamburguesas,

snacks) a lo largo del da, lo cual te har engordar.
Ahora, puede que seas de las personas que SI desayunan, desayunan
un cereal, una fruta, un pan, en fin desayunan solo un poco, lo que
lleva al siguiente error Fatal y que te est haciendo ganar de peso sin
que ni siquiera te des cuenta...

Esta hormona que estimula el hambre, no solo incrementa el apetito,

sino que incrementa los deseos por comida de alto contenido calrico
segn un estudio que se present en The Endocrine Societys 92nd
Annual Meeting en San Diego Estados Unidos. Estudio que se llev a
cabo en el Imperial College of London . Razn por la cual elegirs
esa hamburguesa, o esa torta de chocolate para calmar el hambre en
vez de comidas baja en caloras.
Por lo cual al desayunar muy poco y sobre todo con pocas protenas
estars engordando sin saberlo.
Ahora, hay una sencilla forma de revertir todo esto y comenzar a
quemar grasa para conseguir ese cuerpo sexy que tanto quieres, y lo
mejor de todo es que puedes hacerlo hoy mismo con un ingrediente (el
que te dije que estaba en tu nevera ahora mismo).

Captulo 4: De acuerdo a Fox News y Womens

Health El ingrediente que te pondr en la mejor
forma de tu vida.
De acuerdo a Fox News y Womens Health El
ingrediente que te pondr en la mejor forma de tu
vida.

Ambos estn de acuerdo en que la protena te har bajar de peso de

inmediato, pero slo si comes ms de ella!
Este ingrediente secreto se encuentra en tu nevera ahora mismo
esperando para ser consumido y convertirte en una mquina quema
grasa sin antojos. Ya sabes de los alimentos de los que hablo:
Pescado, pollo, carne, huevos, nueces, etc. Estos sencillos alimentos
puedes usarlos desde ya para perder esos Kilos que tanto te molestan
sin necesidad de comprar costosos suplementos, o pagar por caras
cirugas.
Simplemente agregando la correcta cantidad de protenas a la hora
correcta del da, sta es primera hora del da, no ms de 30 minutos
despus de que te levantes.
Las hormonas que predominan en nuestro cuerpo en las maanas
influyen significativamente en nuestro peso. En las maanas las
protenas aportan mucha ms energa que en la noche.

En dos estudios publicados en The American Journal of Clinical

Nutrition se lleg a la conclusin de que un desayuno alto en
protenas hace que disminuya la Ghrelina (la hormona del hambre, la
recuerdas?) por mucho ms tiempo a lo largo del da, lo que hace que
no se presenten antojos de comidas altas en caloras (pizzas,
hamburguesas, tortas, helados a lo largo del da.
Adems de esto se descubri en el segundo estudio que un desayuno
alto en protenas hace que te sientas ms saciada durante todo el da y
evita snacks nocturnos.
Otros estudios han demostrado que un desayuno alto en protenas
elimina las rondas nocturnas en busca de comida debida a antojos
incontrolables y los pensamientos de comida por las noches.
Todos estos beneficios (y aun me falta decirte otros) los obtienes al
comer protenas a primera hora del da!
Me creeras si te digo que mientras ms protenas comas ms caloras
quemas?.
Te presento.

Captulo 5: El Efecto Trmico de los alimentos

El efecto trmico de los alimentos se refiere a la cantidad de energa
que nuestro cuerpo usa para procesar los alimentos que comemos.
Es decir, cada vez que comemos nuestro cuerpo quema caloras para
procesar esos alimentos. Ahora, hay alimentos que nos hacen gastar
ms energa que otros para procesarlas y de los tres tipos de
macronutrientes (Protenas, grasas y carbohidratos), las protenas son
las que ms necesitan de nuestra energa, desde que la masticamos
hasta que la digerimos y la sintetizamos nuestro cuerpo gasta mucha
ms energa que los carbohidratos y las grasas.
Al comer ms protenas quemas ms caloras!
Para digerir las grasas tu cuerpo no requiere de mucha energa, tan
solo quema alrededor del 3% de las caloras de grasas que consumas.
Para digerir los carbohidratos tu cuerpo necesita un poco ms de
energa para transformar los carbohidratos en azcares simples y
convertirlos en molculas de glucosa. Tu cuerpo quemar entre
5%-10% de las caloras.
Para digerir la protena nuestro cuerpo necesita ms energa para
procesarla debido a que tu cuerpo necesita convertir la protena en los
aminocidos que la componen y luego debe transformar esto en
molculas que puede usar para realizar sus diferentes funciones y
tiene que descomponerlos. Tu cuerpo quemar de 20%-30% de las
caloras de protena que consumas.

cuerpo e incrementars tu metabolismo y como el msculo quema 7

veces ms caloras que la grasa, es algo muy bueno.
Es decir, mientras ms msculo tengamos, ms caloras quemar
nuestro cuerpo para lograr mantener esos msculos. Si tienes mayor
cantidad de masa muscular quemars ms caloras al da porque tu
cuerpo tendr que gastar ms energa para preservar estos msculos.
Involucrar una dieta alta en protenas har que quemes ms caloras
adems de preservar msculo, te mantendr saciada a lo largo del da,
lo cual significa que no tendrs hambre y comers menos. Adelgazar
ms comiendo ms!
Espero haberte convencido ya de que una sencilla forma para perder
peso y deshacerte de esa grasa que tanto odias es simplemente
incorporando una dieta alta en protenas sobre todo en el desayuno.

No te preocupes, ahora te ensear cuanta protena debes consumir

para conseguir todos los maravillosos beneficios de la protena.
De acuerdo a la aclamada revista Womens Health, los expertos
indican que se debe consumir de 0,5g-1g de protena por libra de
peso corporal.
Eso es alrededor de 132 g de protena para una mujer de 60
kilogramos.
Y lo que es ms importante, de acuerdo con Donald Layman Ph D
conocido como el padre del metabolismo, debes incorporar al menos
30g de protena del total en el desayuno a primera hora del da.
Recuerda, no dejes el desayuno para despus!
Lo s, lo s, te da fastidio medir cada alimento que consumes y calcular
cuntas protenas contiene.
No te preocupes, ya realizamos el trabajo por ti y ahora te
ensearemos 10 recetas de deliciosos desayunos que tienen
alrededor de 30 gramos de protena, justo lo que necesitas para
perder peso de inmediato.
No tienes excusas!, con estas recetas puedes comenzar a perder
peso a partir del prximo desayuno que tengas.

Preparacin:
1. Cocine la avena en leche de almendra, aada agua si es
necesario.
2. Una vez que la avena est cocinada, aada la protena en
polvo y la mantequilla de man

Conclusiones:
Uno de los factores ms importantes para perder peso a mediano y
largo plazo es el metabolismo, muchas personas no le prestan atencin
y de hecho hacen cosas que atentan contra el poder del metabolismo.
Un metabolismo acelerado convierte los alimentos en energa y
msculo. Mientras que un metabolismo lento transforma los alimentos
en grasa.
Prestando atencin al metabolismo puedes comenzar a comer
alimentos que te gustan como pizzas, hamburguesas y tortas
preocupandote menos de que tu cuerpo lo transformar en grasa.
(Pero no te excedas!), recuerda que para perder peso necesitas estar
en un dficit calrico, es decir consumir menos caloras de las que tu
cuerpo utiliza y tu metabolismo es un gran arma para lograr esto.
Existen otros ingredientes secretos totalmente naturales que te ayudan
a incrementar el metabolismo si utilizas la dosis correcta, en mis otros
libros hablo de ellos.
Uno es el famoso aceite de coco el cual usando la dosis correcta
puede tener grandes beneficios en cuanto al poder de saciedad y al
metabolismo, todo esto cientficamente comprobado..
Un poco ms de la dosis incorrecta de este mgico elixir y comenzars
a ganar peso en vez de perderlo.

Puedes ver el libro aqu:

http://www amazon.com/Magia-aceite-coco-para-bajarebook/dp/B00V8JT6NO/ref=sr_1_4?s=digitaltext&ie=UTF8&qid=1427849243&sr=1-4&keywords=aceite+de+coco